Телеграм канал 'Канал Лилии Перции'

Канал Лилии Перции


1'159 подписчиков
233 просмотров на пост

Канал про психическое и физическое здоровье https://pertsiya.world и https://www.facebook.com/LiliyaPertsiya

Детальная рекламная статистика будет доступна после прохождения простой процедуры регистрации


Что это дает?
  • Детальная аналитика 5'632'861 каналов
  • Доступ к 1'533'798'153 рекламных постов
  • Поиск по 4'965'419'518 постам
  • Отдача с каждой купленной рекламы
  • Графики динамики изменения показателей канала
  • Где и как размещался канал
  • Детальная статистика по подпискам и отпискам
Telemetr.me

Telemetr.me Подписаться

Аналитика телеграм-каналов - обновления инструмента, новости рынка.

Найдено 329 постов

Как вы знаете, я понемногу переношу свой контент в YT - в данном случае, подкаст.

Сейчас туда понемногу заливаются одни из первых эпизодов. И вот интересная реакция слушательницы на сегодняшний дебют эпизода про психическое благополучие: Всі 5 так! Щаслива ) Дякую за нагадування)

Для меня эта реакция очень важна - иногда просто необходимо, чтобы кто-то напомнил нам, что мы счастливы!

❤ 7
Изображение

Кстати, в продолжение предыдущей темы, если вы не читали о двух методах, которые я уже публиковала в этом канале, то вот ссылка. Они великолепно работают. Если у вас есть проблемы с засыпанием, с назойливыми мыслями, с гневом, то изучите эти два несложных инструмента:

— Дыхание сидя https://t.me/LiPertsiya/63
— Дыхание в ходьбе https://t.me/LiPertsiya/78

👍 2

"Было очень интересно увидеть, что прогрессивная мышечная релаксация и просто релаксация в целом могут быть столь же эффективны, как и такие подходы, как осознанность и медитация", - говорит Кьервик. А йога, которая может быть более возбуждающей, чем медитация и осознанность, все же является способом успокоения и сосредоточения на своем дыхании, который оказывает аналогичный эффект в снижении гнева. Очевидно, что в современном обществе мы все сталкиваемся с большим количеством стресса, и нам нужны способы справиться и с этим. Показывать, что те же стратегии, которые работают при стрессе, работают и при гневе, полезно".

Напротив, занятия, повышающие возбуждение, были в целом неэффективны, но при этом давали сложный спектр результатов. Бег трусцой чаще всего усиливал гнев, в то время как уроки физкультуры и игры с мячом снижали возбуждение - исследователи предположили, что внесение элемента игры в физическую активность может, по крайней мере, усилить положительные эмоции или противодействовать негативным чувствам.

Вывод о том, что повышение возбуждения не является решением проблемы гнева, согласуется с предыдущей работой Бушмана, который связывал выплескивание гнева с продолжением агрессии.

"Определенные виды физической активности, повышающие возбуждение, могут быть полезны для вашего сердца, но они определенно не лучший способ уменьшить гнев, — сказал Бушман. — Это настоящая битва, потому что сердитые люди хотят выплеснуть гнев, но наше исследование показывает, что любое хорошее чувство, которое мы получаем от выплеска, на самом деле усиливает агрессию".

При этом авторы отметили, что многие мероприятия, направленные на снижение возбуждения и способные уменьшить накал гнева, являются бесплатными или недорогими и легкодоступными.

👍 7
❤ 2
😱 1
Пар не надо выпускать!

Выплеснуть эмоции сразу после того, как они появились, может быть приятным актом освобождения от негатива в моменте, но такая реакция не результативна.

Вместо этого методы, часто используемые для борьбы со стрессом, - глубокое дыхание, осознанность, медитация, йога или даже счет до 10 - оказались более эффективными для уменьшения гнева и агрессии.

Исследователи проанализировали более 150 исследований с участием более 10 000 человек и пришли к выводу, что действительно эффективным средством снижения гнева является уменьшение физиологического возбуждения. Виды деятельности, повышающие возбуждение, не оказывали никакого влияния на гнев, а некоторые виды деятельности только усугубляли его - в частности, бег трусцой.

