Телеграм канал 'Молот Развития | Саморазвитие'

Молот Развития | Саморазвитие


803 подписчиков
0 просмотров на пост

Здесь вы научитесь управлять собой и своим временем, эффективно работать и правильно отдыхать.

Все о повышении продуктивности и саморазвитии💪

КАНАЛ ПРОДАЁТСЯ, ПИШИТЕ СЮДА: @gylpy6

Детальная рекламная статистика будет доступна после прохождения простой процедуры регистрации


Что это дает?
  • Детальная аналитика 279'173 каналов
  • Доступ к 131'377'269 рекламных постов
  • Поиск по 520'579'008 постам
  • Отдача с каждой купленной рекламы
  • Графики динамики изменения показателей канала
  • Где и как размещался канал
  • Детальная статистика по подпискам и отпискам
Telemetr.me

Telemetr.me Подписаться

Аналитика телеграм-каналов - обновления инструмента, новости рынка.

Найдено 18 постов

Как не тратить время впустую в ПРОБКАХ?!🚗
Пробки стали уже неотъемлемой частью нашей жизни. Даже в совершенно небольших городах они имеют место быть. Конечно же лучше всего стараться избегать в них попадать.
Но если же вы все таки стоите в пробке, то стоить подумать о полезной трате времени. Вот несколько советов, которые нам в этом помогут:
— Прослушивание аудио-книг, подкастов;
— Обдумать зарождающиеся идеи и зафиксировать их;
— Совершить нужные звонки (с использованием гарнитуры если за рулем);
— Выполнить несложные и простые упражнения, размять шею, спину, руки, ноги и др.;
— Можно перекусить, если имеется с собой завтрак или уж
ин.
Изображение
ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ВОЛНЕНИЯ!
Шаг 1. Мы управляем!
Прежде всего нам надо понять, что мы сами выбираем волноваться нам или нет. Нужно поверить в себя и стать хозяином ситуации.
Шаг 2. Волнение - это привычка!
Как и от любой привычки от волнения можно избавится, на это необходимо только время и ваше упорство.
Шаг 3. Видеть перспективу!
Вспомните о чем вы волновались пару лет назад. Неужели и сейчас вас это также тревожит? По прошествии времени так или иначе нас это перестанет волновать.
Шаг 4. Не бегите от своих страхов!
После того как вы поборете свои страхи, скорее всего поймете, что не так уж и страшно это все было, как казалось. Таким образом со временем можно побороть все свои волнения.
Шаг 5. Не надо контролировать все и вся!
Многие вещи случаются сами по себе, и мы никак не можем на это повлиять, нам остается только принять это.
Шаг 6. Относитесь к себе проще!
Что будет если мы облажаемся, если чего-то не сможем сделать? Мир не рухнет! Не надо быть настолько требовательным к себе.
Изображение
Каким должен быть ОБЕДЕННЫЙ ПЕРЕРЫВ?🍽
В наше время все больше и больше офисной работы, мы с утра и порой до позднего вечера сидим на своем рабочем месте за мониторами. А многие из нас и обедают там же. Но как показывает нам практика это снижает нашу продуктивность. 🆘

Обеденный перерыв это в первую очередь возможность отвлечься от работы, хоть немного дать отдохнуть нашему мозгу, сменить обстановку.
Даже 10 минутный перерыв эффективен для дальнейшей концентрации и производительности. К тому же надо помнить и о своем здоровье, больная спина и красные глаза не помогут нам сделать работу быстро и качественно. 👌
Изображение
Просыпаемся без будильника!
Эти простые советы помогут нам избавится от будильника и просыпаться в одно и то же время абсолютно без него.
— Нужно определить время, в какое нам надо просыпаться в большинстве дней недели.
Завести будильник на эти часы. Таким образом мы создадим суточный ритм, к которому будет адаптироваться наш организм вставая в одно и то же время.
— Установить сколько часов нам нужно для сна (от 7 до 10 часов в зависимости от возраста и физиологии).
— Стараться ложиться спать в одно и то же время.
— После недели такого режима сна можно пробовать отказываться от будильника. На этом этапе вы наверняка сами уже заметите как вы легко встаете по утрам, будто бы и будильника не было.
— Во время сна нас не должно ничего разбудить и мешать нам комфортно спать (шум, свет, температура, запахи).
Изображение
Как с помощью всего 2 фраз приняться за исполнение неприятных задач?🤷‍♂️

Все мы знакомы с такой ситуацией, когда откладываем день за днем вроде бы не сложные, но неприятные для нас задачи.

Приступить к их исполнению нам помогут всего 2 такие вот фразы:
1️⃣ "Скоро это закончится". Надо напоминать себе, что так или иначе все закончится, но для этого необходимо всего лишь начать.
2️⃣ "Я буду чувствовать себя намного лучше, когда это сделаю" Перед тем как приступить к ненавистной задаче представьте насколько лучше и продуктивнее вы будете себя чувствовать после того как ее завершите.

