Телеграм канал «Канал Лилии Перции»

Как я знаю, что “я – это я”? Ощущение тела не задано изначально, а непрерывно “пересобирается” мозгом Мы думаем, что знаем свое тело. Что это знание и ощущение – врождённое и не требующее усилий. Кажется, что мы изначально и безошибочно понимаем, где проходит граница между собой и внешним миром. Однако это не так. Знание “себя” поддерживается за счёт непрерывной работы мозга, который в реальном времени сопоставляет сенсорные сигналы и постоянно уточняет, что относится к «своему», а что – к «чужому». Ключевую роль в этом процессе играет временная организация мозговой активности. Альфа-ритмы – колебания электрической активности мозга в диапазоне примерно 8–12 Гц – выступают в роли внутреннего механизма синхронизации. Они определяют, с какой точностью мозг сопоставляет зрительные, тактильные и проприоцептивные сигналы. Именно эта точность во времени лежит в основе ощущения телесной принадлежности. Мозг не просто регистрирует сигналы от органов чувств, а оценивает, совпадают ли они по времени. Если разные сенсорные потоки укладываются в узкое временное окно, они интерпретируются как относящиеся к одному и тому же источнику – собственному телу. Если же рассинхронизация превышает допустимый порог, возникает ощущение внешнего, не принадлежащего «я», объекта или воздействия. Таким образом, граница тела определяется не столько анатомией, сколько точностью временной интеграции. Мозг не «знает» своё тело раз и навсегда. Он непрерывно проверяет это знание, сверяя входящую информацию и корректируя внутреннюю модель тела в зависимости от текущих условий. Ощущение телесной целостности – это результат постоянного контроля, а не исходная данность. Таким образом, базовое ощущение «я нахожусь в своём теле» – это динамическое состояние, поддерживаемое ритмической активностью мозга. Оно не задано раз и навсегда, а непрерывно пересобирается на основе текущего сенсорного потока: онтроль «своё-чужое» является не эпизодической задачей, а постоянной функцией нервной системы.

Еда и секс - да, а музыка - нет? Некоторым людям музыка не приносит удовольствия не потому, что у них «нет вкуса» или проблем со слухом, а из-за особенностей работы мозга. Около десяти лет назад ученые описали явление специфической музыкальной ангедонии - состояния, при котором человек нормально слышит и распознает мелодии, получает удовольствие от еды, общения или побед, но совершенно ничего не чувствует, слушая музыку. Причина оказалась нейробиологической. У таких людей слабо связаны между собой зоны мозга, отвечающие за обработку звука, и система вознаграждения - та же самая, которая реагирует на еду, секс, деньги или искусство. Музыка распознается, но «не доходит» до центра удовольствия. Исследования с помощью МРТ показывает: на музыку система вознаграждения почти не реагирует, тогда как на другие приятные стимулы работает нормально. Для изучения этого феномена исследователи разработали специальный опросник - Barcelona Music Reward Questionnaire, который оценивает, насколько музыка вызывает эмоции, помогает регулировать настроение, усиливает социальную связь, побуждает к движению и вызывает желание искать новую музыку. При музыкальной ангедонии низкие баллы по всем этим пунктам. Важно, что удовольствие - не бинарная функция «есть или нет», а спектр. Генетика может объяснять до половины различий в том, насколько люди вообще любят музыку. Этот подход меняет взгляд и на другие формы ангедонии: возможно, существуют «точечные» варианты, связанные с едой, физической активностью или другими стимулами, где проблема не в самой системе вознаграждения, а в ее связи с конкретными сенсорными зонами.

С одной стороны, они усиливают активность симпатической нервной системы за счёт ингибирования фермента COMT, что поддерживает уровень норадреналина и препятствует снижению энергозатрат. С другой – в ряде исследований показано снижение уровня грелина, основного гормона голода, а также умеренное подавление всасывания углеводов за счёт ингибирования амилазы и глюкозидазы. В совокупности это может облегчать переносимость периодов без пищи и снижать выраженность пищевых импульсов, не вмешиваясь напрямую в гормональную регуляцию аппетита. При этом эффект остаётся вспомогательным и реализуется только при регулярном употреблении и адекватных дозах катехинов. С практической точки зрения чай не следует воспринимать как терапию. Его место – в системе привычек. Регулярное употребление 2–4 чашек в день, предпочтительно без молока и с соблюдением способа заваривания, может внести небольшой, но устойчивый вклад в поддержание здоровья сосудов. Наибольшую пользу получают люди с повышенным давлением, инсулинорезистентностью и метаболическим синдромом, особенно при длительном, многолетнем употреблении. В итоге чай демонстрирует редкое для профилактических факторов сочетание: умеренные, воспроизводимые эффекты и практически нулевой профиль риска. Он не заменяет лечение и не работает быстро, но именно в этом и заключается его ценность – как тихого, стабильного элемента стратегии долгой сосудистой и метаболической устойчивости.

