Инструменты
Каталог TGAds
Мониторинг
Детальная статистика
Анализ аудитории
Бот аналитики
Полезная информация
Инструкция Telemetr
Документация к API
Чат Telemetr
Не попадитесь на накрученные каналы! Узнайте, не накручивает ли канал просмотры или
подписчиков
Проверить канал на накрутку
Телеграм канал «Психолог Елена Бондарева»
Психолог Елена Бондарева
1.0K
57
56
0
194
Эмпатичный психолог. Меняю ваше состояние и качество жизни.
Помогу повысить самооценку, научиться говорить «нет» и проявлять себя в мир.
Запись на консультации @elen_bondareva
Доп. инфо: https://www.b17.ru/alphaterra/
Помогу повысить самооценку, научиться говорить «нет» и проявлять себя в мир.
Запись на консультации @elen_bondareva
Доп. инфо: https://www.b17.ru/alphaterra/
Подписчики
Всего
175
Сегодня
-1
Просмотров на пост
Всего
17
ER
Общий
9.9%
Суточный
7.4%
Динамика публикаций
Telemetr - сервис глубокой аналитики
телеграм-каналов
телеграм-каналов
Получите подробную информацию о каждом канале
Отберите самые эффективные каналы для
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
рекламных размещений, по приросту подписчиков,
ER, количеству просмотров на пост и другим метрикам
Анализируйте рекламные посты
и креативы
и креативы
Узнайте какие посты лучше сработали,
а какие хуже, даже если их давно удалили
а какие хуже, даже если их давно удалили
Оценивайте эффективность тематики и контента
Узнайте, какую тематику лучше не рекламировать
на канале, а какая зайдет на ура
на канале, а какая зайдет на ура
Показано 7 из 1 007 постов
Смотреть все посты
Пост от 26.05.2026 08:45
5
0
0
Почему плавание лечит нервы?
У меня вроде не про спорт блог, но мне без спорта плохо и я буду про него писать, да и с точки зрения психологии разбирать интересно.
Одна моя коллега, клинический психолог, как то сказала, что именно плавание - это идеальный вид спорта для нервной системы. И я полезла гуглить, что же там такого уникального, чего не сделает бег или тренажеры?
В воде точно есть целительная сила, я это всем телом чувствую.
❗️ Сенсорная перезагрузка
Вода поглощает 90% внешнего шума. Вы не слышите уведомлений телефона, гула машин и остального шума. Только вы, всплески и ваше дыхание. Это так называемая депривация от перегруженной сенсорной среды. В этом состоянии отключается режим «бей или беги» и включается парасимпатическая нервная системы, которая отвечает за расслабление. Таким образом тревожность падает естественным путем.
❗️Фокус на дыхании
В плавании нельзя дышать хаотично. Связки между вдохами/выдохами и движениями заставляют вас думать о теле. Когда вы следите за дыханием, чтобы не захлебнуться, вы перестаете мысленно прокручивать вчерашнюю ссору или мысли о завтрашней работе. Получается своего рода водная медитация.
❗️ Голубая нейробиология
Созерцание воды и нахождение в ней стимулирует выработку дофамина и серотонина, а также снижает уровень кортизола. Есть даже термин «Blue Mind» (Голубой разум), введенный морским биологом Уоллесом Николсом. Даже взгляд на гладкую воду бассейна вводит мозг в легкое гипнотическое, медитативное состояние.
Нашла еще исследование китайских ученых про аквааэробику. Тоже и тревожность снижает и депрессию👌
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9714032/.
❗️ Усилие, но без напряжения
Чем сильнее вы напряжены, тем быстрее устаете, воду нельзя схватить и за нее зацепиться. Чтобы плыть эффективно, красиво и долго, нужно расслабиться и довериться воде. Мозг запоминает этот паттерн, и теперь, чтобы двигаться вперед, нужно отпустить напряжение.
❗️ Вода держит вас.
Буквально да, так и есть.
И плавание это единственный вид спорта, где вы возвращаетесь в ту самую невесомость, в которой были во внутриутробном опыте.
