Давненько я сюда ничего не писала, но сейчас думала о том, что повлияло на мой прогресс в росте мышц. И поняла, что именно это я обычно боялась делать, потому что считала, что прогресс это как раз таки остановит. А именно:

1. Массонабор и питание в процифит калорий. Хотя я считаю, что сделала себе довольно большой профицит в последний раз полгода назад и набрала слишком быстро (а быстро набирается жир как раз), но все равно мышцы мои обязаны именно набору массы.

2. Сокращение количества упражнений в тренировках. Я все еще тренируюсь 5 раз в неделю, потому что мне это нравится и я уже быстро восстанавливаюсь, но еще год назад в тренировке у меня могло быть по 7-8 упражнений каждый день. При этом сама тренировка была короче, чем сейчас. Сейчас в тренировках по 5 упражнений и они длятся ~1,5 часа. Зато за счет большого количества отдыха между подходами (минимум 3 минуты), я могу больше выкладываться и отдаваться на максимум в эти 5 упражнений.


Оказалось, эти 2 фактора не ухудшают тело, а только улучшают. Интересно, что я открою для себя дальше!

Мы сейчас с Ильей делали дроп и чуть с ума не сошли
Потому что за час разобрали почти все кружки, осталось 2 из 30

И это было очень сложно. Каждую минуту кто-то писал, человек 100 хотели купить. Еще ладно мы удаляли истории с кружками, которые приобрели, иначе бы на одну кружку с Гарри поттером нам бы человек 500 написало.

И пока непонятно, как это все автоматизировать, потому что с таким наплывом даже сайт не справится, мне кажется. Вот в этот момент я поняла, насколько сильно уже вырос бренд. 22 тысячи подписчиков сметают за час все кружки, которые мы готовили неделю, офигеть.

Потихоньку планируем расширение💔

Честно говоря, уже даже один работник нам не сильно поможет, надо бы двух минимум🌝
Причем сразу гончаров, потому что времени на обучение нет.

Немного крика души, потому что мы в ахуе….. (забудем, что в публичном пространстве я не матерюсь)))
Месяц назад в аккаунте было 6.000 подписчиков, 80% из которых — мои старенькие подписчицы, которые подписаны из вежливости, а не потому, что хотели что-то купить.

И вот сейчас в 3 раза больше нашей реальной ЦА, у нас подписчиков уже больше, чем у 95% матерых керамистов.

Скоро буду удалять пост, так что проверьте, подписались на полезный канал?🫶🏻

Рубрика #тренерскиегрешки 🌝

Услышала сейчас от тренера в своем зале, что женщинам лучше заниматься с маленькими весами, чтобы у них были более легкие, чем у мужчин, тренировки, дабы не перекачаться.

Чего?)))
Женщинам, чтобы перекачаться, нужны либо стероиды, либо десятки тренировок. У нас итак такой низкий тестостерон по сравнению с мужчинами, что нам, как раз, чтобы нормально мышцы набирать, надо по логике еще более люто тренироваться.

Но я рекомендую работать с такими весами, чтобы вы могли сделать 6-10 повторений, на последних подходах и повторениях приближая мышцы к отказу. Это большие веса, 80% от вашего разового максимума. Конечно, если вы знакомы с техникой и нет противопоказаний🫶🏻

Если для вдохновения людей нужно просто показывать свою жизнь и себя такой, какая я есть — я в деле🫶🏻

Я уверена, что ответ на вопрос «Что мне сделать чтобы быть счастливой?» есть внутри каждой из нас. Не каждая может его найти.

Многих, как и меня наполняет: творчество, регулярный спорт, уход за собой, но достаточно ли этого? К сожалению, нет.

Ведь один из важнейших индикаторов счастья для каждого из нас - это любить и быть любимым. Бывает, что влюбляешься, строишь отношения, но что-то не клеится, ты не чувствуешь себя удовлетворенным. И что делать? Позаботиться о себе и сфере отношений, так же, как мы заботимся о своем теле. Только изнутри. Поработать над этим, добраться до себя истинного и подружиться с собой.

