Телеграм канал «Йод | Лайфхакер»

Что помогает вам пережить холодный сезон и бороться с осенней хандрой? Может быть, вы купили светильник, который имитирует рассвет, записались в бассейн или просто стараетесь чаще гулять и шуршать листочками. Делитесь лайфхаками в комментариях ☀️

12 идей, как расслабиться без алкоголя Кажется, что алкоголь может принести облегчение и помочь избежать неприятных эмоций. Но так человек только усугубляет ситуацию, потому что не ищет эффективного решения. Кроме того, алкоголь может спровоцировать тревожность и проблемы со сном. В статье — подборка идей, как снять напряжение без спиртного: читать → 👩‍⚕️ Подписаться

3 способа быстро справиться с тревогой Используйте их, если нужно избавиться от неприятных ощущений здесь и сейчас. 🤩 Заземлитесь и рассмотрите предметы вокруг себя Этот способ обычно применяют при панических атаках. Он помогает переключиться на то, что вокруг, и отвлечься от переживаний. Вот что стоит подметить: — Пять вещей, которые вы видите перед собой. — Четыре вещи, которых вы можете коснуться. — Три звука, которые вы слышите прямо сейчас. — Два запаха, которые вы ощущаете. — Одна вещь, которую вы можете попробовать на вкус. 🤩 Попросите кого‑то поговорить с вами Беседа, как и заземление, поможет переключить внимание. Если нет сил делиться своими переживаниями, просто послушайте чей‑то голос. Сосредоточившись на тембре собеседника и его словах, вы, возможно, хотя бы на время забудете о неприятных мыслях. Бывает, что друзья не могут поддержать, как хотелось бы, а иногда поговорить просто не с кем. В этом случае выручит телефон доверия. Например, служба экстренной психологической помощи МЧС России бесплатно консультирует по номеру +7 (495) 989‑50‑50. Вы можете в любое время суток анонимно обсудить со специалистом волнующие проблемы, будь то расставание с партнёром, неприятный разговор с начальником или внезапно нахлынувшая тоска. Если после беседы хотите глубже разобрать свой запрос, напишите эксперту на сайте интернет‑службы. 🤩 Помойте посуду или умойтесь холодной водой Неочевидный совет, но он может помочь. Мытьё посуды способно отвлечь от тревожных размышлений, дать силы для творчества и научить осознанности. Важно, чтобы в процессе вас ничего не отвлекало, поэтому не включайте на фоне музыку или подкасты. Вместо этого сосредоточьтесь на своих ощущениях. Почувствуйте прохладу тарелок, тепло воды и аромат геля для мытья. Если тревога застигла вне дома, умойтесь холодной водой: в уборной офиса или кафе. Это поможет успокоиться и заглушить беспокоящие мысли. Не забывайте, что навязчивое ощущение тревоги, которое мешает жить, — повод обратиться к терапевту. В таком случае важно не только бороться с симптомами, но и разобраться в причинах. Сохраняйте памятку себе, если снова станет тревожно. Обнимаем 🫂 🥰 Дофамин

3 способа быстро справиться с тревогой Используйте их, если нужно избавиться от неприятных ощущений здесь и сейчас. 🤩 Заземлитесь и рассмотрите предметы вокруг себя Этот способ обычно применяют при панических атаках. Он помогает переключиться на то, что вокруг, и отвлечься от переживаний. Вот что стоит подметить: — Пять вещей, которые вы видите перед собой. — Четыре вещи, которых вы можете коснуться. — Три звука, которые вы слышите прямо сейчас. — Два запаха, которые вы ощущаете. — Одна вещь, которую вы можете попробовать на вкус. 🤩 Попросите кого‑то поговорить с вами Беседа, как и заземление, поможет переключить внимание. Если нет сил делиться своими переживаниями, просто послушайте чей‑то голос. Сосредоточившись на тембре собеседника и его словах, вы, возможно, хотя бы на время забудете о неприятных мыслях. Бывает, что друзья не могут поддержать, как хотелось бы, а иногда поговорить просто не с кем. В этом случае выручит телефон доверия. Например, служба экстренной психологической помощи МЧС России бесплатно консультирует по номеру +7 (495) 989‑50‑50. Вы можете в любое время суток анонимно обсудить со специалистом волнующие проблемы, будь то расставание с партнёром, неприятный разговор с начальником или внезапно нахлынувшая тоска. Если после беседы хотите глубже разобрать свой запрос, напишите эксперту на сайте интернет‑службы. 🤩 Помойте посуду или умойтесь холодной водой Неочевидный совет, но он может помочь. Мытьё посуды способно отвлечь от тревожных размышлений, дать силы для творчества и научить осознанности. Важно, чтобы в процессе вас ничего не отвлекало, поэтому не включайте на фоне музыку или подкасты. Вместо этого сосредоточьтесь на своих ощущениях. Почувствуйте прохладу тарелок, тепло воды и аромат геля для мытья. Если тревога застигла вне дома, умойтесь холодной водой: в уборной офиса или кафе. Это поможет успокоиться и заглушить беспокоящие мысли. Не забывайте, что навязчивое ощущение тревоги, которое мешает жить, — повод обратиться к терапевту. В таком случае важно не только бороться с симптомами, но и разобраться в причинах. Сохраняйте памятку себе, если снова станет тревожно. Обнимаем 🫂 🥰 Дофамин

Простые упражнения, которые помогут проснуться, когда за окном темно Подготовили для вас короткую и приятную разминку прямо в кровати. Вы как следует потянетесь, совсем немного напряжётесь и наверняка почувствуете себя куда бодрее. Попробовать тренировку → 👩‍⚕️ Подписаться

Упражнение «кошка-корова» для облегчения боли в спине Это упражнение часто встречается в комплексах йоги, а авторитетные источники вроде Национальной службы здравоохранения Великобритании и американской клиники Мейо добавляют его в тренировки от боли в пояснице. Попробовать упражнение → 👩‍⚕️ Подписаться

Лечение ОРВИ: всё, что может и не может помочь Хорошая новость: страдать совсем не обязательно. Существуют эффективные способы сгладить симптомы. Рассказали о них в статье → 👩‍⚕️ Подписаться