Чай и здоровье сосудов Что реально стоит за эффектами флавоноидов и как извлечь из них практическую пользу Чай – один из немногих напитков, чьё регулярное употребление на протяжении тысячелетий совпало с устойчивым интересом современной науки. Сегодня он рассматривается не как лечебное средство, а как элемент долгосрочной профилактики сердечно–сосудистых и метаболических нарушений. Основной интерес исследователей сосредоточен на флавоноидах – полифенольных соединениях, присутствующих как в зелёном, так и в чёрном чае. Центральная точка приложения этих соединений – эндотелий. Это тонкий слой клеток, выстилающий сосуды изнутри. Несмотря на свою минимальную толщину, эндотелий активно регулирует тонус сосудов, свёртываемость крови и воспалительные реакции. Его дисфункция считается одним из ранних этапов атеросклероза и предшествует развитию инфарктов, инсультов и периферических сосудистых заболеваний. Флавоноиды чая улучшают работу эндотелия прежде всего за счёт повышения биодоступности оксида азота – молекулы, отвечающей за расслабление сосудистой стенки. В клинических исследованиях это проявляется улучшением эндотелий–зависимой вазодилатации, измеряемой с помощью ультразвуковых тестов. Такие эффекты наблюдаются как у здоровых людей, так и у пациентов с диабетом, и усиливаются при регулярном и достаточно длительном употреблении. Улучшение функции эндотелия логично отражается на артериальном давлении. Наблюдательные исследования в Европе и Азии показывают стабильную связь между потреблением чая и более низкими показателями давления. В среднем речь идёт о снижении на 3–5 мм рт. ст. Это небольшая величина для отдельного человека, но на уровне популяции она ассоциируется с заметным уменьшением частоты инсультов и инфарктов. Именно такие «малые сдвиги», устойчивые во времени, формируют реальный профилактический эффект. Дополнительные данные получены в рандомизированных исследованиях с экстрактами зелёного чая, содержащими стандартизированные дозы катехинов, включая EGCG. В таких работах у людей с ожирением и гипертонией фиксировались умеренное снижение давления, улучшение липидного профиля и снижение инсулинорезистентности. Одновременно уменьшались маркеры системного воспаления. Эти результаты важны, но требуют осторожной интерпретации. Ключевой момент заключается в различии между экстрактами и напитком. В большинстве интервенционных исследований используются дозы катехинов, значительно превышающие их содержание в обычной чашке чая. Это означает, что эффекты заваренного чая слабее и развиваются медленнее. Ожидать клинически значимых изменений за несколько недель при обычном чаепитии некорректно. Напиток работает как фоновый фактор снижения риска, а не как инструмент быстрого воздействия. На реальную эффективность также существенно влияет биодоступность. Катехины термочувствительны и частично разрушаются при заваривании кипятком. Добавление молока дополнительно снижает усвоение флавоноидов за счёт связывания полифенолов белками. Это особенно актуально для чёрного чая, который часто употребляют с молоком. Более щадящим вариантом считается холодная экстракция – длительное настаивание в холодной воде, позволяющее сохранить большую долю активных соединений. Метаболические эффекты зелёного чая связаны не только с антиоксидантной активностью. Катехины ингибируют фермент COMT, участвующий в разрушении норадреналина, что приводит к умеренному увеличению энергозатрат и окислению жиров. В пересчёте на сутки это около 100 дополнительных килокалорий. Сам по себе эффект скромный, но при длительном сохранении он может способствовать стабилизации массы тела и замедлению набора жира. Связь с режимами питания Отдельного внимания заслуживает роль зелёного чая в условиях ограниченного приёма пищи и периодического голодания. В таких режимах ключевыми ограничивающими факторами становятся рост чувства голода и компенсаторное снижение базального обмена. Катехины зелёного чая частично воздействуют на оба механизма.

