Телеграм канал «Психолог Елена Бондарева»

270

194

Эмпатичный психолог. Меняю ваше состояние и качество жизни.
Помогу повысить самооценку, научиться говорить «нет» и проявлять себя в мир.

Запись на консультации @elen_bondareva
Доп. инфо: https://www.b17.ru/alphaterra/

Полная статистика канала

Подписчики

Всего

232

Сегодня

Просмотров на пост

Всего

Общий

10.33%

Суточный

5.2%

Динамика публикаций

Telemetr - сервис глубокой аналитики
телеграм-каналов

Получите подробную информацию о каждом канале

Отберите самые эффективные каналы для
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам

Анализируйте рекламные посты
и креативы

Узнайте какие посты лучше сработали,
а какие хуже, даже если их давно удалили

Оценивайте эффективность тематики и контента

Узнайте, какую тематику лучше не рекламировать
на канале, а какая зайдет на ура

Попробовать бесплатно

Показано 7 из 270 постов

Смотреть все посты

Пост от 11.07.2025 08:11

Да пребудет с нами сила мемов🤣 И конечно скидывайте в комментарии свои любимые!

Изображение

Пост от 10.07.2025 07:37

Когда пора в терапию? Зачастую люди приходят к психологу, когда совсем уже плохо. Хочется конечно сказать, что надо было раньше, но мы не всегда сами это можем понять, а когда действительно надо? 1️⃣Вас не устраивает ваша жизнь. Не важно по какой причине, возможно это что то не сильно серьезное, возможно сильно. Неважно. Ключевой момент - вас не устраивает. 2️⃣Вы постоянно злитесь и раздражаетесь. Либо часто плачете/грустите/тревожитесь и тд. Возможно, у вас пункт 1, но вы еще этого не осознаете. 3️⃣Вы откладываете свою жизнь на потом. «Вот закончу учебу и только тогда начну искать клиентов». А учеба все длится и потом появляется еще новая учеба и еще одна и еще…. 4️⃣Вы откладываете принятие решений. Сначала откладываете на месяц, а потом уже и на год и на два и вроде вы на самом деле Это хотите, но почему то этого у вас все еще нет. Под Это можно подставить все что угодно. 5️⃣Вы вообще ничего не хотите, кроме как лежать. Вы что-то хотите, но сами не знаете чего, а как тоже не знаете, а что с этим делать тоже непонятно. Это, конечно же, не все пункты, но если вы читаете и узнаете себя, то возможно, всерьез стоит задуматься о психологе и начать заботу о себе. Записаться на консультацию сюда @elen_bondareva

Изображение

Пост от 09.07.2025 07:47

Когда свечи и ванна не помогают…. Вечером, после напряженного рабочего дня вы приходите домой, набираете ванну, забираетесь в нее, зажигаете свечи и …. ничего не происходит. Напряжение не уходит, усталость и тревога остаются. А ведь еще год назад такая схема вполне вас устраивала. Но сейчас почему-то перестала работать. Возможно, уровень стресса сейчас выше, чем раньше и поэтому требуется больше усилий, чтобы с ним справится. Возможно, для вас это просто перестало быть эффективным и нужно что-то другое, новое или хорошо забытое старое. Давайте расскажу, что я применяю: ✔️дышу (квадратом, разными ноздрями вдох/выдох, дышать диафрагмой, быстрый вдох и меееееедленный выдох, чем медленнее выдох, чем больше расслабления) ✔️гуляю (без телефона просто походить посмотреть на дома/деревья/послушать звуки/почувствовать запахи), когда нет сил гулять, лежу вечером с открытыми окнами и дышу свежим воздухом ✔️растяжка либо просто лечь на пол ровно и так лежать и стараться правильно дышать если есть силы - тренировка, подойдет любая, которая вам нравится ✔️терапия по стандартному графику раз в неделю ✔️погладить и пообниматься с животным, я без Аделечки вообще никуда ✔️если хочется заплакать - не сдерживать себя и поплакать(очень рабочий способ сбросить напряжение) ✔️посмотреть какой-нибудь совершенно простой сериал, одно время меня спасали турецкие(а сейчас это перестало на мне работать) Делитесь вашими методами, что вам помогает снимать напряжение и расслабляться?

Изображение

Пост от 08.07.2025 07:52

А вам не стыдно? Как и обещала, начну вещать про эмоции. Сколько уже написано постов про стыд, сколько книг издано, сколько роликов снято… но он не уходит, он часто живет с нами, и даже чувствует себя хозяином в чьих-то жизнях. Кто он? Его величество СТЫД. Что происходит при стыде: Взрослый человек чувствует себя ребенком, слабость которого открыто показана. В этот момент человек очень одинок. Переживание стыда сродни чувству, что некая неприличная или ущербная часть вашей личности выставлена на всеобщее обозрение. Стыд - это социальная эмоция! Телесные проявления Движения тела и головы показывают, что человек становится меньше. Стыдливый румянец появляется вследствие возбуждения вегетативной нервной системы под воздействием переживания стыда. Румянец, в свою очередь, усиливает переживание стыда. Получается замкнутый круг. Примеры как может проявляться: ❗️ощущение, что хочется провалиться под землю и стать маленьким и незаметным ❗️сгорание от неловкости после небольшой оплошности на людях, уронил что-то или оговорился ❗️страх быть искренним в отношениях, на самом деле это стыд, что узнают меня настоящего ❗️стыд за свое тело, за черты характера, за потребности ❗️ощущение себя «недо» по всем сферам ❗️перфекционизм как защита от стыда, ведь если я стану идеальным, меня не за что будет стыдить. Рассказывайте, где узнали себя, что можете еще дополнить?

