Если вы делаете несколько проектов одновременно или, например, работаете и учитесь, помните, что переключение внимания с одной деятельности на другую требует времени и сил.

Попробуйте делать меньше переключений, чтобы тратить меньше сил на смену контекстов

Если вы одновременно с работой учитесь, помните, что учёба — это большое вложение ресурса.

Даже если вам нравится и интересно учиться, это требует сил. Учёба — это не отдых от работы.

Важно отдыхать и после работы, и после учебы

Если мы планируем на день нереалистично много дел, это приводит к разочарованию и усталости в конце дня. А реалистичные планы создают чувство удовлетворения и укрепляют веру в свои силы.

Попробуйте планировать меньше на день. Не забывайте оставлять время на перерывы и непредвиденные обстоятельства

Иногда нам сложно что-то делать потому, что мы применяем к себе чужие стандарты успеха. Чужие истории успеха могут выглядеть заманчивыми. Но двигаться к целям сложно, если они не исходят изнутри.

Попробуйте спросить у себя, действительно ли вам это нужно и что вам нужно. Двигаться цели проще, если это наш собственный выбор, а не результат сравнения себя с другими

Реклама · Текст предоставлен клиентом

Нормально ли, когда хочешь отношений (или денег, или классную работу), но не хочешь ничего делать для этого?

Найти ответ можно в канале клинического психолога Оли Низаевой. Она объясняет, каким должен быть современный взрослый человек.

В своём канале «Что здесь происходит?» она пишет о внутренних опорах и мягко помогает прислушиваться к себе:
— Существует ли лень на самом деле
— Почему можно хотеть, но не делать, и это нормально
— Как перестать быть удобным, но не стать неудобным

Канал будет особенно интересен экспертам и предпринимателем. Оля понятным языком объясняет, что делать, чтобы не было стандартной проблемы: выучился, всё понятно, но страх и стыд мешают применять знания на практике.

Умный, живой и человечный авторский канал об отношениях с собой и людьми. Оглянуться вокруг и спросить себя «Что здесь происходит?» — это первый шаг к той жизни, которую вы хотите.

Подпишитесь: https://t.me/lloyaspsy

Часто наши страхи кажутся нам крупнее, чем они есть на самом деле.

Когда вы сталкиваетесь с задачей, которую откладываете, спросите себя: «Что худшее может произойти? Как вы раньше с таким справлялись?»

Это поможет поверить, что и сейчас справитесь, если что-то пойдёт не так

Если вам нужно сделать скучную задачу, попробуйте добавить в неё что-то интересное лично для вас.

Например, если вам сложно и скучно делать презентации — вставляйте туда шутки.

Даже если вам нужно будет удалить перед выступлением всё смешное — нестрашно. Это было нужно для того, чтобы вам было легче и интереснее работать

Иногда из-за тревоги по поводу дедлайнов кажется, что на перерывы нет времени — и мы не разрешаем себе отдыхать.

В реальности мы всё равно делаем перерывы. Правда такие перерывы не очень приятные и не очень помогают. Например: волнуемся, не можем приступить к работе или прокрастинируем.

Помните, что классно делать хотя бы маленькие перерывы и делать в них что-то приятное даже тогда, когда кажется, что на это нет времени.

Так вы будете себя и лучше чувствовать, и быстрее делать нужные дела

Старайтесь делать перерывы между встречами и — особенно — между зум-созвонами.

Когда встречи идут впритык, это снижает способность фокусироваться. А перерывы помогают мозгу проще переключаться и уменьшают стресс

Реклама теста на выгорание · Текст предоставлен клиентом

Как гореть своим делом так, чтобы согреваться им, а не падать угольком?

Если чувствуете, что мотивации для работы почти не осталось, а настроение «хочу на морюшко», пройдите тест на профессиональное выгорание от практикующего психолога и Skillfactory.

Тест займёт не больше 5 минут, зато даст понять, есть ли поводы для беспокойства. А после тестирования вы получите бесплатный гайд «Как справиться с выгоранием». В гайде — советы, как побороть это состояние и что делать дальше.

Чтобы начать тестирование, переходите по ссылке: https://go.skillfactory.ru/&erid=2VtzqxdPRvu

Результаты теста носят рекомендательный характер; за точным диагнозом обращайтесь к специалисту.
Реклама · ООО «Скилфэктори» · ИНН 9702009530

Помните, что тревога — это нормальная часть жизни. Все люди время от времени волнуются.

