Телеграм канал «English ЕГЭ. Наталья Володина»

Последнее время я реже пишу здесь, потому что много учусь сейчас в УОМ. Сейчас мы изучаем медитацию и ее влияние на мозг.

🧠 Как медитация влияет на мозг и нейромедиаторы
Медитация — это не «про эзотерику», а про физиологию мозга.

Всё больше нейроисследований показывают: регулярная практика мягко, но стабильно меняет работу нервной системы.
Вот что происходит ⤵️

🟣Снижается уровень кортизола Мозг получает сигнал безопасности. Уходит постоянный режим «тревожной готовности», который так часто сопровождает учёбу, экзамены и хронический стресс.
🟣Повышается серотонин Он связан с ощущением внутренней устойчивости, спокойствия и эмоционального фона «со мной всё ок». Это особенно важно при перегрузе и эмоциональном истощении.
🟣Балансируется дофамин Не резкие всплески мотивации, а ровная способность включаться и удерживать внимание. Меньше прокрастинации, больше ясности.
🟣Активируется парасимпатическая нервная система Тело выходит из режима «бей или беги» и переходит в режим восстановления: улучшается сон, снижается мышечное напряжение, нормализуется дыхание.
🟣Меняется работа коры мозга Регулярная медитация усиливает связи в зонах, отвечающих за: • саморегуляцию • внимание • контроль эмоций • осознанность

📌Важно: Медитация — не способ «успокоиться силой воли». Это тренировка мозга, которая со временем меняет нейрохимию, а не просто настроение.

Проще говоря: медитация — это не выключить мысли, а научить мозг выходить из перегруза и возвращаться в баланс.

Кто из вас хотя бы изредка практикует медитации?

🧠 Последний фокус 6 модуля - терапия адаптогенами

терапия адаптогенами — это мягкая поддержка организма с помощью растительных препаратов, чаще всего в капельной форме
(ромашка, расторопша, пустырник, мелисса и др.).

Её цель — не лечить симптомы, а помочь организму адаптироваться к нагрузке: стрессу, переутомлению, экзаменационному периоду, сбитому режиму.

Это про то, как через растительную поддержку снижать перегрузку нервной системы и помогать телу возвращаться в более устойчивое состояние.

Такая терапия:
🟣работает мягко и накопительно
🟣требует регулярности
🟣подходит тем, кто очень дисциплинирован и готов соблюдать схему приёма

⚠️ Важно:
несмотря на «натуральность», это не универсальное решение.

Назначения всегда делаются строго индивидуально — с учётом состояния, нагрузки и реакции организма.

Проще говоря: терапия адаптогенами — это не «попить травки»,
а осознанная, точечная поддержка, которая работает только тогда, когда подобрана правильно.

Поэтому если вы понимаете , что нужна поддержка извне , но не хотите лекарственных форм , то вам может подойти терапия адаптогенами 👌

Учись легко и интересно!

Друзья, мы объединились, чтобы сделать одну большую папку с каналами по подготовке к ЕГЭ/ОГЭ

Вот, что Вы найдёте в ней⤵️

🔘Актуальные материалы по подготовке к ЕГЭ/ОГЭ
🔘Учебные пособия
🔘Полезные методические рекомендации

📎 Папка уже доступна — загляни, подпишись и учись с удовольствием.

Здесь — опытные преподаватели, полезный контент, мотивация и лёгкость в изучении.

Хотите добавить свой канал? Пишите Юле

Еще один фокус модуля 6 - ОРЕКСИН

Помимо кортизола, о котором говорят чаще всего, на сон перед экзаменами влияет и орексин — вещество, которое отвечает за бодрствование и внутреннюю «настороженность».

Очень частая ситуация: днём устал → вечером лежу и не могу уснуть.

В норме орексин: — помогает быть собранным днём — вечером снижает активность и «отпускает» мозг ко сну

При стрессе: — орексин остаётся высоким — мозг не получает сигнал безопасности — сон становится поверхностным или прерывистым

📌 Важно: это не лень и не отсутствие самодисциплины. Это вопрос регуляции нервной системы.
🌙 Ситуацию можно исправить вечерними ритуалами.

Например, один простой вечерний ритуал, который реально помогает
За 20–30 минут до сна:
📵 приглушить свет и убрать экраны 🌬 медленное дыхание: вдох на 4 — выдох на 6 (3–5 минут) 📝 «закрыть день»: записать 3 дела или мысли на завтра и поблагодарить себя за сегодняшний день.

Почему это работает:
длинный выдох и повторяющиеся действия снижают активность орексина и дают мозгу сигнал безопасности — можно отключаться.

⚡️ Кортизол: гормон энергии, НО который может её и украсть

Следующий фокус модуля был про кортизол.

Кортизол часто демонизируют.
Но правда в том, что кортизол нужен, чтобы мы вообще могли действовать.

✔️ В норме он:
— обеспечивает мозг и тело энергией
— помогает справляться с нагрузкой
— поддерживает фокус

❗️ Проблема начинается при хроническом стрессе.

Тогда кортизол:
— перестаёт снижаться к вечеру
— нарушает сон
— усиливает тревожность
— «съедает» восстановление

📌 Важно всегда отслеживать не «высокий или низкий»,
а ритм - соблюдается ли здоровый ритм спад и рост уровня кортизола.

Повышенный вечерний кортизол =
мозг не выходит из режима угрозы.

И это напрямую влияет на:
• запоминание
• внимание
• способность учиться

🧠 Почему мозг «перегорает», даже если вы много стараетесь

Первый фокус 6 модуля : ⬇️

🔥 Один из ключевых механизмов выгорания — эксайтотоксичность.
Это состояние, при котором нейроны буквально «перегреваются».

Что происходит:
— хронический стресс
— избыток возбуждающего медиатора глутамата
— микроглия переходит в воспалительный режим
— нейроны хуже восстанавливаются

📌 Итог:
• хуже концентрация
• «туман» в голове
• ощущение, что мозг не тянет даже простые задачи

Это не слабость.
Это сигнал: системе нужна разгрузка, а не ещё один рывок.

🌿 Немного новостей и планов

Пока мы здесь отдыхаем я закрыла 6 модуль по нейрокоучингу в УОМ и сдала зачёт.

Мне вообще нравится такой формат: когда обучение не «через напряжение»,
а встроено в жизнь без надрыва и авралов.

В этом модуле было много вещей, которые я точно буду использовать дальше:
🧠 как мозг реагирует на длительный стресс,
🧠 почему перегруженная нервная система перестаёт учиться,
🧠 и что на самом деле помогает восстановлению, а не просто выглядит правильно.

Как всегда решила не оставлять это в конспектах, а делиться с вами 🤗
С завтрашнего дня начну выкладывать эту серию постов 🚀