Телеграм канал 'I am not a Freud'

I am not a Freud


1'067 подписчиков
0 просмотров на пост

Психообразование с человеческим лицом, техники самопомощи и интересные книги по психологии
Предложить тему для поста или задать вопрос можно в личку @KaterinaNekrasova

Детальная рекламная статистика будет доступна после прохождения простой процедуры регистрации


Что это дает?
  • Детальная аналитика 194'055 каналов
  • Доступ к 71'879'748 рекламных постов
  • Поиск по 273'775'925 постам
  • Отдача с каждой купленной рекламы
  • Графики динамики изменения показателей канала
  • Где и как размещался канал
  • Детальная статистика по подпискам и отпискам
Telemetr.me

Telemetr.me Подписаться

Аналитика телеграм-каналов - обновления инструмента, новости рынка.

Найдено 37 постов

Заголовок немножечко кликбейтный, прямого ответа на обозначенный серьёзный вопрос авторы статьи не дают, но все равно занятно. Если коротко - то, что мы от трахтенберговских многословных анекдотов перешли на мемчики - это, конечно, некруто, но то, что мы способны улавливать юмор в многозначности высказывания, говорит о нас, как о зрелых, образованных, когнитивно сохранных людях. Мелочь, а приятно.
https://naked-science.ru/article/column/psiholog-iz-spbgu-obnaruzhila-svyaz-mezhdu-uvlechennostyu-internet-memami-i-urovnem-intellekta
Web-страница:
Психолог из СПбГУ обнаружила связь между увлеченностью интернет-мемами и уровнем интеллекта
Доцент кафедры общей психологии СПбГУ Ольга Щербакова выяснила, как изменилось восприятие многозначных текстов в России. Полученные результаты свидетельствуют, что используемые психологами критерии нормы, возможно, заслуживают пересмотра.
Напоминаю, что мне в личку можно прислать вопрос, на который я могу ответить в рамках канала, или сделать заявку на интересующую вас тему - я про это с радостью напишу
Сегодня отвечаю на давний вопрос от подписчицы, к которому долго не могла подступиться. Тема – невозвратные потери и неприятие этих потерь, тоска и сожаление о том, что потрачено зря, и чего уже никак не вернуть. Откуда возникает, что с ним делать, и как перестать скакать на дохлой лошади с максимальным психологическим комфортом?

Сам термин «ошибка невозвратных затрат» родом из экономической теории, и описывает ситуацию, в которой вы строили-строили, вкладывали-вкладывали бабло и душу в проект – а он не окупился. И теперь вам жалко его бросить, и вы вливаете в него еще больше ресурсов, в надежде, что он все же принесет дивиденды, и с оглядкой на уже вбуханные деньги. Если бы экономические решения вместо вас принимала какая-нибудь бездушная информационная система, она бы такой фигни не допустила ни в коем случае, потому что это поведение противоречит логике – в расчет стоит брать только будущие затраты и текущее положение вещей.

Однако мы люди, а не роботы, и нашему разуму свойственны самые разнообразные когнитивные искажения. Ошибка невозвратных затрат – одно из таких искажений. Психолог Даниэль Канеман в своей книге «Thinking: Fast and Slow» пишет, что для нашего вида оно стало чуть ли не следствием эволюции: страх потерь и способность предчувствовать опасность чаще передавались генетически, так как тревожненькие скопидомцы успешнее выживали в непростые древние времена.

В 1985 году был проведен интересный эксперимент, показывающий, насколько распространена ошибка невозвратных затрат. Группе людей предложили представить, что они купили путевку на горнолыжный курорт в Мичигане за 100 долларов, а затем нашли еще более выгодное предложение – 50 долларов за путевку в Висконсин, где склоны круче, виски крепче и небо голубее. Воображаемый полтинник потрачен, вы уже мысленно натираете лыжи и готовитесь к поездке на оба курорта – и вдруг выясняется, что даты путевок совпадают, деньги не вернут, и надо выбрать что-то одно. Либо хороший Мичиган за 100, либо прямо-таки отличный Висконсин за 50. Невероятно, но факт – больше половины людей выбрали Мичиган, потому что «потери» в этом случае составили меньше.

Однако «ошибка невозвратных затрат» - история не только про деньги. Потраченных сил и времени нам жаль ничуть не меньше, поэтому мы склонны дочитывать даже скучные книги, оставаться в давно мертвых отношениях, и работать там, где нас вряд ли ждут какие-то перспективы.

Если вы замечаете, что вы вынуждены тянуть какую-то лямку, потому что «уплочено же» или «я столько в это вложила», то нелишним будет задать себе следующие вопросы:

🧩Что именно вы вложили? Чего вам так жаль? Постарайтесь максимально конкретизировать ваши затраты.