Не откладывайте на потом неприятные дела. Вы будете чувствовать себя лучше и свободнее, когда со всем разберетесь вовремя!
Изображение
Расставь ПРИОРИТЕТЫ! 🧐

Очень важно правильно распределить задачи по их приоритетности.
Их нужно поделить вот на такие 4 группы:
— Важные и срочные;
— Важные и несрочные;
— Неважные и срочные;
— Неважные и нес
рочные.

Таким образом мы определим что необходимо выполнить сразу, что можно поручить другим, а что можно вообще отложить.☝️
Изображение
Пользуемся "горячими клавишами" при работе за компьютером!⌨️
Работая за компьютером надо экономить даже секунды, так как они в дальнейшем перетекают в минуты, а далее и в часы.

Все мы пользуемся как правило мышкой (либо тачпадом) и клавиатурой. Клавиатуру используем в основном для набора текста и цифр, а все остальные операции проводим с помощью курсора мыши, что занимает больше времени чем использование "горячих сочетаний клавиш" на клавиатуре. Они есть практически для любых действий в операционной системе. Используйте хотя бы несколько таких сочетаний и сами убедитесь насколько это эффективно помогает в работе с компьютером.
Здесь есть список таких сочетаний горячих клавиш для ОС Windows, пользуемся.👌
Изображение
Продуктивный труд. Его критерии.☝️

Очень важно знать и уметь управлять своей личной продуктивностью, чтобы добиться успехов как в работе, так и в личной жизни.

Основные критерии по которым можно судить продуктивен ли наш труд🔝:
удовлетворение от проделанной работы (не получится продуктивно работать если нам не нравится эта работа);
качественное ее выполнение;
— проявление инициативы;
"гореть работой" (не обращать внимания на время которое затрачиваешь на работу).

Соответственно продуктивность труда не зависит от количества затраченного на него времени. Таким образом не получится поднять продуктивность увеличивая продолжительность рабочего дня.🙏
Изображение
Внутренние часы человека!⌚️

Ни для кого не секрет, что наш мозг работает по разному в разное время суток.

Учеными доказано, что аналитические задачи лучше решать за 2-3 часа после того как проснулись. Это связано с тем что в это время температура тела немного повышена, за счет этого идет приток крови к мозгу и увеличивается его активность.🧐

Послеобеденное время максимально подходит для решения каких-либо творческих задач, так как падает наша активность и вся энергия идет на пищеварение.🙏

Вечернее время максимально подойдет для занятия спортом.
Так как в эти часы наш организм обладает большей физической силой, координация выше, легкие работают лучше, суставы более гибкие. И к тому же наш мозг максимально отдохнет перед сном и насытиться кислородом.💪
Изображение
Как быстро выучить и запомнить текст?
🔝ТОП 5 способов.🔝

1️⃣ ПЕРЕПИСЫВАНИЕ.
Данный метод использует зрительную и моторную память. Применяйте его если вы более эффективно усваиваете информацию визуально.
2️⃣СОСТАВЛЕНИЕ ПЛАНА.
Этот метод подойдет больше для точного пересказа, без потери сути и ключевых моментов, нежели для дословного заучивания. Необходимо несколько раз перечитать текст, выделить ключевые моменты и разделить его на основные смысловые части. Составить план текста на основе выделенных частей и пересказывать его по этому плану.
3️⃣ИСПОЛЬЗОВАТЬ АУДИОЗАПИСЬ ТЕКСТА.
Здесь мы используем сразу 2 метода: прослушиваем и читаем текст одновременно. Такой способ отлично подойдет для заучивания текстов на иностранных языках и для тех кто лучше всего воспринимает информацию на слух.
4️⃣МЕТОД КАРТИНКИ.
Эта техника подойдет людям с хорошим воображением и развитым визуальным восприятием. Тут нам надо перечитать текст, разбить его на абзацы и каждый абзац обозначить рисунком или картинкой, которая передает суть текста.
5️⃣КОМПЛЕКСНЫЙ СПОСОБ.
Подразумевает использование нескольких техник приведенных выше, либо же их все сразу.

Самый лучший способ запомнить текст наизусть, либо подробно его пересказать зависит от вашего типа восприятия информации. Выбирайте тот способ который вам лучше всего подходит.☝️
РЕЖИМ ДНЯ как залог здорового сна и бодрого утра❗️

Как говорят опытные психологи любая привычка может стать частью вашей жизни всего за 21 день. Исходя из этого необходимо распределить свое время и составить самый благоприятный для вас режим дня. Соответственно в течении следующих 3-х недель нужно максимально придерживаться этого режима. 📜

По итогу вы сами заметите насколько вам будет легко засыпать и просыпаться, и как хорошо вы будете чувствовать себя весь день. Нашему организму просто необходима четко распределенная по времени система, он должен работать как часы (определенные действия в определенное время).🔥

Также не стоит забывать что ложиться спать лучше всего на голодный желудок (плотный ужин за 3 часа до отхода ко сну), приняв стакан воды перед сном. Иначе во время сна мы будем не набираться сил, а растрачивать последние на переваривание еды в ночное время.🥱
Изображение
Как поза человека влияет на его продуктивность?🤷‍♂️

Психологи, ученые много лет изучают язык тела человека. Все как один пришли к выводу, что поза человека сильно влияет на его чувства, поведение, манеру общения и даже имеет влияние на гормональном уровне. Например, если поза человека выражает превосходство (доминирование), то ориентировочно через 2 минуты в организме человека повышается уровень тестостерона, а уровень гормона стресса - кортизола понижается. В результате при такой позе мы чувствуем себя более уверенно, смело, можем преподнести себя с наилучшей стороны в любых ситуациях. 🤩

Обратите внимание на сильные (верхний ряд) и слабые (нижний ряд) позы, которые изображены на фото.

