Телеграм канал «Марианна Лынская»

2/2

5️⃣ И последнее: если после отпуска усталость всё равно никуда не делась, пропал интерес к тому, что раньше нравилось, или тело ноет чем-то непонятным — скорее всего, дело уже не в том, как вы отдыхали.

Хроническая усталость, которая не проходит после отдыха, может оказаться неврозом, истощением нервной системы или депрессией в одной из её многочисленных масок — она умеет притворяться болью в спине, раздражительностью, трудоголизмом и просто ощущением, что жизнь какая-то серая.

☑️ Если хочется разобраться, что реально происходит в таких случаях, изучите лекцию «Неврозы, хроническая усталость, депрессия у детей и взрослых: диагностика и лечение».

🔋 Я и врач-психиатр подробно рассказываем вам, чем усталость отличается от истощения нервной системы и когда одно переходит в другое, как эти состояния маскируются под физические симптомы и почему их так легко пропустить, как всё это работает на уровне нейромедиаторов — просто и без страшилок, и какие маркеры помогут вовремя понять, что пора к специалисту. Когда необходимо обратиться к врачу, а когда и как можно помочь себе самостоятельно.

🎁 Напоминаем, что до конца сегодняшнего дня на лекцию действует специальная цена:

💚 2990 р. (вместо 4990 р.)

🔔 Для оформления заказа по спеццене осталось всего 6 часов.

Доступ: 1 месяц.

☑️ Забрать лекцию: https://lynskaya.com/nevrz?utm_source=tg

Как выйти из отпуска отдохнувшим — и почему у многих не получается?

#Лынская_статья

1/2

⚡️ Отпуск закончился, вы вернулись — и через три дня снова чувствуете себя, как будто никуда не уезжали? Та же тяжесть по утрам, то же раздражение, то же ощущение, что всё это вообще не помогло. Знакомо?

Дело обычно не в том, что отпуск был плохим. Дело в том, что отпуск и восстановление — это разные процессы, и один не гарантирует другой.

Вот что реально работает:

2️⃣ Планируйте возвращение на четверг или пятницу, а не на воскресенье вечером. Пара дней до начала рабочей недели — и вы успеваете разобрать чемодан, поспать нормально и вообще вспомнить, как это — быть дома.

2️⃣ В первые дни после возвращения не берите на себя ничего сложного. Большие встречи, важные разговоры, срочные решения — всё это лучше отложить хотя бы на пару дней. Голова ещё не здесь, и это нормально.

3️⃣ Если в отпуске вы легли спать на три часа позже обычного — начинайте сдвигать режим обратно заранее, ещё до отъезда. Выспаться в дороге не считается. Именно восстановленный сон возвращает всё остальное: настроение, концентрацию, желание что-то делать.

4️⃣ Не открывайте рабочую почту в первые полчаса после того, как переступили порог. Серьёзно. Сто непрочитанных писем никуда не денутся, а вот ощущение, что вы отдохнули, — улетает мгновенно.

2/2

И усталость, и невротическое состояние могут проявляться телесно. Но характер этих проявлений отличается.

😴 Одним из самых чувствительных маркеров различия усталости и невроза является сон. При обычной усталости, если убрать мешающие факторы, человек чаще засыпает быстрее и спит глубже. Сон приносит восстановление. При невротическом состоянии сон часто нарушен. Человек может быть измотанным, но не засыпать из-за потока мыслей. Может просыпаться ночью с тревогой. Может вставать утром с ощущением, что мозг «не выключался». Часты ранние пробуждения, поверхностный сон, тревожные сновидения, невозможность расслабиться перед сном.

😖 При усталости эмоциональность чаще становится приглушённой. Человек менее терпим, быстрее раздражается, он хочет, чтобы требования к нему уменьшились. При неврозе эмоциональная система не просто истощена, она напряжена. Появляются тревога, чувство вины, стыд, обидчивость, раздражительность, вспышки гнева, повышенная чувствительность к оценке. Особенно характерна вина за отдых.

💆 Кроме того, не всякое состояние «я устал и ничего не могу» — это усталость или невроз. Иногда за этим стоят: анемия, заболевания щитовидной железы, дефицит витаминов, хронические инфекции, побочные эффекты лекарств, эндокринные и неврологические причины или депрессия.

⏸ Самая частая ошибка — считать, что любое истощение лечится отдыхом. Отдых действительно необходим, но не всегда достаточен. Если человек устал от нагрузки, ему нужна пауза.

Если человек устал от собственной тревоги, от внутреннего давления, от невозможности быть несовершенным, от постоянного контроля и страха, то ему нужна не только пауза, но и помощь в разборе механизма, который не позволяет восстановиться.

🔍 Разобраться в механизме, определить, к чему ближе ваше состояние и состояние ваших близких: это просто усталость, это синдром хронической усталости и нужен оздоровительный отдых, это невроз или же это депрессия, позволяет наша бинарная лекция «Неврозы, хроническая усталость, депрессия».

Лекцию читают для вас:

👩 Я, клинический психолог Марианна Лынская,

👩 и соавтор данной статьи, врач-психиатр Екатерина Несова.

