Телеграм канал «Lab4U.Здоровье»

В разгаре Всероссийский Диктант здоровья. Успейте до 13 апреля пройти бесплатный тест про здоровье, питание, гигиену, физактивность и диспансеризацию. По итогам получите электронные сертификаты и ссылки на полезные тематические материалы.

Диктант здоровья — это совместный проект Здорового питания от Роспотребнадзора и движения Волонтеры-медики.

Почему важна диспансеризация
1️⃣Чем раньше обнаружена болезнь, тем проще ее вылечить
При этом многие заболевания на ранних стадиях себя никак не проявляют, а некоторые не имеют симптомов до нескольких лет

Вы чувствуете себя здоровым?
Отлично, врачи рекомендуют сдавать некоторые анализы регулярно, чтобы вы вовремя могли выявить факторы риска и принять меры для профилактики. Собрали их в чекапы по полу и возрасту. Сдайте их со скидкой 50%

2️⃣Сдавая анализы и проходя обследования регулярно, у вас и у вашего врача есть возможность отследить динамику, делая более точные выводы о причинах изменений

Проходите диктант и делитесь результатами в комментариях⬇️
__
#внутренности_Lab4health

Сегодня отмечается Всемирный день здоровья✨
Мы решили собрать простые, но действенные советы, как быть здоровым. Самое сложное — регулярно им следовать

✅Режим сна
Ложитесь спать хотя бы до полуночи. Спите не менее 7 часов каждую ночь. “Отосплюсь на выходных” даст кратковременное чувство бодрости, но мышление, время реакции и другие функции все равно будут замедлены

✅Возьмите под контроль стресс
Насладитесь временем наедине с собой или в большой компании. Где больше нравится и чувствуете себя комфортно. Найдите занятие, которое вас успокаивает

✅ Добавьте физическую активность
Занимайтесь спортом не менее 30 минут каждый день. Необязательно за раз, активность можно разбить. Например, 10 минут три раза в день или 20 минут утром и 10 минут в течение дня. Выберите любую активность, которая нравится

✅ Планируйте питание
Девушкам в день нужно 1800–2400 калорий, мужчинам 2400–3000:
⚫️35% этих калорий - белки из мяса и субпродуктов, рыбы, молочных продуктов, яиц, бобовых
⚫️30% - углеводы из круп, овощей, цернозерновых продуктов
⚫️35% - жиры из мяса, сыра, творога, рыбы, авокадо, орехов, семян, масел

❗️ВОЗ советует есть 400 гр овощей и зелени каждый день или 35 гр клетчатки. Пейте минимум 1,5 литра чистой негазированной воды в день.

Про диетические мифы рассказали в этом посте. Мифы про воду – в этом

✅ Сдавайте анализы каждый год
Чем раньше обнаружена болезнь, тем проще ее вылечить. При этом многие заболевания на ранних стадиях себя никак не проявляют, а некоторые не имеют симптомов до нескольких лет.

Врачи рекомендуют сдавать некоторые анализы регулярно, чтобы вы вовремя могли выявить факторы риска и принять меры для профилактики. Так у вас и у вашего врача есть возможность отследить динамику, делая более точные выводы о причинах изменений.

Мы Lab4U разработали комплексы, которые рекомендуем сдавать ежегодно. При оформлении и оплате заказа на сайте на них и остальные анализы действует скидка до 50%
__
#внутренности_Lab4health

Читайте посты за прошлую неделю

⚫️Могут ли надпочечники устать
⚫️Выбираем лучший пост марта
⚫️Допскидка на анализы: осталось 3 дня
⚫️7 новых анализов в Lab4U
⚫️Что такое гипогонадизм
⚫️Как возникает горная болезнь
⚫️Как проводить ментальную гигиену

Полезные посты постарше
👉 Получить допскидку на анализы и гайды
👉 Подарочные сертификаты Lab4U
👉Как получить бесплатный анализ
👉Как просто сдать анализы всей семьей
👉Промокод для вас и друга
👉Что нужно знать про Lab4U
👉Мобильное приложение и другие возможности Lab4U

Пишите вопросы и предложения тем в комментариях или на почту ask@lab4u.ru
__
#Lab4health

Это система поведенческих привычек, которые помогают сохранить психологическое благополучие, справляться со стрессом и снижать риск ментальных расстройств. Как и физическая гигиена, она требует регулярного и осознанного подхода.

