Телеграм канал «Фитнес-метод Лели Савосиной»

Как закрепить результат клиента и не допустить возврата проблемы?

Как это делается на практике:
✔️ восстанавливаем физиологичный дыхательный паттерн
(обучаем диафрагмальному дыханию: работа с латеральной экспансией рёбер, контроль выдоха, включение поперечной мышцы живота и синхронизация с тазовым дном)

✔️ формируем и учим удерживать внутрибрюшное давление
(упражнения на антиэкстензию и антиротацию: работа в нейтральном положении таза и рёбер)

✔️ выстраиваем нейромышечный контроль
(изолированная активация «спящих» мышц: ягодичные, передняя зубчатая, нижние пучки трапеции; работа через медленный темп и осознанное включение)

✔️ возвращаем подвижность ключевых сегментов
(мобилизация грудного отдела - ротации и экстензии; работа с тазобедренными - внутренние и внешние ротации; улучшение дорсифлексии в голеностопе)

✔️ обучаем базовым двигательным паттернам без компенсаций
(присед, наклон, выпад — с контролем положения таза, рёбер и распределения нагрузки)

✔️ постепенно интегрируем это в силовую и функциональную нагрузку
(сначала простые паттерны → затем усложнение: многосуставные упражнения, работа с весом без потери контроля)

❗️Только так формируется контроль, и вы начинаете закреплять устойчивый результат.

Именно здесь и нужен метод 4S - системный алгоритм работы с телом.

Он позволяет:
✔️ видеть тело как единую систему, а не набор мышц
✔️ точно определять, с чего начинать работу
✔️ не угадывать упражнения, а точно подбирать их
✔️ давать предсказуемый результат

И самое главное — делать это уже на первой тренировке.

А с тем,
👉🏻 как быстро увидеть локальные нарушения и дисбалансы?
👉🏻 с чего начинать работу с клиентом?
👉🏻 как не ошибиться в выборе упражнений?

Разберём 19.04 в 19:00 по МСК на первом дне онлайн-семинара: «Как найти первопричину нарушений биомеханики, чтобы клиент начал доверять с первой тренировки».

🔠 Если вы ещё не зарегистрировались - сейчас самое время: https://move4s.pro/p-trener?utm_source=tg&utm_medium=post&utm_term=15042026

После того как ушёл дискомфорт в плече — мы закончили работу с клиентом?

Нет, вы правы!

Если вы остановитесь на этом этапе - очень скоро клиент вернётся… с новой проблемой.

Почему?

Потому что:
❗️плечо было местом проявления,
❗️а первопричина — в нарушении работы всей функциональной системы.

И вот здесь начинается самое интересное.

Нужно не просто «убрать боль», а оценить биомеханику всей кинематической цепи:

👉🏻 как работает дыхание (диафрагма и её синхронизация с тазовым дном)
👉🏻 есть ли нарушение внутрибрюшного давления
👉🏻 в каком положении таз и грудная клетка
👉🏻 как распределяется нагрузка по сегментам
👉🏻 где есть ограничения подвижности и зоны компенсации

И самое важное — закрепить результат клиента и не допустить возврата проблемы.

Показать вам, как я это делаю на практике?
Ставьте 🔥 в реакциях

❗️Разберём биомеханику всей цепи.

Вижу ваши реакции — спасибо, что активно участвуете. И сейчас покажу, на что я смотрю в первую очередь, когда приходит такой клиент.

Начинаю осмотр.
Вижу:
1. Грудная клетка наклонена назад и находится в гиперэкстензии
2. Нижний рёберный край выступает — rib flare
3. Экскурсия грудной клетки ограничена, почти не двигается на вдохе и выдохе
4. Дыхание поверхностное, ключичное

Что это значит?
Диафрагма в дисфункции, то есть не работает нормально. Внутрибрюшное давление изменено.

Идём дальше.
Проверяю грудной отдел позвоночника на эластичность и мобильность:
— подвижность снижена
— ротации и разгибания почти отсутствуют

Лопатка: элевация и протракция. Наружная ротация нарушена.

Итог: плечевой сустав вынужден работать в режиме «всё само», то есть - в условиях нестабильности.

Теперь - самый важный момент. Где именно возникает боль?

Смотрю активное отведение руки:
0–60° — Безболезненно, свободно
80–90° — острая колющая боль сбоку плеча, клиент морщится
90–120° — боль нарастает до 7 баллов, он начинает поднимать плечо вверх, компенсаторно
Свыше 120° — движение выполняется за счёт латерофлексии всего корпуса

В чём причина?
Нарушен плече-лопаточный ритм.
Лопатка не успевает за движением руки.
Головка плечевой кости теряет центрирование и смещается вверх.
И на 80–90 градусах она просто начинает тереться об акромион.