Цельные зерновые больше не являются «фундаментом». Пирамида перевернута! Министерство здравоохранения США только что перевернуло "пищевую пирамиду". А Южный Парк сделал это 11 лет назад! Десятилетиями нам говорили, что основой «здорового» питания являются зерновые. Хлеб, каши, макароны. «Ешьте их больше! Ваша диета должна основываться на них!». Попытки сомневаться в таком подходе уничтожались на корню. С 7 января цельные зерновые больше не являются «фундаментом» пирамиды: Министерство здравоохранения США буквально перевернула вверх ногами свои рекомендации по питанию. Вот старый эпизод мультфильма, в котором авторы высмеивали пищевую пирамиду, указывая на абсурдность того, что продукты, которые делали людей более тяжелыми, более больными и более инсулинорезистентными, продвигались как основа здоровья. То, что в течение 30 лет подавали как бесспорную науку, оказалось неправдой. Миллионы людей добросовестно придерживались старых рекомендаций. Миллионы стали толстыми и больным. Хорошая новость для всех нас, что даже самые неповоротливые институты признают, что тело важнее догм, здравый смысл важнее пирамид. Читатели моего канала и так прекрасно знают о вреде углеводов, а эта новость скорее о том, что еще 11 лет назад «Южный Парк» уже все знал :)

Революция в США: Министерство здравоохранения официально “перевернуло” пирамиду рекомендаций по питанию

ChatGPT запускает интеграцию с Apple Health OpenAI официально объявила о запуске ChatGPT Health - отдельного пространства внутри ChatGPT, предназначенного специально для работы с вопросами здоровья. Это одно из самых заметных расширений платформы в сторону персонального здоровья и повседневного благополучия. Новый раздел работает отдельно от основного ChatGPT и создан для пользователей, которым важны понятные и персонализированные ответы о здоровье, при этом без подмены профессиональной медицинской помощи. Данные Apple Health теперь напрямую используются ChatGPT Пользователи могут подключить Apple Health к ChatGPT Health, и тогда ИИ получает доступ к персональным показателям - движению, сну, активности и другим метрикам образа жизни. Это позволяет формировать рекомендации, основанные не на усреднённых шаблонах, а на реальных физиологических тенденциях конкретного человека. Помимо Apple Health, ChatGPT Health поддерживает интеграции с крупными сервисами в сфере здоровья и образа жизни: MyFitnessPal, Weight Watchers, Peloton, AllTrails, Instacart и Function. Интеграция медицинских карт и лабораторных данных Кроме данных о фитнесе и образе жизни, ChatGPT Health позволяет подключать медицинские записи и результаты анализов. Это помогает лучше понимать показатели, разбираться в медицинских терминах и спокойнее готовиться к визитам к врачу. OpenAI подчёркивает, что ChatGPT Health не предназначен для постановки диагнозов или назначения лечения. Его задача - быть интеллектуальным помощником, который помогает ориентироваться в информации, систематизировать данные и поддерживать долгосрочное управление своим здоровьем. Конфиденциальность и безопасность данных С учётом чувствительности медицинской информации ChatGPT Health работает как отдельная защищённая среда с многоуровневым шифрованием. Данные, которые пользователь передаёт в этом разделе, по умолчанию не используются для обучения моделей, а если человек начинает обсуждать здоровье в обычном чате, система предлагает перенести разговор в защищённый Health-раздел. Контекст и рыночная логика При почти 800 миллионах еженедельных активных пользователей, значительная часть которых уже использует ChatGPT для вопросов о самочувствии, сне, питании и тренировках, запуск ChatGPT Health выглядит логичным следующим шагом. По словам Нейта Гросса, руководителя стратегии здравоохранения OpenAI, интерес к теме здоровья на платформе продолжает стремительно расти. Этот запуск следует за партнёрством с Peloton, объявленным в ноябре - там ChatGPT помогает составлять тренировочные планы и подбирать занятия. Время запуска удачное - в январе люди уделяют больше внимания планированию здоровья. ChatGPT Health запускается со списком ожидания, чтобы присоединиться к группе бета-пользователей, с пользователями планов ChatGPT Free, Go, Plus и Pro за пределами Европейской экономической зоны, Швейцарии и Соединенного Королевства, нажмите на ссылку https://chatgpt.com/health/waitlist. Интеграция медицинских карт и некоторые приложения в настоящее время доступны только в Соединенных Штатах. Доступ к ChatGPT Health будет расширен для всех пользователей, пользующихся web-доступом и iOS в ближайшие недели.