Телеграм канал «Канал Лилии Перции»

Во вкладке с аналитикой будут появляться самые важные изменения за день. Отдельный раздел, посвящённый долголетию, начнёт анализировать долгосрочные данные. Там же появится Health Age – условный возраст здоровья. Система сравнит ваши физиологические показатели с реальным возрастом и сообщит, на сколько лет чувствует себя ваш организм.

Такие цифры, конечно, прекрасно привлекают внимание. Увидеть, что организм «моложе» паспортного возраста, приятно. Увидеть обратное – отличный способ испортить себе утро. Но я бы смотрела не на само число, а на его изменение. Если условный возраст здоровья постепенно снижается после того, как вы начали больше ходить, регулярно спать и тренироваться, – это полезная обратная связь. А разница в один-два года сама по себе вряд ли должна становиться поводом для восторга или паники.

Теперь ложка дёгтя – к сожалению, достаточно большая. Все эти интеллектуальные функции выйдут в статусе бета-версии только ближе к концу 2026 года. Для их работы понадобится iPhone 16 или более новая модель с поддержкой Apple Intelligence. Сначала они будут доступны только на английском языке. То есть новые часы можно будет купить раньше, чем воспользоваться всеми их новыми возможностями.

Но общее направление мне нравится. Apple всё меньше относится к часам как к прибору, который просто считает шаги, и всё больше – как к устройству, которое помогает связывать сон, нагрузку, пульс и самочувствие.

Я, конечно, далека от мысли отказаться от своего любимого WHOOP, но тем, кто ищет главный инструмент замеров своего здоровья, Series 12 дают ещё больше аргументов проголосовать за Apple Watch.

Новые часы Apple выглядят как старые, но претендуют на то, чтобы стать центром ваших усилий сохранить и преумножить здоровье.

Говорят, в следующем, юбилейном году, Apple грозится представить какой-то немыслимый телефон, хотя мне кажется, что DUO-раскладушка уже за гранью разумного. А вот с часами они никак не определятся – делать ли их круглыми или вообще золотыми. И мне кажется, что эта неопределённость как минимум в этом году пошла часам на пользу: компания максимально вложилась в новые возможности «измерения» здоровья.

Первое! Apple обновила оптический и электрический датчики сердца. Вместе с новым чипом S11 они позволяют значительно чаще измерять пульс и вариабельность сердечного ритма. Теперь часы делают замер каждые пять секунд в течение всего дня. Больше измерений – больше данных для расчёта тренировочной нагрузки, активных калорий и заполнения колец.

Хотя калории я бы по-прежнему воспринимала как приблизительную цифру. Как я уже писала, это слабое место всех носимых устройств. Использовать показатель «сожгла 532 ккал» для коррекции питания методологически неверно. А вот наблюдать общую динамику – вполне.

Другое дело – пульс. Apple провела исследование с участием более 1200 человек для того, чтобы убедиться, что новинка работает как надо. Показания часов сравнивали с Polar H10 – нагрудным датчиком, который регистрирует электрическую активность сердца. Участники бегали на улице и в помещении, выполняли интервальные и силовые тренировки, ездили на велосипеде и занимались обычными повседневными делами. По данным самой Apple, Series 12 показали наиболее точное измерение пульса среди протестированных носимых устройств. В одних видах активности они обошли конкурентов, в других показали сопоставимый результат.

Особенно хорошо часы проявили себя во время силовых тренировок. И это интересно, потому что именно здесь оптическим датчикам приходится сложнее всего: мышцы напряжены, запястье двигается, хват меняется – сигнал становится менее чистым. Добиться точности помогают не только новые датчики, но и алгоритмы машинного обучения. Они пытаются отличить реальное изменение пульса от помех.

Второе! И это чуть более интересно для нас, любителей всевозможных KPI’s – у Vitals появился «дневной режим».

Раньше выводы о состоянии организма часы делали на основании ночных показателей. Теперь они смогут замечать изменения и в течение дня – возможно, ещё до того, как проблема проявится во время сна. На основе этих данных появится новый показатель готовности организма к нагрузке. На основании качества и количества сна, недавней активности и тренировочных нагрузок, а также основных физиологических показателей, вы получите оценку от нуля до десяти и одну из четырёх рекомендаций – от «Лучше отдохнуть» до «Можно выкладываться по полной». Причём оценка сможет меняться в течение дня. Например, после тяжёлой тренировки или при отклонениях в дневных показателях.

