Телеграм канал «Lab4U.Здоровье»

Вопрос от подписчика: Как часто нужно ходить в отпуск, чтобы чувствовать себя хорошо?

Отвечаем⬇️

Кажется, что хороший отпуск должен полностью перезагрузить человека на несколько месяцев вперед. Однако исследования показывают: отдых действительно помогает, только его эффект не вечен. Поэтому вопрос не столько в том, как часто брать отпуск, сколько в том, чтобы не доводить себя до хронической усталости между отпусками

Отпуск и польза для здоровья
Исследования показывают, что отпуск может уменьшать эмоциональное истощение и симптомы профессионального выгорания.

Это важно, потому что выгорание признано ВОЗ профессиональным синдромом. Оно связано с хроническим стрессом на работе и проявляется тремя основными признаками:

⚫️чувством истощения и нехватки энергии
⚫️отстраненностью, цинизмом или негативным отношением к работе
⚫️снижением работоспособности

Отпуск помогает временно разорвать этот цикл и дать организму возможность восстановиться

Длительность эффекта
У большинства людей улучшение самочувствия после отдыха постепенно уменьшается после возвращения к работе. Некоторые исследования показывают, что положительный эффект может ослабевать уже через несколько дней или недель.

Это не значит, что отпуск бесполезен. Просто его нельзя рассматривать как единственное средство борьбы со стрессом

❗️Примерно так же, как со сном: одна хорошая ночь не компенсирует месяцы недосыпа, но это не повод перестать спать

Идеальная частота отпусков
Увы, ученые не нашли четкой связи между количеством отпускных дней и уровнем счастья или удовлетворенности жизнью

Один человек может провести две недели на море и вернуться таким же уставшим. Другому достаточно нескольких дней без рабочих задач, чтобы почувствовать себя лучше

Поэтому универсального ответа вроде «отдыхать нужно каждые три месяца» не существует. Гораздо важнее другое:

✅насколько человек восстанавливается во время отдыха
✅удается ли ему отключиться от рабочих задач
✅есть ли баланс между работой и отдыхом в течение всего года

Работа во время отпуска мешает восстановлению
Многие люди продолжают отвечать на сообщения и проверять почту даже во время отдыха. Причины обычно одинаковые: страх что-то упустить, подвести коллег или показаться недостаточно вовлеченным.

❗️Однако исследования показывают, что полноценное восстановление происходит именно тогда, когда человек временно дистанцируется от рабочих обязанностей. Если отпуск превращается в удаленную работу с красивым видом из окна, эффект отдыха становится значительно слабее

Отдыхайте до появления выгорания
Распространенная ошибка — откладывать отпуск до момента, когда сил уже не осталось. В таком состоянии отдых часто уходит не на путешествия, встречи с близкими или любимые занятия, а на попытки просто прийти в себя.

Поэтому специалисты рекомендуют регулярно восстанавливаться не только во время отпуска, но и в обычной жизни:

⚫️использовать выходные для отдыха, а не только для накопившихся дел
⚫️делать перерывы в течение рабочего дня
⚫️соблюдать режим сна
⚫️оставлять время для спорта, общения и хобби

Проверьте себя
Если в последние недели вы:

⚫️просыпаетесь уже уставшими
⚫️постоянно думаете о работе даже вечером и в выходные
⚫️стали более раздражительными
⚫️не можете полноценно расслабиться
⚫️замечаете снижение концентрации и продуктивности

Возможно, организму уже нужен отдых. Лучше не ждать момента, когда единственным желанием в отпуске станет лежать и ни с кем не разговаривать
__
#каков_вопрос_Lab4health

Как давно вы были в отпуске? 🏖

🔥 — прямо сейчас!
❤️ — недавно/скоро пойду
💅 — я не работаю
🗿 — что такое отпуск?..
__
#Lab4health

Факт или миф: Комарихи любят сладкую кровь
Миф, которым объясняют частые укусы. На самом деле комарихи выбирают жертву по другим параметрам

