Телеграм канал «Фитнес-метод Лели Савосиной»

🔥 На что я смотрю в первую очередь, когда составляю протокол тренировки?

Коллеги, за 37+ лет опыта я точно могу сказать одну вещь: нет универсальных программ, которые работают для всех.

Сильный тренер — это тот, кто подходит к каждому индивидуально.

(Подробности — в карусели)

Изучите и поделитесь с коллегами.

И в своём канале в Макс я выложила протокол тренировки на развитие гибкости с позиции взаимодействия тканей — его важно увидеть каждому тренеру: https://max.ru/id9715517146_biz

🔥 Вы успели навести порядок?

Сегодня я с самого утра в студии ☀️

Решила немного обновить пространство: расставила всё так, чтобы было не только красиво, но и максимально удобно ✅

Согласитесь, когда вокруг порядок и всё под рукой - мотивация растёт сама собой.

Теперь хочется ещё больше работать, творить и делиться этим состоянием с вами 🙌🏻

И ведь это касается не только пространства…

То же самое происходит и в тренировках. Когда есть понимание метода 4S — результат становится предсказуемым.

Рассказать вам, на что я смотрю в первую очередь, когда составляю протокол тренировки?

Ставьте ❤️, если хотите узнать

🔥Моменты тепла и счастья - здесь!

Коллеги, хочу поделиться с вами тем, как мы отмечали день рождения моего друга Александра ☺️

Это было очень душевно… искренне, по-настоящему ❤️

И, конечно… ооочень вкусно 😜
(в видео — поделилась нашими кулинарными произведениями ⬆️)

Обожаю такие моменты 💛

И напоминаю, что, чтобы мы всегда оставались на связи, я создала свой канал в MAX: https://max.ru/id9715517146_biz

Кому на днях исполнилось 75 лет? 😉

Хочу поделиться с вами теплым, праздничным событием🤍

На выходных я ездила поздравлять с 75-летием своего давнего друга — Александра.

Мы знакомы с его замечательной семьёй уже около 20 лет… И каждый раз я ловлю себя на мысли - как же мне повезло 🙏

Знать таких добрых, внимательных, разносторонне развитых людей - это огромное счастье. Спасибо, Вселенная, за такие встречи ✨

Долго выбирала подарок… И остановилась на массажёре для стоп и голеней, ведь мужские стопы тоже нуждаются в заботе - не меньше, чем женские👣

Ставьте ❤️, если почувствовали это тепло через экран.

Я с утра в студии — на съёмках.
Готовлю для вас кое-что новое…🤫

А вы что делаете в эти выходные?

Пишите в комментариях 🤍
Давайте пообщаемся!

🔥 Почему у вашего клиента не увеличивается мобильность?

Сегодня моё утро началось с упражнений на улице ☀️
Погода последние дни невероятная… правда?

И вот о чём хочу с вами поговорить 👇

Следуя основным параметрам тренировок для получения результата у клиента, мы развиваем физические качества: мобильность, стабильность, общую и силовую выносливость, максимальную силу, координацию.

Именно о тренировках на мобильность пойдёт речь - потому что они нужны практически каждому клиенту для достижения результата.

Вот что пишет об этом
ACSM (American College of Sports Medicine) - ведущая международная организация, которая устанавливает мировые стандарты в фитнесе, спортивной медицине и здоровом образе жизни.

Тренировки на мобильность дают следующие эффекты:
👉🏻 увеличение амплитуды движений (ROM): улучшается способность сустава двигаться в полной амплитуде;
👉🏻 снижение риска травм: адекватная подвижность помогает избежать болей в пояснице и проблем с суставами;
👉🏻 улучшение постурального баланса: растяжка способствует расслаблению мышц и улучшению положения тела.

Но и это ещё не всё.

Метод 4S даёт:
✔️ улучшение нейроконтроля упражнений: за счёт выполнения упражнений в медленном темпе происходит активация рецепторов и уменьшаются зоны «мышечной амнезии»;
✔️ уменьшение «заломов» и спаек в фасциальной системе - это поддерживает суставы в здоровом состоянии;
✔️ увеличение гемо- и лимфодинамики: уменьшаются отёки, восстанавливаются функции мышц, снижается болевой синдром.

Подробный протокол здесь:
https://max.ru/id9715517146_biz

Потому что чаще всего мы делаем одно и то же: берём стандартные упражнения
— растянулись
— подышали

Но результата нет…
Почему?

