Телеграм канал «Чтобы не выгорать»

Когда появляется срочная задача, стоит остановиться и спросить себя, действительно ли это наша проблема и наша задача.

Чужое плохое планирование — это не ваша зона ответственности. Если кто-то плохо запланировал, не успел или не подумал заранее, это ещё не значит, что вы обязаны бросать свои дела и срочно это решать

Иногда мы стремимся выглядеть безупречно и отказываемся признавать свои слабые стороны.

Невозможно уметь и знать всё. Важно осознавать не только свои возможности, но и ограничения.

Знать, когда попросить о помощи или сделать паузу — это не слабость, а сила

Иногда мы чувствуем вину за книги и статьи, которые сохранили и не читаем. Мы представляем, что будем читать со скоростью света, но в реальности это происходит медленнее.

Помните, что невозможно охватить всё и быстро стать самым экспертным экспертом. Примите свои ограничения, придумайте реалистичные цели и отпустите остальное. Это снизит стресс и повысит удовлетворение

Иногда мы чувствуем вину за книги и статьи, которые сохранили и не читаем. Мы представляем, что будем читать со скоростью света, но в реальности это происходит медленнее.

Помните, что невозможно охватить всё и быстро стать самым экспертным экспертом. Примите свои ограничения, придумайте реалистичные цели и отпустите остальное. Это снизит стресс и повысит удовлетворение

Когда кто-то ведет себя грубо, это связано с их эмоциями, стрессом или убеждениями, а не с вами.

Вы не ответственны за чужие поступки. Но вы можете выбирать, как на них реагировать

Когда вы хотите что-то запомнить — запишите это.

Не доверяйте своему мозгу, когда он говорит: «Я точно запомню, не надо записывать». Он забудет.

Если вы запишите, вы облегчите жизнь себе в будущем: будет меньше стресса, не потеряете идеи и информацию

Если после общения на работе вы чувствуете себя плохо — это сигнал.

Есть четыре признака токсичных отношений: обесценивание («это же элементарно»), нарушение границ («переделай к утру»), перекладывание ответственности («сам догадайся») и чередование наказаний и заботы (вчера накричал, а сегодня принёс кофе).

Мы можем влиять на отношения: сами благодарить за вклад и просить, чтобы благодарили нас, ясно обозначать границы и уважать чужие, выяснять свою и чужие зоны ответственности, стараться спокойно обсуждать проблемы.

Но отношения на работе — не только наша ответственность. Иногда единственный способ сохранить себя — это уйти из токсичной среды. Когда мы понимаем, что сделали что могли, принять правильно и осознанно решение становится легче