Телеграм канал «Канал Лилии Перции»

Как помочь митохондриям лучше работать?

Каждый раз, когда мы едим, питательные вещества поступают в клетки, митохондрии включаются в работу и начинают производить энергию. Это прекрасный, необходимый процесс. Но у него есть и обратная сторона: во время производства энергии образуются активные формы кислорода – свободные радикалы.
 
Организм умеет с ними справляться. У нас есть собственные антиоксидантные системы, процессы восстановления и клеточной уборки. Но для того, чтобы они полноценно включались, телу нужны не только периоды питания, но и паузы.

Хотите простой способ поддержать митохондрии, уменьшить воспаление в организме и отодвинуть старение? Позвольте себе чувствовать голод.

Настоящий, спокойный физиологический голод.

Когда мы постоянно едим, перекусываем, пьём что либо кроме чистой воды и почти не оставляем промежутков между приёмами пищи, митохондрии всё время заняты переработкой поступающей энергии. А организму всё время приходится нейтрализовывать побочные продукты этого процесса.
 
Фаза сытости должна естественным образом сменяться фазой голода.

В этот момент снижается приток новой энергии, постепенно опустошаются доступные запасы, меняется гормональная сигнализация и организм получает возможность переключиться с постоянной переработки пищи на обслуживание самого себя.
Начинаются процессы клеточной уборки, восстановления повреждённых структур, переработки ненужных компонентов и повышения чувствительности к следующим сигналам питания.
 
Один из гормонов, связанных с чувством голода, – грелин. Его уровень обычно повышается перед привычным временем приёма пищи и снижается после еды.
 
Однако некоторые люди боятся даже лёгкого голода. Как только проходит чувство сытости, им необходимо немедленно что-нибудь положить в рот. Само ощущение пустоты кажется опасным, тревожным и непривычным.
 
Но короткий физиологический голод – это не голодание и не хроническое недоедание. Это нормальная часть здорового ритма: поели → насытились → переварили → проголодались → снова поели.
 
Поэтому наша задача не в том, чтобы терпеть сильный голод или пропускать необходимое питание. Задача – перестать есть заранее.
 
Если вы постоянно едите, постоянно жуете, не делаете никакого перерыва, то вы находитесь в непрерывном оксидативном стрессе. Именно поэтому важно чувствовать голод хотя бы один раз в день. Это хороший знак того, что предыдущая пища уже переработана, фаза сытости завершилась, а организм готов к следующему приёму пищи.

И ещё один способ поддержать собственные антиоксидантные системы – регулярно добавлять в питание продукты, богатые полифенолами: томатную пасту, красный лук, чернику, клюкву, облепиху, чёрную смородину, ежевику, зелень, травы, специи, какао. А также нашу любимую Вин-виту и уже изученный порошок из сублимированной свеклы.
 
Но даже самые прекрасные ягоды не заменят организму простого ритма: питание – пауза – голод – новое питание. Митохондриям важно не только получать топливо.
Им важно успевать его перерабатывать, восстанавливаться и наводить внутри клетки порядок.

1️⃣ Хотите жить дольше и меньше болеть? Позвольте своему организму испытать голод, не начинайте есть до тех пор, пока не будете по настоящему голодны

2️⃣ Всегда без аппетита? Это сигнал к тому, что в организме много свободных радикалов. Есть либо не эфективная детоксикация в печени, либо больные митохондрии.

3️⃣ Включайте хотя бы в рацион больше полифенолов и антиоксидантов-все, что имеет яркую насыщенную окраску

Митохондрия – это органела клетки эукариот, выполняющая роль ее главной «энергетической станции» нашего тела.

Она превращает питательные вещества и кислород в молекулы АТФ (аденозинтрифосфата), являющиеся универсальным источником энергии для всех жизненных процессов в организме.

Мы часто переоцениваем силу больших перемен и недооцениваем силу ежедневных маленьких действий. А ведь именно рутина определяет качество нашей жизни. По данным исследований, до 90% нашего ежедневного поведения — это привычки. Не мотивация, не вдохновение, а повторяемые действия, которые незаметно меняют физиологию, работу мозга, уровень энергии и здоровье.

Именно поэтому «Благословенная рутина» построена на основе последовательных научно обоснованных спринтов. Каждый из них решает свою задачу, а вместе они складываются в глубокую систему восстановления организма.

Что мы уже сделали и что ждет участников дальше?
• поддержали поддержали слизистые желудочно-кишечного тракта
• улучшили гидратацию организма
• начали восстановление циркадных ритмов.
• начали восстановление митохондрий и дали митохондриям качественные жиры
• сформировали привычку регулярного движения и естественной физической активности

Что нас ждет далее
• Антипаразитарная программа с поддержкой печени и кишечника
• Чиа-протокол для поддержки кишечника и обмена веществ
• Антиоксидантная поддержка
• Практика дыхания для улучшения кровоснабжения тканей
• Пребиотическое питание
• Альбедо-терапия
• Практика перехода из симпатики в парасимпатику

А также восстановление сна, глубокая работа с печенью, движение для лимфатической системы, практики для нервной системы, дыхания, энергии, пищеварения и долголетия.

Каждый спринт занимает всего две недели. Каждая практика легко встраивается в обычную жизнь. И именно эта последовательность позволяет не просто узнать что-то новое, а постепенно перестроить физиологию организма.

Потому что здоровье создается не одним героическим усилием. Оно рождается из благословенной рутины.

Если вы мой клиент - еще два дня вы можете присоединиться со скидкой 50%.

Сайт с описанием, а также код для получения 50% скидки http://pertsiya.world/rutina/
Присоединяйтесь, у нас хорошо.

