Телеграм канал «Наталья Романова»

🧠 Работа без насилия над собой

Дильназ работает через когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). Это не про «не думай о еде», а про то, чтобы заменить разрушительные мысли на те, которые работают на вас. Она прямо говорит о том, что есть. Никакой «сахарной глазури». Только честность и понимание.

🍽 Еда — не враг

В её профиле — помощь тем, для кого еда стала источником стресса. Переедание, строгие диеты, недовольство телом. Она учит менять привычки без жестких ограничений. И это идеально резонирует с моим подходом в нутрициологии: мы не запрещаем, мы интегрируем здоровые привычки.

💎 Про опоры, а не про контроль

Дильназ помогает найти опору внутри себя. Знаете это состояние, когда самокритика «я опять сорвалась» мешает двигаться дальше? Мы вместе с ней учим клиентов поддерживать себя, а не критиковать. Потому что на чувстве вины долгосрочных результатов не построить.

🌍 Удобно и экологично

Она работает онлайн (Zoom/Meet), живёт в Турции, но принимает клиентов из любых стран. Это значит, что вы можете быть в удобном для вас месте и получать качественную терапию.

С чем к ней можно прийти?

— Когда мысли становятся навязчивыми, а тревога мешает жить (и в том числе мешает следовать плану питания).
— Когда отношения с едой похожи на качели: то строгая диета, то срыв.
— Когда чувствуете, что низкая самооценка влияет на решения и настроение.
— Когда в отношениях есть контроль или манипуляции, и это «заедается».

Если чувствуете, что ваш главный тормоз на пути к здоровью — не отсутствие силы воли, а тревога, самокритика или хаотичные отношения с едой — вот ваш человек.

👉 Сайт Дильназ: https://kadyrova-psyholog.ru
Там подробно о подходах, отзывах и форматах. Сохраняйте себе или отправляйте подруге, которая ищет своего психолога.

Девочки, признавайтесь, сколько раз вы начинали «новую жизнь» с понедельника? Составляли идеальный рацион, покупали абонемент в зал… а через две недели срывались и чувствовали себя виноватыми?

Как нутрициолог, я часто вижу: проблема не в том, что вы не знаете, что есть. Проблема в том, почему вы это едите, когда вам тревожно, грустно или когда вы чувствуете, что «не справляетесь».

Поэтому сегодня хочу познакомить вас с человеком, который помогает разобраться именно в этой части. Это Дильназ Кадырова, психолог, с которым мы работаем в связке «голова — тело».

🧠 Работа без насилия над собой

Дильназ работает через когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). Это не про «не думай о еде», а про то, чтобы заменить разрушительные мысли на те, которые работают на вас. Она прямо говорит о том, что есть. Никакой «сахарной глазури». Только честность и понимание.

🍽 Еда — не враг

В её профиле — помощь тем, для кого еда стала источником стресса. Переедание, строгие диеты, недовольство телом. Она учит менять привычки без жестких ограничений. И это идеально резонирует с моим подходом в нутрициологии: мы не запрещаем, мы интегрируем здоровые привычки.

💎 Про опоры, а не про контроль

Дильназ помогает найти опору внутри себя. Знаете это состояние, когда самокритика «я опять сорвалась» мешает двигаться дальше? Мы вместе с ней учим клиентов поддерживать себя, а не критиковать. Потому что на чувстве вины долгосрочных результатов не построить.

🌍 Удобно и экологично

Она работает онлайн (Zoom/Meet), живёт в Турции, но принимает клиентов из любых стран. Это значит, что вы можете быть в удобном для вас месте и получать качественную терапию.

С чем к ней можно прийти?

— Когда мысли становятся навязчивыми, а тревога мешает жить (и в том числе мешает следовать плану питания).
— Когда отношения с едой похожи на качели: то строгая диета, то срыв.
— Когда чувствуете, что низкая самооценка влияет на решения и настроение.
— Когда в отношениях есть контроль или манипуляции, и это «заедается».

Если чувствуете, что ваш главный тормоз на пути к здоровью — не отсутствие силы воли, а тревога, самокритика или хаотичные отношения с едой — вот ваш человек.

👉 Сайт Дильназ: https://kadyrova-psyholog.ru
Там подробно о подходах, отзывах и форматах. Сохраняйте себе или отправляйте подруге, которая ищет своего психолога.

Правило №2: Внутренняя поддержка.
Чтобы снизить риск появления новых сосудистых образований (ангиом):

· Укрепляем сосудистую стенку: добавляем в рацион продукты, богатые рутином (гречка, цитрусовые с цедрой) и витамином С (шиповник, киви, болгарский перец). Если есть проблема уже сейчас, берем в добавках.
· Поддерживаем печень: избегаем избытка трансжиров, сахара и алкоголя. Если ангиомы «лезут» массово — сдайте биохимию крови (АЛТ, АСТ, ГГТ, билирубин).

Правило №3: Внешняя защита.

· SPF 30–50 на открытые участки кожи (лицо, шею, зону декольте, руки) ежедневно, если вы выходите на улицу в светлое время суток. Да, даже если «солнце не печет» и даже если вы едете в машине (стекла пропускают UVA).
· Не забывайте про головной убор с козырьком или полями — это защита для родинок на коже головы и лице.