«Я считаю, что очень важно развеять миф о том, что если вы злитесь, то должны выпустить пар — снять напряжение», — говорит старший автор исследования Брэд Бушман, профессор коммуникации в Университете штата Огайо. — «Выплеск гнева может показаться хорошей идеей, но нет ни малейших научных доказательств в пользу теории катарсиса. Чтобы уменьшить гнев, лучше заняться деятельностью, которая снижает уровень возбуждения. Вопреки распространенному мнению, даже пробежка не является эффективной стратегией, потому что она повышает уровень возбуждения и в итоге оказывается контрпродуктивной»

Исследование проводилось под руководством первого автора Софи Кьервик (Sophie Kjærvik), которая подготовила обзор для своей диссертации в штате Огайо. Оно было опубликовано 11 марта в журнале Clinical Psychology Review.

Главный автор исследования Софи Кьервик говорит, что на эту работу ее вдохновила растущая популярность комнат ярости, в которых предлагается разбивать предметы (например, стекло, тарелки и электронику), чтобы сбросить гнев.

"Я хотела развенчать всю теорию о том, что выражение гнева — это способ справиться с ним", — говорит она. — Мы хотели показать, что снижение возбуждения и физиологический аспект этого действительно важны".

Метааналитический обзор был основан на 154 исследованиях, в которых приняли участие 10 189 человек разного пола, расы, возраста и культуры. При отборе и анализе исследований руководствовались двухфакторной теорией Шахтера-Зингера, которая предполагает, что все эмоции, включая гнев, состоят из физиологического возбуждения и психического значения. Чтобы избавиться от гнева, можно поработать над одним из них.

В нескольких предыдущих мета-аналитических обзорах основное внимание уделялось изменению ментальных значений с помощью когнитивно-поведенческой терапии, и это работает. Однако Кьервик и Бушман считают, что мета-аналитический обзор, посвященный роли возбуждения, заполнит важный пробел в понимании того, как справиться с гневом. Их анализ был сосредоточен на изучении видов деятельности, повышающих возбуждение (например, удары по мешку, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание), и видов деятельности, снижающих возбуждение (например, глубокое дыхание, осознанность, медитация, йога).

Результаты показали, что мероприятия, снижающие возбуждение, эффективны в борьбе с яростью в лабораторных и полевых условиях, при использовании цифровых платформ или при личном обучении, а также в ходе групповых и индивидуальных занятий с различными группами населения: студентами и нестудентами колледжей, людьми с криминальным прошлым и без него, а также людьми с умственной отсталостью и без нее.

Среди мероприятий по снижению возбуждения, которые были эффективны для уменьшения гнева, были глубокое дыхание, релаксация, осознанность, медитация, медленное течение йоги, прогрессивная мышечная релаксация, диафрагмальное дыхание и взятие тайм-аута.

Выражение гнева может быть приятным, когда на душе накипело, но оно неэффективно для уменьшения ярости, говорится в новом исследовании.

Изображение

А вот и перевод статьи Джейсона Фанга: https://telegra.ph/Pochemu-my-tolsteem-EHto-insulin-detka-03-13

❤ 2
👍 1

Готовлю к изданию (теперь уже к печатному, в издательстве) мою книгу «Энергия: где взять ресурсы для изменений». И вот попадается (ну да, я на него подписана) мне на глаза статья Джейсона Фанга «Почему мы толстеем?». И конечно, я не могу удержаться, чтобы вам ее не послать, потому что она посвящена инсулину, а в первой главе моей книги приведена формула долгой и здоровой жизни:

Низький інсулін + Сон мінімум 7,5 годин + Фізкультура щонайменше 8 хвилин на день

Когда вы дочитаете до конца эту статью, вы поймете, что ПЕРВОпричина лишнего веса не переедание и стресс, а постоянное выделение инсулина поджелудочной железой. Хотя по меркам нашего времени статья и длинная, написана она легко и объясняет все очень просто. Прочитайте!

Если хотите научиться справляться с повышением уровнем инсулина в прямом смысле завтра, то 14 марта стартует новая «Пищевая Пауза». Приходите!

А если хотите скачать книгу, то ссылки в формате ePub и в формате mobi:

https://book.pertsiya.world/download_page

https://book.pertsiya.world/Energy_Mobi_FB

🔥 5
Изображение
Как не заболеть этой весною?

