Телеграм канал «ÒZINGNI ANGLAB YASHA»

«Ҳаётнинг 14 ҳикмати» 1.  Инсон ҳаётидаги энг катта душмани – унинг ўзи. 2.  Инсон ҳаётидаги энг катта ахмоқлик – ёлғон. 3.  Ҳаётдаги энг катта мағлубият – манманлик. 4.  Ҳаётдаги энг катта қайғу – ҳасад. 5.  Энг катта ҳато – ўз-ўзингни йўқотиш. 6.  Инсоннинг энг катта айби – яхшиликни билмаслик. 7.  Энг катта афсус – ўз қадр-қимматингизни камситиш. 8.  Тубанликдан юксалиш, таҳсинга лойиқ. 9.  Энг катта бойлик – саломатлик ва ақл. 10.  Энг катта жудолик – умидсизлик. 11.  Энг катта қарз – самимий туйғулар. 12.  Ҳаётда энг катта тухфа – олий жаноблик. 13.  Ҳаётда энг катта камчилик – тушунмаслик. 14.  Ҳаётда энг катта тасалли – савоб ишлар. ㅤ Бизга қўшилинг http://t.me/qalbong_ruhiyat

Сенга мотивация етишмаяптими!? Отангга қара, онангга қара, улар сенга борини бериб, қариб, кучдан қолиб бўлишди. Энди нон чайнагани тишлари ҳам йўқ. Уларни ҳар куни иссиқ, юмшоқ нон, мазали қаймоқ билан нонушта қилиши учун ишла. Ота-онанг бундан кўпига арзийди, аммо энг камида бера олганинг мазали таом бўлсин! http://t.me/qalbong_ruhiyat

Шанба куни кўпчилик дам олади, қиш кунида ухлаш ёқимлияя, сиз ҳам уйқудан уйғонгингиз келмаяптими? Айтганча, неччида уйғондингиз, келинг, бугун мазза қилиб дам олганимиз учун шунроналик келтирамиз. ✨ Дам олишимга хизмат қилган барча нарсалардан миннатдорман. ✨Мазза қилиб ухлаганим учун ўзимдан ҳам миннатдорман Кимда қандай реакция, билдириб кетингггг 😍 http://t.me/qalbong_ruhiyat

14-ЯНВАР ВАТАН ҲИМОЯЧИЛАРИ КУНИ МУБОРАК БЎЛСИН! 🇺🇿 Хонадон обрўйи, тахти-эркакдир,  🇺🇿 Болалар қувончи, бахти-эркакдир.  🇺🇿 Аёллар қудрати мулки-эркакдир,  🇺🇿 Ватаним ғурури кўрки-эркакдир! БАРЧАНГИЗ БИЗНИНГ ҒУРУРИМИЗСИЗ, АЗИЗ ЎЗБЕК ЎҒЛОНЛАРИ! http://t.me/qalbong_ruhiyat

Одам бахтли бўлиш учун тақдирдан рози бўлишни ўрганиши керак. Агар тақдирдан рози бўлмасанг, борига қаноат қилмасанг, қасрларда ҳам ҳаловат топмайсан. Агар розилик билан қаноатинг бўлса, кулбада ҳам роҳат қиласан. Доим тақдирдан рози бўлинг, доим борига қаноат қилинг! Хайрли Тун кадрлигим. http://t.me/qalbong_ruhiyat

Биласизми.. Баъзи шахслар борки улар билан у́тирсангиз юзларидан хеч хам табассум аримайди. Лекин калбларида сиз ку́рмаган огриклари бордир🫀 http://t.me/qalbong_ruhiyat

Эркакларда ёш билан боғлиқ ички стресс психосоматикаси 60-65 ёшлардан сўнгги ҳаёт– ҳаётнинг "эътибор қаратиш" ва ўтмишга баҳо бериш босқичидир. Пенсияга чиқиш, ижтимоий ролнинг ўзгариши (масалан, ишдан кетганидан сўнг ўзини кераксиз ҳис қилиш). Ёлғизлик, фарзандлар мустақил ҳаётга кетиши, баьзи холатларда жуфтини йўқотилиши каби воқеалар ички тушкунликка олиб келиши мумкин. 📌 Фойдалилик ва кераклилик ҳиссининг камайиши "Мен энди керак эмасман", "мендан фойда йўқ" деган фикрлар асабийликка, ўзига бўлган ишончни йўқотишга сабаб бўлади. Бу холатлар ухлашга халақит беради. 📌 Кўринмас қўрқувлар ва хавотирлар Қариш, касалликлар, ўлим ҳақидаги фикрлар кўпроқ ҳаёлга кела бошлайди. Бу қўрқувлар тунги уйғоқ ҳолатларни, тез-тез уйғонишни ва ухлашда қийинчиликларни келтириб чиқаради. 📌 Фарзандлар ва оилавий муаммолар Фарзандларнинг ҳаётидаги муаммолар, ўзи ҳал қилолмайдиган масалалар унга кучли руҳий босим бўлиши мумкин. Ўзини жавобгар ҳис қилиш асабийликни кучайтиради. 📌 Ўзгарган уйқу гигиенаси Ёш ўтиши билан уйқу физиологияси ўзгаради: уйқу енгиллашади, қисқаради, тунги уйғонишлар кўпаяди. Баъзида буни инсон тушунмасдан "мен ухлолмаяпман" деб баҳолайди, ва бу ҳам ўз-ўзини стрессга солади. 🧠 Психосоматик даволаш ва ечимлар: ✅ 1. Психотерапия ёрдами Ёшга боғлиқ ички қийинчиликлар билан ишлаш учун психолог/психотерапевтга мурожаат қилиш фойда беради. Ҳиссиётларни ифодалаш, ҳаётдан маъно топишга ёрдам беради. ✅ 2. Реал уйқу гигиенасини тиклаш Ҳар куни бир хил вақтда ухлаш ва уйғониш. Кечқурун чой/кофе ичмаслик, экранлардан узоқлашиш. Ёруғлик, шовқин, ва ухлаш шароитига эътибор бериш. ✅ 3. Жисмоний фаоллик ва кун тартиби Кундузги енгил жисмоний машқлар (юриш, сузиш). Кунда мақсад қўйиш: кичик ишлар билан банд бўлиш ҳиссий ҳолатни барқарорлаштиради. ✅ 4. Табиий тинчлантирувчи усуллар Тинчлантирувчи дам олиш машқлари: нафас машқлари, медитация, зикр ёки руҳий суҳбатлар. Ҳалол ва сабр-тоқатли инсонлар билан мулоқот @qalbong_ruhiyat