Что сделать, чтобы нормализовать холестерин?
Пока вы со специалистом ищете причины повышения холестерина.
В ваших силах поменять питание. 🥗
Раньше считали, что жиры повышают холестерин, но это не совсем так. Больше всего стоит бояться вовсе не жиров.
• Первым делом стоит исключить сахара!
И это не только рафинированный сахар, но и фруктоза и мёд.
Если совсем никак, то ограничиваем до 200 г фруктов и 200 г ягод в день и не более 150 ккал сахара в сутки и только на десерт. Скачки сахара повреждают стенки сосудов и тем самым провоцируют выработку ЛПНП.
• Так же исключаем из рациона молочку! Всю! (Сыр, творог, ряженку, кефир, йогурт, сливки, молоко и тд)
Потому что провоспалитель, аллерген и как вариант, может быть ферментная недостаточность к лактозе.
• Ограничьте крахмалистые продукты (картошка, белый рис и так далее)
• Следите за потреблением соли (3-5 г в сутки)
• Максимально убираем омега-6 жирные кислоты (подсолнечное, кукурузное, рапсовое масла, арахис, фисташки) - это провоспалители.
• Стоит ограничить потребление красного мяса
• Сократить кофеин из кофе чёрного чая и других напитков
• Ну и строго! Убрать из своей жизни транс-жиры (маргарины, гидрогенизированные масла (рапсовое, пальмовое, хлопковое и так далее)
• Исключить полностью алкоголь (даже настойки трав)
Наверняка возникает вопрос: что же есть?
💧Тут стоит большое внимание уделить питьевому режиму! Полтора-два литра воды в день!
🥑Не стоит бояться полезных жиров и добавлять смело в рацион пищу богатую омега-3 и омега-9 (орехи, авокадо, семена, оливковое масло, жирная рыба)
🥬Сделать упор на некрахмалистые овощи и зелень (6-8 порций в день)
🌾Употреблять резистентные крахмалы (бобовые, цельное зерно, его лучше предварительно замачивать, зеленый банан)
🥥И добавьте в рацион кокосовое масло, молоко и другие продукты из кокоса 20 – 100 г в день. Это отличный продукт, снимающие воспаление!
Делитесь этим постом, задавайте вопросы и будьте здоровы!❤️🌿