Ученые обнаружили, что ежедневная доза витамина D3 в 5000 МЕ может снизить риск возникновения гриппоподобных симптомов.

Погода в марте не очень радует. Температура понемногу повышается, но весною шансов простыть не меньше, чем осенью. А может быть, и больше – так хочется снять уже надоевшие куртки и пальто!

Витамин D3 вырабатывается нашим телом. Но он настолько важен, особенно для тех, кто живет в условиях недостаточного солнечного света, что ученые рекомендуют принимать его дополнительно. Этот витамин не только поддерживает иммунную систему и помогает в формировании костей и мышц, но еще снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний плюс улучшает настроение!

А что еще может этот волшебник, задались вопросом ученые из Пенсильванского университета? Вдруг его способность к улучшению иммунитета можно повысить так, чтобы он стал настоящим суперменом в борьбе с симптомами гриппа?

Чтобы получить ответ на этот вопрос, ученые попросили 196 взрослых (в среднем в возрасте 47 лет) принимать по 5000 МЕ витамина D3 каждый день в течение примерно девяти месяцев. Поскольку витамину требуется некоторое время для накопления в крови, команда проанализировала данные посещений врача каждым участником за период через два месяца после первой дозы до конца периода исследования.

Исследователи также проанализировали данные более 1900 человек, которым не давали ежедневную дозу витамина D в 5000 МЕ или любую другую таблетку, например таблетку плацебо.

В течение 10-месячного исследования те, кто получал дозу 5000 МЕ, имели меньший риск госпитализации по любой причине, и им приходилось реже посещать отделение неотложной помощи или обращаться в скорую по сравнению с участниками контрольной группы.

Надо сказать, что Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендуют взрослым принимать 10 микрограммов или 400 международных единиц (МЕ) витамина D каждый день, а Национальный институт здравоохранения США рекомендуют большинству взрослых принимать 600 МЕ, но не более 4000 МЕ в день. По мнению этих служб, прием слишком большого количества витамина D может вызвать вредное накопление кальция в крови, что приводит к таким симптомам, как тошнота и камни в почках.

Я не проводила на себе эксперимент с витамином D3, поэтому не могу рекомендовать его к повтору, но если вы захотите проверить, правы ли ученые из Пенсильвании, то 5000 МЕ это примерно 125 микрограммов (или 0,125 грамма). Но большинство производителей БАДов на своей упаковке приводит именно количество МЕ в одной таблетке.

В завершение цитата из книги Джордана Питерсона из книги «12 правил жизни. Противоядие от хаоса» -- было неожиданно обнаружить такой интересный совет от известного ученого и публициста:

«Нужно подумать о будущем, подумать: «Какой была бы моя жизнь, если бы я как следует о себе заботился? Какая деятельность была бы для меня сложной и вместе с тем продуктивной и полезной, чтобы я мог вносить свою лепту в благое дело и наслаждаться результатами работы? Что мне следует делать, когда есть время, чтобы улучшить здоровье, расширить знания, укрепить свое тело?»

Хорошей рабочей недели!
❤ 7

1. ДНК и теломеры обеспечивают необходимую защиту от повреждения хромосом при обновлении клеток
2. Теломеры обладают способностью расти в отличие от других нитей ДНК
3. Длинные теломеры обычно прямо указывают на крепкое здоровье, тогда как короткие теломеры связаны с многочисленными проблемами со здоровьем
4. Люди могут стимулировать рост теломер, приобретая позитивные привычки, такие как сознательность
5. Хронический стресс может негативно влиять на теломеры, сознательный выбор продуктивной реакции на стресс сохраняет теломеры
6. Люди, склонные к негативному мышлению, имеют более короткие теломеры
7. Умеренные физические нагрузки могут положительно влиять на длину теломер
8. Хороший сон может способствовать укреплению теломер
9. Здоровое питание поддерживает оптимальную длину теломер
10. Социальное окружение человека влияет на длину теломер в лучшую или худшую сторону

Подошло время сделать вывод. И он прекрасный: вы можете продлить свою жизнь и улучшить ее качество прямо сейчас. И для этого не нужно садиться на диету, бежать марафон, забираться на Эверест или погружаться в ледяную ванную.

