Заняття спортом три-чотири рази на тиждень принаймні 30 хвилин миттєво та в довгостроковій перспективі позитивно позначаються на якості життя, підвищуючи рівень радості і захищають мозок від вікових змін.

https://telegra.ph/Mittyevij-sposіb-polіpshiti-yakіst-vashogo-zhittya-10-14

Доктор Ричард Хейхоу, также из Медицинской школы Норвича при UEA, сказал: "Мы обнаружили, что правильное питание связано с лучшим психическим благополучием у детей. В частности, среди детей средней школы существует очень сильная связь между полноценным питанием, богатым фруктами и овощами, и лучшим психическим самочувствием.

Мы также обнаружили, что типы завтрака и обеда, которые едят ученики как начальной, так и средней школы, также значительно связаны с благополучием.

Дети, которые ели традиционный завтрак, чувствовали себя лучше, чем те, кто только перекусывал или пил. Но дети средней школы, которые пили на завтрак энергетические напитки, имели особенно низкие показатели психического благополучия, даже ниже, чем те дети, которые вообще не завтракали.

Еще одна интересная вещь, которую мы обнаружили, заключается в том, что питание оказывает такое же или даже большее влияние на благополучие, чем такие факторы, как регулярные ссоры или насилие дома".

Профессор Уэлч: "Будучи потенциально модифицируемым фактором на индивидуальном и общественном уровне, питание представляет собой важную цель общественного здравоохранения для стратегий по решению проблемы детского психического благополучия.

Психическое и эмоциональное здоровье ваших детей зависят от фруктов и овощей.

Новое исследование показало, что дети, которые едят больше фруктов и овощей, имеют лучшее психическое здоровье. Еще одна интересная вещь, которую обнаружили исследователи, заключается в том, что питание оказывает такое же или даже большее влияние на благополучие, чем такие факторы, как регулярные ссоры или насилие дома.

Это первое исследование, в котором изучалась связь между потреблением фруктов и овощей, выбором завтрака и обеда и психическим благополучием у школьников Великобритании. Исследовательская группа изучила данные почти 9 000 детей из 50 школ. Они обнаружили, что типы завтраков и обедов, употребляемых учениками как начальной, так и средней школы, значительно связаны с уровнем благополучия.

Согласно исследованию Университета Восточной Англии, дети, которые питаются более качественной пищей, богатой фруктами и овощами, имеют лучшее психическое благополучие.

Опубликованное сегодня новое исследование является первым, в котором изучается связь между потреблением фруктов и овощей, выбором завтрака и обеда и психическим благополучием у школьников Великобритании.

Оно показывает, что употребление большего количества фруктов и овощей связано с улучшением самочувствия, в частности, среди учеников средней школы. Дети, потребляющие пять и более порций фруктов и овощей в день, имеют самые высокие показатели психического благополучия.

Исследование проводилось под руководством Университета здравоохранения и социального обеспечения в сотрудничестве с Советом графства Норфолк.

Команда исследователей считает, что необходимо разработать стратегии общественного здравоохранения и школьную политику, чтобы обеспечить качественное питание для всех детей до и во время учебы, чтобы оптимизировать психическое благополучие и дать детям возможность полностью реализовать свой потенциал.

Ведущий исследователь профессор Эйлса Уэлч из Медицинской школы Норвича при UEA сказала: "Мы знаем, что плохое психическое благополучие является серьезной проблемой для молодых людей и может иметь долгосрочные негативные последствия”.

Давление социальных сетей и современная школьная культура были названы потенциальными причинами растущей распространенности низкого психического благополучия среди детей и молодежи.

"Растет признание важности психического здоровья и благополучия в раннем возрасте - не в последнюю очередь потому, что проблемы психического здоровья подростков часто сохраняются во взрослой жизни, что приводит к ухудшению жизненных результатов и успеваемости".

