Телеграм канал «Канал Лилии Перции»

Купите время для близких

«Покупка» свободных часов приносит больше радости, если мы не просто избавляемся от рутины, а наполняем освободившееся время близостью.

Я уже рассказывала о свободном времени для счастья. Помните? Я писала, что если бы мы имели хотя бы два часа на свои любимые занятия, то мы были бы счастливы. И в той статье был дан ответ, как найти эти два часа, освободив свое время от уборки квартиры и других домашних дел, покупки продуктов, ухода за автомобилем и прочего.

Его можно было купить! Заплатить другим за то, чтобы они сделали скучные дела за вас. А вы в это время занялись бы тем, что вас радует. Недавно появились новые данные о том, а что же особенно нас радует? Оказалось, что особенно ценным свободное время становится тогда, когда мы превращаем его в качественное времяпрепровождение с близкими людьми.

В 2025 году в Journal of Personality and Social Psychology были опубликованы результаты семи исследований, посвящённых «покупке времени» и отношениям. Учёные изучали, что происходит, когда люди поручают другим уборку, приготовление еды, доставку продуктов и прочие бытовые дела. Среди этих исследований были наблюдения за участниками на протяжении одиннадцати лет и шестинедельные дневники, в которых люди регулярно описывали свои расходы, стресс и отношения.

Выяснилось, что покупка времени связана не только с личным ощущением счастья, но и с удовлетворённостью отношениями. Особенно заметна эта связь у пар, в которых работают оба партнёра и оба живут под давлением бесконечного списка обязанностей. Домашняя рутина порой действует на отношения как мелкая наждачная бумага: ничего страшного не происходит, но день за днём она понемногу стирает терпение и хорошее настроение.

Однако заплатить за уборку – ещё не значит автоматически получить семейное счастье впридачу к чистому полу. «Купленное» время приносило больше пользы, если люди проводили его вместе. Причём важными оказались не дорогие путешествия или торжественные ужины, а две довольно простые вещи: хорошее настроение рядом друг с другом и ощущение поддержки.

То есть имеет значение не только количество свободных часов, но и то, на что мы их тратим. Можно заказать доставку продуктов, а сэкономленные сорок минут провести в разных углах комнаты, уткнувшись в телефоны. Время куплено, но оно не превратилось ни во что полезное.

Поэтому, если у вас появляется возможность освободить себя от очередного скучного дела, полезно заранее решить, кому или чему достанутся выигранные минуты. Мы можем покупать время, но близость купить невозможно – её приходится создавать самим. Подумайте: если завтра у вас появятся два свободных часа, кому вы захотите их подарить?

Послушать в подкасте «61 Вільний час для щастя»
Apple Podcasts https://apple.co/3Yw2lVI
Spotify https://book.pertsiya.world/Spotify-61

Прочитать эту и другие главы книги – https://book.pertsiya.world/EnergyTG

Так как все слова про Гойю и артишоки уже написаны, то мы сразу перейдем к поздравлению @Yul*****dryk!

Все, кто в этот раз не участвовал или участвовал, но не выиграл, встречаемся через неделю - удача может улыбнуться вам в следующее воскресенье!

До встречи!

Всего шесть желающих почтить память Гойи фиалковыми леденцами и порадоваться за оливковые деревья, поедая сердечки артишоков?

Сегодня мы с вами продолжаем изучать Арагон. Точнее — городок Ольете, где живёт всего 479 человек, и городок Фуэндетодос, население которого – 126 человек.

Первый интересен инициативой "Возьми под опеку оливковое дерево", второй — тем, что там родился Франсиско Гойя.

Ваш, о неизвестный будущий победитель розыгрыша, первый подарок — это сердечки артишоков, обжаренные на оливковых дровах и консервированные в оливковом масле Extra Virgin. Появился он на свет благодаря тому, что более 7500 человек платят по 60 евро в год, чтобы стать «опекунами» оливкового дерева: придумать ему имя, получать с него 2 литра масла в год и приезжать на фотосессию. Эта инициатива уже восстановила более 21 000 деревьев, создала 45 рабочих мест и позволила запустить производство консервов, давая работу жителям небольших испанских деревень.

Второй подарок — это Pifarré Lata Caramelos Violetas: фиалковые леденцы в коробке с репродукциями картин Гойи. Классический туристический сувенир. Надеемся, он окажется вкусным.

Франсиско Гойя прошёл путь от провинциального художника из Арагона до первого придворного живописца испанского короля. Он работал при нескольких монархах, пережил Французскую революцию, вторжение Наполеона, войну и жестокие репрессии после возвращения Фердинанда VII. Специалисты говорят, что Гойя — один из редких талантов, который словно начал как художник XVIII века, а закончил предшественником экспрессионизма и сюрреализма.

В этом он похож на Бетховена: ранние произведения обоих продолжают традиции своих предшественников, а поздние работы настолько необычны по форме и языку, что современники часто их не понимали. Возможно, причиной тому стала потеря слуха, которая постигла обоих великих авторов?

