Телеграм канал «Юля Колесова (Гурбанова)»

Я СДЕЛАЛА 100 ТРЕНИРОВОК ЗА ГОД!!!

В январе придумала челлендж: 100 тренировок за год.
Хотела проверить, смогу ли построить систему спорта, которая держится не на бадди, чатах и штрафах, а на мне самой.

И сегодня было 100/100.
Получается, сделала за 8 месяцев.

Вот 5 вещей, которые мне помогли:

1. Публичное обещание
На мне работает безотказно. Я объявила челлендж в инсте и стала выкладывать каждую тренировку: 1/100, 2/100, 3/100…

То, что я пообещала не только себе + люди поддерживали и писали, что тоже начали заниматься, очень помогало не сливаться.

2. Быстро пробовать новое
Иначе импульс проходит и уже кажется, что не очень-то и хотелось.
Пришла мысль → записалась на пробное.

Так спустя 20 лет вернулась на танцы, накупила красивых платьев и теперь кайфую там. А ещё начала подтягиваться и за 2,5 месяца перешла с двух резинок на одну.

3. Идти за "хочу" и удовольствием
Занималась только тем, чем хочется прямо сейчас.

Поэтому зимой была почти одна йога: знакомо, привычно, ПОЛУЧАЕТСЯ, и от этого радостно. А в апреле были почти одни танцы: ходила три раза в неделю и не могла остановиться.

4. Не покупать абонементы
У меня абонемент запускает цепочку:
"раз купила, надо отходить" → сопротивление → пропустила → чувство вины → вообще не хочется идти.

По факту бросаю 30–40% абонементов, теряю деньги и расстраиваюсь.

Разрешила себе переплачивать за разовые и записываться в последний момент, на импульсе. Да, дороже. Зато хожу на всё, что оплачиваю, выхожу дико довольная собой и хочу ещё.

5. Бросать начатое aka отъебаться от себя
Были недели почти одних танцев или волейбола, а потом как отрезало. Когда не хотелось вообще ничего. И я разрешала себе ничего.

К марту у меня была всего 21 тренировка за 3 месяца.
Я посчитала: такими темпами к концу года будет 84, а не 100.

И разрешила себе отъебаться от себя :)
Не убиваться ради цифр и вообще провалить весь челлендж, если провалится.

Кажется, разрешение бросать и пропускать очень помогло в итоге не бросить.



Ну и минутка задротства. Не могу же я сделать 100 тренировок и НЕ ПОСЧИТАТЬ СТАТИСТИКУ.

Из 100 тренировок было:
39 йоги
25 танцев
16 волейбола
9 бассейна
5 зала / силовых
5 подтягиваний
3 лыж

В среднем 3,1 тренировка в неделю. А ещё очень символично, что сотой тренировкой оказался зал.

Единственный спорт из всего списка, куда я пока хожу не потому, что меня прёт, а потому что НАДО.

Мне 44, мышцы с возрастом теряются, силовые мне нужны. А ещё я хочу есть больше и не толстеть

Два месяца назад купила абонемент. И конечно, почти не ходила. Потому что абонемент))

Сегодня была второй раз за два месяца, с новым тренером.
Решила так: буду менять тренеров, тренировки и подходы, пока не найду то, что будет в удовольствие.

Потому что не верю, что всё в жизни должно делаться на 100% из удовольствия.

Если мне что-то действительно нужно, я хочу найти способ получать удовольствие и от этого тоже.

Как я понимаю, что кризисный период в жизни закончился?

Если пришла в голову идея → я вместо того, чтобы месяц обдумывать, сразу кидаю в мир → получаю обратно 45 🍓

Последние два дня радостная хожу вокруг тетради, села переделывать, все-таки руками.

ИИ конечно прекрасен: закинула старую версию, получила новую. Но смотрю и чувствую, не моя.

А когда сажусь собирать сама, оххх, там столько радости!

Села переформулировать вопрос
→ вспомнила упражнение из книги
→ лезу в заметки
→ нахожу там записи с другого курса
→ а за ним вспоминаю инсайт с групповой терапии
→ добавляю еще 2 вопроса.

И так кусочек за кусочком складывается пазл новой версии тетради.

Эту часть я вообще не хочу оптимизировать, мне нравится сидеть и делать руками. Это как еду готовить, похожее ощущение потока ❤️

Короче, это уже не переделать старый PDF. Я натурально провалилась в продуктовую разработку, и мне очень сильно нравится.

До конца недели спокойно дособираю.
В понедельник-вторник покажу, что получилось, и открою запись.

Второй месяц, как снова веду клиентов по питанию.

Сегодня прошу клиентку прислать замеры.

