Телеграм канал «Чтобы не выгорать»

Совместная работа полезна и позволяет сделать больше и лучше. Но она может замедлять работу и отнимать больше сил, потому что требует синхронизации и переключения внимания.

Подумайте, действительно ли задача требует командной работы, или её лучше выполнить одному

Рекламная пауза · Текст клиента

Мы, клинические психологи Катя Горина и Юля Сомова, открываем набор в терапевтическую группу «Как стать себе другом» в ориентированном на решение подходе.

Ориентированный на решение подход (ОРКТ) появился в 1980-х из исследований того, что лучше помогает в терапии. Вместо поиска причин проблемы ОРКТ фокусируется на желаемом результате, ресурсах и компетентности клиента. Смысл подхода — не разбирать, что не так с человеком, а помогать двигаться к тому, что он сам хочет изменить в своей жизни, посильными шагами. Подробнее про подход

Мы надеемся, что группа поможет:
*️⃣ обнаружить свой внутренний голос и начать к нему прислушиваться;
*️⃣ укрепить опоры для того, чтобы справляться с тем, что подкидывает нам жизнь;
*️⃣ получить поддержку и тепло других людей в реализации своих желаний, надежд и планов;
*️⃣ поделиться своими личными историями и искренне откликнуться на истории других людей;
*️⃣ что-то ещё, что невозможно запланировать, но наверняка произойдёт.

Про группу:
• в группе 8-10 участников;
• группа закрытая (с постоянным составом участников, добавиться в процессе нельзя);
• встречи будут проходить по средам в 10:00—11:30 мск в Зуме;
• с 15 апреля по 17 июня 2026 года (10 встреч);
• чат для поддержки между встречами;
• цена 20 000 рублей до 7 апреля включительно, после — 23 000 рублей.

🤩 Познакомиться с нами и подходом вы можете на бесплатной (и полезной!) встрече 6 апреля в 13:00—14:15 мск. На этой встрече мы покажем и расскажем, как примерно будет проходить группа и ответим на ваши вопросы. Подробнее про встречу 🤩

Если у вас есть любые вопросы — смело пишите Кате Гориной или Юле Сомовой

Многие мешающие нам паттерны поведения и мыслей — это старый способ справляться с чем-то. Они сохранятся не потому, что мы слабые, а потому что раньше они были полезны.

Они сформировались через опыт, и менять их тоже помогает новый опыт. Недостаточно всё осознать, нужно ещё какое-то время пожить и подействовать по-другому

Помните, что вы себе подруга (или друг).

Примите вечером ванну или сделайте что-то другое, что принесёт вам удовольствие

Когда кто-то пишет вам «срочно!», это не всегда означает, что нужно бросать всё, отвечать и сразу делать. Дайте себе некоторое время подумать и оценить ситуацию.

Важно отличать кажущуюся срочность от настоящей. Это помогает сохранять ясность ума и более эффективно управлять временем

Прокрастинация часто начинается не из-за сложности дела, а из-за стресса и желания избежать неприятных чувств.

Попробуйте заметить этот момент, остановиться, сосчитать от пяти до одного — и поделать задачу хотя бы пять минут. Часто этого хватает, чтобы напряжение стало меньше и можно было втянуться

Когда мы никак не выражаем свои переживания, они накапливаются и могут вызывать стресс.

Чтобы почувствовать себя лучше, попробуйте записывать свои чувства.

Когда мы формулируем эмоции в слова, это помогает успокоиться, осознать свои эмоции, увидеть их со стороны и освободить место в голове для новых мыслей