Телеграм канал «МАКС и ЗОЖ»

Питание — это две системы, которые кажутся разными, но на самом деле переплетены. Первая — логичная, понятная, предсказуемая. Ты знаешь, сколько белка тебе нужно, разбираешься в нутриентах, считаешь калории, соблюдаешь режим. Всё чётко, по науке. Если бы работала только эта система, то каждый, кто знает основы питания, выглядел бы идеально. Но есть вторая. Глубинная. Это твоё мышление, эмоции, привычки, реакции на стресс, качество сна, уровень тревожности. Это когда ты переедаешь от усталости или, наоборот, теряешь аппетит на фоне переживаний. Когда плохая погода или недосып рушат твой режим сильнее, чем банка вареной сгущенки. Можно знать о питании всё, но если не учитывать эту внутреннюю систему — результата не будет. Поэтому, если ты делаешь всё правильно, но что-то идёт не так, не зацикливайся на цифрах. Посмотри глубже. Может, дело не в калориях, а в хроническом недосыпе? Может, питание — не проблема, а лишь симптом? Контроль за питанием начинается не с тарелки, а с головы. И когда это понимаешь, становится гораздо проще управлять своим телом. Я уже вторую неделю пытаюсь вернуть контроль над питанием. Сегодня начну с этого поста и своего завтрака. Но что-то мешает — что-то из второй системы. Буду разбираться.

Чувствуй!!! Первое, что важно понимать: если восстановление некачественное, вся эта шкала теряет смысл. Ты можешь идеально распределять нагрузку, но если не спишь, не ешь нормально и игнорируешь восстановительные процессы — результат будет нулевой. Тренировка — это не время в зале, а весь цикл: нагрузка → восстановление → адаптация. Теперь о шкале ощущений после тренировок. Шаг 1: Определи, сколько раз в неделю ты тренируешься 3 раза в неделю — одна тренировка должна быть на 5, 6 или 7 уровне (сильная усталость, но не перегруз). Две другие — на 1, 2 или 3 уровне (свежесть, легкая усталость, оптимум). 4-5 раз в неделю — две тренировки на 5–6 уровне, остальные — на 1–2 уровне. Больше 5 раз — работа на грани. Нагрузка должна быть суперточной, чтобы не загнать себя в яму усталости. Шаг 2: Следи за балансом Если каждая тренировка – это уровень 6+, ты рано или поздно сломаешься. Если всегда 1–2 уровень, ты не прогрессируешь. Система работает только в динамике — тяжёлая тренировка требует лёгкой, а лёгкая создаёт ресурс для тяжёлой. Шаг 3: Чувствуй, а не просто считай Ты — не машина, тренировки должны развивать тебя, а не уничтожать. Самый мощный инструмент — осознанность. Не бывает идеальных программ, но бывает правильное ощущение тела. Ты не растёшь во время тренировки — ты растёшь между тренировками. Восстановление — это ключ. Если оно провалено, то любая система, любые планы и цифры не работают.

Как приближается лето, я сразу начинаю что то фантазировать.🤪 Всегда хочется новых целей, испытаний, проверок себя и своего тела. Хочу 50 подтягиваний за подход. Для клиентов у меня всегда скрытая миссия: привить любовь к подтягиваниям, научить делать их строго, технично и много. Считаю это упражнение одним из лучших для спины, позвоночника да и в целом для тела. Знаю десятки схем, как развить силу и выносливость, как превратить подтягивания в инструмент роста, а не просто в упражнение. Теперь пришло время проверить все эти методы на себе. Вчера сделал 100 повторений, на время. Небольшой конкурс, для тех кто читает это все)) Кто первым угадает, за сколько минут я закрыл сотку, получит спайку нашего любимого изотоника с ананасовым вкусом. Пишите свой вариант в комментариях!

Роль тренера — просто давать нагрузки? Я считаю, что хороший тренер — это не только про упражнения, но и про систему. Конечно, лезть не в свою компетенцию и становиться психологом не надо — их и так в инсте (это запрещенная соц. сеть в России, если что) хватает. Но иногда человеку нужен не сеанс психотерапии, а честный взгляд со стороны и простой вопрос: “Ты уверен, что всё делаешь правильно? Ты не загнал себя?” Слишком часто люди считают, что усталость — это показатель эффективности. Что чем сильнее вымотан — тем круче результат. Но это не так. Мы не машины (кроме меня). Невозможно бесконечно выдавать максимальный КПД. Стресс убивает прогресс. — Замедляется восстановление, — Падает тестостерон, растёт кортизол, — Сон летит, мотивация исчезает. Ты пашешь, а становишься только хуже. А что, если не гнаться? Что, если научиться чувствовать себя, а не заставлять? ПОЙМИ ТЫ УЖЕ, тренировки — это не наказание и не попытка заслужить любовь к себе. Это забота. О теле, о разуме, о своей жизни. И если каждое твоё утро начинается с “надо”, а не с “хочу”, то какой в этом смысл? Я бы ввёл в школах предмет “управление стрессом”, потому что нас учат квадратным уравнениям, но не учат понимать себя. А ведь это важнее любого предмета. Так что не загоняйтесь. Иногда лучший прогресс — это вовремя выдохнуть и спросить себя: А мне вообще хорошо сейчас?

Представляем двух людей — Исаак и Люцифер. Исаак — обычный парень. Работает с 9 до 18, ходит в зал три раза в неделю по привычке. Питается как получится — жена готовит, не заморачивается. По выходным расслабляется: иногда с алкоголем, иногда просто лежит на диване. Но при этом хочет выглядеть и чувствовать себя хорошо. Люцифер — бизнесмен, заряженный на успех. У него боевой режим, карьерный рост, 4–5 тренировок в неделю, жёсткая дисциплина в питании, никаких шагов в сторону. Спит по 6 часов, чтобы всё успевать. Кто из них выглядит и чувствует себя лучше? Ответ для меня, как для тренера с большим опытом общения с людьми, очевиден. Исаак. Почему? Мы привыкли считать, что дисциплина и жёсткий контроль ведут к успеху. Но главный враг — не лень, а стресс. Люцифер живёт в напряжении. Тело работает на износ, ЦНС не восстанавливается, сон в дефиците. Он делает всё “правильно”, но сил не прибавляется. А Исаак, хоть и не считает белки с точностью до грамма, живёт более расслабленно. У него меньше тревоги, меньше выгорания, и организм работает в более сбалансированном режиме. Если сравнить их через несколько лет, скорее всего, Люцифер будет выжатым, а Исаак — довольным жизнью. Я вижу это постоянно: люди рвутся вперёд, пока… не сломаются. Бессонница, болезни, перетренированность. Они давят на газ, не замечая, что организм давно орёт: “Эй, стопари! Мы в красной зоне!” С возрастом и опытом я всё больше понимаю: счастье — это точно не бесконечная гонка к ящику ⚰️. Завтра расскажу какова тут роль тренера!