Инструменты
Каталог TGAds
beta
Мониторинг
Детальная статистика
Анализ аудитории
Бот аналитики
Полезная информация
Инструкция Telemetr
Документация к API
Чат Telemetr
Не попадитесь на накрученные каналы! Узнайте, не накручивает ли канал просмотры или
подписчиков
Проверить канал на накрутку
Телеграм канал «Правильное питание. Рецепты.»
7.2K
2.1K
43
38
64.8K
Хотите вкусно и правильно питаться, тогда вам к нам!
✅Худеем вместе ➡️https://t.me/vmestehydeem
✅Администратор➡️https://t.me/Elenka_7_7
✅Худеем вместе ➡️https://t.me/vmestehydeem
✅Администратор➡️https://t.me/Elenka_7_7
Подписчики
Всего
16 005
Сегодня
-2
Просмотров на пост
Всего
2 864
ER
Общий
13.68%
Суточный
12.5%
Динамика публикаций
Telemetr - сервис глубокой аналитики
телеграм-каналов
телеграм-каналов
Получите подробную информацию о каждом канале
Отберите самые эффективные каналы для
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
Анализируйте рекламные посты
и креативы
и креативы
Узнайте какие посты лучше сработали,
а какие хуже, даже если их давно удалили
а какие хуже, даже если их давно удалили
Оценивайте эффективность тематики и контента
Узнайте, какую тематику лучше не рекламировать
на канале, а какая зайдет на ура
на канале, а какая зайдет на ура
Показано 7 из 7 235 постов
Смотреть все посты
Пост от 27.02.2026 21:35
367
1
6
🔸Суп из индейки с яичной лапшой🔸
38 ккал. на 100г
Куриный бульон 1,5 л
Морковь 1 шт
Стебель сельдерея 2-3 шт
Филе индейки 230 г
Репчатый лук 1 шт
Яичная лапша 90 г
Соевый соус 1 столовая ложка
Чеснок 4 зубчика
Лавровый лист 1 штука
Соль по вкусу
Перец черный свежемолотый по вкусу
Растительное масло 1 ст.л
1 Разогрейте большую кастрюлю на среднем огне и добавьте немного растительного масла. Добавьте мелко нарезанные морковь и лук и измельченный чеснок и пассеруйте до румяного цвета 5 минут.
2 Добавьте мелко нарезанный сельдерей и по четверти чайной ложки соли и перца. Пассеруйте еще 3 минуты, затем добавьте бульон, лапшу, соевый соус и лавровый лист. Доведите до кипения, уменьшите огонь и варите 5 минут.
3 Добавьте мелко нарезанную индейку и готовьте еще 3-5 минут до готовности птицы. Извлеките лавровый лист и, по желанию, посыпьте суп свежемолотым черным перцем.
38 ккал. на 100г
Куриный бульон 1,5 л
Морковь 1 шт
Стебель сельдерея 2-3 шт
Филе индейки 230 г
Репчатый лук 1 шт
Яичная лапша 90 г
Соевый соус 1 столовая ложка
Чеснок 4 зубчика
Лавровый лист 1 штука
Соль по вкусу
Перец черный свежемолотый по вкусу
Растительное масло 1 ст.л
1 Разогрейте большую кастрюлю на среднем огне и добавьте немного растительного масла. Добавьте мелко нарезанные морковь и лук и измельченный чеснок и пассеруйте до румяного цвета 5 минут.
2 Добавьте мелко нарезанный сельдерей и по четверти чайной ложки соли и перца. Пассеруйте еще 3 минуты, затем добавьте бульон, лапшу, соевый соус и лавровый лист. Доведите до кипения, уменьшите огонь и варите 5 минут.
3 Добавьте мелко нарезанную индейку и готовьте еще 3-5 минут до готовности птицы. Извлеките лавровый лист и, по желанию, посыпьте суп свежемолотым черным перцем.
👍
1
Пост от 27.02.2026 20:23
666
1
15
✅Омлет в духовке
На 100 г - 91.3 ккалорий
Бжу - 6.1/6/2.2
Идеальная пропорция на одно яйцо (куриное) 50мл молока!
Ингредиенты:
10 куриных яиц
500 мл молока 2,5%
1ч.л. соли или по вкусу
Слив. масло для смазывания формы 10 г.
