Телеграм канал «Канал Лилии Перции»

12 (218) Гроші чи настрій - що перше?

Для любителей слушать подкаст прямо здесь - файл ниже

Видео для привлечение внимания к постику про “терапию шопингом” - https://t.me/LiPertsiya/960 А сегодня на эту же тему вышел очередной эпизод подкаста. Все подкаст-проигрыватели - здесь https://bit.ly/m/pauza_v_ede Если вам нравится наш подкаст, ставьте ему высшую оценку в тех приложениях, где слушаете его!

Алгоритм Oura анализирует несколько ключевых метрик — вариабельность сердечного ритма (HRV), пульс в покое, температуру тела, качество сна и уровень активности. На основе этих данных она вычисляет показатель Readiness — уровень готовности организма к нагрузкам. В последние версии добавлен и Oura Age — функция, которая сравнивает ваши физиологические тренды с данными миллионов пользователей и показывает, «насколько молодо вы живёте». Другие девайсы вроде Fitbit, Garmin или Apple Watch делают это ещё проще: они оценивают VO₂ Max, частоту пульса и качество сна, иногда выдавая метафорические «оценки возраста». Но между ними и WHOOP — та же разница, что между мгновенным фото и документальным фильмом. Первые фиксируют момент, а WHOOP ведёт хронику. Конечно, и WHOOP, и его Age – не чудо, а математика и физика. Но, как написал в уже бесконечно далеком 1962 году фантаст Артур Кларк: «любая достаточно развитая технология неотличима от магии». Поэтому лично я верю в «Хуп Age… Вернее, не верю, а использую. Девайс ну чуть ли не человеческим голосом подсказывает, что мне нужно изменить в моем распорядке дня и физической нагрузке, чтобы стрелка возраста качнулась в противоположную естественному ходу вещей сторону. Присоединяйтесь! P.S. В четверг моим подписчикам на мои лонгриды уйдет письмо про завтрак и солнечный свет. Те, кто прочитают его, узнают, как проще просыпаться и засыпать, а также, когда лучше завтракать. Подписаться можно здесь https://bit.ly/PP_subs P.P.S. Если вы хотите купить себе WHOOP, то а) он в Украину не поставляется б) есть вот такая инструкция, как его все-таки себе заполучить

Как умные девайсы считают наш возраст? Пять месяцев назад вместе с очередной итерацией своего фитнес-браслета WHOOP запустил новую метрику «Возраст», которая якобы показывает "истинный возраст" владельца. Давайте разберемся, о чем идет речь. Оттолкнемся (насколько позволит наш вес) в наших рассуждениях от весов (извините за каламбур). Еще недавно казавшееся чудом определение возраста на деле оказалось простой физикой. Прибор пропускает через нас электрический ток, очень слабый, мы его не чувствуем. Что там «внутри» происходит? Вода и мышцы проводят ток хорошо (много электролитов), а жир и кости – плохо. Система измеряет два параметра и, зная пол, возраст и вес, на основании формул рассчитывает, сколько в нас жира, мышц и воды. Звучит научно и должно быть точно. Однако… они нам врут! Почему? Голландские учёные протестировали множество «умных весов» и обнаружили, что лучшие из них могут отклоняться на 8% от реального значения. А некоторые бренды показывали отклонения в обе стороны до 20 процентов! Показатели могут “танцевать”, если меняется наше соотношение воды и жира – например, при болезни или после физической нагрузки. То есть если мы вчера хорошо потренировались или ели много соли, показания будут совершенно неточными. Плюс проблема в том, что весы работают с формулами и средними значениями. Они не знают ничего конкретно о нас, поэтому применяют усреднённые модели. Если мы активно занимаемся спортом, соотношение мышечной и жировой ткани у нас может отличаться от стандартных формул. Как работает Вуп? (да, WHOOP в переводе звучит так) Девайс собирает такую информацию ежесекундно на протяжении долгого времени: 1. Сон (2) • Длительность сна • Регулярность сна 2. Физическая активность (3) • Умеренная интенсивность • Высокая интенсивность • Количество шагов 3. Физическая форма (4) • VO₂ Max – показатель аэробной выносливости • Пульс в покое (RHR) – индикатор восстановления • Мышечная масса – оценка уровня физической подготовки • Процент жировой массы – отражает общий метаболический статус Так как мы его не снимаем даже во время сна, то устройство получает просто бесконечное количество данных о нас. Плюс сравнивает их с сотнями тысяч таких же пользователей. Есть нюанс, который надо учитывать, если вы читаете этот текст и загорелись попробовать именно эту функцию браслета: система калибруется после 90 дней, и нужно носить браслет минимум 21 день в месяц, чтобы получать еженедельные обновления. То есть WHOOP Age – это не мгновенное озарение. Это длительное наблюдение. И в этом его сила. Браслет не пытается угадать, как весы, – он видит реальность вашей жизни. Главное различие между весами или другими «единовременными» измерителями и «ВУП» - девайс не только явно точнее, но еще и показывает направление движения – к молодости или в противоположную сторону. Вам будет явно интересно еще узнать, что WHOOP Age разработан в партнёрстве с доктором Эриком Верденом, директором Buck Institute for Research on Aging (это один из самых больших институтов по исследованию старения). А еще исследование самого производителя показало, что люди, оценившие своё здоровье как "плохое", имели средний возраст +6 лет, а те, кто считал себя в "отличной" форме, имели −5 лет. Это значит, что система согласуется с реальностью. Люди чувствуют, что они не в форме или наоборот – улучшили свое состояние и WHOOP это видит. А как считают конкуренты? У конкурентов философия другая. Например, Oura Ring не пытается вычислить «биологический возраст» как число — она оценивает, насколько ваш организм функционирует в данный момент по сравнению со среднестатистическим человеком вашего возраста. Это не «вам 32, а телу 26», а скорее: «ваша нервная система сейчас в отличной форме, восстановление идеальное».

