Телеграм канал «Чтобы не выгорать»

Когда вы сталкиваетесь с трудной задачей, вспомните о своих ценностях. Почему для вас важно это сделать, даже несмотря на то, что это трудно?

Это может помочь найти мотивацию. Когда мы делаем что-то, что соответствует нашим ценностям, трудные задачи могут чувствоваться более значимыми и более лёгкими

Мы не выбираем, где родиться, в какой семье вырасти и с какими обстоятельствами столкнуться.

Но постепенно у нас появляется всё больше возможностей решать, как жить дальше.

И вы можете выбирать следующий небольшой шаг в направлении, которое вам нравится

Иногда мы теряем смысл и поэтому чувствуем себя уставшими.

Когда кажется, что всё, что вы делаете, не имеет значения, когда пропадает интерес, появляется апатия и пустота внутри — возможно, вам нужен духовный отдых.

Духовный отдых — это восстановление связи с тем, что нам важно. Например, поговорить с кем-то важным о смысле жизни, почувствовать благодарность за то, что у нас уже есть, помедитировать или помочь другим людям.

Такой отдых помогает вспомнить, ради чего мы живём, и почувствовать опору на ценности внутри

Социальная реклама

Людям, пережившим пытки и полицейское насилие, часто приходится ещё долго справляться с их последствиями: тревогой, страхом, паническими атаками, проблемами со сном и ощущением беспомощности.

Фонд «Комитет против пыток» проводит для пострадавших бесплатные анонимные онлайн-группы поддержки с психологом.

Сейчас фонд собирает 250 000 рублей. Этого хватит на год работы одной такой группы.

Если у вас есть возможность, помочь можно даже небольшой суммой: https://bf-pytkam.net/sbory/pomogite-perezhivshim-pytki-spravitsya-s-posledstviyami-nasiliya/

Поддерживать фонд безопасно. Он не является иноагентом, зарегистрирован в Минюсте, регулярно сдаёт отчёты, проходит ежегодный аудит, внесен в реестр социально ориентированных НКО и верифицирован благотворительными платформами Яндекса, VK Добро и Т-Банка

Помните, что ваше мнение о себе и том, что лучше для вас, важнее мнения окружающих.

Вы знаете себя лучше

Если у вас не получается уходить с работы вовремя, понаблюдайте, что вы чувствуете в эти моменты.

Часто в таких ситуациях появляется стыд перед коллегами, которые остаются работать.

Попробуйте поговорить с кем-то из коллег про это: есть ли у них похожее? Такой разговор позволит снизить интенсивность переживания — и в следующий раз уйти с работы вовремя будет проще

Когда сил мало, попробуйте посмотреть не только на себя, но и на то, что происходит вокруг.

Что сейчас вас истощает? Новости, финансовая неопределённость, бытовые трудности, требования институций или недостаток поддержки?

Не на всё можно повлиять самостоятельно. Но иногда полезно назвать источник усталости, чтобы перестать винить себя и понять, что можно изменить, ограничить или разделить с другими