🎁 И сегодня, в Международный день заботы о себе, вы можете оформить доступ к ней на 1 месяц по специальному предложению.

💚Специальная цена: 2990 р. (вместо 4990 р.)

⏰ Акция действует только сегодня до 23:59 по МСК.

☑️ Доступ: 1 месяц

❤️🔸🔸❤️🔸❤️❤️
❤️❤️❤️❤️❤️❤️

Ссылка: https://lynskaya.com/nevrz?utm_source=tg

Как отличить усталость от невроза?

#Лынская_статья

1/2

Термин «невроз» имеет давнюю историю. В современной международной классификации болезней он используется не так широко, как раньше.

📖 В МКБ-10 сохраняется группа «невротические, связанные со стрессом и соматоформные расстройства». В неё входят тревожные, фобические, обсессивно-компульсивные, стрессовые и соматоформные состояния.

Но в повседневной практике слово «невроз» по-прежнему используется как удобное обозначение состояния, при котором человек сохраняет связь с реальностью, но его жизнь начинает организовываться вокруг тревоги, внутреннего конфликта, напряжения, избегания, навязчивых мыслей или телесных симптомов.

➖При неврозе человек
➖может быть физически
➖свободен от нагрузки, но
➖внутри оставаться в
➖состоянии тревожной
➖мобилизации.

😔 Он может лечь отдыхать, но не может расслабиться.

😣 Может уехать в отпуск, но «берёт с собой» тот же внутренний диалог.

🫠 Может спать положенные восемь часов, но проснуться разбитым, потому что нервная система не переключилась в режим восстановления.

❓ Самый важный диагностический вопрос, который следует задать: становится ли человеку заметно лучше после отдыха?

⏺️ При обычной усталости отдых работает. Не всегда мгновенно, но работает. Сон становится глубже, тело расслабляется, голова проясняется, возвращается интерес к привычным делам.

⏺️ При невротическом состоянии отдых часто не даёт ожидаемого эффекта. Человек лежит в постели, но внутри продолжает «работать»: прокручивает разговоры, анализирует ошибки, строит катастрофические прогнозы, думает, что должен был сделать больше.

⚠️ Иногда отдых даже усиливает тревогу, потому что внешние дела перестают отвлекать от внутреннего напряжения. И кажется, что, если ты сегодня «ничего не делаешь» (в смысле просто живёшь), то обязательно настанет катастрофа.

➖Это очень важный
➖маркер. Если отдых не
➖восстанавливает, значит,
➖речь может идти не
➖только о переутомлении.

🔋 Усталость чаще имеет внешнюю, объективную причину: много работы, мало сна, физическая нагрузка, длительная забота, болезнь, эмоционально тяжёлые обстоятельства. Убрав или уменьшив нагрузку, мы уменьшаем усталость.

🧠 Невроз может начинаться с внешнего стресса, но поддерживается не только им. Его ядро часто связано с внутренним конфликтом. Человек не просто много работает — он боится ошибиться. Не просто заботится о других — он не разрешает себе нуждаться. Не просто устал от общения — он постоянно контролирует, как выглядит в глазах окружающих. Не просто хочет всё сделать хорошо — он живёт с установкой, что ошибка равна катастрофе.

💬 Типичные внутренние конфликты в состоянии невроза звучат так: «я устал, но это не важно, мне нельзя отдыхать»; «я злюсь, но злиться нельзя»; «мне нужна помощь, но просить стыдно»; «я должен справляться лучше»; «если я остановлюсь, всё рухнет»; «если я ошибусь, меня перестанут уважать».

⛈️ В этом смысле невроз — это не слабость характера и не «накручивание». Это состояние, при котором психика застревает между несовместимыми требованиями, а тело начинает платить за это напряжением.

Уже середина лета, а вы так и не отдохнули? 😶
Что могут означать слова «я устал(а)»?

В современном языке слово «усталость» стало почти универсальным объяснением не только физического, но и психологического неблагополучия.

🫠 Мы говорим: «я устал», когда не выспались, злимся на близких, не можем сосредоточиться, работаем без выходных. Однако в современном обществе, ввиду накопленного информационного перегруза, нестабильной общественной обстановки и пр., всё чаще и чаще фраза «я устал» может произноситься даже во время отпуска или сразу, как проснулись.

⚡️ Сейчас всё меньше усталость возникает из-за физического переутомления. Чаще эти слова звучат, когда нет сил жить в прежнем темпе, нет той энергии, которая как будто должна быть или была раньше. А иногда «я устал» — это сигнал о невыносимой тревоге, которую испытывает человек.

Получается, что за этой фразой могут стоять принципиально разные состояния. Иногда человек действительно переутомлён, и ему нужны сон (не пересыпание, а сон по графику), снижение нагрузки и отпуск. Состояние усталости, которое требует вмешательства специалистов, в клинической психологии, психиатрии и неврологии называется «синдром хронической усталости».

☝️ Но иногда под видом усталости скрывается невротическое состояние или, попросту, невроз. Неврозы бывают разными, рассмотрим некоторые сегодня.

