Инструменты
Каталог TGAds
Мониторинг
Детальная статистика
Анализ аудитории
Бот аналитики
Полезная информация
Инструкция Telemetr
Документация к API
Чат Telemetr
Не попадитесь на накрученные каналы! Узнайте, не накручивает ли канал просмотры или
подписчиков
Проверить канал на накрутку
Телеграм канал «Психолог Елена Бондарева»
Психолог Елена Бондарева
1.0K
57
56
0
194
Эмпатичный психолог. Меняю ваше состояние и качество жизни.
Помогу повысить самооценку, научиться говорить «нет» и проявлять себя в мир.
Запись на консультации @elen_bondareva
Доп. инфо: https://www.b17.ru/alphaterra/
Помогу повысить самооценку, научиться говорить «нет» и проявлять себя в мир.
Запись на консультации @elen_bondareva
Доп. инфо: https://www.b17.ru/alphaterra/
Подписчики
Всего
175
Сегодня
0
Просмотров на пост
Всего
15
ER
Общий
8.57%
Суточный
8%
Динамика публикаций
Telemetr - сервис глубокой аналитики
телеграм-каналов
телеграм-каналов
Получите подробную информацию о каждом канале
Отберите самые эффективные каналы для
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
Анализируйте рекламные посты
и креативы
и креативы
Узнайте какие посты лучше сработали,
а какие хуже, даже если их давно удалили
а какие хуже, даже если их давно удалили
Оценивайте эффективность тематики и контента
Узнайте, какую тематику лучше не рекламировать
на канале, а какая зайдет на ура
на канале, а какая зайдет на ура
Показано 7 из 1 025 постов
Смотреть все посты
Пост от 05.06.2026 08:37
5
0
0
Все стандартно графика 😁
Пост от 04.06.2026 08:48
5
3
0
Давеча рассказывала своему психологу, что периодически меня посещают мысль «упороться по спорту».
Она конечно за это слово зацепилась и спросила, зачем я так с собой? Зачем упарываться то? Нельзя просто заниматься?
Тут я задумалась, а почему и правда многие хотят упороться. Знаю, что не я одна такая и уж если делать, то нужно расшибиться в лепешку. Не на троечку или четверочку, а обязательно должно быть на 5+.
Значит есть в нас одна часть, одна роль, которая требует этого упарывания, заставляет нас, толкает на различные свершения даже ценой каких-то лишений, переработок, отсутствием отдыха, сна, до упадка сил и тд.
А теперь выберете свое, если ты не упорешься, то…
-отдых не заслуживаешь
-тела красивого не достойна
-денег не получишь
-умной не станешь
-ценной не будешь
-права не имеешь?
И так далее.
Здесь у меня случился инсайт. Я поняла про этого своего внутреннего персонажа. Знаете, кто это? Это мой до боли знакомый внутренний критик или перфекционист.
Он сидит где-то на подкорке. Если ты не заплатила страданием (не назанималась до дрожи, не работала до сильной усталости), то твой результат не настоящий, не выстраданный. Тебе стыдно предъявить его миру.
Ну как так, ты хочешь быть красивой, успешной и умной, но без крови и пота? Не выйдет, плати!
Но я попробовала с ним договориться. Буду заниматься, но не упарываться. Буду работать, но не до бессилия. Буду учиться, но не до мигрени. И считаю это настоящей заботой о себе, а не разрушением.
А что выберете вы? И если упарываетесь, то ради чего?
Она конечно за это слово зацепилась и спросила, зачем я так с собой? Зачем упарываться то? Нельзя просто заниматься?
Тут я задумалась, а почему и правда многие хотят упороться. Знаю, что не я одна такая и уж если делать, то нужно расшибиться в лепешку. Не на троечку или четверочку, а обязательно должно быть на 5+.
Значит есть в нас одна часть, одна роль, которая требует этого упарывания, заставляет нас, толкает на различные свершения даже ценой каких-то лишений, переработок, отсутствием отдыха, сна, до упадка сил и тд.
