Телеграм канал «English ЕГЭ. Наталья Володина»

🧠 Последний фокус 6 модуля - терапия адаптогенами терапия адаптогенами — это мягкая поддержка организма с помощью растительных препаратов, чаще всего в капельной форме (ромашка, расторопша, пустырник, мелисса и др.). Её цель — не лечить симптомы, а помочь организму адаптироваться к нагрузке: стрессу, переутомлению, экзаменационному периоду, сбитому режиму. Это про то, как через растительную поддержку снижать перегрузку нервной системы и помогать телу возвращаться в более устойчивое состояние. Такая терапия: 🟣работает мягко и накопительно 🟣требует регулярности 🟣подходит тем, кто очень дисциплинирован и готов соблюдать схему приёма ⚠️ Важно: несмотря на «натуральность», это не универсальное решение. Назначения всегда делаются строго индивидуально — с учётом состояния, нагрузки и реакции организма. Проще говоря: терапия адаптогенами — это не «попить травки», а осознанная, точечная поддержка, которая работает только тогда, когда подобрана правильно. Поэтому если вы понимаете , что нужна поддержка извне , но не хотите лекарственных форм , то вам может подойти терапия адаптогенами 👌

Учись легко и интересно! Друзья, мы объединились, чтобы сделать одну большую папку с каналами по подготовке к ЕГЭ/ОГЭ Вот, что Вы найдёте в ней⤵️ 🔘Актуальные материалы по подготовке к ЕГЭ/ОГЭ 🔘Учебные пособия 🔘Полезные методические рекомендации 📎 Папка уже доступна — загляни, подпишись и учись с удовольствием. Здесь — опытные преподаватели, полезный контент, мотивация и лёгкость в изучении. Хотите добавить свой канал? Пишите Юле

Еще один фокус модуля 6 - ОРЕКСИН Помимо кортизола, о котором говорят чаще всего, на сон перед экзаменами влияет и орексин — вещество, которое отвечает за бодрствование и внутреннюю «настороженность». Очень частая ситуация: днём устал → вечером лежу и не могу уснуть. В норме орексин: — помогает быть собранным днём — вечером снижает активность и «отпускает» мозг ко сну При стрессе: — орексин остаётся высоким — мозг не получает сигнал безопасности — сон становится поверхностным или прерывистым 📌 Важно: это не лень и не отсутствие самодисциплины. Это вопрос регуляции нервной системы. 🌙 Ситуацию можно исправить вечерними ритуалами. Например, один простой вечерний ритуал, который реально помогает За 20–30 минут до сна: 📵 приглушить свет и убрать экраны 🌬 медленное дыхание: вдох на 4 — выдох на 6 (3–5 минут) 📝 «закрыть день»: записать 3 дела или мысли на завтра и поблагодарить себя за сегодняшний день. Почему это работает: длинный выдох и повторяющиеся действия снижают активность орексина и дают мозгу сигнал безопасности — можно отключаться.

⚡️ Кортизол: гормон энергии, НО который может её и украсть Следующий фокус модуля был про кортизол. Кортизол часто демонизируют. Но правда в том, что кортизол нужен, чтобы мы вообще могли действовать. ✔️ В норме он: — обеспечивает мозг и тело энергией — помогает справляться с нагрузкой — поддерживает фокус ❗️ Проблема начинается при хроническом стрессе. Тогда кортизол: — перестаёт снижаться к вечеру — нарушает сон — усиливает тревожность — «съедает» восстановление 📌 Важно всегда отслеживать не «высокий или низкий», а ритм - соблюдается ли здоровый ритм спад и рост уровня кортизола. Повышенный вечерний кортизол = мозг не выходит из режима угрозы. И это напрямую влияет на: • запоминание • внимание • способность учиться

🧠 Почему мозг «перегорает», даже если вы много стараетесь Первый фокус 6 модуля : ⬇️ 🔥 Один из ключевых механизмов выгорания — эксайтотоксичность. Это состояние, при котором нейроны буквально «перегреваются». Что происходит: — хронический стресс — избыток возбуждающего медиатора глутамата — микроглия переходит в воспалительный режим — нейроны хуже восстанавливаются 📌 Итог: • хуже концентрация • «туман» в голове • ощущение, что мозг не тянет даже простые задачи Это не слабость. Это сигнал: системе нужна разгрузка, а не ещё один рывок.

🌿 Немного новостей и планов Пока мы здесь отдыхаем я закрыла 6 модуль по нейрокоучингу в УОМ и сдала зачёт. Мне вообще нравится такой формат: когда обучение не «через напряжение», а встроено в жизнь без надрыва и авралов. В этом модуле было много вещей, которые я точно буду использовать дальше: 🧠 как мозг реагирует на длительный стресс, 🧠 почему перегруженная нервная система перестаёт учиться, 🧠 и что на самом деле помогает восстановлению, а не просто выглядит правильно. Как всегда решила не оставлять это в конспектах, а делиться с вами 🤗 С завтрашнего дня начну выкладывать эту серию постов 🚀

Хочу порекомендовать вам небольшой, но очень полезный канал про учёбу без стресса 🤍 Автор регулярно публикует бесплатные материалы, которые реально помогают начать спокойнее: 🟣теория, гайды и шпаргалки 🟣чек-листы 🟣полезные подборки Без давления, марафонов и «надо срочно». Отличный вариант, если хочется учиться в адекватном темпе. Подписывайся скорее https://t.me/uchyoba_prosto 🎁 Бонус за подписку: за подписку на канал вам пришлют подборку промптов для ИИ, которые помогут экономить время на учёбе. Чтобы получить бонус, нужно: 1️⃣подписаться на канал 2️⃣прислать скрин подписки в личные сообщения 👉 @chakhkiev1 Подписывайся скорее здесь Реклама 060606028436 Чахкиев Тамерлан Усманович erid 2VtzqxJGh2z