Вот вам и импиджмент-синдром, из-за чего возникает перегрузка вращательной манжеты. Боль — 6–7 баллов.

Дополнительно провела тесты на нестабильность. Крупных разрывов капсулы нет, но функциональная нестабильность выраженная. И причина не в плече, а в грудной клетке и дыхании.

Что мы сделали?
— восстановили диафрагмальное дыхание
— нормализовали внутрибрюшное давление
— восстановили мобильность грудного отдела
— скорректировали положение нижнего рёберного края
— восстановили плече-лопаточный ритм через активацию передней зубчатой и нижних пучков трапеции

И только после этого вернулись к нагрузке.

Результат?
Боль ушла
Амплитуда движения — полная
Жимы — без дискомфорта

Теперь представьте: клиент уже ходил к врачам, к разным специалистам. А реальную причину нашли вы.

Какой уровень доверия?

Именно так и рождается специалист, к которому идут не просто «на тренировку», а за результатом.

Хотите научиться так же?
19 апреля в 19:00 по МСК присоединяйтесь к первому эфиру «Как найти первопричину нарушений биомеханики, чтобы клиент начал доверять с первой тренировки», который пройдет в рамках онлайн-семинара.

🔠 Ссылка на регистрацию: https://move4s.pro/p-trener?utm_source=tg&utm_medium=post&utm_term=14042026

🔥 Как быстро и точно понять, что на самом деле происходит с плечом, когда клиент жалуется на боль?

Расскажу случай из практики, который произошел совсем недавно.

Приходит ко мне клиент:
— с болью в плече, отведение руки ограничено
— жалобы: сложно расчёсывать волосы, амплитуда уже не та, жимы от груди стали дискомфортными

Кроме подобных симптомов, мне нужна более подробная информация. Уточняю, какая боль.

Оказалось: боль острая, колющая. По 10-балльной шкале — где-то на 6–7. В покое боль отсутствует.
При отведении руки на 80–90 градусов — прострел.

До этого клиент уже был:
- у врача
- на массаже
- даже «укреплял плечо» сам.

И что в итоге?
А ничего. Боль возвращалась. Ограничение движения - тоже. Плечо так и оставалось нестабильным.

И вот тут - самое интересное.
Как бы вы поступили?
Какие тесты сделали бы в первую очередь?

🎙️Разбор ошибки, которая ломает 50% результатов клиентов

Коллеги, давно не записывала для вас полезные подкасты - и сегодня хочу разобрать один очень интересный случай из практики 👇🏻

Обязательно послушайте до конца!

⏱️ Таймкоды:

00:00 — Вы даёте идеальные упражнения, клиент старается… а результата нет?

00:23 — Кейс из практики: мужчина, 34 года
Запросы:
— «хочу убрать живот»
— «чувствую поясницу в конце дня»

Что делали с предыдущим тренером:
— пресс по 200 раз
— гиперэкстензии
— становая тяга
— жим платформы

01:15 — Симптомы, с которыми он пришёл:
— боль в сегменте L4–S1
— усиливается при сидении более 30 минут
— «прострелы» в спине
— живот увеличивается

Узнали своего клиента?

01:53 — Главные ошибки тренера

02:40 — Где была основная причина боли: нарушение регуляции внутрибрюшного давления

03:00 — Что происходит в теле и почему в этот момент усиливается боль

04:00 — Почему упражнения только ухудшают ситуацию

05:30 — Как начать работу с таким клиентом? (короткий и понятный алгоритм)

07:06 — Приглашение на первый эфир: «Как найти первопричину нарушений биомеханики, чтобы клиент начал доверять с первой тренировки» в рамках онлайн-семинара.

После эфира вы сможете самостоятельно увидеть:
👉🏻 Локальные нарушения и дисбалансы на первой тренировке
👉🏻 Как это локальное нарушение отражается на достижении результата клиентом
👉🏻 Как составить тренировку, чтобы замотивировать клиента продолжить занятия именно с вами

📌Регистрируйтесь на эфир прямо сейчас:
🔠https://move4s.pro/p-trener?utm_source=tg&utm_medium=post&utm_term=13042026

Вход бесплатный, но количество мест ограничено.

🐣 Христос воскрес!

Сегодня очень тёплый и глубокий по смыслу день 🤍

Хочу поздравить каждого из вас - не просто как тренеров, а как людей, которые каждый день помогают другим становиться сильнее, здоровее и увереннее в себе.

И пусть всё, что вы вкладываете, возвращается к вам в ещё большем объёме 💛

Обнимаю каждого!
С праздником Светлой Пасхи 🕊️