Сейчас стали популярны флоатинги, как метод борьбы со стрессом, и тоже все пункты подойдут и к нему.
Я такое еще не пробовала, но у меня есть подарочный сертификат и я обязательно им воспользуюсь👌
Что скажете? Хоть немного вас замотивировала на поплыть?
У меня вроде не про спорт блог, но мне без спорта плохо и я буду про него писать, да и с точки зрения психологии разбирать интересно.
Одна моя коллега, клинический психолог, как то сказала, что именно плавание - это идеальный вид спорта для нервной системы. И я полезла гуглить, что же там такого уникального, чего не сделает бег или тренажеры?
В воде точно есть целительная сила, я это всем телом чувствую.
❗️ Сенсорная перезагрузка
Вода поглощает 90% внешнего шума. Вы не слышите уведомлений телефона, гула машин и остального шума. Только вы, всплески и ваше дыхание. Это так называемая депривация от перегруженной сенсорной среды. В этом состоянии отключается режим «бей или беги» и включается парасимпатическая нервная системы, которая отвечает за расслабление. Таким образом тревожность падает естественным путем.
❗️Фокус на дыхании
В плавании нельзя дышать хаотично. Связки между вдохами/выдохами и движениями заставляют вас думать о теле. Когда вы следите за дыханием, чтобы не захлебнуться, вы перестаете мысленно прокручивать вчерашнюю ссору или мысли о завтрашней работе. Получается своего рода водная медитация.
❗️ Голубая нейробиология
Созерцание воды и нахождение в ней стимулирует выработку дофамина и серотонина, а также снижает уровень кортизола. Есть даже термин «Blue Mind» (Голубой разум), введенный морским биологом Уоллесом Николсом. Даже взгляд на гладкую воду бассейна вводит мозг в легкое гипнотическое, медитативное состояние.
Нашла еще исследование китайских ученых про аквааэробику. Тоже и тревожность снижает и депрессию👌
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9714032/.
❗️ Усилие, но без напряжения
Чем сильнее вы напряжены, тем быстрее устаете, воду нельзя схватить и за нее зацепиться. Чтобы плыть эффективно, красиво и долго, нужно расслабиться и довериться воде. Мозг запоминает этот паттерн, и теперь, чтобы двигаться вперед, нужно отпустить напряжение.
❗️ Вода держит вас.
Буквально да, так и есть.
И плавание это единственный вид спорта, где вы возвращаетесь в ту самую невесомость, в которой были во внутриутробном опыте.
Сейчас стали популярны флоатинги, как метод борьбы со стрессом, и тоже все пункты подойдут и к нему.
Я такое еще не пробовала, но у меня есть подарочный сертификат и я обязательно им воспользуюсь👌
Что скажете? Хоть немного вас замотивировала на поплыть?
❤
2
Пост от 24.05.2026 14:31
6
0
0
Вчерашнее. Очень надеюсь, что через год будет огонь! Пока плыву очень медленно и я все время пока плыву в голове прокручиваю: вдох, руки, задержала, выдох, ноги. Без этого полный рассинхрон.
❤
2
🔥
1
Пост от 22.05.2026 15:10
2
0
0
И снова с опозданием, но у меня есть уважительная причина 😀
Я жутко не высыпаюсь, так как уже вторую ночь Яндекс музыка на телефоне в 03:01 включает мне песни на полную громкость. Я вскакиваю как ненормальная, потом долго не могу заснуть и с утра хожу как зомби. Говорят, это что то там с оптимизацией зарядки связано, не знаю, буду тестить.
Есть мысли - что это? Или атака ИИ началась? 🤣
Я жутко не высыпаюсь, так как уже вторую ночь Яндекс музыка на телефоне в 03:01 включает мне песни на полную громкость. Я вскакиваю как ненормальная, потом долго не могу заснуть и с утра хожу как зомби. Говорят, это что то там с оптимизацией зарядки связано, не знаю, буду тестить.
Есть мысли - что это? Или атака ИИ началась? 🤣
Пост от 17.05.2026 10:32
4
0
0
Вчера была вторая тренировка по плаванию с тренером. И я ей сказала, что в понедельник ходила и сама отрабатывала то, что мы с ней делали.
