Телеграм канал «НОГАЙ ЦРБ»

Здоровые цели на год Новый год традиционно ассоциируется с целями и обещаниями: бросить курить, больше двигаться, высыпаться, заботиться о себе. 📋Важно, чтобы цели были реальными и выполнимыми, а не превратились в мучительное «надо», вызывающее чувство вины, если что-то не получилось. Ниже расскажем, как сформулировать цели так, чтобы они помогали, а не выматывали. 🌱Здоровые цели помогут постепенно сформировать здоровый образ жизни и сделать его вашей нормой, а не временным экспериментом. Питание🥑 ❌Без строгих запретов и диет. ✅минимум фастфуда, ✅разнообразная пища, правильные перекусы, регулярные приемы пищи, ✅адекватные порции, без переедания🍔 Цель может звучать так: «Трехразовое питание с перекусами, включающее основные группы продуктов». Физическая активность🚵 ❌Без изнурительных тренировок на износ, особенно, если вы не спортсмен. ✅выбирайте движения, которые приносят удовольствие, ✅прогулки, домашние тренировки, лестница вместо лифта, пешие маршруты на работу — все это считается физической активностью, ✅главное — регулярность и хороший настрой! Пример цели: «Двигаться каждый день хотя бы 30 минут». Сон🛌 ❌Без фанатизма. Выспаться впрок или спать при любой возможности — не нужно. ✅главное — ложиться и просыпаться в одно и то же время и стараться спать не менее 7 часов, ✅прогулка перед сном — это бонус: помогает и с физической активностью и с качеством сна😴 Пример цели: «Ложиться вовремя, спать 7 часов». Здоровье🩺 🩺Постоянная забота о здоровье важнее резкого «обследовать все сразу». ✅регулярно проходить медосмотры и следить за весом, ✅при появлении жалоб обращаться к врачу, а не заниматься самолечением, ✅делать профилактические прививки от опасных для жизни инфекций🦠 Пример цели: «Не игнорировать сигналы организма и своевременно обращаться за медицинской помощью». Психоэмоциональное здоровье 😅 ❌Речь не о том, что каждому нужен психотерапевт. ✅стараться избегать стрессовых и конфликтных ситуаций, ✅не игнорировать усталость — делать перерывы, отдыхать и отвлекаться, ✅ограничивать негативный информационный фон, ✅ограничивать использование гаджетов, особенно во время еды и перед сном, ✅начинать день с гигиенических процедур и зарядки, а не с чтения новостей. Пример цели: «Сохранять внутреннее равновесие в повседневной жизни». Составьте свой список: ✔️бросить курить ✔️отказаться от алкоголя ✔️ходить в бассейн ✔️перестать зависеть от смартфона ✔️пить достаточно воды ✔️похудеть/набрать вес ✔️другие цели, которые важны для вашего

24- го декабря администрацией Ногайского района было проведено праздничное мероприятие «Елка желаний», где приняли участие руководители учреждений. Главный врач ГБУ РД «Ногайская ЦРБ» Межитова Фаризат Янибековна также приняла активное участие, осуществив новогоднее желание пятерых детишек.

24- го декабря администрацией Ногайского района было проведено праздничное мероприятие «Елка желаний», где приняли участие руководители учреждений. Главный врач ГБУ РД «Ногайская ЦРБ» Межитова Фаризат Янибековна также приняла активное участие, осуществив новогоднее желание пятерых детишек.

29- го декабря медицинские работники Ногайской ЦРБ при активном участии профкома провели Новогоднюю Елку для детей участников СВО. Благодарим за поддержку детский Дом Творчества под руководством Людмилы Темирбековны Аракчиевой. После праздничного мероприятия детям были вручены новогодние подарки и детские игрушки.

В Ногайском районе проводится второй этап туровой иммунизации с 15.12.25 по 19.12.25г.

В Ногайском районе проводится второй этап туровой иммунизации с 15.12.25 по 19.12.25г.