Телеграм канал «Чтобы не выгорать»

Если вы считаете, что не по праву занимаете рабочее место, вам особенно важно просить коллег об обратной связи.

Это поможет сверить опасения с реальностью. Так вы или выясните, что всё на самом деле хорошо, или узнаете, что конкретно вам стоит улучшить

Реклама

Сложные отношения забирают силы. Если после рабочего дня приходится ещё отслеживать настроение партнёра, заранее репетировать разговоры, разгадывать молчание и искать нужные слова после очередной ссоры — это выматывает.

Екатерина Крупецкая — кандидат наук, психолог и парный терапевт. Больше 14 лет работает с кризисами в отношениях, преподаёт психологам и помогла больше чем 500 парам.

В канале она разбирает конкретные случаи из практики: как запускается цикл «претензия → защита → дистанция» и почему он повторяется.

Начать можно с текстов о том, какие пять вещей ухудшают любую ссору, что помогает восстановить контакт и почему рядом с некоторыми людьми становится спокойнее.

Канал для тех, кто ищет не совет «остаться или уйти», а хочет понять, что происходит в отношениях и как на это повлиять — без готовых виноватых и обещаний спасти любую пару.

Подписывайтесь на канал Екатерина Крупецкая об отношениях

Иногда вместо того, чтобы принимать решение, мы бесконечно собираем информацию.

Возможно, дело не в недостатке информации, а в желании исключить саму возможность ошибиться. Но никогда не будет стопроцентной гарантии, что решение верное. Или тем более идеальное.

Попробуйте подумать заранее, что именно вам нужно знать, чтобы принять решение. И когда новая информация перестаёт что-то менять — принимайте решение, несмотря на желание ещё что-нибудь изучить

Иногда мы не можем вернуть себе прежнюю энергию не потому, что с нами что-то не так, а потому что изменился мир, в котором мы живём.

Не всегда возможно вернуться к прежнему. Иногда стоит искать новый режим, в котором вы сможете бережно жить в новых условиях

Иногда мы просыпаемся среди ночи и сразу вспоминаем о том, что тревожит. Это нормально, потому что в 3-4 часа утра падает уровень мелатонина, растёт температура и уровень кортизола.

Мозг требует немедленно принять какое-то решение. Но попробуйте не думать про план, а просто записать тревожную мысль одной фразой и указать, когда вы к ней вернётесь.

Тревога держится за ощущение, что вы забудете что-то важное. А если мысль записана, мозгу не обязательно её помнить — тревога уменьшится

Сам по себе отпуск — это не лекарство от выгорания.

Выгорание — это системная проблема. Если ничего не изменить после отпуска, выгорание быстро вернётся.

Но отпуск поможет восстановить ресурсы и даст силы, чтобы обдумать и исправить ситуацию

Мысли, которые приходят в голову ночью, часто кажутся особенно правдивыми и тревожными.

Ночью префронтальная кора работает слабее. Это часть мозга, которая оценивает, насколько угроза реальна, и сдерживает эмоциональную реакцию. Мысль успевает вызвать тревогу раньше, чем мозг успевает её проверить.

Если ночью в голову приходит какая-то пугающая мысль, лучше не разбираться с этим сразу, а записать её и отложить решение до утра