Телеграм канал «LinkeMed | Медицина | Здоровье»

​Фитнес-программа «Движение навстречу новому»: календарь тренировок на январь Наступивший год дарит нам уникальные возможности для перемен, а первый месяц традиционно считается временем начала новой жизни, очищения от старых привычек и обретения энергии для будущих достижений. Отличный способ настроиться на позитивный лад и зарядиться энергией — заняться спортом! Предлагаем вашему вниманию специальную программу тренировок на январь, цель которой — помочь вам обрести гармонию, поддержать физическую форму и заложить основу здорового образа жизни на весь последующий год. Основные принципы программы: 1️⃣ Регулярность: Каждую неделю уделяйте тренировкам минимум три-четыре дня. Старайтесь соблюдать баланс между силовыми нагрузками, растяжкой и кардиотренировками. 2️⃣ Разнообразие: Меняя виды нагрузок, вы сможете поддерживать интерес к занятиям и улучшать физическую подготовку одновременно. 3️⃣ Индивидуальность: Выбирайте интенсивность нагрузки исходя из вашего уровня подготовки и самочувствия. Всегда прислушивайтесь к своему организму. Программа тренировок может быть следующей: Первая неделя: 🔹 Суббота – пешая прогулка (скандинавская ходьба) Вторая неделя: 🔹 Понедельник – кардионагрузка (бег, велотренажер) 🔹 Вторник – силовая тренировка верхней части тела 🔹 Четверг – йога/пилатес 🔹 Суббота – прогулка пешком (скандинавская ходьба) Третья неделя: 🔹 Понедельник - интервальная тренировка HIIT 🔹 Среда - силовая тренировка нижней части тела 🔹 Пятница – растяжка Четвертая неделя: 🔹 Понедельник – плавание 🔹 Среда – круговая тренировка 🔹 Пятница – танцевальная тренировка 🔹 Воскресенье - завершение месяца активной прогулкой Советы по выполнению программы: 1️⃣ Начните с разминки. Разминка перед каждой тренировкой важна для разогрева мышц и предотвращения травм. 2️⃣ Следите за питанием. Правильное сбалансированное питание поддерживает вашу энергию и помогает восстановлению после физических нагрузок. 3️⃣ Оставайтесь активными ежедневно. Даже небольшие ежедневные прогулки положительно влияют на ваше самочувствие и настроение. 4️⃣ Контролируйте прогресс. Записывайте свои достижения и ощущения после каждого занятия, чтобы отслеживать динамику изменений. Программа призвана укрепить ваш дух и тело, подарив силы для преодоления жизненных трудностей и достижения целей. Пусть январь станет началом пути к вашей лучшей версии себя, наполненной здоровьем, силой и уверенностью в завтрашнем дне! С Новым годом и удачных тренировок! 🔹 LinkeMed #LinkeMed_упражнения

​Первая помощь при переедании Новый год — время радости, веселья и, конечно же, обильных праздничных застолий. Однако такие застолья могут обернуться неприятными последствиями, такими как переедание. Если вы или кто-то из ваших близких столкнулся с этой проблемой, важно знать, как действовать. Переедание — это состояние, при котором организм получает больше пищи, чем может переварить. Оно может проявляться следующими симптомами: 🔹 Тяжесть и дискомфорт в желудке. Ощущение переполненности и тяжести в области живота. 🔹 Изжога и отрыжка. Частое чувство жжения в груди и горле. 🔹 Вздутие живота. Ощущение распирания и увеличения живота в объеме. 🔹 Тошнота и рвота. В некоторых случаях переедание может вызывать эти симптомы. 🔹 Слабость и головокружение. Снижение общего тонуса организма из-за перераспределения крови. Если вы или кто-то из ваших близких столкнулся с перееданием, важно действовать правильно: 🔹 Прекратите прием пищи и дайте организму время на переваривание уже съеденного. 🔹 Пейте воду. Небольшое количество теплой воды может помочь ускорить процесс пищеварения. Однако избегайте газированных напитков и алкоголя, которые могут ухудшить состояние. 🔹 Прогуляйтесь. Легкая физическая активность поможет стимулировать пищеварение и улучшить кровообращение. 🔹 Примите удобное положение. Лучше всего лечь или сесть в удобное положение, чтобы уменьшить давление на желудок. Что можно сделать для облегчения состояния: 🔹 Примите ферментные препараты. Они могут помочь улучшить пищеварение. Однако перед приемом лучше проконсультироваться с врачом или следовать инструкциям на упаковке. 🔹 Используйте теплые компрессы. Приложите теплый компресс к области желудка, чтобы облегчить дискомфорт и спазмы. 🔹 Дыхательные упражнения. Глубокое дыхание может помочь расслабиться и уменьшить чувство тошноты. Важно также знать, чего нельзя делать при переедании: 🔹 Не вызывайте рвоту. Это может привести к дополнительным проблемам, таким как обезвоживание и повреждение пищевода. 🔹 Не ложитесь сразу после еды. Это может способствовать рефлюксу и ухудшить состояние. 🔹 Не занимайтесь интенсивными физическими упражнениями. Это может перегрузить сердце и другие органы. Чтобы избежать переедания за праздничным столом, следуйте этим рекомендациям: 🔹 Ешьте медленно и осознанно. Наслаждайтесь каждым кусочком пищи, чтобы вовремя почувствовать насыщение. 🔹 Пейте между приемами пищи. Это поможет избежать переполнения желудка. 🔹 Выбирайте легкие блюда. Отдавайте предпочтение свежим овощам, фруктам и нежирным белковым продуктам. Постарайтесь не перегружать желудок тяжелой пищей, такой как жареные блюда. 🔹 Следите за порциями. Не накладывайте себе большие порции, лучше взять добавку, если почувствуете голод. 🔹 LinkeMed #LinkeMed_перваяпомощь