🧩Если вы это потеряете, то что тогда? Какие, как вам кажется, будут последствия? Сможете ли вы их пережить?

🧩Что для вас значит эта потеря? Что самого ужасного в том, что затраты не окупятся?

🧩Каков будет наихудший сценарий развития событий, если вы примите решение прекратить крутить ручку этой шарманки? А наилучший? Что, как вам кажется, произойдет на самом деле?

🧩А как будут развиваться события, если вы продолжите вкладываться?

🧩Кстати, сколько еще вы готовы в это дело вложить в надежде на успех? Готовы ли вы на бесконечные жертвы или все же есть предел вашему терпению?

За отказом признавать свои затраты невозвратными и чувствами, которые вызывает перспектива, что они таковыми окажутся, могут стоять самые разные убеждения, правила и страхи – и ответы на вопросы выше могут помочь их обнаружить. Что с этим всем потом делать? Нести к своему психотерапевту, искать книги и техники самопомощи по вашей конкретной проблеме – поле для исследования и изменений может открыться непаханное.
Сегодня стартовал бесплатный марафон заботы о себе Mindfulness & Compassion от Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, членом которой я являюсь. Будем учиться навыкам осознанности, управления вниманием и концентрацией, столь необходимым в наши непростые, в разной степени самоизоляционные времена. Марафон продлится восемь недель, по понедельникам - новый урок, по четвергам - созвон с обсуждением. По ссылке подробности и регистрация:
https://bk.associationcbt.ru/mindfulness_free/?utm_source=facebook&utm_medium=besplatno&utm_campaign=marathon_care&utm_content=post&utm_term=23_10_20
Web-страница:
Бесплатный марафон заботы о себе Mindfulness & Compassion
Ведущая Замалиева Снежана Александровна
Несмотря на то, что карантин всех уравнял, до сих пор часто слышу, что мол, онлайн это так, жалкий слепок с оригинала, ненастоящая терапия по сравнению с очным взаимодействием.
Но вот недавно вышел метаанализ исследований, сравнивающих эффективность различных форм КПТ депрессии - и онлайн терапия оказалась как минимум не менее эффективной, чем face-to-face, а то и более:

https://www.thelancet.com/journals/eclinm/article/PIIS2589-5370(20)30186-3/fulltext
Ну и традиционно снимем стресс! Кстати, если у кого есть смешные мемасики про психологию, я буду очень рада, если вы со мной поделитесь)
Изображение
Если коротко – книга про борьбу со стрессом превратилась в книгу про борьбу с патриархатом. В ней есть даже «Рабочий листок для борьбы с патриархатом», который, как предполагают авторы, вы должны заполнять каждый день. Обязательно записывайте, что вы сделали для хип-хопа за сегодня, чтобы не забывать, кто тут истинный враг, пишут авторки.

Я очень поддерживаю идеи феминизма, но все же искренне считаю, что активизм – дело добровольное, а навешивание его на всех подряд не приведет ни к чему, кроме невроза. И точно не снимет стресс.

Дальше начинается вообще сомнительный нарратив про людей-Доноров и людей-Личностей, безумиц на чердаке, а также истории героинь, написанных в духе голливудских мелодрам: «Она купила это шикарное платье, пошла на вечеринку и встретила там любовь всей своей жизни» (я не преувеличиваю, прям вот так и написано).

Где-то ближе к концу есть опять дельный кусок про то, что надо больше спать и отдыхать, а перфекционизм – штука вредная, с которым трудно не согласиться.

Короче, очень двойственное у меня впечатление, обусловленное, как мне кажется, тем, что в одну книгу запихнули сразу две. На мой взгляд, надо было либо вообще разносить эти темы, либо честно назвать книгу «Патриархат как причина выгорания у женщин», а не «Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса». Тем не менее, про стресс там все же написано, и написано очень толково и интересно. Про патриархат, кстати, тоже неплохо – так что если вам интересно было бы почитать и про то, и про другое, возможно эта книга как раз для вас.
Я тут обещала рекомендовать нескучные и полезные книги по психологии, а на деле ограничилась пока лишь одной. Но это не потому, что я ничего не читаю, а потому что рекомендовать особо ничего не хочется 🤷🏻‍♀️

Подумала, что если продолжать придерживаться концепции «рекомендовать только то, с чем я согласна почти на 100%», то я, вероятно, вообще никогда не сдвину с мертвой точки эту рубрику. Поэтому сегодня будет такая вот нестопроцентная рекомендация.

