Телеграм канал 'New_step_life'

New_step_life


837 подписчиков
0 просмотров на пост

Крупнейшее фитнес-сообщество в СНГ🍑

✅ Блог диетолога/тренера
✅ Ежедневные тренировки/рационы/рецепты/мифы о ПП
✅ 24/7 общение в фитнес-чате

➕Похудевшие со мной: https://instagram.com/new_step_life?igshid=1jzju7uqmaoul

📩 Автор: @bogdan_medvediuk

Детальная рекламная статистика будет доступна после прохождения простой процедуры регистрации


Что это дает?
  • Детальная аналитика 209'010 каналов
  • Доступ к 80'751'675 рекламных постов
  • Поиск по 310'618'779 постам
  • Отдача с каждой купленной рекламы
  • Графики динамики изменения показателей канала
  • Где и как размещался канал
  • Детальная статистика по подпискам и отпискам
Telemetr.me

Telemetr.me Подписаться

Аналитика телеграм-каналов - обновления инструмента, новости рынка.

Найдено 67 постов

❗МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ ❗

Всем привет девушки, уделите 2-3 минуты времени и дочитайте этот пост до конца 🙌

👉 Около полугода назад я организовывал марафоны похудения, которые собирали потрясающие отзывы и результаты (ссылку прикреплю ниже)

🤜 И вот я решил организовать такой марафон для вас♥️

✍️ Марафон будет включать в себя:
🔸 Индивидуальное вычисление КБЖУ для вашего похудения
🔸 План питания на месяц, в зависимости от просчитанной калорийности с возможностью замены блюд и т.д.
🔸План тренировок на месяц, с возможностью корректировки под вас
🔸Чек-листы, лайфхаки, обучающие материалы
🔸Обучение основам, которые необходимые для самостоятельного похудения
🔸 Обучение вычисления вашей калорийности для разных целей набор/сушка
🔸Также будет растяжечка 😛
🔸Совместный чат с единомышленниками
🔸Ответы на все ваши вопросы 24/7 в течении всего месяца, ну и конечно же куча мотивации
🔸О сброшенных килограммах и красивой фигуре нету смысла и упоминать 🙋

🕛 Марафон будет длиться МЕСЯЦ

💳 Примерная стоимость за месяц будет 200-300 грн, это будет твоё лучшее вложение в себя 🙃

❗Сейчас мне очень важно увидеть количество людей, которые приняли бы участие в марафоне, старт в этом месяце.

👉Если ты готова принять участие и изменить себя, жми ♥️. Чем больше участников, тем быстрее старт 👇
​​ПРИМЕР БЮДЖЕТНОГО РАЦИОНА НА 1300 КК

Всем привет, встречайте рацион на 1300 кк)

КБЖУ на день: 1307/107/44/127

♦️Завтрак (кбжу 368/14/12/48)

🔸Бутерброды с яйцом:
▪️хлеб зерновой, 50 гр
▪️кетчуп, 25 гр
▪️огурец, 100 гр
▪️отварное яйцо
🔸Чай + смесь сухофруктов и орехов, 25 гр

♦️Обед (кбжу 400/38/13/28)

🔸Отварной картофель с зеленью, 130 гр
🔸Куриное филе на гриле, 120 гр
🔸Овощная нарезка, 200 гр + 1 ч.л.масла

♦️Перекус (кбжу 92/12/4/3)

🔸Кофе + протеиновый бисквит от 40 гр

♦️Ужин (кбжу 447/43/9/50)

🔸Кофе + творожная запеканка, вся порция

Рецепт:
▪️творог обезж., 180 гр
▪️яйцо
▪️рисовая мука, 40 гр
▪️сахзам
▪️черная смородина, 100 гр

Смешиваем все ингредиенты и выпекаем в духовке при 180 градусов в течение 30 минут.

Если рубрика полезна, ставьте ➕
Принимаешь новый вызов?!

