Телеграм канал «Канал Лилии Перции»

Цельные зерновые больше не являются «фундаментом». Пирамида перевернута! Министерство здравоохранения США только что перевернуло "пищевую пирамиду". А Южный Парк сделал это 11 лет назад! Десятилетиями нам говорили, что основой «здорового» питания являются зерновые. Хлеб, каши, макароны. «Ешьте их больше! Ваша диета должна основываться на них!». Попытки сомневаться в таком подходе уничтожались на корню. С 7 января цельные зерновые больше не являются «фундаментом» пирамиды: Министерство здравоохранения США буквально перевернула вверх ногами свои рекомендации по питанию. Вот старый эпизод мультфильма, в котором авторы высмеивали пищевую пирамиду, указывая на абсурдность того, что продукты, которые делали людей более тяжелыми, более больными и более инсулинорезистентными, продвигались как основа здоровья. То, что в течение 30 лет подавали как бесспорную науку, оказалось неправдой. Миллионы людей добросовестно придерживались старых рекомендаций. Миллионы стали толстыми и больным. Хорошая новость для всех нас, что даже самые неповоротливые институты признают, что тело важнее догм, здравый смысл важнее пирамид. Читатели моего канала и так прекрасно знают о вреде углеводов, а эта новость скорее о том, что еще 11 лет назад «Южный Парк» уже все знал :)

Революция в США: Министерство здравоохранения официально “перевернуло” пирамиду рекомендаций по питанию

ChatGPT запускает интеграцию с Apple Health OpenAI официально объявила о запуске ChatGPT Health - отдельного пространства внутри ChatGPT, предназначенного специально для работы с вопросами здоровья. Это одно из самых заметных расширений платформы в сторону персонального здоровья и повседневного благополучия. Новый раздел работает отдельно от основного ChatGPT и создан для пользователей, которым важны понятные и персонализированные ответы о здоровье, при этом без подмены профессиональной медицинской помощи. Данные Apple Health теперь напрямую используются ChatGPT Пользователи могут подключить Apple Health к ChatGPT Health, и тогда ИИ получает доступ к персональным показателям - движению, сну, активности и другим метрикам образа жизни. Это позволяет формировать рекомендации, основанные не на усреднённых шаблонах, а на реальных физиологических тенденциях конкретного человека. Помимо Apple Health, ChatGPT Health поддерживает интеграции с крупными сервисами в сфере здоровья и образа жизни: MyFitnessPal, Weight Watchers, Peloton, AllTrails, Instacart и Function. Интеграция медицинских карт и лабораторных данных Кроме данных о фитнесе и образе жизни, ChatGPT Health позволяет подключать медицинские записи и результаты анализов. Это помогает лучше понимать показатели, разбираться в медицинских терминах и спокойнее готовиться к визитам к врачу. OpenAI подчёркивает, что ChatGPT Health не предназначен для постановки диагнозов или назначения лечения. Его задача - быть интеллектуальным помощником, который помогает ориентироваться в информации, систематизировать данные и поддерживать долгосрочное управление своим здоровьем. Конфиденциальность и безопасность данных С учётом чувствительности медицинской информации ChatGPT Health работает как отдельная защищённая среда с многоуровневым шифрованием. Данные, которые пользователь передаёт в этом разделе, по умолчанию не используются для обучения моделей, а если человек начинает обсуждать здоровье в обычном чате, система предлагает перенести разговор в защищённый Health-раздел. Контекст и рыночная логика При почти 800 миллионах еженедельных активных пользователей, значительная часть которых уже использует ChatGPT для вопросов о самочувствии, сне, питании и тренировках, запуск ChatGPT Health выглядит логичным следующим шагом. По словам Нейта Гросса, руководителя стратегии здравоохранения OpenAI, интерес к теме здоровья на платформе продолжает стремительно расти. Этот запуск следует за партнёрством с Peloton, объявленным в ноябре - там ChatGPT помогает составлять тренировочные планы и подбирать занятия. Время запуска удачное - в январе люди уделяют больше внимания планированию здоровья. ChatGPT Health запускается со списком ожидания, чтобы присоединиться к группе бета-пользователей, с пользователями планов ChatGPT Free, Go, Plus и Pro за пределами Европейской экономической зоны, Швейцарии и Соединенного Королевства, нажмите на ссылку https://chatgpt.com/health/waitlist. Интеграция медицинских карт и некоторые приложения в настоящее время доступны только в Соединенных Штатах. Доступ к ChatGPT Health будет расширен для всех пользователей, пользующихся web-доступом и iOS в ближайшие недели.