Не обязательно учиться контролировать тревогу и не чувствовать её. Можно научиться справляться и жить вместе с тревогой.

Вы можете быть продуктивны и делать дела, даже когда тревожитесь

Увольнение и смена работы — это не единственный вариант, как улучшить своё состояние на работе.

Если вы физически или эмоционально устали, часто хочется уволиться. Но в истощённом состоянии мы не рассматриваем все варианты и можем принимать плохие решения.

Постарайтесь не принимать решение об увольнении в истощенном состоянии. Попробуйте взять отпуск, восстановить силы и подумать, что можно делать дальше

Если вы раньше хотели работать, а теперь нет — попробуйте вспомнить, что изменилось. Когда и с чего это началось?

Часто это реакция на какое-то внешнее изменение. На что это реакция? Может быть, новая команда, новый проект или какие-то новые задачи?

Тогда будет проще понять, что делать: как изменить ситуацию или как смягчить её влияние

Реклама про карьеру · Текст предоставлен клиентом

Более 90% кандидатов не проходят даже первичный скрининг резюме. Только 3-5% получают приглашение на интервью. Вдумайтесь, 97 человек из ста после отклика не получают ни-че-го.

В бесплатном гайде по созданию резюме Виталий Лаверин подробно рассказывает о том, как сделать резюме так, чтобы выбрали именно вас: 60 страниц с примерами, 5 ключевых разделов, 2 шаблона и другие бонусы.

Виталий — карьерный консультант и руководитель международных проектов с 2017 года. Он провел 500 интервью с кандидатами из России, США, Европы и Юго-Восточной Азии, поэтому точно знает, что отличает успешных кандидатов.

В своем канале Виталий также рассказывает про релокацию:
🇸🇪 Что помогло мне получить оффер в Швецию.
🇳🇱 Нидерланды — это рай или нет.
🇩🇰 Как устроиться на работу в Данию.

Подписывайтесь, если хотите работать в классной компании РФ или уехать заграницу: https://t.me/career_journey

Озвучивать свои предпочтения и избавляться от задач, которые вам не подходят, может быть страшно. Может казаться, что люди подумают, что вы просто не хотите работать.

Подумайте, что вы хотите делать — и попробуйте поговорить с руководителем о том, чтобы заменить один круг задач на другой

Избавляться от задач, которые для вас слишком сложные или слишком простые, — это нормальный процесс.

От этого будет лучше всем: и вам, и компании

Иногда мы рационализируем работу на выходных. Например, в выходные классно работать, потому что никто не отвлекает.

Попробуйте найти способы, как организовать работу в будние дни так, чтобы было комфортно и никто не отвлекал, чтобы в выходные — отдыхать

Выгорание иногда воспринимается как личная неудача или неспособность справиться с работой.

Однако корни выгорания обычно лежат внутри организационной культуры и управленческих практик.

Большая часть ответственности за создание психологического благополучия сотрудников лежит на организации, потому что у неё больше ресурсов и власти для внедрения изменений

Попробуйте устроить себе день без обязательств. Такой день, когда у вас нет планов и обязательств и вы можете полностью следовать за своими спонтанными желаниями.

Это не только поможет вам глубже расслабиться и вспомнить, что можно наслаждаться каждым мгновением, но и открыть в себе новые неожиданные стороны и желания

Реклама про родительство · Текст предоставлен клиенткой

Меня зовут Мария Княжер. Я психотерапевтка в когнитивно-поведенческом и интегративном подходе. Живу в Израиле и веду канал для родителей «Мамаш МаМаша».

Я знаю про риск эмоционального выгорания у родителей. Потому что родители находятся в бесконечной турбулентности, с огромной психологической и логистической нагрузкой.

Я помогаю мамам и папам, которые много думают о том, что лучше для ребёнка, для партнёра и для них самих.

Пишу про привязанность, про бережное родительство, про шутки, про промахи, про дилеммы и лайфхаки в детской психологии.

Ещё, например, про то, почему Хогвартс — это плохая школа для ваших детей и как греческие мифы помогают принимать решения о детях, отношениях и карьере.

Под каждым постом в комментариях есть приятная компания родителей, с которыми можно обсудить.

Подписывайтесь на канал: @mamashmamasha