Телеграм канал «ИТПиМЗ о психологии и осознанности»

Техника «Лестница страха»

Этот метод помогает постепенно привыкать к пугающим ситуациям и снижать уровень тревоги. Смысл в том, чтобы двигаться от лёгких страхов к сложным, маленькими шагами.

1⃣ Составьте список ситуаций или вещей, которые вас пугают. Пишите конкретно, подробно описывайте каждую.
2⃣ Оцените каждый пункт от 0 до 10, где 0 — совсем не тревожно, а 10 — паника. Запишите эти цифры рядом.
3⃣ Расположите страхи по нарастанию: внизу самые лёгкие, наверху — самые сильные.
4⃣ Начните с того, что пугает меньше всего. Погрузитесь в это, проживите эту ситуацию и оставайтесь в ней, пока тревога не начнёт отступать.
5⃣ Представьте самый худший исход, который только возможен. Честно оцените, насколько он реален.
6⃣ Подумайте, что вы можете сделать, чтобы смягчить последствия. Это поможет понять, что тревогу часто раздувает катастрофическое мышление — привычка преувеличивать опасность.
7⃣ Затем придумайте более реальные и позитивные варианты развития событий. Это сбалансирует ваше восприятие.

Когда вы спокойно прошли одну ступень, переходите к следующей.

Так продолжайте, пока не дойдёте до самого сложного.
Не торопитесь, идите в своём ритме.

Выслушивать чужую боль — часть работы психолога. Но почему после некоторых сессий вы продолжаете проживать её уже дома?

🫂 Эмпатия — один из главных инструментов психолога.

Она помогает слышать не только слова клиента, замечать его состояние, быть рядом с его переживаниями.

Но есть важный профессиональный навык:

быть рядом с клиентом — не значит уносить его историю с собой.

После тяжёлой сессии бывает сложно переключиться:
— продолжаете мысленно прокручивать разговор;
— переживаете за клиента уже после завершения консультации;
— чувствуете эмоциональное истощение;
— приходите домой, но мыслями всё ещё на работе.

И здесь дело не в том, что вы «слишком чувствительный психолог».

Возможно, вам просто не хватает понятного способа завершать профессиональный контакт и возвращаться в своё состояние.

На прямом эфире с психологом, преподавателем ИТПиМЗ Оксаной Горловой поговорим:
— как психологу выстраивать здоровые границы в работе, не теряя эмпатии;
— где заканчивается профессиональная включённость и начинается эмоциональное перенапряжение;
— почему после некоторых клиентов так сложно переключиться;
— как экологично завершать рабочий день;
— что можно делать после сложной консультации, чтобы восстановить внимание и эмоциональный ресурс.

И главное — в конце эфира практика, которую можно сразу встроить в свой рабочий ритуал.

Вы сможете попробовать её после консультации и использовать как сигнал:
«Сессия завершена. Сейчас я снова возвращаюсь к себе».

📱 Встречаемся здесь 8 октября в 16:00мск

📱 Встречаемся здесь 8 октября в 16:00мск

Почему после некоторых сессий вы продолжаете жить чужую боль

Это не значит, что вы «слишком чувствительный». Это значит, что вы не завершили контакт. Не вернулись к себе.

Эмпатия - инструмент. Но у него есть цена

Быть рядом с клиентом в сессии это профессия.
А уносить его историю домой уже не про профессию. Это про то, что вы «застряли».

Признаки, что вы не завершаете контакт:

• прокручиваете разговор после сессии
• думаете о клиенте в выходные
• чувствуете истощение после «сложных» клиентов
• приходите домой, но мыслями еще на работе

О том, что помогает экологично завершать сессию разберём на прямом эфире с Оксаной Горловой - практикующим психологом, преподавателем ИТПиМЗ.

📱 Завтра 8 октября в 16:00мск

Будет короткая практика

✅ История выпускницы ИТПиМЗ Юлии Ионовой об исцелении аллергии на занятиях по психосоматике

Стать специалистом по Психосоматике вы можете на курсе профессиональной переподготовки ИТПиМЗ с выдачей диплома установленного государством образца.

🎓 Курс профессиональной переподготовки по психосоматике с выдачей диплома установленного государством образца

С правом ведения профессиональной деятельности в области психосоматических расстройств функциональных систем организма у взрослых: клиника, диагностика, психотерапевтическая помощь

Программа курса:
🟣Мультимодальность психосоматических расстройств
🟣Концепции происхождения психосоматических расстройств и принципы психологической работы с психосоматическим расстройством
🟣Психодиагностика и психотерапевтическая помощь при психосоматике взрослых

Преподаватели:
🟣Лариса Асташевская - кризисный психолог, специалист по психосоматике
🟣Юлия Коростелина - психолог, специалист по психосоматике
🟣Оксана Горлова - ольфакторный психолог

НАЧАЛО ОБУЧЕНИЯ 1 ДЕКАБРЯ 2026

Стоимость обучения:
8000 ₽ в месяц. Длительность 9 месяцев.
🎁 При единовременной оплате скидка 10%

Чат для абитуриентов:
https://vk.me/join/_DoEFiTyZODB2TYihaxZ5FE2kc/2RXdgjV0=

Узнать больше о программе:
https://www.itpimh.ru/page76206786.html

🎓 1 декабря старт обновленной программы профессиональной переподготовки по специальности "Психосоматика" в ИТПиМЗ

↪️ https://itpimh.ru/page76206786.html