☘

Если вы хотите похудеть, есть еще кое-что, что вы можете сделать – в основном, меньше внимания уделяя жестким диетам и больше – устойчивым привычкам, которые поддерживают общее благополучие. Например, приоритет сна помогает регулировать аппетит, а регулярная физическая активность – даже ходьба – может улучшить уровень сахара в крови и здоровье сердца.

Если вы пытаетесь похудеть и сохранить результат, знайте, что вы не одиноки, и это не ваша вина. Мозг – грозный противник. Но благодаря науке, медицине и более разумной политике мы начинаем менять правила игры.

Оригинальный текст The Conversation.

Почему наш мозг сопротивляется снижению веса и что с этим делать.

Снижение веса – это не просто проверка силы воли. Человеческий мозг эволюционировал таким образом, чтобы защищать жировые отложения в периоды их дефицита, и он может воспринимать ранее больший вес как новую норму, вызывая усиление чувства голода, тягу к еде и снижение расхода энергии после похудения.

Эта биологическая «память» помогает объяснить, почему многие люди снова набирают вес после диеты и почему такие лекарства, как Вегови и Мунджаро, могут помочь, снижая сигналы аппетита, хотя их эффект может ослабевать после окончания лечения.

Десятилетиями нам говорили, что снижение веса – это вопрос силы воли: ешьте меньше, двигайтесь больше. Но современная наука доказала, что это не так.

Подробнее об этом чуть позже. Но сначала давайте вернемся на несколько сотен тысяч лет назад, чтобы изучить наших ранних предков. Потому что мы можем винить во многих трудностях, с которыми мы сталкиваемся сегодня при похудении, наших предшественников прошлого – возможно, это самый яркий пример того, как можно винить родителей.

Для наших ранних предков жировые отложения были спасательным кругом: их недостаток мог означать голод, а избыток – замедлять развитие. Со временем человеческий организм стал удивительно хорошо защищать свои энергетические запасы благодаря сложным биологическим защитным механизмам, встроенным в мозг. Но в мире, где еда повсюду, а движение необязательно, те же самые системы, которые когда-то помогали нам выживать в условиях неопределенности, теперь затрудняют похудение.

Когда человек теряет вес, организм реагирует так, как будто это угроза выживанию. Гормоны голода резко повышаются, тяга к еде усиливается, а расход энергии снижается. Эти адаптации развились для оптимизации хранения и использования энергии в условиях нестабильной доступности пищи. Но сегодня, с нашим легким доступом к дешевой, высококалорийной вредной пище и малоподвижным образом жизни, те же самые адаптации, которые когда-то помогали нам выживать, могут создавать нам некоторые проблемы.

Как мы обнаружили в наших недавних исследованиях, наш мозг также обладает мощными механизмами защиты веса тела – и может в некотором роде «помнить», каким был этот вес раньше. Для наших древних предков это означало, что если вес терялся в трудные времена, их тела могли «вернуться» к своему обычному весу в лучшие времена.

Но для нас, современных людей, это означает, что наш мозг и тело запоминают любое увеличение веса так, как будто от этого зависит наше выживание и жизнь. По сути, как только тело становится тяжелее, мозг начинает воспринимать этот избыточный вес как новую норму – уровень, который он чувствует себя обязанным защищать.

Тот факт, что наши тела обладают этой способностью «запоминать» наш предыдущий больший вес, помогает объяснить, почему так много людей снова набирают вес после диеты. Но, как показывает наука, это возвращение веса происходит не из-за недостатка дисциплины; скорее, наша биология делает именно то, для чего она эволюционировала: защищает от потери веса.

Взлом биологии

Препараты для похудения, такие как Вегови и Мунджаро, вселяют новую надежду. Они действуют, имитируя гормоны кишечника, которые дают мозгу команду подавлять аппетит. Но не все хорошо реагируют на такие препараты. Для некоторых побочные эффекты могут затруднить их применение, а для других препараты, похоже, вообще не приводят к снижению веса. Часто бывает так, что после прекращения лечения биологические процессы возобновляются, и потерянный вес возвращается.

Достижения в исследованиях ожирения и метаболизма могут означать, что в будущем появятся методы лечения, способные подавлять сигналы, которые возвращают организм к исходному весу, даже после окончания лечения.

Исследования также показывают, что хорошее здоровье – это не то же самое, что «хороший вес». Физические упражнения, хороший сон, сбалансированное питание и психическое благополучие могут улучшить здоровье сердца и метаболизма, даже если цифра на весах почти не меняется.

И печенье достается….

Фраза “And Oscar goes to” (И Оскар достается) впервые прозвучала на 83-й церемонии награждения Американской академии киноискусства, которая прошла в 2011 году.

Продюсеры шоу заменили фразу «And the winner is», которая была в ходу 20 лет, чтобы (цитата) «избавиться от ощущения, что есть "победитель", а остальные номинанты "проиграли"».

Вот в наших розыгрышах точно нет проигравших, потому что если ничего не ставишь на кон, то ничего и не проигрываешь. А выигравшая точно есть!

Смотрите на колесо, узнавайте свой никнейм, ждите следующего воскресенья, чтобы участвовать в новом беспроигрышином розыгрыше!

И печенье достается….

Фраза “And Oscar goes to” (И Оскар достается) впервые прозвучала на 83-й церемонии награждения Американской академии киноискусства, которая прошла в 2011 году.

Продюсеры шоу заменили фразу «And the winner is», которая была в ходу 20 лет, чтобы (цитата) «избавиться от ощущения, что есть "победитель", а остальные номинанты "проиграли"».

Вот в наших розыгрышах точно нет проигравших, потому что если ничего не ставишь на кон, то ничего и не проигрываешь. А выигравшая точно есть!

Смотрите на колесо, узнавайте свой никнейм, ждите следующего воскресенья, чтобы участвовать в новом беспроигрышином розыгрыше!