Телеграм канал «Канал Лилии Перции»

Ну, и чтобы, как говорится «два раза не вставать»: про улучшение кожи с помощью винограда

Ежедневная порция винограда может помочь коже бороться с повреждениями от УФ-излучения, активируя защитные гены, связанные со здоровой и крепкой кожей.

Ранее проведенные клинические испытания показали, что употребление винограда может помочь улучшить устойчивость кожи к УФ-излучению примерно у 30–50% людей. Теперь новое исследование, опубликованное в журнале ACS Nutrition Science, предполагает, что польза винограда для здоровья кожи может быть гораздо шире и может так или иначе повлиять почти на каждого человека.

В исследовании добровольцы потребляли эквивалент трех порций целого винограда каждый день в течение двух недель. Затем исследователи проанализировали экспрессию генов в коже участников до и после употребления винограда, как с воздействием низких доз УФ-излучения, так и без него.

Виноград изменил активность генов в коже

Ученые обнаружили существенные различия в экспрессии генов как между отдельными людьми, так и внутри одного и того же человека с течением времени. Каждый участник начинал исследование с уникальной картиной активности генов в своей коже.

Эти картины изменялись после употребления винограда, а также после воздействия УФ-излучения. Дополнительные изменения наблюдались при сочетании употребления винограда и воздействия УФ-излучения. Хотя реакция каждого участника была различной, исследователи отметили, что употребление винограда последовательно изменяло экспрессию генов у всех участников.

Более сильная защита кожи и меньший окислительный стресс

Изучив данные, исследователи выявили общие биологические эффекты, связанные с употреблением винограда. Изменения активности генов указывали на усиление кератинизации и ороговения — процессов, которые помогают формировать защитный внешний барьер кожи от воздействия окружающей среды.

Команда также измерила уровни малонового диальдегида, маркера окислительного стресса, после воздействия на кожу низких доз УФ-излучения. Участники, употреблявшие виноград, показали более низкий уровень этого маркера, что свидетельствует о снижении окислительного стресса в коже.

Коллаген доказано повышает гидратацию и эластичность кожи.

В публикации по ссылке выше я уделила много внимания коллагену. А в этой заметке хочу привести результаты самого полного когда-либо проводившееся исследования этой добавки. Интересно знать, что помимо улучшения кожи коллаген помогает облегчать боль и снижает скованность при остеоартрите.

Коллагеновые добавки стали одним из самых популярных продуктов в оздоровительной индустрии, предназначенных для всего: от молодости кожи до укрепления суставов и улучшения спортивных результатов. Теперь самый крупный обзор исследований, проведенных на данный момент, показывает, что некоторые из этих утверждений подкреплены доказательствами, а другие – нет.

Новое исследование, опубликованное на открытом форуме журнала Aesthetic Surgery Journal, объединило результаты 16 систематических обзоров, 113 рандомизированных контролируемых исследований с участием почти 8000 участников со всего мира. Исследователи обнаружили, что добавки с коллагеном могут обеспечить измеримую пользу для здоровья кожи и уменьшения симптомов остеоартрита, но мало помогают, когда дело доходит до повышения спортивных результатов.

Крупнейший на сегодняшний день обзор коллагеновых добавок

Исследование возглавили ученые из Университета Англии Раскин (ARU), которые провели то, что они называют первым комплексным метаанализом и метарегрессией, охватывающим все основные области здравоохранения, связанные с добавками коллагена.

Совместно изучив такой большой объем данных, команда смогла выявить закономерности, связанные как с дозировкой, так и с продолжительностью использования. Анализ показал, что люди, которые принимали коллаген в течение более длительных периодов времени, как правило, испытывали большее улучшение гидратации и эластичности кожи. Более длительный прием добавок также был связан с уменьшением боли и скованности у людей с остеоартритом.

Помимо воздействия на здоровье кожи и суставов, прием коллагена был связан с умеренным улучшением мышечной массы, структуры мышц и структуры сухожилий. По мнению исследователей, эти результаты обеспечивают дополнительную поддержку потенциальной роли коллагена в здоровом старении.

Результаты показывают, что коллаген может помочь поддерживать определенные аспекты здоровья опорно-двигательного аппарата с течением времени, хотя преимущества в целом были скорее умеренными, чем значительными.

Несмотря на широко распространенные маркетинговые заявления, направленные на спортсменов и любителей фитнеса, в обзоре обнаружено мало доказательств того, что коллаген улучшает физическую работоспособность или восстановление.

Исследователи не обнаружили никаких существенных преимуществ для восстановления мышц после тренировки, болезненности мышц или механических свойств сухожилий. В результате авторы предостерегают от рассмотрения коллагена как быстрого решения для улучшения спортивных результатов.