Эмоциональное выгорание, беспричинная тревога или апатия — это не всегда признак серьезных психических нарушений. Чаще — это сигнал, что пора пересмотреть свои ежедневные привычки⬇️

1️⃣Сон: базовая настройка мозга
Хронический недосып прямо влияет на работу головного мозга. Исследования показывают, что при дефиците сна снижается активность префронтальной коры — области, отвечающей за принятие решений, самоконтроль и регулирование эмоций. Параллельно возрастает уровень кортизола — гормона стресса, что усиливает тревожность и раздражительность

2️⃣Физическая активность: антидепрессант без рецепта
Ходьба, бег, плавание запускают выработку эндорфинов и нейротрофического фактора мозга, который стимулирует рост новых нейронов и улучшает когнитивные функции. Регулярные физические упражнения так же эффективны, как и медикаментозное лечение легкой и умеренной депрессии

3️⃣Прогулки на свежем воздухе и солнечный свет
Дефицит витамина D связан с повышенным риском депрессии и ухудшением когнитивных функций. Даже короткие прогулки при дневном свете способствуют выработке серотонина — нейромедиатора «хорошего настроения». Кроме того, исследования показали, что 90 минут прогулки на природе уменьшают количество навязчивых негативных мыслей

4️⃣Общение и социальная поддержка
Одиночество связано с повышенным уровнем воспалительных маркеров, снижением иммунной функции и риском деменции

5️⃣Цифровой детокс: контроль над контентом
Чрезмерное использование социальных сетей связано с ростом тревожности, снижением самооценки и симптомами депрессии, особенно у молодых людей. Причины — искажение представлений о реальности, эффект сравнения, информационная перегрузка

💬 Вы следите за ментальной гигиеной? Что помогает лучше справляться с повседневным стрессом?
__
#симптом_Lab4health

Поднялись в горы — и вместо восторга накрыла слабость, головная боль и тошнота? Это может быть горная болезнь.

Разбираемся⬇️

Что это такое
Горная болезнь — состояние, которое возникает при подъеме на высоту из-за нехватки кислорода.

Чаще всего речь про острую горную болезнь. Однако есть и более опасные формы:
⚫️высотный отек мозга
⚫️высотный отек легких

Риск появляется уже примерно с 2450 м, особенно если подъем был быстрым

Как проявляется
Самое типичное — как будто «сильное похмелье»:

⚫️головная боль
⚫️слабость, утомляемость
⚫️головокружение
⚫️тошнота, иногда рвота
⚫️снижение аппетита

Обычно симптомы появляются через 2–12 часов после подъема

Когда это уже опасно
Есть признаки, при которых нельзя ждать:

⚫️шаткость походки
⚫️спутанность сознания
⚫️сильная одышка
⚫️кашель, ощущение «заложенности» в груди
⚫️невозможность идти

Это может быть отек мозга или легких — состояния, которые угрожают жизни

Почему это происходит
На высоте падает атмосферное давление, снижается доступность кислорода, а организм не успевает к этому адаптироваться.

