Телеграм канал 'I am not a Freud'

I am not a Freud


955 подписчиков
0 просмотров на пост

Психообразование с человеческим лицом, техники самопомощи и интересные книги по психологии
Предложить тему для поста или задать вопрос можно в личку @KaterinaNekrasova

Детальная рекламная статистика будет доступна после прохождения простой процедуры регистрации


Что это дает?
  • Детальная аналитика 235'166 каналов
  • Доступ к 98'125'532 рекламных постов
  • Поиск по 384'501'008 постам
  • Отдача с каждой купленной рекламы
  • Графики динамики изменения показателей канала
  • Где и как размещался канал
  • Детальная статистика по подпискам и отпискам
Telemetr.me

Telemetr.me Подписаться

Аналитика телеграм-каналов - обновления инструмента, новости рынка.

Найдено 45 постов

Мотивация

Как найти мотивацию заниматься чем-то вроде бы нужным, но не всегда приятным (работой, например)?

Всё, что может мотивировать нас на свершения, можно условно поделить на три группы. Первые две знакомы почти всем:

Наказание - если мы этого не сделаем, случиться что-то плохое. Не сдашь вовремя рабочую задачу – срежут зарплату, не надраишь квартиру до блеска к приходу мамы – будешь лицезреть презрительно поджатые губы или выслушивать упреки, не пойдешь вовремя к врачу – придется столкнуться с осложнениями. В роли карающего органа могут выступать как другие, так и ты сам – например, когда, пропустив тренировку, будешь ругать себя за это последними словами. Способ, надо сказать, едва ли не самый популярный, и до определенного момента вполне рабочий. Проблемы начинаются, когда понимаешь, что давить на себя дальше бесполезно и уже ничего не трогает – сгорел сарай, гори и хата, пропади он пропадом годовой отчет.

Поощрение – если все-таки себя заставить, прилетят какие-то приятные плюшки: одобрение, деньги, чувство удовлетворения и спокойствия. На мой взгляд, метод более щадящий, но не у всех работает. Иногда так трудно и не хочется что-то делать, что никакая «морковка» не кажется стоящей.

А вот третья штука, способная сдвинуть нас с мертвой точки, менее очевидная и очень хорошо работающая в долгосрочной перспективе – это наши ценности. То, что наполняет нашу жизнь смыслом, то ради чего хочется вставать по утрам, терпеть неприятное и вообще шевелиться.

В отличие от целей, ценности не могут быть достижимыми, напротив них нельзя поставить галочку, они, скорее, как маяки или путеводные звезды, по направлению к которым мы движемся. Например, «построить дачу» - это цель, а ценности, которые эта цель может воплощать, могут быть «единство с природой» или «близость с семьей». И принимая решение – пойти писать эссе по учебе или еще полежать – мы можем задать себе вопрос – «Помогает ли это мне двигаться в направлении своих ценностей или удаляет от них?». Раз за разом выбирая то, что для меня действительно важно, я проживаю ту жизнь, которую по-настоящему хочу прожить, становлюсь тем человеком, которым хочу быть, и как бы пафосно это ни звучало, приближаюсь к состоянию «счастья», но не того нереального, которое про бесконечное удовольствие, а того, которое про смысл, наполненность и вовлеченность.

PS В мемасиках все три варианта мотивации 😏
Кстати, если у вас есть любимые мемы про мотивацию и не только, не стесняйтесь делиться ими в комментариях, вы этим очень порадуете автора канала))
Моя подруга Янина Цыбульская организует онлайн группу поддержки для волонтеров, работающих с животными, которую мы с коллегами будем по очереди вести. Ниже скопирую Янин пост про этот проект - вдруг кому-то из вас или ваших знакомых это может быть полезно.

Привет, кому это может быть интересно!
Несколько профессиональных психотерапевтов устраивают групповые встречи поддержки волонтеров, работающих со спасением животных
Волонтерство - тяжелейший эмоциональный труд
Даже если вам кажется, что вы отлично справляетесь, скорей всего вы давно уже не вывозите и мы правда хотим помочь для умножения круговорота добра

