Телеграм канал «LinkeMed | Медицина | Здоровье»

​Удаленка: как сохранить физическое и психологическое здоровье, работая из дома

Пандемия коронавируса выявила новые угрозы здоровью работников, перешедших на удалённый формат. Хотя многим казалось, что жизнь станет легче благодаря отсутствию поездок в офис, на практике всё оказалось иначе. Исследование американских учёных показало, что работники столкнулись с целым рядом новых трудностей: нехватка общения с коллегами, постоянные отвлечения бытового характера, неправильная организация рабочих мест и трудности в соблюдении графика.

Канадские исследователи дополнили картину ещё одной проблемой: многие сотрудники начали испытывать хроническую усталость, выгорание, расстройства сна и стресс, вызванные нарушением баланса между работой и личной жизнью. Сегодня рассмотрим десять простых, но эффективных рекомендаций, которые помогут защитить своё здоровье и благополучие при удалённом графике.

1️⃣ Правильное питание: Работа из дома нередко усиливает тягу к постоянным перекусам. Специалисты рекомендуют планировать приемы пищи заранее, включать в рацион больше свежих овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и молочки с низким содержанием жира. Желательно сократить потребление готовых блюд, соленой и сладкой пищи.

2️⃣ Нормальный сон: Без утренних подъемов на работу многие теряют дисциплину, но врачи подчёркивают значимость полноценного сна для восстановления сил и ясности ума. Улучшить качество сна поможет отказ от гаджетов за два часа до сна и замена их прогулками или приятными вечерними занятиями.

3️⃣ Гидратация: Важно максимально избегать газировок, энергетиков и соков из пакетов, так как они содержат много сахара и вредят организму. Предпочитайте чистую воду и здоровые напитки.

4️⃣ Активность: Работа за компьютером увеличивает риск набора веса и проблем с сердцем. Полезны прогулки, подъем по лестнице и другая активность. ВОЗ рекомендует тратить минимум 2,5 часа в неделю на физические нагрузки средней интенсивности.

5️⃣ Домашние животные: По данным FlexJobs, 85% владельцев питомцев отметили улучшение настроения и повышение счастья при переходе на удалённую работу. Животные снижают стресс, повышают качество жизни и создают чувство социальной связи.

6️⃣ Удобное рабочее место: Начинающие удалёнщики часто ставят рабочие места в спальнях или гостиных, что снижает продуктивность и мешает качественному сну. Врачи рекомендуют отдельный уголок с комфортным креслом и хорошим освещением, что уменьшает боли в спине и шее, сохраняя бодрость и сосредоточенность.

7️⃣ Стоячее рабочее место: Научные исследования показывают, что при работе стоя тратится дополнительная энергия — около 88 калорий в час. Использование регулируемых стоек или высоких подставок для ноутбука полезно для кровообращения и разгрузки позвоночника.

8️⃣ Перерывы: Специалисты Центра контроля и профилактики заболеваний США рекомендуют каждые 60 минут делать короткий 5-минутный перерыв для растяжки, прогулок или гимнастики для глаз, чтобы снизить напряжение мышц и усталость глаз.

9️⃣Уход за глазами: Для защиты зрения полезно применять правило «20-20-20»: каждые 20 минут смотреть на объект в 6 метрах в течение 20 секунд. Это простое упражнение снимает усталость глаз и легко встраивается в рабочий ритм.

🔟 Медитация: Всего несколько минут медитации помогают справиться с усталостью и тревогой, восстанавливая внутреннее спокойствие и увеличивая работоспособность.

Принимая во внимание эти рекомендации, вы сможете создать комфортные условия для эффективной удалённой работы, минимизируя негативные последствия долгого пребывания за компьютером и сохранив прекрасное самочувствие.

🔹 LinkeMed
▶️ Наш канал на RuTube

#LinkeMed_лайфхак #LinkeMed_важнознать

​Какие мышцы задействованы при уборке снега?

Уборка снега — это не просто рутинная работа, а полноценная физическая нагрузка, которая задействует множество мышц. Каждый взмах лопатой требует координации и силы, что делает эту деятельность отличной тренировкой для всего тела. Давайте рассмотрим, какие мышцы работают при уборке снега.

1️⃣ Мышцы спины:

🔹 Широчайшие мышцы спины (латиссимус дорси): Эти мышцы активно работают при подъеме и опускании лопаты, особенно когда вы наклоняетесь, чтобы зачерпнуть снег.
🔹 Трапециевидные мышцы: Они задействованы при подъеме лопат с грузом и удержании ее в руках.
🔹 Мышцы-разгибатели позвоночника: Эти мышцы помогают поддерживать спину в правильном положении и предотвращают травмы при наклонах.

