Телеграм канал «Чтобы не выгорать»

Если вы составляете списки дел, но не следуете им — попробуйте сделать вот что:

1. Соберите в одно место все свои списки.
2. Посмотрите на дела, прислушайтесь к своим ощущениям — и выберите три важных для себя дела на сегодня.
3. В течение дня будьте гибкими, но не сдавайтесь: если меняется настроение или уровень энергии, упростите цель.

Например: хотели пробежать километр, но нет сил — пройдите его пешком; хотели прочитать и ответить на письма, но устали — просто прочитайте их.

Это даст чувство контроля и поможет вам двигаться в сторону, куда вы хотите

Когда мы что-то откладываем и прокрастинируем, лучше не корить себя, а наоборот — быть к себе добрее.

Это не всегда очевидно. Но чем строже мы к себе относимся, тем выше вероятность, что будем и дальше медлить и испытывать угрызения совести.

А когда относимся к себе с добротой и пониманием, мы не становимся более ленивыми. А наоборот — мотивация обычно повышается, потому что мы прислушиваемся к своим потребностям

Группа про работу · Партнёрский пост

Меня зовут Ольга Сорина. Я занимаюсь вопросами работы как психолог уже 10 лет. Я соосновательница канала «Чтобы не выгорать», а сейчас веду свой канал про карьеру, работу, выгорание и психотерапию.

Приглашаю вас присоединиться к моей онлайн-группе поддержки и самоисследования «Я и моя работа». Она начинается 20 февраля.

Очень много людей остаются в изоляции и без поддержки в своих трудностях на работе: выгорают, увольняются, теряют себя. Если это про вас, то не оставайтесь с этим один на один.

Эта группа поможет, если:
🔴 вы в тупике: выгорели, сил работать нет, но нужно продолжать, потому что нужно закрывать счета;
🔴 вы запутались: не знаете, в какой сфере хотели бы работать дальше и вообще, нужно ли менять сферу;
🔴 вы чувствуете на работе апатию: много прокрастинируете и постоянно в тревоге из-за отложенных задач;
🔴 вы ищете работу: все перепробовали, но почему-то не получается получить оффер;
🔴 вы слишком много работаете: работаете больше, чем хочется и чем нужно, но остановиться не можете.

Что вы получите на группе:
🟢 научитесь тому, как можно поддерживать себя и не выгорать именно в вашей специальности (без шаблонных советов про «больше отдыхать»);
🟢 разберетесь, что хуже всего влияет на вас в работе и узнаете, как снижать негативное влияние;
🟢 у вас появится план действий, куда и как развиваться профессионально;
🟢 разберетесь, с чем связана ваша прокрастинация и научитесь ей управлять;
🟢 поймёте причины своего трудоголизма и станете чуть меньше работать.

Как проходит группа:
🟠 10 онлайн встреч по 3 часа, каждую неделю.
🟠 На каждой встрече вы обсуждаете свою ситуацию и сложности со мной, а участники поддерживают.
🟠 После каждой встречи вы получаете индивидуальное домашнее задание, которые я читаю и комментирую.
🟠 Между встречами мы общаемся в чате: советуемся, получаем поддержку.

Детали про группу:
🌟 Начинается 20 февраля, по пятницам, 19:00—22:00 MSK.
🌟 Только 10 участников.
🌟 Оплата в рублях или с иностранных карт. Возможна рассрочка.

Подробнее про группу, про программу и цену — на сайте: http://www.olgasorina.ru/group

⚡️ Перед началом я предлагаю встретиться на бесплатной индивидуальной встрече. Вы расскажете о себе, а я помогу понять, с чем именно группа будет полезна в вашей ситуации.

Если у вас есть трудности в работе, но не знаете, можно ли их решить на группе, напишите мне — и мы обсудим, подойдёт ли вам этот формат: @mississorina

Если вы расстраиваетесь из-за того, что в мире много профессионалов, которые лучше вас — поразмышляйте, что именно вам нравится в этих людях и что вы бы хотели перенять у них.

Так можно вместо стыда и зависти почувствовать благодарность за то, что есть хорошие ролевые модели

Чем больше команда, тем важнее система коммуникации. Иначе рабочий день превращается в непрерывный чат без возможности сфокусироваться и решать даже простые задачи приходится каждый раз заново.

Понятные процессы коммуникации — это способ защитить фокус, снизить тревожность и создать рабочее пространство, где можно спокойно работать

Когда кажется, что что-то может не получиться, задайте себе вопрос: что самое страшное может произойти? Часто мы осознаём, что наши страхи преувеличены.

Разрешите себе просто попробовать, как будто это игра, а не экзамен

Компании выигрывают, когда работа становится для нас самым главным в жизни.

Этот нарратив удобно поддерживать. Тогда мы сами выбираем больше работать и тратить свою жизнь на то, чтобы компании и другие люди получали больше денег и власти.

Поэтому важно самим помнить, что ценность для компании — не единственное важное в жизни.

Есть ещё много вещей, которые важнее лично для нас: самочувствие и здоровье, близость и отношения, удовольствие и веселье, спокойствие и чувство смысла, свобода и отдых, возможность ошибаться и жить неэффективно (и ещё многое другое).

Работа может быть значимой частью жизни, но она не обязана быть её центром