• Убрать стресс из жизни
• Высыпаться
• Научиться медитировать
• Следить за своим питанием
• Окружить себя положительными людьми

Не очень сложно, да?
——

Прослухати цей текст в подкасті
Apple https://bit.ly/4bWAlBu

Епізод 15 (123) Повернення часу назад
Apple https://apple.co/3Jxmypa
Google http://bit.ly/3WTFnGk
Spotify https://spoti.fi/3HrFbbn

❤ 7
Окружите себя позитивными людьми

Теломеры как показатель качества жизни, дают ответ на вопрос «как прожить дольше»

Готовлю второе издание книги к публикации. И нахожу некоторые факты, которые были внутри моих статей или эпизодов подкастов, которые сами по себе являются бриллиантами знаний о здоровье.

Вы знаете, что такое теломеры? Мы о них говорили год назад. Если хотите, послушайте эпизод номер 123 (ссылки внизу)

Но тогда мы их упомянули вскользь. А сегодня я предлагаю остановиться на них чуть подольше, потому что теломеры – это ключ к продлению жизни, и не простой, а здоровой!

Внимание к теломерам привлекла Элизабет Блэкберн и ее коллеги, которые в конце восьмидесятых годов прошлого века поняли, что эти элементы ДНК важны для продолжительности жизни клетки, а позже открыли фермент «теломераза», который восстанавливает теломеры и играет важнейшую роль в старении и репликации клеток.

Доктор Блэкберн до сих пор не оставляет попыток понять, как заставить теломеразу воздействовать на теломеру так, чтобы человек мог жить дольше и здоровее. Сегодня у нас есть научные доказательства того, что теломеру можно заставить работать «наоборот», то есть по сути обернуть время вспять.

Например, самая цитируемая научная работа 2009 года под умопомрачительным названием «Ассоциация между длиной теломер, конкретными причинами смерти и годами здоровой жизни в исследовании здоровья, старения и состава тела, основанном на популяционном когортном исследовании» утверждает, что «более длинные теломеры в лейкоцитах периферической крови положительно связаны с большим количеством лет здоровой жизни.»
В 2009 году два врача - уже известная нам доктор Элизабет Блэкберн (вместе с известным врачом Дином Орнишем) получили Нобелевскую премию по медицине. В их исследовании было установлено, что соблюдение диеты из цельных продуктов растительного происхождения вкупе с другими изменениями в сторону здорового образа жизни значительно повышает активность теломеразы.

За что же они получили самую престижную награду имени шведского изобретателя и химика?

А вот за что.

В течение пяти лет исследователи наблюдали за 35 мужчинами с локализованным раком простаты на ранней стадии, чтобы изучить взаимосвязь между комплексным изменением образа жизни, длиной теломер и активностью теломеразы. Все мужчины находились под активным наблюдением, которое предполагает тщательный мониторинг состояния пациента с помощью скрининга и биопсии.

Десять пациентов начали менять образ жизни, который включал в себя: растительную диету (с высоким содержанием фруктов, овощей и нерафинированных злаков и низким содержанием жиров и рафинированных углеводов); умеренные физические нагрузки (ходьба по 30 минут в день, шесть дней в неделю); снижение стресса (растяжка, дыхание и медитация на основе йоги).

Их сравнивали с другими 25 участниками исследования, которых не просили вносить существенные изменения в образ жизни.

В группе, которая изменила образ жизни, наблюдалось значительное увеличение длины теломер – примерно на 10 процентов. Кроме того, чем больше люди меняли свое поведение, придерживаясь рекомендованной программы образа жизни, тем более значительным было улучшение длины теломер.

В отличие от них, у мужчин из контрольной группы, которых не просили изменить свой образ жизни, теломеры были заметно короче - почти на 3 процента - к моменту окончания пятилетнего исследования.

А чем же важна эта вся история конкретно для вас, если у вас нет рака простаты или простаты как таковой? Во-первых тем, что уровень теломер замерялся в крови, а не в органах – то есть улучшения происходят во всем теле. Во-вторых, подобные исследования проводились и на более коротком промежутке времени – три месяца, а не пять лет, – и они так же показали значительное улучшение ситуации с теломерами.

