Телеграм канал «Канал Лилии Перции»

Правила усиления эффекта • Время: Лучше утром натощак или вечером перед сном.  • Поза: Сидя с прямой спиной (вагус не любит сдавленность в животе!).  • Регулярность: 5–10 минут ежедневно дают больше, чем час раз в неделю.  Важно: Если у вас есть аритмия или глаукома, избегайте задержек дыхания (кроме бхрамари).  Эти техники — «естественный аналог» электростимуляции вагуса, который использовали в исследованиях Duke University. Они не заменят лекарства при тяжелых формах ВЗК, но станут мощным дополнением к терапии.

Как и обещала – самые простые и доступные для изучения техники дыхания, которые помогают воздействовать на вагус Сначала полное объяснение (включите перевод, если нужно) – это хорошее видео: https://www.youtube.com/watch?v=ZYeejlzh8t4 Лучшие типы йогического дыхания для стимуляции блуждающего нерва (вагуса) Стимуляция вагуса через дыхание — один из самых доступных и научно подтвержденных способов улучшить парасимпатический тонус, снизить воспаление и нормализовать работу ЖКТ. Вот топ-5 техник, эффективность которых подтверждается как традиционной йогой, так и современными исследованиями.  1. Удджайи («Победительное дыхание») Как выполнять: • Слегка сузьте гортань (как будто дышите через узкую трубку), создавая мягкий шипящий звук на вдохе и выдохе.  • Дышите медленно: 4–6 секунд вдох, 6–8 секунд выдох.  Почему работает: • Длинный выдох активирует парасимпатическую систему через вагус.  • Исследование Journal of Clinical Psychiatry (2018) показало, что удджайи снижает частоту сердечных сокращений — маркер вагусной активности.  Для кого: Идеально при стрессе, тревоге и ГЭРБ (изжоге).  Лучше 1 раз увидеть: • https://www.youtube.com/watch?v=IQrsJ-yZWV8 • Українською мовою альтернативне відео https://www.youtube.com/watch?v=U3MFI9uRVSE 2. Нади Шодхана (Попеременное дыхание) Как выполнять: • Закройте правую ноздрю большим пальцем, вдохните через левую (4 сек).  • Зажмите обе ноздри, задержите дыхание (2 сек).  • Откройте правую, выдохните (6 сек). Повторите в обратном порядке.  Почему работает: • Балансирует вегетативную нервную систему.  • Исследование International Journal of Yoga (2013) зафиксировало рост вариабельности сердечного ритма (показатель вагусного тонуса) после 15 минут практики.  Для кого: При ВЗК, бессоннице и гормональных дисбалансах.  Лучше 1 раз увидеть: • https://www.youtube.com/watch?v=l11qFpRqhIQ • Українською https://www.youtube.com/watch?v=O31F4jCUlQA 3. Бхрамари («Дыхание пчелы») Как выполнять: • Закройте уши пальцами, вдохните носом.  • На выдохе издавайте гудящий звук «мммм», ощущая вибрацию в голове и грудной клетке.  Почему работает: • Вибрации стимулируют ветви вагуса в гортани.  • Исследование NCBI (2017) показало, что бхрамари снижает уровень кортизола на 20% уже после 5 минут практики.  Для кого: При мигренях, гипертонии и воспалительных процессах.  Лучше 1 раз увидеть: • https://www.youtube.com/watch?v=KQGAv6J9VqQ • Українською https://www.youtube.com/watch?v=KRbAw-UvOgk 4. Диафрагмальное дыхание (Капалабхати без форсирования) Как выполнять: • Вдохните естественно, на выдохе мягко подтягивайте живот к позвоночнику (без резких толчков, как в классической капалабхати!).  • Акцент на пассивном вдохе и удлиненном выдохе (1:2, например, 3 сек вдох — 6 сек выдох).  Почему работает: • Диафрагма напрямую связана с вагусом — ее движение массажирует нервные окончания.  • Мета-анализ Frontiers in Human Neuroscience (2020) подтвердил: такое дыхание повышает тонус вагуса на 27%.  Для кого: При СРК, «дырявом кишечнике» и после операций на ЖКТ.  Лучше 1 раз увидеть: • https://www.youtube.com/watch?v=io5VdgwD2gk • https://www.youtube.com/watch?v=xrVBxbM6ZsA • Українською https://www.youtube.com/watch?v=CwQlOlDKBjU 5. Полное йоговское дыхание (с акцентом на выдохе) Как выполнять: • Вдох: заполняйте живот, затем грудную клетку, наконец — верхние ключицы.  • Выдох: в обратном порядке (ключицы — грудь — живот), в 2 раза длиннее вдоха.  Почему работает: • Задействует все ветви вагуса — от брюшных до шейных.  • Исследование Psychosomatic Medicine (2016) связало эту технику со снижением маркеров воспаления (IL-6) у пациентов с ВЗК.  Для кого: Для комплексного оздоровления и профилактики.  Лучше 1 раз увидеть: • https://www.youtube.com/shorts/9eguw_MvwSg • Українською https://www.youtube.com/watch?v=pksNKlyReos

