Телеграм канал «Чтобы не выгорать»

Помните, что ваше мнение о себе и том, что лучше для вас, важнее мнения окружающих.

Вы знаете себя лучше

Если у вас не получается уходить с работы вовремя, понаблюдайте, что вы чувствуете в эти моменты.

Часто в таких ситуациях появляется стыд перед коллегами, которые остаются работать.

Попробуйте поговорить с кем-то из коллег про это: есть ли у них похожее? Такой разговор позволит снизить интенсивность переживания — и в следующий раз уйти с работы вовремя будет проще

Когда сил мало, попробуйте посмотреть не только на себя, но и на то, что происходит вокруг.

Что сейчас вас истощает? Новости, финансовая неопределённость, бытовые трудности, требования институций или недостаток поддержки?

Не на всё можно повлиять самостоятельно. Но иногда полезно назвать источник усталости, чтобы перестать винить себя и понять, что можно изменить, ограничить или разделить с другими

Универсальный способ справляться со стрессом — это физическая активность, потому что так вырабатываются эндорфины и серотонин.

Попробуйте подумать о спорте не как о ещё одной задаче, а как об отдыхе и чём-то приятном.

Не заставляйте себя делать то, что вам не нравится, а поразмышляйте, какая физическая активность вам нравится и чем хочется заниматься: плавать, играть в футбол, танцевать или просто гулять

Реклама

9, 10 и 11 октября пройдёт онлайн-конференция «Бум на СДВГ» для людей с СДВГ, их близких и специалистов, которые работают с СДВГ.

Конференция организована проектами «Где моё внимание?» и «Сад». Все три дня лекции общего трека будут бесплатными.

На конференции психологи, психиатры, нейробиологи и исследователи обсудят, что современная наука знает о СДВГ, как он проявляется в повседневной жизни и какие способы поддержки помогают людям с этим диагнозом.

Будет два трека: общий и профессиональный.

➡️ В общем треке: лекции и дискуссии о том, как устроен СДВГ и что помогает в повседневной жизни для людей с СДВГ, тех, кто подозревает его у себя, их близких и всех, кому интересна эта тема.🔺 Можно всё смотреть бесплатно в прямом эфире или купить доступ к записям за 2990 ₽

➡️ В профессиональном треке: лекции и воркшопы по диагностике, психотерапии и работе с клиентами с СДВГ для психологов, психотерапевтов, психиатров и других помогающих специалистов. 🔺 Это стоит 6990 ₽. Сюда входит доступ к обоим трекам, записям выступлений и сертификат участия.

В программе больше 20 лекций, круглых столов и воркшопов с участием российских и зарубежных специалистов. Среди них известные исследователи СДВГ, психиатры, психологи, нейробиологи и авторы популярных книг.

Тем тоже очень много: от нейробиологии и эмоциональной регуляции до отношений с близкими, самодиагностики и адаптации психотерапии.

Посмотрите все темы и всех спикеров (их много и они прикольные), зарегистрируйтесь бесплатно или покупайте билеты на сайте конференции

Мы постоянно слышим, что можно стать кем угодно — и из-за этого легко решить, что быть собой нынешним недостаточно.

Но даже если вы могли бы стать лучше, это не значит, что вы обязаны. Вы можете тратить своё время и силы на что-то другое

На выгорание может влиять негативно окрашенная идентичность: когда вам стыдно называть то, чем вы занимаетесь.

Помните, что стыдность — это не характеристика самой профессии, а это наша интерпретация