Большинство людей переоценивают, сколько нужно, и недооценивают, насколько мало – достаточно. Заголовок такой длинный, потому что он замечателен сам по себе. Мы склонны преувеличивать усилия, которые нужно затратить на то, чтобы начать помогать своему телу сохранять фихическую форму. А так же склонны считать, что пять минут занятий в день это настолько мало, что не о чем и говорить! И то, и другое – ошибка! Прочитайте эту коротку заметку и послушайте эпизоды подкаста! Для тех, кто торопится: - 15 минут умеренной активности в день – минус 14% риска смерти - три коротких тренировки в неделю по 10 минут улучшают чувствительность к инсулину на 50%. Кардионагрузка – не просто тренировка сердца, а настоящий биологический эликсир. Исследования последних лет подтверждают: аэробная активность — это главный инструмент продления жизни. И, вопреки привычным установкам, почти все выгоды концентрируются в самом начале – буквально в первых 20% усилий. Другими словами, если вы не спортсмен, но прошлись 15 минут быстрым шагом – вы уже в игре. Тайваньское исследование, включавшее более 400 000 человек, показало: всего 15 минут умеренной активности в день снижают риск смерти на 14%. Прибавьте еще 15 минут – получите лишь дополнительные 4%. Кривая пользы резко растет, а потом выравнивается. Это не марафон, а умный старт. То же самое с психикой и метаболизмом. Люди, делающие всего половину «официально рекомендуемой» нормы активности, снижают риск депрессии почти на 20%. Три коротких 10-минутных тренировки в неделю улучшают чувствительность к инсулину на 50%. Даже память и когнитивные функции реагируют на минимальные дозы движения. Но есть важная деталь, которую часто упускают. Кардио — не про длительность, а про контраст. Исследование UK Biobank показало, что даже у людей, которые вообще не занимаются спортом, три энергичных всплеска по одной минуте в день (например, быстро подняться по лестнице или энергично нести пакеты с продуктами) снижают риск смерти на 38–40%. Без спортзала, без экипировки, без героизма — просто с чуть большей решимостью в повседневных движениях. Это и есть суть минимально эффективной дозы: двигаться так, чтобы сердце ощутило, что вы живы. Не нужно выжимать из себя максимум – достаточно, чтобы дыхание участилось и пульс напомнил о себе. Тело воспринимает это как сигнал: «Я еще нужен, меня используют». Кардиотренировки – только одна из трёх опор здоровья наряду с силой и мобильностью. Но именно они обеспечивают фундамент – как корни для дерева. Без сильного сердечно-сосудистого «ствола» остальные усилия не дадут долгосрочного эффекта. Впрочем, и тут действует закон малых доз: пара коротких интервалов в неделю (3×20 секунд максимальной активности) дают результат, сравнимый с часами на беговой дорожке. Движение – это не только профилактика инфаркта, но и акт психологического сопротивления инерции. Когда вы выбираете лестницу вместо лифта, вы как будто говорите миру: «Я участвую. Я в процессе». И этот жест, пусть микроскопический, имеет последствия на уровне клеток, сосудов и нейронов. Начать можно с малого: чуть быстрее шаг, немного чаще встать из-за стола, чуть длиннее путь до магазина. Каждый шаг — инвестиция в систему, где дивиденды выплачиваются долголетием, ясностью ума и устойчивостью к стрессу. Первый шаг, как и в жизни, – самый ценный. Все, что после, – уже оптимизация. Еще на тему «быстрой физкультуры» Заметка «Лучшая подготовка к стрессовой ситуации» https://t.me/LiPertsiya/910 Подкаст «Три хвилини здоровʼя»: >>184 Ексесайз-перекус - Apple Podcasts https://apple.co/3SgeU5p - Spotify https://bit.ly/47RfFYl >>131 ChatGPT про физкультуру - Apple Podcasts https://apple.co/3B8HvS2 - Spotify https://spoti.fi/3NMInmU