Приготовление:
Молоко с яйцами и солью перемешать до однородности венчиком ( не взбивать)
Вылить в смазанную маслом форму.
Ставим в разогретую❗️духовку 180-200*С минут на 25-30.
❗️Омлет будет той высоты, какой его нальёте.
При выпекании поднимется и опять опадёт до своего уровня.
❗️Оставьте минут на 10-15 в духовке после выпекания.
Приятного аппетита!
На 100 г - 91.3 ккалорий
Бжу - 6.1/6/2.2
Идеальная пропорция на одно яйцо (куриное) 50мл молока!
Ингредиенты:
10 куриных яиц
500 мл молока 2,5%
1ч.л. соли или по вкусу
Слив. масло для смазывания формы 10 г.
Приготовление:
Молоко с яйцами и солью перемешать до однородности венчиком ( не взбивать)
Вылить в смазанную маслом форму.
Ставим в разогретую❗️духовку 180-200*С минут на 25-30.
❗️Омлет будет той высоты, какой его нальёте.
При выпекании поднимется и опять опадёт до своего уровня.
❗️Оставьте минут на 10-15 в духовке после выпекания.
Приятного аппетита!
🔥
3
❤
1
Пост от 27.02.2026 18:36
925
0
10
ВКУСНЕЙШИЙ РУЛЕТИК ИЗ КУРИНОЙ ПЕЧЕНИ😋
✅Сытный, нежный, полезный… Обалденный!!! Обязательно попробуйте😊
❗️КБЖУ на весь рулет (720г): 1658 ккал/128.2/93.5/70.6.
❗️КБЖУ на 100г: 230 ккал/17.8/13/9.8.
500г куриной печени
2 яйца;
100 мл молока 1.5%;
60г лука;
60г пшеничной ц/з муки;
2 ст.л. растит масла;
Соль, перец, чеснок.
✅Для начинки:
100г моркови;
60г лука;
3 яйца;
50г сметаны 10%;
1 ч.л. растит масла;
Соль, перец
Куриную печень с луком прокручиваем через мясорубку (либо в блендере). Добавляем яйца, молоко, соль, специи, муку и перемешиваем. В конце добавляем растительное масло. Противень застилаем силиконовым ковриком и выливаем массу.
Отправляем в предварительно разогретую духовку 180°С на 25-30 минут.
Для начинки: обжариваем лук и натертую морковь до мягкости. Добавляем нарезанные отварные яйца, сметану, соль, перец и перемешиваем. Выкладываем начинку на печёночный лист и заворачиваем рулетом. Отправляем на пару часов в холодильник пропитаться. Я не ждала) разрезала сразу, очень вкусно
✅Сытный, нежный, полезный… Обалденный!!! Обязательно попробуйте😊
❗️КБЖУ на весь рулет (720г): 1658 ккал/128.2/93.5/70.6.
❗️КБЖУ на 100г: 230 ккал/17.8/13/9.8.
500г куриной печени
2 яйца;
100 мл молока 1.5%;
60г лука;
60г пшеничной ц/з муки;
2 ст.л. растит масла;
Соль, перец, чеснок.
✅Для начинки:
100г моркови;
60г лука;
3 яйца;
50г сметаны 10%;
1 ч.л. растит масла;
Соль, перец
Куриную печень с луком прокручиваем через мясорубку (либо в блендере). Добавляем яйца, молоко, соль, специи, муку и перемешиваем. В конце добавляем растительное масло. Противень застилаем силиконовым ковриком и выливаем массу.
Отправляем в предварительно разогретую духовку 180°С на 25-30 минут.
Для начинки: обжариваем лук и натертую морковь до мягкости. Добавляем нарезанные отварные яйца, сметану, соль, перец и перемешиваем. Выкладываем начинку на печёночный лист и заворачиваем рулетом. Отправляем на пару часов в холодильник пропитаться. Я не ждала) разрезала сразу, очень вкусно
👏
3
Пост от 27.02.2026 16:40
810
0
20
✅ Свекольный салат с фетой, апельсином и грецким орехом
Яркий, насыщенный по вкусу и очень сбалансированный салат. Подойдёт как лёгкий ужин или как дополнение к белковому блюду.