❗️ Важно: мышцы спины - самая уязвимая зона. Спина состоит из больших (широчайшие, трапециевидные) и множества мелких глубоких мышц, которые отвечают за стабилизацию позвоночника. Все они - центральное звено в биомеханике, компенсируют последствия сидячего образа жизни и мышечного дисбаланса. Резкие движения без разминки - главная причина микротравм и растяжений.

2️⃣ Мышцы рук:

🔹 Бицепсы: Они активно работают при подъеме лопаты с грузом.
🔹 Трицепсы: Эти мышцы задействованы при выпрямлении рук, когда вы отбрасываете снег.
🔹 Предплечья: Мышцы предплечий работают при удержании лопаты и управлении ею.

3️⃣ Мышцы ног:

🔹 Квадрицепсы: Эти мышцы работают при приседаниях и подъемах, когда вы зачерпываете снег.
🔹 Икроножные мышцы: Они задействованы при отталкивании и перемещении тела во время уборки снега.
🔹 Ягодичные мышцы: Эти мышцы помогают поддерживать равновесие и устойчивость при наклонах и подъемах.

4️⃣ Мышцы живота:

🔹 Прямая мышца живота (пресс): Она работает при наклонах и подъемах, помогая стабилизировать корпус.
🔹 Косые мышцы живота: Эти мышцы задействованы при поворотах корпуса, когда вы отбрасываете снег в сторону.

5️⃣ Мышцы груди:

🔹 Большая грудная мышца: Она задействована при подъеме лопат с грузом и удержании ее в руках.

6️⃣ Мышцы кора:

🔹 Для передачи усилия от ног к рукам. Повороты и скручивания – при отбрасывании снега в сторону активно включаются косые мышцы живота и мышцы – ротаторы спины. Именно эти резкие повороты корпуса с нагрузкой часто становятся причиной растяжений.

Таким образом, данная комплексная физическая активность задействует практически все основные группы мышц. Она не только помогает поддерживать физическую форму, но и укрепляет здоровье в целом. Важно помнить о правильной технике и избегать резких движений, чтобы предотвратить травмы.

🔹 LinkeMed
▶️ Наш канал на RuTube

#LinkeMed_упражнения

​Опровергнут популярный миф о причине рака желудка

Группа ученых из ведущих учебных заведений Северной Европы опровергла распространенное мнение о взаимосвязи длительного употребления препаратов против изжоги и язвы, называемых ингибиторами протонной помпы (ИПП), с повышенным риском возникновения рака желудка. Выводы исследователей опубликованы в авторитетном издании The BMJ.

Специалисты проанализировали медицинские истории почти 17 тыс. больных с диагностированным раком желудка и примерно 172 тыс. здоровых участников контрольной группы, учитывая возраст, пол и прочие значимые характеристики испытуемых. Особое внимание уделялось продолжительности приема препаратов, уменьшающих уровень желудочной секреции. Для чистоты эксперимента ученые удаляли временные интервалы сразу перед выявлением болезни, когда медикаменты могли назначаться уже вследствие начала патологического процесса.

ИПП снижают выработку соляной кислоты путем блокировки активности специфического энзима, находящегося в клетках слизистой оболочки желудка. Это уменьшает негативное воздействие кислоты на органы желудочно-кишечного тракта. Ранее, в исследовании гонконгских коллег (2018 г.), было высказано предположение, что применение ИПП совместно с антибиотиками способно удвоить вероятность появления злокачественного новообразования желудка.

Однако новое исследование включило учет множества сопутствующих факторов риска онкологии: наличие инфекции Helicobacter pylori, хронические язвы, избыточный вес, сахарный диабет, вредные привычки вроде курения и злоупотребления алкоголем, использование прочих медикаментов. Когда авторы применили корректировку данных относительно всех перечисленных обстоятельств, обнаруженная ранее корреляция между использованием ИПП и возникновением опухоли пропала. Подобная закономерность была отмечена также среди пользователей другого класса препаратов для нейтрализации повышенной кислотности — блокаторов рецепторов гистамина типа H2.

Научная группа подчеркивает, что проведенный эксперимент имеет лишь наблюдательную природу и не устанавливает прямую причинно-следственную зависимость. Тем не менее, объем выборки и качество использованных национальных медицинских баз данных обеспечили ученым достаточно оснований, чтобы снять большинство ограничений предшествующих изысканий.