Предвосхищая вопросы:
Почем? - Естественно бесплатно
Технически это что? - Ссылка на комнату в кликвебинар, скачивать ничего не надо, можно с телефона
https://yaninatsybulskaya.clickmeeting.com/volonterskii-proekt-27-04
Сколько народу? - Список ограниченный, кто первый успеет, не толпа, человек 7-8
Первый раз может быть побольше людей, со временем мы утрясем состав и количество
Что можно принести на группу? - Все что угодно связанное с этим вопросом, любые боли и печали
Как долго? - Около часа
Формат? - Кто хочет задает вопрос или рассказывает историю, остальные обсуждают и поддерживают, если желающих больше одного то решаем голосованием какую тему рассмотрим сегодня
Можно будет "брать микрофон" и говорить голосом или просто послушать
А можно прийти один раз? Да, можно, состав участников плавающий, приходите когда сможете
А вы все собственно кто?
Янина Цыбульская - организатор, фасилитатор
Maria Potudina психологиня, работает в гештальт подходе
Maria Zholubovskaya медицинский психолог высшей категории
Екатерина Некрасова психолог, работает в когнитивно-поведенческом подходе.
Ну и дата ближайшего шабаша - 27 апреля вторник 18-00 по Мск времени
Еще раз повторю ссылку
https://yaninatsybulskaya.clickmeeting.com/volonterskii-proekt-27-04
Положите плиз пост в закладки и запишите в ежедневнечки что бы не пропустить мероприятие))
Ну и если вы собираетесь пожалуйста отметьтесь в комментах тип "Я приду") что бы мы понимали примерное количество участников
Web-страница:
Волонтерский проект 27.04
Event starts: Tuesday, April 27, 2021 06:00 PM Europe/Moscow
Досматривала сегодня семинар по терапии пар под аккомпанемент страшного вечернего бесоебства нашей новой собаченьки и думала о чудесах положительного подкрепления.

Поведенческую модель часто критикуют за примитивность и уплощение. Мол, сводите вы, проклятые бихевиористы, всю тонкую настройку нашего богатого внутреннего мира к дрессировке какой-то, а мы не животные между прочим!

И конечно, наша психика устроена гораздо сложнее, чем у тех же собак, кто бы спорил. Однако, есть и кое-что, что нас объединяет. И моя жизнь, и жизнь моей собаки состоит, в основном, из действий – более или менее приятных, регулярных и не очень. И для нас обеих работает одно и то же правило: частота повторения какого-то действия зависит от его последствий. Чем чаще мое поведение подкрепляется положительно, тем чаще я буду его повторять.

Положительное подкрепление – это нечто приятное, что происходит сразу после того, как мы что-то сделали. И для всех это приятное будет своё, да еще и разное, в зависимости от ситуации и момента. Так что если вы решите кого-нибудь положительно подкрепить, выясните предварительно, что они предпочитают – похвалу, деньги или побегать за мячиком 😏

Интересно, что подкрепление и я, и собака, можем получать как со стороны, так и самостоятельно. С подкреплением со стороны все более-менее понятно – если кому-то в ответ на желаемое поведение все время говорят, что он хороший мальчик, чешут за ушком и выдают годовую премию, то этот кто-то будет стараться почаще проворачивать тот же трюк.

С самоподкреплением сложнее – часто мы его даже не замечаем. Каждый раз, когда мы прокрастинируем, например, мы положительно подкрепляем свое не-делание. Да, в долгосрочной перспективе нам вот это откладывание написания годового отчета на послезавтра совсем невыгодно и не несет ничего хорошего. Но ровно в тот момент, когда мы решаем не садиться за компьютер, а пойти выпить пятую чашку кофе – мы испытываем облегчение. Похожая история с фобиями – каждый раз, когда я выбираю безопасную лестницу вместо страшного лифта, я избавляю себя от дискомфорта предстоящей поездки, и вознаграждаюсь тем самым за свое избегание, а значит – стану практиковать его все чаще.

Знание этой нехитрой зависимости открывает интересное поле для исследования собственного поведения и наших отношений с окружающими людьми. Какое мое поведение мне хотелось бы изменить? Как это происходит обычно? Не закралось ли где-то то самое неосознаваемое положительное подкрепление? Как я могу перестать себя поощрять за то, что на самом деле не идет мне на пользу?
Инсайта недостаточно

Поступил интересный вопрос от подписчицы, и мне показалось, что это важная тема, которую стоит обсудить отдельным постом. Говорят, чтобы избавиться от проблемы надо думать как проблема, действовать как проблема, стать проблемой её осознать, вытащить из мутных вод подсознания на свет божий, и будет тебе счастье. На практике же получается, что это так не работает, осознание собственных страхов не делает меня автоматически смелым и решительным, от понимания, что я заедаю свой стресс я не перестаю его заедать – в общем, доктор, спасибо за инсайт, конечно, но что дальше-то с этим делать?