«Сил нет ни на что, вечная усталость, делать ничего не хочется, а надо» - звучит вокруг меня так же часто, как группа «Комбинация» на дискотеке в девяностые. Сопровождается это все еще и рассуждениями о том, что это, наверное, просто лень, и нужно еще немного поднажать, а иначе быт рассыплется, карьера полетит под откос, а соморазвитие остановится навеки.

Если в строчках выше вы узнали себя, то спешу сообщить, что это точно не лень. Скорее всего, это выгорание.
Выгорание – это эмоциональная истощенность, усталость, под воздействием которой ослабевают наши связи с окружающими, а действия кажутся бессмысленными и ни на что толком не влияющими.

Сестры Эмили и Амелия Нагоски написали книгу о выгорании у женщин, которая, на мой взгляд, содержит много полезных практических советов по профилактике выгорания и выходу из этого состояния.

Причиной эмоционального истощения они видят застревание в цикле стресс-реакции. Это происходит, когда физиологическая реакция организма в ответ на несущий опасность стрессор не проходит полный круг, и мы остаемся где-то посередине – уже достаточно взвинченные, но не нашедшие разрядки.

Как же завершить цикл? Избавиться от стрессора не всегда бывает возможно (детей, например, назад не засунешь), да и с точки зрения физиологии проживания стресса – недостаточно.

Самый быстрый, примитивный и действенный способ завершения стресс-реакции подсказывают нам далекие первобытные предки. Если на тебя нападает лев – от него надо убежать. Тогда весь коктейль из кортизола и адреналина, который выплеснулся в кровь при столкновении со стрессором пойдет в дело и переработается как надо. Физическая нагрузка становится сигналом организму, что мы успешно пережили угрозу. Поэтому, чтобы завершить цикл, надо хорошенько пропотеть. Бег, фитнес, танцы, плавание – любая физическая активность не короче 20 минут. Так как стрессоры обычно в нашей жизни никуда не деваются, делать это надо ежедневно или хотя бы через день.

Если вы, как и я, скривились от вновь полученного совета «просто заняться спортом», то вас обрадует, что есть и другие варианты:

1. Медленное и глубокое дыхание животом – так, чтобы вдох был в два раза короче выдоха. Подышите так с минуту – напряжение снизится, и вы почувствуете себя лучше.
2. Теплое, доброжелательное общение с окружающими. Пресловутые смолл-токи, которые многие ненавидят, способны снизить уровень нашего стресса – потому что если нас окружают приятные дружелюбные люди, это сигнал организму, что мы в безопасности.
3. Смех. Громкий, искренний, неприличный. Внимание, ситкомы и мемасики снижают стресс!
4. Привязанность. Нежное объятие близкого человека длительностью от 20 секунд также эффективно в деле борьбы со стрессом как забег на три километра (вот, нормальные советы пошли!). Согласно результатам исследований, от объятий с любимым человеком нормализируется гормональный фон, давление и пульс, а также улучшается настроение.
5. Пореветь. Можно нарочно – подойдет просмотр душещипательных мелодрам, например.

Это что касается непосредственно стресса. Иногда разобраться с ним нужно в первую очередь – просто чтобы облегчить себе жизнь прямо сейчас.

Дальше сестры Нагоски предлагают нам взяться за стрессоры. И поначалу все, что они описывают – чистые когнитивно-поведенческие технологии. Либо избегай стрессоров по возможности, либо попробуй переоценить ситуацию. Изменения поведения и когнитивная реструктуризация, аминь. Короче, до этого места я кивала и поддакивала, и практически уже бежала рекомендовать вам эту книжку, но потом началось то, что заставило меня сомневаться.
Макияж и уход с точки зрения их влияния на психику штуки спорные.
С одной стороны, навязывание бьюти-практик через масс-медиа формирует культуру стыда, в которой если ты не записываешься регулярно на ноготочки и не выносишь мусор в вечернем мейкапе – то ты пропащая женщина, «распустила себя» и прочие ататат, от которых лично у меня глазки кровью наливаются.
С другой, есть огромное количество людей, для которых этот же самый макияж и уход за кожей являются огромным ресурсом, так как для них это не про соответствие стандартам, а про заботу о себе и самовыражение, и в этом ничего плохого как раз нет, одно хорошее.

Если для вас косметика тоже способ сделать себе хорошо и нескучно – добро пожаловать на канал t.me/beautyvecherinka
Ведет его моя тезка, тоже Катя, с которой нас роднит не только имя, но и чувство юмора. Это очень классный блог про косметос, который, мне кажется, понравится даже тем, кто, как я, мажет что-то на лицо три раза в год, - просто потому что Катя очень легко и забавно пишет, дает отличные рекомендации на бюджетные марки, а еще сама делает мемасики (мое личное guilty pleasure)!
Web-страница:
ЛИЦЕВАЯ СТОРОНА
Глоток свежего воздуха среди мастхэвов.

