Телеграм канал «Чтобы не выгорать»

Когда мы долго сидим над задачей и идеи не идут, дело не в том, что мы недостаточно стараемся.

Чтобы найти неочевидный ответ, мозгу нужно перейти в дефолт-режим. Это режим, в котором мозг соединяет идеи из разных мест. Он включается, когда мы не чувствуем давления.

Походить — это один из способов запустить этот режим. Движение ног буквально переключает режим мозга. Встать и погулять — это помощь мозгу решить сложную задачу, а не прокрастинация

Когда возникает ощущение беспомощности, важно расширять зону контроля: попробуйте сделать что-то небольшое, что можете выбрать и сделать.

Деятельность, которая дает обратную связь и видимый результат, помогает мозгу почувствовать контроль и вернуть веру в свои силы

Внутренний критик в голове звучит убедительно. Спорить с ним сложно. Но можно не спорить, а уточнять.

Когда вы говорите себе «У меня получается плохо», можно продолжить «Да, пока плохо. Я сейчас на этапе проб и ошибок. И кстати, не так уж плохо для человека, который делает это второй раз в жизни».

Разница в словах небольшая. Но первое демотивирует, а второе помогает продолжать

Реклама

Психотерапевт Ася Кочергина пишет в своём канале об обычной жизни через профессиональную терапевтическую оптику.

Каждый пост в канале — одна мысль, которая помогает посмотреть на привычное под новым углом и чуть лучше настроить свою систему жизни.

Например:
*️⃣ Факт, значение и чайный пакет — почему мы ссоримся из-за мелочей и как перестать это делать.
*️⃣ Тапки долой — про то как выключить мыслемешалку самыми доступными средствами.
*️⃣ Вина: меч и подорожник — какой бывает вина и как отличить полезную от хронической.
*️⃣ Селёдка в ванной — как отдыхать, используя немного абсурда и спонтанности.
*️⃣ Ассертивность у кулера — про супермышцу офисной коммуникации простыми словами.
*️⃣ Я же просто спросил/а — как нас цепляют скрытые намеки в общении и что с этим делать.
*️⃣Как всё испортить? — самая простая инструкция, чтобы не упустить лето.

Ася использует в работе схема-терапию, ОРКТ и системную психологию. Схема-терапия и системная оптика — чтобы видеть устойчивые паттерны, внутренние конфликты и потребности. А лёгкость ОРКТ — чтобы быстрее находить работающие решения, а не застревать в бесконечном анализе проблем.

Подписывайтесь на канал: https://t.me/terapevtasya

Постарайтесь не заниматься в выходные никакими рабочими делами.

Важно разделять рабочие дела и отдых, чтобы лучше отдыхать и восстанавливать силы

Не всякая критика заслуживает того, чтобы мы её долго переваривали. Иногда это не обратная связь, а подмена тезиса, переход на личности или спор ради спора.

Если человек отвечает не на то, что вы сказали, а на удобное ему искажение вашей мысли, можно не оправдываться, а спокойно вернуться к тому, что вы действительно имели в виду

По мотивам поста из канала «Адовый рисёрч»

Кризис идентичности часто начинается там, где мы слишком узко отвечаем на вопрос «кто я». Если сводить себя к профессии, перемены в работе легко переживаются как потеря себя.

Выход не всегда в том, чтобы найти один точный ярлык для себя, а в том, чтобы разрешить себе быть разнообразнее. Иногда полезнее спросить себя не «Кто я?», а «Каким человеком я хочу быть в разных обстоятельствах?»