Телеграм канал «Канал Лилии Перции»

Присоединяйтесь! https://pertsiya.world/rutina/

Мы знаем, что нужно делать, чтобы жить хорошо.

И часто этого не делаем.

Мы знаем, что в новых привычках ежедневное движение важнее периодических рывков, но часто забываем об этом .

Учёные проанализировали 35 исследований о том, что удерживает людей в новой рутине. Вы уже догадались, что это не сила воли и не дисциплина.

Это самонаблюдение, поддержка и ритм.

Все эти три важнейших компоненты я соединила в новом пространстве под названием «Благословенная рутина». Это пространство для тех, кто заботится о своем здоровье. Особенно для тех, кто хочет сохранить свои достижения после «Паузы» или других практик очищения тела.

«Благословенная рутина» – это закрытая Telegram-группа для людей с высоким темпом жизни. Ее задача – удержание и развитие новых привычек, которыми вы хотите изменить свою жизнь к лучшему.

Каждые две недели – новая практика, которая опирается на предыдущую. План недели и план дня. Прямые эфиры, ответы на вопросы, и рядом – такие же, как вы – люди, которые хотят измениться.

Главная ошибка – остаться одному: без проводника и поддержки привычка сходит на нет за месяц.

Среда решает больше, чем воля.

Узнать детали и войти в пространство → https://pertsiya.world/rutina/

До 8 августа – скидка 50% для «ранних пташек», которые уже со мной работали .

Теперь мою книгу «Енергія: Де взяти ресурси для змін» в бумажной версии можно купить буквально в один клик - заполнив простую форму на сайте.

Книга придёт к вам с моим автографом. Если это подарок, укажите, пожалуйста, на чьё имя подписать.

Хороший подарок для близких. И хорошая поддержка для себя.

Моя философия в том, чтобы не бороться с собой, не упрекать себя, а шаг за шагом спокойно восстанавливать отношения с главным партнёром по жизни — своим телом.

Подробнее на странице заказа https://pertsiya.world/book/

И да, когда прочтёте, расскажите мне потом, пожалуйста, что осталось с вами после последней страницы. И что началось после неё.

Ну и по традиции - для тех, кто любит слушать прямо здесь

Про зеленый чай - голосом - для тех, кто любит ушами

Apple Podcasts https://book.pertsiya.world/Apple-227

Spotify https://book.pertsiya.world/Spotify-227

Зачем пить зеленый чай во время пауз в еде

Зеленый чай воздействует на две системы нашего тела, которые помогают легче переносить голод.

Если вы пробовали не есть хотя бы один день, то знаете, что часто первой приходит усталость. Зеленый чай помогает сохранить чуть больше бодрости вследствие чего мы сжигаем больше жира.

Кахетины, главный из которых называется EGCG, замедляют разрушение норадреналина –гормона мобилизации. В результате норадреналин дольше остаётся активным. Организм находится в состоянии лёгкой мобилизации: немного больше двигается метаболизм, чуть активнее расходуется энергия, легче используются жировые запасы.

Кофеин, который тоже присутствует в зелёном чае, который усиливает эту самую мобилизацию организма. Вместе эти вещества способны увеличить ежедневный расход энергии примерно на 4%. На первый взгляд цифра небольшая, но лучше, чем ничего.

Теперь о голоде. За то самое навязчивое чувство «хочу есть прямо сейчас» во многом отвечает гормон грелин. Именно он посылает мозгу сигнал, что пора искать еду. Катехины зелёного чая способны снижать уровень этого сигнала. Грелина становится меньше, а вместе с ним уменьшается и интенсивность голода.

И последнее – катехины частично тормозят работу ферментов, которые расщепляют углеводы в кишечнике. В результате часть углеводов не усваивается, а попадает в толстый кишечник, где становятся пищей для бактерий. В результате организм получает несколько меньше энергии напрямую, а микробиота получает дополнительный субстрат для ферментации.

Я рекомендую пользоваться зеленым чаем как инструментом снижения голода в однодневных паузах.

Большинство исследований использовали довольно высокие дозировки – эквивалент пяти–десяти чашек зелёного чая в день. Для жителей Азии это привычная практика, но для большинства из нас даже три чашки кажутся большим количеством.

Поэтому можно использовать простой приём – холодное заваривание. Если залить зелёный чай водой комнатной температуры и оставить на несколько часов, из листьев извлекается значительно больше катехинов, чем при обычном горячем заваривании. В результате две–три чашки такого напитка могут дать сопоставимое количество полезных веществ без необходимости пить чай литрами.

На видео именно такой «холодный чай». Вы можете его пить не обязательно в голоде, а просто так – в жаркий день добавив льда. Я проверила: он точно освежает и тонизирует!

Этим летом впервые «Пищевая Пауза» в особенном формате.

С 17 по 26 июля мы собираемся небольшой группой в SPA-отеле APARTEL в Сходнице, в Карпатах.

Эта «Пауза» принципиально другая по качеству:

• Расширенный метод. К привычной «Паузе» добавляются процедуры курорта: криокамера, ТМС, прессотерапия, баня, массаж, детокс-капельницы, лечебные воды. Именно они делают саму паузу легче, а результат заметнее.

• Особенное место. SPA-отель APARTEL с природой Карпат и возможностями, которых нет дома.

• Камерность. Людей немного, поэтому внимания и сопровождения хватает каждому.

• Сопровождение. Главврач, медперсонал и куратор программы сделают все возможное, чтобы участники получили максимум результата и удовольствия.

• Приятные сюрпризы. В те дни, когда можно есть, на столах будут уникальные блюда, созданные шеф-поваром

Начинаем онлайн 6 июля с подготовки, дальше встречаемся в отеле. Мест немного – хотим уделить внимание каждому!

Тем, кто уже проходил «Паузу», это шанс пройти её по-новому и глубже. Тем, кто только думает начать, лучший способ сделать первый шаг рядом с группой и сопровождением.

Детали и запись: напишите Валерии или загляните на https://pertsiya.world/hotel/