📍Вдогонку к посту выше — вот опросник на проверку ограничительного пищевого поведения. 3 и более ответа «да» говорят о нарушениях в пищевом поведении (это пока не расстройство, но не стоит игнорировать)

1. Вы регулярно чувствуете себя как-то не так — толстой, никчёмной или некрасивой. И уверены, что худое тело это изменит.

2. В течение дня вы часто думаете о еде, калориях и тренировках.

3. Вы очень боитесь набрать вес.

4. Вы взвешиваетесь каждый день, и от цифры на весах зависит ваше настроение.

5. Вы ограничиваете себя в еде, соблюдаете диету, исключаете из рациона калорийные продукты.

6. Вам тяжело есть на публике

7. Вы всеми способами стараетесь сжечь калории: усиленно тренируетесь и много ходите.

8. У вас начались проблемы с менструальным циклом

9. У вас есть ритуалы, связанные с едой. Например, пережёвываете каждый кусочек пищи очень и долго, либо вместо еды пытаетесь напиться водой, чтобы занять место в желудке. Либо пьете много кофе для заглушение аппетита

10. Считаете себя толстой, даже если все вокруг говорят, что вы нормально выглядите.

Есть еще два типа нарушений — эмоциональное и экстернальное (это вот моя «чашка чая») Ставьте 🔥, если интересно

🤷‍♀️Раньше диеты были честнее

Ну правда — вспомним, лет 10-15 назад. Если хочешь похудеть, то получаешь список ограничений и идешь страдать без сладкого, мучного, соленого, жирного — нужное подчеркнуть. Самые отчаянные могли сидеть на хлебе и воде соках или салатных листьях. Это, безусловно, приводило потом к срывам и огромным проблемам с пищевым поведением. Результат жестких диет — это почти всегда (ну ок, в 2/3 случаях) откат и набор еще большего веса. Но все было довольно просто и понятно

Сейчас же в моде осознанность, любовь к себе и похудение в легкости. Поэтому на каждом шагу обещают похудеть в потоке без усилий (сорри, это невозможно) и без отказа от любимой еды. А потом мы слышим все вот это «мне теперь просто не хочется сладкого, и я совершенно счастлива». Да, так тоже бывает, но чаще нет. За осознанным питанием нередко скрываются все те же яйца, только в профиль ограничения — просто в другой упаковке. И она никак не спасает от риска расстройств пищевого поведения

Проблема тут в том, что осознанность должна начинаться с цели. Если я сегодня, прямо сейчас, в мои 39 лет захочу выглядеть как Ира Шейк (то есть божественно), то конечно, мне не удастся похудеть в легкости. Мне нужно будет дисциплинированно следить за питанием и не менее усердно заниматься спортом (дада, это еще один, хм, небольшой обман, что подтянутое тело после 30-35 можно получить без спорта - нет, нельзя). Причем делать это всю оставшуюся жизнь, а не только полтора месяца до лета. Легкости тут и в помине не будет.

А вот если я хочу здоровое тело, то я вполне могу не упахиваться — достаточно рационально питаться (разнообразно и умеренно), быстро ходить 30-40 мин в день и делать легкие силовые (для женщин после 40 особенно важно). В этом случае нужны усилия для настройки правильных привычек, но это все же полегче. Это примеры разных целей и разных средств. Осознанность тут, собственно, должна быть в том, чтобы для начала разобраться — а лично мне зачем нужна форма как у Иры Шейк? В моей конкретно жизни что-то изменится? Это вообще где в списке моих приоритетов?

В ответах на все эти вопросы и нужно искать мотивацию. И если ее там нет, то, конечно, никаких усилий я прикладывать не буду. И да, ругать тут себя не за что

Запомнить эту весну❤️

16 апреля, весь снег давно растаял, зеленая дымка на деревьях. И я начала вторую неделю пробежек после перелома💪🏻

Вообще со спортом у меня «все сложно». В спортивной форме я всегда чувствую себя очень гармонично — как во второй коже, как будто это вот прям настоящая «я». Но при этом каждая тренировка — это борьба с собой (и с ленью). Мне подходит любое оправдание, чтобы не заниматься. Я не скучаю по спорту и с радостью бы им не занималась вообще никогда.

Но каждый раз возвращаясь с пробежки (конечно же, красная как рак), я каждый раз ужасно собой горжусь и чувствую — вот сейчас все так, как надо.

Третья пробежка за неделю✅

Сегодня уже 5 км (это без заминки — потом еще полчаса гуляли по району с мужем и сыном)

Следующий шаг — добавить легкие силовые. Пока что без рук, но ЛФК-врач обещал мне TRX через месяц (прошло две недели). Есть шанс похудеть к лету😉😂