Инструменты
Каталог TGAds
Мониторинг
Детальная статистика
Анализ аудитории
Бот аналитики
Полезная информация
Инструкция Telemetr
Документация к API
Чат Telemetr
Не попадитесь на накрученные каналы! Узнайте, не накручивает ли канал просмотры или
подписчиков
Проверить канал на накрутку
Телеграм канал «Правильное питание. Рецепты.»
Правильное питание. Рецепты.
8.2K
2.1K
43
38
64.8K
Хотите вкусно и правильно питаться, тогда вам к нам!
✅Худеем вместе ➡️/@vmestehydeem
✅Администратор➡️/@Elenka_7_7
✅Худеем вместе ➡️/@vmestehydeem
✅Администратор➡️/@Elenka_7_7
Подписчики
Всего
15 643
Сегодня
-8
Просмотров на пост
Всего
1 075
ER
Общий
6.3%
Суточный
5.1%
Динамика публикаций
Telemetr - сервис глубокой аналитики
телеграм-каналов
телеграм-каналов
Получите подробную информацию о каждом канале
Отберите самые эффективные каналы для
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
Анализируйте рекламные посты
и креативы
и креативы
Узнайте какие посты лучше сработали,
а какие хуже, даже если их давно удалили
а какие хуже, даже если их давно удалили
Оценивайте эффективность тематики и контента
Узнайте, какую тематику лучше не рекламировать
на канале, а какая зайдет на ура
на канале, а какая зайдет на ура
Показано 7 из 8 157 постов
Смотреть все посты
Пост от 02.06.2026 11:08
173
0
5
✅Диетический вариант салата: селедка под шубой
🔸На 100 г - 98.61 ккал🔸Б/Ж/У - 7.83/4.17/7.52🔸
✅Ингредиенты:
Отварной картофель 40 г
Селедка 20-25 г
Лук 10 г
Отварная морковь 20-25 г
Яблоко зеленое 25 г
Свёкла вареная 40 г
✅Соус:
Мягкий творог (типа данон, 5%) ＋ 5 г горчицы, соль.
✅Приготовление:
- отварной картофель натереть на крупной тёрке;
- селедка, если слишком масляная, то промойте её под проточной водой, порезать на мелкие кубики;
- лук мелко нарезать;
- отварная морковь потереть на крупной тёрке;
- яблоко зеленое потереть на крупной тёрке;
- свёкла вареная потереть на крупной терке;
Собираем слои по порядку ингредиентов, и каждый промазываем соусом.
Приятного аппетита!
🔸На 100 г - 98.61 ккал🔸Б/Ж/У - 7.83/4.17/7.52🔸
✅Ингредиенты:
Отварной картофель 40 г
Селедка 20-25 г
Лук 10 г
Отварная морковь 20-25 г
Яблоко зеленое 25 г
Свёкла вареная 40 г
✅Соус:
Мягкий творог (типа данон, 5%) ＋ 5 г горчицы, соль.
✅Приготовление:
- отварной картофель натереть на крупной тёрке;
- селедка, если слишком масляная, то промойте её под проточной водой, порезать на мелкие кубики;
- лук мелко нарезать;
- отварная морковь потереть на крупной тёрке;
- яблоко зеленое потереть на крупной тёрке;
- свёкла вареная потереть на крупной терке;
Собираем слои по порядку ингредиентов, и каждый промазываем соусом.
Приятного аппетита!
Пост от 02.06.2026 07:31
117
0
4
🍓 ПП КЛУБНИЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ
Ингредиенты на 1 порцию:
▪️Клубника свежая - 150 г
▪️Греческий йогурт 2% - 150 г
▪️Молоко 1,5% - 100 мл
▪️Семена чиа - 5 г
▪️Подсластитель по вкусу
▪️Лёд - 3-4 кубика
Приготовление:
▪️Клубнику промыть и удалить хвостики.
▪️Все ингредиенты поместить в блендер.
▪️Взбить до однородной воздушной консистенции.
▪️Перелить в высокий стакан и сразу подавать.
КБЖУ на порцию:
▪️Калории - 205 ккал
▪️Белки - 15,8 г
▪️Жиры - 5,8 г
▪️Углеводы - 20,5 г
Полезный и освежающий коктейль с высоким содержанием белка отлично подойдёт на завтрак или перекус. 🍓🥛✨
Ингредиенты на 1 порцию:
▪️Клубника свежая - 150 г
▪️Греческий йогурт 2% - 150 г
▪️Молоко 1,5% - 100 мл
▪️Семена чиа - 5 г
▪️Подсластитель по вкусу
▪️Лёд - 3-4 кубика
Приготовление:
▪️Клубнику промыть и удалить хвостики.
▪️Все ингредиенты поместить в блендер.
