Инструменты
Каталог TGAds
Мониторинг
Детальная статистика
Анализ аудитории
Бот аналитики
Полезная информация
Инструкция Telemetr
Документация к API
Чат Telemetr
Не попадитесь на накрученные каналы! Узнайте, не накручивает ли канал просмотры или
подписчиков
Проверить канал на накрутку
Телеграм канал «Правильное питание. Рецепты.»
Правильное питание. Рецепты.
8.2K
2.1K
43
38
64.8K
Хотите вкусно и правильно питаться, тогда вам к нам!
✅Худеем вместе ➡️/@vmestehydeem
✅Администратор➡️/@Elenka_7_7
✅Худеем вместе ➡️/@vmestehydeem
✅Администратор➡️/@Elenka_7_7
Подписчики
Всего
15 648
Сегодня
-3
Просмотров на пост
Всего
1 057
ER
Общий
5.41%
Суточный
5%
Динамика публикаций
Telemetr - сервис глубокой аналитики
телеграм-каналов
телеграм-каналов
Получите подробную информацию о каждом канале
Отберите самые эффективные каналы для
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
Анализируйте рекламные посты
и креативы
и креативы
Узнайте какие посты лучше сработали,
а какие хуже, даже если их давно удалили
а какие хуже, даже если их давно удалили
Оценивайте эффективность тематики и контента
Узнайте, какую тематику лучше не рекламировать
на канале, а какая зайдет на ура
на канале, а какая зайдет на ура
Показано 7 из 8 155 постов
Смотреть все посты
Пост от 01.06.2026 19:11
51
0
5
✅ Куриные бёдра в томатном соусе
Нежное, ароматное и очень простое блюдо для обеда или ужина.
▪️Куриные бёдра без кожи - 700 г
▪️Томатное пюре или пассата - 300 г
▪️Лук репчатый - 120 г
▪️Чеснок - 3 зубчика
▪️Оливковое масло - 10 г
▪️Паприка - 1 ч. л.
▪️Итальянские травы - 1 ч. л.
▪️Соль, перец - по вкусу
▪️Зелень для подачи
Приготовление:
▪️Лук нарезать кубиком и обжарить на масле до мягкости.
▪️Добавить измельчённый чеснок и готовить ещё 30 секунд.
▪️Выложить бёдра, слегка обжарить со всех сторон.
▪️Добавить томатное пюре, паприку, итальянские травы, соль и перец.
▪️Накрыть крышкой и тушить на небольшом огне 35-40 минут до мягкости мяса.
▪️Перед подачей посыпать свежей зеленью.
📊 КБЖУ на 100 г готового блюда:
▪️Ккал - 155
▪️Белки - 18 г
▪️Жиры - 7 г
▪️Углеводы - 4 г
Отлично сочетается с булгуром, гречкой, картофелем или большим овощным салатом. 🍅🍗
Нежное, ароматное и очень простое блюдо для обеда или ужина.
▪️Куриные бёдра без кожи - 700 г
▪️Томатное пюре или пассата - 300 г
▪️Лук репчатый - 120 г
▪️Чеснок - 3 зубчика
▪️Оливковое масло - 10 г
▪️Паприка - 1 ч. л.
▪️Итальянские травы - 1 ч. л.
▪️Соль, перец - по вкусу
▪️Зелень для подачи
Приготовление:
▪️Лук нарезать кубиком и обжарить на масле до мягкости.
▪️Добавить измельчённый чеснок и готовить ещё 30 секунд.
▪️Выложить бёдра, слегка обжарить со всех сторон.
▪️Добавить томатное пюре, паприку, итальянские травы, соль и перец.
▪️Накрыть крышкой и тушить на небольшом огне 35-40 минут до мягкости мяса.
▪️Перед подачей посыпать свежей зеленью.
