Телеграм канал «LinkeMed | Медицина | Здоровье»

​Дыши иначе: как гипоксические тренировки меняют здоровье и выносливость В последние годы всё больше людей интересуются гипоксическими тренировками - занятиями, при которых организм получает меньше кислорода, чем обычно. Раньше такие тренировки использовали только профессиональные спортсмены, но теперь они стали популярны среди любителей фитнеса, поскольку помогают улучшить выносливость, ускорить восстановление и укрепить здоровье. Под термином «гипоксия» понимается недостаток кислорода в организме либо в конкретных органах и тканях. Такое может произойти, например, когда человек поднимается в горы, где воздух разрежен и кислорода меньше. Гипоксические тренировки — это контролируемые упражнения, при которых человек дышит воздухом с низким содержанием кислорода. Цель таких тренировок — не довести организм до усталости, а заставить его адаптироваться. Когда организму не хватает кислорода, он начинает работать эффективнее, чтобы лучше использовать тот кислород, который есть. Какие эффекты дают гипоксические тренировки? 1️⃣ Улучшение работы крови: Организм начинает производить больше эритроцитов — клеток, которые переносят кислород. Это помогает лучше снабжать ткани кислородом, особенно когда его мало. 2️⃣ Повышение энергии: Митохондрии — это "энергетические станции" наших клеток. При гипоксии они начинают работать эффективнее, производя больше энергии даже при недостатке кислорода. 3️⃣ Улучшение кровообращения: Кровь начинает лучше циркулировать, что помогает быстрее доставлять кислород к мышцам и органам. 4️⃣ Защита от стресса: Организм становится более устойчивым к оксидативному стрессу, что полезно для восстановления и замедления старения. Есть несколько способов проводить такие тренировки: 🔹 Гипоксические камеры: Это специальные помещения, где можно создать условия, как на высоте 4000–5000 метров. В таких камерах можно отдыхать и восстанавливаться без физической нагрузки. 🔹 Интервальные тренировки: Человек периодически вдыхает воздух с низкой концентрацией кислорода через специальную маску на протяжении короткого периода времени (обычно 5–10 минут), чередуя дыхание таким воздухом с нормальным дыханием. Данный вид тренировок активно применяется для поддержания здоровья и реабилитационных целей. ❗️ Внимание: Прежде чем вводить гипоксические тренировки в свое расписание, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом на предмет противопоказаний. 🔹 LinkeMed #LinkeMed_упражнения

​Отказ от курения: мифы и реальность Представьте ситуацию: если бы каждый курильщик прекратил курение, спустя пять лет около трети медицинских учреждений оказались бы невостребованными. Ведь табак является наиболее распространенным фактором риска рака среди населения планеты! Табачная зависимость признана болезнью наравне с такими серьезными заболеваниями, как инфаркт миокарда или бронхиальная астма. Несмотря на официальное признание проблемы, государственные меры поддержки лечения зависимости в нашей стране фактически отсутствуют. Поэтому многие россияне борются с зависимостью сами, часто сталкиваясь с неверными представлениями и слухами относительно избавления от нее. Рассмотрим некоторые распространенные мифы. Миф 1️⃣: Я легко смогу прекратить курение в любое удобное время. Это заблуждение. Без посторонней помощи лишь единицы способны успешно покончить с привычкой. Лишь примерно 5% бывших курильщиков добиваются успеха своими силами, тогда как медицинская поддержка позволяет повысить этот показатель до четверти случаев. Для объективной оценки результата важен целый год воздержания от курения. Статистика показывает, что большая часть тех, кто продержался месяц без сигарет, вскоре возвращается к пагубному пристрастию, а шанс сохранить успех растет пропорционально длительности периода воздержания. Миф 2️⃣ : Нет смысла прекращать курение, ведь ущерб здоровью уже нанесён необратимо. Сразу после прекращения курения начинается восстановление здоровья: организм приступает к детоксикации, эффективно избавляясь от последствий длительного воздействия табачного дыма. Полное очищение организма занимает от трех месяцев до трёх лет, и риски многих заболеваний возвращаются к уровню, характерному для никогда не курившего человека. Важно помнить, что минимальное количество сигарет ежедневно существенно замедляет процесс восстановления. Миф 3️⃣: Никотин-замещающие средства неэффективны, поскольку содержат тот же самый никотин. Никотин-заместительная терапия включает использование препаратов с очищенным никотином в значительно сниженной концентрации по сравнению с сигаретами. Эти лекарства исключают поступление множества опасных токсинов, присутствующих в табачном дыме, разрушающих организм. Сами по себе небольшие дозы никотина безопасны, однако опасность представляют сопутствующие компоненты табачного дыма. Такие медикаменты облегчают симптомы абстинентного синдрома, особенно в первые месяцы, помогая человеку пережить период привыкания к отсутствию регулярного поступления никотина. Миф 4️⃣: После отказа от курения неизбежно поправляешься. Этот страх реален далеко не для всех: вес действительно иногда немного увеличивается, преимущественно у 20-30% отказавшихся от курения. Причина кроется в восстановлении нормальной выработки желудочного секрета и улучшении усвоения питательных веществ организмом. Это временно и решается простым изменением режима питания — перейдите на частое употребление небольших порций пищи (до шести раз в сутки) и увеличьте потребление воды. Через месяц желудок адаптируется, и проблема исчезает сама собой. Миф 5️⃣: Курение нельзя резко бросать, это опасно. Отказ от курения — это стресс для организма, включающий временную нагрузку на внутренние органы и проявления симптомов отмены. Процесс очистки сопровождается выбросом ранее накопленных токсинов обратно в кровоток, вызывая временное ухудшение самочувствия. Однако существуют проверенные методики мягкого снижения потребления табака, позволяющие минимизировать негативные последствия даже при наличии серьезных сопутствующих заболеваний. Помните: окончательно прервать регулярное отравление собственного тела возможно в любом возрасте и при любых обстоятельствах. 🔹 LinkeMed #LinkeMed_минусмиф