Я рекомендую вам классный канал - Пара Психологов и Один Псих. Это не просто реклама, делюсь кусочком своей души с вами. Подписывайтесь, это кладезь полезной информации, которая четко структурирована:

1. Про отношения: эффективные методы строить счастливые отношения.
2. Про тревогу и страхи: узнай, как с этим бороться.
3. Про свое внутреннее устройство: чтобы рулить своей жизнью, а не пускать её на самотек.

Бонусом - только 2 дня - в закрепе канала гайд «10 ловушек, которые мешают найти и сохранить любовь». За подарком🫶

Подпишитесь на Пару Психологов, выделяйте 10 минут в день - во время тренировки или утренних процедур по уходу за собой, и скоро вы поймете , что спортзал - это для удовольствия, для себя самой, а не чтобы вас полюбили.

До и после за 5 лет выглядит как прямая реклама филлеров🌝

Но, честно, решают губы, прическа, более широкие брови, естественный макияж и отсутствие нарощенных ресниц

Филлеры 👄


С них-то все и началось. Кто помнит мои губы до них? Это было буквально ниточки из-ха которых я комплексовала всю жизнь. Я знаю, что многие со мной согласны, более пухлые губы мне идут. Но стоят ли они того? Тоже уже не знаю, как и со всеми процедурами, о которых я писала выше.

Первый раз я сделала губы 5 лет назад неизвестным филлером у неизвестного косметолога сразу 2 раза подряд по 1 мл и потом еще пришлось разбираться с последствиями в виде каких-то прыщиков гиалуронки в губах🌝
Для этого мне спустя месяц уже нормальный косметолог вывел какую-то часть филера и вколол еще 1 мл, чтобы исправить асимметрию.


Потом я то и дело делала губы, иногда выводила филер, иногда нет. Сталкивалась с гиалуроновыми усами, хотела губы больше и больше (спасибо косметологам, которые меня отговорили). А потом узнала, что филлеры можно делать не только в губы и тут, я считаю, совершила ошибку.

Один раз я делала скулы и 2 раза подбородок (последний раз только в прошлом году!). А потом (ХОБА!) узнала, что филлеры нихрена не выводятся из организма, только растекаются по лицу, заставляя его опухать и отекать. Я клянусь, когда у меня повышается температура, у меня болит подбородок так, как будто я его вчера сделала, не полгода назад.
Сейчас я в процессе раздумывания над тем, чтобы вывести каким-то образом трехлетний филлер из скул и все из подбородка. С губами я бы тоже хотела расстаться, но, честно, тяжело. Хотя сейчас они мне не очень нравятся, потому что филлеры у меня быстро растекаются и они кажутся уже слишком выпуклыми в профиль, утиными.


Несколько косметологов предлагали мне сделать уголы в нос (простите, он у меня идеальный), поставить нити, заполнить носолезную борозду филлерами от темных кругов. Но ни подбородок, ни скулы того не стоили. Я очень рада, что не повелась хотя бы на какие-то предложения и не сделала еще больше, чем я уже сделала, ведь, возможно, у меня бы сейчас было опухшее от филлеров лицо или проблемы еще хуже, потому что есть области, куда гиалуронку вводить ну никак нельзя, потому что это опасно (нос и область вокруг глаз, например).

Тяжело видеть ту грань, за которой ты теряешь свою собственную индивидуальность, пытаясь улучшить свою внешность такими методами. Быстрые результаты в виде филеров, пластических операций (тоже начала переосмысливать этот вопрос в последнее время), даже приема стероидов (не поднимала эту тему, но это выглядит как эпидемия) дают иллюзию того, что ты в мгновение ока сможешь поменять свою внешность настолько, чтобы, наконец, себя полюбить. Очень много вопросов и очень мало ответов. Выводов не будет, только мой опыт.


Всем любви🫶🏻

Вторая часть про косметологические процедуры!

Здесь уже собрано то, что эффект дало и продолжает давать.

✔️мезотерапия. Не знаю, конкретно ли мезо или смена ухода на нормальный сделало мою кожу такой, какой у меня никогда не было. В 2022 году я перестала умываться салфетками, купила нормальный уход со всеми этапами и пошла на мезо. Спустя месяц кожу свою не узнала! Я думаю, что уход все таки дал и дает больше эффекта, но мезо точно помогла коже в борьбе с высыпаниями.