🔸 Ингредиенты
▪️ Свекла варёная - 400 г
▪️ Сыр фета - 150 г
▪️ Апельсин очищенный - 200 г
▪️ Грецкий орех - 70 г
🔸 Соус
▪️ Оливковое масло - 15 г
▪️ Горчица - 10 г
▪️ Мёд - 10 г
▪️ Лимонный сок - 10 г
▪️ Чеснок - 1 зубчик - 5 г
🔸 Приготовление
1. Свеклу нарезать кубиком.
2. Фету нарезать крупными кусочками.
3. Апельсин очистить от плёнок, разделить на кусочки.
4. Орехи порубить.
5. Смешать ингредиенты для соуса.
6. Соединить всё и аккуратно перемешать.
Общий вес салата ≈ 880 г
🔸 КБЖУ на 100 г
Калории - 165 ккал
Белки - 4.7 г
Жиры - 12.1 г
Углеводы - 10.2 г
✅Салат получается сытным за счёт орехов и феты, с хорошими жирами и клетчаткой. Если нужно снизить калорийность - уменьшите количество орехов до 40 г, вкус сохранится, а калорийность станет ниже.
Яркий, насыщенный по вкусу и очень сбалансированный салат. Подойдёт как лёгкий ужин или как дополнение к белковому блюду.
🔸 Ингредиенты
▪️ Свекла варёная - 400 г
▪️ Сыр фета - 150 г
▪️ Апельсин очищенный - 200 г
▪️ Грецкий орех - 70 г
🔸 Соус
▪️ Оливковое масло - 15 г
▪️ Горчица - 10 г
▪️ Мёд - 10 г
▪️ Лимонный сок - 10 г
▪️ Чеснок - 1 зубчик - 5 г
🔸 Приготовление
1. Свеклу нарезать кубиком.
2. Фету нарезать крупными кусочками.
3. Апельсин очистить от плёнок, разделить на кусочки.
4. Орехи порубить.
5. Смешать ингредиенты для соуса.
6. Соединить всё и аккуратно перемешать.
Общий вес салата ≈ 880 г
🔸 КБЖУ на 100 г
Калории - 165 ккал
Белки - 4.7 г
Жиры - 12.1 г
Углеводы - 10.2 г
✅Салат получается сытным за счёт орехов и феты, с хорошими жирами и клетчаткой. Если нужно снизить калорийность - уменьшите количество орехов до 40 г, вкус сохранится, а калорийность станет ниже.
🔥
8
Пост от 27.02.2026 14:35
1 321
0
29
Пеpeкус в доpoгу😍
Хоpoшая зaмена батончикy из мaгазина 👇
🔸на 100грамм - 90.09 ккал🔸Б/Ж/У - 2/0.75/18.92🔸
Ингредиенты:
3 спелых банана
200 гр овсянки
1/2 ч.ложка корицы
2 ст.ложки воды
Приготовление:
Разогреть духовку до 200 градусов
Поместить все ингредиенты в блендер и взбить до однородного состояния.
Выстелить на противень бумагу для выпечки
Смазать растительным маслом и выложить смесь, разровнять
Выпекать 20-25 минут
Вынуть из духовки, дать остыть в течение 10 минут, прежде чем нарезать на бруски
Приятного аппетита!
Хоpoшая зaмена батончикy из мaгазина 👇
🔸на 100грамм - 90.09 ккал🔸Б/Ж/У - 2/0.75/18.92🔸
Ингредиенты:
3 спелых банана
200 гр овсянки
1/2 ч.ложка корицы
2 ст.ложки воды
Приготовление:
Разогреть духовку до 200 градусов
Поместить все ингредиенты в блендер и взбить до однородного состояния.
Выстелить на противень бумагу для выпечки
Смазать растительным маслом и выложить смесь, разровнять
Выпекать 20-25 минут
Вынуть из духовки, дать остыть в течение 10 минут, прежде чем нарезать на бруски
Приятного аппетита!
❤
8
👍
4
Пост от 27.02.2026 11:26
1 520
0
16
✅Паровые куриные котлеты с овсяными хлопьями.
Белковые и очень вкусные котлеты, подавайте на обед или на ужин с овощным салатом.
