Телеграм канал «Наталья Романова»

Чаще всего виновник этого «неотдохнувшего» состояния — не лень и не возраст, а наша с вами лимфатическая система. А точнее — застой лимфы, или, как называют это врачи, лимфостаз. Что это за «лимфа» и почему она «застаивается»? Представьте себе вторую канализационную систему организма, но только очень «вежливую» и медленную. В отличие от крови, которую гоняет мощный насос-сердце, лимфа течет медленно, благодаря работе наших мышц. Ее задача — выносить из тканей «мусор»: токсины, продукты распада, лишнюю жидкость, остатки вирусов. А теперь пример из нашей с вами жизни: Вы весь день на ногах (суп, уборка, прогулка с коляской, потом еще и дома круги нарезаете), но при этом двигаетесь однообразно. Или наоборот — часами сидите за компьютером/с телефоном, пока ребенок спит. Мышцы не работают как следует, лимфа не движется. Результат? Вся эта «грязь» и жидкость остаются в тканях. Вот вам и отеки, тяжесть, «апельсиновая корка» и то самое уставшее лицо. 🔔 Тревожные звоночки: как понять, что лимфа застаивается Это не всегда явные отеки. Организм подает сигналы раньше: 1. Утренняя одутловатость лица, особенно под глазами. 2. Кольцо или браслет стали давить к вечеру. 3. Необъяснимый набор веса (1-2 кг за день) и целлюлит — это часто застой жидкости и токсинов. 4. Чувство тяжести в ногах к концу дня, следы от носков. 5. Частые простуды, герпес на губах — лимфатическая система перегружена «мусором» и не может эффективно бороться с вирусами. 6. Неясные боли в суставах, мышечная слабость. 7. Тусклая, нездоровая кожа. Если что-то из этого про вас — не пугайтесь! Это не приговор, а повод помочь своему телу. 🔜

Субботняя рубрика «Спроси нутрициолога»

🍂Ключевые витамины и минералы для осеннего периода 1. Витамин D — «Король осенне-зимнего периода» Солнечного света становится мало, и синтез витамина D в коже практически прекращается. Он жизненно необходим для активации иммунного ответа, борьбы с вирусами, поддержки настроения (борется с осенней хандрой) и усвоения кальция. Профилактическая доза для взрослых — обычно 1000-2000 МЕ в сутки. Лучше принимать в первой половине дня вместе с пищей, содержащей жиры (например, за завтраком), для лучшего усвоения. 2. Витамин C — Главный защитник. Мощный антиоксидант, укрепляет стенки сосудов, усиливает выработку лейкоцитов и интерферона, что делает иммунный ответ более эффективным. Эффективнее принимать небольшими дозами в течение дня (по 250-500 мг), так как он не накапливается в организме. Курс — 1-2 месяца. 3. Цинк — Многофункциональный боец Крайне важен для созревания лимфоцитов и является природным иммуномодулятором. При первых признаках простуды может помочь сократить ее длительность и тяжесть симптомов. Профилактическая доза — 15-25 мг в сутки. Обязательно принимать во время еды, чтобы избежать тошноты. Длительный прием высоких доз (более 40 мг) без контроля врача не рекомендуется, так как может мешать усвоению меди. 4. Омега-3 — Противовоспалительная поддержка Не вырабатываются организмом. Осенью важны для борьбы с сухостью кожи и волос, поддержки работы мозга, улучшения настроения и снижения общего фона воспаления в организме. 1000-1500 мг в сутки суммарно EPA и DHA (смотрите на этикетку). Принимать во время еды. 5. Пробиотики — Здоровье изнутри Около 70% иммунных клеток находятся в кишечнике. Поддержание здоровой микрофлоры — ключ к крепкому иммунитету и хорошему пищеварению, которое часто страдает в холода. Курсами по 1-2 месяца, особенно после приема антибиотиков или при нарушении питания. Выбирайте препараты с разными штаммами лакто- и бифидобактерий в количестве более 5млрд КОЕ (колониеобразующие единицы) 6. Магний — Антистрессовый минерал Помогает бороться с тревожностью, бессонницей, упадком сил и мышечным напряжением, которые часто обостряются осенью. Формы с лучшей усвояемостью: *цитрат, малат, глицинат магния*. Доза — 400 мг в сутки, лучше вечером, так как магний способствует расслаблению и улучшает сон. Будьте здоровы и наслаждайтесь красотой осени! 🍁

Осень — это ключевое время для поддержки иммунитета, энергетического уровня и эмоционального баланса. Правильно подобранная поддержка витаминами помогает мягко адаптироваться к смене сезона, сократив количество простуд и предотвратив сезонную хандру.

🍷 Алкогольные напитки осенью 1. Классический глинтвейн Горячее красное вино с пряностями (корица, гвоздика, бадьян) и цитрусами. Идеален для вечерних посиделок. - Как приготовить: Нагрейте сухое красное вино (2 л) с фруктами (яблоки, апельсины) и специями до 70°C (не кипятите!). Добавьте мед по вкусу. Настаивайте 10-15 минут. - Варианты: Белый глинтвейн (на основе белого вина), фруктовый (с ягодами или яблоками) или пряный (с перцем и имбирем). 2. Ирландский кофе Кофе с виски и взбитыми сливками. Сочетает бодрящий вкус кофе и согревающий эффект алкоголя. - Как приготовить: В прогретый бокал налейте виски (40 мл), добавьте свежесваренный кофе и сахар по вкусу. Аккуратно положите сверху взбитые сливки. 3. Грог Напиток на основе рома, горячей воды, сахара и специй (гвоздика, корица, лимон). Более крепкий аналог глинтвейна. - Как приготовить: Вскипятите воду (500 мл) с сахаром (3 ст. л.), гвоздикой (5 шт.), бадьяном (4 звездочки) и лимоном. Процедите, добавьте темный ром (750 мл) и настаивайте 15 минут. 4. Пунш Горячий алкогольный напиток на основе чая, рома или вина с фруктами и специями. Имеет множество вариаций. - Как приготовить: Смешайте в кастрюле черный чай, лимонный сок, сахар и ром. Нагрейте, добавьте фрукты (апельсин, яблоко) и специи (корица, гвоздика). Подавайте горячим.