Телеграм канал «Психолог Елена Бондарева»

Знаете, что еще пришло. Я Бога благодарю, что у меня была такая мама. И я ее благодарила конечно, говорила спасибо, говорила, что люблю ее. Это да. Но вот того, что именно она избрана моей мамой и именно за это я благодарна, вот этого я ей не сказала. А теперь вот дошло. А вы своим обязательно это скажите, если можете.

А еще это была самая красивая женщина на свете

Мама очень любила жизнь.
Мама очень любила путешествия. Мама очень бережно относилась к вещам и к другим людям. Мама беспокоилась обо мне больше, чем я о ней. Мама беспокоилась и о моей кошке в том числе.

Мама учила языки, любила узнавать новое. В ней было много неподдельного интереса к жизни.
Мамин любимый предмет в универе был сопромат. Мама была инженером.
Мама рассказывала мне много интересных историй. А еще она умела удивительно рассказывать сказки.
Я знаю, что она отдавала мне больше, чем я ей. Ее любовь ко мне была настолько объемной, что, мне кажется, я никого не смогу так любить. Я просто так не умею. Прощай, любимая.

Сегодня не стало мамы. Она была борцом за жизнь.

Как выживать в темное время?

Пост, который я повторяю из года в год, но он никогда не теряет свою актуальность. Про осеннюю хандру, депрессивные состояния, апатию и все то, что так или иначе накрывает с наступлением холодов.

Если это действительно осенняя хандра, а не настоящая депрессия, есть вполне себе рабочие методы, которые помогают поддерживать свое состояние в это время года.

Что делаем:

1. Максимально избавляемся от зависимостей, алкоголь, переедание и соц. сети принесут только временное облегчение.
2. Спорт, спорт и еще раз спорт! (любой, который вам нравится, но лучше с добавлением кардионагрузок)
3. Ванны, массажи, сауны, спа, бассейны и др.
4. Дыхательные техники и практики (самое распространенное – дыхание 4/4).
5. Медитации, релаксации, майндфулнесс, рисование, флоатинг и прочее
6.  Соблюдаем режим сна, проверьте, все ли у вас созданы условия для того, чтобы качественно высыпаться
7.  Прогулки на свежем воздухе, поездки на озера, моря, путешествия, экскурсии, смена впечатлений.
8.  Выстраиваем work life balance, расписание наше все. Важно, чтобы отдых был встроен в ваше расписание.
9. Психолог, коуч, индивидуальный или групповой формат, любой способ, главное, чтобы вы поддерживали себя ментально.
 
Здесь важно понимать, что кому то подходит йога, а кому-то бег рано утром, кто-то раскрашивает картины, а кто-то плетет макраме, а кто-то как я ничего не умеет делать руками в плане рукоделия😂

Какие ваши способы восстановления сил, ресурса, энергии и самопомощи?

Как понять, что ваша нервная система истощена

Признаки, которые мы чаще всего не замечаем:
❗️Усталость. Работа/дом/работа, бытовуха и вроде спали, но уже с утра кажется, что устали. Хочется чтобы есть, спать или залечь в зимнюю спячку.

Когда вы последний раз нормально отдыхали?

❗️Переутомление, возможно выгорание. Вдруг возникает желание бросить все и уехать, да так подальше куда нибудь, в Петропавловск-Камчатск.

Бросить можно все что угодно, но везде придется брать себя, как вам такое?

На что еще обращать внимание:
❗️вроде ничего не изменилось, но устаете вы в обычные дни больше, чем раньше
❗️нарушение сна, либо долго засыпаете либо рано тревожно просыпаететесь (чаще в 4-5 утра)
❗️вы сильнее и быстрее раздражаетесь
❗️сильно тянет на сладкое
❗️туда, куда вы ходили с удовольствием(кино, театр, тренировка или что еще), вам надо себя заставлять пойти
❗️телесные проявления: то жарко, то холодно, то пульс ни с того ни с сего высокий, то голова болит просто так.

Считайте сколько пунктов у вас совпало, чем больше совпало, тем тяжелее живет ваша нервная система. Организм расходует больше, а получает меньше.

Ваше тело уже говорит с вами, а вот вы слышите его? Сколько пунктов набрали?

Доброе воскресное утро 😄