👉Готовы к новому выпуску рубрики #заданиедня👇

🗨️ Посмотри сейчас на время, и если цыфра минут👇
а) чётная - задание на день: кардио тренировка #1
б) нечётная - задание на день: кардиотренировка #2

👉 Ссылки на тренировки найдёшь ниже 👇
Всем доброго вечера 💚

👉 Вчера я получил большое количество положительных отзывов по поводу новой рубрики, за что очень вам благодарен.

✍️ Сегодня на повестке дня новая тема "Коэффициент физической активности"

🙋Кто пропустил вчерашний пост, обязательно прочитайте вначале его (ссылку прикреплю ниже). Вчера мы практически полностью разобрали формулу для просчёта дневной калорийности, за исключением коеффициента активности.

👉 В интернета есть куча таблиц коэффициентом активности и как его рассчитать. Казалось бы всё легко, однако, в последнее время большинство специалистов отвергают привычный рассчёт коэффициента активности и используют в своей работе более точную методику с которой я полностью согласен и хочу вас познакомить

1️⃣ Допускаем КФА только от 1,2 до 1,4 вместо привычных 1,2-2-5 при условии, что
1,2 - у вас практически отсутствует любая физическая активность (напр. вы - офисный работник, который ездит на роботу на транспорте и не выполняет никакой активности по дому)
1,4 - вы тратите в день около 1ч на ходьбу, выполняете некоторую работу по дому,

2️⃣ После того, и как вы определили для себя свой КФА, умножаем его на величину основного обмена, которую мы научились считать уже вчера

3️⃣ Добавляем число калорий, потраченных на дополнительную физическую активность (зал, домашние тренировки, бег, вело, кардио и т.д.)

🔸ссылку на калькулятор расхода калорий по различных типах нагрузки прикрепляю ниже

👍Таким образом, ежедневно вы будете иметь совсем разные количества пищи которую необходимо употребить. К примеру, в один день вы сходите в зал и сделаете уборку по дому, а в другой день только пойдёте на работу. Энергозатраты совершенно иные, а значит и дефицит калорий, который мы будем считать завтра совсем другой.

✅Информация очень объемная, я понимаю, поэтому давайте ещё раз на примере попробуем просчитать дневную калорийность одного дня с жизни:

"Анна, 32 года, 167 рост, 62 вес, весь день на работе в офисе, вечером часовая пробежка в среднем темпе"

Дневная калорийность = ((10х Вес + 6,25х рост - 5х возраст - 161) х 1,2) + 500 калорий, потраченных на бег = 2300 калорий необходимо для поддержания текущего веса.

Таким образом мы вычислили калорийность, необходимая в этот день для Анны, при которой она не будет сжигать и набирать жир.

🤜 В нашем чате я подготовил домашнее задание, чтобы ты смогла укрепить полученные знания, переходи скорей 👇

P.s. также ты сможешь задать там любые вопросы и пообщаться с активными участниками блога ♥️

🤔 Ждёшь следующую часть?👇
ПП - панкейки

Рецепт элементарнейший! На всё-провсё уходит 10 минут 😛

КБЖУ на 100 гр: 172/7/3/29

Ингредиенты:

♦️овсяная мука 150 гр
♦️1 яйцо
♦️кефир 1% 250 мл
♦️сахзам (по вкусу)
♦️разрыхлитель ½ ч.л.
♦️ванилин (треть пакетика)

▫️Взбиваем яйцо и сахзам.
▫️Если кефир из холодильника, то немного подогреваем в микроволновке (30 сек) и добавляем к яйцу.
▫️Затем в отдельной миске смешиваем муку, разрыхлитель и ванилин и вливаем в эту смесь кефир.
▫️Замешиваем, жарим на сухой а/р сковороде с двух сторон.
Приятного аппетита🙏

Если планируете приготовить, ставьте ➕
Изображение
Принимаешь новый вызов?!