А теперь выберете свое, если ты не упорешься, то…
-отдых не заслуживаешь
-тела красивого не достойна
-денег не получишь
-умной не станешь
-ценной не будешь
-права не имеешь?
И так далее.
Здесь у меня случился инсайт. Я поняла про этого своего внутреннего персонажа. Знаете, кто это? Это мой до боли знакомый внутренний критик или перфекционист.
Он сидит где-то на подкорке. Если ты не заплатила страданием (не назанималась до дрожи, не работала до сильной усталости), то твой результат не настоящий, не выстраданный. Тебе стыдно предъявить его миру.
Ну как так, ты хочешь быть красивой, успешной и умной, но без крови и пота? Не выйдет, плати!
Но я попробовала с ним договориться. Буду заниматься, но не упарываться. Буду работать, но не до бессилия. Буду учиться, но не до мигрени. И считаю это настоящей заботой о себе, а не разрушением.
А что выберете вы? И если упарываетесь, то ради чего?
Пост от 03.06.2026 11:53
2
0
0
Со вчерашнего дня живет на окне земляника, не спрашивайте зачем она мне там понадобилась, у меня 3 грядки клубники на даче.
Но! Я увидела розовые цветочки и не смогла удержаться. Импульсивные покупки и такие бывают😁
Но! Я увидела розовые цветочки и не смогла удержаться. Импульсивные покупки и такие бывают😁
Пост от 29.05.2026 08:10
2
0
0
Ну и по традиции!
😁
1
Пост от 26.05.2026 08:45
5
0
0
Почему плавание лечит нервы?
У меня вроде не про спорт блог, но мне без спорта плохо и я буду про него писать, да и с точки зрения психологии разбирать интересно.
Одна моя коллега, клинический психолог, как то сказала, что именно плавание - это идеальный вид спорта для нервной системы. И я полезла гуглить, что же там такого уникального, чего не сделает бег или тренажеры?
В воде точно есть целительная сила, я это всем телом чувствую.
❗️ Сенсорная перезагрузка
Вода поглощает 90% внешнего шума. Вы не слышите уведомлений телефона, гула машин и остального шума. Только вы, всплески и ваше дыхание. Это так называемая депривация от перегруженной сенсорной среды. В этом состоянии отключается режим «бей или беги» и включается парасимпатическая нервная системы, которая отвечает за расслабление. Таким образом тревожность падает естественным путем.
❗️Фокус на дыхании
В плавании нельзя дышать хаотично. Связки между вдохами/выдохами и движениями заставляют вас думать о теле. Когда вы следите за дыханием, чтобы не захлебнуться, вы перестаете мысленно прокручивать вчерашнюю ссору или мысли о завтрашней работе. Получается своего рода водная медитация.
❗️ Голубая нейробиология
Созерцание воды и нахождение в ней стимулирует выработку дофамина и серотонина, а также снижает уровень кортизола. Есть даже термин «Blue Mind» (Голубой разум), введенный морским биологом Уоллесом Николсом. Даже взгляд на гладкую воду бассейна вводит мозг в легкое гипнотическое, медитативное состояние.
Нашла еще исследование китайских ученых про аквааэробику. Тоже и тревожность снижает и депрессию👌
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9714032/.
❗️ Усилие, но без напряжения
Чем сильнее вы напряжены, тем быстрее устаете, воду нельзя схватить и за нее зацепиться. Чтобы плыть эффективно, красиво и долго, нужно расслабиться и довериться воде. Мозг запоминает этот паттерн, и теперь, чтобы двигаться вперед, нужно отпустить напряжение.
❗️ Вода держит вас.
Буквально да, так и есть.
И плавание это единственный вид спорта, где вы возвращаетесь в ту самую невесомость, в которой были во внутриутробном опыте.
Сейчас стали популярны флоатинги, как метод борьбы со стрессом, и тоже все пункты подойдут и к нему.
