Телеграм канал «Lab4U.Здоровье»

Осенью два желания начинают конкурировать за первое место: поспать подольше и съесть что-нибудь еще.

Это не обязательно самовнушение. Сезон и правда может влиять на сон, активность и пищевое поведение. Однако никакой специальный «режим накопления жира к зиме» у современного человека не включается.

Разбираемся, что происходит⬇️

Стало меньше света — внутренним часам сложнее
Свет — один из главных сигналов, по которым организм синхронизирует циркадные ритмы: сон, бодрствование, температуру тела и выработку некоторых гормонов.

Когда световой день сокращается, особенно если утром мы почти не бываем на улице, время наших внутренних ритмов может немного сдвигаться. Исследования показывают сезонные изменения времени сна и циркадных ритмов даже у людей, которые живут с электрическим освещением.

Поэтому утром бывает сложнее проснуться, а днем — сохранить обычную бодрость.

Мелатонин тут тоже участвует. Выработка мелатонина связана с циклом свет–темнота, однако реакция на сезон у разных людей отличается

Почему сильнее хочется есть
Сезонные изменения аппетита находили в исследованиях, хотя они выражены не у всех и сильно зависят от климата, образа жизни и привычек.

Систематический обзор показал, что в среднем потребление энергии может увеличиваться в холодные сезоны. При этом крупные популяционные исследования показывают, что эффект обычно небольшой и далеко не универсальный. То есть нельзя утверждать, что каждый человек осенью обязательно начинает есть больше

💡Есть еще один механизм: сон и аппетит связаны между собой.

Если с наступлением осени режим сбился и сна стало недостаточно, чувство голода может усиливаться. Метаанализ рандомизированных исследований показал, что ограничение сна повышает субъективный голод и в среднем сопровождается большим потреблением энергии

Еще мы меньше двигаемся
Дождь, холод и ранняя темнота тоже делают свое дело. Систематические обзоры показывают, что физическая активность у многих людей снижается зимой, а время в малоподвижном состоянии увеличивается.

Это не обязательно напрямую вызывает голод, но изменение привычного режима может влиять и на сон, и на питание

Если особенно хочется сладкого и спать весь день
Здесь стоит обратить внимание на другие симптомы. Для сезонного аффективного расстройства с осенне-зимним типом характерны снижение настроения и энергии, повышенная сонливость, увеличение аппетита и тяга к углеводной пище

⚠️⚠️ Если подавленность, потеря интереса к привычным занятиям, выраженная усталость или изменения сна и аппетита сохраняются больше двух недель и мешают обычной жизни, лучше обсудить это с врачом

Что делать

✅Ловить дневной свет. Особенно полезно бывать на улице в первой половине дня. Утренний яркий свет помогает синхронизировать циркадные ритмы, а его воздействие связывают с более благоприятным режимом сна

✅Не сокращать сон ради раннего подъема. Большинству взрослых рекомендуется регулярно спать не менее 7 часов

✅Стараться ложиться и вставать примерно в одно время. Особенно полезно сохранять стабильное время подъема — даже когда утром за окном убедительные аргументы этого не делать

✅Не пытаться победить повышенный аппетит голоданием. Регулярные приемы пищи с источниками белка, овощами, цельнозерновыми продуктами и другими продуктами с клетчаткой обычно насыщают лучше, чем перекусы из сладостей и выпечки. В исследованиях более высокое содержание белка в приеме пищи действительно усиливало чувство насыщения

✅Продолжать двигаться. Прогулка тоже считается. Регулярная физическая активность связана с улучшением субъективного качества сна

⚠️⚠️ Если вы спите достаточно, но все равно постоянно хотите спать, резко изменилась масса тела или аппетит, появилась выраженная слабость, одышка, зябкость, подавленное настроение или другие симптомы — причины могут быть совсем другими. Например, нарушения сна, анемия, заболевания щитовидной железы, прием некоторых лекарств или депрессивное расстройство.

