Телеграм канал «Некурпатов»

Самый успокаивающий цвет — вовсе не зеленый и не синий, как можно было бы подумать. Это розовый, но не просто розовый, а оттенок под названием Baker Miller Pink. Его особые эффекты еще в 1979 году открыл психолог Александр Шаусс. Он утверждал, что этот цвет действует как немедикаментозный анестетик — снижает уровень агрессии и частоту сердечных сокращений, успокаивает и даже уменьшает аппетит. Розовый Бейкера-Миллера настолько хорош, что его даже использовали в тюрьмах — красили стены в этот цвет, и это действительно снижало агрессию заключенных. Его даже назвали «Пьяным розовым», такой мощи у него релакс-эффект. Так что, если вас кто-то сильно выбесил, просто откройте эту картинку 👆и посмотрите на нее пару минут. И да пребудет с вами великий пофиг.

Кстати, напоминаем о важности обнимашек и качественного сна 🥹 Спокойного вечера и хорошего отдыха (смотрите со звуком).

Маленький секрет, чтобы успокоить большую тревожность. Дайте ей глупое название. Это помогает дистанцироваться от проблемы. Согласитесь, если у тревожности появляется кличка, типа Нервная Зина или Бурный Толик, она уже не так страшна, авторитетна и вызывающа. Такая тактика – способ вернуть контроль над своими чувствами и посмотреть на ситуацию со стороны. Вместо «сейчас опозорюсь» попробуйте сказать: «Опять эта беспокойная Раиса со своими переживаниями». Есть разница? Вы как-бы отделяетесь от тревоги и включаете в работу префронтальную кору, то есть логику и мысли. Миндалевидное же тело, реагирующее на стресс, успокаивается, что ему за дело до какой-то Раисы. Тревога превращается в фоновой шум, а не команду. Что позволяет не только избавиться от нее в моменте, но и проанализировать глубинные причины ее появления и проработать уже их. Мы с беспокойной Раисой (на фото) пошли завтракать. А как зовут вашу тревогу?

А вы не созависимы? Когда мы слышим “созависимость”, в голове всплывает картинка: кто-то жертвует собой ради “проблемного” партнера. Но на самом деле это понятие куда шире. Созависимость — это не только про то, чтобы спасать кого-то от бутылки или депрессии. Это ещё и про хождение на цыпочках вокруг человека, который игнорирует, обесценивает, отталкивает. Про жизнь, которая крутится не вокруг нас самих, а вокруг его переменчивого настроения. Если мое самочувствие зависит от того, в каком он настроении проснулся сегодня — это созависимость. Если я чувствую вину за то, что позволила себе пару часов отдохнуть, пока у него проблемы — это созависимость. Если мне кажется, что я ответственна за его провалы, настроение или карьеру — это тоже оно. — Он на работе в стрессе, значит, я не имею права радоваться своим успехам. — Она в плохом настроении, поэтому мне лучше отменить встречу с друзьями, чтобы её не злить. — У него всё плохо, значит, я должна отложить свои планы и спасать. — У неё наконец-то нормальный день, и я чувствую себя хорошей/нужной. Всё это выстраивает замкнутый круг: мои эмоции напрямую привязаны к состоянию другого. Я не живу своей жизнью, а отражаю чужую. Что делать? Тут памятка на каждый день. Забирайте! И канал тоже сохраните себе: @polina_gaverdovskaya. Полина Гавердовская, клинический психолог, ведущий тренер Московского Гештальт Института. Автор книги о том, как победить созависимость и вернуться к себе “Страдаю, но остаюсь”. У нее не только про созависимость. Например, как жить с человеком с обсессивно-компульсивным расстройством личности. А это ох, как непросто, хотя такие люди кажутся идеальными супругами, родителями, друзьями и особенно сотрудниками. Или, что такое газлайтинг в отношениях взрослых.