📌КБЖУ на 100 г:
105/ 16/ 2/ 5
✅Ингредиенты:
Филе куриное - 400 г
Лук репчатый - 70 г
Чеснок - 5 г (1 зубчик)
Яйцо - 1 шт
Овсяные хлопья - 40 г
✅Приготовление:
Овсяные хлопья залить горячей водой(150 мл) дать время, чтобы они хорошо набухли.
Приготовить из филе фарш. В фарш добавить яйца, измельченный чеснок и лук, а также добавить овсянку. Посолить, поперчить по вкусу, перемешать и отправить фарш в холодильник на 30-40 минут для того, чтобы он настоялся.
Налить в чашу мультиварки воду, сформировать котлеты мокрыми руками, готовить котлеты на решетке мультиварки в течение 30 минут.
Приятного аппетита!
Белковые и очень вкусные котлеты, подавайте на обед или на ужин с овощным салатом.
📌КБЖУ на 100 г:
105/ 16/ 2/ 5
✅Ингредиенты:
Филе куриное - 400 г
Лук репчатый - 70 г
Чеснок - 5 г (1 зубчик)
Яйцо - 1 шт
Овсяные хлопья - 40 г
✅Приготовление:
Овсяные хлопья залить горячей водой(150 мл) дать время, чтобы они хорошо набухли.
Приготовить из филе фарш. В фарш добавить яйца, измельченный чеснок и лук, а также добавить овсянку. Посолить, поперчить по вкусу, перемешать и отправить фарш в холодильник на 30-40 минут для того, чтобы он настоялся.
Налить в чашу мультиварки воду, сформировать котлеты мокрыми руками, готовить котлеты на решетке мультиварки в течение 30 минут.
Приятного аппетита!
😁
3
Пост от 27.02.2026 08:12
1 631
0
8
✅Тыквенный суп-пюре с брынзой
Так как брынза - это солёный рассольный сыр, то количество соли в супе нужно сократить, чтобы суп не получился слишком солёным. Брынза добавляется в суп в самом конце приготовления.
📌На 100 г - 57 кКал
Бжу: 2.2/3.7/4.8
✅Ингредиенты
Тыква - 800 г
Брынза - 150 г
Лук - 1 шт.
Морковь - 1 шт.
Чеснок - 3-4 зубчика
Острый перец - 1 см
Вода - 500 мл
Соль, перец - по вкусу
Растительное масло - 2 ст.л.
Процесс приготовления
▪️Почистить овощи, произвольно нарезать лук, чеснок и морковь. Острый перец нарезать тонкими колечками.
▪️Крупными кусочками нарезать тыкву.
▪️Разогреть в кастрюле растительное масло, обжарить 2-3 минуты лук, чеснок, морковь и перец.
▪️Добавить кусочки тыквы, немного посолить.
▪️Налить в кастрюлю горячую воду и варить суп до мягкости тыквы.
▪️Брынзу нарезать кубиками, немного отложить для подачи.
▪️Добавить брынзу в кастрюлю с супом, перемешать и дать настояться под крышкой 30 минут.
▪️Затем пюрировать суп погружным блендером. При подаче добавить брынзу.
Так как брынза - это солёный рассольный сыр, то количество соли в супе нужно сократить, чтобы суп не получился слишком солёным. Брынза добавляется в суп в самом конце приготовления.
📌На 100 г - 57 кКал
Бжу: 2.2/3.7/4.8
✅Ингредиенты
Тыква - 800 г
Брынза - 150 г
Лук - 1 шт.
Морковь - 1 шт.
Чеснок - 3-4 зубчика
Острый перец - 1 см
Вода - 500 мл
Соль, перец - по вкусу
Растительное масло - 2 ст.л.
Процесс приготовления
▪️Почистить овощи, произвольно нарезать лук, чеснок и морковь. Острый перец нарезать тонкими колечками.
▪️Крупными кусочками нарезать тыкву.
▪️Разогреть в кастрюле растительное масло, обжарить 2-3 минуты лук, чеснок, морковь и перец.
▪️Добавить кусочки тыквы, немного посолить.
▪️Налить в кастрюлю горячую воду и варить суп до мягкости тыквы.
▪️Брынзу нарезать кубиками, немного отложить для подачи.
▪️Добавить брынзу в кастрюлю с супом, перемешать и дать настояться под крышкой 30 минут.
▪️Затем пюрировать суп погружным блендером. При подаче добавить брынзу.
🔥
7
❤
1