Прямо вспоминается мой любимый пирожок – а вот и он звонит, и чо🤷🏻‍♀️

Увидеть свои слепые пятна, безусловно, бывает очень полезно, но это только полдела. Нейронные связи, приводящие нас в ту точку, где мы сейчас находимся, складывались годами, и разрушить их одним струйным инсайтом скорее всего не получится. Так что если у вас на терапии отчего-то не работает старое-доброе чудо психотерапии «Встань и иди», то все нормально, так-то и не должно. Кроме того, даже если внезапный инсайт разрушил-таки весь наш внутренний мир до основанья, то образовавшуюся лакуну надо чем-то заполнить, и желательно чем-то полезным нам в долгосрочной перспективе, а это тоже не минутное дело.

Обычно за инсайтом следует довольно нудная и кропотливая работа. Сначала по оценке того, что мы там обнаружили. Например, осознала я свои перфекционистские наклонности, и смотрю – они мне скорее мешают жить или скорее помогают? Насколько сильно это вообще влияет на мою жизнь? Готова ли я на нынешнем жизненном этапе от своего перфекционизма отказаться? Ведь может быть и так, что в моменте плюсы перевешивают минусы, и тогда я могу решить – окей, я вижу, что это жопа, но это несущая жопа. Я знаю, что она есть, но трогать мы тут пока ничего не будем.

А если все-таки минусов больше? Тогда можно начать что-то потихоньку менять. Проверить, насколько соответствует эта внутренняя конструкция реальности – логически и путем экспериментов, выработать альтернативу, начать ее внедрять и применять на практике. Так шаг за шагом протаптывать новые дорожки в своем сознании, формировать новые нейронные связи – и в процессе терапии менять свой мозг буквально физически.
Заголовок немножечко кликбейтный, прямого ответа на обозначенный серьёзный вопрос авторы статьи не дают, но все равно занятно. Если коротко - то, что мы от трахтенберговских многословных анекдотов перешли на мемчики - это, конечно, некруто, но то, что мы способны улавливать юмор в многозначности высказывания, говорит о нас, как о зрелых, образованных, когнитивно сохранных людях. Мелочь, а приятно.
https://naked-science.ru/article/column/psiholog-iz-spbgu-obnaruzhila-svyaz-mezhdu-uvlechennostyu-internet-memami-i-urovnem-intellekta
Web-страница:
Психолог из СПбГУ обнаружила связь между увлеченностью интернет-мемами и уровнем интеллекта
Доцент кафедры общей психологии СПбГУ Ольга Щербакова выяснила, как изменилось восприятие многозначных текстов в России. Полученные результаты свидетельствуют, что используемые психологами критерии нормы, возможно, заслуживают пересмотра.
Напоминаю, что мне в личку можно прислать вопрос, на который я могу ответить в рамках канала, или сделать заявку на интересующую вас тему - я про это с радостью напишу
Сегодня отвечаю на давний вопрос от подписчицы, к которому долго не могла подступиться. Тема – невозвратные потери и неприятие этих потерь, тоска и сожаление о том, что потрачено зря, и чего уже никак не вернуть. Откуда возникает, что с ним делать, и как перестать скакать на дохлой лошади с максимальным психологическим комфортом?

Сам термин «ошибка невозвратных затрат» родом из экономической теории, и описывает ситуацию, в которой вы строили-строили, вкладывали-вкладывали бабло и душу в проект – а он не окупился. И теперь вам жалко его бросить, и вы вливаете в него еще больше ресурсов, в надежде, что он все же принесет дивиденды, и с оглядкой на уже вбуханные деньги. Если бы экономические решения вместо вас принимала какая-нибудь бездушная информационная система, она бы такой фигни не допустила ни в коем случае, потому что это поведение противоречит логике – в расчет стоит брать только будущие затраты и текущее положение вещей.

Однако мы люди, а не роботы, и нашему разуму свойственны самые разнообразные когнитивные искажения. Ошибка невозвратных затрат – одно из таких искажений. Психолог Даниэль Канеман в своей книге «Thinking: Fast and Slow» пишет, что для нашего вида оно стало чуть ли не следствием эволюции: страх потерь и способность предчувствовать опасность чаще передавались генетически, так как тревожненькие скопидомцы успешнее выживали в непростые древние времена.

