Сколько надо держать каждую позу при растяжке?
30 - 40 секунд, иначе смысла нет.
Напоминаю, что тянется на выдохе, дыхание не задерживаем, все делаем очень плавно.
И тянемся ПОСЛЕ силовой тренировки, а не до и не между подходами.

И правильно сделал. Более неудобный метод хранения гантелей - это еще придумать надо.

#вопросычитателей
Читательница заметила разницу в почти 250 ккал между расчетом по формуле и тем, что показывают часы- трекер. Чему верить?

Правильный ответ - ни тому, ни другому.
Дорогие, просто примите этот факт. Любые из этих формул не учитывают массу факторов и даны для абстрактного среднего человека, которого в природе не существует.

Трекеры - тоже не истина в последней инстанции.
И даже то количество калорий, которые вам показывает кардио оборудовании, которое вы только что «сожгли» - очень примерное.

Поэтому в случае о котором пишет читательница, я бы при подсчётах ориентировалась более пессимистичный сценарий.

И самый важный момент. Если вес никуда не уходит, значит вы переедаете. И что вам при этом показывают формулы или гаджеты значения не имеет.

Админ не очень любит вешать всякий мотивирующий контент, потому что не очень верит в мотивацию, а верит в дисциплину.

Но все же. Вот вам фото из моего зала, который довольно сильно затопило. В Дубае, где я сейчас живу, как вы, наверное, видели вчера в новостях, был великий потоп.

И вот прихожу я сегодня в зал, вижу лужи.
И полный зал народа.
Потому что тренировку пропускать НЕЛЬЗЯ)

Тренирующийся, помни! Нагрузка на мышцы бывает не только прямая, но и косвенная.
Например, во всех жимовых движениях будут задействованы трицепсы, а во всех тяговых - бицепсы. В любых приседаниях кроме ягодиц, будет всегда работать передняя поверхность бедра.

Учитывайте это при планировании своих тренировок. Чтобы мышцы росли и крепли, они должны не только полноценно работать, но и полноценно отдыхать.

Очень люблю наблюдать за тем, как какая - нибудь моя худеющая знакомая делает заказ в ресторане.
«Мне, пожалуйста, рыбу на пару без соли и соуса, кожу снимите. Гарнир - огурцы с помидорами, только без масла»
Заканчивается все это двумя десертами и бутылкой шампанского.
Узнали себя?)

По следам предыдущего поста, решила выяснить у специалистов, что же это за история с уколами ботокса в икроножные.
Делюсь.
Токсин ботулизма колют в мышцу, она не сокращается и за счет этого уменьшается в объеме. Это понятно, принцип действия - тот же, что и для лицевых мышц.
В неврологии этот метод используется очень давно, в частности при ДЦП.
То есть, очевидно, что здоровым людям это точно НЕ НАДО.

#вопросычитателей

Есть ли какие - нибудь упражнения, чтобы уменьшить мышцы голени? Читательница даже слышала, что в погоне за возможностью влезать в любые сапоги, женские люди колют ботокс в икры🤦‍♀️

Прежде всего.
Очень не советую действовать тут с помощью инъекций. Одной из самых распространённых побочек будет слабость ног при ходьбе. Оно вам надо?

Теперь про тренинг
Как мы уже выяснили в посте про живот, специальных упражнений, чтобы что - то убрать - не существует. К голени это тоже относится.

Если вы относитесь к тем редким счастливчикам, голень которых хорошо реагирует на физическую нагрузку и имеет хоть какой-то объем, но не хотите, чтобы этот объем увеличивался, то просто не надо прицельно тренировать голень. Косвенная нагрузка серьезный прирост не даст.

Так же, важно иметь в виду, что ноги могут отекать. Убедитесь, что ваша проблема с сапогами именно в мышечных объемах, а не в банальных отеках
И еще важный момент про задержку жидкости. Когда мы только начиначем тренироваться, мы часто сталкиваемся с тем, что ноги увеличиваются в размерах. Многие начинают думать, что это они «раскачались» после трех тренировок. Нет! Бояться не надо, такой эффект с вами не надолго.

И последнее. Опыт показывает, что часто проблема не в мышцах, а в жире. Будете тренироваться и правильно питаться, ноги тоже похудеют.

Для тех, кому наоборот хочется голень покрупнее - подробный пост

#вопросычитателей
Примерно в 1001 раз спросили, есть ли какие - то специальные упражнения, помогающие избавиться от живота.

Дорогие. Давайте еще раз.
Так называемой «точечной редукции», когда мы можем прицельно похудеть именно там, где мы хотим, НЕ СУЩЕСТВУЕТ.

Наш организм хитер и коварен и то, что нас больше всего бесит, обычно отдавать не хочет. Обычно сначала худеет то, чем бы мы предпочли не худеть - например, лицо и женская грудь.

При этом, у всех нас есть свои личные жировые ловушки, откуда жир уходит в последнюю очередь, а вот накапливается, когда мы набираем вес, в первую.
Что же делать:

1) продолжать тренироваться. Силовые и кардио, все как обычно

2) правильно питаться, в идеале считая КБЖУ.

3) не заморачиваться по поводу каких - то незначительных недостатков, какая - то раздражающая складка есть у всех, но на подтянутом теле ее особенно никто не увидит

4) не верить в сказки про какие то волшебные упражнения, которые помогут вам убрать живот или галифе

Если, все - таки, вернуться к животу. Хочу вам напомнить, что любые упражнения на мышцы пресса в англоязычной среде называются «косметическими», значение их в тренировке никак не главное. Главное - база. Могу вам сказать, что если, например, вы будете регулярно приседать с тяжёлым весом, то всякие скручивания вы можете вообще не делать, сила мышц пресса у вас и так будет отменная.

Для всех остальных, скручивания, конечно, полезны, но переоценивать их значение не стоит. Если, например, у вас в какой - то день не так много времени на тренировку, то можете вообще на пресс забить, куда лучше полноценно потренировать спину или ноги.