❗️Важно: это не «слабые сосуды» и не «плохая форма». Даже у здоровых и тренированных людей бывает горная болезнь

Кто в группе риска
⚫️люди без акклиматизации
⚫️те, кто уже сталкивался с горной болезнью
⚫️туристы, быстро набирающие высоту
⚫️люди, прилетающие сразу в высокогорье — без постепенного подъема
⚫️альпинисты и путешественники на высотах выше 2500–3000 м

Как диагностируют
Диагноз ставят по ситуации:

⚫️был подъем на высоту
⚫️появились характерные симптомы
⚫️нет другой очевидной причины

Иногда используют шкалу Лейк-Луиз — опросник самооценки для диагностики острой горной болезни. Однако в реальности чаще ориентируются на клинику

Что делать
Если симптомы легкие:

✅остановить подъем
✅отдохнуть
✅пить по жажде
✅наблюдать за состоянием

❗️Если не становится лучше или хуже, спуск — главное лечение

Когда нужны лекарства
Врач может назначить:

⚫️ацетазоламид — помогает адаптации
⚫️дексаметазон — при более тяжелых симптомах
⚫️кислород — при выраженной гипоксии

❗️Медикаменты может назначить только врач

Как снизить риск
Самое важное — не спешить:

✅не ночевать сразу выше ~2750 м
✅после 3000 м — не более +500 м в сутки
✅делать дни акклиматизации
✅первые 1–2 дня — меньше нагрузки
__
#симптом_Lab4health

Состояние, при котором половые железы — яички у мужчин, яичники у женщин — вырабатывают недостаточное количество половых гормонов или нарушается их действие.

Это не одно заболевание, а синдром, который может иметь разные причины и механизмы⬇️

Что это такое
Гипогонадизм бывает двух типов:

1️⃣Первичный — гипергонадотропный
Проблема в самих половых железах — гормоны гипофиза ЛГ и ФСГ повышены

2️⃣Вторичный — гипогонадотропный
Проблема в гипоталамусе или гипофизе — ЛГ и ФСГ снижены или нормальные

Как проявляется
Симптомы зависят от пола и возраста.

У мужчин:
⚫️снижение либидо
⚫️эректильная дисфункция
⚫️уменьшение мышечной массы
⚫️увеличение жировой ткани
⚫️бесплодие
⚫️уменьшение объема яичек
⚫️снижение плотности костей — остеопороз

У женщин:
⚫️нарушения менструального цикла или его отсутствие
⚫️бесплодие
⚫️снижение либидо
⚫️сухость слизистых
⚫️приливы — при выраженном дефиците эстрогенов

У подростков:
⚫️задержка полового развития
⚫️отсутствие вторичных половых признаков

Почему возникает
Причины разные — от генетики до образа жизни.

Первичный гипогонадизм:
⚫️генетические синдромы — например, синдром Клайнфельтера
⚫️повреждение яичек или яичников — травма, операция
⚫️химио- или лучевая терапия
⚫️инфекции — например, орхит после паротита

Вторичный гипогонадизм:
⚫️опухоли гипофиза или гипоталамуса
⚫️гиперпролактинемия
⚫️хронический стресс
⚫️ожирение
⚫️тяжелые хронические заболевания
⚫️прием некоторых препаратов — опиоиды, глюкокортикоиды

Важно: снижение тестостерона у мужчин с ожирением — частая причина функционального гипогонадизма

Почему это важно
Гипогонадизм связан как с репродуктивными функциями, так и с:

⚫️повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний
⚫️снижением минеральной плотности костей
⚫️ухудшением качества жизни
⚫️метаболическими нарушениями

Диагностика
Диагноз ставится не по симптомам, а по сочетанию:

1️⃣Клинической картины — симптомы, анамнез

2️⃣Лабораторных данных
Основные анализы:
⚫️тестостерон у мужчин
⚫️эстрадиол у женщин
⚫️ЛГ, ФСГ
⚫️пролактин
⚫️ТТГ

Дополнительно:
⚫️МРТ гипофиза — при подозрении на вторичный гипогонадизм
⚫️спермограмма — при бесплодии
⚫️денситометрия — оценка костной плотности