Таким образом, полученные выводы призваны успокоить пациентов, нуждающихся в продолжительном лечении средствами, понижающими кислотность, и облегчить принятие врачами решений касательно назначения подобной медикаментозной поддержки.

🔹 LinkeMed
▶️ Наш канал на RuTube

#LinkeMed_минусмиф

​Ученые нашли новый способ борьбы с опасным устойчивым золотистым стафилококком

Проблема устойчивости бактерий к антибиотикам становится одной из главных угроз современного здравоохранения, приводящей к росту смертельных инфекций. Исследователи из Университета штата Аризона выяснили, что лечение устойчивого к метициллину золотистого стафилококка возможно с использованием препарата на основе меди.

Новый лекарственный состав получил название DMDC. Его принцип действия основан на хитрости: бактерия воспринимает DMDC как обычное питательное вещество — железо, необходимое ей для жизнедеятельности. Но внутри молекул препарата содержится высокая концентрация меди, оказывающей токсичное воздействие на микроб.

По словам ученых, DMDC вводит бактерии в заблуждение, заставляя их поглощать ядовитое соединение, принимая его за полезное железо. Патогены оказываются неспособны распознать ошибку и продолжают реагировать одинаково, попадая в ловушку вновь и вновь.

Сейчас исследователи работают над дальнейшим развитием своей технологии, подав заявку на получение патента и готовясь приступить к первым этапам клинических испытаний. Их цель заключается в разработке универсального средства, пригодного для обработки ран и поверхностей, позволяющего предотвратить развитие опасных бактериальных инфекций.

🔹 LinkeMed
▶️ Наш канал на RuTube

#LinkeMed_технологии

​Международная команда ученых совершила прорыв в понимании механизмов восприятия человеком своего тела

Экспериментальные исследования шведских и французских специалистов выявили особый тип мозговых колебаний, играющих центральную роль в формировании осознания собственных границ физического тела. Это достижение позволит глубже разобраться в процессах самоопределения и послужит основой для дальнейших исследований психиатрических нарушений.

Опубликованная в авторитетном журнале Nature Communications статья описывает серию экспериментов, проведенных с участием 106 добровольцев. Центральным элементом исследования стал известный психологический трюк — иллюзия резиновой руки. Суть его состоит в следующем: одна из настоящих рук испытуемого прячется от его глаз, а рядом размещается реалистичная пластиковая модель. Одновременное прикосновение к обеим рукам создает удивительный эффект — участник эксперимента постепенно начинает чувствовать искусственную руку как часть своего тела.

Первая фаза опытов показала, что одновременность соприкосновений имела первостепенное значение: чем меньше временной разрыв между визуальным и тактильным ощущениями, тем сильнее закрепляется иллюзия обладания пластиковым предметом. Во второй части исследования ученые применили технологию электроэнцефалографии (ЭЭГ), позволившую зарегистрировать активность мозга. Выяснилось, что особую значимость имеет альфа-ритм, производимый теменными областями коры мозга. Именно этот участок занимается обработкой сенсорной информации и формированием внутреннего образа тела.

Люди с более высокочастотными альфа-ритмами легче определяли минимальные задержки между сигналами и эффективнее дифференцировали реальные объекты от иллюзорных. Участники с низкими частотами альфа-волн, наоборот, чаще путали реальную руку с пластиком, даже при значительной асинхронизации движений.

Заключительная стадия эксперимента предусматривала использование технологии транскраниальной стимуляции переменным током, позволяющей изменять частоту альфа-ритмов. Удалось установить, что увеличение скорости альфа-ритмов обостряет восприятие ошибок и укрепляет границы личного пространства, тогда как замедление ведет к расширению воспринимаемой зоны тела, облегчающее принятие сторонних объектов за собственные.

Полученные результаты представляют первую попытку раскрыть базовые механизмы, обеспечивающие человеку чувство целостности своего тела. Важность открытия трудно переоценить, ведь оно открывает перспективу лучшего понимания природы серьёзных психических расстройств, таких как шизофрения, при которой искажено чувство собственного «я». Новое знание пригодится и в разработке более эффективных методов лечения болезней, возникающих после утраты конечностей, таких как фантомные боли. Наконец, найденные закономерности могут применяться при проектировании новых поколений высокотехнологичных протезов и развитии технологий виртуальной реальности.

