Телеграм канал «Lab4U.Здоровье»

Не все витамины и минералы усваиваются одинаково. Некоторые из них требуют определенных условий для эффективного усвоения

1️⃣Витамин D
Лучшее сочетание: жирная пища, омега-3, растительные масла, авокадо.
Что мешает: недостаток жиров, прием вместе с магнием и цинком.

Витамин D — жирорастворимый, поэтому лучше усваивается с жирами. Также для его активации в организме требуется магний. Нет однозначного мнения, можно ли принимать их вместе или лучше разделить по времени приема.

2️⃣Витамин B12
Лучшее сочетание: фолиевая кислота, белковая пища.
Что мешает: кофе, чай, соки, алкоголь.

Витамин B12 лучше усваивается в присутствии фолиевой кислоты. Однако его абсорбция может снижаться при приеме кофе или кислых напитков — их лучше пить отдельно.

3️⃣Железо
Лучшее сочетание: животные белки, витамин C —цитрусовые, болгарский перец.
Что мешает: кальций, чай, кофе

Кальций, содержащийся в молоке и сырах, снижает всасываемость железа. Чай и кофе тоже ухудшают абсорбцию железа.

4️⃣Магний
Лучшее сочетание: витамин B6, продукты с калием.
Что мешает: кальций, жирная пища.

Магний и B6 работают вместе, помогая друг другу лучше усваиваться. Однако у некоторых людей одновременный прием магния с кальцием может снизить эффективность обоих минералов.

6️⃣Фолиевая кислота — B9
Лучшее сочетание: витамин B12, витамин C.
Что мешает: алкоголь, термическая обработка.

Важно употреблять в свежем виде источники B9 — листья салата, шпинат. В сочетании с B12 усвоение улучшается.

6️⃣Цинк
Лучшее сочетание: витамин A, белок.
Что мешает: железо, кальций.

Цинк лучше усваивается с белковой пищей, но его прием вместе с железом или кальцием может привести к конкуренции за усвоение.

Общие рекомендации
✅Разделяйте по разным приемам пищи антагонистичные микроэлементы. Например, железо и кальций
✅Запивайте водой, а не чаем или кофе
✅Принимайте жирорастворимые витамины с пищей, содержащей жиры
✅Следите за временем приема. Например, некоторые специалисты рекомендуют принимать магний вечером, особенно для улучшения качества сна и расслабления мышц.

✅Собрали анализы на выявление дефицитов этих витаминов и минералов в комплекс Дефициты витаминов и минералов Минимум

Получите персональный промокод на допскидку 5% в нашем Telegram-боте 👉 по ссылке

Про какие витамины и минералы еще рассказать? Пишите в комментариях💬
__
#каков_вопрос_Lab4health
#внутренности_Lab4health

Это хороший повод поговорить о заболевании, которое ВОЗ называет одной из главных угроз здоровью в 21 веке⬇️

Что считается ожирением
Ожирение — это хроническое заболевание, при котором в организме накапливается избыточная жировая ткань и повышается риск осложнений.

Главный критерий оценки — индекс массы тела, или ИМТ

Как рассчитать ИМТ
ИМТ = масса тела (кг) / рост² (м)

Например: 80 кг при росте 1,70 м 👉 80 / (1,7 × 1,7) = 27,7

Классификация по ИМТ
По данным ВОЗ:
⚫️18,5–24,9 — норма
⚫️25,0–29,9 — избыточная масса тела
⚫️≥30 — ожирение

Ожирение делится на степени:
⚫️30–34,9 — 1 степень
⚫️35–39,9 — 2 степень
⚫️≥40 — 3 степень, или морбидное ожирение

❗️Однако ИМТ — не все
ИМТ не различает жир и мышечную массу. Поэтому дополнительно оценивают окружность талии

Абдоминальное ожирение связано с более высоким риском осложнений

Повышенный риск:
⚫️> 94 см у мужчин
⚫️> 80 см у женщин

Очень высокий риск:
⚫️> 102 см у мужчин
⚫️> 88 см у женщин

Именно висцеральный — внутренний — жир повышает риск метаболических нарушений

Почему ожирение — это заболевание
По данным Всемирная организация здравоохранения:

👉С 1975 года распространенность ожирения выросла более чем в 3 раза
👉Более 1 млрд человек в мире живут с ожирением

Оно связано с повышенным риском:
⚫️сахарного диабета 2 типа
⚫️артериальной гипертензии
⚫️ишемической болезни сердца
⚫️инсульта
⚫️некоторых видов рака
⚫️неалкогольной жировой болезни печени
⚫️синдрома обструктивного апноэ сна

Это сложное хроническое состояние, в котором участвуют генетика, гормоны, питание, уровень физической активности, сон и среда

Когда стоит обратиться к врачу
⚫️ИМТ ≥30
⚫️Быстрое увеличение веса
⚫️Окружность талии выше нормы
⚫️Есть сопутствующие заболевания

Важно оценивать общее метаболическое здоровье

Анализы по теме
👉 Комплекс Лишний вес
👉 Комплекс Метаболический синдром
__
#симптом_Lab4health

В российских больницах до сих пор можно услышать: «Вам стол №5» или «Назначаем стол №9».

