Пойду поем и успокоюсь

Делали так когда-нибудь?)

Сублимация — защитный механизм психики, который возникает как ответная реакция на подавление эмоций

✔️До прихода в психологию этот термин существовал в физике. Изначально сублимация — это переход вещества из твердого состояния сразу в газообразное, минуя жидкое

📁Привычка к сублимации вырабатывается с детства. Уже в младенчестве человек понимает, что не все его потребности могут быть удовлетворены. Ребенок учится сам реализовывать свои желания в доступной ему форме: например, сосет палец вместо материнской груди

🧷🔗📎: необходимо понимать, какие именно эмоции вы хотите перенаправить и почему вы не хотите выразить их другими способами.
Поэтому сначала стоит сделать паузу и спросить себя: «А что я сейчас чувствую? Что вызвало у меня эти эмоции?» После чего дать себе пару минут на размышление. Это упражнение поможет вам установить контакт с самим собой, вернет вам чувство контроля

Опять двадцать пять!

Фрустрация  — это такое эмоциональное состояние, которое испытывает человек, когда не может чего-то получить, когда его потребности и желания недоступны или недостижимы

📁Сама по себе фрустрация — явление нормальное, это особенность психики, которая в определенной мере может быть даже полезна. В невротическом «плохом» варианте фрустрация может проявляться как привычка страдать, когда человек ставит перед собой невыполнимые задачи и придумывает мечты

📎Как же победить фрустрацию?

⭕️Осознайте наличие выбора
Признайте, что не всё вам под силу. Поняв это, будет проще контролировать принятие важных решений
⭕️Представляйте худший исход ситуации
Опоздание на поезд выглядит не так страшно по сравнению с тем, как вы попадаете в аварию, спеша на рейс
⭕️Пишите список дел
Реалистичные планы и их выполнение помогут принять реальность такой, как она есть

А что если?

Хочу поговорит об одной интересной психологической особенности

Синдром самозванца — это психологическое состояние, которое сопровождается чувством неуверенности и возникает из-за неспособности признать свои успехи, приписать себе свои же заслуги

Человек при этом ощущает себя неким шарлатаном, обман которого вот-вот раскроют. По разным оценкам, те или иные проявления синдрома ощущали около 70% людей на планете‼️

📁Называть это «синдромом» не совсем корректно, так как подобные чувства не означают каких-либо отклонений в состоянии психического здоровья и довольно естественны для любого человека

⚡️Часто «самозванцы» не воспринимают никакой результат кроме безупречного, поэтому им необходимо учиться принимать ошибки и неудачи

А я точно закрыл дверь?

Многие часто сталкиваются с тем, что забывают закрывали ли они дверь и выключали ли утюг.
В народе, кстати, это часто так и называют "синдромом не выключенного утюга", а психологи называют обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), по статистике ему подвержен каждый 50ый человек на Земле 👀

Но не спешите бежать к врачу, зачастую причиной всему банальная тревожность 😉

Если вы постоянно переживаете, закрывали ли вы дверь и выключен ли утюг, просто при выполнении этих действий проговаривайте вслух какую-нибудь абсурдную фразу (каждый день разную). К примеру, вы произносите «красный пеликан» — и выключаете утюг, «дорожный осьминог» — и закрываете дверь. В очередной раз задумавшись о закрытой/незакрытой двери, вы вспомните, что произносили эту странную фразу, и успокоитесь

Подождём пока остынет

Месть – это вредящее действие, которое совершает человек с целью наказать обидчика

📁Желание отомстить - нормальная психологическая реакция, направленная на защиту психики человека, по отношению к которому поступили крайне несправедливо или жестоко. А вот мстительность – это уже черта характера, от которой сложно избавиться

❇️Считается, что женщины более мстительны и коварны, чем мужчины. Но психология этот факт не подтверждает. Мстительность и месть не имеет гендерных различий

Часто прощение является лучшей местью, как бы странно и противоречиво это ни звучало. Скажем, простить тяжело обидевшего вас человека – это значит принизить значимость его злобы, значит оставить его наедине с муками совести

Держи себя в руках

Самоконтроль — это способность контролировать себя с точки зрения господства над собственными желаниями и аппетитами