Потому что мобильность — это не просто «потянуть/растянуть мышцу».
Это работа с тканями и всем телом.

Если смотреть глубже, то алгоритм тренировки должен быть следующим:

👉🏻 Работа с дыханием — запускает обменные процессы в тканях, уменьшает отёк, улучшает трофику (питание, насыщение кислородом и питательными веществами).
Это, в свою очередь, снижает напряжение и «склеивание» тканей, что напрямую влияет на гибкость.
Также в ЦНС начинают преобладать процессы торможения над процессами возбуждения, что даёт больший результат в развитии мобильности.

👉🏻 Работа через осанку — позволяет убрать зоны напряжения и увеличить мобильность.
В случае выраженного «склеивания» или напряжения фасций до выполнения упражнений можно использовать МФР — это повышает реактивность и кровоснабжение тканей.

На примере этого протокола вы увидите всю последовательность:
https://max.ru/id9715517146_biz

И вот когда вы выстраиваете именно такую последовательность —
тело начинает меняться совсем по-другому.

Я подробно разобрала этот протокол и выложила его в своём канале 👇

Переходите в Max и смотрите:
https://max.ru/id9715517146_biz

Там уже есть готовый алгоритм — можно брать и применять.

Если вы работаете с телом — сохраните себе и используйте в работе.

🔥 Почему у вашего клиента не увеличивается мобильность?

Сегодня моё утро началось с упражнений на улице ☀️
Погода последние дни невероятная… правда?

И вот о чём хочу с вами поговорить 👇

Следуя основным параметрам тренировок для получения результата у клиента, мы развиваем физические качества: мобильность, стабильность, общую и силовую выносливость, максимальную силу, координацию.

Именно о тренировках на мобильность пойдёт речь - потому что они нужны практически каждому клиенту для достижения результата.

Вот что пишет об этом
ACSM (American College of Sports Medicine) - ведущая международная организация, которая устанавливает мировые стандарты в фитнесе, спортивной медицине и здоровом образе жизни.

Тренировки на мобильность дают следующие эффекты:
👉🏻 увеличение амплитуды движений (ROM): улучшается способность сустава двигаться в полной амплитуде;
👉🏻 снижение риска травм: адекватная подвижность помогает избежать болей в пояснице и проблем с суставами;
👉🏻 улучшение постурального баланса: растяжка способствует расслаблению мышц и улучшению положения тела.

Но и это ещё не всё.

Метод 4S даёт:
✔️ улучшение нейроконтроля упражнений: за счёт выполнения упражнений в медленном темпе происходит активация рецепторов и уменьшаются зоны «мышечной амнезии»;
✔️ уменьшение «заломов» и спаек в фасциальной системе - это поддерживает суставы в здоровом состоянии;
✔️ увеличение гемо- и лимфодинамики: уменьшаются отёки, восстанавливаются функции мышц, снижается болевой синдром.

Подробный протокол здесь:
https://max.ru/id9715517146_biz

Потому что чаще всего мы делаем одно и то же: берём стандартные упражнения
— растянулись
— подышали

Но результата нет…
Почему?

Потому что мобильность — это не просто «потянуть/растянуть мышцу».
Это работа с тканями и всем телом.

Если смотреть глубже, то алгоритм тренировки должен быть следующим:

👉🏻 Работа с дыханием — запускает обменные процессы в тканях, уменьшает отёк, улучшает трофику (питание, насыщение кислородом и питательными веществами).
Это, в свою очередь, снижает напряжение и «склеивание» тканей, что напрямую влияет на гибкость.
Также в ЦНС начинают преобладать процессы торможения над процессами возбуждения, что даёт больший результат в развитии мобильности.

👉🏻 Работа через осанку — позволяет убрать зоны напряжения и увеличить мобильность.
В случае выраженного «склеивания» или напряжения фасций до выполнения упражнений можно использовать МФР — это повышает реактивность и кровоснабжение тканей.

На примере этого протокола вы увидите всю последовательность:
https://max.ru/id9715517146_biz

И вот когда вы выстраиваете именно такую последовательность —
тело начинает меняться совсем по-другому.

Я подробно разобрала этот протокол и выложила его в своём канале 👇

Переходите в Max и смотрите:
https://max.ru/id9715517146_biz

Там уже есть готовый алгоритм — можно брать и применять.

Если вы работаете с телом — сохраните себе и используйте в работе.