Телеграм канал «ИТПиМЗ о психологии и осознанности»

Бывало так: вроде ничего не случилось, а сердце колотится. Или ком в горле перед важным разговором. Или тяжесть в груди, которая не проходит неделями.

Мы привыкли думать, что страх — это «в голове».
Но тело часто узнаёт о страхе первым.

Как страх «поселяется» в теле?
Страх — это древняя реакция: бей, беги или замри. Организм мобилизуется, чтобы выжить. Это нормально, когда есть реальная угроза.

Но если мы живём в напряжении постоянно — из-за работы, отношений, тревожных новостей, детских сценариев «мир опасен» — тело остаётся в режиме готовности. И тогда страх начинает проявляться телесно:

Ком в горле, спазмы — страх сказать, выразить себя, быть отвергнутым.
Учащённое сердцебиение, «сжимает» грудь — страх потери, страх близости, страх не справиться.
Напряжение в шее и плечах — «взял на себя слишком много», страх не успеть.
Тяжесть в животе, тошнота, «бабочки» или «камни» — страх, связанный с безопасностью и опорой.
Затруднённое дыхание, ощущение нехватки воздуха — страх задохнуться в своих же переживаниях.
Слабость в ногах, дрожь — страх двигаться дальше, страх шага в неизвестное.
Бессонница, поверхностный сон — тело не может расслабиться, ведь «опасность рядом».
Что за этим стоит
За телом стоит не «просто страх», а конкретные переживания:

🔹 Страх отвержения — «если я покажу себя настоящего, меня не примут»
🔹 Страх ошибки — «если ошибусь, это катастрофа»
🔹 Страх потери контроля — «если отпущу, всё рухнет»
🔹 Страх близости и доверия — «меня снова ранят»
🔹 Страх будущего — «я не справлюсь с тем, что придёт»
🔹 Страх повторения прошлого — «так уже было однажды»

Тело не «выдумывает» — оно честно реагирует на то, что вы пока не готовы назвать словами.

Что с этим делать

Важно: психосоматика не значит «всё придумано». Это значит, что нужно идти к врачу, чтобы исключить органику, и одновременно смотреть, что происходит в душе.

📎 Не игнорировать тело.
Пройдите обследования. Если врачи говорят «всё в норме» — это не «всё придумано», это сигнал заглянуть глубже.

📎 Назвать страх.
Сядьте и спросите себя: «Чего я боюсь прямо сейчас?» Напишите. Часто уже сам этот шаг снимает часть напряжения.

📎 Дышать и заземляться.
Медленный выдох длиннее вдоха. Стопы на полу. 5 предметов, которые вижу. Это учит тело: сейчас я в безопасности.

📎 Менять отношение к страху.
Страх — не враг. Он когда-то спасал. Задача — не избавиться от него, а перестать жить в его власти.

📎📎📎📎📎📎📎📎

Положите руку туда, где чувствуете напряжение.
Спросите: «Чего ты боишься?» — и подождите. Не гоните ответ.
Иногда тело отвечает образом, воспоминанием, фразой.
Запишите то, что пришло. Это уже начало разговора с собой.

Итог
Психосоматика страха — это не «болезнь от нервов» и не «магия мысли».
Это язык, которым тело говорит: «мне страшно, и я не знаю, как об этом сказать».

Интенсив по работе со страхами в духовно-ориентированном подходе

СТАРТ 28 СЕНТЯБРЯ

4 онлайн занятия по понедельникам в 19:00мск

Чат в ТГ: telemetr.me/+CERsVYWcYU9jNzdi
Чат в MAX: https://max.ru/join/c7s2m23geiaCLQ_EYhzCQY8G83jUmccneL73z7AN43o

💎 Друзья, приглашаем на эфир с Ильей Александровым
Психолог, ректор ИТПиМЗ, супервизор, специалист по работе с травмой, психодраматист, EMDR-терапевт
Вас ждет медитативная практика "Работа с вытесненными подавленными чувствами"

📱 Присоединиться к эфиру сегодня в 16:00мск

↩️ ИТПИМЗ В ТЕЛЕГРАМ
↩️ ИТПИМЗ ВКОНТАКТЕ
↩️ ИПТИМЗ В MAX
↩️ САЙТ ИНСТИТУТА

📎📎📎📎📎📎📎📎

ДИАЛОГ С ПУСТОТОЙ

Когда страх бесцельности накрывает, попробуйте сделать - 5 минут, и станет легче и яснее

Стоп - кадр
Остановись прямо сейчас.
Не пытайся искать глобальный смысл. Задай себе простой вопрос:
Что из того, что я делал(а) сегодня, было просто хорошим? Что делало меня живым?

Не полезным, не прибыльным, не важным для других, а просто живым. Утренний кофе. Солнечный луч. Улыбка прохожего. Интересная мысль.

Запиши 1-2 таких момента.

Масштабирование
Скажи себе вслух - это важно услышать свой голос:
Я имею право жить не только для достижений. Моя жизнь ценна уже потому, что я в ней есть

Позволь этой фразе осесть в теле. Почувствуй, как уходит напряжение с плеч. Ты не должен(на) доказывать свое право дышать.

Маленькая цель на завтра
Вместо того чтобы искать смысл всей жизни, придумай смысл на завтрашний день.
Не глобальный. А тактильный, настоящий.
Например:
Завтра я намеренно приготовлю себе ужин и буду есть его в тишине, без экрана
Завтра я напишу другу, просто так
Завтра я пройду новым маршрутом до магазина

Этот маленький, осмысленный шаг возвращает в контакт с жизнью здесь и сейчас. А большие смыслы вырастают именно из таких крошечных, но честных действий.

Страх бесцельности отступает, с позволения себе быть в процессе.

