Инструменты
Каталог TGAds
Мониторинг
Детальная статистика
Анализ аудитории
Бот аналитики
Полезная информация
Инструкция Telemetr
Документация к API
Чат Telemetr
Не попадитесь на накрученные каналы! Узнайте, не накручивает ли канал просмотры или
подписчиков
Проверить канал на накрутку
Телеграм канал «Правильное питание. Рецепты.»
Правильное питание. Рецепты.
8.4K
2.1K
80
67
64.8K
Хотите вкусно и правильно питаться, тогда вам к нам!
✅Худеем вместе ➡️telemetr.me/vmestehydeem
✅Администратор➡️telemetr.me/Elenka_7_7
✅Худеем вместе ➡️telemetr.me/vmestehydeem
✅Администратор➡️telemetr.me/Elenka_7_7
Подписчики
Всего
15 500
Сегодня
0
Просмотров на пост
Всего
693
ER
Общий
3.84%
Суточный
2.8%
Динамика публикаций
Telemetr - сервис глубокой аналитики
телеграм-каналов
телеграм-каналов
Получите подробную информацию о каждом канале
Отберите самые эффективные каналы для
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
Анализируйте рекламные посты
и креативы
и креативы
Узнайте какие посты лучше сработали,
а какие хуже, даже если их давно удалили
а какие хуже, даже если их давно удалили
Оценивайте эффективность тематики и контента
Узнайте, какую тематику лучше не рекламировать
на канале, а какая зайдет на ура
на канале, а какая зайдет на ура
Показано 7 из 8 384 постов
Смотреть все посты
Пост от 09.08.2026 20:42
1
0
0
Творожная запеканка со сливами
КБЖУ на 100 грамм 3 136,7/10,5/5,1/12,2
Ингредиенты:
Творог 5% в брикетах - 200 гр
Яйца- 2 шт.
Рисовая мука - 45 гр
Сметана 10% -30 мл
Сливы - 100 гр
Разрыхлитель на кончике ножа
Подсластитель по вкусу
Приготовление
1. Творог, яйца, муку, сметану, разрыхлитель, подсластитель (стевия) смешиваем с помощью блендера до однородного состояния.
2. Сливы моем, удаляем косточки и нарезаем дольками.
3. Перекладываем тесто в силиконовую форму, сверху выкладываем сливы и отправляем в духовку ориентировочно на 30-40 минут при 180
градусах.
КБЖУ на 100 грамм 3 136,7/10,5/5,1/12,2
Ингредиенты:
Творог 5% в брикетах - 200 гр
Яйца- 2 шт.
Рисовая мука - 45 гр
Сметана 10% -30 мл
Сливы - 100 гр
Разрыхлитель на кончике ножа
Подсластитель по вкусу
Приготовление
1. Творог, яйца, муку, сметану, разрыхлитель, подсластитель (стевия) смешиваем с помощью блендера до однородного состояния.
2. Сливы моем, удаляем косточки и нарезаем дольками.
3. Перекладываем тесто в силиконовую форму, сверху выкладываем сливы и отправляем в духовку ориентировочно на 30-40 минут при 180
градусах.
❤
1
Пост от 09.08.2026 16:13
1
0
0
🍄 ПП ГРИБОЧКИ НА ГРИЛЕ
Сочные, ароматные и с аппетитной румяной корочкой.
📌 Ингредиенты:
▪️ Шампиньоны — 500 г
▪️ Греческий йогурт 2% — 50 г
▪️ Соевый соус — 15 мл
▪️ Чеснок — 2 зубчика
▪️ Паприка — 1 ч. л.
▪️ Сушёные травы — 1/2 ч. л.
▪️ Чёрный перец — по вкусу
▪️ Оливковое масло — 5 г
👩🍳 Приготовление:
▪️ Грибы очистить, крупные можно разрезать пополам.
▪️ Смешать йогурт, соевый соус, масло, чеснок и специи.
▪️ Добавить шампиньоны и хорошо перемешать.
▪️ Оставить мариноваться на 20–30 минут.
▪️ Жарить на гриле или гриль-сковороде примерно 8–10 минут, периодически переворачивая.
📊 КБЖУ на 100 г примерно:
🔥 55 ккал
🥩 Белки — 4,1 г
🥑 Жиры — 2,2 г
🍚 Углеводы — 4,3 г
💡 Если готовите на мангале, удобно нанизать грибы на шампуры — получаются особенно сочными.
Сочные, ароматные и с аппетитной румяной корочкой.
