Телеграм канал «Чтобы не выгорать»

ИИ снижает выгорание, когда берёт на себя повторяющиеся и рутинные задачи.

Но если за ним нужно всё время следить, проверять и переключаться между инструментами, это может, наоборот, утомлять.

Перед автоматизацией полезно спросить себя: эта штука действительно освободит мне силы или добавит ещё один процесс, который нужно постоянно проверять?

Попробуйте вести список достижений и хвастовства: записывайте туда всё, что вам кажется значимым в работе и около неё.

Даже если вы замечаете свои достижения и признаёте их, со временем они забываются.

Эти записи можно перечитывать, чтобы вспоминать, что у вас получалось: снова порадоваться и поразмышлять, что вас увлекало, чем вы гордились и как поменялась ваша работа

Иногда мы думаем, что смелость — это противоположность страха. Но обычно смелость ощущается не как уверенность или спокойствие. Она ощущается именно как страх.

Отличается не чувство, а то, что мы с ним делаем. Смелость — это готовность действовать, когда страшно.

Когда вам страшно перед важным шагом, это не всегда значит, что вы не готовы. Часто этот страх и есть смелость

На работе всегда будут проблемы, а в мире вообще ужас.

Но жизнь всё равно не стоит откладывать на потом. Можно пробовать веселиться и получать удовольствие сейчас, несмотря ни на что

Если вас беспокоит какая-то мысль, полезно записать её на бумаге.

В голове проблема обычно расплывчата и крутится по кругу. Когда мы формулируем её конкретными словами и записываем, она перестаёт быть смутным фоном и превращается в то, с чем можно работать.

На конкретных словах легче удерживать внимание, чем на чём-то смутном. Поэтому с записанной проблемой проще что-то делать, чем с тем, что фоном крутится в голове

Чтобы не разрываться между переработками и апатией, полезно понять, в чём заключается баланс именно для нас.

Вспомните одну свою неделю, которая ощущалась хорошей. Легче повторить то, что уже было, чем придумать идеальную неделю.

Каким на этой неделе был ваш сон? Сколько вы двигались? Из чего состояли перерывы? С кем и как вы общались? Что было помогающей рутиной? Какие задачи вы выполняли? Как вы могли бы повторить эту неделю?

Если вспоминаете ещё что-то важное, добавляйте в описание хорошей недели ещё пункты. Ответы на эти вопросы помогут постепенно собрать свой личный список того, что делает неделю хорошей и сбалансированной

По мотивам поста из канала «Терапевт Ася | наблюдения психолога»

У отдыха, который восстанавливает энергию, есть три признака: нет новизны, нет ответственности и нет соревнования.

Новый город в отпуске — это новизна, решения и впечатления. Уборка — это ответственность. Игра, даже несерьёзная, — это соревнование и желание выиграть.

А отдых для восстановления сил — это сон, тишина, прогулка без цели, ванна, сауна, массаж, лежание в гамаке, дрёма среди дня. Важно хотя бы иногда давать себе время для такого отдыха