▪️Взбить до однородной воздушной консистенции.
▪️Перелить в высокий стакан и сразу подавать.
КБЖУ на порцию:
▪️Калории - 205 ккал
▪️Белки - 15,8 г
▪️Жиры - 5,8 г
▪️Углеводы - 20,5 г
Полезный и освежающий коктейль с высоким содержанием белка отлично подойдёт на завтрак или перекус. 🍓🥛✨
Пост от 01.06.2026 19:11
447
0
11
✅ Куриные бёдра в томатном соусе
Нежное, ароматное и очень простое блюдо для обеда или ужина.
▪️Куриные бёдра без кожи - 700 г
▪️Томатное пюре или пассата - 300 г
▪️Лук репчатый - 120 г
▪️Чеснок - 3 зубчика
▪️Оливковое масло - 10 г
▪️Паприка - 1 ч. л.
▪️Итальянские травы - 1 ч. л.
▪️Соль, перец - по вкусу
▪️Зелень для подачи
Приготовление:
▪️Лук нарезать кубиком и обжарить на масле до мягкости.
▪️Добавить измельчённый чеснок и готовить ещё 30 секунд.
▪️Выложить бёдра, слегка обжарить со всех сторон.
▪️Добавить томатное пюре, паприку, итальянские травы, соль и перец.
▪️Накрыть крышкой и тушить на небольшом огне 35-40 минут до мягкости мяса.
▪️Перед подачей посыпать свежей зеленью.
📊 КБЖУ на 100 г готового блюда:
▪️Ккал - 155
▪️Белки - 18 г
▪️Жиры - 7 г
▪️Углеводы - 4 г
Отлично сочетается с булгуром, гречкой, картофелем или большим овощным салатом. 🍅🍗
Нежное, ароматное и очень простое блюдо для обеда или ужина.
▪️Куриные бёдра без кожи - 700 г
▪️Томатное пюре или пассата - 300 г
▪️Лук репчатый - 120 г
▪️Чеснок - 3 зубчика
▪️Оливковое масло - 10 г
▪️Паприка - 1 ч. л.
▪️Итальянские травы - 1 ч. л.
▪️Соль, перец - по вкусу
▪️Зелень для подачи
Приготовление:
▪️Лук нарезать кубиком и обжарить на масле до мягкости.
▪️Добавить измельчённый чеснок и готовить ещё 30 секунд.
▪️Выложить бёдра, слегка обжарить со всех сторон.
▪️Добавить томатное пюре, паприку, итальянские травы, соль и перец.
▪️Накрыть крышкой и тушить на небольшом огне 35-40 минут до мягкости мяса.
▪️Перед подачей посыпать свежей зеленью.
📊 КБЖУ на 100 г готового блюда:
▪️Ккал - 155
▪️Белки - 18 г
▪️Жиры - 7 г
▪️Углеводы - 4 г
Отлично сочетается с булгуром, гречкой, картофелем или большим овощным салатом. 🍅🍗
Пост от 01.06.2026 15:35
121
1
4
Суп Аппетитный с пшеном и овощами.
Простой в приготовлении суп из обычных продуктов, но в тоже время очень вкусный малокалорийный и сытный.
На 100 г - 23 кКалорий
БЖУ - 2/1/2
Ингредиенты
Куриные ножки, бедра без кожи - 350г
Морковь 1 шт - 100г
Лук репчатый 1 шт - 100г
Картофель 1 шт - 100 г
Пшённая крупа - 60г
Вода 2.5 л
Куркума - 2 г
Хмели сунели - 2г
Чеснок - 1 зуб
Соль по вкусу
Зелень
Приготовление
Подготовить куриные бедра (ножки) предварительно удалить кожу и жир.
Отварить мясо в воде до готовности около 20 минут.
Нарезать картофель кубиками добавить в бульон. Также в бульон добавить пшено, предварительно промытое.
Пока картофель с пшеном будет вариться(10 минут) измельчаем лук и морковь и тушим на сковороде без масла, с добавлением воды (50 мл) в течение 10 минут.
Затем, лук с морковью добавим в суп.
Мясо без костей нарезаем небольшими кусочками и тоже отправляем в суп.
В конце приготовления добавим специи, чеснок, соль по вкусу и зелень.
Как только суп закипит сразу же выключаем.
Дать настояться.
Простой в приготовлении суп из обычных продуктов, но в тоже время очень вкусный малокалорийный и сытный.
На 100 г - 23 кКалорий
БЖУ - 2/1/2
Ингредиенты
Куриные ножки, бедра без кожи - 350г
Морковь 1 шт - 100г
Лук репчатый 1 шт - 100г
Картофель 1 шт - 100 г
Пшённая крупа - 60г
Вода 2.5 л
Куркума - 2 г
Хмели сунели - 2г
Чеснок - 1 зуб
Соль по вкусу
Зелень
Приготовление
Подготовить куриные бедра (ножки) предварительно удалить кожу и жир.