Понятно, что балл готовности – это интерпретация, а не медицинский факт. Часы собирают реальные показатели, но затем пропускают их через закрытую формулу производителя. Мы не знаем, какой вес в ней имеет сон, какой – пульс, а какой – вчерашняя тренировка. Поэтому если Apple Watch поставили вам восемь баллов, а вы чувствуете себя так, будто по вам проехал грузовик, я бы всё-таки прислушалась к себе. Даже очень умные часы находятся не внутри вашего организма.

Третье! Apple переработала подсчёт шагов. Новая модель шагомера с алгоритмами машинного обучения должна точнее определять дистанцию во время ходьбы и бега в помещении. Это полезно для тех, кто тренируется на дорожке: GPS в помещении не помогает, поэтому устройству приходится рассчитывать расстояние по движениям руки, темпу и длине шага.

Четвёртое! Позже в этом году Apple собирается обновить приложение «Здоровье» на iPhone.

Apple Watch теперь будут решать, можно ли вам сегодня напрягаться

Фитнес после похудения

Ученые доказали, что физическая активность может быть не самым сильным инструментом снижения веса, но именно она помогает не вернуться к старому весу.

Кажется нелогичным. Мы тренируемся, расходуем калории – значит, должны быстро худеть. Но наше тело не бухгалтер, который послушно вычитает потраченные калории из съеденных. Скорее, это осторожный финансовый директор: заметив повышенные расходы, оно начинает экономить.

Почему вес не уходит только с помощью спорта? Тому есть множество причин. Например, после тренировки хочется больше есть. Или после спорта мы можем уменьшить остальную активность: хорошо позанимались утром – и полдня просидели в кресле с заслуженным чувством выполненного долга. Кроме того, тело постепенно учится выполнять привычную работу экономнее и тратить на неё меньше энергии. Этот процесс называют метаболической адаптацией. Проще говоря, организм становится автомобилем, который научился проезжать то же расстояние на меньшем количестве бензина.

Данные исследования с участием более 1100 человек показали, что уровень физической активности слабо влиял на то, сколько веса люди потеряли первоначально. Зато после похудения более высокая активность была тесно связана с успешным удержанием результата.

Это происходит потому, что физическая активность поддерживает способность организма использовать жир как источник энергии. Это называют метаболической гибкостью – умением переключаться между жирами и углеводами в зависимости от того, какое «топливо» сейчас доступно.

Так же движение повышает чувствительность клеток к инсулину. Когда клетки хорошо на него реагируют, организму требуется меньше инсулина, уровень сахара становится стабильнее, а тяга к еде может уменьшаться. Тренировки также поддерживают сон, настроение и регуляцию аппетита.

Три практических вывода.

1. Не оценивайте пользу движения только по весам. Холестерин, уровень сахара, чувствительность к инсулину, воспаление, сон и настроение могут улучшаться, даже если цифра на дисплее почти не меняется.

2. После похудения не отменяйте тренировки. Именно в этот период они превращаются из помощника в хранителя результата.

3. Сочетайте аэробную нагрузку – ходьбу, велосипед, плавание – с силовыми упражнениями. Первая увеличивает расход энергии и тренирует способность использовать жир, вторые сохраняют мышцы и поддерживают обмен веществ.

Спорт – не маркер, которым можно мгновенно скрыть последствия переедания, он для этого плохо подходит. Скорее спорт это якорь, помогающий удержать результат, когда организм пытается вернуться к привычному ему старому весу.

Итого, дорогие наши любители дрессингов и прочих соусов, 23 заявки на победу!

Победительницей стала @Nat***a_***e*** (женщин пока участвует больше, но мужчины - судя по ник-неймам, – тоже есть)

Поздравляем победительницу, а остальных приглашаем в следующую субботу следить за началом нового розыгрыша!

24 реакции и 18 поданых анкет! Если кто сейчас у компьютера, вы еще можете успеть до конца дня!

7 сердечек и два «огня»: итого девять реакций на сообщение - небывалая активность… А заявок на розыгрыш всего восемь!