Телеграм канал «Чтобы не выгорать»

Кризис идентичности часто начинается там, где мы слишком узко отвечаем на вопрос «кто я». Если сводить себя к профессии, перемены в работе легко переживаются как потеря себя.

Выход не всегда в том, чтобы найти один точный ярлык для себя, а в том, чтобы разрешить себе быть разнообразнее. Иногда полезнее спросить себя не «Кто я?», а «Каким человеком я хочу быть в разных обстоятельствах?»

Удовольствие больше зависит не от того, что мы делаем, а от того, насколько мы на этом сосредоточены. Приятные события сами по себе почти не влияют на настроение, если мы их не замечаем.

Первый кофе с утра может быть приятным или незаметным. В зависимости от того, присутствуете вы в этом моменте или одновременно листаете новости. Событие то же, ощущения разные.

Попробуйте сегодня сделать что-то приятное без телефона и фонового шума, остановиться и заметить «Вот это хорошо»

Если перед вами стоит сразу много задач, попробуйте расставить приоритеты.

Что самое срочное и важное? Что важное, но можно сделать позднее? Что можно делегировать? Может быть, что-то вообще можно не делать?

Партнёрский пост

Яна Франк · Miu Mau — иллюстратор, автор книг, некоторые из которых вы точно знаете, и блогер — выпустила прикольные свитшоты и футболки про трудоголиков: http://mammamiu.etsy.com/?etsrc=sdt&search_query=workaholic

Яна выпускает вещи со своими иллюстрациями. В её магазинах — разные смешные штуки, подходящие для подарка себе или близким: от открыток, наклеек, значков и книг до футболок, кружек, сумок и вещей для дома.

Магазины с вещами Яны:
— По всему миру: mammamiu.com · mammamiu.etsy.com
— По России: belolap.ru

Ещё Яна много пишет про творческую работу, жизнь, попытки стать счастливее и здоровее и делится с читателями своим неубиваемым оптимизмом в телеграм-канале: https://t.me/miumaunews

Если мы пересылаем сообщение, письмо, файл или скриншот без комментариев, мы создаём неопределённость.

Получателю приходится самому разбираться, что это, почему это важно и что теперь с этим делать.

Поэтому лучше добавлять пару слов контекста: что внутри, зачем вы это прислали и какого действия ждёте.

Так вы снижаете нагрузку и на получателя, и на себя

Один плохой день не делает всю нашу жизнь плохой. Хотя в конце такого дня в это трудно поверить.

В плохие дни мы смотрим на всё через усталость и стресс. Тогда хочется делать глобальные выводы про себя и свою жизнь: «Я ни с чем не справляюсь», «У меня ничего не получится», «Я всё испортил» и «Так будет всегда».

В такой ситуации забота о себе — это не искать срочно решение, а отложить мысли до завтра.

Сегодня можно просто признать: «Мне плохо, я чувствую усталость, этот день был тяжёлым». А выводы про всю жизнь пусть немного подождут

Если когда нам хорошо, сказать про это вслух, удовольствие от момента усиливается.

Важно не отметить внутри себя, а именно сказать вслух кому-то рядом. Проговаривание фиксирует момент и делает его более реальным.

Попробуйте, когда вы замечаете приятные моменты, сказать про это