Телеграм канал «Чтобы не выгорать»

Иногда нам сложно сразу взяться за главное дело. Психика выбирает что-то более простое, понятное и посильное.

Мы можем откладывать одну задачу, но вместо неё делать что-то другое полезное: разбирать почту, наводить порядок, отвечать на старое сообщение, записываться к врачу, доделывать мелкое дело, которое давно висело в голове.

Хотя это и не та задача, которую мы планировали сделать, но это не потерянное время.

Во-первых, такие дела тоже важны сами по себе. А во-вторых, такое переключение может создать ощущение движения, немного снизить внутреннее напряжение и помочь вернуться к задаче, к которой сейчас сложно подойти

Иногда нам сложно отпустить прошлое. Мы испытываем вину, гнев или обиду, хотя события произошли уже давно.

Попробуйте подумать, что именно помогло вам тогда справиться? Какие качества вы приобрели и каким человеком вы стали?

Это поможет принять прошлое и использовать ваш опыт, чтобы создавать лучшее будущее

Партнёрский пост

Меня зовут Ольга Сорина. Я психолог и соосновательница канала «Чтобы не выгорать». Я занимаюсь вопросами трудностей в работе уже 10 лет. Сейчас я веду личный канал «Гори, гори ясно».

Приглашаю вас присоединиться к моей онлайн-группе поддержки и самоисследования «Я и моя работа». Она начинается 22 мая.

Очень много людей остаются в изоляции и без поддержки в своих трудностях на работе: выгорают, увольняются, теряют себя. Если это про вас, то не оставайтесь с этим один на один.

Эта группа поможет, если:
🔴 вы в тупике: выгорели, сил работать нет, но нужно продолжать, потому что нужно закрывать счета;
🔴 вы запутались: не знаете, в какой сфере хотели бы работать дальше и вообще, нужно ли менять сферу;
🔴 вы чувствуете на работе апатию: много прокрастинируете и постоянно в тревоге из-за отложенных задач;
🔴 вы ищете работу: все перепробовали, но почему-то не получается получить оффер;
🔴 вы слишком много работаете: работаете больше, чем хочется и чем нужно, но остановиться не можете.

Что вы получите на группе:
🟢 научитесь тому, как можно поддерживать себя и не выгорать именно в вашей специальности (без шаблонных советов про «больше отдыхать»);
🟢 разберетесь, что хуже всего влияет на вас в работе и узнаете, как снижать негативное влияние;
🟢 у вас появится план действий, куда и как развиваться профессионально;
🟢 разберетесь, с чем связана ваша прокрастинация и научитесь ей управлять;
🟢 поймёте причины своего трудоголизма и станете чуть меньше работать.

Как проходит группа:
🟠 10 онлайн встреч по 3 часа, каждую неделю.
🟠 На каждой встрече вы обсуждаете свою ситуацию и сложности со мной, а участники поддерживают.
🟠 После каждой встречи вы получаете индивидуальное домашнее задание, которые я читаю и комментирую.
🟠 Между встречами мы общаемся в чате: советуемся, получаем поддержку.

Подробности про группу:
🌟 Начинается 22 мая, по пятницам, 19:00—22:00 MSK.
🌟 Только 10 участников.
🌟 Оплата в рублях или с иностранных карт. Возможна рассрочка.

Подробнее про группу, про программу и цену — на сайте: http://www.olgasorina.ru/group

⚡️ Перед началом я предлагаю встретиться на бесплатной индивидуальной встрече. Вы расскажете о себе, а я помогу понять, с чем именно группа будет полезна в вашей ситуации.

Если у вас есть трудности в работе, но не знаете, можно ли их решить на группе, напишите мне — и мы обсудим, подойдёт ли вам этот формат: @mississorina

Если у вас что-то пока не получается, это не значит, что вы неспособны это делать.

Для мозга не существует простого и сложного. Есть только знакомое и незнакомое: то, что нейроны уже делали много раз, и то, где связи только начинают строиться.

Короткие и регулярные повторения помогают учиться намного быстрее, чем редкие и очень интенсивные.

Поэтому обучение лучше строить не на вспышках мотивации, а на понятном регулярном процессе. Так всё сложное и незнакомое превращается в простое и привычное

Когда кажется, что нет сил ничего делать, попробуйте сделать что-то очень простое для заботы о себе.

Даже если всё кажется бессмысленным, сделайте что-то совсем маленькое: умойтесь, сделайте растяжку или переоденьтесь в удобную одежду.

Простые действия помогают вернуть ощущение контроля и вернуть энергию. А со временем появятся силы на что-то более сложное

Мем из канала «Тититициана»

Один из простых способов облегчить жизнь себе и другим — вовремя сообщать, чего от нас ожидать.

Людям часто важнее не идеальность, а ясность. Предупреждать полезно не только когда что-то идёт не так, но и когда всё идёт по плану. Например, заранее сказать, что вы опаздываете. Или, наоборот, что всё в силе и проект продвигается.

Когда ясно, что происходит, мы чувствуем не только больше спокойствия, но и больше заботы: что о нас подумали заранее

Когда усталость затягивает, и всё теряет смысл — сделайте паузу.

Иногда восстановить силы помогает просто отдых. А иногда важно задуматься о более глубоких причинах.

Помните: ответы придут, если дать себе время прислушаться к себе