Телеграм канал «НОГАЙ ЦРБ»

Психическое здоровье – это не просто отсутствие психических расстройств, но и состояние эмоционального, психологического и социального благополучия. Оно помогает человеку справляться со стрессом, эффективно работать, учиться, строить отношения и принимать решения.

Поддерживать психическое здоровье можно с помощью регулярных, доступных действий:

сон и отдых. Соблюдение режима сна и полноценное восстановление – основа эмоциональной устойчивости;

физическая активность. Регулярные упражнения улучшают настроение, снижают тревожность и помогают регулировать стресс;

здоровое питание и водный баланс. Рацион напрямую влияет на энергию, концентрацию и эмоциональное состояние;

отказ от алкоголя. Даже небольшие дозы алкоголя могут нарушать сон, усиливать тревожность и снижать стрессоустойчивость;

управление стрессом. Освоение техник расслабления (дыхательные упражнения, медитация, майндфулнесс), планирование дня и навыки саморегуляции помогают предотвращать эмоциональное выгорание;

позитивное мышление и работа с установками. Развитие навыков конструктивного мышления повышает устойчивость к трудностям;

социальная поддержка. Общение с близкими, поддерживающие отношения и участие в сообществе значительно снижают риск ухудшения психического состояния;

баланс нагрузки. Умение распределять обязанности, не перегружать себя и оставлять время на восстановление;

безопасная цифровая среда. Ограничение вредного контента, цифровой детокс и здоровые привычки использования гаджетов;

навыки обращения за помощью. Понимание, что искать поддержку – это нормально, и знание, куда можно обратиться.

С 05 по 11 октября 2026 года Министерство здравоохранения РФ объявило неделей сохранения психического здоровья (в честь Всемирного дня психического здоровья 10 октября)
️С 05 по 11 октября 2026 года Министерство здравоохранения РФ объявило неделей сохранения психического здоровья (в честь Всемирного дня психического здоровья 10 октября)
Психическое здоровье — это не просто отсутствие психических расстройств, но и состояние эмоционального, психологического и социального благополучия. Оно помогает человеку справляться со стрессом, эффективно работать, учиться, строить отношения и принимать решения.
Поддерживать психическое здоровье можно с помощью регулярных, доступных действий:
•Сон и отдых. Соблюдение режима сна и полноценное восстановление - основа эмоциональной устойчивости.
•Физическая активность. Регулярные упражнения улучшают настроение, снижают тревожность и помогают регулировать стресс.
•Здоровое питание и водный баланс. Рацион напрямую влияет на энергию, концентрацию и эмоциональное состояние.
•Отказ от алкоголя. Даже небольшие дозы алкоголя могут нарушать сон, усиливать тревожность и снижать стрессоустойчивость.
•Управление стрессом. Освоение техник расслабления (дыхательные упражнения, медитация, майндфулнесс), планирование дня и навыки саморегуляции помогают предотвращать эмоциональное выгорание.
•Позитивное мышление и работа с установками. Развитие навыков конструктивного мышления повышает устойчивость к трудностям.
•Социальная поддержка. Общение с близкими, поддерживающие отношения и участие в сообществе значительно снижают риск ухудшения психического состояния.
•Баланс нагрузки. Умение распределять обязанности, не перегружать себя и оставлять время на восстановление.
•Безопасная цифровая среда. Ограничение вредного контента, цифровой детокс и здоровые привычки использования гаджетов.
• Навыки обращения за помощью.
Понимание, что искать поддержку — это нормально, и знание, куда можно обратиться.
Берегите себя и своих близких!

Вакцинация против гриппа: мифы и факты

❗Грипп остается одним из наиболее массовых и заболеваний.

Единственным научно обоснованным и эффективным методом профилактики ВОЗ признает ежегодную вакцинацию. Тем не менее, вокруг этой процедуры по-прежнему существует много ложных представлений.

Ниже приведен разбор ключевых мифов и фактов о прививке от гриппа.

❌ Миф 1. «От самой прививки можно заболеть гриппом»

• Факт: Это биологически невозможно. Современные вакцины, применяемые в клинической практике (инактивированные, сплит-вакцины или субъединичные), не содержат живого вируса. В их состав входят лишь отдельные очищенные белки (антигены), которые «знакомят» иммунную систему с угрозой.

• Что происходит на самом деле: Легкий подъем температуры, слабость или болезненность в месте инъекции в первые 1–2 дня — это естественная реакция, свидетельствующая об активной выработке антител, а не о болезни.

❌ Миф 2. «Грипп — это обычная простуда, ее можно перенести на ногах»

• Факт: Грипп отличается от классического ОРВИ высокой интоксикацией и риском тяжелых осложнений. Среди них: вирусная пневмония, миокардит (воспаление сердечной мышцы), менингит, а также обострение имеющихся хронических патологий.

• Экономический аспект: Перенос болезни «на ногах» снижает производительность труда до 30–50%, способствует заражению коллег и увеличивает среднюю продолжительность больничного листа в 2 раза.

❌ Миф 3. «Вирус постоянно мутирует, поэтому вакцина неэффективна»

• Факт: Вирус гриппа действительно изменчив. Именно поэтому состав вакцин обновляется ежегодно. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) координирует работу глобальной сети лабораторий, прогнозируя, какие именно штаммы будут циркулировать в текущем сезоне.

• Результат: Современные трех- и четырехвалентные вакцины защищают именно от тех вариантов вируса, которые наиболее актуальны в текущем эпидемическом сезоне.

❌ Миф 4. «У меня крепкий иммунитет, мне не нужна прививка»

• Факт: Хорошее физическое состояние — отличный ресурс, но без предварительного «информационного файла» (который и дает вакцина) иммунная система не сможет оперативно распознать вирус гриппа. Задержка в выработке антител при реальном заражении составляет от 5 до 7 дней — этого времени вирусу достаточно для масштабного поражения организма.

• Социальная ответственность: Вакцинация формирует коллективный иммунитет, защищая тех, кому прививки противопоказаны по медицинским причинам.

Правило 3-3-3 — это простая техника заземления, которая помогает быстро снизить уровень тревоги и вернуть внимание в настоящий момент. 
Суть метода (при тревоге и панике)
Когда человека накрывает волна беспокойства, его мозг уходит в переживания. Техника заставляет органы чувств переключиться на внешний мир. Шаги правила: 
Назовите 3 вещи, которые вы видите вокруг себя (например, стол, окно, ручка).
Назовите 3 звука, которые вы слышите (шум машины, тиканье часов, голос).
Подвигайте 3 частями тела (пошевелите пальцами ног, согните руку, поверните голову) или коснитесь трех предметов/частей тела.