Телеграм канал «Гештальт-терапия в жизни | Логинов Константин»

Алгоритм сопровождения переживания

Работая с чувствами и эмоциями, я заметил, что интуитивно опираюсь на один и тот же алгоритм сопровождения переживания. Он не всегда проходит целиком за одну встречу. Алгоритм скорее служит картой, подсказкой: он помогает точно определить, на каком этапе происходит сбой, из-за которого человек теряет способность ориентироваться и управлять своим переживанием.

Этап 1. Заметить изменения в своём теле. «Что-то у меня сдавливает горло и начинает болеть голова». Телесные, соматические ощущение — это то, что запускает весь цикл эмоциональных реакций.

Этап 2. Предположить, что эти изменения — переживание. «Если это не простуда и не давление, то, может, это переживание». Здесь важно феноменологически различить и выбрать телесные реакции, это симптом, какого-то недомогания или начало эмоционального отклика.

Этап 3. Признать это чувство своим. «Переживание, которое я испытываю, — моё, я его автор, творец». Это акт присвоения: человек получает свободу быть автором собственной чувства, а не заложником внешних сил или какой-то теории о себе.

Этап 4. Описать чувство словами. «Мне яростно и страшно. Хочется кричать, но я боюсь этого». Это шаг позволяет зафиксировать чувство, как точное выделение фигуры здесь и сейчас.

Этап 5. Распознать стоящую за ним потребность и найти объект, на который она направлена. «Мне не понравилось, как со мной говорят родственники, я чувствую, что их отношение унижает меня. Я хочу восстановить уважение в отношениях с ними». На этом этапе чувства из внутреннего описания превращается в направленное побуждение и конкретную потребность с направленностью на объект.

Этап 6. Решить, стоит ли развитие переживания затрат на его реализацию. «Если я сейчас начну разговор, я буду сильно вовлечён, а мне нужны силы на завтра» — либо «Поговорю, несмотря на то, что завтра будет сложно сконцентрироваться». Это момент волевой регуляции: осознавание чувства позволяет перейти от полевого, автоматического поведения к выбранному, взвешенному действию.

Этап 7. Перевести переживание в действие или изменить его интенсивность. «Звонит родственникам, приезжает и разговаривает» или «Думает и представляет, что родственники не самые важные люди в его жизни, а более значимые близкие относятся к нему с уважением». Оба пути — реальное действие и внутренняя переоценка объекта — легитимны как способы развернуть энергию переживания.

Этап 8. Прочувствовать изменение переживания и его ослабевание. «Я чувствую усталость и облегчение от разговора, я сказал то, что было важно» и «Замечаю, что ярость сменилась раздражением, которое я могу отложить». Удовлетворение или смягчение чувства к концу цикла — признак того, что фигура завершена.

Этап 9. Зафиксировать итог, разместив полученный опыт внутри себя. «Я могу испытывать ярость и не бояться, что кого-то покалечу. Я адекватен и умею за себя постоять». Это финальный шаг ассимиляции — присвоение опыта, после которого он становится частью устойчивого знания о себе, а не разовой реакцией.

#чувства #этапычувствования #взросление #psyloginov #константинлогинов #телеграммпсихолога

Внимание! Мошенники рассылают приглашения от моего имени!

Всем привет!
Моим подписчикам приходят фейковые сообщения с приглашениями на курсы, вебинары, тренинг-сессии или с просьбами перевести деньги. Также бывает, что спрашивают о эффективности моих «рекомендаций» и потом вовлекают в разговор.

Важно:
- Я не рассылаю личные приглашения в ЛС.
- Я не прошу переводить деньги на свои реквизиты.
- Все мои проекты и курсы публикуются в моих официальных каналах и на сайте www.psyforum.ru

Официальные каналы:
Канал в Max https://max.ru/loginovkostya
Канал Telegram telemetr.me/loginovkostya
Сообщество в ВК https://vk.com/gestaltlectures
Страница в ВК https://vk.ru/gestalt.loginov

Будьте бдительны! Не переходите по подозрительным ссылкам и не верьте мошенникам.

