Телеграм канал «Lab4U.Здоровье»

Кажется, будто это не имеет значения — сел, сделал дела, встал. Однако положение тела на унитазе действительно влияет на здоровье кишечника, органов малого таза и даже простаты

Почему важно, как вы сидите
Современный унитаз предполагает положение сидя под углом 90° между торсом и бедрами. Но анатомически это не самое удачное положение для дефекации.

👉В прямой кишке есть мышца — puborectalis — лобково-прямокишечная. Она как бы перетягивает кишечник в петлю и удерживает кал внутри
👉Когда человек сидит — мышца не полностью расслабляется, а когда приседает под углом около 35° — петля распрямляется, путь открывается

В исследовании 2003 года участники сравнивали три позы: сидя, полуприсед и присед. В положении приседа:
⚫️время дефекации было короче
⚫️ощущалось меньше напряжения
⚫️люди сообщали о более полном опорожнении

Влияние ли это на здоровье мужчин?
Да. Упорное натуживание в неудобной позе может способствовать развитию:

⚫️геморроя
⚫️анальных трещин
⚫️повышения внутрибрюшного давления
⚫️застойных явлений в малом тазу, включая хронический простатит

Кроме того, длительное сидение на унитазе с напряжением может нарушать венозный отток и провоцировать варикоз вен прямой кишки.

Влияние на здоровье женщин
Положение на унитазе может влиять не только на работу кишечника, но и на здоровье органов малого таза. Если регулярно тужиться в неудобной позе под углом 90°, то повышается внутрибрюшное давление и усиливается нагрузка на связки, удерживающие матку и влагалище. Это один из факторов риска опущения тазовых органов, особенно при уже ослабленных мышцах тазового дна после родов или в постменопаузе

Как правильно сидеть на унитазе
Чтобы помочь телу — измените угол между бедрами и животом:

✅Подставьте небольшую табуретку под ноги — высотой 20–30 см.
✅Наклонитесь вперед, обхватив колени руками
✅Расслабьте мышцы пресса и не тужьтесь сильно

Так вы создадите физиологичную позу приседа, при которой кишечник легче опорожняется

Сколько можно сидеть на унитазе
Не больше 5–7 минут. Даже если есть смартфон.

Длительное сидение без дефекации:
⚫️увеличивает давление на сосуды прямой кишки
⚫️провоцирует геморрой
⚫️может вызывать онемение ног из-за пережатия сосудов

Если не получается — встаньте и попробуйте позже. Слишком долгая «медитация» в туалете — тревожный признак
__
#прилично_Lab4health

В мае мы выпустили много постов. Помогите нам определить лучший!

Голосуйте реакциями за самый классный пост месяца:

❤️ — Как убрать мешки под глазами
👍 — Польза окрошки
👏 — Met Gala в лаборатории
🔥 — Кровавые десны
🤝 — Клещевой боррелиоз
⚡️ — Причины есть клубнику в сезон
👀 — Как лечь спать вовремя

Или пишите свой вариант в комментариях⬇️
__
#Lab4health

Собрали чек-лист с базовой аптечкой для отпуска ⬆️

Остальное зависит от того, принимаете ли вы какую-либо терапию сейчас или нет. При необходимости обсудите с лечащим врачом, чем дополнить отпускную аптечку
__
#лайфхак_Lab4health

8 полезных привычек для здоровья этим летом⬆️

Какие бы вы еще добавили? Делитесь в комментариях 💬
__
#лайфхак_Lab4health

Читайте посты за прошлую неделю

⚫️Нарушения в работе щитовидной железы
⚫️Контроль приема семаглутида и тирзепатида
⚫️Связь стоматита и дефицита витамина D
⚫️Как читать андрофлор
⚫️Зачем нужен тест Роршаха
⚫️Как во время лечь спать

Полезные посты постарше
👉 Получить допскидку на анализы и гайды
👉 Подарочные сертификаты Lab4U
👉Как получить бесплатный анализ
👉Как просто сдать анализы всей семьей
👉Промокод для вас и друга
👉Что нужно знать про Lab4U
👉Мобильное приложение и другие возможности Lab4U

Пишите вопросы и предложения тем в комментариях или на почту ask@lab4u.ru
__
#Lab4health

«Еще одна серия», «Еще 10 минут в телефоне» — и вот уже за полночь. Знакомо?

Почти каждый сталкивался с ситуацией, когда, несмотря на усталость и желание лечь пораньше, все равно откладывает сон. У этого явления есть научное название — прокрастинация перед сном.

