Юниоры. Силовая тренировка.
План тренировки:
🏃🏻 Кросс в пределах 1 часа
🏋🏻♂️ Силовая на максимальную силу:
✅4 упражнения на руки - 4 подхода к каждому снаряду по 6-8 раз:
▪️жим штанги/тяга штанги/брусья/подтягивания
✅После каждого подхода – лыжный тренажер
✅Упражнения на ноги:
▪️Лягушка – 20 раз + Запрыгивание на тумбу
▪️Степ-тест с блином + Распрыгивание без блина
✅+ доп. упражнение на ноги
Частота: максимум раз в неделю, за сбор – 3 раза, не чаще.
Смотрите выпуск на удобной для вас платформе:
🎥 RuTube
🎥 ВКонтакте
🎥 YouTube
Ролик получился немного сумбурным, например, в кадр не попало одно из 4-х упражнений на руки 🫠 (тяга штанги на скамье). Это наш недочёт, признаём🙏🏻.
☝🏻Зато если вы смотрели выпуск с тренировкой на лыжероллерах, то в этом ролике вы увидите, что Сан Саныч сдержал обещание и ребятам пришлось отрабатывать технические ошибки на лыжероллерах во время силовой. Прыжки в конце видео как раз направлены на то, чтобы скорректировать технические недочёты.
😁 Приятного просмотра!
Тренеры: Сан Саныч Кравченко и Сергей Сергеевич Дергунов.
Состав команды:
Арсений Поздеев, Антон Дроботов, Матвей Кетов, Павел Сергеев, Артём Барков, Владислав Ожигин, Андрей Сахаров, Данил Повисьма.
🔥
69
👍
32
❤
23
😭
3
😍
2
❤🔥
1
👎
1