Телеграм канал «Наталья Романова»

Давайте без фанатизма. Отказываться от традиций и сидеть на листьях салата, пока все едят блины — плохая идея (это ведет к срывам). Но и есть килограммами на ночь тоже не наш метод.

Сохраняйте 3 рабочих совета для здоровой Масленицы 👇

🥞 КАК НЕ ПЕРЕЕСТЬ?

1. Правило тарелки. Не ешьте блины как отдельный прием пищи. Сделайте их основой, но добавьте треть тарелки белка (курица/рыба) и много зелени. Клетчатка замедлит всасывание сахара.
2. Не голодайте до вечера. Если вы весь день ничего не ели, а вечером сели за стол, вы съедите в 2 раза больше. Пусть это будет сытный обед, а блины — десерт или ужин, но не единственная еда.
3. Слушайте момент сытости. Масленица идет неделю. Не нужно объедаться сегодня «на полгода вперед». Чувствуете, что наелись — вставайте из-за стола.

🔥 ПРО СКОВОРОДКУ: ВАЖНЫЙ МОМЕНТ
Знаю, что блины любят жариться на «сильном огне и любимой бабушкиной чугунной сковороде». И это правильно!
Если вы пользуетесь тефлоновой сковородой, будьте осторожны: при перегреве (выше 200-230°C) или повреждении покрытия тефлон начинает выделять токсичные соединения.

✅ Моя рекомендация: используйте чугунную сковороду (экологично, безопасно, дает красивый румянец) или керамическое покрытие (если не перекаливать). Чугун — мастхэв для здорового питания!

❄️ БЛИННАЯ НЕДЕЛЯ: ЕДИМ И ВЕСЕЛИМСЯ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ФИГУРЫ🥞

Друзья, с Масленицей! 🌞 Эта неделя пахнет маслом, хрустящими кружевными блинчиками и уютом. Но для нутрициолога это время вопросов: «Как наесться и не переесть?», «Чем заменить сметану жирностью 30%, чтобы живот не болел?».

Задавайте вопросы в рубрику «Спроси нутрициолога» 🤗

Почему тело не дает тебе заниматься спортом? Это не лень, это биохимия.

Ты не виноват. Мотивация — это просто электричество в проводах. Если его нет, провода сломаны.

🔋 Дофамин. Мозг привык к быстрому кайфу (соцсети, кофе). Спорт — дивиденды через 40 минут. Рецепторы «пригорели».
→ Решение: правило 7 минут. Просто начни, через 7 минут мозг переключится.

🪫 Митохондрии. Батарейки клеток сломаны от стресса и сладкого. Энергии нет даже на старт.
→ Решение: интервалы. 1 минута быстро, 2 — спокойно. Так рождаются новые батарейки.

🔥 Кортизол. Ты и так на войне. Организм думает, что спорт — добить себя.
→ Решение: никакого голодного кардио. Еда за 30 минут снижает кортизол. Спорт = восстановление, а не выживание.

🍰 Инсулин. Клетки закрыли двери для сахара. Топливо есть, а в мышцы не идет.
→ Решение: нагрузка сразу после еды. Мышцы вытянут сахар без инсулина.

🥱 Магний и D. Нет магния — мышцы в спазме. Нет D — нет серотонина. Спорт = боль.
→ Решение: проверить ферритин и D. Пить магний вечером.

Итог: перестань ждать «хотения». Сделай 7 минут. Тело включится, когда увидит, что ты не насилуешь, а чинишь.

Объявление

📢 В связи с новостями о
Роскомнадзор начал блокировать telegram в России

Я создала канал в мах https://max.ru/join/OUCfE8RvFqYoEB0xKSLA1RuXyVUe1gqOM847wdCcBBA

Тут канал остается! Просто буду дублировать всё в мах, чтобы не потерять.