Телеграм канал «Фитнес-метод Лели Савосиной»

Я с утра в студии — на съёмках.
Готовлю для вас кое-что новое…🤫

А вы что делаете в эти выходные?

Пишите в комментариях 🤍
Давайте пообщаемся!

🔥 Почему у вашего клиента не увеличивается мобильность?

Сегодня моё утро началось с упражнений на улице ☀️
Погода последние дни невероятная… правда?

И вот о чём хочу с вами поговорить 👇

Следуя основным параметрам тренировок для получения результата у клиента, мы развиваем физические качества: мобильность, стабильность, общую и силовую выносливость, максимальную силу, координацию.

Именно о тренировках на мобильность пойдёт речь - потому что они нужны практически каждому клиенту для достижения результата.

Вот что пишет об этом
ACSM (American College of Sports Medicine) - ведущая международная организация, которая устанавливает мировые стандарты в фитнесе, спортивной медицине и здоровом образе жизни.

Тренировки на мобильность дают следующие эффекты:
👉🏻 увеличение амплитуды движений (ROM): улучшается способность сустава двигаться в полной амплитуде;
👉🏻 снижение риска травм: адекватная подвижность помогает избежать болей в пояснице и проблем с суставами;
👉🏻 улучшение постурального баланса: растяжка способствует расслаблению мышц и улучшению положения тела.

Но и это ещё не всё.

Метод 4S даёт:
✔️ улучшение нейроконтроля упражнений: за счёт выполнения упражнений в медленном темпе происходит активация рецепторов и уменьшаются зоны «мышечной амнезии»;
✔️ уменьшение «заломов» и спаек в фасциальной системе - это поддерживает суставы в здоровом состоянии;
✔️ увеличение гемо- и лимфодинамики: уменьшаются отёки, восстанавливаются функции мышц, снижается болевой синдром.

Подробный протокол здесь:
https://max.ru/id9715517146_biz

Потому что чаще всего мы делаем одно и то же: берём стандартные упражнения
— растянулись
— подышали

Но результата нет…
Почему?

Потому что мобильность — это не просто «потянуть/растянуть мышцу».
Это работа с тканями и всем телом.

Если смотреть глубже, то алгоритм тренировки должен быть следующим:

👉🏻 Работа с дыханием — запускает обменные процессы в тканях, уменьшает отёк, улучшает трофику (питание, насыщение кислородом и питательными веществами).
Это, в свою очередь, снижает напряжение и «склеивание» тканей, что напрямую влияет на гибкость.
Также в ЦНС начинают преобладать процессы торможения над процессами возбуждения, что даёт больший результат в развитии мобильности.

👉🏻 Работа через осанку — позволяет убрать зоны напряжения и увеличить мобильность.
В случае выраженного «склеивания» или напряжения фасций до выполнения упражнений можно использовать МФР — это повышает реактивность и кровоснабжение тканей.

На примере этого протокола вы увидите всю последовательность:
https://max.ru/id9715517146_biz

И вот когда вы выстраиваете именно такую последовательность —
тело начинает меняться совсем по-другому.

Я подробно разобрала этот протокол и выложила его в своём канале 👇

Переходите в Max и смотрите:
https://max.ru/id9715517146_biz

Там уже есть готовый алгоритм — можно брать и применять.

Если вы работаете с телом — сохраните себе и используйте в работе.

🔥 Почему у вашего клиента не увеличивается мобильность?

Сегодня моё утро началось с упражнений на улице ☀️
Погода последние дни невероятная… правда?

И вот о чём хочу с вами поговорить 👇

Следуя основным параметрам тренировок для получения результата у клиента, мы развиваем физические качества: мобильность, стабильность, общую и силовую выносливость, максимальную силу, координацию.

Именно о тренировках на мобильность пойдёт речь - потому что они нужны практически каждому клиенту для достижения результата.

Вот что пишет об этом
ACSM (American College of Sports Medicine) - ведущая международная организация, которая устанавливает мировые стандарты в фитнесе, спортивной медицине и здоровом образе жизни.

Тренировки на мобильность дают следующие эффекты:
👉🏻 увеличение амплитуды движений (ROM): улучшается способность сустава двигаться в полной амплитуде;
👉🏻 снижение риска травм: адекватная подвижность помогает избежать болей в пояснице и проблем с суставами;
👉🏻 улучшение постурального баланса: растяжка способствует расслаблению мышц и улучшению положения тела.