📊 КБЖУ на 100 г готового блюда:
▪️Ккал - 155
▪️Белки - 18 г
▪️Жиры - 7 г
▪️Углеводы - 4 г
Отлично сочетается с булгуром, гречкой, картофелем или большим овощным салатом. 🍅🍗
Пост от 01.06.2026 15:35
121
1
4
Суп Аппетитный с пшеном и овощами.
Простой в приготовлении суп из обычных продуктов, но в тоже время очень вкусный малокалорийный и сытный.
На 100 г - 23 кКалорий
БЖУ - 2/1/2
Ингредиенты
Куриные ножки, бедра без кожи - 350г
Морковь 1 шт - 100г
Лук репчатый 1 шт - 100г
Картофель 1 шт - 100 г
Пшённая крупа - 60г
Вода 2.5 л
Куркума - 2 г
Хмели сунели - 2г
Чеснок - 1 зуб
Соль по вкусу
Зелень
Приготовление
Подготовить куриные бедра (ножки) предварительно удалить кожу и жир.
Отварить мясо в воде до готовности около 20 минут.
Нарезать картофель кубиками добавить в бульон. Также в бульон добавить пшено, предварительно промытое.
Пока картофель с пшеном будет вариться(10 минут) измельчаем лук и морковь и тушим на сковороде без масла, с добавлением воды (50 мл) в течение 10 минут.
Затем, лук с морковью добавим в суп.
Мясо без костей нарезаем небольшими кусочками и тоже отправляем в суп.
В конце приготовления добавим специи, чеснок, соль по вкусу и зелень.
Как только суп закипит сразу же выключаем.
Дать настояться.
Простой в приготовлении суп из обычных продуктов, но в тоже время очень вкусный малокалорийный и сытный.
На 100 г - 23 кКалорий
БЖУ - 2/1/2
Ингредиенты
Куриные ножки, бедра без кожи - 350г
Морковь 1 шт - 100г
Лук репчатый 1 шт - 100г
Картофель 1 шт - 100 г
Пшённая крупа - 60г
Вода 2.5 л
Куркума - 2 г
Хмели сунели - 2г
Чеснок - 1 зуб
Соль по вкусу
Зелень
Приготовление
Подготовить куриные бедра (ножки) предварительно удалить кожу и жир.
Отварить мясо в воде до готовности около 20 минут.
Нарезать картофель кубиками добавить в бульон. Также в бульон добавить пшено, предварительно промытое.
Пока картофель с пшеном будет вариться(10 минут) измельчаем лук и морковь и тушим на сковороде без масла, с добавлением воды (50 мл) в течение 10 минут.
Затем, лук с морковью добавим в суп.
Мясо без костей нарезаем небольшими кусочками и тоже отправляем в суп.
В конце приготовления добавим специи, чеснок, соль по вкусу и зелень.
Как только суп закипит сразу же выключаем.
Дать настояться.
❤
1
Пост от 01.06.2026 09:51
99
0
4
Сырнае колечки
на 100г - 176 кКалорий Бжу-14.7/8.8/12.8
Ингредиенты:
🔹 100г творога(нежирного)
🔹50г твердого сыра( моцарелла)
🔹40г муки( рисовая)
🔹яйцо 1 шт
🔹желток яйца
🔹пучок укропа
🔹4г разрыхлителя для теста
🔹кунжут
🔹соль, перец
- в тарелку забрасываем творог, тертый сыр, яйцо, зелень укропа, муку, соль, перец, разрыхлитель и вымешиваем тесто.
- вылепливаем мокрыми руками колечки, которые выкладываем на противень застеленный пергаментом.
- смазываем желтком и присыпаем кунжутом.
- отправляем в духовку при 180С на 25мин и готово.