🔋Усталость — это естественная физиологическая реакция на нагрузку. Внимание, эмоциональная устойчивость, мышечная выносливость, способность принимать решения — всё это требует ресурса не только от нервной системы, но и от эндокринной, и от других соматических систем.

🪫Если ресурс тратится быстрее, чем восполняется, возникает усталость.

😴 При обычной усталости человек может быть раздражительным, сонливым, заторможенным, менее продуктивным. Ему труднее сосредоточиться, он хуже переносит шум, быстрее утомляется от общения, может хотеть тишины и одиночества.

Обычная усталость имеет понятную логику. Нагрузка приводит к истощению, требует восстановления, которое происходит во время отдыха. Далее обычный объём отдыха приводит к восстановлению.

🛌 Но для этого система восстановления должна быть сохранна. Обычная усталость неприятна, но она не захватывает всю психическую жизнь. Она не становится отдельным внутренним механизмом, который продолжает работать даже в покое.

В следующей статье мы разберём с вами, как отличить обычную усталость от невроза.

☀️ А пока расскажите мне, как проходит ваш отпуск? Удалось ли оставить заботы на работе?

🧠 22 июля — Всемирный день мозга

Всем мозгов! Сегодня — как никогда. Бережно развивайте свой мозг, и он ответит вам точностью и глубиной понимания, а также способностью видеть то, что ускользает от других.

А теперь — несколько любопытных фактов о том, чем занят ваш мозг прямо сейчас, пока вы просто читаете этот текст:

1⃣ Пока вы читаете этот текст, ваш гиппокамп — структура, которая решает, что запомнить, а что выбросить, — оценивает, стоит ли этот текст его внимания. Критерий простой: новизна и эмоциональный заряд. Скучное и привычное он пропускает мимо — именно поэтому лекция, которую вы слышите в десятый раз, не оставляет следа, даже если вы её «слушали».

2⃣ Пока вы сидите за рабочим столом, ваш стриатум — часть мозга, которая хранит всё доведённое до автоматизма, — тихо саботирует любые попытки поменять то, что вы делаете годами. Неважно, что вы уже знаете что-то лучше или правильнее. Навык ушёл в подкорку, стал ригидным — и теперь только осознанное усилие может его оттуда вытащить. Это не лень и не сопротивление. Это нейрофизиология.

3⃣ И пока вы вчера не выспались, ваш гиппокамп получил на 80 % меньше энергии, чем мог. Всё, что вы хотели закрепить, — новую информацию, важный разговор, свежую идею — осталось во временной памяти и к утру частично испарилось. Сон — это не отдых от работы. Это часть работы.

4⃣ И бонус, который мало кто знает: в 90-х американские учёные с большой помпой «открыли» пластичность мозга и динамическую локализацию психических функций. Книги, исследования, сенсация. Александр Романович Лурия — советский нейропсихолог, которого весь мир считает отцом нейропсихологии, — написал об этом в 40-х. Просто никто не читал. Или читали, но не по-русски.

✨ В общем, с праздником. Мозг у нас сложный, но интересный.

🧠 И если ваш гиппокамп прямо сейчас требует глубоких, фундаментальных знаний и той самой научно доказанной «новизны», у нас есть отличное предложение для профессиональной перезагрузки.

🎁 Специально ко Дню мозга в качестве подарка за вашу активность в нашей рубрике «Лого-картошка» мы открываем доступ к материалам, которые разложат по полочкам механизмы нашей работы:

📖 Лекция «Основы логопедии» — фундаментальная база для тех, кто хочет выстроить системный подход к коррекции.

⭐3 500 ₽ (вместо 7 500 ₽)
https://lynskaya.com/mp_osn_logopedii_akc?utm_source=tg

🎁 Соответственно, 50% стоимости — в подарок.

🎯 Бинарная лекция М. И. Лынской и А. В. Цветкова «Психологические и нейропсихологические механизмы речевых нарушений» — глубокий стык нейропсихологии и логотерапии, объясняющий мозговую природу всех речевых нарушений.

⭐ 2 500 ₽ (вместо 4 500 ₽)
https://lynskayainstitut.ru/pror_akc?utm_source=tg

⏳ Специальные условия и цены действуют только сегодня.

Оформить и оплатить заказ по спеццене можно только до 23:59 по Мск.

💻 Доступ к материалам предоставляется на 1 месяц.

🥔 Ну что, коллеги… Вы справились!

Целые сутки цепочка не прерывалась больше чем на три часа. «Горячая картошка» не остыла, а значит, профессиональная память, азарт и коллективный интеллект нашего сообщества сработали на отлично 👏

За эти сутки в Телеграм и ВКонтакте вы уже оставили суммарно больше 1200 сообщений — и это количество продолжает расти. Каждое новое слово, ассоциация и профессиональное наблюдение поддерживают «горячую картошку» и показывают, насколько живым и вовлечённым может быть наше комьюнити 🔥

🧠 И очень символично, что сегодня — Всемирный день мозга. Поэтому поговорим именно о нём и подарим вам тематические подарки.