Завела шальное бьюти-шапито в мемах, чтобы писать про косметос с желтыми ценниками и говорить, что ты прекрасна!

Ко мне на "ты"
Книга жалоб и предложений: @capybarynya

Жизнь в бетоне (inst): https://clck.ru/RSaA4
Осень несет нам не только дожди и багрец, но и традиционные сезонные заболевания. И нет, речь не про ОРВИ и вторую волну сами знаете чего, а про депрессию и сопутствующие ей состояния.

Уж сколько раз твердили миру, и казалось бы, написано об этом всё и всеми, но вот буквально на прошлой неделе с этой напастью столкнулись сразу несколько близких мне людей, и выяснилось, что даже в моем, довольно образованном в психологическом смысле, круге общения, где знают слова «дистимия», «ангедония» и «эндогенный» - бытует куча мифов и легенд на тему депрессии. Так что сегодня постараюсь короткой строкой развенчать самые популярные.

🧞‍♂️Миф 1. Депрессия – это когда лежишь зубами к стенке и хочешь повеситься, но не можешь, потому что нет сил встать и подставить табуреточку. Все остальное это лень и слабость духа.
В крайнем своем выражении, при тяжелой форме депрессии, сопровождающейся суицидальными мыслями – да, клиническая картина похожая. Но у депрессии тысячи лиц и сотни проявлений. Степеней выраженности различают минимум три: легкую, среднюю или умеренную и тяжелую. Чтобы обратиться за помощью, не обязательно дожидаться третьей – вы же не ждете, когда кашель перейдет в бронхит или пневмонию, чтобы начать его лечить.

🧞‍♂️Миф 2. Антидепрессанты – те же наркотики, с них потом не слезешь. А еще растолстеешь и станешь фригидной!
Антидепрессанты не вызывают зависимости, ни физической, ни психологической. «Синдром отмены» возникает, как правило, в тех случаях, когда происходит резкое прекращение приема (чего происходить не должно, дозировка снижается постепенно под наблюдением врача).
Нет прямой зависимости между приемом антидепрессантов и набором веса. Есть исследования, которые показывают некоторую корреляцию между приемом определенных препаратов (чаще старого поколения) и увеличением веса у части пациентов после 2-3 лет приема. Если у вас не хроническая депрессия и не тяжелая форма, скорее всего, ваш курс лечения не будет превышать полтора года, и закончится раньше, чем может начаться побочка. А на некоторых препаратах поначалу вообще худеют!
Что до либидо, то да, оно во время приема антидепрессантов часто снижается. Но будем честны – оно и при депрессии-то не ахти, и к моменту обращения к психиатру обычно само по себе скукоживается так, что антидепрессантами тут его особо не испортишь.

🧞‍♂️Миф 3. Если я пойду к психиатру, меня поставят на учет. Потом ни ружье купить, ни машину водить, ни на работу не устроиться.
Никуда вас не поставят, максимум заведут карточку в регистратуре. Как говорит моя приятельница, психиатр с многолетним стажем работы в госучреждениях, - «учёт надо заслужить!». То есть попасть в стационар в остром состоянии, да не единожды, а не прийти к врачу своими ногами и обратиться за помощью.

Как понять, что у меня депрессия?

Если у вам как минимум последние две недели тоскливо и тревожно, вы чувствуете апатию, а то, что обычно приносило удовольствие, больше не вызывает интереса, возможно, самое время проверить себя на наличие депрессии. Самостоятельно это можно сделать при помощи диагностических опросников, например, Бека

https://psytests.org/clinical/bdi-run.html

https://testometrika.com/depression-and-stress/do-you-feel-hopeless/

Однако, лучше, конечно, как для диагностики, так и для лечения, обратиться к специалисту – психиатру или врачу-психотерапевту.

Что делать? Как лечить?

Лечат депрессию либо таблетками, либо психотерапией, либо и тем, и другим. Как именно и в каком сочетании, решает врач. Как правило, при легкой и умеренной депрессии можно обойтись только психотерапией, при тяжелой или эндогенной депрессии (вызванной внутренними факторами, без внешней причины) используют комплексный подход. Однако терапия депрессии всегда очень индивидуальна, подбирается врачом с учетом истории и особенностей пациента, поэтому точно не стоит ни заниматься самолечением, ни заимствовать «схему лечения» у знакомых или в сети.