Важно: однократное снижение тестостерона — не диагноз. Нужны повторные измерения и оценка симптомов

Лечение
При подозрении на гипогонадизм обратитесь к эндокринологу. Лечние будет зависить от причины:

⚫️При первичном гипогонадизме — заместительная гормональная терапия
⚫️При вторичном — лечение причины, например, удаление опухоли или коррекция пролактина

При планировании беременности применяются специальные схемы стимуляции, не всегда заместительная терапия

Когда срочно к врачу
⚫️резкое снижение либидо или эрекции
⚫️отсутствие менструации более 3 месяцев
⚫️бесплодие
⚫️признаки опухоли гипофиза — головные боли, ухудшение зрения

Профилактика
Не все можно предотвратить, но снизить риск — реально:

⚫️контроль массы тела
⚫️достаточная физическая активность
⚫️лечение хронических заболеваний
⚫️отказ от злоупотребления алкоголем и анаболическими стероидами
__
#прилично_Lab4health
#симптом_Lab4health

Добавили анализы, которые помогают разобраться с пищеварением, инфекциями и микрофлорой — и все со скидкой 50%⬇️

1️⃣ Антитела к эндомизию IgA + IgG
Анализ на целиакию — аутоиммунное заболевание, при котором организм реагирует на глютен

Целиакия может годами маскироваться: повреждает кишечник, нарушает всасывание, приводит к дефицитам и хроническим симптомам

Зачем сдавать:
⚫️подтвердить или исключить целиакию
⚫️разобраться с анемией, которая «не лечится»
⚫️найти причину хронических ЖКТ-симптомов

Когда может быть полезен:
⚫️вздутие, боли в животе
⚫️диарея или запоры
⚫️необъяснимая усталость
⚫️потеря веса
⚫️частые дефициты — железо, витамины
⚫️аутоиммунные заболевания — диабет 1 типа, заболевания щитовидной железы

2️⃣ МикозоСкрин — ПЦР на грибки в урогенитальном мазке
Анализ, который точно показывает есть ли грибковая инфекция и какой именно гриб ее вызвал

Что помогает выявить:
⚫️Candida, включая устойчивые формы
⚫️Malassezia
⚫️Saccharomyces
⚫️Debaryomyces

Когда сдавать:
⚫️при зуде, жжении, выделениях
⚫️при рецидивирующих инфекциях
⚫️при сниженном иммунитете

3️⃣ БакСкрин УПМ — ПЦР мочи
Когда есть симптомы, а лечение «наугад» не работает.

Для чего нужен:
⚫️находит ДНК конкретного возбудителя
⚫️показывает, кто именно вызывает воспаление
⚫️помогает подобрать точное лечение

Когда нужен:
⚫️жжение, боль при мочеиспускании
⚫️частые позывы
⚫️боль внизу живота или пояснице
⚫️мутная или измененная моча
⚫️хронический цистит, пиелонефрит

4️⃣ БакСкрин УПМ — респираторный мазок
Аналогичный принцип, но для дыхательных путей. Помогает понять, что вызывает воспаление в горле, носу или бронхах. Доступен только в Москве

Кому сдавать:
⚫️кашель не проходит неделями
⚫️частые ангины, бронхиты
⚫️затяжная заложенность носа
⚫️лечение не дает эффекта

5️⃣ ХМС по Осипову — три разных теста по крови, моче
и калу
Расширенная диагностика микрофлоры через микробные маркеры. Доступны только в Москве и области

Что показывает:
⚫️состав микробиоты
⚫️наличие бактерий, грибов, вирусов
⚫️метаболическую активность микрофлоры

Когда может быть полезен:
⚫️проблемы с ЖКТ
⚫️хроническая усталость
⚫️частые инфекции
⚫️после антибиотиков
⚫️аллергии
⚫️при планировании беременности

Важно: это инструмент для комплексной оценки, результаты тестов не являются диагнозом
__
#анализы_Lab4health