Дорогие друзья, команда «LinkeMed» от всей души поздравляет вас с Новым 2026 годом! Пусть этот год станет для вас временем новых открытий и ярких эмоций! Пусть каждый день будет наполнен энергией, оптимизмом и радостью, а все ваши мечты сбываются с легкостью и вдохновением. Спасибо, что были с нами в 2025 году. Мы искренне желаем вам в новом году не только крепкого здоровья, но и силы духа для достижения всех ваших целей. Пусть каждый ваш шаг ведет к успеху, а жизнь дарит только приятные сюрпризы! С праздником!

Топ-5 статей за декабрь Новый год уже на пороге, а мы по традиции сделали для вас подборку самых популярных постов на канале LinkeMed за прошедший месяц, чтобы вы не пропустили всё самое интересное и важное для вашего здоровья. 🔹 В России могут появиться передвижные аптеки 🔹 Выявлена неизвестная ранее угроза повышенного давления 🔹 Разработана вакцина против старения 🔹 Тревожные сигналы организма: скрытые признаки развития опухолей 🔹 Создан микро-робот, точечно доставляющий медикаменты прямо к очагу заболевания Оставайтесь с нами, впереди еще много лайфхаков для здоровья и новостей из мира медицины. С Наступающим! #LinkeMed_топ

​График работы поликлиник и оказание неотложной помощи в новогодние праздники Подавляющее большинство россиян проведут новогодние каникулы, отдыхая с конца декабря по одиннадцатое января включительно. Между тем, расписание работы лечебных заведений до сих пор официально не утверждено и в каждой отдельной территории оно имеет свою специфику. Рассмотрим имеющуюся на сегодняшний день информацию. Медицинские учреждения каждого субъекта Российской Федерации будут функционировать по своему графику. По предварительным данным, складывается следующая картина: 31 декабря предстоит сокращённый трудовой день, а с первого по седьмое января — выходные. Однако, несмотря на выходной статус праздничных дней, в поликлиниках традиционно будут принимать дежурный врач и медсестра. Большая часть столичных и региональных поликлиник планирует планируют работать с 9 до 16 часов, однако возможны изменения графика в зависимости от особенностей конкретного региона. Прием узких специалистов будет осуществляется исключительно в специально установленные дни. Например, в Москве взрослые поликлиники 30 декабря должны работать с 09:00 до 18:00, а с 31 декабря по 8 января — с 09:00 до 16:00. При этом детские поликлиники 30 декабря будут открыты с 09:00 до 15:00. Во время зимних каникул плановые хирургические операции как правило не проводятся, но в случаях экстренной ситуации каждому пациенту гарантируется оказание своевременной квалифицированной помощи. Для этого нужно позвонить 112 с мобильного телефона или 03 — со стационарного. Если состояние больного требует немедленной госпитализации, бригады обеспечат транспортировку пострадавшего в медицинское учреждение. Известно также, что традиционно именно в праздничные дни существенно возрастает число обращений в травмпункты, поэтому некоторые пункты оказания первой помощи будут работать круглосуточно. Так, в частности, столице их будет 10, а в Санкт-Петербурге — 24. Вопросы касательно режима работы специализированных стоматологических служб и перинатальных центров рекомендуется выяснять непосредственно на официальных ресурсах местных органов здравоохранения. 🔹 LinkeMed #LinkeMed_важнознать