📌 Ингредиенты:
▪️ Шампиньоны — 500 г
▪️ Греческий йогурт 2% — 50 г
▪️ Соевый соус — 15 мл
▪️ Чеснок — 2 зубчика
▪️ Паприка — 1 ч. л.
▪️ Сушёные травы — 1/2 ч. л.
▪️ Чёрный перец — по вкусу
▪️ Оливковое масло — 5 г
👩🍳 Приготовление:
▪️ Грибы очистить, крупные можно разрезать пополам.
▪️ Смешать йогурт, соевый соус, масло, чеснок и специи.
▪️ Добавить шампиньоны и хорошо перемешать.
▪️ Оставить мариноваться на 20–30 минут.
▪️ Жарить на гриле или гриль-сковороде примерно 8–10 минут, периодически переворачивая.
📊 КБЖУ на 100 г примерно:
🔥 55 ккал
🥩 Белки — 4,1 г
🥑 Жиры — 2,2 г
🍚 Углеводы — 4,3 г
💡 Если готовите на мангале, удобно нанизать грибы на шампуры — получаются особенно сочными.
Пост от 09.08.2026 13:40
29
0
2
✅Хе из сельди с овощами.
📌На 100 г : 136 ккалорий
Бжу: 11.5/ 7.9/3
Филе сельди с/м (скумбрия, судак и тд) - 800 г
Уксус 70% - 4 ч.л
Соль - 10 г (2 ч.л)
Сахар - 5 г (1 ч л) или сахарозаменитель
Растительное масло 2 ст.л
Соевый соус ~ 4 ст л
Паприка - 2 ч.л
Кориандр молотый - 1 ч.л
Сухой острый перец -1 ч.л
Огурец - 1 шт
Морковь - 1шт
Перец сладкий - 1 шт
Лук - 2 шт
Чеснок 3-6 зуб
Кинза (много)
1. Рыбу нарезать ломтиками примерно 1 см шириной. Добавляем соль, уксус. Перемешиваем, убираем в холодильник на 2 часа. Перемешиваем несколько раз.
2. Уксус из-под рыбы вылить, нам он не нужен.
3. Огурец нарезаем тонкими ломтиками, морковь натереть на корейской терке, лук нарезать полукольцами, чеснок и кинзу измельчить.
4. Половину лука обжарить на растительном масле.
5. Соединить все ингредиенты, кроме рыбы. Сверху положить чеснок, кориандр, паприку и чили. Залить раскаленное луковое масло в 2 этапа прямо по специям, чтобы они раскрылись. Добавить рыбу. Перемешать.
6. Убрать в холодильник
📌На 100 г : 136 ккалорий
Бжу: 11.5/ 7.9/3
Филе сельди с/м (скумбрия, судак и тд) - 800 г
Уксус 70% - 4 ч.л
Соль - 10 г (2 ч.л)
Сахар - 5 г (1 ч л) или сахарозаменитель
Растительное масло 2 ст.л
Соевый соус ~ 4 ст л
Паприка - 2 ч.л
Кориандр молотый - 1 ч.л
Сухой острый перец -1 ч.л
Огурец - 1 шт
Морковь - 1шт
Перец сладкий - 1 шт
Лук - 2 шт
Чеснок 3-6 зуб
Кинза (много)
1. Рыбу нарезать ломтиками примерно 1 см шириной. Добавляем соль, уксус. Перемешиваем, убираем в холодильник на 2 часа. Перемешиваем несколько раз.
2. Уксус из-под рыбы вылить, нам он не нужен.
3. Огурец нарезаем тонкими ломтиками, морковь натереть на корейской терке, лук нарезать полукольцами, чеснок и кинзу измельчить.
4. Половину лука обжарить на растительном масле.
5. Соединить все ингредиенты, кроме рыбы. Сверху положить чеснок, кориандр, паприку и чили. Залить раскаленное луковое масло в 2 этапа прямо по специям, чтобы они раскрылись. Добавить рыбу. Перемешать.
6. Убрать в холодильник
❤🔥
1
Пост от 09.08.2026 10:35
1
0
0
✅Рассольник с перловкой на говяжьем бульоне без картофеля.
На 100 г - 51кКалорий
Бжу- 4.3/1.9/4
⠀
✅Ингредиенты
Говядина на косточке - 0,8кг
Вода - 2,5л
Огурцы квашеные - 2 шт
Рассол- 1стакан
Лук - 2 шт 160 г
Морковь - 2 шт, 170 г
Перловка - 150 г
Чеснок -2 зубчика
Помидор - 2 шт, 180 г
Лавровый лист
Черный и душистый перец
Петрушка
Соль по вкусу
Масло растительное 1 ч.л
Этот вариант без варила картофеля.