Таким образом необходимо стараться пользоваться повседневно и повсеместно сильными позами, дабы повысить свою продуктивность. 👌💪
Изображение
Сила воли💪| Самообладание🙏

Самообладание
— это управление тремя силами:

1️⃣ «Я буду» — обещания, которые вы даёте себе и держите («Я буду проверять почту один раз в день»);

2️⃣ «Я не буду» — табу, которые вы накладываете на вредные привычки («Я не буду захламлять рабочий стол, так как это наводит на меня уныние»);

3️⃣ «Я хочу» — ваши истинные желания (что вы хотите в действительности: получить повышение или перейти на новый уровень в любимой игре?).

Если ваши силы «Я буду», «Я не буду» и «Я хочу» находятся в дисгармонии, вам трудно достигать поставленных целей.
Контроль над ними позволит вам не только развить силу воли, но и упорядочить дела.🧘‍♂️
Изображение
Рабочее время, каким оно должно быть?
52 минуты работы — 17 минут отдыха!

Работать без перерывов могут только роботы, да и те со временем выходят из строя. Однако многие из нас чувствуют себя виноватыми, если, к примеру, «слишком долго» пьют кофе за обедом.

Человек не может быть продуктивным на 100% в течение всего дня. Концентрация как мышцы — чтобы эффективно работать, нужен отдых. Разработчики популярной системы учёта рабочего времени Desktime провели интересное исследование. Они изучили привычки различных сотрудников и пришли к выводу, что самые продуктивные действуют по такой схеме:
52 минуты — упорная работа, затем 17 минут — отдых.💪

⌚️ 17-минутный перерыв «перезагрузит» мозг, и вы вновь будете готовы выполнять задачи с должной концентрацией и самоотдачей. Поработайте в таком ритме и понаблюдайте, как он сказывается на вашей продуктивности.
Изображение
Методика GTD.🧾🗓

GTD (Getting Things Done) — это система продуктивной работы бизнес-тренера Дэвида Аллена.

Её главная цель — завершить все имеющиеся дела и одновременно разгрузить мозг от бесконечного планирования.
Суть методики — записывать абсолютно все задачи, используя разные списки, и постоянно их обновлять.

Так даже самые мелкие и на первый взгляд неважные задачи не будут забивать голову и отвлекать от работы. А ход их выполнения всегда будет у вас перед глазами.👌
Изображение
ОДНОЗАДАЧНОСТЬ.
Направляй все свои мысли на задачу, которую решаешь.💪

Слава Юлия Цезаря не даёт людям покоя: они хотят делать пять дел одновременно и быть успешными в каждом из них.
Но правда в том, что многозадачность не повышает, а снижает личную эффективность.

Угрозы многозадачности:❌

- Она выматывает. Когда целый день хватаешься то за одно, то за другое, а результата не видишь, чувствуешь себя совершенно разбитым. Вместо удовлетворения от выполненных задач — разочарование и стресс.

- Она бьёт по качеству. Делая несколько дел одновременно, высока вероятность допустить в одном из них (или в каждом) оплошность.

- Она разрушает социальные связи. Чем больше потоков информации, тем сложнее ими управлять. Если вы пишете письмо партнёру и одновременно разговариваете с женой по телефону, то не удивляйтесь, когда услышите от обоих, что вы неискренний или невнимательный.

У многозадачности много подводных камней. Если хотите быть более продуктивным, переключитесь на режим однозадачности.🙏
Изображение
Что такое состояние потока и как его достичь?🙏

Вы настолько сосредоточены, что не замечаете ничего и никого вокруг — это состояние потока.

💫Поток — психическое состояние, в котором человек полностью включён в то, чем он занимается, что характеризуется деятельным сосредоточением, полным вовлечением и нацеленностью на успех в процессе деятельности.

Согласно исследованиям, состояние потока наступает, когда задача одновременно сложная, но решаемая и интересная. Если дело, которое вам предстоит сделать, слишком сложное, вы не знаете, как к нему подступиться, то вас охватывает тревога. Если, напротив, задача слишком лёгкая, вам становится скучно, даже браться не хочется.

Состояние потока часто встречается у спортсменов, сфокусировавшихся на результате. Но достичь его может любой увлечённый своей деятельностью человек — писатель, музыкант, бизнесмен.
Изображение

Найдено 18 постов