📁Особенностью психологии человека является стремление удовлетворить свое желание здесь и сейчас. Если нам это не удается, мы испытываем негативные эмоции, и, следовательно, стресс. Чем меньше самоконтроля, тем сильнее будет этот стресс и тем больше вреда он принесет здоровью, как ментальному, так и физическому

🧷🔗📎:
Самоконтроль и самоподавление – это не одно и то же!‼️

⭕️Самоконтроль предполагает осведомленность о своих эмоциях, их понимание и основанное на этом управление ими
⭕️Самоподавление же представляет собой стремление человека скрывать эмоции, не обращать на них внимания, ждать, когда они исчезнут сами, или же пытаться избавиться от них

Я смогу! Я смогу! Я смогу!

Самовнушение (аутосуггестия) - процесс внушения, адресованный самому себе, один из приёмов самоуправления личности

📁Самовнушение может быть пассивным, активным, полезным или вредным. Самовнушение может довести людей до серьезных проблем, или наоборот, помочь их решить

📎Техники самовнушения:

⭕️Аффирмация
Понятие аффирмация обозначает простые утверждения, которые проговариваются мысленно или вслух (прим.: «меня все любят», «я хорошо зарабатываю»)
⭕️Визуализация
Под этим термином понимают представление воображаемых событий, переживания. Метод считается эффективный, так как мозг не различает выдуманные события от реальных
⭕️Метод Куэ
Эта методика самовнушения основана на релаксации с постоянным повторение положительно заряженных враз. При этом произносимые слова должны быть простыми‼️

Да уже ничего!

Пассивная агрессия — это попытка дать волю негативным эмоциям, но не явно — так, чтобы с виду могло показаться, что никакого гнева, раздражения или злости вовсе и нет

📁Люди с пассивной агрессией не идут на открытый конфликт. Они выражают свою позицию косвенно: через игнорирование, неповиновение, враждебность, саботаж, интриги и прочие подобные действия

📎Психологи отмечают со стороны таких людей следующее:

⭕️Пассивное сопротивление: Человек неявно отказывается выполнять просьбы или требования других, намеренно мешает выполнению задач
⭕️Косвенное проявление недовольства
Молчание, уклонение от общения, уход от ответа
⭕️Упрямство и настойчивость
человек может упорно придерживаться своей позиции или требовать внимания к своим проблемам

С понедельника точно!

Давали себе обещание изменить жизнь с понедельника, но он не наступил?

Синдром отложенной жизни — это психологическая установка, из-за которой человек считает, что пока не живёт настоящей жизнью, а только готовится к ней. Настоящее воспринимается как черновик перед чем-то более значимым

📁Откладывать жизнь на потом — зона комфорта для психики. Находиться в привычных условиях безопаснее — так не будет разочарований

📎Но можно ли этому противостоять?

⭕️Составьте план
Отметьте, какие дела вы постоянно откладываете. Подумайте, почему это происходит, какого момента вы ждёте?
⭕️Начните действовать
Особенный день не наступит, если вы так и продолжите его ждать, ничего не предпринимая
⭕️Не храните вещи для особенного случая
Достаньте набор красивой посуды — зачем лишать себя возможности эстетичного приёма пищи?⁉️

Просто привычка

Когда мы повторяем поведение в определенном контексте, наш мозг формирует нейронные связи, которые связывают контекст с поведением

Привычки — это автоматические действия, которые вызываются определенными сигналами или контекстами

📁Считается что для того, чтобы к чему-то привыкнуть необходимо не более 2-х месяцев, а точнее — 66 дней (конечно если речь не о вредных привычках😉)

📎Вот несколько советов по формированию новых привычек:

⭕️Начните с малого
Например, если вы хотите начать заниматься спортом регулярно, начните с 10 минут в день и плавно увеличивайте
⭕️Выберите сигнал
Например, если вы хотите пить больше воды, вы можете использовать сигнал о том, что допиваете чашку кофе или чая
⭕️Награди себя
Вознаграждение не обязательно должно быть большим — оно может быть таким же простым, как мысленное «дай пять»