Я такое еще не пробовала, но у меня есть подарочный сертификат и я обязательно им воспользуюсь👌
Что скажете? Хоть немного вас замотивировала на поплыть?
У меня вроде не про спорт блог, но мне без спорта плохо и я буду про него писать, да и с точки зрения психологии разбирать интересно.
Одна моя коллега, клинический психолог, как то сказала, что именно плавание - это идеальный вид спорта для нервной системы. И я полезла гуглить, что же там такого уникального, чего не сделает бег или тренажеры?
В воде точно есть целительная сила, я это всем телом чувствую.
❗️ Сенсорная перезагрузка
Вода поглощает 90% внешнего шума. Вы не слышите уведомлений телефона, гула машин и остального шума. Только вы, всплески и ваше дыхание. Это так называемая депривация от перегруженной сенсорной среды. В этом состоянии отключается режим «бей или беги» и включается парасимпатическая нервная системы, которая отвечает за расслабление. Таким образом тревожность падает естественным путем.
❗️Фокус на дыхании
В плавании нельзя дышать хаотично. Связки между вдохами/выдохами и движениями заставляют вас думать о теле. Когда вы следите за дыханием, чтобы не захлебнуться, вы перестаете мысленно прокручивать вчерашнюю ссору или мысли о завтрашней работе. Получается своего рода водная медитация.
❗️ Голубая нейробиология
Созерцание воды и нахождение в ней стимулирует выработку дофамина и серотонина, а также снижает уровень кортизола. Есть даже термин «Blue Mind» (Голубой разум), введенный морским биологом Уоллесом Николсом. Даже взгляд на гладкую воду бассейна вводит мозг в легкое гипнотическое, медитативное состояние.
Нашла еще исследование китайских ученых про аквааэробику. Тоже и тревожность снижает и депрессию👌
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9714032/.
❗️ Усилие, но без напряжения
Чем сильнее вы напряжены, тем быстрее устаете, воду нельзя схватить и за нее зацепиться. Чтобы плыть эффективно, красиво и долго, нужно расслабиться и довериться воде. Мозг запоминает этот паттерн, и теперь, чтобы двигаться вперед, нужно отпустить напряжение.
❗️ Вода держит вас.
Буквально да, так и есть.
И плавание это единственный вид спорта, где вы возвращаетесь в ту самую невесомость, в которой были во внутриутробном опыте.
Сейчас стали популярны флоатинги, как метод борьбы со стрессом, и тоже все пункты подойдут и к нему.
Я такое еще не пробовала, но у меня есть подарочный сертификат и я обязательно им воспользуюсь👌
Что скажете? Хоть немного вас замотивировала на поплыть?
❤
2
Пост от 24.05.2026 14:31
6
0
0
Вчерашнее. Очень надеюсь, что через год будет огонь! Пока плыву очень медленно и я все время пока плыву в голове прокручиваю: вдох, руки, задержала, выдох, ноги. Без этого полный рассинхрон.
❤
2
🔥
1
Пост от 22.05.2026 15:10
2
0
0
И снова с опозданием, но у меня есть уважительная причина 😀
Я жутко не высыпаюсь, так как уже вторую ночь Яндекс музыка на телефоне в 03:01 включает мне песни на полную громкость. Я вскакиваю как ненормальная, потом долго не могу заснуть и с утра хожу как зомби. Говорят, это что то там с оптимизацией зарядки связано, не знаю, буду тестить.
Есть мысли - что это? Или атака ИИ началась? 🤣
Я жутко не высыпаюсь, так как уже вторую ночь Яндекс музыка на телефоне в 03:01 включает мне песни на полную громкость. Я вскакиваю как ненормальная, потом долго не могу заснуть и с утра хожу как зомби. Говорят, это что то там с оптимизацией зарядки связано, не знаю, буду тестить.
Есть мысли - что это? Или атака ИИ началась? 🤣