Приготовление
Бульон варить примерно 1,5 часа на маленьком огне без крышки с лавровым листом, перцами и по 1 шт лука и моркови. Процедить бульон. Мясо нарезать
Перловку промыть и отправить вариться в бульон на 30 минут.
Обжарить лук, морковь, чеснок и отправить в бульон. Добавила огурцы и рассол. Варить еще 20 минут. Подсолить по вкусу и по желанию можно добавить 1/2 ч.л сахара, на калорийности он не сильно повлияет, но вкус придаст.
Добавить изменённые помидоры(без кожуры), петрушку и через 5 минут выключить.
Приятного аппетита.
На 100 г - 51кКалорий
Бжу- 4.3/1.9/4
⠀
✅Ингредиенты
Говядина на косточке - 0,8кг
Вода - 2,5л
Огурцы квашеные - 2 шт
Рассол- 1стакан
Лук - 2 шт 160 г
Морковь - 2 шт, 170 г
Перловка - 150 г
Чеснок -2 зубчика
Помидор - 2 шт, 180 г
Лавровый лист
Черный и душистый перец
Петрушка
Соль по вкусу
Масло растительное 1 ч.л
Этот вариант без варила картофеля.
Приготовление
Бульон варить примерно 1,5 часа на маленьком огне без крышки с лавровым листом, перцами и по 1 шт лука и моркови. Процедить бульон. Мясо нарезать
Перловку промыть и отправить вариться в бульон на 30 минут.
Обжарить лук, морковь, чеснок и отправить в бульон. Добавила огурцы и рассол. Варить еще 20 минут. Подсолить по вкусу и по желанию можно добавить 1/2 ч.л сахара, на калорийности он не сильно повлияет, но вкус придаст.
Добавить изменённые помидоры(без кожуры), петрушку и через 5 минут выключить.
Приятного аппетита.
Пост от 09.08.2026 07:34
59
0
3
Рецепт сырного ПП-печенья
🔸на 100грамм - 213.75 ккал🔸Б/Ж/У - 10.12/6.75/27.42🔸
Ингредиенты:
50-60 гр твёрдого сыра(потереть на мелкой терке)
50-60 гр рикотты(или мягкого творожка)
100гр рисовой муки
1/2чл разрыхлитель
50мл молока
соль,кунжут и льняные семечки для посылки
Приготовление:
Все просто-смешиваем все ингредиенты и замешиваем нежное тесто,раскатываем и вырезаем печенюшки,выпекаем на силиконовом коврике до золотистого цвета(минут 20) при 180*,достаём,чуть остыло и можно кушать!похоже на крекер «тук»,ооочень вкусно!и не убирайте печенье в пакет пока оно не остынет,иначе оно у вас получится мягкое
Приятного аппетита!
🔸на 100грамм - 213.75 ккал🔸Б/Ж/У - 10.12/6.75/27.42🔸
Ингредиенты:
50-60 гр твёрдого сыра(потереть на мелкой терке)
50-60 гр рикотты(или мягкого творожка)
100гр рисовой муки
1/2чл разрыхлитель
50мл молока
соль,кунжут и льняные семечки для посылки
Приготовление:
Все просто-смешиваем все ингредиенты и замешиваем нежное тесто,раскатываем и вырезаем печенюшки,выпекаем на силиконовом коврике до золотистого цвета(минут 20) при 180*,достаём,чуть остыло и можно кушать!похоже на крекер «тук»,ооочень вкусно!и не убирайте печенье в пакет пока оно не остынет,иначе оно у вас получится мягкое
Приятного аппетита!
❤
1
Пост от 08.08.2026 20:09
117
0
3
Печеные баклажаны с начинкой
На 100 г - 103 ккалорий
Б/Ж/У - 1.5/5.8/11
Ингредиенты:⠀
1 баклажан
2 томата
100 г. брынзы
2 зубчика чеснока
оливковое масло 1 со.л
соль и перец
паприка
сушеные травы (прованские)
⠀
Для подачи:
1 ч.л. кедровых орешков
пару веточек петрушки
Приготовление:
Возьмите баклажан, очистите его от кожуры(это по желанию), заверните в фольгу и отправьте запекаться на 40 минут при 180°С.