Разберемся, что это такое, есть ли у этих диет научная база и почему сегодня медицина смотрит на питание иначе⬇️

Что такое номерные столы
Речь идет о системе лечебного питания, разработанной советским терапевтом Певзнером в 1920-е годы.

В 1921 году он открыл отделение болезней органов пищеварения и диететики и предложил 15 вариантов рационов — так называемые «столы». Каждый предназначался для определенного заболевания. Например:

⚫️№ 1 — язвенная болезнь
⚫️№ 5 — болезни печени и желчевыводящих путей
⚫️№ 9 — сахарный диабет
⚫️№ 10 — сердечно-сосудистые заболевания

Каждый стол строго регламентировал:
⚫️калорийность
⚫️соотношение белков, жиров и углеводов
⚫️кратность питания
⚫️способы приготовления
⚫️список «разрешенных» и «запрещенных» продуктов

Для 1920–30-х годов это был прогрессивный подход: лекарств было мало, а питание действительно влияло на течение болезней в условиях дефицитного рациона

❗️Однако прошло 100 лет

Номерные столы и современная медицина
Сегодня медицина опирается на принципы доказательности. Исследований, подтверждающих эффективность номерных столов как метода лечения, нет

1️⃣Изменилось понимание причин болезней
Например, язвенная болезнь долго считалась следствием «неправильного питания». Сегодня известно, что основная причина — инфекция Helicobacter pylori и прием НПВС. Лечение — эрадикационная терапия, а не слизистые отвары

2️⃣Ограничения часто не имеют смысла
В номерных столах традиционно запрещают:
⚫️кофе
⚫️свежие овощи и фрукты
⚫️специи
⚫️бобовые
⚫️жирную пищу

Однако:
⚫️Кофе стимулирует моторику кишечника и может помогать при запорах
⚫️Клетчатка необходима при диабете и сердечно-сосудистых заболеваниях
⚫️Полный запрет на жиры противоречит современным данным о пользе ненасыщенных жиров

Получается парадокс: ограничения иногда мешают достижению терапевтической цели

3️⃣Риск дефицита питания
Согласно рекомендациям ESPEN, чрезмерные диетические ограничения могут приводить к недостаточности питания и снижению качества жизни.

Жесткие списки «можно и нельзя»:
⚫️уменьшают разнообразие рациона
⚫️снижают удовольствие от еды
⚫️способствуют снижению калорийности
⚫️особенно опасны для пожилых людей

Длительное соблюдение строгих столов может привести к:
⚫️дефициту белка
⚫️потере мышечной массы
⚫️гиповитаминозам
⚫️снижению массы тела

4️⃣Противоречия при нескольких заболеваниях
Пациент с диабетом, гипертонией и гастритом может получить три разных стола, рекомендации которых противоречат друг другу.

Это усиливает тревогу и может способствовать развитию расстройств пищевого поведения

Какие модели питания имеют доказательную базу
✅Диета DASH
Разработана для контроля артериальной гипертензии.

Включает:
⚫️овощи и фрукты
⚫️цельнозерновые
⚫️рыбу
⚫️нежирные молочные продукты
⚫️ограничение соли и насыщенных жиров

✅Средиземноморский стиль питания
Связан со снижением риска:
⚫️сердечно-сосудистых заболеваний
⚫️диабета 2 типа
⚫️метаболического синдрома
⚫️неалкогольной жировой болезни печени

Основа:
⚫️овощи
⚫️фрукты
⚫️оливковое масло
⚫️рыба
⚫️орехи
⚫️минимизация переработанного мяса

Что важно помнить
Современная гастроэнтерология и терапия исходят из принципа:

✅Питание должно быть сбалансированным
✅Ограничения — только индивидуальные и обоснованные
✅Полные запреты — только при доказанной необходимости
✅Лечить нужно болезнь, а не еду

Если врач назначает номерной стол, можно спокойно спросить:
⚫️Есть ли клинические рекомендации?
⚫️Какие исследования подтверждают эффективность?
⚫️Как долго соблюдать ограничения?

Номерные столы сыграли важную роль в истории медицины. Однако сегодня лечение основано на лекарствах, клинических рекомендациях и индивидуальном подходе — а не на универсальных «таблицах запретов».
__
#фактомифер_Lab4health

🌷🌷🌷🌷🌷
🪻🪻🪻🪻🪻
🌷🌷🌷🌷🌷

В одном из цветочков спрятали классный и полезный подарок для женщин.