Почему 90% новогодних обещаний терпят неудачу (и 6-шаговая схема, чтобы таки получить результат) Брэндон Луу, исследователь и практикующий врач с огромным опытом работы, предлагает свою систему достижения поставленных целей, в которой есть место и денежным ставками, и общению с друзьями. В мире сотни систем достижения целей. Они похожи друг на друга: меняются формулировки, названия и обложки, но суть почти всегда одна и та же. Есть и приятные исключения: например, бестселлер «Атомные привычки» – у нас даже есть конспект, который можно скачать и использовать как рабочий инструмент. И вот находка – Брэндон Луу, врач, которого я давно читаю, интересный своим талантом превращать данные из рецензируемых научных исследований в понятные, применимые в жизни протоколы, – предлагает свою систему достижения целей под простым названием «Шесть шагов» Несколько «шагов» напрямую перекликаются с книгой Джеймса Клира (например, «если-то»). О деньгах как инструменте самодисциплины мы уже говорили и даже приводили пример приложения Forfeit, которое помогает сделать ставку на свой собственный результат. Вот система Брэндона: 1. Базовые принципы постановки целей (Three Principles That Predict Success) — цель формулируется как действие, привязывается к реальному контексту через «если - то» и учитывает, что формирование привычки занимает недели и месяцы, а не дни. 2. Денежная ставка (Put Money on the Line) — временное размещение собственных денег «на кону» повышает соблюдение привычки на этапе ее формирования. 3. Связывание с удовольствием (Temptation Bundling) — полезное действие становится устойчивее, если выполнять его только вместе с чем-то субъективно приятным. 4. Один человек и регулярная проверка (Find One Person, Check In Weekly) — короткий еженедельный чек-ин с одним доверительным человеком повышает долгосрочную регулярность поведения. 5. Метрики и обратная связь (Knowledge Is Power) — устойчивые изменения требуют отслеживания одного показателя и регулярного анализа динамики, а не интуитивной оценки. 6. Начало с минимального шага (Start Absurdly Small, Then Build) — привычка формируется быстрее, если начать с максимально простого действия и наращивать нагрузку после стабилизации. Читатели моей почтовой рассылки в четверг получат перевод статьи Брэндона Луу, с подробным объяснением всех инструментов его фрейма и советами, как их ими начать пользоваться. Уверена, вам будет интересно, потому что Брэндон не повторяет очевидное, а добавляет то, о чем я не знала ранее. В тексте много находок, которые автор, как всегда, подкрепляет результатами научных исследований. Например, почему усложнение систем достижения целей почти всегда работает против нас и в какой момент структура начинает мешать. Почему один человек, с которым вы честно фиксируете факт выполнения раз в неделю, оказывается полезнее десятка приложений. В каких случаях деньги действительно усиливают дисциплину, а в каких – перестают работать. И как сочетание удовольствия, простых триггеров и минимальных шагов дает более устойчивый эффект, чем любые «идеальные планы». Подписывайтесь на мою почтовую рассылку, если хотите узнавать больше про себя и свое здоровье! До первой встречи в четверг!