Почему мы не идем спать вовремя

1️⃣Хронотип и сбитый режим
Согласно исследованиям, люди с хронотипом "совы" особенно склонны к вечерней прокрастинации. На выходных они часто ложатся позже, что сбивает циркадные ритмы. В понедельник они уже не могут легко вернуться к рабочему режиму сна, потому что организм адаптировался к более поздним часам

2️⃣Истощение самоконтроля
Идея, что у нас ограниченный ресурс силы воли, подтверждена в ряде психологических исследований. После дня, полного стрессов, обязанностей и решений, мозг устает и ищет способы расслабиться. Именно поэтому вечером мы чаще нарушаем собственные установки, в том числе и по поводу сна

3️⃣Микрозадачи перед сном
Исследования показывают, что даже простые действия — как чистка зубов или подготовка одежды — могут становиться триггерами откладывания сна. Особенно, если они воспринимаются как утомительные. Мы просто откладываем момент «перехода ко сну»

Как научиться ложиться вовремя

✅Соблюдайте стабильный режим
Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает биологическим часам стабилизироваться и снижает сопротивление отходу ко сну

✅Планируйте расслабление заранее
Если вечером вам необходимо «разгрузить» мозг, запланируйте 30–60 минут спокойной активности. Например, чтение, медитация, неспешная прогулка. Тогда отдых не будет мешать сну

✅Сократите количество вечерних дел
Разбейте рутину на части: почистите зубы или уберите на кухне сразу после ужина, а не перед сном. Это снизит барьер между вами и кроватью

✅Создайте ритуал засыпания
Исследования показывают, что регулярные действия перед сном помогают мозгу ассоциировать эти сигналы с засыпанием. Что может подойти: выключение яркого света, проветривание комнаты, теплый душ или чашка травяного чая

✅Ограничьте экранное время
Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Постарайтесь отключить гаджеты за 30–60 минут до сна или используйте режим с желтым фильтром
__
#лайфхак_Lab4health

Тест Роршаха — это те самые чернильные кляксы из фильмов, которые психолог показывает человеку с вопросом: «Что вы здесь видите?»

Методику придумал швейцарский психиатр Герман Роршах еще в 1921 году. Он заметил, что люди с разными психическими расстройствами по-разному интерпретируют одинаковые изображения. Особенно это касалось пациентов с шизофренией

Как проходит тест
Человеку по очереди показывают 10 карточек с симметричными чернильными пятнами. Одни — черно-белые, другие — с красным или несколькими цветами.

Во время демонстрации специалист спрашивает: «Что это может быть?»

При этом нет правильных и неправильных ответов. Человек может:
⚫️рассматривать карточку сколько угодно
⚫️поворачивать ее под разными углами
⚫️давать несколько вариантов ответа

Психолог фиксирует не только сами ответы, но и поведение:
⚫️паузы
⚫️эмоции
⚫️интонацию
⚫️невербальные реакции
⚫️на какие части изображения человек обращает внимание

После испытуемого просят объяснить, почему он увидел именно этот образ

Что должен показывать тест
Идея теста Роршаха основана на проективных методиках. Считается, что при интерпретации неоднозначных изображений человек частично проецирует собственные эмоции, особенности мышления и внутренние переживания.

Поэтому специалисты анализируют:
⚫️насколько ответы шаблонные или необычные
⚫️преобладают ли тревожные, агрессивные или эмоционально напряженные образы
⚫️как человек воспринимает форму, цвет, движение и детали
⚫️насколько логично и последовательно он объясняет увиденное

❗️Тест Роршаха не читает мысли и не позволяет заглянуть в подсознание так, как это показывают в кино. Он может помочь заметить особенности восприятия, мышления и эмоциональных реакций

Насколько он научный
Вот здесь начинается самое интересное. Тест Роршаха — один из самых известных и одновременно самых спорных психологических инструментов в истории.

Главная проблема — субъективность. Результат сильно зависит от того, кто именно проводит исследование и как интерпретирует ответы. Из-за этого разные специалисты могут прийти к разным выводам

До 1970-х годов существовало несколько совершенно разных систем оценки теста. Позже появилась система Экснера, а затем и современный подход R-PAS — они сделали метод более стандартизированным

Исследования показывают:
⚫️тест может быть полезен как дополнительный инструмент при диагностике некоторых расстройств мышления, включая шизофрению
⚫️ его эффективность при депрессии, тревожных расстройствах или оценке личности остается ограниченной и вызывает споры

❗️Поэтому сегодня большинство специалистов рассматривают тест Роршаха как дополнение к беседе, наблюдению и другим психологическим методикам

Используют ли его сейчас
Да. Несмотря на критику, тест до сих пор применяется:

⚫️в клинической психологии
⚫️в судебно-психологической экспертизе
⚫️иногда — при оценке особенностей мышления и эмоциональных реакций

Особенно он может быть полезен в ситуациях, когда человеку трудно открыто рассказывать о себе

💡Кроме того, современные исследования изучают реакции мозга на кляксы Роршаха с помощью МРТ и ЭЭГ. Ученые пытаются понять, какие зоны мозга активируются при восприятии неоднозначных изображений и можно ли использовать это для изучения психических расстройств

Зачем нужен тест Роршаха
Чтобы получить дополнительную информацию о мышлении человека, его эмоциональных реакциях и способах восприятия мира

❗️Сам по себе тест не ставит диагноз и не заменяет полноценную работу со специалистом. Однако как часть комплексной психологической оценки он до сих пор остается одним из самых известных и обсуждаемых инструментов в истории психологии
__
#наука_Lab4health