Нажимайте на цветочки, найдите тот самый и подарите 👀
__
#Lab4health

Читайте посты за прошлую неделю

⚫️Здоровье мужчин
⚫️Как снизить уровень кортизола
⚫️Факты и мифы о еде при ОРВИ
⚫️Рост продаж антидепрессантов в России
⚫️Как работают таблетки экстренной контрацепции
⚫️Вакцинация от клещей
⚫️Как вводить здоровые привычки

Полезные посты постарше
👉 Получить допскидку на анализы и гайды
👉 Подарочные сертификаты Lab4U
👉Как получить бесплатный анализ
👉Как просто сдать анализы всей семьей
👉Промокод для вас и друга
👉Что нужно знать про Lab4U
👉Мобильное приложение и другие возможности Lab4U

Пишите вопросы и предложения тем в комментариях или на почту ask@lab4u.ru
__
#Lab4health

Сегодня в России отмечается День первого шага к полезной привычке. Мы решили рассказать про эти самые шаги⬇️

Мозг устроен так, что предпочитает знакомое, даже если это вредно. Однако с опорой на науку можно сделать формирование полезных привычек более реальным и устойчивым процессом

Что говорит наука
1️⃣Привычки формируются через повторение и подкрепление
Исследования показывают, что в среднем на формирование новой привычки уходит 66 дней, но этот срок может варьироваться от 18 до 254 дней в зависимости от сложности поведения

2️⃣Контекст имеет значение
Привычки легче закрепляются, если они привязаны к конкретному триггеру. Например, "после чистки зубов делаю 5 минут растяжки"

3️⃣Маленькие изменения эффективнее
Теория малых шагов и поведенческие подходы показали, что небольшие, простые действия легче превращаются в устойчивую привычку, чем резкие перемены

4️⃣Позитивное подкрепление
Дофамин играет центральную роль в мотивации. Привычки, которые сопровождаются наградой или удовольствием, пусть и небольшим, закрепляются лучше

Собрали для удобства чек-лист в карточках⬆️

Что вам помогает внедрять новые здоровые привычки? Делитесь опытом в комментариях 💬
__
#лайфхак_Lab4health

Снег еще лежит, но сезон клещей ближе, чем кажется

В большинстве регионов России их активность начинается уже в конце марта — при температуре воздуха выше +5 °C

Если от укуса защититься на 100% невозможно, то от одной из самых опасных инфекций — можно. Речь о вакцинации против клещевого энцефалита⬇️

Что передают клещи
Они могут переносить несколько инфекций:

⚫️клещевой вирусный энцефалит — КВЭ
⚫️боррелиоз — болезнь Лайма
⚫️анаплазмоз
⚫️эрлихиоз

❗️Однако вакцина существует только против клещевого энцефалита

Что такое клещевой энцефалит
Это вирусная инфекция, поражающая центральную нервную систему

По данным Роспотребнадзора, ежегодно в России регистрируются тысячи случаев заболевания. Наиболее неблагополучные регионы — Сибирь, Урал, Дальний Восток, часть Центральной России

Как протекает болезнь
⚫️Инкубационный период — 7–14 дней
⚫️Начало похоже на грипп: температура, слабость, ломота
⚫️Возможны поражения мозга и оболочек мозга
⚫️В тяжелых случаях — параличи, стойкие неврологические нарушения

Специфического противовирусного лечения нет. Терапия — поддерживающая

❗️Именно поэтому профилактика имеет ключевое значение

Как работает вакцина
Вакцина содержит инактивированный, или неживой, вирус. Она не может вызвать заболевание, но формирует иммунный ответ — вырабатываются антитела к вирусу клещевого энцефалита

Эффективность вакцинации по данным клинических исследований и наблюдательных программ составляет более 95% после полного курса

Схема вакцинации
Существует стандартная и ускоренная схемы.

Стандартная схема:
⚫️Первая доза
⚫️Вторая — через 1–3 месяца
⚫️Третья — через 5–12 месяцев

Иммунитет формируется примерно через 2 недели после второй дозы

Ревакцинация — каждые 3 года, в некоторых инструкциях — каждые 3–5 лет, в зависимости от возраста и вакцины.

💡Если начать вакцинацию в конце февраля или марте, к маю уже можно сформировать защиту

Кому особенно рекомендована вакцинация
✅Жителям эндемичных регионов
✅Тем, кто работает или отдыхает на природе
✅Дачникам
✅Туристам, охотникам, рыбакам
✅Детям, вакцина разрешена с 1 года — в зависимости от препарата

Важно понимать
⚫️Вакцина не защищает от боррелиоза
⚫️После укуса клеща все равно нужно наблюдение
⚫️Репелленты и закрытая одежда остаются важными мерами защиты
—
#симптом_Lab4health