⠀
Тем временем займитесь начинкой.
⠀
Томаты очистить от кожуры, сделав крестообразный надрез и опустив их в кипяток, и нарежьте кубиками.
Чеснок пропустить через пресс, добавьте к томатам, посолить, поперчить и хорошо всё перемешать.
⠀
Баклажан достаньте из духовки и разрежьте пополам.
В каждой половинке сделайте продольные разрезы, посолить, присыпь паприкой и выложить томаты и брынзу.
Сверху присыпьте сухими травами и слегка полейте оливковым маслом.
Отправь баклажаны в духовку ещё на 10 - 15 минут.
⠀
Перед подачей присыпьте мелко порубленной петрушкой и поджаренными на сухой сковороде
На 100 г - 103 ккалорий
Б/Ж/У - 1.5/5.8/11
Ингредиенты:⠀
1 баклажан
2 томата
100 г. брынзы
2 зубчика чеснока
оливковое масло 1 со.л
соль и перец
паприка
сушеные травы (прованские)
⠀
Для подачи:
1 ч.л. кедровых орешков
пару веточек петрушки
Приготовление:
Возьмите баклажан, очистите его от кожуры(это по желанию), заверните в фольгу и отправьте запекаться на 40 минут при 180°С.
⠀
Тем временем займитесь начинкой.
⠀
Томаты очистить от кожуры, сделав крестообразный надрез и опустив их в кипяток, и нарежьте кубиками.
Чеснок пропустить через пресс, добавьте к томатам, посолить, поперчить и хорошо всё перемешать.
⠀
Баклажан достаньте из духовки и разрежьте пополам.
В каждой половинке сделайте продольные разрезы, посолить, присыпь паприкой и выложить томаты и брынзу.
Сверху присыпьте сухими травами и слегка полейте оливковым маслом.
Отправь баклажаны в духовку ещё на 10 - 15 минут.
⠀
Перед подачей присыпьте мелко порубленной петрушкой и поджаренными на сухой сковороде
🔥
1
Пост от 08.08.2026 16:21
81
0
3
✅Индейка тушёная с картофелем.
📌КБЖУ - 83/6,2/4/6
✅Ингредиенты:
Филе индейки - 300г
Картофель - 400 г
Морковь - 70 г
Лук репчатый - 70г
Пекинская капуста - 150 г
Чеснок - 30 г
Оливковое масло - 30 г
Вода 300 мл
✅Приготовление
Мясо нарезать на небошие кусочки, в кастрюлю с толстым дном налить оливковое масло, разогреть и добавить мясо, тушить в течение 20 мин на медленном огне.
В это время подготовим овощи. Картофель очистить и если он крупный то нарезать на 2-3 части.
Репчатый лук нарезать на кубики, морковь нарезать произвольно.
Нашинковать капусту, обжарить ее на антипригарной без масла в течение 5 минут периодически помешивая.
К мясу добавляем картофель и морковь, заливает все водой (300 мл) вода должна покрыть картофель.Тушить мясо с овощами до готовности картофеля 10-15 минут.
Затем добавляем тушёную капусту, лук и измельченный чеснок. В конце приготовления посолить и добавить натуральные специи и по желанию зелень.Как только блюдо закипит сразу же выключаем
Выход блюда 1, 3 кг
Приятного аппетита!
📌КБЖУ - 83/6,2/4/6
✅Ингредиенты:
Филе индейки - 300г
Картофель - 400 г
Морковь - 70 г
Лук репчатый - 70г
Пекинская капуста - 150 г
Чеснок - 30 г
Оливковое масло - 30 г
Вода 300 мл
✅Приготовление
Мясо нарезать на небошие кусочки, в кастрюлю с толстым дном налить оливковое масло, разогреть и добавить мясо, тушить в течение 20 мин на медленном огне.
В это время подготовим овощи. Картофель очистить и если он крупный то нарезать на 2-3 части.
Репчатый лук нарезать на кубики, морковь нарезать произвольно.
Нашинковать капусту, обжарить ее на антипригарной без масла в течение 5 минут периодически помешивая.
К мясу добавляем картофель и морковь, заливает все водой (300 мл) вода должна покрыть картофель.Тушить мясо с овощами до готовности картофеля 10-15 минут.
Затем добавляем тушёную капусту, лук и измельченный чеснок. В конце приготовления посолить и добавить натуральные специи и по желанию зелень.Как только блюдо закипит сразу же выключаем
Выход блюда 1, 3 кг
Приятного аппетита!
🔥
1