🔹 LinkeMed
▶️ Наш канал на RuTube

#LinkeMed_интересныефакты

​Ученые объяснили, как свет влияет на наши когнитивные способности

Середина января приносит приятное изменение: дни становятся ощутимо длиннее, позволяя нам наслаждаться солнечными лучами намного дольше. Этот факт не только поднимает настроение, но и имеет значимое научное обоснование. Свет, оказывается, оказывает непосредственное позитивное влияние на нашу способность мыслить ясно и сохранять сосредоточенность.

Группа исследователей из Манчестерского университета провела масштабное экспериментальное исследование, показывающее, насколько сильно длительность светлого периода отражается на функционировании мозга. Результаты продемонстрировали заметное улучшение ряда показателей мозговой активности среди участников эксперимента.

Испытуемые сообщили, что при наличии сильного освещения наблюдали уменьшение чувства сонливости, усиление внимательности и ускоренную реакцию примерно на 7-10%, в сравнении с условиями слабого освещения. Люди, привыкшие рано укладываться вечером, показали лучшую устойчивость к сонливости при ярких солнечных лучах утром и быстрее впадали в дремоту вечером при тусклом свете.

Руководитель проекта, доктор Алтуг Дидикоглу, указал на важную деталь: благоприятное воздействие солнечного света проявлялось как в краткосрочной перспективе, так и при длительном воздействии. Причина заключается в эффекте яркой освещённости и соблюдении устойчивого распорядка дня, связанного с яркими утренними часами, ранним отходом ко сну и общим режимом стабильности. Подобные наблюдения открывают широкие перспективы для оптимизации рабочих условий и общего состояния здоровья населения.

Исследователи зафиксировали положительное влияние стабильно равномерного освещения на эффективность решения зрительно-поисковых задач, а продолжительное воздействие света с минимизацией переходов от света к темноте оказывало благотворное влияние на когнитивную деятельность. Примечательно, что степень освещённости оказалась гораздо важнее, нежели точное время суток.

Авторы полагают, что подобные положительные сдвиги вызваны реакцией особых клеток сетчатки глаза — ipRGC-клеток, богатых пигментом меланопсином. Эти фоточувствительные клетки наиболее восприимчивы именно к синей части спектра и играют решающую роль в регуляции наших внутренних часов. Данные были получены путём мониторинга группы из 58 добровольцев в течение целой недели с использованием специальных трекеров и приложений. Некоторые участники проходили дополнительные лабораторные испытания, хотя лабораторные условия оказались недостаточно репрезентативными для прямого анализа реального поведения в обычной жизни.

По мнению учёных, данная работа является важной вехой на пути изучения эффектов света в реальной среде обитания человека. Получены убедительные доказательства, подтверждающие важность хорошего освещения днём и негативное влияние искусственного освещения ночью на наши внутренние биоритмы и общее самочувствие.

🔗 Ссылка на исследование: https://www.nature.com/articles/s44271-025-00373-9

🔹 LinkeMed
▶️ Наш канал на RuTube

#LinkeMed_интересныефакты

​Инновационный пластырь за секунды устраняет повреждение мозговых оболочек

Южнокорейские ученые разработали инновационный двусторонний биопластырь для герметизации повреждений твердой мозговой оболочки. Изобретение показало высокую эффективность в экспериментах на животных моделях. Новинка представляет собой значительный прогресс в области лечения дуротомии — распространенного нейрохирургического осложнения, при котором происходит разрыв твердой мозговой оболочки.

Особенность представленного пластыря состоит в наличии двух функциональных сторон: первая обеспечивает надежное прикрепление к поврежденному участку, вторая же препятствует ненужному склеиванию соседних слоев ткани. Ранее существующие аналоги имели сложную структуру и состояли из множества компонентов, затрудняя массовое производство и использование в клинической практике.

Основой нового изделия стала гиалуроновая кислота, известная своей отличной совместимостью с живыми тканями организма. Благодаря уникальным свойствам этого вещества пластырь демонстрирует беспрецедентную прочность фиксации, превышающую показатели существующих аналогов примерно в десять раз, сохраняя при этом необходимую гибкость и безопасность для живых клеток.

Экспериментальное тестирование на кроликах подтвердило способность пластыря закрывать повреждения твердой мозговой оболочки всего за пять секунд. Исследовательская группа ожидает завершения текущего этапа доклинических испытаний и планирует приступить к первым клиническим испытаниям уже в ближайшее время.

🔗 Ссылка на разработку: https://medicalxpress.com/news/2026-01-tissue-adhesive-patch-rapid-watertight.html

🔹 LinkeMed
▶️ Наш канал на RuTube

#LinkeMed_технологии