Телеграм канал «Фитнес-метод Лели Савосиной»

🌿 Полезные посты февраля

Коллеги, решила собрать для вас дайджест самых ценных публикаций февраля - вдруг кто-то что-то пропустил.

Каждый из этих постов - не просто материал, а инструмент, который поможет вам работать с телом глубже, увереннее и осознаннее 💚

1️⃣ В чем уникальность метода 4S?

https://t.me/moveprorehab/3626

2️⃣ Важное практическое упражнение: тренируем 3D - глаз с ответами

https://t.me/moveprorehab/3632

3️⃣ Как работать с клиентом, если у него сколиоз ll степени?

https://t.me/moveprorehab/3636

4️⃣ Выступление моей команды на «Фитнес-России» в Екатеринбурге

https://t.me/moveprorehab/3650

5️⃣ Как работать с клиентом, если спазмирована подвздошно-поясничная мышца?

https://t.me/moveprorehab/3660

6️⃣ Как тренировать клиента с косо-скрученным тазом?

https://t.me/moveprorehab/3662

7️⃣ Как видеть тело «насквозь»? (Полезный подкаст)

https://t.me/moveprorehab/3667

8️⃣ Выступление моей команды на «Фитнес-России» в Нижнем Новгороде

https://t.me/moveprorehab/3668

9️⃣ Как столько всего можно успеть за год? Достижения команды Move4S к 6 дню рождения

https://t.me/moveprorehab/3676

1️⃣0️⃣ 3 года боли или один разбор, который спасает спины клиентов (подкаст)

https://t.me/moveprorehab/3693

1️⃣1️⃣ 8 дней - как один миг (итоги Фестиваля умного фитнеса)

https://t.me/moveprorehab/3698

1️⃣2️⃣ Когда делать тренировку для профилактики саркопении и остеопароза клиенту?

https://t.me/moveprorehab/3713

1️⃣3️⃣ Какие упражнения должны быть в тренировке для профилактики саркопении и остеопароза?

https://t.me/moveprorehab/3724

Сохраняйте этот список, делитесь им с коллегами и возвращайтесь к этим постам.

Каждый из них - про глубину, осознанность, результат и любовь к профессии.

А я пошла готовить ещё больше пользы на март 🌿

Почему клиенты уходят?

Записываю для вас полезный подкаст в последний день февраля. 💛

В нём я рассказываю, почему весна — самый коварный период в фитнес-индустрии.

00:00 — Почему март может быть самым опасным месяцем для тренера?

02:00— Первая причина ухода: гонка за «минус 5 кг к лету»
Почему клиенты выбирают тех, кто обещает быстрее — и чем это заканчивается.

02:30 — Реальная история из практики: детокс-программа, −4 кг и возвращение клиента с отёками, обострением хронической боли, потухшим взглядом и потерей здоровья.

04:00 — Вторая причина ухода клиентов и как эту проблему решает метод 4S.

05:40 — Третья причина: клиенты чувствуют вашу неуверенность

07:00 — Почему у одних запись на месяцы вперёд? Мои личные принципы работы.

08:30 — Метод 4S: пошаговая система, которая закрывает все причины ухода клиентов весной.

Ставьте ❤️, если было полезно, и пересылайте подкаст коллегам - чтобы они были готовы к этой весне.

Похрустим вместе? 🌿

Коллеги, сегодня мой день начался так прекрасно, что хочется разделить эти моменты с вами.

Я даже не стала накладывать музыку на видео — чтобы вы словно прошлись по лесу и позанимались вместе со мной.

Вижу ваши голоса под прошлым постом — тема «почему клиенты уходят» правда откликается и вызывает интерес.

И вот что я подумала: сегодня весь вечер я буду собирать чемодан 😉 (Совсем скоро расскажу подробности.)

И завтра в дороге хочу записать для вас подробный подкаст на тему: почему клиенты уходят?

Ставьте 🔥, если хотите услышать такой разбор.

Клиенты уходят к другим тренерам?

Мы с вами разобрали очень глубокую тему — профилактику саркопении и остеопороза.
Теперь вы знаете, когда нужно с этим работать и даже какие упражнения применять.

Я всегда делюсь знаниями, которые делают вас очень сильными специалистами и действительно отличают от других. Даже в социальных сетях - огромное количество пользы, не говоря уже про обучение.

И сегодня хочу поднять одну из самых важных тем: как вы думаете, почему клиенты уходят к другим тренерам?

Особенно в начале весеннего сезона, когда главный запрос у клиентов — «хочу к лету минус 5 кг».

Голосуйте ниже 👇🏻

Какие упражнения должны быть в тренировке для профилактики саркопении и остеопороза?

Это силовые упражнения для стимуляции остеогенеза и мышечного роста.
⠀
1️⃣ Обязательно наличие вертикальной нагрузки
(но дозированной, с учетом имеющихся хронических изменений)
⠀
Подходят:
• приседания (с собственным весом → с гантелями → со штангой)
• выпады назад
• тяга (румынская, классическая)
• разведения рук с гантелями
• зашагивания на платформу
⠀
⚠️ Важно:
Если есть остеопения/остеопороз — избегаем резких сгибаний и разгибаний позвоночника, а также компрессионной перегрузки без подготовки.
⠀
2️⃣ Силовая работа 2–3 раза в неделю
⠀
3️⃣ Обязательно — работа на глубокую заднюю миофасциальную цепь.
⠀
Включите:
• ягодичный мост
• приседания на 1 ноге
• сгибание бедра
• стабилизационные упражнения
• гиперэкстензию (адаптированную под вашу осанку)
• жим на наклонной скамье
• динамическая планка
⠀
4️⃣ Работа с грудным отделом и осанкой
Кифоз усиливает деформацию и компрессию позвонков.
⠀
Включаем:
• дыхательные протоколы
• разгибания и сгибания грудного отдела
• тяги к поясу
• упражнения на эластичность грудной клетки
• протоколы для нейтрального выравнивания таза
⠀
Грудной отдел должен быть мобильным, а не зафиксированным.
⠀
6️⃣ Для костной ткани полезны:
• стимуляция надкостницы
• 3-D упражнения
• лёгкие прыжки
• подпрыгивания
• быстрая ходьба
• тайчи, айкидо
⠀
Но только:
✔️ при отсутствии выраженного остеопороза
✔️ при хорошем контроле коленей и таза
⠀
Тренировка для профилактики саркопении и остеопороза — это:
⠀
✔️ силовая
✔️ регулярная
✔️ с прогрессией
✔️ с вертикальной нагрузкой
✔️ с контролем техники
⠀
И начинать её нужно в 35–40 лет, а не после первого перелома.
⠀
Ставьте ❤️, если было полезно.

Ждём показа упражнений