"Хотя связь между питанием и физическим здоровьем хорошо изучена, до сих пор мало что было известно о том, играет ли питание роль в эмоциональном благополучии детей. Поэтому мы задались целью изучить связь между выбором рациона питания и психическим благополучием школьников".

Исследовательская группа изучила данные почти 9 000 детей из 50 школ Норфолка (7 570 учеников средней школы и 1 253 ученика начальной школы), полученные в ходе исследования "Здоровье и благополучие детей и молодежи Норфолка".

Дети, участвовавшие в исследовании, самостоятельно сообщили о своем выборе рациона питания и приняли участие в соответствующих возрасту тестах на психическое благополучие, которые охватывали такие вопросы, как жизнерадостность, расслабленность и наличие хороших межличностных отношений.

Профессор Уэлч сказал: "Что касается питания, мы обнаружили, что только около четверти детей средней школы и 28 процентов детей начальной школы сообщили, что употребляют рекомендуемые пять овощей и фруктов в день. А чуть меньше одного из десяти детей не едят ни фруктов, ни овощей.

"Более чем один из пяти детей средней школы и один из 10 детей начальной школы не завтракали. И более чем один из 10 детей средней школы не обедал".

Группа исследователей изучила связь между факторами питания и психическим благополучием и приняла во внимание другие факторы, которые могут оказывать влияние, такие как неблагоприятный детский опыт и домашняя обстановка.

О чем болит голова – немного о природе головной боли


Спойлер: головная боль – всегда сигнал сверх-нагрузки на организм. Это значит – сейчас вам нужен иной, более спокойный ритм, отдых, сон или больше воды.

Несмотря на огромное количество нервных окончаний (собственно, весь мозг - одно большое нервное окончание), наш головной мозг не способен чувствовать боль. Все дело в том, что в мозге совсем нет болевых рецепторов. Боль чувствует оболочка, в которую заключен наш мозг. Именно поэтому мы так часто чувствуем различные типы головной боли - это зависит от природы оболочки и от физиологических особенностей нашего организма.
Сжатие и растяжение этой оболочки служит причиной наиболее распространенной головной боли — от обезвоживания, при котором мозг растягивает мозговые оболочки, активируя их болевые рецепторы. Обычно это называют похмельной головной болью, потому что алкоголь — сильное обезвоживающее средство, и она может начаться в любое время, если в организм не поступит достаточно жидкости.

Также в нашей голове есть много других структур: кровеносные сосуды, мышцы и нервы шеи, лица и кожи головы. Проблемы, с которыми сталкиваются эти структуры, и вызывают головные боли. Так, знакомая боль, возникающая при быстром съедании мороженого, видимо, вызвана внезапными изменениями кровотока по венам, расположенным между задней частью горла и мозгом.

Болевые ощущения умело корректируют наше поведение, иногда выводя нас из строя — как в случае кластерной головной боли и мигрени — и позволяя кровеносным сосудам вернуться в нормальное состояние без стресса или препятствий.

Кстати, на «сужении» кровеносных сосудов основывается и принцип работы таких обезболивающих, как парацетамол и ибупрофен: они устраняют воспаление и нормализуют ширину просвета в кровеносных сосудах, чтобы те перестали беспокоить встроенные в их стенки болевые рецепторы. Но, как отмечает автор, у подобного эффекта может быть и обратная сторона: чрезмерное употребление лекарств от головной боли может привести как раз к головной боли. Дело в том, что обезболивающие сужают в принципе все кровеносные сосуды, а не только те, которые вызывают болевые ощущения. Таким образом, при слишком частом использовании обезболивающих цереброваскулярной системе придется постоянно перестраиваться для поддержания регулярного притока крови к мозгу, и малейший сбой в ее работе также приведет к головной боли. Подобный побочный эффект болеутоляющих необходимо в первую очередь учитывать людям, страдающим хроническими болевыми расстройствами, такими как артрит.

Мы разобрались с тем, почему употребление воды снимает головную боль. А теперь я хочу рассказать о том, почему в этом аспекте нам важен сон.