Отварить мясо в воде до готовности около 20 минут.
Нарезать картофель кубиками добавить в бульон. Также в бульон добавить пшено, предварительно промытое.
Пока картофель с пшеном будет вариться(10 минут) измельчаем лук и морковь и тушим на сковороде без масла, с добавлением воды (50 мл) в течение 10 минут.
Затем, лук с морковью добавим в суп.
Мясо без костей нарезаем небольшими кусочками и тоже отправляем в суп.
В конце приготовления добавим специи, чеснок, соль по вкусу и зелень.
Как только суп закипит сразу же выключаем.
Дать настояться.
❤
1
Пост от 01.06.2026 09:51
99
0
4
Сырнае колечки
на 100г - 176 кКалорий Бжу-14.7/8.8/12.8
Ингредиенты:
🔹 100г творога(нежирного)
🔹50г твердого сыра( моцарелла)
🔹40г муки( рисовая)
🔹яйцо 1 шт
🔹желток яйца
🔹пучок укропа
🔹4г разрыхлителя для теста
🔹кунжут
🔹соль, перец
- в тарелку забрасываем творог, тертый сыр, яйцо, зелень укропа, муку, соль, перец, разрыхлитель и вымешиваем тесто.
- вылепливаем мокрыми руками колечки, которые выкладываем на противень застеленный пергаментом.
- смазываем желтком и присыпаем кунжутом.
- отправляем в духовку при 180С на 25мин и готово.
Всем приятного аппетита😋
на 100г - 176 кКалорий Бжу-14.7/8.8/12.8
Ингредиенты:
🔹 100г творога(нежирного)
🔹50г твердого сыра( моцарелла)
🔹40г муки( рисовая)
🔹яйцо 1 шт
🔹желток яйца
🔹пучок укропа
🔹4г разрыхлителя для теста
🔹кунжут
🔹соль, перец
- в тарелку забрасываем творог, тертый сыр, яйцо, зелень укропа, муку, соль, перец, разрыхлитель и вымешиваем тесто.
- вылепливаем мокрыми руками колечки, которые выкладываем на противень застеленный пергаментом.
- смазываем желтком и присыпаем кунжутом.
- отправляем в духовку при 180С на 25мин и готово.
Всем приятного аппетита😋
Пост от 31.05.2026 18:32
66
2
3
✅Кальмары со сладким перцем в сметане.
❤️ Тот случай, когда ингредиентов минимум, а удовольствия максимум! Всем любителям кальмаров посвящается!
На 100 г - 118.1
Бжу - 7.2/ 8.1/4.9
✅Ингредиенты
Кальмары 6 шт, 800 г
Перец сладкий 3 шт 300 г
Лук 1 шт, 80 г
Чеснок 2 зуб
Сметана 20% 100г
Соль, перец
Петрушка
Крахмал картофельный - 1 ч л
✅Приготовление
Чтобы почистить кальмары отправить их в кипящую воду на 30 сек или просто ошпарить кипятком.
Кальмары и перец нарезать широкой полоской, лук - перьями, чеснок и петрушку измельчить.
Обжариваем до прозрачности лук, добавляем перец и чеснок. Жарим минут 5.
Добавляем кальмары, сметану, крахмал, чуть-чуть воды, 50 мл, соль, перец и петрушку. Тушим минуты 2-3 не больше.
Если посыпать сыром сверху, то будет ещё вкуснее!
Приятного аппетита.
❤️ Тот случай, когда ингредиентов минимум, а удовольствия максимум! Всем любителям кальмаров посвящается!
На 100 г - 118.1
Бжу - 7.2/ 8.1/4.9
✅Ингредиенты
Кальмары 6 шт, 800 г
Перец сладкий 3 шт 300 г
Лук 1 шт, 80 г
Чеснок 2 зуб
Сметана 20% 100г
Соль, перец
Петрушка
Крахмал картофельный - 1 ч л
✅Приготовление
Чтобы почистить кальмары отправить их в кипящую воду на 30 сек или просто ошпарить кипятком.
Кальмары и перец нарезать широкой полоской, лук - перьями, чеснок и петрушку измельчить.
Обжариваем до прозрачности лук, добавляем перец и чеснок. Жарим минут 5.
Добавляем кальмары, сметану, крахмал, чуть-чуть воды, 50 мл, соль, перец и петрушку. Тушим минуты 2-3 не больше.
Если посыпать сыром сверху, то будет ещё вкуснее!
Приятного аппетита.
Пост от 31.05.2026 14:19
280
0
5
✅Вкусные бутерброды 🥪
❤
3