Просто испарился

Бывало ли такое что вы резко перестаете с кем-то общаться?
У этого есть определение

Гостинг — это исчезновение собеседника (друга, коллеги, партнёра) из чатов и прекращение общения без видимой причины

Главная особенность гостинга в том, что человек, которого гостят, не понимает причины, по которой его игнорируют. И этот опыт может быть гораздо неприятнее, чем сам факт игнорирования‼️

❇️Ранее термин гостинг использовался в ситуациях, когда медперсонал не обращал внимания на коммуникацию с пациентами с синдромом Альцгеймера. Но популярным это слово стало в применении к романтическим или близким отношениям

Чаще всего гостинг встречается в романтических отношениях, которые возникают и развиваются в онлайне

А куда это ты?

Ревность – это эмоциональная реакция, которая появляется, когда человек ощущает угрозу чему-то, что он считает своим, или тому, что он хочет иметь, но не имеет

Существуют нормальная "врожденная" эмоция и ее патологический, параноидальный вариант. Некоторые могут думать, что ревность – это истинный признак сильной любви к кому-то. Однако на самом деле это лишь способ психологического контроля, который мы иногда просто не контролируем

📎Если вдруг заметили за собой подобное поведение, то:

⭕️Выясните, что является причиной появления ревности;
⭕️Признайте свободу партнёра, вы не в праве владеть чужой жизнью;
⭕️Постарайтесь наладить разговор, не говорите языком обвинений и упреков;

И главное помните - единственный итог, к которому приведет ревность – это разрушение отношений‼️

Это так! Или нет?

Зачастую мы относимся к чему-то опираясь на внутренние установки
Но что это за установки?⁉️

В психологии термин когнитивное искажение означает нелогичное, предвзятое умозаключение или убеждение, которое искажает восприятие реальности, как правило, в негативном ключе

📁В большинстве случаев это результат автоматических мыслей. Они настолько естественны, что человек даже не отдает себе отчета в том, что может их изменить

📎Несколько распространённых примеров:

⭕️Чёрно-белое мышление
Выражается в видении события лишь с двух сторон и в непринятии промежуточных оценок
⭕️Своекорыстная атрибуция
Склонность приписывать себе только положительные качества и отрицать свою причастность к любым неприятным событиям
⭕️Селективное восприятие
Выражается в привычке фильтровать любую информацию и выбирать «подходящее» утверждение

Негатив работает?

Нравится нам это или нет, но большинство из нас лучше запоминает плохое (неприятный разговор, собственные ляпы, травматичный опыт) и дольше удерживает его в памяти

📎Кроме того, мы:

⭕️обращаем больше внимания на критику, чем на похвалу или нейтральные высказывания в наш адрес;
⭕️острее реагируем на отрицательные стимулы;
⭕️охотнее читаем плохие новости и комментарии к ним;
⭕️активнее реагируем, когда случается что-то нехорошее;
⭕️нанесенную нам обиду помним ярче, чем благодарность или похвалу;

Это когнитивное искажение сформировалось миллионы лет назад и изначально помогало нам выживать. Сейчас же вероятность столкнуться с диким зверем равна нулю, но мы все равно до сих пор настороже😉

Ты не умеешь чувствовать!

Людям просто необходимо проявлять эмоции. Однако не у всех это получается одинаково хорошо

Алекситимия – это неспособность выражать свои переживания и распознавать чужие, часто её называют бесчувственностью

Алекситимия – не заболевание и не диагноз, но отрицание своих эмоций может привести к серьезным последствиям

📎Некоторые из них:

⭕️Трудности с поиском жизненного пути
Такие люди хотят изменить жизнь, но не знают как. Цели жизни они берут от семьи, знакомых или коллег, даже из соцсетей
⭕️Отсутствие интереса к жизни
Человек с алекситимией не чувствует интереса к вещам, знаниям, людям, поэтому жизнь становится пустой, рутинной, истощающей
⭕️Зависимости
Люди с алекситимией часто убегают от реальности. Это могут быть например новые хобби или же вредные привычки

Язык тела или позы которых лучше избегать во время публичных выступлений

⭕️Руки в карманах
Человек с такой позой выглядит равнодушным и безразличным. Его плечи выдвигаются назад. Очень сложно донести серьезные идеи с таким видом.

