Инструменты
Каталог TGAds
Мониторинг
Детальная статистика
Анализ аудитории
Бот аналитики
Полезная информация
Инструкция Telemetr
Документация к API
Чат Telemetr
Не попадитесь на накрученные каналы! Узнайте, не накручивает ли канал просмотры или
подписчиков
Проверить канал на накрутку
Телеграм канал «Правильное питание. Рецепты.»
Правильное питание. Рецепты.
8.2K
1.9K
43
38
59.7K
Хотите вкусно и правильно питаться, тогда вам к нам!
✅Худеем вместе ➡️/@vmestehydeem
✅Администратор➡️/@Elenka_7_7
✅Худеем вместе ➡️/@vmestehydeem
✅Администратор➡️/@Elenka_7_7
Подписчики
Всего
15 651
Сегодня
+9
Просмотров на пост
Всего
927
ER
Общий
5.08%
Суточный
3.6%
Динамика публикаций
Telemetr - сервис глубокой аналитики
телеграм-каналов
телеграм-каналов
Получите подробную информацию о каждом канале
Отберите самые эффективные каналы для
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
Анализируйте рекламные посты
и креативы
и креативы
Узнайте какие посты лучше сработали,
а какие хуже, даже если их давно удалили
а какие хуже, даже если их давно удалили
Оценивайте эффективность тематики и контента
Узнайте, какую тематику лучше не рекламировать
на канале, а какая зайдет на ура
на канале, а какая зайдет на ура
Показано 7 из 8 152 постов
Смотреть все посты
Пост от 31.05.2026 18:32
66
2
3
✅Кальмары со сладким перцем в сметане.
❤️ Тот случай, когда ингредиентов минимум, а удовольствия максимум! Всем любителям кальмаров посвящается!
На 100 г - 118.1
Бжу - 7.2/ 8.1/4.9
✅Ингредиенты
Кальмары 6 шт, 800 г
Перец сладкий 3 шт 300 г
Лук 1 шт, 80 г
Чеснок 2 зуб
Сметана 20% 100г
Соль, перец
Петрушка
Крахмал картофельный - 1 ч л
✅Приготовление
Чтобы почистить кальмары отправить их в кипящую воду на 30 сек или просто ошпарить кипятком.
Кальмары и перец нарезать широкой полоской, лук - перьями, чеснок и петрушку измельчить.
Обжариваем до прозрачности лук, добавляем перец и чеснок. Жарим минут 5.
Добавляем кальмары, сметану, крахмал, чуть-чуть воды, 50 мл, соль, перец и петрушку. Тушим минуты 2-3 не больше.
Если посыпать сыром сверху, то будет ещё вкуснее!
Приятного аппетита.
❤️ Тот случай, когда ингредиентов минимум, а удовольствия максимум! Всем любителям кальмаров посвящается!
На 100 г - 118.1
Бжу - 7.2/ 8.1/4.9
✅Ингредиенты
Кальмары 6 шт, 800 г
Перец сладкий 3 шт 300 г
Лук 1 шт, 80 г
Чеснок 2 зуб
Сметана 20% 100г
Соль, перец
Петрушка
Крахмал картофельный - 1 ч л
✅Приготовление
Чтобы почистить кальмары отправить их в кипящую воду на 30 сек или просто ошпарить кипятком.
Кальмары и перец нарезать широкой полоской, лук - перьями, чеснок и петрушку измельчить.
Обжариваем до прозрачности лук, добавляем перец и чеснок. Жарим минут 5.
Добавляем кальмары, сметану, крахмал, чуть-чуть воды, 50 мл, соль, перец и петрушку. Тушим минуты 2-3 не больше.
Если посыпать сыром сверху, то будет ещё вкуснее!
Приятного аппетита.
Пост от 31.05.2026 14:19
280
0
5
✅Вкусные бутерброды 🥪
❤
3
Пост от 31.05.2026 11:14
186
0
9
ШОКОЛАДНО-БАНАНОВЫЕ КЕКСЫ
✅ КБЖУ - 238/ 7/ 10/ 30
Ингредиенты:
•125 г банана
•2 яйца
•50 г молока
•30 г сливочного масла
•30 г кокосового сахара
•15 г кэроба или какао
•60 г овсяной муки
•60 г цельнозерновой пшеничной муки
•1/3 ч.л разрыхлителя
1. Все ингредиенты, кроме муки и разрыхлителя пробить погружным блендером. Добавить муку и разрыхлитель.