В 1985 году был проведен интересный эксперимент, показывающий, насколько распространена ошибка невозвратных затрат. Группе людей предложили представить, что они купили путевку на горнолыжный курорт в Мичигане за 100 долларов, а затем нашли еще более выгодное предложение – 50 долларов за путевку в Висконсин, где склоны круче, виски крепче и небо голубее. Воображаемый полтинник потрачен, вы уже мысленно натираете лыжи и готовитесь к поездке на оба курорта – и вдруг выясняется, что даты путевок совпадают, деньги не вернут, и надо выбрать что-то одно. Либо хороший Мичиган за 100, либо прямо-таки отличный Висконсин за 50. Невероятно, но факт – больше половины людей выбрали Мичиган, потому что «потери» в этом случае составили меньше.

Однако «ошибка невозвратных затрат» - история не только про деньги. Потраченных сил и времени нам жаль ничуть не меньше, поэтому мы склонны дочитывать даже скучные книги, оставаться в давно мертвых отношениях, и работать там, где нас вряд ли ждут какие-то перспективы.

Если вы замечаете, что вы вынуждены тянуть какую-то лямку, потому что «уплочено же» или «я столько в это вложила», то нелишним будет задать себе следующие вопросы:

🧩Что именно вы вложили? Чего вам так жаль? Постарайтесь максимально конкретизировать ваши затраты.

🧩Если вы это потеряете, то что тогда? Какие, как вам кажется, будут последствия? Сможете ли вы их пережить?

🧩Что для вас значит эта потеря? Что самого ужасного в том, что затраты не окупятся?

🧩Каков будет наихудший сценарий развития событий, если вы примите решение прекратить крутить ручку этой шарманки? А наилучший? Что, как вам кажется, произойдет на самом деле?

🧩А как будут развиваться события, если вы продолжите вкладываться?

🧩Кстати, сколько еще вы готовы в это дело вложить в надежде на успех? Готовы ли вы на бесконечные жертвы или все же есть предел вашему терпению?

За отказом признавать свои затраты невозвратными и чувствами, которые вызывает перспектива, что они таковыми окажутся, могут стоять самые разные убеждения, правила и страхи – и ответы на вопросы выше могут помочь их обнаружить. Что с этим всем потом делать? Нести к своему психотерапевту, искать книги и техники самопомощи по вашей конкретной проблеме – поле для исследования и изменений может открыться непаханное.
Сегодня стартовал бесплатный марафон заботы о себе Mindfulness & Compassion от Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, членом которой я являюсь. Будем учиться навыкам осознанности, управления вниманием и концентрацией, столь необходимым в наши непростые, в разной степени самоизоляционные времена. Марафон продлится восемь недель, по понедельникам - новый урок, по четвергам - созвон с обсуждением. По ссылке подробности и регистрация:
https://bk.associationcbt.ru/mindfulness_free/?utm_source=facebook&utm_medium=besplatno&utm_campaign=marathon_care&utm_content=post&utm_term=23_10_20
Web-страница:
Бесплатный марафон заботы о себе Mindfulness & Compassion
Ведущая Замалиева Снежана Александровна
Несмотря на то, что карантин всех уравнял, до сих пор часто слышу, что мол, онлайн это так, жалкий слепок с оригинала, ненастоящая терапия по сравнению с очным взаимодействием.
Но вот недавно вышел метаанализ исследований, сравнивающих эффективность различных форм КПТ депрессии - и онлайн терапия оказалась как минимум не менее эффективной, чем face-to-face, а то и более:

https://www.thelancet.com/journals/eclinm/article/PIIS2589-5370(20)30186-3/fulltext
Ну и традиционно снимем стресс! Кстати, если у кого есть смешные мемасики про психологию, я буду очень рада, если вы со мной поделитесь)
Изображение
Если коротко – книга про борьбу со стрессом превратилась в книгу про борьбу с патриархатом. В ней есть даже «Рабочий листок для борьбы с патриархатом», который, как предполагают авторы, вы должны заполнять каждый день. Обязательно записывайте, что вы сделали для хип-хопа за сегодня, чтобы не забывать, кто тут истинный враг, пишут авторки.

Я очень поддерживаю идеи феминизма, но все же искренне считаю, что активизм – дело добровольное, а навешивание его на всех подряд не приведет ни к чему, кроме невроза. И точно не снимет стресс.

Дальше начинается вообще сомнительный нарратив про людей-Доноров и людей-Личностей, безумиц на чердаке, а также истории героинь, написанных в духе голливудских мелодрам: «Она купила это шикарное платье, пошла на вечеринку и встретила там любовь всей своей жизни» (я не преувеличиваю, прям вот так и написано).

Где-то ближе к концу есть опять дельный кусок про то, что надо больше спать и отдыхать, а перфекционизм – штука вредная, с которым трудно не согласиться.

