Телеграм канал «Фитнес-метод Лели Савосиной»

Что я «положила» в свою сокровищницу знаний 😉

Ребята, в прошлом посте я рассказывала о моментах в работе с женщинами, которые услышала на трёхдневном семинаре Anti-Age Expert и подумала: «Да! Именно этому я и учу тренеров».

Сейчас делюсь важными смыслами, которые я записала себе отдельно и теперь хочу изучать глубже.

✔️ Гликация и возрастные изменения тканей.
Если совсем просто, гликация — это процесс, при котором избыток сахаров связывается с белками и образуются конечные продукты гликирования. С возрастом они накапливаются, и эта тема становится особенно интересной в контексте состояния тканей и возрастных изменений.

Что важно в этом для тренеров?

Мы смотрим на женщину и видим, как она двигается, восстанавливается, как меняется её тело. Но за всем этим стоит гораздо больше процессов, чем можно увидеть во время одной тренировки. Тренеру не нужно становиться эндокринологом. Но понимать, что происходит с организмом женщины с возрастом, — важно.


✔️ Состояние тканей и фасций малого таза
На семинаре много внимания уделяли этой области и её изменениям. В тренировочной работе мы должны смотреть гораздо шире, чем просто на мышцы тазового дна: на дыхание, мобильность, положение таза, работу тазобедренных суставов, грудной клетки. Помимо этого, предлагаем клиентке p заниматься растяжкой, напоминать про питьевой режим и восполнение дефицита витамина C (при показаниях).

Каждый новый вебинар/семинар/встреча с коллегами — мотивируют меня учиться дальше, дополнять детали пазла, собирать всё в единый узор и потом передавать вам.

И если мы хотим профессионально работать с женщинами в 30, 40, 50, 60+, нельзя однажды получить диплом и решить, что теперь мы знаем всё.

Я точно всё ещё не знаю всё. Но всё, что знаю, с большой радостью передаю вам 😁

Тренеры, вы тут? Я принесла вам важное 😁

С трёхдневного семинара Международной школы Anti-Age Expert «Женская половая система и физиология женского организма в разные возрастные периоды».

15 сентября началось обучение по моей программе «Женское тело от беременности до менопаузы: фитнес, нутрициология, психология».

А я в это время сама пошла учиться — тоже по этой теме ♥️

Многие выводы с семинара совпали с тем, чему я уже много лет учу тренеров. Вот несколько
моментов, которые стоит взять на заметку каждому тренеру, если он работает с женщинами — смотрите карусель 👆


Ставьте ♥️, а следующим постом расскажу, что нового я «забрала» с семинара и почему тренерам, работающим с женщинами, об этом тоже стоит знать.

Обещала продолжить разговор про Никиту 😄

Помню-помню! Возвращаюсь к этой теме. Если пропустили

✔️ Вот видео с тестом на внутреннюю ротацию плеча
✔️ Вот мой разбор — что я увидела во время теста

Двигаемся дальше: что я точно НЕ стала бы делать с таким клиентом на первой же тренировке?

Пока сохраняются выраженные ограничения и компенсации, я бы не спешила давать

❌ Жимы над головой
❌ Классический жим от груди с выраженным прогибом в пояснице
❌ Некоторые варианты тяг
❌ Планка в текущей механике тоже требует отдельной оценки: вместо нужной работы он может компенсировать движение шеей и поясницей

То есть задача сейчас — не нагрузить посильнее, а подготовить тело к нагрузке.

В работе с Никитой я бы обратила внимание на мобильность грудного отдела и плечевого сустава, положение лопаток, работу трапециевидных и широчайших мышц, наружную ротацию плеча и мышцы ротаторной манжеты.

➡️ И ТОЛЬКО ПОСЛЕ коррекционной работы и ретеста решала бы, какие упражнения на верх тела и в каком объёме ему сейчас действительно подходят.

Для меня в этом и заключается работа персонального тренера: понимать, готов ли конкретный человек к упражнениям прямо сейчас или сперва нужен «подготовительный» этап.

Вам интересно читать такие разборы? Ставьте ❤️

Зарядка в «хрустящем» лесу 💛

Почему «хрустящем»?) Да потому что листья шуршат под ногами, на каждом шагу.

