Телеграм канал «Не хорошая девочка, а...»

Инструкция по применению к самому себе Всю прошлую неделю я садилась написать пост, но ничего не приходило в голову. Читала книги, смотрела посты коллег для вдохновения — всё бестолку. Но сегодня во время общения с коллегами пришла идея. Сейчас расскажу. Довольно часто мои клиенты задают вопрос: «Почему люди ведут себя неправильно, не так, как надо?» Разбирая этот вопрос, выясняется, что это «неправильно» и «надо» существует только в голове у клиента, но никак не у других людей. Всё упирается в правила, которые люди создают себе сами — и бессознательно распространяют на окружающих. Эти правила формируются воспитанием, временем, социумом. Соответственно, у каждого человека они разные — и не факт, что будут совпадать. А если вы только сошлись с партнёром и у вас начинается период знакомства с правилами друг друга? Вы не можете просто игнорировать правила друг друга — и тут важно, чтобы вы оба проговаривали их и договаривались. Но заметьте разницу: 1️⃣Клиент не понимает свои правила, но чувствует дискомфорт, когда что-то идет не по его сценарию. Срывается на конфликт, но объяснить причину не может. 2️⃣Клиент понимает свои правила, объясняет их другому человеку — и у того есть выбор: соглашаться или нет. К чему я это веду? Как же важно иметь инструкцию к самому себе — знать, что тебе нравится или не нравится, как ты ведёшь себя в той или иной ситуации. А если у тебя не было такого опыта — учиться подмечать свои реакции и дополнять эту инструкцию. С этим может помочь психолог — научить навыку осознанности и помочь создать инструкцию по своему применению. Если вас эта тема волнует и вы хотите попасть на консультацию — пишите в личку @pinonaro

«Только со мной такое могло произойти» Эту фразу я очень часто слышала в своей жизни. Ещё до того, как стала психологом, меня удивляло, насколько сильно человек может верить в свою исключительность. А как только ты в это веришь, то сразу создаёшь вокруг себя ореол исключительности — и твои проблемы тут же становятся исключительными. На этом фоне начинает казаться, что другие люди тебя не поймут, и поэтому не стоит делиться с ними своими переживаниями. Это приводит к внутреннему замыканию: мысли и эмоции, оставшиеся внутри, накручиваются всё сильнее и сильнее. Последствия бывают разными, но они всегда есть. Как только мы отделяем себя от других, мы ухудшаем своё психологическое состояние. Мы забываем, что похожие ситуации и чувства испытывают и другие люди. Когда мы концентрируемся на своих недостатках, вместо того чтобы рассматривать их как общечеловеческое свойство, нас поглощает чувство одиночества и оторванности. — Кристин Нефф, «Самосострадание» Многое в нашей жизни мы не контролируем. Если бы могли — этих проблем давно бы не было, но они всё-таки есть. То, какие мы, — это результат огромного количества совпадений, сошедшихся в одной точке и сделавших нас теми, кто мы есть. А если мы ВСЕ такие сложные, то можно попытаться отказаться от иллюзии исключительности и поделиться своими проблемами как минимум с близкими.

Уже почти год, как я ушла с найма и полностью перешла в частную практику. Честно говоря, я даже не отслеживала эту дату — помогла очистка Телеграма. Затеяла генеральную уборку: начала удалять каналы, которые не читаю. Оставила только психологические и развлекательные. Под раздачу попали каналы маркетологов, бизнесменов и прочих «успешных» людей. Я безжалостно их удалила — не заходила туда, наверное, полгода, но почему-то всё ещё хранила. Вероятно, во мне кричала тревога, которая пыталась таким образом привлечь клиентов. Установка «чем больше я буду делать, тем лучше результат» — к сожалению, в моей ситуации эта схема не работает в полной мере. Это как мельтешение: да, я что-то делаю, но на результат это не влияет. За последние несколько месяцев я изменила отношение к блогу. Иногда пропадала из него, но это никак не сказывалось на доходе. Я научилась получать от блога удовольствие и воспринимать его как свою визитку. Изменение отношения снизило мою тревогу. Это ощущение действует отрезвляюще. Очень приятное чувство.

Создаем себе клетку, недорого В детстве нам постоянно задают вопросы: «Как тебя зовут?», «Что ты любишь?», «Что ты чувствуешь?». С помощью этих и других вопросов мы не только учимся общаться, но и начинаем понимать себя, донося до людей свои чувства и ощущения. Постепенно эти отдельные описания переплетаются — и мы создаём устойчивый образ себя. Этот образ со временем крепчает и сопротивляется изменениям, а мы неосознанно стараемся жить в соответствии с ним. Через эту призму мы смотрим на себя и других, и именно она нас контролирует и ограничивает. Можно подумать, что проблема только в негативном самовосприятии. Но, как ни парадоксально, позитивный нарратив тоже может стать ловушкой. Представьте девушку с установкой: «Никакого негатива, только позитив!». Звучит вдохновляюще и даже напоминает популярную позитивную психологию. Но именно это правило и загоняет её в угол. Даже когда в её жизни происходит что-то плохое, она будто игнорирует это. Она не замечает абьюзивного поведения парня и не предпринимает никаких действий. При этом она часто болеет и плохо себя чувствует. Возможно, она общается пассивно-агрессивно, потому что не признаёт свой гнев — ведь это «негативная» эмоция, которую нельзя чувствовать. Такая девушка будто видит только одну дорогу, с которой нельзя свернуть, хотя на самом деле она находится на скоростной магистрали с множеством съездов. Очень важно расширять своё видение и учиться замечать не только свою внутреннюю картинку, но и то, что находится за её рамками. Для этого и нужен психолог — чтобы помочь увидеть свою жизнь со стороны и найти те самые съезды, которые вы раньше не замечали. Поэтому если вы планировали пойти к психологу, то пишите и записывайтесь на консультацию @pinonaro

Батарейка Послесвадебные хлопоты закончились — и начались хлопоты по ремонту. Это настолько энергозатратно, что я до сих пор не могу прийти в себя после бурных выходных, проведенных в строительных магазинах. И тема внутреннего ресурса («батарейки») и его траты в последнее время всплывает повсюду. Все началось с того, что на обучении по СДВГ мы с коллегами выяснили: протокол, который мы изучаем, несколько устарел. В нем есть только стимул к действию, без внимания к тому, как человек себя чувствует в данный момент. Представьте: вы плохо спали и на следующий день разбиты. Но у вас есть план, который нужно выполнить, а сил нет. Что вы чувствуете? Вину. Именно поэтому планам нужна корректировка в зависимости от состояния. Благодаря новой информации я начала замечать, что мы часто не отслеживаем уровень нашей «батарейки», пока он не опустится до критического. Чтобы это изменить, можно начать вести дневник и отслеживать взлеты и падения энергии. Сейчас это особенно актуально: с наступлением осени те, кто чувствителен к уменьшению солнечного света, могут заметить упадок сил уже на подступах к выгоранию. Будьте внимательны к себе и не выжимайте из себя все соки! А вы часто замечаете, как садится ваша внутренняя батарейка? Или понимаете это только тогда, когда уже всё совсем плохо?