Короче, очень двойственное у меня впечатление, обусловленное, как мне кажется, тем, что в одну книгу запихнули сразу две. На мой взгляд, надо было либо вообще разносить эти темы, либо честно назвать книгу «Патриархат как причина выгорания у женщин», а не «Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса». Тем не менее, про стресс там все же написано, и написано очень толково и интересно. Про патриархат, кстати, тоже неплохо – так что если вам интересно было бы почитать и про то, и про другое, возможно эта книга как раз для вас.
Я тут обещала рекомендовать нескучные и полезные книги по психологии, а на деле ограничилась пока лишь одной. Но это не потому, что я ничего не читаю, а потому что рекомендовать особо ничего не хочется 🤷🏻‍♀️

Подумала, что если продолжать придерживаться концепции «рекомендовать только то, с чем я согласна почти на 100%», то я, вероятно, вообще никогда не сдвину с мертвой точки эту рубрику. Поэтому сегодня будет такая вот нестопроцентная рекомендация.

«Сил нет ни на что, вечная усталость, делать ничего не хочется, а надо» - звучит вокруг меня так же часто, как группа «Комбинация» на дискотеке в девяностые. Сопровождается это все еще и рассуждениями о том, что это, наверное, просто лень, и нужно еще немного поднажать, а иначе быт рассыплется, карьера полетит под откос, а соморазвитие остановится навеки.

Если в строчках выше вы узнали себя, то спешу сообщить, что это точно не лень. Скорее всего, это выгорание.
Выгорание – это эмоциональная истощенность, усталость, под воздействием которой ослабевают наши связи с окружающими, а действия кажутся бессмысленными и ни на что толком не влияющими.

Сестры Эмили и Амелия Нагоски написали книгу о выгорании у женщин, которая, на мой взгляд, содержит много полезных практических советов по профилактике выгорания и выходу из этого состояния.

Причиной эмоционального истощения они видят застревание в цикле стресс-реакции. Это происходит, когда физиологическая реакция организма в ответ на несущий опасность стрессор не проходит полный круг, и мы остаемся где-то посередине – уже достаточно взвинченные, но не нашедшие разрядки.

Как же завершить цикл? Избавиться от стрессора не всегда бывает возможно (детей, например, назад не засунешь), да и с точки зрения физиологии проживания стресса – недостаточно.

Самый быстрый, примитивный и действенный способ завершения стресс-реакции подсказывают нам далекие первобытные предки. Если на тебя нападает лев – от него надо убежать. Тогда весь коктейль из кортизола и адреналина, который выплеснулся в кровь при столкновении со стрессором пойдет в дело и переработается как надо. Физическая нагрузка становится сигналом организму, что мы успешно пережили угрозу. Поэтому, чтобы завершить цикл, надо хорошенько пропотеть. Бег, фитнес, танцы, плавание – любая физическая активность не короче 20 минут. Так как стрессоры обычно в нашей жизни никуда не деваются, делать это надо ежедневно или хотя бы через день.

Если вы, как и я, скривились от вновь полученного совета «просто заняться спортом», то вас обрадует, что есть и другие варианты:

1. Медленное и глубокое дыхание животом – так, чтобы вдох был в два раза короче выдоха. Подышите так с минуту – напряжение снизится, и вы почувствуете себя лучше.
2. Теплое, доброжелательное общение с окружающими. Пресловутые смолл-токи, которые многие ненавидят, способны снизить уровень нашего стресса – потому что если нас окружают приятные дружелюбные люди, это сигнал организму, что мы в безопасности.
3. Смех. Громкий, искренний, неприличный. Внимание, ситкомы и мемасики снижают стресс!
4. Привязанность. Нежное объятие близкого человека длительностью от 20 секунд также эффективно в деле борьбы со стрессом как забег на три километра (вот, нормальные советы пошли!). Согласно результатам исследований, от объятий с любимым человеком нормализируется гормональный фон, давление и пульс, а также улучшается настроение.
5. Пореветь. Можно нарочно – подойдет просмотр душещипательных мелодрам, например.

Это что касается непосредственно стресса. Иногда разобраться с ним нужно в первую очередь – просто чтобы облегчить себе жизнь прямо сейчас.

Дальше сестры Нагоски предлагают нам взяться за стрессоры. И поначалу все, что они описывают – чистые когнитивно-поведенческие технологии. Либо избегай стрессоров по возможности, либо попробуй переоценить ситуацию. Изменения поведения и когнитивная реструктуризация, аминь. Короче, до этого места я кивала и поддакивала, и практически уже бежала рекомендовать вам эту книжку, но потом началось то, что заставило меня сомневаться.

Найдено 45 постов