✔️лазерная эпиляция. В последний момент вписываю сюда лазер, про который забыла, хотя я восхваляю день, когда решилась на это! На аоександритовый лазер я хожу 2 года и сейчас у меня буквально по 3 волоска на каждой зоне. Ходить врач рекомендует уже не каждый месяц или 2, а раз в полгода!

✔️ботокс. Не позволяет мимическим морщинам развиваться, но при этом замораживает на полгода вашу экспрессию, а ботокс в подбородок обернулся вообще непринятием своего лица на эти полгода и комплексами. Хорош ли ботокс в борьбе с морщинами? Да. Буду ли я делать его? Честно, не знаю. С ботоксом в лоб проблем у меня не было, но стоит ли замерзшее выражение лица того, что морщины у меня появятся на несколько лет позже? Уже не уверена.

✔️выведение филеров. Это ведь тоже процедура, и выведение я делаю всегда перед тем, как ввести новый филер в губы. Но только недавно я узнала, что даже выведение филеров ухудшает кожу, делает её более растянутой и менее упругой. Этот же вклад вносят филеры, которые при введении кожу растягивают.
Но выводить филеры точно нужно, потому что иначе они сами не рассасываются. Вопрос в том, стоит ли изначально их вводить?


Филеры — самая частая причина, по которым я приходила к косметологам и я хочу посвятить им третью, отдельную часть этой истории.


Ставьте голубков, если тема интересна🫶🏻

Все, что я делала у косметологов📌


В последние время мое отношение к косметологии меняется, потому что я больше просвещаюсь.
Начну с самых неочевидных процедур, которые делала:

✔️чистки. Мне кажется самый неочевидный эффект был здесь😅
Чистки в основном рекомендуются, как что-то базовое, но мнение косметологов расходится с ощущениями — это больно, долго заживает, кожа возвращается в свое привычное состояние через пару недель. Но если косметолог, которому я доверяю, говорит, что надо — честно скажу, я делаю.

✔️SMAS-лифтинг. Она просто хотела поменьше щеки… А сделала процедуру, которая наиболее эффективна для женщин в возрасте около 40 лет.
Это было дорого и безрезультатно.

✔️биоревитализация. Не могу сказать, была ли процедура бесполезной, знаю, что нужно делать курс, а я делала только один раз. Эффекта увлажненности и подтянутости я не заметила, но знаю, что процедура считается полезной практически для всех!


На этом закончу первую часть, поставьте голубков, если хотите продолжения 🫶🏻

Я решила снова купить креатин, потому что минутка интересных фактов:

✔️исследования показывают, что креатин помогает набрать в год до 1-1,5 кг мышечной массы (это у мужчин, а у женщин, думаю, немного поменьше, но все же!).

✔️а еще из исследований можно узнать, что креатин на 30% быстрее помогает набирать мышечную массу.


Но примерно 25% людей к этой добавке резистентны. Кстати, кажется, Илья как раз входит в их число!

Креатин наиболее изучен из всех добавок, он безвредный, только если у вас нет индивидуальной непереносимости.

Всем спортика🫶🏻

С занятиями керамикой я обнаружила, что более свободно чувствую себя в блоге! Казалось бы, что случилось?
А я просто почти перестала туда заходить😅


✔️захожу, только чтобы выложить сторис
✔️в директе отвечаю только 1-2 раза в день, когда мне больше всего удобно
✔️перестала смотреть чужие сторис. Вообще. Смотрю только Натусины целиком😅
Остальные могу полистать, но даже не читаю. Хотя у меня очень мало подписок, всего 27, к меня вообще нет времени следить, что там у кого происходит. Не знаю, как живут люди, у которых больше 100 подписок на инфлюенсеров…

Как ни странно, чем больше таких рамок, тем больше свободы от тревожности — я и в сторис стала более свободная, потому что делюсь тем, что мне действительно нравится, и в директе с вами чаще общаюсь, потому что вы больше пишете)

И заявок на рекламу стало больше, хотя я немного задрала цены, потому что мое время сейчас стоит дороже и могу себе позволить отбирать рекламодателей с предельной строгостью

Вот, что с человеком делает реализация. Все потому, что больше себя уважать стала