Телеграм канал «Lab4U.Здоровье»

Вам точно хватает белка? 🥚

Кажется, все просто. Считаешь белок за день и понимаешь, хватает его или нет. На практике все чуть интереснее.

Сколько белка нужно именно вам? Как набрать эту норму обычной едой? Почему потребность может меняться с возрастом и активностью? И можно ли по усталости, отекам или выпадению волос понять, что проблема именно в белке?

Чтобы не собирать ответы по десяткам статей, мы сделали большой проект Lab4U о белке. Это полноценный навигатор по теме: от тарелки до лаборатории🔬

Что там можно сделать:

✅Рассчитать свою ориентировочную норму белка — с учетом веса, возраста, активности, цели и других факторов

✅Посмотреть, как эта норма выглядит в реальной еде
На сайте есть готовые варианты рациона на 50, 60, 80, 90, 120 и 150 г белка в день, таблица привычных продуктов и идеи, чем быстро добрать белок без сложной готовки

✅Пройти самопроверку по симптомам
Усталость, слабость, изменения кожи и волос, отеки и другие признаки неспецифичны и сами по себе не доказывают дефицит. Однако они могут быть поводом посмотреть на ситуацию внимательнее

✅Разобраться, зачем белок вообще нужен организму
От мышц и иммунитета до кожи, пищеварения и восстановления — плюс разбор популярных мифов и ответы на частые вопросы

💡Если хочется проверить не только рацион, на сайте можно подобрать вариант обследования по симптомам, профилю или цели и разобраться, чем отличаются разные уровни диагностики

Можно начать с калькулятора, заглянуть в свою тарелку или просто проверить, сколько белка на самом деле в привычном завтраке

➡️ Проверить свою потребность в белке
__
#лайфхак_Lab4health
#анализы_Lab4health

Запустили «Здоровье в чате» —
новый сервис Lab4U✨

Внутри живет Фенек — помощник в назначенной терапии. Он напомнит принять препарат, поможет следить за регулярностью курса и соберет в одном месте то, что может понадобиться дальше. Анализы, результаты и запись к врачу — в одном сервисе

💡Больше не нужно держать все в голове, календаре, заметках и нескольких приложениях

Фенек помогает:

✅не пропускать прием назначенных препаратов, витаминов и добавок
✅отмечать прием и следить за регулярностью терапии
✅разбираться в результатах лабораторных анализов
✅вовремя записываться к врачу
✅пользоваться сервисами здоровья в одном пространстве
✅получать награды и бонусы за регулярность

Познакомиться с Фенеком и попробовать сервис ➡️
по ссылке

RU-GLUPL-00779 | Материал разработан в целях повышения осведомленности пациентов и представителей широкой общественности о своем заболевании или состоянии здоровья. Информация в материале не заменяет консультацию специалиста здравоохранения. Обратитесь к лечащему врачу. Материал подготовлен при информационной поддержке ООО «Мерк»
__
#Lab4health

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆Победители:
Место
Имя
Юзернейм
1
Vipera
@basssic
2
Надежда 👩‍⚕️
@FirsovaKurilkina
3
Nina Good
@NinaGood76
4
Мария
@mariya_shpak
5
Ирина Филатова
—

Читайте посты за эту неделю

🔘Розыгрыш сертификатов и баллов
🔘Что такое целиакия
🔘Почему люди потеют ночью
🔘Почему болит спина, если долго сидеть
🔘Почему осенью хочется есть и спать
🔘Древние способы контрацепции

Полезные посты постарше
➡️Получить допскидку на анализы и гайды
➡️Подарочные сертификаты Lab4U
➡️Как получить бесплатный анализ
➡️Как просто сдать анализы всей семьей
➡️Промокод для вас и друга
➡️Что нужно знать про Lab4U
➡️Мобильное приложение и другие возможности Lab4U

Пишите вопросы и предложения тем в комментариях или на почту ask@lab4u.ru
__
#Lab4health

26 сентября — Всемирный день контрацепции✨

Сегодня выбор большой: презервативы, таблетки, импланты, внутриматочные спирали. А несколько тысяч лет назад с этим было… сложнее.