​Выявлена неизвестная ранее угроза повышенного давления Специалисты Университета Колледжа Лондона разработали новую быструю технологию сканирования, позволяющую эффективно выявлять повышенный уровень альдостерона — важный фактор риска развития артериальной гипертензии у значительного количества пациентов. Подробности представлены в авторитетном медицинском журнале New England Journal of Medicine (NEJM). Практически каждый четвёртый пациент с диагностированной гипертонией сталкивается с проблемой избыточной секреции альдостерона надпочечниками. Повышение концентрации данного гормона стимулирует накопление солей в организме, что становится катализатором повышения давления крови. Гиперальдостеронизм — серьёзная проблема, игнорируемая врачами, способствующая развитию сердечно-сосудистых осложнений, таких как сердечные приступы, мозговые инсульты и заболевания почек. Часто больные остаются без полноценной оценки своего состояния. Традиционные методы выявления источника патологии являются сложными и длительными, включающими лабораторные анализы и инвазивные процедуры с использованием катетеризации крупных сосудов, доступные далеко не каждому пациенту и дающие низкую точность результатов. Предложенное учеными решение представляет собой простую процедуру продолжительностью порядка десяти минут, которая определяет, какой именно из надпочечников выделяет чрезмерное количество альдостерона. Руководитель исследовательской группы, профессор Брайан Уильямс подчеркнул важность разработки: «Это долгожданное достижение британских учёных кардинально преобразует подходы к диагностике проблемы повышенной продукции альдостерона, что ранее оставалось скрытым фактором гипертонической болезни. Мы теперь располагаем возможностью гораздо точнее определять стратегию лечения каждого пациента». Кроме того, учёные предложили специальную метку-маркер, избирательно взаимодействующую с ферментом альдостерон-синтазой, играющим ключевую роль в выработке гормона. Эта молекула аккумулируется в зоне активного производства альдостерона, позволяя визуализировать области дисфункции органа. Проведённое предварительное клиническое испытание подтвердило эффективность метода на выборке из 17 участников, для всех которых удалось установить точный источник эндокринологического отклонения без возникновения нежелательных последствий. Подводя итог, профессор Уильямс выразил уверенность в дальнейшем развитии технологии: «Впервые мы получили возможность детально видеть проявления заболевания. Получаемые снимки демонстрируют масштабы сверхпроизводства альдостерона, открывая путь к адресному воздействию на очаг поражения». 🔹 LinkeMed #LinkeMed_технологии