Первое, что тренер у меня спросила: «отлично, что получилось?»
В этом вопросе на самом деле очень много психологии. Да и в целом в спорте конечно же. Мозг начинает задумываться, а и правда что получилось то?
И я начала размышлять. Ну пришла, ну дошла, уже конечно молодец, что не слилась с тренировки, но это обычно не про меня. Но получилось то что?
Дальше - взяла досочку для плавания и старательно в течение 30 минут тренировала дыхание в связке с ногами. Конечно с перерывами, медленно, где-то неправильно, сбивалась и тд.
И в итоге готов конкретный ответ - да, получилось связать дыхание с движениями ног.
В чем же психология этого вопроса?
Смотрите, первое на что следует обратить внимание, можете ли вы найти то, что у вас получается?
Попробуйте, иногда мозг вместо этого подсовывает сразу совершенно противоположные варианты. И на вопрос что получилось, люди отвечают: «не получалось ……». Стоп! Вопрос был совершенно другой!
Второе, фокус на что получилось - это фокус на положительном подкреплении.
Отрицательное подкрепление конечно существует, но толку от него мало и в нашей обычной жизни хотелось бы именно положительное.
Третье, развивается умение находить то, что удается, что получается и в том числе формируется и закрепляется наша внутренняя поддерживающая часть, которая хвалит нас, холит и всячески заботится!
Ну и конечно, для тренера это маячок, на что можно обращать меньше внимания, а на что больше.
Умеете ли вы замечать то, что у вас получается? Неважно, тренировка это или в целом ваша жизнь?
P.s. Совершенно забыла попросить тренера снять меня, как я плыву. В следующий раз обязательно выложу и потом посмотрим на срезе, что получится через полгода и через год.
Первое, что тренер у меня спросила: «отлично, что получилось?»
В этом вопросе на самом деле очень много психологии. Да и в целом в спорте конечно же. Мозг начинает задумываться, а и правда что получилось то?
И я начала размышлять. Ну пришла, ну дошла, уже конечно молодец, что не слилась с тренировки, но это обычно не про меня. Но получилось то что?
Дальше - взяла досочку для плавания и старательно в течение 30 минут тренировала дыхание в связке с ногами. Конечно с перерывами, медленно, где-то неправильно, сбивалась и тд.
И в итоге готов конкретный ответ - да, получилось связать дыхание с движениями ног.
В чем же психология этого вопроса?
Смотрите, первое на что следует обратить внимание, можете ли вы найти то, что у вас получается?
Попробуйте, иногда мозг вместо этого подсовывает сразу совершенно противоположные варианты. И на вопрос что получилось, люди отвечают: «не получалось ……». Стоп! Вопрос был совершенно другой!
Второе, фокус на что получилось - это фокус на положительном подкреплении.
Отрицательное подкрепление конечно существует, но толку от него мало и в нашей обычной жизни хотелось бы именно положительное.
Третье, развивается умение находить то, что удается, что получается и в том числе формируется и закрепляется наша внутренняя поддерживающая часть, которая хвалит нас, холит и всячески заботится!
Ну и конечно, для тренера это маячок, на что можно обращать меньше внимания, а на что больше.
Умеете ли вы замечать то, что у вас получается? Неважно, тренировка это или в целом ваша жизнь?
P.s. Совершенно забыла попросить тренера снять меня, как я плыву. В следующий раз обязательно выложу и потом посмотрим на срезе, что получится через полгода и через год.
❤
3
🔥
3
👍
1
Пост от 15.05.2026 09:01
5
0
0
Прикиньте, чуть не забыла про самое важное 😬
😁
3
Пост от 15.05.2026 09:01
5
0
0
👍
1
Пост от 10.05.2026 20:28
4
0
0
Если вы забыли как я выгляжу, снимала утром, но ТГ не грузил.
P.s. Открываем сезон тренировок на улице. И еще я пошла в бассейн к тренеру, но про это чуть позже.
P.s. Открываем сезон тренировок на улице. И еще я пошла в бассейн к тренеру, но про это чуть позже.
🔥
3
❤
1