Телеграм канал «Чтобы не выгорать»

Самая важная работа требует тишины.

Если всё рабочее время уходит на уведомления, переписку и проверку ответов ИИ, на такую работу не остаётся когнитивных ресурсов.

Чтобы оценить варианты, принять решение, выбрать приоритет или продумать стратегию, нужно сосредоточенное внимание. Важно оставлять для этого время без параллельных задач

Если вы руководитель, не забывайте говорить сотрудникам, как они помогают именно вам.

Это кажется эгоистичными. Но это помогает сотрудникам чувствовать себя нужными, а не думать, что усилия воспринимаются как должное.

Польза миру и клиентам — это важно, но её сложно ощутить. А пользу конкретному человеку и благодарность от него почувствовать просто и приятно

Мы называем словом «отдохнуть» любой досуг: и отдых, и развлечение. Но важно помнить, чем они отличаются.

Досуг — это просто свободное время, которое можно занять чем захотим. Отдых — это восстановление энергии: сон, тишина, прогулка без цели, ванна. А развлечение — наоборот, трата энергии ради эмоций: кино, музеи, встречи с друзьями, игры.

Поэтому после насыщенного досуга мы часто чувствуем, что сил не прибавилось. Было классно, но отдыха не было.

Отдых для восстановления сил — это отсутствие новизны, сложности и ответственности. Именно это даёт нервной системе перейти из напряжения в покой

Если вы хотите уволиться, помните о том, что есть разные варианты действий. Кроме крайних: оставить всё как есть или уволиться прямо сейчас.

Подумайте о том, какие есть ещё варианты. Как можно постепенно улучшать условия своего труда? Как можно постепенно перераспределять свои ресурсы туда, куда вы хотите?

Планировать и совершать большие шаги — страшно и рискованно, а маленькие шаги — не так страшно и не так рискованно

Партнёрский пост

Привет! Меня зовут Ольга Сорина. Я психолог и соосновательница этого канала.

Приглашаю вас мою онлайн-группу поддержки и самоисследования «Я и моя работа». Она начинается 14 августа.

💫 Эта группа для вас, если:
· вы в тупике: выгорели, сил работать нет, но надо продолжать, потому что нужно закрывать счета;
· вы запутались и не знаете, в какой сфере хотели бы работать дальше и вообще, нужно ли менять сферу;
· много прокрастинируете: постоянно в тревоге из-за отложенных задач, а в воскресенье вечером накрывает тревога, что завтра снова на работу;
· ищете работу, все перепробовали: сотни откликов, доходите до финалов, но оффер почему-то не приходит;
· вы работаете больше, чем хочется и чем нужно, но остановиться не можете.

Много людей остаются в изоляции и без поддержки в своих трудностях на работе: выгорают, увольняются, теряют себя. Если это про вас, то не оставайтесь с этим один на один.

⚡️Что вы получите на группе:
· Научитесь не выгорать именно в вашей специальности (без шаблонных советов про «больше отдыхать») — и начнёте возвращаться домой не выжатыми в ноль.
· Поймёте, куда хотите развиваться, разработаете план действий и начнёте по нему идти.
· Разберётесь, с чем связана ваша прокрастинация, и станете приступать к задачам проще — без постоянной тревоги на фоне.
· Разберётесь, в чём проблема с поиском работы, и станете искать по-новому — без ощущения, что никому не нужны
· Поймёте причины переработок и станете чуть (или не чуть) меньше работать — появится время на то, что для вас правда важно.

🚗 Как проходит группа:
· 10 онлайн встреч по 3 часа, каждую неделю. В группе до 10 человек, чтобы хватало времени на каждого.
· На каждой встрече вы обсуждаете свою ситуацию и сложности со мной, а участники поддерживают. Для многих это главное — увидеть, что с такими трудностями сталкиваются не только они.
· После каждой встречи даю индивидуальное домашнее задание под вашу ситуацию. Все задания читаю и даю комментарии.
· Между встречами мы общаемся в чате: советуемся, получаем поддержку. Можно написать в любой день, не дожидаясь следующей встречи.

Подробности:
· Старт: 14 августа
· По пятницам, 19:00-—22:00 MSK
· Только 10 участников
· Возможна оплата не в рублях, а также рассрочка.

Цена и детали про группу на сайте: https://www.olgasorina.ru/group

Перед началом предлагаю встретиться на бесплатной индивидуальной встрече. Вы расскажете о себе, а я помогу понять, с чем именно группа будет полезна в вашей ситуации.

Если у вас есть трудности в работе, но не знаете, можно ли их решить на группе, напишите мне — и мы обсудим, подойдёт ли вам этот формат: @mississorina

Помните, что не добиваться лучших результатов — это нормально. И нормально, если вам не хочется добиваться лучших результатов.

Вы не обязаны быть лучшими, если вы этого не хотите. Вы можете быть на том уровне, которым вам нравится и подходит

Делиться чем-то классным — нормально и может быть приятно. Но полезно замечать момент, когда желание рассказать превращается в ещё одну обязанность.

Если хочется показать, поделиться или сохранить момент — здорово. Но не всё хорошее обязано становиться контентом.

Иногда можно просто прожить его и оставить только себе. От того, что мы не выложили его в сторис, он не становится менее настоящим