Ли Смит, профессор общественного здравоохранения в Университете Англии Раскин (ARU) и соавтор исследования, сказал: «Коллаген не является панацеей от всех болезней, но он действительно имеет значительные преимущества при постоянном использовании в течение длительного времени, особенно при лечении кожи и остеоартрите. Наши результаты показывают явные преимущества в ключевых областях здорового старения, а также развенчивают некоторые мифы, окружающие его использование».

Ваша кожа требует вашего внимания

Наступило настоящее лето и будет нелишним напомнить моим читателям о том, как уберечь свою кожу от солнца и дать ей дополнительную поддержку https://t.me/LiPertsiya/716

Почему наше здоровье напрямую зависит от государства и при чем здесь налог на сахар?

Давно хотела написать на тему того, что государство должно активно насаждать здоровый образ жизни.

Если вам интересно, почему – вот ссылка на публикацию

https://blog.liga.net/user/lpertsiia/article/59492

Старый друг лучше новых двух?

Недавно я писала про то, что точность трекеров здоровья дошла до максимально возможного уровня, и теперь мы можем выбирать по другим показателям – например, по внешнему виду.

Новинка этого месяца – Google Fitbit Air, – открывает новую главу соревнований за внимание и кошелек тех людей, которые до сих пор не остановили свой выбор на спортивном трекере или хотят воспользоваться возможностью поменять своего «электронного друга»

Перед тем, как коротко описать, что предлагает Fitbit Air, хочу поделиться с вами своим разочарованием в Apple: заявления о «здоровоцентричности» яблочников оказались пустыми разговорами. Да, с февраля команда разработки сервиса Health+ перешла под прямое управление Эдди Кью, старшего вице-президента по сервисам Apple. Но нет: до сих пор не понятно, будет ли из этого какой-то толк, потому что в мае было объявлено, что отдельного сервиса не будет. Как не будет и новых возможностей (измерение давления, которого все ждут) у будущих яблочных часов. В общем, компания увлечена созданием нового железа и крепко тормозит с софтом.

В отличие от Гугла, который вместе с Fitbit Air (за 100 долларов) предлагает годовую подписку (тоже за 100 долларов) на сервис Google Health, где есть куча метрик, диаграммы и достаточно продвинутый «персональный AI-тренер», который, по мнению первых обозревателей сервиса, дает вполне вменяемые советы. Вы рассказываете ему свои цели, и каждое утро он добавляет в ваш спортивный план свежие данные: как вы спали, какая сегодня погода, на что сделать упор.

Fitbit Air – это маленькая пластиковая «таблетка» с оптическим датчиком, которую вы просто носите на запястье на достаточно удобном браслете. Обозреватели говорят, что это старая модель Fitbit, которая резко поумнела, потому что Гугл «прикрутил» к ней новые алгоритмы. Например, точность пульса на велотренажёре дала корреляцию 0,99 при максимуме в единицу. Это уровень устройств, которые стоят значительно дороже.

Сон: Fitbit Air попал в пятёрку лучших устройств наряду с Apple Watch, Whoop и кольцом Oura. Глубокий сон он угадывает с точностью около 87%, лёгкий – 80%, REM-фазу (это когда мы видим сны) – 72%. И это самый дешёвый из всей пятёрки, причём – внимание! – отслеживание сна работает вообще без подписки.

Для кого же новый девайс?

Apple Watch так и остался устройством для новичков. Часы, которые случайно стали фитнес-трекером уже после того, как научились показывать время и уведомления. Надели, закрыли кольца, прошли свои шаги – и всё, к сожалению.

Whoop – это уровень для фанатов. Плотный, напичканный данными браслет для тех, кто отслеживает каждую мелочь и оптимизирует восстановление. Журнал привычек, шкала нагрузки от 0 до 21, монитор стресса, можно даже загрузить результаты анализов крови и смотреть, как меняются ваши биомаркеры. Высококачественный продвинутый разговорный AI-ассистент плюс отличный софт для телефона.

Цена Fitbit Air, конечно, вне конкуренции. Сто долларов за девайс, который сам по себе дает достаточно информации о здоровье, плюс годовая подписка за 100 долларов, в которой есть все. Whoop – это 200+ долларов в год. Каждый год.

Если вы не хотите попасть в зависимость от Whoop, покупая их кожаные ремешки и нижнее белье (да-да!) с кармашком для устройства, и не любите носить кольца, тогда Fitbit Air – это ваш новый друг.

Fitbit Air – новинка от Google, которая может перекроить рынок спортивных гаджетов