Тогда лучше искать причину со специалистом, а не ждать весны❤️
__
#наука_Lab4health
#каков_вопрос_Lab4health

Если коротко:
Сидение само по себе редко «ломает» спину. Болит чаще из-за неподвижности и неудобной позы. Устают мышцы-стабилизаторы, растет нагрузка на связки и суставы, кровь хуже доносит кислород к тканям. Иногда сидение лишь подсвечивает уже имеющуюся проблему — например, раздражение нервного корешка

Что происходит
➡️Усталость мышц корпуса
При неподвижной, особенно сутулой позе, быстро устают разгибатели спины и мышцы живота. Стабильность падает — связки и фасеточные суставы берут нагрузку на себя

➡️Меньше движения — меньше кислорода
Длительное фиксированное положение ухудшает местный кровоток. Ткани получают меньше кислорода — это усиливает дискомфорт

➡️Наклон вперед = больший рычаг
Чем сильнее «висим» вперед головой и плечами, тем выше нагрузка на поясницу

➡️Иногда — проявление болезни
Боль с «прострелом» в ногу и ягодицу, онемение, слабость могут указывать на компрессию нерва, например, из-за грыжи

Мифы и факты
✅«Много сидеть = обязательно хроническая боль» — миф
Время сидения само по себе слабо связано с хроничной болью. Важнее поза, длительность без перерыва, стресс и общая активность

✅«Чудо-кресло вылечит» — миф
Эргономичное кресло помогает принять нейтральную позу, но без перерывов и активности эффект небольшой. Работает связка: кресло + движение

✅«Когда сидишь, давление на межпозвоночные диски всегда выше, чем когда стоишь» — спорно
Современные измерения показывают, что разница невелика. Ключевой фактор — неподвижность и сутулость

Когда нужно к врачу
🔘Боль постоянная и нарастает, мешает обычной жизни
🔘Онемение и «токи» в ноге или руке, слабость в конечностях
🔘Нарушение мочеиспускания и дефекации, лихорадка, недавняя травма, онкология в анамнезе

❗️Главный раздражитель — не «сам факт сидения», а долгая неподвижность в неудобной позе.

Лекарство простое: двигайтесь чаще, меняйте позы, укрепляйте корпус, настройте рабочее место
__
#симптом_Lab4health

Во сне организм работает в щадящем режиме: снижается температура тела, замедляется дыхание и сердцебиение, уменьшается потоотделение. Но если простыни по утру мокрые, а на лбу — испарина, это может быть не только из-за жары или острых крылышек на ужин.

Разбираемся, когда ночная потливость — повод пересмотреть образ жизни, а когда — обратиться к врачу⬇️

1️⃣Гормональные качели

⚪️Менопауза у женщин
Снижение уровня эстрогенов в менопаузе вызывает резкие приливы жара — особенно ночью. Гормоны гипофиза — ЛГ и ФСГ —синтезируются активнее вечером и могут спровоцировать внезапное повышение температуры тела и обильное потоотделение

⚪️Гипертиреоз
Избыток гормонов щитовидной железы Т3 и Т4 ускоряет обмен веществ, повышает температуру тела и активирует потовые железы. При этом потливость может проявляться даже в прохладной комнате

⚪️Гипогликемия
У людей с диабетом ночной пот может быть симптомом падения сахара в крови. Особенно часто — при пропущенном ужине, передозировке инсулина или слишком позднем приёме препаратов

2️⃣Курение и алкоголь
Никотин стимулирует потовые железы, действуя как ацетилхолин — медиатор, управляющий вегетативной нервной системой. Даже одна сигарета перед сном может усиливать ночное потоотделение

Алкоголь сначала расширяет сосуды и вызывает прилив тепла, а затем — резко нарушает терморегуляцию. Через несколько часов организм пытается «охладиться» с помощью пота. У алкоголиков это состояние может быть постоянным — особенно на фоне похмелья и нарушений вегетативной системы