Не ищите одну единственную истину — ищите свой ритм.
И помни: ты - не проект. Ты - человек. И ты уже достаточно ценен. Прямо сейчас. Без всяких зачем

Позволяете ли вы себе просто быть или все время бежите к цели? 🤍

#психологическаяпрактика

Страх - мощный внутренний механизм, который часто управляет нашими решениями, лишая нас выбора

Мы привыкли либо убегать от него, либо замораживаться, либо агрессивно атаковать.
Мы боимся будущего, перемен, близости, осуждения и собственной уязвимости.
Вместо движения вперед мы получаем напряжение в теле, тревожные мысли и ощущение, что жизнь проходит мимо.

⚡️ Психологам, терапевтам и коучам хорошо известно, как страх маскируется под лень, апатию или перфекционизм, мешая клиентам двигаться к целям.

Если вы чувствуете, что страх сужает ваши горизонты, и вы устали быть его заложником, этот интенсив станет для вас точкой опоры.

Вы получите: 
➕ Чёткую структуру и живые, действенные инструменты
➕ Возможность исследовать собственные страхи в бережной и безопасной атмосфере
➕ Глубокое понимание природы страха, его видов, скрытых выгод и этапов трансформации
➕ Эффективные техники для работы: телесные практики для снятия зажимов, метафорические карты, авторские медитации и пошаговые алгоритмы действий
➕ Демонстрационные сессии с реальными запросами участников, где вы увидите процесс работы наглядно.
➕ Поддержку и живой обмен опытом в кругу единомышленников

Преподаватели:
Илья Александров ректор ИТПиМЗ, психолог, телесно-ориентированный терапевт, специалист по работе с травмой
Лариса Асташевская кризисный психолог, специалист по метафорическим картам
Анастасия Сырьева духовно ориентированный психолог

СТАРТ 28 СЕНТЯБРЯ

4 онлайн занятия по понедельникам в 19:00мск

Узнать больше:
Чат в ТГ: telemetr.me/+CERsVYWcYU9jNzdi
Чат в MAX: https://max.ru/join/hi3CNLLF5XkWyO7zO7JXvstAgy5I1pNmLUlwf-rKkC4

Приглашаем на серию эфиров с психологом, специалистом по Психосоматике, преподавателем ИТПиМЗ - Юлией Коростелиной

Тема: "Тело болеет, когда его не слышат"

🧠 Тревожные мысли и постоянный стресс отражаются на вашем теле: на гормонах, давлении, пульсе, мышечном напряжении, пищевом поведении, в работе кишечника и вашем сне.

➖ Бессмысленно лечить только симптомы, не разбираясь, что происходит у вас внутри

🤩Тело логически продолжает те процессы, которые происходят у вас в голове, если вы их не решаете.
Тело всегда вам подсказывает вашу истинную природу, выполняет ваши желания, вне зависимости от того, осознаёте вы это или нет.

На эфирах мы будем разбирать не теорию, а ваши личные случаи, симптомы, заболевания.

🤩 После разбора, вы увидите, что именно может стоять за вашим симптомом, заболеванием, состоянием или о чём вам говорит повторяющаяся ситуация.
Осознаете в каком направлении вам необходимо двигаться дальше.

❤️ Встречаемся здесь по понедельникам в 16:00мск

Чат для интересующихся психосоматикой: https://vk.me/join/CwJLg/ejVC/gFGf/pVTSlZxwmZxQwkwf/gQ=

Страх - мощный внутренний механизм, который часто управляет нашими решениями, лишая нас выбора

Мы привыкли либо убегать от него, либо замораживаться, либо агрессивно атаковать.
Мы боимся будущего, перемен, близости, осуждения и собственной уязвимости.
Вместо движения вперед мы получаем напряжение в теле, тревожные мысли и ощущение, что жизнь проходит мимо.

⚡️ Психологам, терапевтам и коучам хорошо известно, как страх маскируется под лень, апатию или перфекционизм, мешая клиентам двигаться к целям.

Если вы чувствуете, что страх сужает ваши горизонты, и вы устали быть его заложником, этот интенсив станет для вас точкой опоры.

Вы получите:
➕ Чёткую структуру и живые, действенные инструменты
➕ Возможность исследовать собственные страхи в бережной и безопасной атмосфере
➕ Глубокое понимание природы страха, его видов, скрытых выгод и этапов трансформации
➕ Эффективные техники для работы: телесные практики для снятия зажимов, метафорические карты, авторские медитации и пошаговые алгоритмы действий
➕ Демонстрационные сессии с реальными запросами участников, где вы увидите процесс работы наглядно.
➕ Поддержку и живой обмен опытом в кругу единомышленников

Преподаватели:
Илья Александров ректор ИТПиМЗ, психолог, телесно-ориентированный терапевт, специалист по работе с травмой
Лариса Асташевская кризисный психолог, специалист по метафорическим картам
Анастасия Сырьева духовно ориентированный психолог

СТАРТ 28 СЕНТЯБРЯ

4 онлайн занятия по понедельникам в 19:00мск

Узнать больше:
Чат в ТГ: telemetr.me/+CERsVYWcYU9jNzdi
Чат в MAX: https://max.ru/join/hi3CNLLF5XkWyO7zO7JXvstAgy5I1pNmLUlwf-rKkC4

Расстановки - сложный многомерный процесс восстановления некогда заблокированного потока любви внутри родовой системы.

💎 На видео часть расстановочного процесса с очного Интенсива ИТПиМЗ

📱 https://vkvideo.ru/video-221484733_456239266?list=44e9c902f894c59b97&t=2s

Ведущая Алла Мельникова - психолог, профессор, преподаватель ИТПиМЗ

Больше о программе обучения:
https://itpimh.ru/rasstanovky