2. Разложить тесто по формочкам и в духовку на 180С на 30 минут. Я ставила в холодную духовку, так лучше пропекаются.
🤎Приятного аппетита🤎
✅ КБЖУ - 238/ 7/ 10/ 30
Ингредиенты:
•125 г банана
•2 яйца
•50 г молока
•30 г сливочного масла
•30 г кокосового сахара
•15 г кэроба или какао
•60 г овсяной муки
•60 г цельнозерновой пшеничной муки
•1/3 ч.л разрыхлителя
1. Все ингредиенты, кроме муки и разрыхлителя пробить погружным блендером. Добавить муку и разрыхлитель.
2. Разложить тесто по формочкам и в духовку на 180С на 30 минут. Я ставила в холодную духовку, так лучше пропекаются.
🤎Приятного аппетита🤎
❤
1
Пост от 30.05.2026 16:05
100
1
2
✅ Креветки в сливочно-чесночном ПП соусе
Быстрое, вкусное и очень эффектное блюдо для ужина. Отлично сочетается с рисом, булгуром или овощами.
Ингредиенты на 2 порции:
▪️Креветки очищенные - 300 г
▪️Йогурт греческий 2% - 150 г
▪️Чеснок - 10 г
▪️Лимонный сок - 15 г
▪️Оливковое масло - 5 г
▪️Укроп - 10 г
▪️Соль - 2 г
▪️Чёрный перец - по вкусу
Приготовление:
▪️Разогрейте сковороду и добавьте масло.
▪️Обжарьте измельчённый чеснок 30 секунд.
▪️Добавьте креветки и готовьте 2-3 минуты.
▪️Смешайте йогурт, лимонный сок, укроп, соль и перец.
▪️Уменьшите огонь до минимума и добавьте соус к креветкам.
▪️Прогрейте ещё 1 минуту, не доводя до кипения.
Вес готового блюда - около 470 г.
КБЖУ на всё блюдо:
▪️Калории - 476 ккал
▪️Белки - 69 г
▪️Жиры - 13 г
▪️Углеводы - 11 г
КБЖУ на 100 г:
▪️Калории - 101 ккал
▪️Белки - 14,7 г
▪️Жиры - 2,8 г
▪️Углеводы - 2,3 г
КБЖУ на 1 порцию:
▪️Калории - 238 ккал
▪️Белки - 34,5 г
▪️Жиры - 6,5 г
▪️Углеводы - 5,5 г
Подавайте с долькой лимона и свежей зеленью. Соус получается нежным, сливочным на вкус и при этом остаётся лёгким и низкокалорийным. 🍤🥗
Быстрое, вкусное и очень эффектное блюдо для ужина. Отлично сочетается с рисом, булгуром или овощами.
Ингредиенты на 2 порции:
▪️Креветки очищенные - 300 г
▪️Йогурт греческий 2% - 150 г
▪️Чеснок - 10 г
▪️Лимонный сок - 15 г
▪️Оливковое масло - 5 г
▪️Укроп - 10 г
▪️Соль - 2 г
▪️Чёрный перец - по вкусу
Приготовление:
▪️Разогрейте сковороду и добавьте масло.
▪️Обжарьте измельчённый чеснок 30 секунд.
▪️Добавьте креветки и готовьте 2-3 минуты.
▪️Смешайте йогурт, лимонный сок, укроп, соль и перец.
▪️Уменьшите огонь до минимума и добавьте соус к креветкам.
▪️Прогрейте ещё 1 минуту, не доводя до кипения.
Вес готового блюда - около 470 г.