Если вам пришло такое сообщение — игнорируйте и удаляйте! Вы всегда можете написать в этот канал и получить подтверждение о моих текущих проектах.

Спасибо, что вы внимательны!

«Всё, утопиться я не могу — я умею плавать. Отравиться я не могу — найдут противоядие. Ружьё в этой пьесе стреляло…» Сергей

Необычайно здорово, что в нашем голосовании «Выходные созданы для кино» победила тема «взросление». Хочу поделиться с вами своим открытием этого лета — фильмом, который я бы назвал работой русского Ларса фон Триера: без жестокости и крови, но с сильным символизмом и притчевой подоплекой, встроенной в само произведение.

«В четверг и больше никогда» — фильм о том, что взросление измеряется не количеством прожитых лет, а способностью брать на себя ответственность. Не ту ответственность, которая рождается из страха или вины, а ту, что связана с ощущением собственной силы: с признанием последствий событий, в которых ты участвовал.

Молодой мужчина приезжает к матери. Мы наблюдаем их встречу — и затем расставание. Смог ли сын повзрослеть? Оставлю интригу. Это, кажется, главный вопрос фильма и поэтому отличный повод для разговора.

Предлагаю обсудить фильм онлайн в воскресенье, 13 сентября, в 11:00. Обсуждение не включает просмотр, поэтому, пожалуйста, посмотрите картину заранее. Ссылка на Zoom появится отдельным постом утром в воскресенье.

Поставьте ❤️, если точно придёте, и 🔥, если, возможно, присоединитесь!

«В четверг и больше никогда», 1977. Режиссёр — Анатолий Эфрос.

… в сообществе ВК победила тема «созависимости». Сделаю пост рекомендацию сегодня вечером, заходите посмотреть.

#выходныедлякино #взросление #psyloginov #константинлогинов #телеграммпсихолога

Всем привет! Выбираем тему фильма на выходные, для рубрики «Выходные созданы для кино».

По итогам я порекомендую фильм и сделаю небольшой разбор психологического феномена. А после просмотра буду ждать ваших откликов, чтобы в понедельник признать - выходные прошли не напрасно.

Голосование открыто с понедельника по четверг.

Поставьте 🔥, если хотите мои кинорекомендации — от странных до очень странных.

"Привычка дружить"
Лёня думал, что умеет дружить.

В детстве это не вызывало вопросов. Он привозил на площадку свой самосвал, ставил его в песок — и минут через пять у него уже были новые друзья. Самосвал переходил из рук в руки, дружба завязывалась сама собой. Иногда напоминала о себе щепоткой песка за пазухой.

В школе Лёня ходил домой с двумя приятелями, жившими неподалёку. Потом, покончив с уроками и прочими домашними унижениями, выбегал к ним во двор. И они играли в казаков-разбойников. Лёня обычно был разбойником. Не из склонности к преступлению, а потому что бегал быстрее.

В институте дружба стала крепче и пахла коньяком. На скучных занятиях они ждали перемены, а потом пили из грелки, спрятанной в кармане пиджака. Коньяк был тёплый, пиджак — чужой, разговоры — важные. Так наступила взрослая жизнь.

После тридцати всё сломалось.

На работе Лёня никак не мог закрепиться в отношениях хоть с кем-нибудь. Он чувствовал себя банным листом: ненужным, но почему-то прилипающим к открытым местам малознакомых людей. Его осторожно отдирали, смывали, отодвигали с сочувствием.

Лёня не думал, что к нему плохо относятся. Напротив, люди были вполне приличные. Просто большинству было не до него. У всех имелись семьи, дети, ремонты, болезни родителей, ипотека, школьные чаты и другие уважительные причины не встречаться по выходным. На Лёню времени не хватало.

Но дело было не только в других.

Внутри Лёни тоже что-то отчаянно не складывалось. Он не умел создавать условия для дружбы. С детства он оказывался там, где выбирать было почти не из чего. Его приводили на площадку. Сажали за парту. Распределяли по группам в институте. И дальше он жил в уже собранном, выбранном не им социуме.

Он считал, что дружба возникает так же: надо просто оказаться рядом. Желательно ежедневно. Желательно в одном дворе, классе или на кафедре. Но взрослость оказалась устроена иначе.

