Телеграм канал «Правильное питание. Рецепты.»

Шоколадно-Апельсиновый кекс 🍫 🍊. ⠀ Кбжу на всю порцию : 225/14.9/7.4/23 🔥🔥 Давно что то не делала кексы быстрые , прям соскучилась 😋 . Сегодня шоколадно-апельсиновый 🤤 Вкусный , быстрый , сытный , нежныыый и такой низкокалорийный, разве не чудо чудеснейшее ?🙃 ⠀ 👩🏻‍🍳Нужно: Яйцо -1 Кефир 1% -60мл Мука рисовая ц/з- 20 г Разрыхлитель -2 г Цедра апельсина свежая - 3 г Сок апельсиновый ( выжать из апельсина)- 15 мл Творог мягкий ( у меня данон 0%)-30 г Какао -8 г Подсластитель по вкусу ⠀ 👩🏻‍🍳Поехали: Все смешиваем , выливаем в формочку/ контейнер высокую, но не широкую , и в микроволновку на 5 мин, смотрите по готовности , все зависит от мощности . Можно в духовке выпекать при 180 г 15-20 мин.

✅ПП БУЛОЧКИ 📌Аромат свежих булочек сведет вас с ума и сделает ваше утро вкуснее😍. Они бесподобны❤️ КБЖУ на 100 г- 196/15/4/27 ⠀ ✅Ингредиенты: 200 г. творога в брикете 1 яйцо 1 ст.л. овсяных отрубей 80 г. цельнозерновой пшеничной муки 0,5 ч.л. разрыхлителя соль по вкусу кунжут ⠀ ✅Приготовление: ~ Яйцо взбиваем с солью. ~ Творог разминаем и смешиваем с яйцом. ~ Добавляем овсяные отруби и оставляем при комнатной температуре на 15 минут для разбухания. ~ Цельнозерновую муку смешиваем с разрыхлителем и просеиваем. Замешиваем тесто. ~ Тесто разделяем на 4 части, скатываем шарики, слегка приплющеваем и выкладываем на противень застеленный бумагой для выпечки. ~ Сверху присыпаем кунжутом и выпекаем при 180°С 45 минут. ⠀ Приятного аппетита! ⠀

✅Ловите рецепт наивкуснейшей пп-шавермы 📌Нам понадобится (ингредиенты на 1 порцию): лаваш армянский - 70 гр; куриное филе - 100 гр (в сыром виде); огурец - 50 гр; помидор- 50 гр; капуста - 30 гр; сыр- 20 гр. соль и зелень по вкусу, чеснок желанию, специи по вкусу. ✅Соус: йогурт натуральный - 70 гр; ✅Приготовление: куриное филе предварительно отварить или обжарить на гриле нарезать соломкой. Овощи порезать, сыр потереть на терке. Приготовить соус: смешать йогурт со специями, пропущенным через пресс чесноком и порубленной зеленью. Чеснок по желанию. Лаваш разложить, один край смазать половиной соуса. Выложить слоями овощи, курицу и сыр. Сверху полить оставшимся соусом и свернуть. Немного поджарить на сухой сковороде, чтобы лаваш подсушился и сыр расплавился. Готово) Кбжу на 100 гр: 106 / 10 / 2,4./ 11 Кожу на всю порцию: 407/38 /9,4/ 42

🍊❄ Витаминные кубики для зимнего чая Зимой так хочется согрева и пользы! Сделайте заранее витаминные заготовки, которые превратят ваш чай в настоящую бомбу здоровья 💛 Что нужно: апельсин — 1 шт. лайм — 1 шт. лимон — 1 шт. облепиха — 100 г имбирь (несколько кружочков) свежая мята — пучок розмарин — по веточке в каждый кубик Как приготовить: 1️⃣ Нарежьте цитрусовые кружочками. 2️⃣ В блендер выложите облепиху, цитрусовые, имбирь и мяту. Сблендерьте до однородности. 3️⃣ Разлейте по формочкам для льда. 4️⃣ В каждый кубик добавьте веточку розмарина и кусочек лимона для красоты. 5️⃣ Заморозьте. ✨ Зимой просто киньте кубик в чашку с горячей водой — и у вас готов витаминный чай, ароматный и полезный.

✨ Тыквенные вафли — идеальный осенний завтрак ✨ Ингредиенты (на 6 вафель): Тыквенное пюре — 200 г Яйца — 2 шт. Овсяная мука — 120 г Молоко — 100 мл Мед или сироп топинамбура — 1 ст. л. Разрыхлитель — 1 ч. л. Корица — ½ ч. л. Щепотка соли Приготовление: 1. В миске смешайте яйца с молоком и медом. 2. Добавьте тыквенное пюре, перемешайте до однородности. 3. Введите сухие ингредиенты: овсяную муку, разрыхлитель, корицу и соль. 4. Взбейте до гладкого теста. 5. Разогрейте вафельницу и выпекайте вафли 4–5 минут до золотистой корочки. КБЖУ на 1 вафлю: 120 ккал / Б 5 г / Ж 3 г / У 18 г Подавать можно с греческим йогуртом, ягодами или чайной ложкой меда 🍯

Pулетик из лаваша с консервированной рыбой Итого на 10Ограмм- 140.11 ккал Б/Ж/У - 12.29/4.95/10.91 Ингредиенты: Тонкий лаваш- 1 шт Консервированный тунец- 1 банка Яйца- 4 шт (вареные) Морковь - 1 шт (вареная) 100 г Сыр- 100 г Натуральный йогурт - 200г Специи, соль-по вкусу Зелень - по вкусу Приготовление: Лаваш развернуть в пласт на столе, смазать равномерно йогуртом. С консервированной рыбы слить сок, вынуть крупные кости и размять вилкой. Выложить рыбу равномерным слоем на лаваш, сверху на рыбу натереть сначала морковь на мелкой тёрке, затем также на мелкой тёрке, яйца и последним слоем сыр. Очень аккуратно свернуть в плотный рулет, завернуть в пищевую плёнку и убрать в холодильник на 1 час и более чтобы он хорошенько пропитался. Нарезать на кусочки и подавать к столу. Приятного аппетита!

Салат из сырой свеклы с чесноком и орехами. Комбинация свеклы и чеснока улучшает кровообращение и способствует быстрому перевариванию жирных блюд. Ингредиенты: сырая свекла – 1 шт; грецкие орехи – 30 г чеснок – 1-3 зубчика; морковь – 1 шт; по желанию сметана или домашний майонез Овощи чистим и натираем, потом перемешиваем. В овощную массу добавляем измельченные и пропущенный через чеснокодавку чеснок и перетертые в кофемолке орехи. Заправляем сметаной, и наслаждаемся пикантным вкусом!