Берегите себя. Весна — время пробуждения, и пусть ваша кожа просыпается только в радости, без лишних рисков ❤️

Были ли у вас случаи, когда родинка «беспокоила»? Или, может быть, заметили новые ангиомы? Делитесь в комментариях 👇

✅ что делаю я как нутрициолог и вам советую.

Наблюдение за родинками — это не про «красоту», это про здоровье и жизнь.

Правило №1: Контроль.
Прямо сейчас пройдитесь по телу с зеркалом или попросите близкого осмотреть спину. Запомните «пять признаков» (правило АККОРД):

· Асимметрия (появилась несимметричность);
· Края (стали неровными, зубчатыми);
· Кровоточивость или зуд (любой дискомфорт);
· Окраска (неравномерная, черная, синяя);
· Размер (увеличивается более 5-6 мм).
· Динамика (появилась новая родинка или старая изменилась за пару месяцев).

Если есть хоть один пункт — сразу к дерматологу.

Правило №2: Внутренняя поддержка.
Чтобы снизить риск появления новых сосудистых образований (ангиом):

· Укрепляем сосудистую стенку: добавляем в рацион продукты, богатые рутином (гречка, цитрусовые с цедрой) и витамином С (шиповник, киви, болгарский перец). Если есть проблема уже сейчас, берем в добавках.
· Поддерживаем печень: избегаем избытка трансжиров, сахара и алкоголя. Если ангиомы «лезут» массово — сдайте биохимию крови (АЛТ, АСТ, ГГТ, билирубин).

Правило №3: Внешняя защита.

· SPF 30–50 на открытые участки кожи (лицо, шею, зону декольте, руки) ежедневно, если вы выходите на улицу в светлое время суток. Да, даже если «солнце не печет» и даже если вы едете в машине (стекла пропускают UVA).
· Не забывайте про головной убор с козырьком или полями — это защита для родинок на коже головы и лице.

Берегите себя. Весна — время пробуждения, и пусть ваша кожа просыпается только в радости, без лишних рисков ❤️

Были ли у вас случаи, когда родинка «беспокоила»? Или, может быть, заметили новые ангиомы? Делитесь в комментариях 👇

Друзья, весна наступает не только по календарю, но и по ощущениям. Солнце становится ярче, дни длиннее. Мы скидываем тяжелые пуховики и подставляем лицо теплым лучам. И здесь кроется главная опасность, о которой многие забывают.

Сегодня хочу поговорить о родинках (невусах) и о том, почему март — идеальное время взять их под контроль.

🧐 Откуда берутся новые родинки и ангиомы (красные пятнышки)?

Многие пугаются, когда замечают на теле новые образования. Давайте разберемся, что это и с чем связано.

1. Новые родинки (невусы):
Появление новых родинок — это естественный процесс, если он происходит до 25–30 лет. Однако если «звездопад» родинок случается после 30 или в зрелом возрасте, это повод быть внимательнее.
С чем связано:

· Гормональные перестройки: Беременность, лактация, подростковый возраст, прием гормональных препаратов.
· Инсоляция (УФ-излучение): Это главный провокатор. Ультрафиолет «пробуждает» спящие клетки меланоциты. Чем агрессивнее солнце, тем выше риск появления новых образований и перерождения старых.
· Генетика: Если у родителей было много родинок, высока вероятность, что их количество будет увеличиваться и у вас.

2. Ангиомы (красные точки):
Это не родинки в привычном понимании, а доброкачественные сосудистые образования. Они часто пугают людей своей внезапностью.
С чем связано:

· Состояние печени и поджелудочной железы: Часто множественные ангиомы появляются при ферментативной недостаточности или нагрузке на гепатобилиарную систему.
· Возрастные изменения: Сосуды становятся более хрупкими.
· Дефицит витамина С и К: Эти витамины отвечают за прочность сосудистой стенки. Их нехватка может провоцировать ангиомы.
· Аутоиммунные процессы (реже).

Важно: Любое новое образование, будь то коричневая или красная точка, должно быть показано дерматологу или онкодерматологу. Только врач с помощью дерматоскопа может сказать, опасно оно или нет.

☀️ Почему защищаться нужно УЖЕ в марте?

Я часто слышу: «Ну какое солнце в марте? Оно же еще не печет. Буду пользоваться SPF с мая».

Это самая коварная ошибка весны.

1. Агрессивный УФ-индекс. В марте-апреле, особенно в ясные дни, индекс ультрафиолета (UVA-лучи) такой же высокий, как в летние месяцы. UVA-лучи проникают глубоко в дерму, разрушают коллаген, вызывают фотостарение и, самое главное, провоцируют меланому (рак кожи) . Они активны 365 дней в году.
2. Снежный эффект. Если у вас еще лежит снег, он работает как отражатель, усиливая ультрафиолетовое облучение на 80%. Это двойной удар по родинкам.
3. Ослабленная после зимы кожа. За зиму кожа истощила запасы меланина (защитного пигмента). Она беззащитна перед первыми лучами. Получить ожог или спровоцировать рост невуса можно уже в первой половине марта.