Телеграм канал «Чтобы не выгорать»

Иногда мы чувствуем вину за книги и статьи, которые сохранили и не читаем. Мы представляем, что будем читать со скоростью света, но в реальности это происходит медленнее.

Помните, что невозможно охватить всё и быстро стать самым экспертным экспертом. Примите свои ограничения, придумайте реалистичные цели и отпустите остальное. Это снизит стресс и повысит удовлетворение

Когда кто-то ведет себя грубо, это связано с их эмоциями, стрессом или убеждениями, а не с вами.

Вы не ответственны за чужие поступки. Но вы можете выбирать, как на них реагировать

Когда вы хотите что-то запомнить — запишите это.

Не доверяйте своему мозгу, когда он говорит: «Я точно запомню, не надо записывать». Он забудет.

Если вы запишите, вы облегчите жизнь себе в будущем: будет меньше стресса, не потеряете идеи и информацию

Если после общения на работе вы чувствуете себя плохо — это сигнал.

Есть четыре признака токсичных отношений: обесценивание («это же элементарно»), нарушение границ («переделай к утру»), перекладывание ответственности («сам догадайся») и чередование наказаний и заботы (вчера накричал, а сегодня принёс кофе).

Мы можем влиять на отношения: сами благодарить за вклад и просить, чтобы благодарили нас, ясно обозначать границы и уважать чужие, выяснять свою и чужие зоны ответственности, стараться спокойно обсуждать проблемы.

Но отношения на работе — не только наша ответственность. Иногда единственный способ сохранить себя — это уйти из токсичной среды. Когда мы понимаем, что сделали что могли, принять правильно и осознанно решение становится легче

Вы не обязаны делать что-то особенное, чтобы хорошо относиться к себе и любить себя.

Можно хорошо относиться к себе и любить себя просто так, по умолчанию

Не стоит говорить о себе плохо: ни вслух, ни про себя, ни в шутку. Повторяющиеся фразы постепенно становятся привычным способом смотреть на себя.

Если всё время называть себя глупым, слабым или неудачливым, внимание начинает легче замечать подтверждения этой мысли и хуже видеть всё, что ей противоречит.

Можно начать с более честных формулировок. Не «я всё испортил», а «у меня сейчас не получилось». Не «я слабый», а «мне сейчас трудно».

Трудности можно замечать. Но важно не помогать внутреннему критику говорить с вами жестче, чем вы говорили бы с близким человеком

Помните, что сложные решения проще принимать в начале дня.

К концу дня ментальных сил меньше и принимать решения сложнее