Почему 90% новогодних обещаний терпят неудачу (и 6-шаговая схема, чтобы таки получить результат) Брэндон Луу, исследователь и практикующий врач с огромным опытом работы, предлагает свою систему достижения поставленных целей, в которой есть место и денежным ставками, и общению с друзьями. В мире сотни систем достижения целей. Они похожи друг на друга: меняются формулировки, названия и обложки, но суть почти всегда одна и та же. Есть и приятные исключения: например, бестселлер «Атомные привычки» – у нас даже есть конспект, который можно скачать и использовать как рабочий инструмент. И вот находка – Брэндон Луу, врач, которого я давно читаю, интересный своим талантом превращать данные из рецензируемых научных исследований в понятные, применимые в жизни протоколы, – предлагает свою систему достижения целей под простым названием «Шесть шагов» Несколько «шагов» напрямую перекликаются с книгой Джеймса Клира (например, «если-то»). О деньгах как инструменте самодисциплины мы уже говорили и даже приводили пример приложения Forfeit, которое помогает сделать ставку на свой собственный результат. Остальные шаги: 1. Базовые принципы постановки целей (Three Principles That Predict Success) — цель формулируется как действие, привязывается к реальному контексту через «если - то» и учитывает, что формирование привычки занимает недели и месяцы, а не дни. 2. Денежная ставка (Put Money on the Line) — временное размещение собственных денег «на кону» повышает соблюдение привычки на этапе ее формирования. 3. Связывание с удовольствием (Temptation Bundling) — полезное действие становится устойчивее, если выполнять его только вместе с чем-то субъективно приятным. 4. Один человек и регулярная проверка (Find One Person, Check In Weekly) — короткий еженедельный чек-ин с одним доверительным человеком повышает долгосрочную регулярность поведения. 5. Метрики и обратная связь (Knowledge Is Power) — устойчивые изменения требуют отслеживания одного показателя и регулярного анализа динамики, а не интуитивной оценки. 6. Начало с минимального шага (Start Absurdly Small, Then Build) — привычка формируется быстрее, если начать с максимально простого действия и наращивать нагрузку после стабилизации. Читатели моей почтовой рассылки в четверг получат перевод статьи Брэндона Луу, с подробным объяснением всех инструментов его фрейма и советами, как их ими начать пользоваться. Уверена, вам будет интересно, потому что Брэндон не повторяет очевидное, а добавляет то, о чем я не читала ранее. В тексте много находок, которые автор, как всегда, подкрепляет результатами научных исследований. Например, почему усложнение систем достижения целей почти всегда работает против нас и в какой момент структура начинает мешать. Почему один человек, с которым вы честно фиксируете факт выполнения раз в неделю, оказывается полезнее десятка приложений. В каких случаях деньги действительно усиливают дисциплину, а в каких – перестают работать. И как сочетание удовольствия, простых триггеров и минимальных шагов дает более устойчивый эффект, чем любые «идеальные планы». Подписывайтесь на мою почтовую рассылку, если хотите узнавать больше про себя и свое здоровье! До первой встречи в четверг!

Эти нервы в ответе за сердце Два самых длинных нерва нашего тела влияют на поддержание молодости сердца. Новые исследования показывают, что одним из важнейших ключей к более здоровому и молодому сердцу может быть блуждающий нерв. Исследование, проведенное в Высшей школе исследований Сант-Анна в Пизе, показало, что поддержание связей блуждающего нерва с сердцем помогает замедлить процесс его старения. Результаты указывают на особенную роль правого сердечного блуждающего нерва: именно он играет решающую роль в защите клеток сердечной мышцы и поддержании здоровья сердца в долгосрочной перспективе. «Когда нарушается целостность связи с блуждающим нервом, сердце стареет быстрее», – объясняет профессор Лионети, один из руководителей исследования, в котором приняли участие десятки ученых из разных стран. Блуждающий нерв представляет собой часть парасимпатической нервной системы и отвечает за восстановление и расслабление организма. Мы уже говорили о том, как проверить свой блуждающий нерв (https://youtu.be/8tR1b8fi7DU), и как его укрепить (https://wow.link/vagus). Самые доступные это дыхательные упражнения, особенно с удлиненным выдохом, которые замедляют частоту сердечных сокращений и снижают уровень стресса. Физическая активность, включая умеренные кардионагрузки и йогу, помогает поддерживать здоровье блуждающего нерва. Немаловажную роль играет и качество питания – продукты с омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и противовоспалительными компонентами создают благоприятную среду для функционирования нервной системы. Ученые рекомендуют для улучшения работы вагуса смеяться, петь и всячески взаимодействовать с близкими и приятными вам людьми – как это не выглядит странно, но именно такие действия положительно сказываются на работе этого нерва и в прямом смысле слова продлевают нашу жизнь! Если вы хотите узнать, как проверить работу вашего вагуса, слушайте этот эпизод подкаста 50 Нерв, що заспокоює нерви • Apple Podcasts https://apple.co/3V02nT0 • Spotify https://book.pertsiya.world/Spotify-50 • YouTube https://youtu.be/8tR1b8fi7DU