Изображение

Пост от 07.07.2025 07:39

Почему эмоции пугают? Вам знакомо это чувство, когда внутри поднимается волна гнева, печали или даже безудержной радости, а вас охватывает тревога? Ведь наши эмоции, эта неотъемлемая часть нас, но почему они иногда кажутся такими пугающими? Что же происходит с нами в такие моменты? Нас с детства учат контролировать себя: «не плачь», «возьми себя в руки», «успокойся» и тд. Когда гнев застилает глаза или страх парализует, мы чувствуем, что теряем власть над собой, своими действиями, реакциями. Мы боимся того, что не можем регулировать. Эмоции делают нас уязвимыми. Показать печаль означает открыть свою боль. Показать страх равноценно слабости. Что сейчас часто транслируется в мире? Будь сильнее, будь успешнее, достигай, зарабатывай, строй карьеру, воспитывай детей, успевай все и при этом не падай от усталости. Открыто признать свои слабости и эмоции сравнимо с признанием своей никчемности в этом мире. Сильные эмоции дают и физиологическую реакцию в том числе. Учащенное сердцебиение, дрожь, потливость, ком в горле, давление в груди. На самом деле так тело говорит с нами. Часто в детстве за проявление эмоций нас ругали, стыдили и наказывали. Мозг запомнил эту связь: эмоция ➡️ наказание ➡️ негативный опыт ➡️ мне нельзя проявлять эмоции Отдельно хочется написать про мужчин, ведь «мальчики не плачут». Они не плачут, они просто потом тихо выходят в окно. Или начинают пить. Или употреблять наркотики. Каждый справляется как может. Один раз на супервизии мы такой случай разбирали про мужчину и не умение плакать, что никогда не знаешь, как оно трансформируется. (Но рассказать об этом я естественно не могу, конфиденциальность). Но вы мне просто поверьте, слезы найдут свой выход так или иначе! Не стоит бояться эмоций, они часть нас, нашей жизни. Принятие своих чувств, даже самых бурных, это первый шаг к своей внутренней силе и настоящей жизни. Начните с малого - просто позвольте себе заметить свою эмоцию без осуждения, это уже будет маленькой победой. Как вы справляетесь, когда эмоции зашкаливают? Принимаете или закупориваете поглубже?

Изображение

Пост от 06.07.2025 09:55

Вчера был первый день, когда я пропустила зарядку(сегодня уже делала). Потому что заболела и с самого утра чувствовала температуру. Знаете эти приколы про мужчин, что при температуре 37 они уже помирают 🤭 Так вот я их очень хорошо понимаю, у меня утром было 37.2 и я просто разваливалась на части, впрочем, как и всегда при температуре, я не в состоянии что либо делать. Поэтому я лежала, активно лечилась таблетками и начала смотреть сериал Сто лет одиночества по Маркесу. Он вызвал у меня какой то эстетический экстаз, ну каждая мелочь продумана, ну просто картинка услада глаз! А еще мне очень нравятся латиноамериканские лица. И пока смотрела, стала вспоминать свои путешествия по Мексике. Официанта в ресторане трехзвездочного отеля в Мехико, взрослого статного мужчину с орлиным носом. Потом еще случай, как зашли в Корона бар, а там одни мексиканцы и все сидели и пялились на нас, бледнолицых. Думала тогда, что все, сейчас нас ограбят и выкинут оттуда. Но потом к нам пристал официант и сказал, что хозяин бара хочет узнать откуда мы😀 мы говорим, что из России. Он нам говорит ждите. И тогда я второй раз подумала что все, нам пипец 🤣 А нам приносят подарки❤️ кружки фирменные 🍺 и вообще говорят что рады нам! (Это будет еще одна история для включения в книгу мемуаров, которую я когда-нибудь напишу). И я так погрузилась в прошлое и порефлексировала, радуюсь всем прикольным историям, которые происходили со мной. Вот так одна серия сериала может вызвать у одного человека воспоминания о былых путешествиях, у другого возможно какую-то историю, связанную с Маркесом, у третьего что-то совсем другое. Мы можем смотреть одно и тоже, но воспринимаем все исходя из своего опыта, мировоззрения и заложенного в нас в детстве. В комментариях скину фото из путешествий по Мексике и те самые кружки. Какие у вас были прикольные истории из путешествий?

Пост от 05.07.2025 10:16

Придумала тут еще одну рубрику - разбор фильмов по запросам подписчиков, я итак фильмы разбираю, только не часто, из последнего можно почитать тут: Бассейн с Делоном Обыкновенная страсть Что гложет Гилберта Грейпа У меня конечно есть мысли, что можно еще разобрать, но возможно у вас есть фильмы, про которые хотели бы посмотреть разборы.

❤ 2

Смотреть все посты

Телеграм канал «Психолог Елена Бондарева»

Настройки интерфейса