👉Я вижу, что вы очень любите эту рубрику, а это значит что в эфире новый выпуск👇

🗨️ Посмотри сейчас на время, и если цыфра минут👇
а) чётная - задание на день: 200 прыжков на скакалке (имитируй движение, если скакалка отсутствует)
б) нечётная - задание на день: 200 прыжков с высоким поднятием колен

👉 В зависимости от уровня физической подготовки, распредели повторы в 4-10 подходах, с любым отдыхом

🙋 У меня прыжки, а у тебя👇
Всем привет друзья 🌞

🙌Как и обещал, сегодня начнём цикл, так называемых, лекций "Курс молодого бойца", на котором в течении 7 дней пройдём весь путь: от просчёта дневной калорийности до составления рациона на день.

✅Судя по просьбам, вы очень ждали этого, так как информации много, но структурировать её в одно целое очень трудно. Поэтому предлагаю взять блокнотик,ручку и приготовиться учиться 💪

👉 Сегодня разберём тему: "Как рассчитать дневную калорийность?"👈

✍️ В интернете существует куча формул, приложений для подсчёта дневной калорийности. Однако многие из них дают очень завышенные или заниженные результаты. Поэтому записывай формулу, которую я постоянно использую при работе со своими клиентами 👇

Дневная калорийность = (10 х Вес) + (6,25 х Рост) - (5 х Возраст) - 161 и всю эту полученную цифру умножаем на КОЕФИЦИЕНТ АКТИВНОСТИ

🤔 Рассмотрим на примере: Аня, 23 года, весит 64 кг при росте 168 см, соответственно формула для неё будет выглядеть следующим образом:

(10 х 64кг) + (6,25 х 168) - (5 х 23) - 161 = 1414 х КОЕФИЦИЕНТ АКТИВНОСТИ

🕛А вот что такое коефицициент актиности и как его правильно рассчитать мы поговорим завтра. Тема очент важная, так как в интернете правильной информации по этому поводу практически нету.

P.S. Мини-лекции будут выходить в 18:30 по Киеву, не пропусти

P.s.p.s. темы фундаментальные для похудения и сложные. У большинства учеников возникают трудности, поэтому советую подписаться на наш чат, где ты всегда сможешь задать вопросы и пообщаться с единомышленниками

👉 Ждёшь новую часть?
Всем привет друзья 🌞

🙌Как и обещал, сегодня начнём цикл, так называемых, лекций "Курс молодого бойца", на котором в течении 7 дней пройдём весь путь: от просчёта дневной калорийности до составления рациона на день.

✅Судя по просьбам, вы очень ждали этого, так как информации много, но структурировать её в одно целое очень трудно. Поэтому предлагаю взять блокнотик,ручку и приготовиться учиться 💪

👉 Сегодня разберём тему: "Как рассчитать дневную калорийность?"👈

✍️ В интернете существует куча формул, приложений для подсчёта дневной калорийности. Однако многие из них дают очень завышенные или заниженные результаты. Поэтому записывай формулу, которую я постоянно использую при работе со своими клиентами 👇

Дневная калорийность = (10 х Вес) + (6,25 х Рост) - (5 х Возраст) - 161 и всю эту полученную цифру умножаем на КОЕФИЦИЕНТ АКТИВНОСТИ

🤔 Рассмотрим на примере: Аня, 23 года, весит 64 кг при росте 168 см, соответственно формула для неё будет выглядеть следующим образом:

(10 х 64кг) + (6,25 х 168) - (5 х 23) - 161 = 1414 х КОЕФИЦИЕНТ АКТИВНОСТИ

🕛А вот что такое коефицициент актиности и как его правильно рассчитать мы поговорим завтра. Тема очент важная, так как в интернете правильной информации по этому поводу практически нету.

P.S. Мини-лекции будут выходить в 18:30 по Киеву, не пропусти

P.s.p.s. темы фундаментальные для похудения и сложные. У большинства учеников возникают трудности, поэтому советую подписаться на наш чат, где ты всегда сможешь задать вопросы и пообщаться с единомышленниками

👉 Открыть чат - https://t.me/joinchat/DjjyzUijlEO5UHJ1k4UMHQ
ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ, ЕСЛИ У ТЕБЯ МАЛО ВРЕМЕНИ🙋

👉Не по наслышке знаю, как часто не хватает времени на тренировку, поэтому лови отличный комплекс для ягодиц и бедер, который займёт не более 15 минут.