⭕️Руки в боки
С этой позой спикер представляется высокомерным и чересчур сильным.

⭕️Поза охранника — ладони прикрывают зону между ног.
Во-первых, человек выглядит робким и застенчивым, а, во-вторых, проблемы возникают, когда спикер начинает жестикулировать. Выглядит так, будто он решил заняться эксгибиционизмом перед аудиторией.

Чтобы вычислить оптимальную стандартную позу, достаточно перед презентацией встать, вытянуть руки наверх и дать им свободно упасть. Это и будет базой. В ней вы можете не чувствовать себя комфортно, однако для аудитории это лучшая поза из всех возможных

Не хочешь? Заставим!

Каждый хоть раз чувствовал что его использовали в своих целях

Манипуляция – это процесс воздействия на другого человека с целью достижения собственных целей

Для начала уясним, что это не всегда плохо. Например, прививать ребёнку привычку убирать за собой игрушки или вовремя ложиться спать – созидательная родительская манипуляция
Но сегодня мы говорим о манипуляции, как о деструктивном методе

📎Вот вам несколько советов как не вестись на манипуляции:

⭕️Будьте внимательны к своим эмоциям
Манипуляторы могут использовать различные эмоциональные приемы, чтобы заставить вас что-то сделать
⭕️Будьте уверены в себе
Манипуляторы часто выбирают своих жертв среди людей с низкой самооценкой
⭕️Изучайте манипуляционные техники
Узнав как работают манипуляторы, вы сможете увидеть, когда на вас пытаются оказать давление

Ну рассказывай

Кто не любит посплетничать?😌
Будет сложно найти таких людей. Тем не менее для многих это дурной тон

Но так ли всё ужасно?

Находясь в социуме, люди все время общаются друг с другом: рассказывают об успехах и достижениях, о провалах и неудачах, о событиях и происшествиях. И порой не только о собственных

Сплетни помогают нам справиться с чувством одиночества, неуверенности в себе, неудовлетворенностью жизнью

📎Хочется только посоветовать не переходить некоторые черт:

⭕️Не выдавайте секретов
⭕️Не врите
⭕️Будьте корректны в высказываниях
⭕️Думайте прежде чем сказать

Как услышать не слушая?

Мимика - это выражение лица человека, она является главным элементом отображением эмоций и чувств

Позитивные эмоции, например, любовь или удивление, распознать намного легче, чем негативные. Так же эмоции по-разному отражаются на правой и левой стороне лица, ведь левое и правое полушарие мозга выполняют разные функции: правое совершает управление эмоциональной сферой, а левое отвечает за интеллект

📁Эмоции выражаются в мимике таким образом:

⭕️Гнев - широко открытые глаза, опущенные уголки губ, «прищуренный» взгляд, сжатые зубы
⭕️Удивление – приоткрытый рот, широко открытые глаза и поднятые брови, опущенные кончики губ
⭕️Страх – сведенные брови, растянутые губы с опушенными и отведенными вниз уголками
⭕️Счастье – спокойный взгляд, приподнятые, отведенные назад уголки губ
⭕️Печаль – «угасший» взгляд, опущенные уголки губ, сведенные брови

Плачу́ и пла́чу

Тратишь больше чем зарабатываешь?

Расточительство, или проще - транжирство - неразумная трата денег. Оно свойственно многим людям

Склонность к транжирству не зависит от достатка. Транжирство может быть способом компенсации или удовлетворения какой-либо потребности, например, в любви или в признании. Транжирство - вполне адаптивная черта характера. Поведение человека может меняться в зависимости от условий. Но иногда бывает очень сложно этому противиться

Что делать в таком случае?⁉️

📎Есть два несложных совета:
⭕️Принятие проблемы
Признайтесь себе в проблеме и попытайтесь понять её истоки. Возможно вы начинаете тратить когда вам грустно или просто скучно
⭕️Смена фокуса
Поход в магазин можно заменить уборкой дома, спортом или новым хобби, главное - переключиться