Всем приятного аппетита😋
на 100г - 176 кКалорий Бжу-14.7/8.8/12.8
Ингредиенты:
🔹 100г творога(нежирного)
🔹50г твердого сыра( моцарелла)
🔹40г муки( рисовая)
🔹яйцо 1 шт
🔹желток яйца
🔹пучок укропа
🔹4г разрыхлителя для теста
🔹кунжут
🔹соль, перец
- в тарелку забрасываем творог, тертый сыр, яйцо, зелень укропа, муку, соль, перец, разрыхлитель и вымешиваем тесто.
- вылепливаем мокрыми руками колечки, которые выкладываем на противень застеленный пергаментом.
- смазываем желтком и присыпаем кунжутом.
- отправляем в духовку при 180С на 25мин и готово.
Всем приятного аппетита😋
Пост от 31.05.2026 18:32
66
2
3
✅Кальмары со сладким перцем в сметане.
❤️ Тот случай, когда ингредиентов минимум, а удовольствия максимум! Всем любителям кальмаров посвящается!
На 100 г - 118.1
Бжу - 7.2/ 8.1/4.9
✅Ингредиенты
Кальмары 6 шт, 800 г
Перец сладкий 3 шт 300 г
Лук 1 шт, 80 г
Чеснок 2 зуб
Сметана 20% 100г
Соль, перец
Петрушка
Крахмал картофельный - 1 ч л
✅Приготовление
Чтобы почистить кальмары отправить их в кипящую воду на 30 сек или просто ошпарить кипятком.
Кальмары и перец нарезать широкой полоской, лук - перьями, чеснок и петрушку измельчить.
Обжариваем до прозрачности лук, добавляем перец и чеснок. Жарим минут 5.
Добавляем кальмары, сметану, крахмал, чуть-чуть воды, 50 мл, соль, перец и петрушку. Тушим минуты 2-3 не больше.
Если посыпать сыром сверху, то будет ещё вкуснее!
Приятного аппетита.
❤️ Тот случай, когда ингредиентов минимум, а удовольствия максимум! Всем любителям кальмаров посвящается!
На 100 г - 118.1
Бжу - 7.2/ 8.1/4.9
✅Ингредиенты
Кальмары 6 шт, 800 г
Перец сладкий 3 шт 300 г
Лук 1 шт, 80 г
Чеснок 2 зуб
Сметана 20% 100г
Соль, перец
Петрушка
Крахмал картофельный - 1 ч л
✅Приготовление
Чтобы почистить кальмары отправить их в кипящую воду на 30 сек или просто ошпарить кипятком.
Кальмары и перец нарезать широкой полоской, лук - перьями, чеснок и петрушку измельчить.
Обжариваем до прозрачности лук, добавляем перец и чеснок. Жарим минут 5.
Добавляем кальмары, сметану, крахмал, чуть-чуть воды, 50 мл, соль, перец и петрушку. Тушим минуты 2-3 не больше.
Если посыпать сыром сверху, то будет ещё вкуснее!
Приятного аппетита.
Пост от 31.05.2026 14:19
280
0
5
✅Вкусные бутерброды 🥪
❤
3
Пост от 31.05.2026 11:14
186
0
9
ШОКОЛАДНО-БАНАНОВЫЕ КЕКСЫ
✅ КБЖУ - 238/ 7/ 10/ 30
Ингредиенты:
•125 г банана
•2 яйца
•50 г молока
•30 г сливочного масла
•30 г кокосового сахара
•15 г кэроба или какао
•60 г овсяной муки
•60 г цельнозерновой пшеничной муки
•1/3 ч.л разрыхлителя
1. Все ингредиенты, кроме муки и разрыхлителя пробить погружным блендером. Добавить муку и разрыхлитель.
2. Разложить тесто по формочкам и в духовку на 180С на 30 минут. Я ставила в холодную духовку, так лучше пропекаются.