Элизабет Блэкберн в соавторстве с Элиссой Эпель написала книгу в 2017 году. Она называется - "Эффект теломер: Революционный подход к тому, чтобы жить дольше и моложе"

Я нашла ОЧЕНЬ краткое изложение книги, думаю, вам оно понравится:
❤ 3
Береги микробиом смолоду!
 
Ученые выяснили, что состояние кишечника и его «населения» напрямую влияет на здоровье вообще и ускорение старения в частности.
 
В этом канале я рассказывала о микробиоме 15 раз. Чаще встречается только слово «сон». Если вы новичок на моем канале и не знаете, что такое микробиом, то в конце заметки я перечислила все, что вам нужно о нем знать. Главное – мы серьезно от него зависим. А он зависит от еды, стресса и инфекций.
 
И вот! Ученые выявили еще одну функцию триллионов микроорганизмов, живущих внутри нас: их состояние напрямую влияет на скорость нашего старения.
 
Недавние исследования выявили убедительную связь между состоянием кишечника и темпами биологического старения. Ученые обнаружили, что вирусное повреждение кишечника может приводить к повышенной проницаемости кишечника, которую обычно называют "негерметичностью кишечника", что, в свою очередь, ускоряет биологическое старение. Это новаторское открытие проливает свет на то, как ускоренное биологическое старение может сделать человека более восприимчивым к серьезным проблемам со здоровьем, обычно связанным с пожилым возрастом, таким как рак, болезни сердца, нарушения работы мозга и снижение эффективности вакцин.
 
В центре этого исследования -- микробиом кишечника, обширное сообщество микроорганизмов, обитающих в наших пищеварительных трактах, и проблемы с повреждениями кишечника. Считается, что повреждения кишечника провоцирует хроническое воспаление, воздействуя на иммунную систему, и тем самым ускоряет процесс старения. Исследователи выявили значительную связь между нарушением микробиома кишечника, повышенной проницаемостью кишечника и ускоренным биологическим старением.
 
В исследовании использовались передовые методы измерения биологического возраста, включая анализ длины теломер и эпигенетические часы, которые оценивают возраст на основе паттернов метилирования ДНК. Эти инновационные подходы позволили изучить связь между микробиомом и биологическим возрастом кишечника у людей, что стало первым шагом в этой области исследований.
 
Результаты опытов указывают на конкретные бактерии и их побочные продукты как на потенциальные ускорители старения, открывая новые пути для разработки стратегий по смягчению этих эффектов. Такие стратегии могут значительно продлить период хорошего здоровья у людей с хроническими заболеваниями. Однако, как предупреждают исследователи, необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью осознать последствия этих выводов и разработать эффективные меры по предотвращению дисбактериоза и негерметичности кишечника, что в конечном итоге повлияет на биологический возраст.
 
Данное исследование знаменует собой первый шаг на пути к укреплению здоровья и долголетию, обещая будущее, в котором последствия старения можно будет более эффективно контролировать и смягчать.

Микробиом кишечника – это сообщество микроорганизмов, обитающих в кишечнике человека. Он состоит из триллионов бактерий, вирусов, грибов и простейших, которые живут в симбиозе с организмом.

Функции микробиома кишечника:
• Пищеварение: Микробиом помогает переваривать пищу, расщепляя сложные молекулы на более мелкие, которые могут быть усвоены.
• Иммунитет: Микробиом играет важную роль в развитии и регуляции иммунной системы.
• Защита от инфекций: Микробиом помогает защитить от кишечных инфекций, создавая конкуренцию для патогенных бактерий.
• Обмен веществ: Микробиом участвует в регуляции обмена веществ, влияя на усвоение питательных веществ и производство энергии.
• Психическое здоровье: Недавние исследования показали, что микробиом кишечника может влиять на настроение и психическое здоровье.

Факторы, влияющие на микробиом кишечника:
• Диета: Пища, которую мы едим, напрямую влияет на состав микробиома кишечника.
• Лекарства: Некоторые лекарства, такие как антибиотики, могут негативно влиять на микробиом кишечника.
• Стресс: Стресс может изменить состав микробиома кишечника.
• Инфекции: Кишечные инфекции могут изменить состав микробиома кишечника.
🔥 1

Найдено 329 постов