Телеграм канал «Чтобы не выгорать»

Привет! Этот канал будет продолжать работать, независимо от того, что и когда заблокируют в России ✨

Если вы хотите поддержать автора канала «Чтобы не выгорать» — подпишитесь, пожалуйста, на платную версию. Это сильно поможет продолжать его вести.

Единственное отличие платного канала — в том, что там нет рекламы. Хотя, по правде говоря, её и здесь уже практически нет :–) Там публикуются те же посты, что и здесь.

Если хотите подписаться, оплатить можно с любой карты или криптой. Вы сами можете выбрать сумму, которую можете и хотите заплатить: 2 евро, 5 евро или 10 евро в месяц

Важно давать себе время на небольшой отдых: делать передышку от чтения новостей, принятия решений и выполнения дел.

Попробуйте остановиться на какое-то время и заметить свои ощущения в голове и в теле

Иногда мы переоцениваем силу инсайтов и недооцениваем силу простых вещей, которые мы можем делать.

Нас больше и устойчивее меняют не сильные мысли иногда, а небольшие реальные действия, которые мы повторяем

Смелость — это не отсутствие страха, а готовность не позволять страху принимать решения за нас. Или хотя бы не всегда.

Каждый раз, когда вы выдерживаете страх и действуете, психика получает новое доказательство: страшно — это не то же самое, что невозможно. Вы становитесь немного другим человеком, более смелым и более уверенным

Иногда мы что-то не делаем не из-за лени и не из-за прокрастинации, а из-за тревоги.

Лень — это когда не делаем и нам с этим ок. Прокрастинация — когда откладываем, потому что надеемся сделать потом. А тревожное бездействие — это когда очень надо и очень хочется сделать, но не получается начать.

Лучше не заставлять себя собраться, а уменьшить задачу так, чтобы нервная система не пугалась. Например, не «разобрать документы», а «открыть папку»; не «написать сообщение», а «набросать первую фразу».

Часто самое трудное — не само дело, а преодолеть тревогу перед его началом

Совместная работа полезна и позволяет сделать больше и лучше. Но она может замедлять работу и отнимать больше сил, потому что требует синхронизации и переключения внимания.

Подумайте, действительно ли задача требует командной работы, или её лучше выполнить одному

Рекламная пауза · Текст клиента

Мы, клинические психологи Катя Горина и Юля Сомова, открываем набор в терапевтическую группу «Как стать себе другом» в ориентированном на решение подходе.

Ориентированный на решение подход (ОРКТ) появился в 1980-х из исследований того, что лучше помогает в терапии. Вместо поиска причин проблемы ОРКТ фокусируется на желаемом результате, ресурсах и компетентности клиента. Смысл подхода — не разбирать, что не так с человеком, а помогать двигаться к тому, что он сам хочет изменить в своей жизни, посильными шагами. Подробнее про подход

Мы надеемся, что группа поможет:
*️⃣ обнаружить свой внутренний голос и начать к нему прислушиваться;
*️⃣ укрепить опоры для того, чтобы справляться с тем, что подкидывает нам жизнь;
*️⃣ получить поддержку и тепло других людей в реализации своих желаний, надежд и планов;
*️⃣ поделиться своими личными историями и искренне откликнуться на истории других людей;
*️⃣ что-то ещё, что невозможно запланировать, но наверняка произойдёт.

Про группу:
• в группе 8-10 участников;
• группа закрытая (с постоянным составом участников, добавиться в процессе нельзя);
• встречи будут проходить по средам в 10:00—11:30 мск в Зуме;
• с 15 апреля по 17 июня 2026 года (10 встреч);
• чат для поддержки между встречами;
• цена 20 000 рублей до 7 апреля включительно, после — 23 000 рублей.

🤩 Познакомиться с нами и подходом вы можете на бесплатной (и полезной!) встрече 6 апреля в 13:00—14:15 мск. На этой встрече мы покажем и расскажем, как примерно будет проходить группа и ответим на ваши вопросы. Подробнее про встречу 🤩

Если у вас есть любые вопросы — смело пишите Кате Гориной или Юле Сомовой