Будьте внимательны к своему состоянию и не бойтесь обратиться к психиатру, если что - этот серенький волчок не укусит за бочок, а здорово улучшит качество вашей жизни.
Web-страница:
Шкала депрессии Бека | пройти онлайн на PsyTests.org
Шкала депрессии Бека. Начать прохождение теста онлайн. Психологические тесты на PSYTESTS.ORG
Какая прелесть! Прям могло бы стать официальным напитком канала)
Что еще может помочь снизить негативные чувства родителя, связанные с сепарацией и улучшить ее последствия? Если говорить о «внешней» стороне вопроса, то это наличие собственных интересов, не связанных с ребенком, социальных контактов, хобби или других способов самовыражения, реализация себя как профессионала или в роли бабушки или дедушки. А «изнутри» - принятие этого непростого опыта и его переосмысление, признание своих достижений, поиск новых целей и ориентиров. Ведь завершение сепарации – это не только конец одной истории, но и начало новой.
Продолжу отвечать на ваши заявки. Сегодня на повестке дня вечная тема сепарации отцов и детей, но с немного непривычного ракурса – а именно с точки зрения трудностей, с которыми в процессе сталкиваются родители.

Зачем вообще она нужна, и не лучше ли, если мы будем жить со своими детьми в тесном слиянии, любовно прижавшись друг к другу и шепча на ушко секретики? Если коротко – нет, не лучше 😃
Именно через обретение автономии в отношениях с родителями человек учится определять свои границы, принимать решения, соперничать и искать компромиссы, отстаивать свой выбор и действовать в соответствии с ним. У нас никак не получится вырастить самостоятельную успешную зрелую личность, крепко пристегнув её к своей юбке – а ведь большинство родителей хотели бы видеть своих детей именно такими и искренне желают им добра.

Сепарация не случается в одночасье – она начинается в момент рождения ребенка, и в норме должна завершиться примерно к его 23-25 годам. На каждом этапе этого пути решаются свои важные задачи, бои за территорию то затухают, то разгораются вновь с определенной периодичностью, а отдаление чередуется со сближением (тут хочется приободрить родителей подростков – не отчаивайтесь, пройдет пару лет, и вы снова будете очень нужны своему колючему тинейджеру). Сложнее всего проходят баталии с тоддлерами, подростками и уже взрослыми детьми, выходящими в самостоятельную жизнь. В эти моменты происходят наиболее масштабные изменения в развитии личности ребенка, а соответственно, и самые острые кризисы в отношениях.

Для родителя сепарация часто происходит болезненно. Ее сопровождает ощущение отвержения и страх за будущее ребенка, нежелание сдавать былые позиции и терять близость в отношениях с сыном или дочерью. Все эти чувства абсолютно нормальны и естественны, процесс эмоциональной и психологической сепарации априори не может быть легким и приятным, примерно как роды – момент вашего первого, физического отделения друг от друга. Поэтому если вам кажется, что вы недоглядели, недовоспитали, недолюбили и вообще все сделали не так и не по Петрановской, иначе и не было бы никакого кризиса – все в порядке, это примерно так и должно быть. Взаимных страданий не избежать, но их можно облегчить, или наоборот, усилить.

Зачастую родители бояться отпускать своих детей и не позволяют им отделяться из страха потерять привязанность. Между тем, исследования показывают, что надежная привязанность в детско-родительских отношениях как раз тесно связана с автономией. Быть отдельными – вовсе не значит быть порознь или против друг друга. Более того, чем больше родитель поддерживает ребенка в его стремлении к автономии – тем более крепкими и доверительными становятся отношения между ними. Да, вертикаль власти, согласно которой ребенок вас слушается и повинуется, постепенно рушится, зато появляется бескрайнее, до горизонта, поле для построения партнерских взаимоотношений.

Многим родителям трудно принять идею о том, что с ребенком придется общаться на равных, как с взрослой личностью – «как так, это с собственной кровиночкой-то? Ну уж нет, ты для меня всегда будешь маленьким!» Однако время не остановить, и маленьким, конечно, никто не останется – вырастет, отрастит бороду или родит собственного ребенка, и будет, как взрослый, решать, в каких отношениях находиться, а в каких нет. И вряд ли кому-то захочется общаться с тем, кто смотрит на тебя свысока, постоянно пытается контролировать, раздает советы без запроса и твердит, что он «лучше знает, что тебе нужно». Вот тут сепарация, скорее всего, перерастет в разрыв, а этого, как правило, не хочет никто – ни родители, ни дети. Немного вежливости не помешает даже самым близким отношениям – и если вести себя с ребенком так же уважительно, как с коллегами или друзьями, то он чудесным образом потянется к, а не от.

Найдено 37 постов