Телеграм канал «Фитнес-метод Лели Савосиной»

Вот, что действительно полезно, а для меня — ещё и очень вкусно 🥰

Завтрак с киноа! Один из самых любимых.

Мне очень нравится киноа.

Это семена с уникальным составом, в них содержатся:

• незаменимые аминокислоты
• 13-17% белка с высоким содержанием лизина, необходимого для усвоения кальция и восстановления тканей (особенно актуально женщинами 35+)
• минералы: калий, магний, кальций и железо
• витамины группы В

Любите киноа? Ставьте ❤️

Мёд — это полезно или всё-таки просто сахар?

Ребята, раз уж вы видели меня с банкой мёда, хочу продолжить разговор.

Мы привыкли относиться к мёду как к чему-то исключительно полезному: натуральный продукт, пчёлы, природа — значит, всем можно есть его ложками и ничего не будет 😆

По своему составу мёд — это прежде всего продукт с большим количеством простых сахаров: глюкозы и фруктозы. Да, в мёде есть и другие вещества, но это не превращает его в продукт, который можно есть всем и без никаких ограничений.

Есть и ещё важный один момент — мёд может вызывать аллергические реакции. Я, например, сама его не употребляю в том числе по этой причине.

Для организма важно не красивое название продукта, а что находится в его составе и в каком количестве мы это едим.

Получается, что мёд — это тот же сахар, только с другим вкусом ;)

Выбираю подарки 💛

Ребята, я постепенно замедляюсь и готовлюсь к отпуску.

На днях ездила на Ярмарку мёда. Знаете, как связаны отпуск и мёд? 😀

Нет, я не собираюсь всё время сидеть под пледом с чашечкой горчичного чая и баночкой мёда свежего урожая.

На Ярмарке я выбирала подарок своей подруге — с ней мы встретимся в отпуске. И для меня это большая радость, я в предвкушении: мы не виделись 10 лет 🙈

Ух, какой сегодня день!

Ко мне в Москву приехал коллега из другого города. Никита из команды Move4S и занимается в зале (посмотрите видео — сами это поймёте!).

Зачем приехал Никита? На диагностику скрининг тела и подбор упражнений после 👌

Конечно, позже скоро всё расскажу: что я обнаружила и как будем корректировать дисбалансы.

А пока жду ваши ❤️ и 🔥!

Мы очень плодотворно потрудились и кое-что готовим для вас;)

Самый опасный подход

Ребята, как и обещала, записала для вас подкаст о противопоказаниях к МФР.

И главное, что хочу сказать ещё до того, как вы включите запись:

❌ самое опасное — это давать одинаковые упражнения МФР всем подряд.

МФР подходит далеко не каждому вашему клиенту — и тренеру важно знать, когда ролл и мяч лучше отложить.

Обязательно послушайте подкаст, чтобы узнать:

🔸 Чем отличаются абсолютные и относительные противопоказания
🔸 Почему МФР нельзя делать при острых состояниях и тромбозе
🔸 Какие риски есть при остеопорозе и приёме антикоагулянтов
🔸 Как работать с клиентами с варикозом
🔸 Почему принцип «дам всем ролл» может быть опасен


Это та минимальная база, которую должен знать каждый тренер, использующий МФР.

Ставьте 🔥, сохраняйте в избранном, присылайте коллегам

Как на самом деле я использую МФР — и чему учу студентов

Ребята, когда мы используем роллы и мячы, мы ведь не просто хотим «прокатать» мышцы. Нам нужно изменить движение и проверить, получили ли мы результат.

Поэтому при ограничении, например, подвижности ТБС я предлагаю работать последовательно:

1️⃣ Экспресс-тесты — определяем исходную подвижность тазобедренного сустава. Один из тестов я разбирала вчера. Но есть и другие, их мы разбираем на курсе.
2️⃣ Подготовительная разминка — готовим тело к дальнейшей работе.
3️⃣ Работаем над подвижностью стоп, голеней, бёдер и ягодиц. Потому что тазобедренный сустав не существует отдельно от всей двигательной цепи.
4️⃣ Используем локальное давление.
5️⃣ Добавляем сепарацию — ещё одну технику МФР.
6️⃣ Выполняем упражнения на увеличение подвижности ТБС, чтобы закрепить изменения уже через движение.
7️⃣ И обязательно — РЕТЕСТ.

Мы обязательно снова выполняем тест и сравниваем результат с тем, что было в самом начале. Изменилась ли амплитуда? Стало ли движение свободнее? Получили ли мы вообще тот эффект, ради которого использовали МФР?

В этом случае МФР становится не случайным набором техник, а частью понятного алгоритма работы:

⬇️ тест
⬇️ воздействие
⬇️ движение
➡️ ретест


И именно такой подход мы отрабатываем на курсе «МФР для восстановления осанки и подвижности суставов».

Курс проводим только раз в год, поэтому рекомендую вам прямо сейчас забронировать место, пока ещё остались свободные.

❕ УЗНАТЬ ПОДРОБНОСТИ И ЗАБРОНИРОВАТЬ МЕСТО