Но и это ещё не всё.

Метод 4S даёт:
✔️ улучшение нейроконтроля упражнений: за счёт выполнения упражнений в медленном темпе происходит активация рецепторов и уменьшаются зоны «мышечной амнезии»;
✔️ уменьшение «заломов» и спаек в фасциальной системе - это поддерживает суставы в здоровом состоянии;
✔️ увеличение гемо- и лимфодинамики: уменьшаются отёки, восстанавливаются функции мышц, снижается болевой синдром.

Подробный протокол здесь:
https://max.ru/id9715517146_biz

Потому что чаще всего мы делаем одно и то же: берём стандартные упражнения
— растянулись
— подышали

Но результата нет…
Почему?

Потому что мобильность — это не просто «потянуть/растянуть мышцу».
Это работа с тканями и всем телом.

Если смотреть глубже, то алгоритм тренировки должен быть следующим:

👉🏻 Работа с дыханием — запускает обменные процессы в тканях, уменьшает отёк, улучшает трофику (питание, насыщение кислородом и питательными веществами).
Это, в свою очередь, снижает напряжение и «склеивание» тканей, что напрямую влияет на гибкость.
Также в ЦНС начинают преобладать процессы торможения над процессами возбуждения, что даёт больший результат в развитии мобильности.

👉🏻 Работа через осанку — позволяет убрать зоны напряжения и увеличить мобильность.
В случае выраженного «склеивания» или напряжения фасций до выполнения упражнений можно использовать МФР — это повышает реактивность и кровоснабжение тканей.

На примере этого протокола вы увидите всю последовательность:
https://max.ru/id9715517146_biz

И вот когда вы выстраиваете именно такую последовательность —
тело начинает меняться совсем по-другому.

Я подробно разобрала этот протокол и выложила его в своём канале 👇

Переходите в Max и смотрите:
https://max.ru/id9715517146_biz

Там уже есть готовый алгоритм — можно брать и применять.

Если вы работаете с телом — сохраните себе и используйте в работе.

🥑 Любимые завтраки.

Сегодня хочу поделиться с вами своими утренними фаворитами (видела такой вопрос в комментариях 😉) ⬆️

И заодно - тем, как у меня выстроен режим питания 👇

☀️ Завтрак — после зарядки и душа.
🍽 Обед — через 6–7 часов, примерно в 13:30–14:00.
🌙 Ужин — в 18:00–18:30, не позже.

Даже в путешествиях стараюсь придерживаться этого графика 🙏🏼
Конечно, продукты и часовой пояс могут меняться, но я всегда стараюсь выбирать для себя оптимальные варианты.

Мои принципы питания:
1️⃣ Насыщенные продукты: белок и пищевые волокна.
Это важно для строительства клеток, обновление белковых молекул и здоровья кишечника.

2️⃣ Энергетические продукты: сложные углеводы.
Они дают энергию, чтобы быть активной, тренироваться и сохранять ясность ума.

3️⃣ Принцип маленькой тарелки.
Порция должна быть небольшой, но её размер зависит от активности, которая меня ждёт в течение дня.

4️⃣ Без перекусов.
Лёгкое чувство голода перед приёмом пищи стимулирует обновление клеток, помогает организму естественно очищаться.

5️⃣ Регулярное питьё воды.
Стараюсь небольшими глотками выпивать минимум 1,5–2 литра в день. У каждого своя норма 💧

Конечно, я живой человек, и иногда планы могут меняться. Но дисциплина и системность помогают мне оставаться в хорошей форме уже много лет ✅

Коллеги, поделитесь в комментариях - есть ли у вас свои принципы питания? Удается их придерживаться? ⬇️⬇️⬇️

❓Что будет с Telegram?

Вижу, что у некоторых всё ещё работает Telegram.
И мне очень нравится с вами здесь общаться 🤍

В этом канале всегда царит особая атмосфера - тёплая, поддерживающая.

Место, где я делилась не только работой, но и личными моментами, мыслями, открытиями.

И вы всегда рядом - внимательные, поддерживающие, активные. Спасибо вам за это!

И мне важно оставаться с вами на связи.
Поэтому я создала канал в Max:

Если у вас уже начинает плохо грузить или тормозить Telegram - переходите: https://max.ru/id9715517146_biz

В Max всё будет работать стабильно.

В ТГ, не переходила ещё на другие. Впн платный, всё отлично грузится

В Телеграм и Вконтакте