Телеграм канал «Наталья Романова»

В большинстве регионов наступило лето и с ним жара! Как перенести высокие температуры, читайте здесь 👉🏻 https://t.me/nataprozdorovye/726 Как питаться летом, чтобы не навредить пищеварению, читаем здесь 👉🏻 https://t.me/nataprozdorovye/1847

Что сделать, чтобы нормализовать холестерин? Пока вы со специалистом ищете причины повышения холестерина. В ваших силах поменять питание. 🥗 Раньше считали, что жиры повышают холестерин, но это не совсем так. Больше всего стоит бояться вовсе не жиров. • Первым делом стоит исключить сахара! И это не только рафинированный сахар, но и фруктоза и мёд. Если совсем никак, то ограничиваем до 200 г фруктов и 200 г ягод в день и не более 150 ккал сахара в сутки и только на десерт. Скачки сахара повреждают стенки сосудов и тем самым провоцируют выработку ЛПНП. • Так же исключаем из рациона молочку! Всю! (Сыр, творог, ряженку, кефир, йогурт, сливки, молоко и тд) Потому что провоспалитель, аллерген и как вариант, может быть ферментная недостаточность к лактозе. • Ограничьте крахмалистые продукты (картошка, белый рис и так далее) • Следите за потреблением соли (3-5 г в сутки) • Максимально убираем омега-6 жирные кислоты (подсолнечное, кукурузное, рапсовое масла, арахис, фисташки) - это провоспалители. • Стоит ограничить потребление красного мяса • Сократить кофеин из кофе чёрного чая и других напитков • Ну и строго! Убрать из своей жизни транс-жиры (маргарины, гидрогенизированные масла (рапсовое, пальмовое, хлопковое и так далее) • Исключить полностью алкоголь (даже настойки трав) Наверняка возникает вопрос: что же есть? 💧Тут стоит большое внимание уделить питьевому режиму! Полтора-два литра воды в день! 🥑Не стоит бояться полезных жиров и добавлять смело в рацион пищу богатую омега-3 и омега-9 (орехи, авокадо, семена, оливковое масло, жирная рыба) 🥬Сделать упор на некрахмалистые овощи и зелень (6-8 порций в день) 🌾Употреблять резистентные крахмалы (бобовые, цельное зерно, его лучше предварительно замачивать, зеленый банан) 🥥И добавьте в рацион кокосовое масло, молоко и другие продукты из кокоса 20 – 100 г в день. Это отличный продукт, снимающие воспаление! Делитесь этим постом, задавайте вопросы и будьте здоровы!❤️🌿

Дополнение к омлету. Даёт горечь, чтобы работал желчеотток и усваивались жиры👌

Вчера мы пришли к выводу, что здоровому сосуду не страшен высокий холестерин. ⠀ А вот, что повреждает стенки сосудов: ⠀ 🧁 высокий уровень глюкозы в крови 📈высокое артериальное давление (выше 134/84) 💥наличие хронического воспаления (инфекции, аллергии, аутоимунные процессы и т.д.) 🚬интоксикации (токсинами и особенно пластиковыми, лекарствами и т.д.) 🩸 высокий гомоцистеин (он повреждает сосуды, важно отслеживать его уровень по анализу) 🍎дефициты витаминов и минералов (витамины группы В, витамин С, Е, Омега-3, Мg) ⠀ Поэтому, чтобы иметь здоровые сосуды: ⠀ -соблюдайте рекомендации по функциональному питанию ⠀ -наладьте углеводный обмен и держите его стабильным ⠀ -устраните воспаления ⠀ -стабилизируйте давление ⠀ -устраните факторы интоксикации. ⠀ - восполните дефициты. Почему-то, принято считать, что тема «сосуды» и «холестерин» это про «бабушек». Но увы это не так, сейчас это проблема молодых людей 20 и 30лет. ☝️Так что следите за тем, что вы едите, достаточно ли двигаетесь и нет ли помимо вредных привычек, ещё кучи пластика в обиходе.