Телеграм канал «Фитнес-метод Лели Савосиной»

Как на самом деле я использую МФР — и чему учу студентов

Ребята, когда мы используем роллы и мячы, мы ведь не просто хотим «прокатать» мышцы. Нам нужно изменить движение и проверить, получили ли мы результат.

Поэтому при ограничении, например, подвижности ТБС я предлагаю работать последовательно:

1️⃣ Экспресс-тесты — определяем исходную подвижность тазобедренного сустава. Один из тестов я разбирала вчера. Но есть и другие, их мы разбираем на курсе.
2️⃣ Подготовительная разминка — готовим тело к дальнейшей работе.
3️⃣ Работаем над подвижностью стоп, голеней, бёдер и ягодиц. Потому что тазобедренный сустав не существует отдельно от всей двигательной цепи.
4️⃣ Используем локальное давление.
5️⃣ Добавляем сепарацию — ещё одну технику МФР.
6️⃣ Выполняем упражнения на увеличение подвижности ТБС, чтобы закрепить изменения уже через движение.
7️⃣ И обязательно — РЕТЕСТ.

Мы обязательно снова выполняем тест и сравниваем результат с тем, что было в самом начале. Изменилась ли амплитуда? Стало ли движение свободнее? Получили ли мы вообще тот эффект, ради которого использовали МФР?

В этом случае МФР становится не случайным набором техник, а частью понятного алгоритма работы:

⬇️ тест
⬇️ воздействие
⬇️ движение
➡️ ретест


И именно такой подход мы отрабатываем на курсе «МФР для восстановления осанки и подвижности суставов».

Курс проводим только раз в год, поэтому рекомендую вам прямо сейчас забронировать место, пока ещё остались свободные.

❕ УЗНАТЬ ПОДРОБНОСТИ И ЗАБРОНИРОВАТЬ МЕСТО

Кстати, вот какие изменения случаются

Ребята, видите? Этот тот самый тест и результат после МФР. На фото — наша выпускница Наталья Толчанова.

Вы тоже можете научиться этой работе: использовать МФР точечно, под конкретные задачи, с учётом особенностей тела клиента.

Сейчас вы можете написать карьерному консультанту и узнать подробности: как проходит курс, какие возможности он откроет для вас.

НАПИСАТЬ КАРЬЕРНОМУ КОНСУЛЬТАНТУ

Ну что, сделали тест Патрика–Фабера? Давайте разбираться 👇

В тесте я просила вас обратить внимание не только на то, насколько низко опускается колено, но и есть ли разница между правой и левой стороной и где появляются неприятные ощущения.

Теперь к интерпретации

✅ Тест считается положительным, если согнутое колено в отведённом положении находится не выше 20 см от пола. Это говорит о том, что доступная амплитуда движения сохраняется и выраженного ограничения в тестируемом положении мы не видим.

❌ Тест считается отрицательным, если во время выполнения появляется боль в тазобедренном суставе, боль в области крестцово-подвздошного сочленения, заметное снижение амплитуды движения ноги. Такой результат может говорить о нарушении функции тазобедренного сустава.

Для тренера это возможность увидеть ограничения или асимметрию до того, как дать человеку нагрузку, и понять, с чего начинать работу, что в теле требует внимания прямо сейчас.

Именно с этого начинается тренировка: с оценки человека, который стоит перед вами.

Как тренеру использовать МФР, если после тестирования обнаружились отклонения? Об этом поговорим завтра.

Жду ваши 🔥

Тест Патрика-Фабера — слышали о таком?

Сейчас расскажу, как его проводить и какие выводы можно сделать.
Попробуем на себе? Ведь каждый тренер начинает с себя, не так ли? Выполните тест и посмотрите, что покажет ваше тело.

1️⃣ Лягте на спину.
2️⃣ Согните одну ногу и положите наружную поверхность голеностопа на бедро противоположной ноги — получится положение, напоминающее цифру «4».
3️⃣ Расслабьте ногу и обратите внимание, насколько свободно колено опускается в сторону.
4️⃣ Сравните правую и левую стороны.

Не пытайтесь специально дожимать колено до пола. Нам сейчас важно увидеть естественную амплитуду и сравнить ощущения с двух сторон.

Обратите внимание:
🔸 Одинаково ли опускаются колени
🔸 Где движение ограничено сильнее
🔸 Появляется ли дискомфорт
🔸 Где именно вы его чувствуете


Что значит, если одно колено осталось заметно выше другого? А если появилась боль? И почему тренеру вообще важно увидеть это до того, как давать клиенту нагрузку на тазобедренные суставы?

✅ Скоро дам интерпретацию результатов.

А пока проведите тест на себе и отметьте: есть разница между правой и левой стороной.

Подвижность теряется навсегда? Боль никогда не проходит?

Ребята, мы не можем помочь человеку восстановить сустав или самостоятельно ставить диагноз ❌

Но мы можем избавить сустав клиента от перегрузки и вернуть тот диапазон подвижности, который сейчас доступен человеку — без боли.

Здесь начинается НАША работа. Сперва мы проводим тесты на подвижность и обращаем особое внимание на следующие симптомы

🔻Уменьшение амплитуды движения в суставе
🔻Боль при попытке совершить движение
🔻Изменение походки (при поражении суставов нижних конечностей)
🔻Атрофия мышц вокруг пораженного сустава
🔻Деформация сустава (в тяжёлых случаях)

Для студентов курса «МФР для восстановления осанки и подвижности суставов» я подготовила экспресс-тесты, которые они используют в работе с клиентами и учатся определять, где сидит проблема. И это — первый и самый важный шаг, опираясь на который мы можем идти дальше: подбирать упражнения.

Хотите я разберу один тест и дам интерпретацию?

Ставьте ❤️и 🔥

Завтра вернусь с разбором ;)