​Холодовая стенокардия: причины возникновения и меры профилактики Если при выходе на улицу зимой вы ощущаете дискомфорт или болезненные ощущения в районе грудины, распространяющиеся в плечо или область спины, это может свидетельствовать о развитии серьезного состояния, ранее известного как «грудная жаба». Основной причиной развития холодовой стенокардии является резкое сокращение просвета коронарных артерий вследствие спазма, вызванного воздействием низких температур. Артерии, поврежденные атеросклерозом, испытывают повышенную нагрузку, что ведет к появлению болевых ощущений в груди. Дополнительными факторами риска являются малая продолжительность светового дня зимой, сильные порывистые ветра и неправильно подобранная одежда, создающая избыточное давление на тело. Частота появления симптомов значительно повышается среди лиц с установленным диагнозом ишемической болезни сердца. Главная причина боли заключается в несоответствии потребностей сердечной мышцы в кислороде и реальной возможностью его доставки через сузившиеся сосуды. Провоцирующими факторами выступают интенсивная физическая активность (быстрая ходьба, подъём по ступенькам), влияние низкой температуры воздуха и значительное нервно-эмоциональное возбуждение. Важной особенностью является исчезновение болей в покое и быстрое улучшение самочувствия после приёма препаратов группы нитратов. Основные признаки приступа: 1️⃣ Типичное ощущение давления или сжимающей боли различной интенсивности, иногда переходящее в мучительное чувство жжения и тяжести, заставляющее человека стонать. Период роста интенсивности боли обычно длительнее её снижения. 2️⃣ Продолжительность эпизода составляет примерно три-пять минут, редко доходя до десяти. Стремительно усиливается, достигнув максимума, и столь же резко прекращается. 3️⃣ Специфичный жест пациентов, испытывающих боль: многие инстинктивно прижимают кулак или ладонь к центру груди, имитируя характерную локализацию неприятных ощущений («синдром сжатых пальцев»). 4️⃣ Во время приступа человек часто замирает, боясь пошевелиться. Может испытывать страх смерти. Лицо приобретает землистый оттенок, синеют губы. Проявления стенокардии отличаются в зависимости от половой принадлежности: Мужчины обычно жалуются на давящие, жгущие боли за грудиной, иррадиирующие в левое предплечье, спину или челюсть. Эпизоды кратковременны, снимаются приемом нитроглицерина. У женщин симптоматика разнообразнее и менее предсказуема: жалобы могут включать неприятные ощущения в верхней части живота, правом плече, нижней челюсти, спине или шее. Часто наблюдаются дополнительные симптомы вроде одышки, усталости, головокружения, расстройства пищеварения. Реакция на прием нитроглицерина зачастую слабее выражена. Как самостоятельно облегчить состояние при приступе: 🔹 Немедленно зайдите в тёплое помещение, чтобы минимизировать воздействие холода и снизить напряжение кровеносных сосудов. 🔹 Используйте назначенное врачом средство для снятия приступа (чаще всего это препараты типа нитроглицерина). 🔹 Если болевые ощущения сохраняются дольше пяти минут даже после принятия мер, незамедлительно обращайтесь за врачебной помощью. Важно помнить, что игнорирование проявлений холодовой стенокардии недопустимо, поскольку подобные состояния требуют регулярного мониторинга здоровья и комплексного подхода к лечению. Чтобы сократить риски повторных эпизодов, важно избегать переохлаждения, носить комфортную теплую одежду, защищать дыхательные пути от холодного воздуха и отказаться от курения вне помещений. 🔹 LinkeMed #LinkeMed_важнознать

​Новый год без выгорания: как встретить праздник спокойно и комфортно Подготовка к Новому году может усугубить эмоциональное выгорание, так как к концу года многие люди уже находятся в состоянии накопленной усталости. Психологи утверждают, что избежать этого можно, если отказаться от пышного празднования с большим количеством гостей и обильным застольем. Эксперты подчеркивают, что традиционный формат праздника может усилить выгорание, поэтому некоторые люди предпочитают встречать Новый год в спокойной и тихой обстановке. Такой подход называют «тихой роскошью». Психологи объясняют, что традиционный праздник может быть утомительным из-за перегрузки, которая мешает психике переключиться из состояния напряжения в состояние удовольствия. Многие люди начинают создавать праздничную атмосферу, когда их эмоциональные и физические ресурсы уже на исходе. Кроме того, существует стереотип, что Новый год должен быть масштабным, однако такой подход создавался в другое время и при меньшем количестве стрессовых факторов. Некоторые люди боятся признаться, что им тяжело выдерживать традиционный формат, что вызывает чувство вины. Психологи рекомендуют планировать только те задачи, которые можно выполнить без истощения. Минимализм помогает снизить сенсорную и эмоциональную перегрузку, что способствует восстановлению нервной системы после напряженного года. После такого праздника человек чувствует не истощение, а внутреннее спокойствие, что является главным критерием эффективного формата. В некоторых случаях отказ от празднования Нового года может принести реальную пользу. Это позволит переосмыслить события года, восстановить силы и сохранить стабильный ритм жизни и внутреннее равновесие. 🔹 LinkeMed #LinkeMed_важнознать