🤎Приятного аппетита🤎
✅ КБЖУ - 238/ 7/ 10/ 30
Ингредиенты:
•125 г банана
•2 яйца
•50 г молока
•30 г сливочного масла
•30 г кокосового сахара
•15 г кэроба или какао
•60 г овсяной муки
•60 г цельнозерновой пшеничной муки
•1/3 ч.л разрыхлителя
1. Все ингредиенты, кроме муки и разрыхлителя пробить погружным блендером. Добавить муку и разрыхлитель.
2. Разложить тесто по формочкам и в духовку на 180С на 30 минут. Я ставила в холодную духовку, так лучше пропекаются.
🤎Приятного аппетита🤎
❤
1
Пост от 30.05.2026 16:05
100
1
2
✅ Креветки в сливочно-чесночном ПП соусе
Быстрое, вкусное и очень эффектное блюдо для ужина. Отлично сочетается с рисом, булгуром или овощами.
Ингредиенты на 2 порции:
▪️Креветки очищенные - 300 г
▪️Йогурт греческий 2% - 150 г
▪️Чеснок - 10 г
▪️Лимонный сок - 15 г
▪️Оливковое масло - 5 г
▪️Укроп - 10 г
▪️Соль - 2 г
▪️Чёрный перец - по вкусу
Приготовление:
▪️Разогрейте сковороду и добавьте масло.
▪️Обжарьте измельчённый чеснок 30 секунд.
▪️Добавьте креветки и готовьте 2-3 минуты.
▪️Смешайте йогурт, лимонный сок, укроп, соль и перец.
▪️Уменьшите огонь до минимума и добавьте соус к креветкам.
▪️Прогрейте ещё 1 минуту, не доводя до кипения.
Вес готового блюда - около 470 г.
КБЖУ на всё блюдо:
▪️Калории - 476 ккал
▪️Белки - 69 г
▪️Жиры - 13 г
▪️Углеводы - 11 г
КБЖУ на 100 г:
▪️Калории - 101 ккал
▪️Белки - 14,7 г
▪️Жиры - 2,8 г
▪️Углеводы - 2,3 г
КБЖУ на 1 порцию:
▪️Калории - 238 ккал
▪️Белки - 34,5 г
▪️Жиры - 6,5 г
▪️Углеводы - 5,5 г
Подавайте с долькой лимона и свежей зеленью. Соус получается нежным, сливочным на вкус и при этом остаётся лёгким и низкокалорийным. 🍤🥗
Быстрое, вкусное и очень эффектное блюдо для ужина. Отлично сочетается с рисом, булгуром или овощами.
Ингредиенты на 2 порции:
▪️Креветки очищенные - 300 г
▪️Йогурт греческий 2% - 150 г
▪️Чеснок - 10 г
▪️Лимонный сок - 15 г
▪️Оливковое масло - 5 г
▪️Укроп - 10 г
▪️Соль - 2 г
▪️Чёрный перец - по вкусу
Приготовление:
▪️Разогрейте сковороду и добавьте масло.
▪️Обжарьте измельчённый чеснок 30 секунд.
▪️Добавьте креветки и готовьте 2-3 минуты.
▪️Смешайте йогурт, лимонный сок, укроп, соль и перец.
▪️Уменьшите огонь до минимума и добавьте соус к креветкам.
▪️Прогрейте ещё 1 минуту, не доводя до кипения.
Вес готового блюда - около 470 г.
КБЖУ на всё блюдо:
▪️Калории - 476 ккал
▪️Белки - 69 г
▪️Жиры - 13 г
▪️Углеводы - 11 г
КБЖУ на 100 г:
▪️Калории - 101 ккал
▪️Белки - 14,7 г
▪️Жиры - 2,8 г
▪️Углеводы - 2,3 г
КБЖУ на 1 порцию:
▪️Калории - 238 ккал
▪️Белки - 34,5 г
▪️Жиры - 6,5 г
▪️Углеводы - 5,5 г
Подавайте с долькой лимона и свежей зеленью. Соус получается нежным, сливочным на вкус и при этом остаётся лёгким и низкокалорийным. 🍤🥗
❤
1