Купити “Екстрадетокс-Бокс” та дізнатися про інші мої ресурси можна за цим посиланням https://extradetox.carrd.co

Ученые подчеркивают: необходимы масштабные клинические испытания на людях, так как реакция может отличаться. Однако открытие конкретного механизма (SUMOилирование) — это значительный шаг. Исследование блуждающего нерва предлагает новую надежду для пациентов с ВЗК: возможность более прицельно управлять воспалением, воздействуя на глубокую связь между мозгом и кишечником, переводя тело из режима "стресс" в режим "восстановление". Будущее лечения может лежать на стыке технологий стимуляции и новых таргетных препаратов, давая шанс на спокойную жизнь миллионам. 50 Нерв, що заспокоює нерви • Apple Podcasts https://apple.co/3V02nT0 • Spotify https://spoti.fi/3FwQGNT 98 Му[ко]за нашого здоров'я • Apple Podcasts https://apple.co/3HJPCZN • Spotify https://spoti.fi/3HJCRys 6 Що робити з ВСР • Apple Podcasts https://apple.co/3QAs4Yh • Spotify https://spoti.fi/3UhZpKs

Блуждающий нерв: ключ к спокойному кишечнику? Как стимуляция вагуса может снижать воспаление кишечника. Миллионы людей во всем мире страдают от воспалительных заболеваний кишечника (ВЗК) — болезни Крона и язвенного колита. Стресс часто усугубляет их состояние, создавая порочный круг боли и дискомфорта. Новое исследование Университета Дьюка (США) предлагает неожиданный подход к лечению: воздействие на блуждающий нерв — главную "телефонную линию" между мозгом и кишечником. Я уже говорила про вагус – блуждающий нерв – внизу ссылка на эпизод моего подкаста «50 Нерв, що заспокоює нерви». И все больше убеждаюсь, что нужно говорить еще! Например, про то, что стимуляция вагуса приводит к улучшению не только Вариабельности Сердечного Ритма, но и к улучшению здоровья в целом. Следующей публикацией будет короткий рассказ про дыхательные техники, которые кардинально снижают уровень кортизола (так называемый гормон «стресса»), улучшают настроение и стимулируют вагус. А пока вернемся к нашей новости о том, что воздействие на вагус может снижать воспаление кишечника. Это очень интересно! Блуждающий нерв — самый длинный нерв в организме. Он действует как двусторонний канал связи, контролируя функции внутренних органов, включая пищеварение. Он же — главный дирижер нашей "системы отдыха и переваривания" (парасимпатической нервной системы). Когда мы расслаблены, блуждающий нерв активен, успокаивая тело. Ученые давно подозревали, что он может влиять и на воспаление. Исследователи из Дьюка, Луис Ульоа и Вэй Ян, решили проверить эту гипотезу на мышах с колитом (модель ВЗК), подвергнутых стрессу. Их эксперимент, опубликованный в Science Translational Medicine, показал: слабая электрическая стимуляция блуждающего нерва значительно уменьшала воспаление в кишечнике, ослабляла симптомы и повышала выживаемость животных. Ключевое открытие — механизм этого эффекта. Стимуляция воздействовала на сложный клеточный процесс — SUMOилирование. Представьте его как множество молекулярных "переключателей" на поверхности белков в иммунных клетках. Когда эти переключатели активированы (происходит SUMOилирование), они усиливают воспалительный ответ. Блуждающий нерв, как выяснилось, способен "выключать" эти переключатели. Более того, ученые добились аналогичного противовоспалительного эффекта, используя экспериментальные препараты, напрямую блокирующие SUMOилирование. "Ингибирование SUMOилирования воспроизводило полезные эффекты стимуляции нерва", — отмечает профессор Вэй Ян. Это открывает путь к двум стратегиям: прямой электростимуляции нерва или созданию лекарств, мимикрирующих ее действие. Актуальность этого исследования огромна. За последние 15 лет число случаев ВЗК выросло на 50%, достигнув почти 7 миллионов человек в мире. Существующие лекарства (противовоспалительные и иммунодепрессанты) часто теряют эффективность, имеют серьезные побочные эффекты и не обеспечивают длительной ремиссии. Подход, называемый биоэлектронной медициной (лечение болезней через стимуляцию нервов), уже исследуется для ВЗК. Например, в Европе идет клинический проект RESET-IBD, тестирующий имплантируемые стимуляторы блуждающего нерва у пациентов с болезнью Крона. Параллельно разрабатываются неинвазивные устройства для стимуляции нерва через кожу шеи или уха. Что можете сделать вы уже сейчас? Профессор Ульоа напоминает: "Многие техники релаксации, такие как глубокое дыхание и медитация, направлены на усиление парасимпатической системы, где ключевую роль играет блуждающий нерв". Регулярная практика диафрагмального дыхания (медленные, глубокие вдохи животом) или медитации осознанности может стать полезным дополнением к основной терапии, помогая управлять стрессом и потенциально мягко тонизировать блуждающий нерв.

Вагус - нерв, который успокаивает нервы!