🕛 Отдых между упражнениями 30 - 60 секунд в зависимости от уровня физической подготовки

✅ Концентрируйся на качестве выполнения, а не на количестве.

💦Между упражнениями, сделай глоток воды, по желанию и следи за дыханием

👉Есть возможность? Отдохни 3 минуты и повтори ещё раз круг 💪

🤔 Попробуешь тренировку?👇
Изображение
Принимаешь новый вызов?!

👉 Большинство моей аудитории студенты, а это значит что время на тренировку найти теперь гораздо сложней. Но мы не ищем никаких отговорок👇

🗨️ Посмотри сейчас на время, и если цыфра минут👇
а) чётная - сделай 200 выпадов в течении дня на обе ноги
б) нечётная - сделай 200 приседаний в течении дня

👉 В зависимости от уровня физической подготовки, распредели повторы в 4-10 подходах, с любым отдыхом

🙋 Что у тебя?👇
Ежедневно получаю десятки вопросов по типу:

👉 Как похудеть?
👉 Как избавиться от живота?
👉 Ем мало, но не худею
👉 Что важнее, питание или тренировки

✅На самом деле все очень просто, при отсутствии патологий ~98% случаев, для запуска процесса жиросжигания необходимо только две вещи:

👉 Дефиции калорий (состояние, когда вы потребляете калорий меньше, чем расходуете)
👉 Наличие физической активности, в частности силовых тренировок

💪Поэтому хватит искать оправдания, сделайте первый шаг.

🤔Я понимаю, что достаточно трудно разобраться в этом большом объеме информации, связанном с калориями, именно по этому с понедельника стартует цикл постов под #фитнеслекции, на котором мы пройдём вместе путь от рассчёта дневной калорийности до составления индивидуального рациона, будет жарко 🔥

Ждёшь?👇
Изображение
РАСТЯЖКА 💃

Всем доброго дня🌞

Совсем недавно я делал пост про пользу растяжки и её необходимость. Многие из вас просили им порекомендовать ютуб-канал, по которому я уже 2 года занимаюсь растяжкой и считаю его лучшим 💪

🙋Ниже прикрепляю ссылку на канал и советую ознакомиться с плейлистом "7 дней растяжки"
​​Принимаешь новый вызов?!

👉 Я вижу как вам нравиться эта утренняя рубрика, поэтому продолжаем👇

🗨️ Посмотри сейчас на время, и если цыфра минут👇
а) чётная - сделай 100 прыжков на скакалке (если нету скакалки, просто имитируй это движение)
б) нечётная - сделай 100 Jumping Jack (фото упражнения прикрепил к посту)

👉 В зависимости от уровня физической подготовки, распредели 100 повторов в 1-3 подходах, с отдыхом в 30 секунд

🙋 У меня скакалка, а у тебя👇
​​КОТИКИ ТОЖЕ ХОТЯТ ПОХУДЕТЬ 😛

Друзья, в TikTok новое видео. Сейчас там не выходит никакого полезного контента, однако с понедельника...😉

✅С понедельника начнётся цикл образовательных роликов на фитнес-тематику, пока думаю, как лучше оформить

🙅 Маленький спойлер "с понедельника в телеграме будет цикл постов "От подсчёта калорий до составления рациона" , жди..

🙌А сейчас маленькая просьба, перейдите в Тикток и проявите активность на последних видео, особенно буду благодарен любому комментарию и многократному проммотру видео, это очень сильно поможет продвижению блога на старте.

✅ Между прочим, там есть видео о том, как узнать свой идеальный вес

👉 Пользуешься Тикток?👇
​​Все ведь слышали, что для того, чтобы худеть, нужно есть 5-6 раз в день? На самом деле нет😉

Что говорят о дробном питании?