👉Группа крови
Людей с I группой чаще кусают. У них есть ген, из-за которого в слюну выделяется особое вещество. На него реагируют насекомые

👉Бактерии
Чем больше бактерий живет на коже, тем человека чаще кусают. Однако чем больше видов бактерий, тем реже

👉Пот
С ним выделяют аммиак или молочная кислота, которые привлекают самок комаров

👉Генетика
Почти в 67% случаев влияет на то, будет ли на вас нападение кровососущих или нет

👉Углекислый газ
Они чувствуют его за 5-15 метров. Людей с избыточной массой тела, беременных и любителей пива чаще кусают, поскольку они производят больше углекислого газа

👉Цвет
Для насекомых самые привлекательные цвета темные: черный, зеленый, коричневый

Знаете, почему людей кусают именно самки комаров?
___
#фактомифер_Lab4health

Читайте посты за прошлую неделю

⚫️Как подготовить ребенка к сдаче анализов
⚫️Почему воспаляются лимфоузлы
⚫️Как пить больше воды
⚫️Почему появляется сонливость после секса
⚫️Как получить бесплатный анализ за отзыв
⚫️Всемирный день донора крови

Полезные посты постарше
👉 Получить допскидку на анализы и гайды
👉 Подарочные сертификаты Lab4U
👉Как получить бесплатный анализ
👉Как просто сдать анализы всей семьей
👉Промокод для вас и друга
👉Что нужно знать про Lab4U
👉Мобильное приложение и другие возможности Lab4U

Пишите вопросы и предложения тем в комментариях или на почту ask@lab4u.ru
__
#Lab4health

Одна донация цельной крови = три спасенных жизни
👉Плазма спасет младенца при резус-конфликте
👉Эритроциты — пострадавшего от кровопотери или при анемии
👉Тромбоциты — онкобольного или при сильных кровотечениях

Кто и как может стать донором, рассказали в этом посте

Что происходит после донации
Кровь отправляют в лабораторию для анализа на инфекции, определение группы крови и резус-фактора, фенотипа и других показателей.
Затем кровь центрифугируют. На дно пакета оседают самые тяжелые клетки крови – эритроциты, плазма поднимается наверх. Между ними остаются лейкоциты и тромбоциты, которые в дальнейшем отфильтровываются.
Эритроциты и тромбоциты используют практически сразу. Плазму отправляют на карантин сроком 120 дней. После этого она находится в хранилище до 3-х лет, ожидая возвращения донора.

Карантин нужен, чтобы исключить передачу ВИЧ, гепатитов и сифилиса от донора.

Чтобы плазму можно было использовать, донор должен пройти повторную донацию или сдать анализы для контрольного обследования на ВИЧ, гепатиты, сифилис. Если они не обнаружены, плазму с последней донации передадут для использования. Если не прийти повторно, то плазму утилизируют

Сколько времени нужно для восстановления крови и ее компонентов после донации?

В среднем 30-40 дней. Скорость восстановления каждого компонента разная. Например, плазма восстанавливается быстрее всех в течение нескольких суток,но сдавать её снова можно только два недели спустя. Между донациями нужно обязательно соблюдать интервалы. На восстановление тромбоцитов уйдет неделя
⠀
💬В команде Lab4U есть почетный донор, чем мы очень гордимся. Есть ли среди вас доноры?
___
#наука_Lab4health

Lab4U ежедневно трудится над удобством и качеством, потому что мы слушаем пациентов, а не угадываем.

После сдачи анализов вам на почту придет письмо с просьбой оставить отзыв. В личном кабинете под номером направления кнопка Написать отзыв.
Помогите нам стать еще лучше, ответьте на вопросы анкеты. Это быстро 😎

Мы читаем каждый отзыв. Они ложатся в основу наших доработок и планов на будущее.

Часть вопросов будет о приеме в наших медцентрах-партнерах. Ответы на них мы публикуем в карточке медцентра без редактирования. Это помогает вам и другим пациентам выбрать самый лучший.

