Телеграм канал «Наталья Романова»

Доброе субботнее. У меня сегодня каша с гарганзоллой и папайей. Чумовое сочетание для меня 🥰 А вы что любите на завтрак? Ну и вопросы в рубрику «спроси нутрициолога» присылайте🤗 чем смогу, помогу❤️🌿

А кто хочет ускорить процесс, можно добавить slim by slim или fan detox

План-памятка для легкого входа в праздники Цель: Запустить жиросжигание, улучшить пищеварение и легко контролировать аппетит. Правило 1: Порядок на тарелке · Всегда начинай любой прием пищи с овощей. Съедай порцию свежих или приготовленных на пару овощей (салат, огурцы, капуста, зелень) за 5-10 минут до основного блюда. Клетчатка заполнит желудок и снизит аппетит. Правило 2: Натуральный помощник · За 15-20 минут до еды выпивай стакан воды с 1-2 ч.л. яблочного уксуса. Разводи в воде! Это поможет стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшит тягу к сладкому после еды. Правило 3: Осознанное питание · Жуй медленно и тщательно, превращая каждый кусок в жидкость. Считай до 20-30 жевков на один укус. Это улучшит насыщение, пищеварение и поможет съесть меньше. Правило 4: Окно для пищи · Завершай последний прием пищи до 18:00 (или минимум за 3-4 часа до сна). Это даст организму длительный перерыв для восстановления и сжигания жира. Правило 5: Качественный сон — основа метаболизма · Ложись спать в 22:30. Гормоны жиросжигания работают активно именно в фазе сна до полуночи. Недостаток сна повышает уровень кортизола (гормона стресса) и аппетит. Правило 6: Движение — жизнь · Делай 10-15-минутную зарядку утром (приседания, планка, отжимания, растяжка). Это "разбудит" метаболизм. · Ходи пешком минимум 30-40 минут в день (например, сойди на остановку раньше, используй лестницу вместо лифта). Накопленная активность в течение дня так же важна, как тренировка. ‼️Важные пометки для безопасности и эффективности: 1. Яблочный уксус: Пей только через трубочку и обязательно прополощи рот водой после него, чтобы не повредить эмаль зубов. Противопоказан при проблемах с ЖКТ (гастрит, язва, повышенная кислотность). 2. Не есть после 18:00: Это правило эффективно, но не догма. Если ложишься спать после полуночи, смести ужин на за 3-4 часа до сна. Главное — не ложиться спать на полный желудок. 3. Вода: Пей достаточное количество чистой воды в течение дня (1,5-2 литра). Жажду часто путают с голодом. 4. Белки и жиры: Не забывай включать в основные приемы пищи белок (курица, рыба, яйца, творог) и полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло). Это даст длительное насыщение. 5. Режим — это гибкость: Если один день пошел не по плану, не корей себя. Просто вернись к правилам на следующий день. Главный принцип: Эти правила работают в системе. Даже соблюдение 3-4 из них даст ощутимый результат. Удачи в подготовке🤗

🎧Состояние, с которого все начинается Небольшой подкаст-практика для тех, кто хочет перезагрузиться и наполниться новыми энергиями 🪷 Ставьте 💓 в качестве энергообмена

Сегодня послушала небольшой, но столь нужный каждой из нас настрой на день от своей подруги Екатерины Обуховой. И очень захотелось поделиться с вами ❤️