Рассказываем, как пытались предохраняться в древности. Спойлер: не повторять ⬇️

⚡️ Крокодилий навоз и мед
В древнеегипетских медицинских папирусах встречаются рецепты вагинальных смесей из меда, натрона и даже экскрементов крокодила. Их использовали как средство для предотвращения беременности

⚡️Чихание и приседания
Древнегреческий врач Соран Эфесский советовал после секса встать, присесть и чихнуть. Предполагалось, что так можно вывести сперму из организма. Работает это, конечно, не так

⚡️Луковый сок
Примерно в 1400-х годах женщины во Франции и Италии пили его в качестве орального противозачаточного средства

⚡️Масла, растения и самодельные пессарии
Во влагалище вводили смеси с растительными компонентами, маслами и другими веществами, пытаясь создать барьер или помешать зачатию. Надежность таких способов была, мягко говоря, сомнительной, а некоторые могли быть опасны

Методы, которые реально работают

✅Внутриматочные спирали и контрацептивные импланты — одни из самых надежных обратимых методов. При обычном использовании эффективность превышает 99%

✅Гормональная контрацепция — таблетки, пластырь, вагинальное кольцо, инъекции. Эффективность зависит в том числе от того, насколько точно соблюдается схема применения

✅Презервативы — защищают от беременности, а еще это единственный метод контрацепции, который одновременно снижает риск передачи ВИЧ и других ЗППП

✅Экстренная контрацепция применяется уже после незащищенного секса. Для этого используют специальные таблетки или медьсодержащую ВМС. Сроки применения зависят от метода

Какой метод подойдет конкретному человеку, зависит от здоровья, возраста, планов на беременность и других факторов. Подобрать оптимальный вариант можно вместе с врачом

Крокодилов оставим в покое 🐊
__
#прилично_Lab4health
#наука_Lab4health

Осенью два желания начинают конкурировать за первое место: поспать подольше и съесть что-нибудь еще.

Это не обязательно самовнушение. Сезон и правда может влиять на сон, активность и пищевое поведение. Однако никакой специальный «режим накопления жира к зиме» у современного человека не включается.

Разбираемся, что происходит⬇️

Стало меньше света — внутренним часам сложнее
Свет — один из главных сигналов, по которым организм синхронизирует циркадные ритмы: сон, бодрствование, температуру тела и выработку некоторых гормонов.

Когда световой день сокращается, особенно если утром мы почти не бываем на улице, время наших внутренних ритмов может немного сдвигаться. Исследования показывают сезонные изменения времени сна и циркадных ритмов даже у людей, которые живут с электрическим освещением.

Поэтому утром бывает сложнее проснуться, а днем — сохранить обычную бодрость.

Мелатонин тут тоже участвует. Выработка мелатонина связана с циклом свет–темнота, однако реакция на сезон у разных людей отличается

Почему сильнее хочется есть
Сезонные изменения аппетита находили в исследованиях, хотя они выражены не у всех и сильно зависят от климата, образа жизни и привычек.

Систематический обзор показал, что в среднем потребление энергии может увеличиваться в холодные сезоны. При этом крупные популяционные исследования показывают, что эффект обычно небольшой и далеко не универсальный. То есть нельзя утверждать, что каждый человек осенью обязательно начинает есть больше

💡Есть еще один механизм: сон и аппетит связаны между собой.

Если с наступлением осени режим сбился и сна стало недостаточно, чувство голода может усиливаться. Метаанализ рандомизированных исследований показал, что ограничение сна повышает субъективный голод и в среднем сопровождается большим потреблением энергии

Еще мы меньше двигаемся
Дождь, холод и ранняя темнота тоже делают свое дело. Систематические обзоры показывают, что физическая активность у многих людей снижается зимой, а время в малоподвижном состоянии увеличивается.