Время и эмоции — драгоценный ресурс. В благодарность после отзыва мы предложим выбрать промокод на следующий заказ:

🔥скидка 100% на общий холестерин
🔥скидка 100% на сывороточное железо
🔥анализ на витамин Д с доп.скидкой 10%
🔥ИППП-12 для женщин с доп.скидкой 10%
🔥ИППП-12 для мужчин с доп.скидкой 10%

👉 НАПИСАТЬ ОТЗЫВ

Все ваши промокоды в личном кабинете. Легко копировать и применять
__
#экономист_Lab4health

Происходит это не со всеми и не всегда. Кто-то засыпает через пять минут, а кто-то, наоборот, чувствует прилив энергии, разговорчивость или даже бодрость. И то и другое может быть вариантом нормы

Почему после секса появляется сонливость
Во время возбуждения организм работает в режиме активации. Учащается сердцебиение, повышается давление, активируется симпатическая нервная система — она отвечает за реакцию “бей или беги”.

После оргазма происходит обратный процесс. Организм переключается в режим восстановления и расслабления. В этот момент меняется работа сразу нескольких веществ в мозге:

⚫️Пролактин — после оргазма повышается его уровень. Гормон, связан с чувством удовлетворения и расслабления. Исследования показывают, что после секса его уровень может быть выше, чем после мастурбации. Предполагается, что именно пролактин частично связан с ощущением сонливости

⚫️Окситоцин — выделяется во время близости и особенно во время оргазма. Его иногда называют “гормоном привязанности”. Он помогает снижать тревожность, усиливает чувство безопасности и способствует расслаблению

⚫️Эндорфины — мозг выделяет их после секса вместе с другими веществами, связанными с удовольствием и снижением стресса. Это тоже помогает организму успокоиться

⚫️Снижение кортизола — у многих людей снижается после полового акта. На фоне этого организм легче переходит в состояние отдыха

Некоторые исследования показывают, что после полового акта люди действительно могут быстрее засыпать и субъективно лучше оценивать качество сна. Особенно это касается секса с оргазмом. В исследованиях участники чаще сообщали, что после него им легче уснуть и сон становится более глубоким

❗️Секс — не универсальное снотворное. Он не лечит бессонницу и не гарантирует хороший сон каждому человеку

Почему некоторые засыпают сразу, а другие — нет
Здесь играет роль сразу несколько факторов:

✅Был ли оргазм — именно после него изменения в гормонах и нервной системе выражены сильнее

✅Уровень усталости — если человек уже был уставшим, расслабление после секса может быстрее выключить организм

✅Эмоциональное состояние — при тревоге, стрессе или внутреннем напряжении сонливость может не появляться вообще

✅Индивидуальные особенности — люди по-разному реагируют на выброс дофамина, окситоцина и пролактина. Кому-то достается расслабление, а кому-то — стимуляция

✅Время суток — ночью вероятность заснуть после секса выше просто потому, что организм уже готовится ко сну

Почему после мастурбации тоже хочется спать
Механизм примерно тот же. После оргазма активируются процессы расслабления независимо от того, был ли партнер.

Однако некоторые исследования показывают, что после секса с партнером изменения могут быть выражены сильнее — вероятно, из-за эмоциональной близости, прикосновений и дополнительного выброса окситоцина

Связано ли это только с сексом
Нет. Похожий механизм работает после любой активности, которая помогает снизить стресс и переключить организм в спокойное состояние.

Например, после:
⚫️теплой ванны
⚫️массажа
⚫️объятий и телесного контакта
⚫️физической нагрузки
⚫️медитации и техник расслабления

Во всех этих ситуациях нервная система смещается от напряжения к восстановлению

Когда сонливость — не норма
Если после секса постоянно появляется выраженная слабость, головокружение, потемнение в глазах или ощущение “полного отключения”, стоит обсудить это с врачом.

Иногда такие симптомы могут быть связаны не с самим действием, а с:

⚫️переутомлением
⚫️анемией
⚫️проблемами с давлением
⚫️нарушениями сна
⚫️тревожными расстройствами
⚫️дефицитами железа или витамина B12
__
#прилично_Lab4health