Телеграм канал «Канал Лилии Перции»

Первый в истории «Бокса» старт программы вместе со Лилей Перцией состоится 26 октября.

Мы сохранили всю сильную методологию 42-дневной программы, но добавили то, чего часто не хватает при самостоятельном прохождении: сопровождение автора!

Вы сможете задавать вопросы прямо в процессе, делиться своими наблюдениями, получать поддержку в сложные моменты и вместе двигаться от этапа к этапу.

Что входит в новый формат:
• полный ЭКСТРАДЕТОКС-БОКС – пособие с подробной методологией на все 42 дня, все необходимые компоненты, препараты и чек-листы;
• 6 еженедельных Zoom-встреч с Лилией по 60 минут – чтобы разобрать вопросы, самочувствие, сложности и результаты каждой недели;
• закрытая рабочая группа с участием Лилии и куратора;
• ежедневное сопровождение на протяжении всей программы ;
• поддержка и помощь на каждом этапе прохождения программы;
• записи всех Zoom-встреч, чтобы можно было вернуться к важным моментам в удобное время.

То есть в этот раз это уже не просто Бокс для самостоятельной работы. Это 42 дня в структурированном пространстве поддержки, где все участники проходят путь вместе.

Согласитесь, что когда есть система, контакт с командой и возможность задать вопрос автору, проходить программу гораздо легче, а новые привычки и полученные результаты – проще интегрировать в обычную жизнь.

Если хотите встретить зиму в хорошей форме и в этот раз пройти Экстрадетокс-Бокс вместе с нами – присоединяйтесь.

Стоимость участия в новом формате – 24 900 грн.

Купить Бокс по ссылке https://wow.link/LP26

Если остались вопросы о программе или формате – напишите Валерии: https://wow.link/PP22

До встречи 26 октября!

Итак – новый формат уже хорошо знакомого и проверенного временем Экстрадетокс-Бокса.

Первый в истории «Экстрадетокс-Бокса» старт программы вместе со Лилей Перцией состоится 26 октября.

Подробности - завтра.

Окружение. Мы – социальные существа, и среда либо поддерживает нас, либо тихо саботирует. Если вокруг все курят и смеются над вашей «здоровой» едой, удерживаться сложнее. Если близкие поддерживают, а в окружении появляются новые нормы – например, не заедать стресс или не пить на каждой встрече, – новое поведение становится естественнее.

Люди склонны следовать нормам группы, к которой принадлежат. Поэтому так важно выбирать среду, которая не требует постоянного героизма, а делает здоровый выбор понятным и возможным. Не нужно каждый день доказывать себе силу характера. Лучше заранее сделать так, чтобы в тяжёлый день полезный вариант был под рукой, а не требовал отдельного подвига.

ВЫВОД: ИЗМЕНЕНИЕ ПОВЕДЕНИЯ – НЕ МОМЕНТ, А ПРОЦЕСС. Старое «я» не исчезает сразу: новая привычка постепенно занимает в жизни больше места. Вместо того чтобы ругать себя за сбои, полезнее спросить: что поможет мне завтра вернуться к тому, что для меня важно?

Я соглашусь с авторами и добавлю, что в 2016 году, когда вышел этот обзор, я не планировала делать «Благословенную рутину», но построила ее именно на тех элементах, которые авторы обозначили как главные. Рутина это контекст, привычки, окружение и саморегуляция. А вот мотивы – мотивы, конечно, всегда личные, иногда интимные.

Напишите Валерии, если хотите попасть в «Благословенную Рутину» со скидкой в первый месяц.

Начать новую жизнь легко. Сложно ее удержать.

Скоро новый год. И что бы не происходило вокруг, 01.01 это почти сакральный символ начала чего-то важного. Желательно, новой жизни. Никакого сахара, спортзал три раза в неделю и по одной умной книжке в месяц. Проходит три недели, и вот мы снова смотрим сериал с печеньем в руке, убеждая себя, что «завтра точно начну».

Мое глубокое убеждение – без понимания того, как работает голова, невозможно справиться с телом, поэтому я постоянно ищу полезную информация, которой должна делиться с вами. И сегодня вашему вниманию итоги моей находки самого большого обзора теорий поведения. Авторы собрали 100 теорий и выделили пять взаимосвязанных объяснений того, почему одни удерживают изменения, а другие возвращаются к прежнему.

Давайте пройдемся по главным инструментам, которые помогают нам получить желаемые изменения, чтобы пользоваться ими, даже когда сериал и печенька кажутся лучшим решением для этого вечера.

Научную работу вы можете найти тут
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4975085/ Theoretical explanations for maintenance of behaviour change: a systematic review of behaviour theories

Мотивы. Это топливо, на котором едет наш автомобиль изменений. Но мотивы старта и мотивы удержания – разные вещи. Начать мы часто решаем из страха: боимся инфаркта, диабета, осуждения. Страх может подтолкнуть к первым шагам, но редко становится надёжной опорой надолго.

Удержание же питается другим: удовольствием от процесса, удовлетворением от результата и ощущением, что новое поведение – часть вас. Человек, который говорит «я не курю», а не «я пытаюсь бросить», имеет больше шансов удержаться, потому что его идентичность уже перестраивается. То же с едой или спортом: если вы бегаете, потому что вам нравится чувствовать себя живым, а не только потому, что «надо похудеть», продолжать легче.

Саморегуляция. Это способность замечать, что вы делаете, и корректировать курс. На деле это самонаблюдение, сравнение с целью и реакция на расхождение.
Если вы заметили, что съели лишнее, – не ругаете себя, а спокойно возвращаетесь к плану. Если чувствуете, что тянет к сигарете, – применяете заранее продуманную стратегию: звоните другу, выходите на прогулку, жуёте жвачку.

Один вечер, когда вы сделали не то, что планировали, ещё ничего не решает. Проблема начинается, когда после него человек думает: «ну всё, опять не получилось» – и бросает совсем. Саморегуляция – это не железная воля, а гибкость и заранее подготовленные ответы на трудные ситуации.

Нагрузка и контекст. Стресс, недосып, перегрузка и привычные контексты делают желаемое действие труднее, а знакомое – проще. После тяжёлого дня труднее готовить новую еду, идти на прогулку или остановиться перед привычной пачкой печенья. Не потому, что человек «слабый», а потому, что в таких условиях старые автоматические реакции получают преимущество.

Поэтому важно не требовать от себя идеального поведения в любой ситуации. Полезнее учитывать реальные условия: не менять всё сразу, заранее упрощать нужный выбор, беречь сон и оставлять себе посильный план на сложные дни. Новая привычка, начатая в разгар аврала на работе, не обречена – но ей особенно нужна поддержка.

Привычки. Самое устойчивое поведение – то, которое перестало требовать постоянных усилий и запускается сигналом среды: увидели кроссовки – пошли бегать, сели за стол – выбрали привычный вариант еды.

Пока поведение требует сознательного решения, оно уязвимо: стоит отвлечься, устать или оказаться в непривычной ситуации – и вернуться к старому становится легче. Когда действие становится более автоматичным, оно меньше зависит от настроения.

Именно поэтому помогает привязывать новую привычку к конкретному сигналу и повторять её в похожей обстановке. Старые привычки при этом никуда не исчезают: они могут снова проявиться в знакомом контексте. Поэтому полезно менять среду – убрать из дома соблазны, подготовить удобную альтернативу, выбрать другой маршрут.