Телеграм канал «Чтобы не выгорать»

Рабочие сообщения не в рабочее время редко требуют немедленной реакции, но зато часто мгновенно забирают у нас не только время, но и внутреннее спокойствие. Они переключают в тревожный рабочий режим.

Даже если после сообщения мы выбираем не делать ничего по работе, мы всё равно можем чувствовать себя плохо, тревожиться, винить себя и думать про работу.

Границы с работой нужны не только для защиты своего времени, но и для защиты своего состояния

Если какая-то задача кажется пугающей и к ней сложно подступиться, попробуйте задать себе такие вопросы:
— Какой самый ужасный сценарий развития событий вы можете себе представить? Как вы сможете с ним справиться?
— Какой наилучший сценарий?
— Какой сценарий кажется вам наиболее реалистичным?

Размышление над этими вопросами поможет яснее увидеть ситуацию, проанализировать реальные риски и определить конкретные шаги для их преодоления. Это снизит уровень тревоги

Реклама

Воркшоп «Адаптируемся к AI без FOMO и без отрицания»
19 апреля, 12:00—15:00 MSK
Подробнее про воркшоп

Ведущие:
*️⃣ Дима Соловьев — ко-фаундер AI Lab, экс-head по исследованиям Qiwi, 3 года обучает AI.
*️⃣ Макс Родин — фаундер deep mind, фасилитатор, 7 лет обучает метанавыкам.

Если вы чувствуете, что AI уже невозможно игнорировать, но не хочется заходить в тему из тревоги, суеты или следования хайпу. Если вам не подходит ориентированный на техники и поверхностный способ освоения, а хочется найти устойчивый способ понять, что происходит с AI и что с этим делать.

На воркшопе не будет набора волшебных промптов, а скорее более ясное фундаментальное понимание происходящего в мире с искусственным интеллектом: что меняется, почему это вызывает стресс, как это влияет на профессиональную среду — и какие шаги можно сделать на пути к AI-адаптации.

Будет полезно предпринимателям, менеджерам, специалистам и людям интеллектуальных профессий.

Подробнее про воркшоп · Регистрация

Цена до 11 апреля — 3500 руб., до 16 апреля — 5000 руб., дальше — 6500 руб.

Когда у вас сложности на работе и вы чувствуете себя плохо, важно этим делиться с кем-то.

Даже то, что вы просто поделились с кем-то, а не держите внутри себя, поможет справиться

Иногда помогать другим нам проще, чем самим принимать поддержку.

Но помощь — это не только облегчение задач. Когда мы позволяем другим людям быть рядом и помогать нам, мы строим более доверительные отношения

Попробуйте замечать, какие источники стресса вы можете контролировать, а какие — не можете.

Например, вы можете сделать свой график менее загруженным, но не можете изменить токсичное поведение клиентов.

Важно различать разные источники стресса, потому что с ними нужно по-разному справляться

Часто мы переоцениваем важность мотивации и недооцениваем силу инерции, которая появляется сразу после того, как начинаем действовать.

Иногда лучший способ сдвинуться с места — не ждать прилива мотивации, а спросить «какой самый маленький шаг я могу сделать сейчас?»