Взрослый человек свободен почти во всём. Он может не ходить туда, где ему скучно. Может не звонить тем, с кем не хочется говорить. Может не оставаться после работы, не приезжать на день рождения, не отвечать неделю. Свободы оказалось так много, что она не освобождала, а дезориентировала.

Лёня не понимал, где задержаться подольше. На что опереться. Как отличить случайную симпатию от начала дружбы. И сколько раз нужно позвать человека выпить кофе, чтобы не показаться одиноким.

Спасло его одно простое наблюдение. Все друзья, которые были с ним в детстве и юности, давно перестали быть близкими. От них остались фотографии, отдельные интонации и вкус тёплого коньяка из грелки. Воспоминания были приятными. Но самих отношений уже не было.

Сначала Лёне стало грустно. Потом — легче.

Он подумал, что дружба, возможно, не обязана длиться вечно. Она может продолжаться месяц. Может — год. И этого, пожалуй, достаточно.

Эта мысль не решила всех проблем. Лёня по-прежнему иногда писал: «Ну что, увидимся?» — и ждал ответа чуть дольше, чем следовало. Но он перестал требовать от дружбы бессрочного договора.

В мире, где почти всё можно заменить одним кликом, временная дружба перестала казаться ему чем-то второсортным. Возможно, она и не должна быть вечной. Возможно, её ценность — именно в том, что она вовремя случилась.

7.09.2026

Понравилось? Еще почитать:
Гагарин
Друг
Пыль
Живой
Комнатное растение
Арбуз
Привычка дружить

#моирассказы #дружба #psyloginov #константинлогинов #телеграммпсихолога

Прошло время больших семейных вечеров и регулярных посиделок с друзьями. Мир изменился: мы постоянно на связи и в зоне доступа, и то, что раньше было событием, стало давящим фоном.

Парадокс в том, что цифровая близость не делает нас доступнее для живой встречи, а перегревает нашу потребность в других. Удивительно, но сама возможность моментально связаться с кем тебе нужно, порождает появление отвращения к этому способу. Люди буквально звереют от звонков по телефону и переживают это, как отсутствия личного пространства — возможности побыть недоступными по собственному выбору.

Ещё 25 лет назад заселиться в гостиничный номер с незнакомым человеком казалось обычным делом. Теперь даже близкие люди воспринимаются как нежелательные для длительного совместного проживания.

Скучаете ли вы по временам, когда встреча не требовала ресурса, планирования и восстановления после неё?

#близость #psyloginov #константинлогинов #телеграммпсихолога

«Я думаю, Адель права: я не делаю ничего настоящего»

По итогам голосования победила тема самообмана. Она многослойна: можно говорить и об осознаваемых способах обмануть, отвлечь или успокоить себя, и о скрытых, почти незаметных механизмах, которые постепенно фиксируют человека в привычной картине мира.

Самообман можно рассмотреть как защиту: попытку создать другую реальность — более определённую, предсказуемую и управляемую, чем жизнь, которая происходит прямо сейчас.

Пример такого самообмана — непростой, требующий внимания и времени фильм. Впрочем, вы уже знаете: от меня редко стоит ждать кино, которое просто «смотрится само» ;)

Это артхаус о театральном режиссёре Кейдене Котарде, пытающемся справиться с пугающими изменениями в семье и грандиозным поворотом в карьере. И это, кстати, хорошо показывает одно распространённое заблуждение: счастливые события не вызывают стресса и не могут становиться причиной психического ухудшения.

Через сюрреализм фильм показывает, как человек, обладая почти неограниченными возможностями, строит защиту от неопределённости — и превращает её в источник собственного страдания.

Меня впечатлила концовка, что вы о ней думаете? Это результат переработки эмоций или новый самообман?

«Синекдоха, Нью-Йорк», режиссёр Чарли Кауфман, 2008г.

P.S. а в канале на ВК победила тема «пробуждение» и рекомендация там другого фильма. Посмотрите какого 🔥

#выходныедлякино #самообман #psyloginov #константинлогинов #телеграммпсихолога