Она:
— так я прислала

Я полезла проверять
— действительно прислала

Просто не надо мне в 8 утра проверять клиентские отчёты))
Поржали обе и пошли дальше.

И я вдруг подумала: боже, а ведь лет пять назад я бы после такого не смеялась.

Я бы полдня себя ела:
как можно было не заметить?
человек мне деньги платит!
что я за специалист вообще?

А сейчас:
ошиблась → поржали → исправила → дальше работаем

Интересно. А может, пять лет назад я выгорела не от работы с клиентами?

А от того, что устала быть Юлей, которой нельзя было ошибаться)

ИИ пользуюсь каждый день. Плачу за 2 подписки: ChatGPT и Claude

Клод — для физических продуктов: сайта, през, таблиц, гугл доков.

ЧатГПТ — картинки ретушировать, и вся работа с информацией: проанализировать, структурировать, написать текст, в тч промты для Клода

Вот сейчас, пока писала посты выше, вспомнила про рабочую тетрадь для своего тренинга Нутрициолог в фудтехе 2021 года.

Там был час письменной работы: вопросы про прошлый опыт, сильные стороны, навыки и куда всё это можно применить дальше.

Нашла ее, перечитала и поняла, что сама хочу пройти её заново))

Только фудтех мне теперь не нужен.

Захотела переделать тетрадь: убрать оттуда привязку к профессии чтобы было только про самоопределение.

Ну и вот. В 2021 году я бы ее вручную переделывала долго и дорого.

Тогда на 18 страниц ушло около недели работы моей + нанятого под задачу коуча.

Сейчас я за 20 минут с чатом ГПТ
- допилила идею
- накидала новую структуру
- написала вопросы
- составила промт для Клода

Дальше за 30 минут
- загрузила в Клод старую тетрадь
- написала задачу из ГПТ
- поотвечала на вопросы
- он создал гугл док с новой рабочей тетрадью

Осталось вычитать, поправить текст и оформить так, чтобы можно было письменно заполнять (обожаю).

Хочу на выходе книгу моей аутентичности.


Так. Слушайте, а хотите пройдем вместе?

киньте 🍓 пойму, сколько нас.

Увижу 30 клубничек, сделаю не только для себя, но и как отдельный платный продукт.

Разошлю, распечатаете, заполним вместе в отдельном чатике, потом созвонимся по Zoom и обсудим + поможем друг другу увидеть то, что сами в себе не заметили.

Как вам идея?

Третий пункт: отъебаться от себя.

Любимый. Потому что для меня самый сложный.

Последний пост про монетизацию набрал мало реакций и я такая:
- блин, зачем вообще я это написала
- опять длинно
- или непонятно
- или просто никому не нужно

И ровно это же включается у меня на КАЖДОМ эпизоде присвоения опыта + рассказа о нем (aka продажи). Причём ещё ДО того, как я что-то сделала. Стоит только подумать:

ок, я это умею
и
я сейчас об этом расскажу

как мгновенно:
- а имею ли я вообще право об этом говорить
- а достаточно ли у меня экспертизы
- а вдруг это и так все знают
- а если подумают, что я распыляюсь
- блин, а может не сейчас
- может, сначала ещё почитать, подучиться

Последнее особенно люблю. Ещё один курс, и вот тогда начну))


А отъебаться от себя — это когда я пытаюсь делать наоборот.

Есть опыт, даже если кажется неценным
→ присвоить

Может кому-то пригодиться, даже если не знаю этого заранее
→ рассказать

Человек готов заплатить, а мне страшно, что не потяну
→ взять деньги и работать

Короче, не ждать момента, когда я стану самым компетентным человеком на планете. Его не будет.

Иначе я в этой мыслемешалке превращаюсь в маленькую девочку, которая пытается угадать, как правильно себя вести с взрослыми, чтобы её не ругали.

Проверяю себя об других и стираю вообще свою идентичность.

А я не девочка, я взрослая женщина.
И я могу отъебаться от себя с этими галлюцинациями из детства, где взрослые стыдят, а ты подстраиваешься.

Я могу не спрашивать других, ок я или не ок, когда говорю или делаю что-то.

Могу научиться выдерживать себя ЛЮБОЙ.
Могу написать длинный пост, который никто не лайкнет.
Могу назвать цену, которая кому-то покажется неадекватной.
Могу рассказать, что умею пять разных вещей, и кому-то показаться распыляющейся.
Могу взяться за работу и где-то ошибиться.
И всё ещё оставаться ок.

И если я хочу монетизировать накопленный опыт, моя задача это не угадать идеальный пост или продать что-то с первого раза.

Моя задача — проявлять свою идентичность.
Следовать за своими "хочу".
Показывать миру разные куски себя и смотреть, на что он откликается.
Где-то будет тишина или критика, где-то вопросы, а где-то три заявки с одного поста.