Это не обязательно напрямую вызывает голод, но изменение привычного режима может влиять и на сон, и на питание

Если особенно хочется сладкого и спать весь день
Здесь стоит обратить внимание на другие симптомы. Для сезонного аффективного расстройства с осенне-зимним типом характерны снижение настроения и энергии, повышенная сонливость, увеличение аппетита и тяга к углеводной пище

⚠️⚠️ Если подавленность, потеря интереса к привычным занятиям, выраженная усталость или изменения сна и аппетита сохраняются больше двух недель и мешают обычной жизни, лучше обсудить это с врачом

Что делать

✅Ловить дневной свет. Особенно полезно бывать на улице в первой половине дня. Утренний яркий свет помогает синхронизировать циркадные ритмы, а его воздействие связывают с более благоприятным режимом сна

✅Не сокращать сон ради раннего подъема. Большинству взрослых рекомендуется регулярно спать не менее 7 часов

✅Стараться ложиться и вставать примерно в одно время. Особенно полезно сохранять стабильное время подъема — даже когда утром за окном убедительные аргументы этого не делать

✅Не пытаться победить повышенный аппетит голоданием. Регулярные приемы пищи с источниками белка, овощами, цельнозерновыми продуктами и другими продуктами с клетчаткой обычно насыщают лучше, чем перекусы из сладостей и выпечки. В исследованиях более высокое содержание белка в приеме пищи действительно усиливало чувство насыщения

✅Продолжать двигаться. Прогулка тоже считается. Регулярная физическая активность связана с улучшением субъективного качества сна

⚠️⚠️ Если вы спите достаточно, но все равно постоянно хотите спать, резко изменилась масса тела или аппетит, появилась выраженная слабость, одышка, зябкость, подавленное настроение или другие симптомы — причины могут быть совсем другими. Например, нарушения сна, анемия, заболевания щитовидной железы, прием некоторых лекарств или депрессивное расстройство.

Тогда лучше искать причину со специалистом, а не ждать весны❤️
__
#наука_Lab4health
#каков_вопрос_Lab4health

Если коротко:
Сидение само по себе редко «ломает» спину. Болит чаще из-за неподвижности и неудобной позы. Устают мышцы-стабилизаторы, растет нагрузка на связки и суставы, кровь хуже доносит кислород к тканям. Иногда сидение лишь подсвечивает уже имеющуюся проблему — например, раздражение нервного корешка

Что происходит
➡️Усталость мышц корпуса
При неподвижной, особенно сутулой позе, быстро устают разгибатели спины и мышцы живота. Стабильность падает — связки и фасеточные суставы берут нагрузку на себя

➡️Меньше движения — меньше кислорода
Длительное фиксированное положение ухудшает местный кровоток. Ткани получают меньше кислорода — это усиливает дискомфорт

➡️Наклон вперед = больший рычаг
Чем сильнее «висим» вперед головой и плечами, тем выше нагрузка на поясницу

➡️Иногда — проявление болезни
Боль с «прострелом» в ногу и ягодицу, онемение, слабость могут указывать на компрессию нерва, например, из-за грыжи

Мифы и факты
✅«Много сидеть = обязательно хроническая боль» — миф
Время сидения само по себе слабо связано с хроничной болью. Важнее поза, длительность без перерыва, стресс и общая активность

✅«Чудо-кресло вылечит» — миф
Эргономичное кресло помогает принять нейтральную позу, но без перерывов и активности эффект небольшой. Работает связка: кресло + движение

✅«Когда сидишь, давление на межпозвоночные диски всегда выше, чем когда стоишь» — спорно
Современные измерения показывают, что разница невелика. Ключевой фактор — неподвижность и сутулость

Когда нужно к врачу
🔘Боль постоянная и нарастает, мешает обычной жизни
🔘Онемение и «токи» в ноге или руке, слабость в конечностях
🔘Нарушение мочеиспускания и дефекации, лихорадка, недавняя травма, онкология в анамнезе

❗️Главный раздражитель — не «сам факт сидения», а долгая неподвижность в неудобной позе.

Лекарство простое: двигайтесь чаще, меняйте позы, укрепляйте корпус, настройте рабочее место
__
#симптом_Lab4health