Телеграм канал «МАН Нутрициология»

🎄Рецепт новогоднего салата с рукколой, креветками и авокадо. Этот салат идеально подходит для новогоднего стола — легкий, полезный и с богатым вкусом. В нем сочетаются свежесть рукколы, нежность авокадо и изысканность креветок, а тертый сыр добавляет пикантности. Он не только красив, но и полезен, насыщая организм витаминами, белками и здоровыми жирами. ✅Ингредиенты: Руккола — 100 г Креветки (вареные или жареные) — 150 г Авокадо — 1 шт. Мандарины — 2 шт. Твердый сыр (например, Пармезан) — 30 г Оливковое масло — 1 ст. ложка Лимонный сок — 1 ч. ложка Соль и перец по вкусу 👨‍🍳Приготовление: 1. Отварите креветки в подсоленной воде (2-3 минуты), охладите и очистите. 2. Промойте и аккуратно обсушите листья рукколы. 3. Разрежьте авокадо пополам, удалите косточку, нарежьте мякоть. 4. В миске объедините рукколу, креветки, мандарины и ломтики авокадо. 5. Полейте салат оливковым маслом и лимонным соком, приправьте солью и перцем. Можно выложить в форме новогоднего венка. 6. Посыпьте тертым сыром для завершения вкусовой гармонии. Сохраните рецепт и наслаждайтесь вкусом здорового и праздничного блюда!❤️ Ещё больше полезных рецептов у нас на телеграм-канале @man_academyofnutrition ✅

🔥Почему вы откатываетесь назад — и как наконец сделать результат стабильным Чаще всего дело не в силе воли и не в том, что «не получилось». Откаты случаются по трём причинам: 😣 стресс, который выбивает из ритма; 📉 отсутствие структуры, когда вы не понимаете, что именно отслеживать; 🎢 эмоциональные триггеры, которые возвращают к старым привычкам быстрее, чем вы успеваете это заметить. Если говорить честно, главный способ не откатываться назад — это не держаться на силе воли, а создать среду, в которой откатить… просто трудно. И это не про жёсткие правила, а про три простые вещи, которые работают у всех. 1️⃣Держите питание ритмичным. Организму важен не идеальный рацион, а предсказуемость, он любит гомеостаз. Когда вы едите примерно в одно и то же время, тело перестаёт жить в режиме «то пусто, то густо» — и сильных откатов становится меньше. 2️⃣Минимизируйте триггеры, а не боритесь с ними. Если сладкое “тянет” вечером — это не про слабость. Это про обед, где не было белка, или про слишком длинный перерыв в питании. И вот это менять куда эффективнее, чем прятать конфеты. 3️⃣Делайте регулярную мини-проверку состояния. Язык, стул, уровень энергии с утра, вздутие днём — тело всегда подсказывает, куда вы идёте: вперёд или обратно. Если научиться это считывать, откаты становятся заметны на старте, а не когда уже всё «сорвалось». Это база, на которой держится устойчивость. А вот как правильно проводить чек-ап, какие маркеры смотреть, как закреплять результат и как выстраивать систему, которая работает годами — об этом уже подробно в курсе «Сам себе нутрициолог» 🔥 ПОДРОБНЕЕ О КУРСЕ

🔥 Лучший момент присоединиться — именно сейчас Вы уже прошли челлендж, сделали своё Колесо здоровья, пришли на вебинар, посмотрели на себя чуть внимательнее и вдруг увидели то, что обычно ускользает — слабые места, привычки, сигналы, которые тело подавало давно, но вы просто не слышали 💪 И самое важное: вы уже начали движение. Не ради галочки, а потому что что-то внутри откликнулось. И вот именно в такой момент лучше всего идти дальше 🚀 Курс «Сам себе нутрициолог» — это продолжение того процесса, который вы уже запустили. Если хотите закрепить изменения и двигаться глубже — присоединяйтесь. Старт программы уже совсем скоро: 15 декабря 🔥 ПОДРОБНЕЕ О ПРОГРАММЕ

🔥История нашей выпускницы: Как откладывание на потом привело к решению проблем со здоровьем. Хочу поделиться вдохновляющей историей нашей выпускницы. Это история о том, как откладывание решения проблем на потом не только ухудшало здоровье, но и как обучение помогло всё изменить. ✅Точка А: До обучения она страдала от хронических проблем с пищеварением: гастриты, постоянные лекарства и обследования. Нестабильный вес, усталость и приступы гастрита 1-2 раза в год. Даже после обращения к нутрициологу и программы питания вес возвращался, и ограниченное питание стало её нормой. ✅Точка Б: После обучения диагнозы были сняты, патологий по УЗИ не выявлено! 🎉 Она научилась правильно питаться, восстановила здоровье и теперь чувствует себя намного лучше — без приступов и лишних ограничений. 🌿 Её история — пример того, как важно не откладывать заботу о себе. Ставьте 🔥, если вдохновились историей.

🔥Привет, друзья! На связи Анастасия Устинова. Я готовлю для вас серию прямых эфиров и хочу, чтобы они были максимально полезными для каждого из вас. В преддверии Нового года, может, у вас есть какие-то вопросы или темы, которые вас особенно интересуют❓ Какие темы по здоровью, питанию или нутрициологии вы бы хотели, чтобы я раскрыла подробнее? Ваша обратная связь для меня очень важна, ведь я хочу, чтобы эфиры были полезными и отвечали на ваши самые актуальные вопросы ❤️ Жду ваших идей и предложений в комментариях! 💬

🔥 Мы рады сообщить отличную новость! Вам открыт доступ к предобучению. Дорогие друзья, мы знаем, как важно начинать путь оздоровления с уверенности и понимания, что вы делаете. Поэтому мы решили предоставить вам особую возможность — заглянуть в курс «Сам себе нутрициолог» до его старта 💚 На предобучении вы уже получите реальную пользу: ✅ увидите, как построено обучение и как мы будем работать вместе. ✅ проведете диагностику и поймёте, с чего начать свой путь к здоровью. ✅ узнаете, как вести дневник питания, какие анализы сдать и как ставить правильные цели для улучшения состояния. ✅ разоберете важные моменты, такие как работа биоимпеданса и способы регулирования веса без вреда для здоровья. ✅ оцените, подходит ли вам этот курс и принять взвешенное решение. Мы заботимся о вас и даём возможность сделать первые шаги в улучшении здоровья с полным пониманием того, что и как будет происходить ❤️ 🔥Внимание — доступ открыт только до конца дня 15 декабря. ➡️ Зайти в предобучение Воспользуйтесь этой возможностью, пока доступ открыт🌿