Телеграм канал «Фитнес-метод Лели Савосиной»

🫁 С чего мы начали..

Хочу показать вам полноценное видео — как будто вы находитесь вместе с нами в комнате и видите всю тренировку своими глазами.

Первый и важный шаг в случае Василисы — восстановить нормальный паттерн дыхания и эластичность грудной клетки (подвижность рёбер).

Когда эпигастральный угол меньше 90’, нижние рёбра находятся в слишком узком положении, грудная клетка плохо расширяется, а грудная диафрагма не может работать в полном объёме.
В результате нарушается внутрибрюшное давление, и осевая нагрузка буквально «проваливается» вниз — в том числе в область малого таза.

Поэтому мы сделали упражнение, чтобы:
— восстановить функции грудной диафрагмы
— восстановить давление в системе «грудная клетка — живот — таз»
— снять избыточное напряжение с тазовой области

Ощущения у Василисы при этом были как при глубоком массаже — а это значит, что ткани начинают «просыпаться» и возвращаться к работе.

🤲 Дальше я добавила механическую помощь руками

Тело спортивное, хорошо подготовленное — ему нужен более выраженный стимул, чтобы изменения закрепились быстрее.

📌 Результат был виден сразу: реберные дуги стали менее выпирающими, как будто «погрузились» в тело, грудная клетка стала более подвижной, дыхание — глубже и спокойнее.
Василиса отметила: «О, я стала глубже дышать и мне не надо для этого делать усилие»

🦵 Следующий шаг — работа с подвздошно-поясничной мышцей

При болях в области малого таза эта мышца почти всегда находится в гипертонусе. Через неё проходят нервные структуры, и она напрямую влияет на положение таза и поясницы. Фасциально она связана с мышцами тазовой диафрагмы. Напряжение подвздошно-поясничной мышцы вызывало напряжение леватора ани (м. поднимающая прямую кишку), приводя к тазовым болям.

Мы сняли гипертонус, чтобы:
— уменьшить компрессию нервов
— снизить давление на органы малого таза
— убрать одну из ключевых причин боли

Мышца была в выраженном гипертонусе, и при её расслаблении боль начала уходить — Василиса заметила это сразу, прямо во время тренировки.

📌 Мы работали по схеме: дыхание → диафрагмы → давление → баланс → снижение боли

Именно так работают тренировки по методу 4S — вы понимаете, что стоит за каждым движением и клиент видит результат уже после 1 тренировки.

( ❤️) - Ставьте реакцию, если было полезно.
( 🔥) — если будете применять эти упражнения в работе.

И совсем скоро я расскажу, как вам узнать еще больше готовых тренировок 😉

🚴‍♀️ Поехали?

Сегодня днём у меня по плану кардио.
Потом силовая 💪
И в конце - растяжка.

После таких тренировок всегда появляется больше энергии и улучшается настроение🔥

Кстати, сразу после тренировки сяду писать пост про Василису — вижу, сколько реакций вы оставили 🤍

И пока вы ставите реакции, хочу поделиться важной новостью 🤍

В феврале у всей команды Национального образовательного центра будет большой праздник.
И нам действительно важно, чтобы вы прочувствовали его вместе с нами — на все 100%.

Совсем скоро расскажу подробности о том, что мы для вас готовим 😉

Включайте уведомления, чтобы не пропустить!

Боль в области малого таза.

Одна из наших студенток — Василиса (24 года, в фитнесе около 5 лет)

Она активно работает, применяет метод 4S в практике, уже сформировалась своя клиентская база.
Особенно любит работать с коррекцией осанки, грыжами, протрузиями.

Поделилась, что к концу рабочего дня её стала беспокоить боль в области малого таза. Ее удивление от появления боли было в том, что мышцы сбалансированно работают, но боль присутствует.

При осмотре я сразу увидела важные моменты: нижние рёбра выдвинуты вперёд, эпигастральный угол меньшее 90’, дыхание ограничено в верхней части грудной клетки. Гиперлордоз и наклон грудной клетки назад.

А значит, грудная диафрагма работает со сниженной функцией.

Когда грудная диафрагма находится в дисфункции тазовая диафрагма тоже начинает работать неэффективно. Тело теряет баланс, появляются компенсации — и именно так часто формируется боль.

Показать вам:
— какие упражнения мы делали
— и как выглядела сама тренировка?

Ставьте ❤️, если вам это интересно и к вам тоже приходят клиенты с похожими запросами.

🤍 Я рада каждому из вас.

Когда я с командой приезжаю на мероприятия и конвенции, для нас действительно важно встретиться со своими студентами лично.

Поговорить. Обняться.
Услышать — как вы растёте, что уже внедряете, где всё получается, а где мы можем быть вам ещё полезнее.

Поэтому, пока мы были в Казахстане, мы, конечно, нашли время и отдельно встретились со своими студентами.

Посмотрите на эти тёплые объятия 🤍

Поставьте лайк (❤️) , если почувствовали это тепло даже через экран

Конечно, помимо конвенции, мы успели прогуляться по красивейшей Астане 💙

Маршрут получился потрясающий: от ТЦ Хан Шатыр — через парк Ғашықтар (Парк влюблённых) и бульвар Нуржол — до монумента Астана-Байтерек.

Здание с аркой на маршруте — это штаб-квартира крупнейшей нефтяной компании Казахстана. Впечатляет и архитектура, и масштаб города.

Погода встретила сурово — –29° 😂, но мы были максимально тепло одеты, поэтому холод совсем не помешал наслаждаться прогулкой и атмосферой города.

А вы были в Астане?
❤️ — если да
🔥 — если ещё нет, но хотите