Слышали про эффект Даннинга-Крюгера? Это такое явление, когда человек уверен, что он в чем-то отлично разбирается, но на самом деле его компетентность в этой сфере близка к нулю. Он об этом даже не подозревает, более того, умудряется других убеждать в том, что все знает, умеет и делает правильно. Да, он промахивается и ошибается, но своих ошибок не видит — просто потому, что не хватает знаний. Такие люди, согласитесь, сильно бесят. Но у нас есть универсальный способ перестать беситься от чужой глупости — просто вспомнить, почему психологи вообще взялись за этот эффект. Дэвид Даннинг и Джастин Крюгер вдохновились историей грабителя МакАртура Уилера. Этот товарищ в далеком 1995 году решил ограбить банк. Задался вопросом, как бы сделать так, чтобы его не узнали. И не придумал ничего лучше, как натереть лицо лимонным соком — ведь раз из него делают невидимые чернила, то и человека он сделает невидимым для фотокамер. Свою теорию Уилер даже проверил — натер лицо соком и сфотографировался на полароид. На снимке его лицо вышло размазанным пятном, так что теория подтвердилась. Правда, потом оказалось, что дело было в бракованной пленке или кривых руках — на видео с камер из банков, которые грабили Уилер с подельником, их лица было отлично видно. Полицейские взяли его в тот же день. Такая вот феерическая тупость. Знакомое же явление, правда?..

«Что вы собираетесь сделать сегодня, о чем будете вспоминать с ностальгией через десять лет?» - психологи говорят, если задавать себе этот вопрос каждый день, то вы изобретете свою личную формулу счастья. Желательно не только задавать, но и делать то, что надумали.

Я тут узнала про бочку Либиха, очень кстати. Прямо думала в последние дни, как простым образом формулировать клиентам про связь травматического и биохимического и среды, чтобы не языком колеса баланса. Колесом тоже можно, но совсем не то:). И тут под руку попалась эта бочка, или, на экономическом, закон ограничивающего фактора. Итак, вот бочка из досок разной высоты, и вы льете в нее воду. Вы не можете налить в эту бочку воды больше, чем высота самой короткой доски. Этот принципе используют в аудите самых разных систем. И применительно к человеку, как к системе, - тоже можно. Этой короткой доской может быть дефицит железа. Дефицит сна и дефицит денег. Дефицит мышечной массы (нет движения - нет важнейшего белка BDNF, влияющего на мозг). Травма - ранняя или недавняя, или ретравматизация. Дисфункция щитовидки. Изменение микробиома, влияющее на серотонин и дофамин. А, например, дефицит магния влияет на примерно 150 процессов в организме, в т.ч. - на способность усваивать витамин Д, который влияет еще на все остальное. А если это травма или, например, серьезное жизненное потрясение, как, например, эмиграция или развод, то у вас, может, пол-бочки снесло. Но не все это могут увидеть, а иногда просто страшно на это смотреть. Ах, да, еще на 40% высоту досок определяет генетика (в т.ч., способность организма перерабатывать необходимые вещества, и в т.ч. - освобождаться от токсинов). И в стратсессиях стараемся аудит всех этих сфер проводить, смотреть, где теряется вода, или... или смотреть, почему на какую-то доску смотреть невыносимо. И вот смотрю я на эту бочку, и думаю: что же это у меня сейчас так мало сил, какую доску мне снесло. А потом понимаю: а это я помоталась в поездки несколько дней без передышки, сон пострадал, забыла про выходные и тотальные паузы. Да, очень это все было насыщенно, но в моей бочке сейчас совсем-совсем не хватает уединения (и на этой неделе буду его для себя отрабатывать, и доску надставлять, ну и посмотрю, какая еще мб симптоматика. Ну и постараюсь приналечь на йогу, чтобы это компенсировать) Еще укорачиваются мои доски, когда надо мной висит что-то несделанное, поэтому, надеюсь, все успею доделать, пока осень не началась:))