Болезнь на выходных Почему тело «сдаётся» именно тогда, когда вы наконец–то останавливаетесь, или «нужно ли доедать новогодние салатики» Вы тянули до конца. Закрывали дедлайны, держали темп, жили на кофе и ответственности. И вот он – долгожданный выходной или отпуск. Можно выдохнуть. И именно в этот момент тело сдает: першит горло, ломит голову и накрывает усталость. Бывало? Это явление называют leisure sickness – «болезнь досуга». Термин появился в начале 2000–х, когда нидерландские исследователи заметили странный паттерн: часть людей почти не болеет в рабочие дни, но регулярно «расклеиваются» как только расслабляются на выходных. И у всех похожие симптомы – простуда, головные боли, мышечная ломота, тошнота, ощущение, что энергия просто закончилась. Чаще всего это происходит в первые дни отдыха, словно организм ждал сигнала. Исследований немного, и ученые все еще работают над методикой, но картина вырисовывается интересная. Когда мы живём в режиме постоянного напряжения, включается симпатическая нервная система – та самая, что отвечает за «бей или беги». В кровь регулярно выбрасываются адреналин и кортизол. В долгую это разрушительно, но в коротком отрезке даёт побочный бонус: притупляет боль, снижает воспаление и временно «подстёгивает» некоторые звенья иммунитета. Вы устали, но держитесь. Голова болит, но терпимо. Насморк намечается, но не развивается. А потом стресс берет своё. Вы останавливаетесь. Кортизол падает. Обезболивающий эффект исчезает. Иммунная система больше не получает этот краткосрочный допинг. И всё, что тело сдерживало, выходит на поверхность. Это не «вы заболели из–за отдыха». Это тело перестало держать высокий градус напряжения. Добавьте к этому отпускные факторы. Перемещение всегда вызывает риск контакта с новым вирусами. Алкоголь – даже в «умеренных» дозах снижает иммунную реактивность. Непривычная активность – когда за месяцы сидячей работы вы внезапно решаете «отдохнуть активно», тело получает дополнительный стресс, только уже физический. И, наконец, внимание к себе. В рабочие дни мы многое игнорируем. В тишине отдыха любой сигнал тела звучит громче. Парадокс в том, что расслабление действительно полезно для здоровья. Хронический стресс напрямую связан с воспалением, сердечно–сосудистыми заболеваниями, нарушениями обмена и иммунными сбоями. Но резкий переход из режима «держаться» в режим «лежать» для организма сродни экстренному торможению на высокой скорости. Тело такого не любит. Что с этим делать? Не пытаться «не отдыхать», а выравнивать нагрузку. Регулярная физическая активность в будни, а не редкие героические всплески, снижает риск больничных – это показали крупные наблюдательные исследования. Сон – не роскошь выходных, а базовая функция восстановления. Питание – не «перетерплю до отпуска», а ежедневная поддержка иммунитета. Управление стрессом – не эзотерика, а навык: дыхание, медитация, паузы, умение не жить всё время на красной зоне. Организм на нашей стороне, но всегда требует «оплаты по счетам». И лучше «платить» понемногу каждый день – спорт, сон, здоровое питание, – чем копить долг, который потом приходится отдавать днями отпуска. Эпизод подкаста на тему «трех зон жизни» и зоны интеграции (21) Особиста інтеграція • Apple Podcasts https://apple.co/3S5T6Ie • Spotify https://book.pertsiya.world/Spotify-21 Пять вопросов, ответ на которые покажет состояние вашего психического благополучия (47) Ваше психічне благополуччя • Apple Podcasts https://apple.co/3FUBJGR • Spotify https://book.pertsiya.world/Spotify-47