Телеграм канал «Наталья Романова»

Вчера были с мужем в театре «Современник» на постановке «Папа». Очень понравилась игра Сергея Шакурова 👏 и тема очень актуальная - потеря памяти. Как-нибудь разберём молодеющие болезни: деменция, Альцгеймер.

А сегодня я отвечаю на ваши вопросы в рубрике «Спроси нутрициолога» 👇

1️⃣ Срыв — не провал, а сигнал

Это не слабость. Это способ тела и психики сказать: «Стоп, так больше нельзя».

🔸 Жёсткие ограничения → вероятность срыва выше
🔸 Самокритика и чувство вины → новый срыв на следующий день
🔸 Это замкнутый круг, и выход из него — не ужесточение правил, а остановка и исследование

«Назовите чувство, которое вы испытали перед срывом. Чаще всего это не голод, а скука, тревога, усталость или одиночество».

2️⃣ В стрессе тело само тянет к «вредностям»

Это не «нет силы воли». Это биохимия.

🔸 Кортизол (гормон стресса) → повышает аппетит к быстрым углеводам и жирам
🔸 Недосып → снижает лептин (сытость) и повышает грелин (голод)
🔸 Дефициты магния, хрома, витаминов группы В → могут вызывать тягу к сладкому
🔸 Нерегулярное питание → скачки сахара → резкий голод и потеря контроля
🔸 Избыточный грибковый рост в кишечнике → тяга к сладкому, мучному, дрожжевому

«Иногда срыв — это не слабая воля, а физиология, которая кричит: “Дай мне энергии, я в стрессе!”».

3️⃣ Как отличить физический голод от эмоционального

Простые тесты, которые можно сделать прямо сейчас:

🔹 Шкала голода (1–10)
Физический голод нарастает постепенно (4–6). Эмоциональный — резкий (сразу 7–8)

🔹 Тест с яблоком
«Если я не хочу яблоко, а хочу только шоколадку — это эмоции»

🔹 После еды
Физический голод проходит после любой еды. Эмоциональный требует «той самой»

4️⃣ Что делать, если поняли: это эмоциональный голод

Инструменты, которые работают прямо в моменте:

🔸 Правило 5 минут
«Я могу съесть это через 5 минут, если захочу». Часто импульс уходит

🔸 Заменить действие
Выпить воды, выйти из кухни, сжать подушку, написать три слова о чувстве

🔸 Назвать эмоцию
«Я не хочу есть, мне тревожно / скучно / одиноко». Это снижает напряжение

5️⃣ Как выйти из круга «вина → срыв»

Главный навык, который меняет всё.

🔸 Отделить действие от личности
Не «я слабая / безвольная», а «я совершила действие, которое не соответствует моим целям»

🔸 Убрать пищевую мораль
Нет «хорошей» и «плохой» еды. Есть еда для энергии и еда для удовольствия

🔸 После срыва — спокойная пауза, а не наказание
Не «отработать» и не «голодать завтра». Это закрепляет цикл

🔸 Записать, что предшествовало срыву
Какая мысль, эмоция, ситуация. Через 3–5 записей появится паттерн

«Срыв не отменяет весь ваш прогресс. Один приём “вредной” еды не делает вас нездоровым, как один салат — здоровым».

🎥 Где посмотреть запись

Если пропустили эфир или хотите пересмотреть — запись здесь:

🔗 https://vkvideo.ru/video-202746327_456239025?list=c83622c6cf073b7c29

📍 Что дальше?

Разобрать срыв — это полдела. Дальше важно понять, где именно «слабое звено» лично у вас:

🔸 Если дело в скачках сахара, дефицитах, гормонах, недосыпе — ко мне на консультацию (разбираю рацион, анализы, привычки)

🔸 Если дело в мыслях, тревоге, самокритике, эмоциональных триггерах — к Дильназ на диагностическую сессию

Работать можно с двух сторон. И вместе — эффективнее.

Сохраняйте пост, чтобы не потерять тезисы. И отправляйте подруге, которая всё ещё винит себя за «срыв» ❤️

https://vkvideo.ru/video-202746327_456239025

🎙 ГЛАВНОЕ С ЭФИРА: «Почему мы срываемся на диетах»

Вместе с психологом Дильназ Кадыровой разобрали то, о чём молчат в большинстве диет-клубов. Спойлер: сила воли тут ни при чём.

К сожалению, эфир записался не полностью, поэтому делюсь главными тезисами 👇

🔔 ЧЕРЕЗ ЧАС НАЧИНАЕМ

🎙 Тема: «Почему мы срываемся на диетах: психология и физиология»

Гостья: психолог Дильназ Кадырова

Что будет:
— разберём самые частые причины срывов (по результатам вашего опроса)
— научимся отличать эмоциональный голод от физического
— расскажем, как выйти из круга «вина → новый срыв»
— ответим на ваши вопросы в прямом эфире

Когда: 13:00 по мск
Где: прямая ссылка в комментариях👇

Приходите — будет камерно, честно и полезно. Можно задавать вопросы анонимно, если стесняетесь.

До встречи! ❤️

🔔 ЧЕРЕЗ ЧАС НАЧИНАЕМ

🎙 Тема: «Почему мы срываемся на диетах: психология и физиология»

Гостья: психолог Дильназ Кадырова

Что будет:
— разберём самые частые причины срывов (по результатам вашего опроса)
— научимся отличать эмоциональный голод от физического
— расскажем, как выйти из круга «вина → новый срыв»
— ответим на ваши вопросы в прямом эфире

Когда: 12:00 по мск
Где: прямая ссылка в комментариях👇

Приходите — будет камерно, честно и полезно. Можно задавать вопросы анонимно, если стесняетесь.

До встречи! ❤️