И не превращать каждую реакцию мира в оценку, плохая я или хорошая.

Вот это для меня и есть отъебаться от себя, чтобы свободно чувствовать и проявлять свои импульсы в этот мир.

Вторая часть: рассказать другим.

То, что я буквально только что проверила на себе.

Недавно написала пост о том, чем вообще занимаюсь.
Просто рассказала:
4 года инвестирую в недвижимость и сейчас изучаю рынок изнутри.
60% моего ежемесячного дохода дают консервативные инвестиции.
консультирую компании по маркетингу и продажам.
снова консультирую людей по питанию, хотя много раз говорила себе, что закончила.

Что произошло после этого поста:
- пришло 2 запроса на консалтинг по продажам
- пришло 3 запроса на работу по питанию → с одной клиенткой пошли в работу на 3 месяца
- был всплеск вопросов про инвестиции и питание, тело и что я делаю с собой после 40

То есть, пост монетизировался сразу + показал мне ещё 2 темы, к которым есть интерес.

Что это все значит.

Можно годами думать: как мне монетизировать свой опыт?
А люди в это время могут просто не знать, что этот опыт у тебя есть.

Мне кажется, я сама долго попадала в эту ловушку.

То, что я умею давно, кажется мне настолько обычным, что я про это не рассказываю. А потом удивляюсь, почему никто не приходит за этим ко мне.

Короче.

Присвоить опыт недостаточно.

Надо ещё открыть рот и сказать:
ребята, я вообще-то вот это умею.
и вот что у меня получается.

Т.е. показать результат и дать людям возможность самим решить, нужно им это или нет.

Для меня в этом и есть нормальная продажа.

Не бесконечное «купи-купи», а делать свой опыт и результаты видимыми.

Потому что только глядя на результаты человек может подумать:
о, так мне же как раз это и надо. И прийти к вам с вопросом.

И ещё я теперь внимательно смотрю, где после моих рассказов возникает всплеск вопросов.

Потому что несколько вопросов на одну тему = интерес от мира.

Например, я несколько лет почти не рассказывала про питание и тело, только про рецепты. И продавались соответственно только рецепты.

Рассказала про питание после 40 → получила три запроса на консультации. Это сигнал: здесь есть то, что нужно людям.

А дальше уже можно разбираться, что именно человеку нужно и могу ли я это дать + за сколько.

Собственно, вот вам и монетизация.


Так, ну и третий пункт вы может быть и не ждете, но мне он нравится больше всего:

отъебаться от себя

про него напишу с особым удовольствием.

Чтобы монетизировать накопленный опыт, я делаю 3 вещи:

1. присваиваю опыт себе
2. рассказываю другим
3. отъёбываюсь от себя (по-другому не скажешь и это отдельный пункт, пожалуй самый важный)

Начну с первого.

Мне кажется, одна из самых дорогих ошибок во взрослом возрасте, думать, что если меняешь профессию, то начинаешь с нуля.

Ничего не с нуля.

Например, когда я делала курс для нутрициологов по фудтеху, у меня могла быть ученица, которая 15 лет работала юристом, а потом решила перейти в сферу питания и общепита.

И ее первая мысль на входе:
я начинающий консультант по питанию, у меня ноль опыта.

А я смотрю и вижу другое.

Она не начинающий нутрициолог.

Она нутрициолог с 15-летним бэкграундом в решеним сложнейших задач.

У нее 15 лет опыта в том, чтобы задавать вопросы, анализировать информацию, подмечать детали, видеть риски, работать с людьми, выдерживать сложные разговоры, нести ответственность.

И эту сумму опыта нельзя получить ни на одном курсе.

Поэтому я регулярно пытаюсь увидеть, что уже накопила сама.

Для этого использую всё, что заставляет посмотреть на себя со стороны:

- психологов и коучей
- упражнения на самоопределение типа 20 жизней, Икигай
- опросы друзей, коллег и бывших руководителей про свои сильные стороны
- курсы про деньги, профессию и самоопределение

Особенно люблю опрашивать людей.

Поначалу ужасно неловко писать бывшему руководителю и бывшему парню с вопросами про себя.

Потом привыкаешь))

Потому что мы удивительно плохо видим то, что умеем давно и легко.
Кажется: ну это же очевидно, все так могут.

Нет.

И иногда первый шаг к деньгам это не еще одну учебу взять или еще одну профессию освоить.
А наконец присвоить себе свои предыдущие двадцать лет.


Так, стоп. У меня началось отторжение длинных постов.

Про второй пункт, как рассказывать о своём опыте так, чтобы из него появлялись деньги, отдельно допишу.

Там у меня как раз свежий эксперимент на себе.