Вещество, которое накапливается в процессе бодрствования в спино-мозговой жидкости и сигнализирует мозгу о проблемах (в том числе в виде головной боли) – это мурамил дипептид – компонент клеточной стенки бактерии. Иммунитет постоянно сражается с патогенными бактериями, в основном в кишечнике. Эту работу в основном выполняют клетки иммунитета, которые в основном циркулируют в крови.
И это постоянная нагрузка на организм. Одно из следствий борьбы – накопление в организме обломков клеточной стенки бактерий. И вот обломки этой бактерии в определенном количестве и вызывают боль, усталость и сонливость. Это сигнал к тому, что телу нужен отдых и сон, чтобы спино-мозговая жидкость очистилась от этих включений.

Если вы хотите изучить тему головных болей детальнее, я рекомендую вам книгу Аманды Эллисон «Боль в твоей голове: откуда она берется и как от нее избавиться»

Целеустремленность связана с лучшей памятью

Если у вас есть цели в жизни, вы больше и ярче запоминаете свою жизнь.

Наша жизнь - это история, которую мы рассказываем себе и другим. И если мы забываем части или целые куски этой истории - это плохо. По сути мы забываем себя. Есть, конечно, фотографии в смартфоне, которые напоминают нам, что мы делали в этот день год, два или пять назад. Но лучше, если наш мозг сохраняет наше прошлое в ярких красках. А делает он это лучше, если у нас есть важные жизненные цели!

"Личные воспоминания выполняют очень важные функции в повседневной жизни", - сказала Ангелина Сутин, профессор Медицинского колледжа и ведущий автор работы. "Они помогают нам ставить цели, контролировать эмоции и строить близкие отношения с другими людьми. Мы также знаем, что люди с большим чувством цели лучше справляются с объективными тестами на память, например, запоминают список слов. Нас интересовало, связана ли цель с качеством воспоминаний о важных личных переживаниях, поскольку такие качества могут быть одной из причин того, что цель связана с лучшим психическим и физическим здоровьем".

Почти 800 участников исследования рассказали о своей целеустремленности и выполнили задания, измеряющие скорость когнитивной обработки информации в январе и феврале 2020 года, до того, как в США началась пандемия коронавируса. Затем исследователи измерили способность участников к восстановлению и описанию личных воспоминаний о пандемии в июле 2020 года, через несколько месяцев после кризиса общественного здравоохранения.

Участники с более сильным чувством цели в жизни сообщили, что они быстрее вспоминали то, что хотели вспомнить, эти воспоминания были более последовательными и яркими, чем у участников с меньшим чувством цели. Испытуемые с более сильным чувством цели также сообщали много сенсорных деталей, больше говорили о своих воспоминаниях от первого лица и сообщали о более позитивных и менее негативных чувствах, когда их просили восстановить воспоминания.

Исследователи также обнаружили, что симптомы депрессии практически не влияют на способность вспоминать яркие детали воспоминаний, что позволяет предположить, что связь между жизненной целью и воспоминаниями не связана с меньшим количеством симптомов депрессии у людей с более высоким уровнем целеустремленности.

Жизненные цели так же связаны с улучшением эпизодической памяти, например, с количеством слов, правильно воспроизведенных при выполнении задания на запоминание. Последнее исследование расширяет эти связи с памятью, показывая корреляцию между целью и богатством личной памяти.

Наряду с ассоциацией с лучшей памятью, предыдущие исследования выявили и другие многочисленные преимущества, связанные с наличием чувства цели, от снижения риска смерти до улучшения физического и психического здоровья.

"Память помогает людям поддерживать свое благополучие, социальные связи и когнитивное здоровье", - сказал соавтор исследования Антонио Терраччиано, профессор Медицинского колледжа. "Это исследование дает нам больше информации о связи между чувством цели и богатством личных воспоминаний. Яркость этих воспоминаний и то, как они вписываются в связное повествование, может быть одним из путей, по которым цель приводит к таким лучшим результатам".