В России могут появиться передвижные аптеки Российские власти рассматривают возможность запуска проекта мобильно-аптечных пунктов в отдалённых регионах страны. Об инициативе рассказал заместитель председателя Совбеза Дмитрий Медведев, сообщив, что инициатива постепенно приближается к практической реализации. Согласно заявлению Медведева, идёт выбор конкретных территорий и населённых пунктов, где впервые запустят мобильные аптеки. Основной целью является обеспечение жителей небольших и труднодоступных поселений доступом к необходимым лекарствам, поскольку многие сельчане испытывают трудности с приобретением препаратов ввиду удалённости стационарных аптек. Дмитрий Медведев признал трудность контроля оборота лекарств, но заявил, что широко используемые препараты для пожилых людей не нуждаются в жестком контроле. Проект назван перспективным способом решить проблему доступности лекарств, но окончательное решение о его реализации пока отсутствует. 🔹 LinkeMed #LinkeMed_интересныефакты

#Linkemed_цитаты

Топ-5 статей за ноябрь По традиции сделали для вас подборку самых популярных постов на канале LinkeMed за прошедший месяц, чтобы вы не пропустили всё самое интересное и важное для вашего здоровья. 🔹 Таблетка от боли: инструкция по применению 🔹 Российские ученые создали уникальный протез голени, улучшающий мобильность инвалидов 🔹Упражнения от боли в голове 🔹 Изометрические упражнения снижают давление без вреда для здоровья 🔹Японские ученые нашли ключевой биомаркер старения #LinkeMed_топ

​Ученые рассказали, как сахар влияет на здоровье печени Исследование, опубликованное в журнале Journal of Hepatology, показало, что даже умеренное количество сахара, эквивалентное 0,8 литра сладкого напитка, может стимулировать выработку жира в печени. Это открытие может изменить наше понимание влияния сахара на здоровье. Сахар — это общее название для различных сладких углеводов, таких как фруктоза, глюкоза, сахароза и галактоза. Эти вещества содержатся во многих продуктах, но особенно много их в добавленных сахарах, которые попадают в пищу во время приготовления или обработки. Основные источники добавленных сахаров — сладкие напитки, кондитерские изделия, молочные десерты и сдоба. Согласно британским данным, добавленные сахара обеспечивают около 14% дневной нормы калорий. Среди продуктов с высоким содержанием сахара выделяются: 🔹 Кола — 10,9 грамм на 100 миллилитров; 🔹 Сладкий фруктовый сок — 9,8 грамм на 100 миллилитров; 🔹 Шоколад — 62,6 грамм на 100 грамм. Известно, что избыточное потребление сахара может привести к ожирению, диабету, метаболическому синдрому и неалкогольной жировой болезни печени. Ранее исследования фокусировались на последствиях употребления больших доз сахара. Однако новое исследование, проведенное швейцарскими учеными, показало, что даже умеренное потребление различных видов добавленных сахаров может негативно влиять на печень. В исследовании участвовали 94 молодых человека, которых разделили на группы. В течение семи недель они употребляли напитки, содержащие 80 грамм различных сахаров — глюкозы, фруктозы или сахарозы. Контрольная группа не пила сладких напитков. Несмотря на то, что участники не увеличивали общее потребление калорий, сладкие напитки способствовали чувству сытости. Тем не менее, даже в такой сравнительно небольшой дозе они оказывали негативное воздействие на печень. Особенно сильное влияние на печень оказывала фруктоза: у участников, употреблявших напитки с фруктозой, синтез жира в печени был в два раза интенсивнее, чем у тех, кто пил напитки с глюкозой. Этот эффект сохранялся в течение 12 часов после употребления напитка. Сахароза, наиболее распространенный вид сахара, усиливала отложение жира в печени немного сильнее, чем фруктоза. Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять не более 50 грамм добавленных сахаров в день, а лучше — до 25 грамм. Американская кардиологическая ассоциация советует женщинам ограничиваться 25 граммами, а мужчинам — 37 граммами. «Восемьдесят грамм сахара в день, что соответствует 0,8 литрам обычного сладкого напитка, увеличивают образование жира в печени. И этот процесс продолжается некоторое время, даже если вы больше не употребляете сахар», — пояснил Филипп Гербер, ведущий автор исследования из Цюрихского университета. Ученые подчеркивают, что их результаты могут изменить представление о влиянии сахара на печень, так как ранее считалось, что самый опасный вид сахара – фруктоза. 🔗 Ссылка на исследование: https://www.journal-of-hepatology.eu/article/S0168-8278(21)00161-6/fulltext 🔹 LinkeMed #LinkeMed_важнознать