🔹Разгоняет метаболизм

Объясняется это термическим эффектом пищи (калории, которые тратятся на переваривание пищи). Однако в реальной жизни на помощь приходит логика: без разницы, дважды вы едите по 1000 кк или 5 раз по 400 кк – калорий на переваривание одинакового объёма пищи мы потратим одинаково.

🔹Контролирует аппетит

Говорят, что во время долгих перерывов между приёмами пищи уровень сахара в крови падает так низко, что мозг начинает требовать простых углеводов, и как итог – переедание.

Ни одно из многочисленных исследований это не подтвердило☝️

Поэтому, если вы больше наедаетесь тремя хорошими порциями, - нет смысла дробить их на шесть маленьких, чтобы постоянно чувствовать голод.

📍Однако отмечу, что, питаясь часто и понемногу, многие чувствуют себя легче – после еды не клонит в сон, работоспособность остаётся на высоком уровне.

🔹Уровень инсулина в крови

Считается, что если разом съесть много, то сахар в крови резко возрастает. Частые приёмы пищи, действительно, уменьшают объём инсулина в течение дня. Это плюс для диабетиков. Но, если вы здоровы, насколько это важно для вас?)

🔹Ну и, напоследок, медицинский аспект

Кому действительно показано дробное питание, так это людям с нарушениями кислотности желудочного сока, грыжами, удаленным желчным пузырем и язвами.

Так есть ли всё-таки польза от дробного питания? - Есть! Если вы в него верите!😉
Эффект плацебо реально работает)

Ну а с научной точки зрения: ешьте столько раз в день, сколько вам удобно. Однако, если вы будете есть 1 раз в день, то гарантированно ваш рацион будет более скудный, чем при 3х или 6ти разовом питании.

Если информация была полезна, ставьте ➕

А сколько раз в день едите вы?⬇️
НЕ ЗНАЕШЬ ЧТО ПРИГОТОВИТЬ НА ЗАВТРАК?

Оставь этот выбор случаю 🤔

👉 Предлагаю сыграть в игру, правила очень простые👇

🗨️ Посмотри сейчас на время, и если цыфра минут
а) чётная - на завтрак овсянка с фруктами/сухофруктами/арахисовой пастой/вареньем
б) нечётная - яйца вареные/жареные с овощами

🙋 У меня сегодня яичница с овощами, а у тебя?👇
ХВАТИТ ВТЯГИВАТЬ ЖИВОТ 🙅

Просто начни делать эту тренировку 😛

👉 Вообще, вот такую тренировочку можно делать кажен день, но если максимум твоего фитнеса, это ходьба в магазин за продуктами, тогда начни с 2-3 раз в неделю

✅ Между упражнениями отдыхай 30-50 секунд, а между кругами 2-4 минуты в зависимости от уровня физической подготовки.

💪 1-3 круга будет достаточно, чтобы живот неплохо так напрягся 🙃

✍️ Сконцентрируйтесь на качестве выполнения упражнений и следите за дыханием.

✅Отлично подойдёт как утренняя или вечерняя тренировочка

P.S. без грамотного питания, никакая тренировка на пресс не поможет 😲

Понравилась тренировка? Ставь ♥️
Изображение
Узнай свой идеальный вес за 10 секунд 🤔

Друзья, создал для вас бота в Telegram, который определит ваш идеальный вес 💪

👉 Обязательное условие: вы - девушка 16-28 лет. Вес, рассчитанный для вас, является рекомендуемым для ваших характеристик. Однако, в 15% случаев, данные результаты будут необъективны, исходя из ваших особенностей строения тела.

😛 Кстати, раз уже читаешь, оформи подписку на канал, ежедневно я делюсь информацией о похудении, фитнесе, домашними тренировками, ПП- рецептами. Вместе мы выполняем фитнес-задания и стремимся к идеальному телу.

Найдено 67 постов