Телеграм канал «Чтобы не выгорать»

Когда кажется, что нет сил ничего делать, попробуйте сделать что-то очень простое для заботы о себе.

Даже если всё кажется бессмысленным, сделайте что-то совсем маленькое: умойтесь, сделайте растяжку или переоденьтесь в удобную одежду.

Простые действия помогают вернуть ощущение контроля и вернуть энергию. А со временем появятся силы на что-то более сложное

Реклама

Набор в терапевтическую группу

Иногда понять себя можно только в контакте с другими, с этим помогает групповая терапия. Группа помогает не просто понять себя, а прожить новый опыт: быть увиденным и услышанным, оставаясь собой. Подробнее про групповую терапию и чем она отличается от индивидуальной
⠀
В группе вы неизбежно попадёте в те же ситуации, что и в жизни: когда не знаете, как ответить, когда замалчиваете обиду или пытаетесь всем понравиться. Но в группе эти привычные сценарии можно остановить, рассмотреть под микроскопом и попробовать поступить иначе.
⠀
Это пространство, где можно исследовать:
*️⃣ Как я нахожу людей?
*️⃣ Что думают обо мне люди вокруг?
*️⃣ Почему я замыкаюсь, отдаляюсь или цепляюсь?
*️⃣ Почему не получается найти и выстроить тёплых отношений с людьми?
⠀
Про группу:
🔵 Формат: онлайн, в Zoom
🔵 Встречи: 90 минут, раз в неделю.
🔵 Начало: Группа начнётся, когда наберётся 8 человек. Тогда же определим удобное для всех время
🔵 Оплата: 1500 рублей/встреча

Группу ведёт Юлия Федосова — практикующий дипломированный психолог-психоаналитик, более 5 лет в диалогах с бессознательным. Подробнее про Юлию и про то, чем занимаются психоаналитики

Приходить в группу можно с любым запросом или просто с внутренним ощущением «кажется, мне это подходит», которое пока сложно облечь в слова.

🚩 Перед вступлением в группу нужно встретиться для знакомства, чтобы понять подходит ли вам группа. Встреча бесплатная, длится 30 минут. По всем вопросам: @pro100_ju

Если вам это интересен психоанализ, но такая группа пока не подходит, подписывайтесь на канал «JU Психоанализ»

Иногда мы слышим, что если что-то не получилось, значит мы недостаточно старались. Но успех и неудача зависят не только от наших усилий, но и от внешних факторов и ограничений.

Понимание того, что многие барьеры к успеху являются системными и не зависят от нас, помогает принять свои несовершенства, больше ценить свои успехи, освободиться от чувства вины и сосредоточиться на том, что мы можем изменить

Чтобы помочь себе делать задачу, которую делать не хочется, попросите о поддержке друга или коллегу.

Например. Договоритесь с ними, что попросите совета, если случится ступор в работе, или попросите дать обратную связь на то, что у вас получается.

Это поможет преодолеть сложные моменты

Когда мы в порядке, нам проще быть внимательными к тем, кто в нас нуждается, и проявлять эмпатию.

Но наша способность быть поддержкой для других имеет свои границы. Когда мы переходим за эти границы, то можем столкнуться с усталостью от сострадания. Тогда становится сложнее сопереживать другим.

Это сигнал о том, что стоит взять паузу, разрешить себе перенаправить своё внимание и заботу на себя и восстановить силы

Привет! Если у вас премиум-акаунт, забустите, пожалуйста, канал: https://t.me/boost/notburningout

Хотим сделать красивые реакции. Сторис постить не будем. Главная мечта — это убрать эту противную рекламу внизу (но это, похоже, почти невозможно 🫠)

Рабочие сообщения не в рабочее время редко требуют немедленной реакции, но зато часто мгновенно забирают у нас не только время, но и внутреннее спокойствие. Они переключают в тревожный рабочий режим.

Даже если после сообщения мы выбираем не делать ничего по работе, мы всё равно можем чувствовать себя плохо, тревожиться, винить себя и думать про работу.

Границы с работой нужны не только для защиты своего времени, но и для защиты своего состояния