КБЖУ на всё блюдо:
▪️Калории - 476 ккал
▪️Белки - 69 г
▪️Жиры - 13 г
▪️Углеводы - 11 г
КБЖУ на 100 г:
▪️Калории - 101 ккал
▪️Белки - 14,7 г
▪️Жиры - 2,8 г
▪️Углеводы - 2,3 г
КБЖУ на 1 порцию:
▪️Калории - 238 ккал
▪️Белки - 34,5 г
▪️Жиры - 6,5 г
▪️Углеводы - 5,5 г
Подавайте с долькой лимона и свежей зеленью. Соус получается нежным, сливочным на вкус и при этом остаётся лёгким и низкокалорийным. 🍤🥗
❤
1
Пост от 30.05.2026 13:05
82
1
8
✅ ПП мясо по-французски
Сочное куриное филе под помидорами и сыром без майонеза. Отличный вариант для обеда или ужина.
Ингредиенты на 4 порции:
▪️Куриное филе - 600 г
▪️Помидоры - 250 г
▪️Лук репчатый - 120 г
▪️Сметана 10% - 80 г
▪️Горчица - 10 г
▪️Сыр 20-30% - 100 г
▪️Соль - 5 г
▪️Чёрный перец - по вкусу
Приготовление:
▪️Филе разрежьте на пласты и слегка отбейте.
▪️Выложите в форму для запекания.
▪️Сверху распределите тонко нарезанный лук.
▪️Смешайте сметану с горчицей и смажьте мясо.
▪️Выложите кружочки помидоров.
▪️Посыпьте натёртым сыром.
▪️Запекайте 30-35 минут при 180°C.
Вес готового блюда - около 980 г.
КБЖУ на всё блюдо:
▪️Калории - 1120 ккал
▪️Белки - 151 г
▪️Жиры - 46 г
▪️Углеводы - 20 г
КБЖУ на 100 г:
▪️Калории - 114 ккал
▪️Белки - 15,4 г
▪️Жиры - 4,7 г
▪️Углеводы - 2,0 г
КБЖУ на 1 порцию:
▪️Калории - 280 ккал
▪️Белки - 37,8 г
▪️Жиры - 11,5 г
▪️Углеводы - 5 г
Подавать можно с картофелем, гречкой, булгуром или большим овощным салатом. Такое мясо получается очень сочным и вкусным даже без майонеза.
Сочное куриное филе под помидорами и сыром без майонеза. Отличный вариант для обеда или ужина.
Ингредиенты на 4 порции:
▪️Куриное филе - 600 г
▪️Помидоры - 250 г
▪️Лук репчатый - 120 г
▪️Сметана 10% - 80 г
▪️Горчица - 10 г
▪️Сыр 20-30% - 100 г
▪️Соль - 5 г
▪️Чёрный перец - по вкусу
Приготовление:
▪️Филе разрежьте на пласты и слегка отбейте.
▪️Выложите в форму для запекания.
▪️Сверху распределите тонко нарезанный лук.
▪️Смешайте сметану с горчицей и смажьте мясо.
▪️Выложите кружочки помидоров.
▪️Посыпьте натёртым сыром.
▪️Запекайте 30-35 минут при 180°C.
Вес готового блюда - около 980 г.
КБЖУ на всё блюдо:
▪️Калории - 1120 ккал
▪️Белки - 151 г
▪️Жиры - 46 г
▪️Углеводы - 20 г
КБЖУ на 100 г:
▪️Калории - 114 ккал
▪️Белки - 15,4 г
▪️Жиры - 4,7 г
▪️Углеводы - 2,0 г
КБЖУ на 1 порцию:
▪️Калории - 280 ккал
▪️Белки - 37,8 г
▪️Жиры - 11,5 г
▪️Углеводы - 5 г
Подавать можно с картофелем, гречкой, булгуром или большим овощным салатом. Такое мясо получается очень сочным и вкусным даже без майонеза.
🎉
1
Пост от 30.05.2026 09:59
112
0
3
✅ ПП яблочный десерт с творогом
🔥Очень нежный, сладкий без сахара и готовится всего за несколько минут.
Ингредиенты на 2 порции:
▪️Яблоки - 300 г
▪️Творог 5% - 200 г
▪️Йогурт натуральный 2% - 50 г
▪️Мёд - 15 г
▪️Корица - 1 г
▪️Грецкие орехи - 15 г
Приготовление:
▪️Яблоки разрежьте пополам и удалите сердцевину.