Пока погода позволяет, занимаюсь на улице. Осенний воздух в лесу такой прозрачный, такой лёгкий, такой умиротворяющий.

Любите осень?

Проводите сейчас время на природе? Или вас поглотила работа: составлять новое расписание с возвращением клиентов, искать новых клиентов, учёба и повышение квалификации?))

Я всегда смотрю, может ли тренер сделать это

Ребята, есть большая разница между этими формулировками

💭«Я сам умею правильно выполнять упражнение»
💭«Я умею научить этому другого человека»

Когда я работала над программой «Персональный тренер», мне было важно, чтобы наши студенты понимали именно это: как работать с другим человеком.

Потому что клиент не чувствует движение вашим телом 😁

Вы можете идеально знать технику, понимать, какие мышцы должны включаться в работу. Но перед вами совершенно другой человек: со своими паттернами, компенсациями, дисбалансами, особенностями.

Тренер обязан про это помнить. Не просто перекладывать свой опыт на другого, а исходить из опыта клиента: замечать, как работает именно его тело, где клиент может ошибаться и почему.

А затем — находить такие слова и инструкции, после которых человек поймёт, что от него хотят.

Поэтому на практиках, которые включены в программу, мы не просто показываем упражнения и отпускаем студентов дальше разбираться самостоятельно, на авось... ))

Студенты в прямом эфире (сегодня как раз прошел такой эфир) выполняют упражнения сами, получают корректировки от преподавателя, пробуют ещё раз. И через этот опыт учатся объяснять движение понятными словами — давать инструкции, которые можно сразу применять в работе.

А у вас бывают сложности с тем, чтобы что-то объяснить клиенту? Ставьте реакции на пост и пишите комментарии 👇

Что я увидела всего по одному движению

Ребята, на видео выше — тест на внутреннюю ротацию плеча.

Один простой тест. А теперь внимательно почитайте, сколько он рассказал мне о теле Никиты. Напомню, что Никита — не просто клиент, он мой коллега из Move4S, а ещё он много лет качается в зале.

В норме во время этого теста человек заводит руку за спину, прижимает локоть и может достаточно высоко поднять кисть: до первого-второго грудного позвонков.

❌ У Никиты уже первые секунды теста показывают: мобильность плечевого сустава сильно ограничена.

🔴 Кисть с трудом доходит до области талии.
🔴 Разница между правой и левой сторонами — справа ограничение выражено сильнее.
🔴 Положение лопаток: они приподняты и смещены вперёд, находятся в элевации + протракции.
🔴 Верхняя порция трапециевидной мышцы перегружена, а нижней, наоборот, не хватает работы.
🔴 Латерофлексия грудной клетки справа
🔴 Сколиотическая дуга грудной клетки слева
🔴 Протракция шеи
🔴 Левосторонняя латерофлексия таза — через фасциальные цепи есть связь между грудной клеткой и тазом, поэтому таз наклонён влево

Дополнительным тестом мы подтвердили, что перегружается одно колено (из-за латерофлексии таза): стопы разводятся в стороны во время приседания.

И делаем профессиональный вывод: если сейчас просто дать Никите одинаковый вес в обе руки и начать тренировать верх тела, правая и левая стороны будут справляться с задачей по-разному. А тело — искать свои способы выполнить движение, через компенсации.

Тренеры это важно понимать: тест мы проводим не просто не ради теста.
Мы смотрим, как человек выполняет одно движение, а видим гораздо больше.

Ставьте ❤️ и 🔥, а я расскажу вам, что исключить из тренировок при таком раскладе.

Соскучились по задачками от меня? 😁

Тренеры, я к вам!

Это тест Эпле, который мы обязательно используем во время диагностики скрининг тела.

Простой двигательный тест помогает нам (тренерам) в оценке подвижности плечевых суставов: можно сразу увидеть ограничения и асимметрию движений правой и левой стороны.

❓Вопрос! Что вы замечаете у Никиты? Какие особенности, ограничения? Есть ли асимметрия?

Очень жду ваши комментарии, а потом расскажу сама — и о тесте, и о Никите, и о том, почему важно проводить подобные тесты.