Но не волнуйтесь, о неизвестный будущий победитель розыгрыша: на вашей банке — репродукции светлых картонов для будущих гобеленов «Зонтик» и «Прачки».

Теперь, когда мы добавили приятных эмоций вашим будущим подаркам, о неизвестный будущий победитель розыгрыша, вы знаете, что делать: вписывайте свой Telegram-никнейм по ссылке внизу и уповайте на Провидение!

ВПИШИТЕ СВОЙ НИКНЕЙМ ПО ЭТОЙ ССЫЛКЕ
https://tally.so/r/Ekop2N

Регулярная физическая активность связана с большим разнообразием микробиоты и более качественным сном. Причём интенсивные тренировки необязательны: полезны ходьба, езда на велосипеде и плавание.
Важно также эффективно справляться со стрессом. Осознанное дыхание, йога, медитация и практики осознанности могут помочь снизить его уровень. То же касается поддержания значимых социальных связей и прогулок на природе.
Снижение стресса полезно не только для психического здоровья, но и для микробиоты кишечника. А состояние микробиоты, в свою очередь, может заметно влиять на качество сна.

The Conversation, 1 июня 2026 года

В последний год я стала много писать про микробиом. Потому что оказалось, что это «сообщество» микроорганизмов настолько важно для наших тела и психики, что ученые стали назвать его «новым» или «скрытым» органом. Микробиота (собственно живые организмы) активно общается с нервной и эндокринной системами, влияя на множество процессов в теле, начиная от обмена веществ и заканчивая поведением и настроением. 

Поскольку сон – один из столпов моей формулы здоровья, то я не могла пройти мимо научно-популярной статьи из The Conversation про связь микробиоты и сна. Прочитайте эти три совета, которые помогут одновременно наладить сон и улучшить состав микробиоты, поделитесь ссылкой с друзьями – давайте еще больше заботиться о себе и своих родных и близких

Хороший ночной сон начинается со здоровой микробиоты кишечника

Мы не случайно проводим во сне около трети жизни. Сон необходим для здоровья. Даже животные, которым отдыхать особенно сложно, – например, водные млекопитающие, которым нужно всплывать, чтобы дышать, или птицы, способные до десяти дней не садиться на сушу, – всё равно находят способы спать благодаря удивительным адаптациям.

Пока мы спим, десятки триллионов микроорганизмов, живущих внутри нас и образующих микробиоту, следуют собственным ритмам.

Микробиота – не просто пассажир. Она участвует в пищеварении, работе иммунной системы и, как выясняется, влияет на сон. Наши отношения с микроорганизмами взаимозависимы. Мы предоставляем им среду для жизни, а сами зависим от них в поддержании множества биологических функций. Этот баланс всё чаще связывают со здоровьем, самочувствием и, возможно, долголетием.

Двусторонняя связь

Связь между микробиотой и сном двусторонняя. Микробиота может влиять на то, как мы спим, но и хороший сон необходим для поддержания разнообразной и сбалансированной микробиоты.
Здоровая микробиота вырабатывает, среди прочего, короткоцепочечные жирные кислоты, например бутират. Эти вещества связаны с уменьшением воспаления и улучшением работы нейроэндокринных систем, включая гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось, регулирующую реакцию организма на стресс.

Нормальная работа этой системы может способствовать снижению уровня кортизола ночью, более глубокому сну и меньшему количеству пробуждений. Кроме того, микробиота кишечника связана с производством нейромедиаторов, включая серотонин, который ассоциируется с положительным настроением.

Как лучше спать: 3 совета

Идеальной микробиоты не существует: у каждого человека свой уникальный микробный состав. Главное – поддерживать функциональное равновесие и помнить, что нарушения обычно лучше всего корректируются постепенными изменениями образа жизни.

1. Добавьте больше клетчатки

Питание играет ключевую роль. Хорошо питающаяся микробиота помогает снижать воспаление и улучшать качество сна.
Овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты и ферментированные продукты – йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи – служат пищей для полезных кишечных бактерий.
Особенно благоприятна для микробного разнообразия средиземноморская диета. Сокращение количества ультрапереработанных продуктов также помогает поддерживать баланс микробиоты.

2. Соблюдайте регулярный режим

Воздействие естественного света, особенно утром, – важный фактор синхронизации циркадных ритмов. Снижение воздействия яркого искусственного света вечером может улучшать сон и помогать сохранять биологические ритмы.
Достаточный качественный сон – это не только отдых. Он помогает поддерживать равновесие микроскопической экосистемы, сопровождающей нас всю жизнь. А её состояние, в свою очередь, может значительно влиять на физическое и психическое здоровье.
Даже несколько дней недостатка сна способны изменить состав микробиоты кишечника, усилить воспалительные реакции и повысить проницаемость кишечника. Недосып может также изменить реакцию организма на глюкозу на следующий день и ухудшить когнитивные функции.

3. Двигайтесь каждый день и снижайте стресс

Как воспользоваться промокодом