▪️Запекайте 20 минут при 180°C до мягкости.
▪️Творог смешайте с йогуртом и мёдом.
▪️Готовые яблоки слегка остудите и наполните творожной начинкой.
▪️Посыпьте корицей и измельчёнными орехами.
Вес готового десерта - около 580 г.
КБЖУ на весь десерт:
▪️Калории - 588 ккал
▪️Белки - 37,5 г
▪️Жиры - 18,8 г
▪️Углеводы - 67,5 г
КБЖУ на 100 г:
▪️Калории - 101 ккал
▪️Белки - 6,5 г
▪️Жиры - 3,2 г
▪️Углеводы - 11,6 г
КБЖУ на 1 порцию:
▪️Калории - 294 ккал
▪️Белки - 18,8 г
▪️Жиры - 9,4 г
▪️Углеводы - 33,8 г
Этот десерт напоминает яблочный чизкейк, но готовится гораздо проще и отлично подходит для похудения. 🍎✨
🔥Очень нежный, сладкий без сахара и готовится всего за несколько минут.
Ингредиенты на 2 порции:
▪️Яблоки - 300 г
▪️Творог 5% - 200 г
▪️Йогурт натуральный 2% - 50 г
▪️Мёд - 15 г
▪️Корица - 1 г
▪️Грецкие орехи - 15 г
Приготовление:
▪️Яблоки разрежьте пополам и удалите сердцевину.
▪️Запекайте 20 минут при 180°C до мягкости.
▪️Творог смешайте с йогуртом и мёдом.
▪️Готовые яблоки слегка остудите и наполните творожной начинкой.
▪️Посыпьте корицей и измельчёнными орехами.
Вес готового десерта - около 580 г.
КБЖУ на весь десерт:
▪️Калории - 588 ккал
▪️Белки - 37,5 г
▪️Жиры - 18,8 г
▪️Углеводы - 67,5 г
КБЖУ на 100 г:
▪️Калории - 101 ккал
▪️Белки - 6,5 г
▪️Жиры - 3,2 г
▪️Углеводы - 11,6 г
КБЖУ на 1 порцию:
▪️Калории - 294 ккал
▪️Белки - 18,8 г
▪️Жиры - 9,4 г
▪️Углеводы - 33,8 г
Этот десерт напоминает яблочный чизкейк, но готовится гораздо проще и отлично подходит для похудения. 🍎✨
Пост от 29.05.2026 15:53
92
0
2
ПП-ЯГОДНО –ЙОГУРТОВЫЕ КЕКСЫ ⠀
На 100 гр к/б/ж/у 162/8,3/4,2/21,6
⠀
Ингредиенты:
-яйцо 2 шт
-йогурт классический 170-200 гр гр;
-мука 100 гр (здесь цз)-можно другие плезные сорта муки
-разрыхлитель 5 гр;
-ягоды 100 гр);
-подсластитель по вкусу. Стевия , сухофрукты , мед…..
⠀
Готовим:
1. Яйца смешиваем с йогуртом.
2. Добавляем муку, разрыхлитель и подсластитель.
3. Далее кладëм ягоды и аккуратно перемешиваем.
4. Распределяем по формам и выпекаем при 180-200 гр 25-30 мин (ориентируйтесь по своей духовке).
Перед подачей остужаем.
⠀
Приятного аппетита!
На 100 гр к/б/ж/у 162/8,3/4,2/21,6
⠀
Ингредиенты:
-яйцо 2 шт
-йогурт классический 170-200 гр гр;
-мука 100 гр (здесь цз)-можно другие плезные сорта муки
-разрыхлитель 5 гр;
-ягоды 100 гр);
-подсластитель по вкусу. Стевия , сухофрукты , мед…..
⠀
Готовим:
1. Яйца смешиваем с йогуртом.
2. Добавляем муку, разрыхлитель и подсластитель.
3. Далее кладëм ягоды и аккуратно перемешиваем.
4. Распределяем по формам и выпекаем при 180-200 гр 25-30 мин (ориентируйтесь по своей духовке).
Перед подачей остужаем.
⠀
Приятного аппетита!