3️⃣Апноэ сна
Во сне дыхание внезапно останавливается на 10–30 секунд — человек не просыпается, но испытывает резкий стресс. Тогда активируется симпатическая нервная система, выбрасываются гормоны стресса, резко повышается давление и пульс. Все это сопровождается интенсивным потоотделением

Часто апноэ сопровождается храпом, утренними головными болями и хронической усталостью. Распространено у людей с ожирением, гипертонией и сахарным диабетом

4️⃣Скрытые инфекции

⚪️Туберкулез — классическая причина ночной потливости. Особенно если она сопровождается слабостью и субфебрильной температурой — 37,1–37,5 °C

⚪️Бруцеллез, лимфома, ВИЧ — инфекционные или онкогематологические заболевания, при которых потоотделение бывает первым или единственным симптомом

⚪️Малярия — если вы недавно вернулись из Азии, Африки или Южной Америки, ночной пот с ознобами и волнообразной температурой — повод обратиться в инфекционный центр

5️⃣Прием некоторых препаратов

⚪️Антидепрессанты — вызывают ночную потливость у 14–20 % пациентов из-за влияния на серотониновую регуляцию потоотделения.

⚪️Антипиретики и жаропонижающие, например, парацетамол и ибупрофен — провоцируют усиленное потоотделение на фоне снижения температуры

⚪️Гормональная терапия, включая глюкокортикостероиды и андрогены, тоже может нарушать нормальную терморегуляцию

Когда идти к врачу
🔹Потливость мешает спать
🔹Вы не потеете днём
🔹Есть слабость, снижение веса, температура
🔹Пот появляется приступами, без видимых причин
__
#симптом_Lab4health

Целиакия — аутоиммунное заболевание кишечника, часто наследственное. Может развиться в любом возрасте.

Когда люди с целиакией едят продукты с глютеном, в организме возникает иммунный ответ. Он атакует тонкую кишку, что повреждает ворсинки. Они выстилают тонкую кишку и способствуют всасыванию питательных веществ. Когда ворсинки повреждаются, питательные вещества не могут полностью всасываться в кровь и разноситься по органам и тканям.

Возникают симптомы со стороны ЖКТ и других органов, в частности, у маленьких детей могут быть:

🔘 задержка роста и развития
🔘 анемия
🔘 диарея или запор
🔘 вздутие живота
🔘 апатия, вялость

Также без лечения могут появляться зудящие волдыри, дефицит витамина D, диабет, боли в суставах, задержка полового развития, нарушение эмали зубов

У детей целиакия может развиться с 4-6 месяцев при введении глютена в рацион. Симптомы могут начаться как в раннем, так и в подростковом или взрослом возрасте. Позднее введение глютена в рацион ребенка не профилактирует состояние

Кроме целиакии, реакцией на глютен может быть состояние Нецелиакическая чувствительность к глютену НЦЧГ. Характеризуется кишечными и внекишечными симптомами после потребления продуктов, содержащих глютен, при отсутствии целиакии и аллергии на пшеницу

Симптомы схожи, однако причины и последствия разные

Основным триггером НЦЧГ, как и при целиакии или аллергии, является глютен. Однако в отличие от этих заболеваний не происходит выработка антител, приводящих к повреждению кишечника. При НЦЧГ увеличивается выработка провоспалительных цитокинов в клетках кишечника, что потенциально приводит к его воспалению.

Кроме глютена причиной НЦЧГ могут быть другие компоненты пшеницы, ржи или ячменя. Например, ингибиторы амилазы-трипсина. Они также вызывают выброс цитокинов. Или ферментируемые олиго-, ди-, моносахариды и полиолы. Это углеводы с короткой цепью, которые плохо всасываются в тонком кишечнике и быстро ферментируются кишечными бактериями в толстом кишечнике. Процесс ферментации может привести к выделению газа, вызывая такие симптомы, как вздутие и дискомфорт в животе

Диагностика
Необходимо исключить целиакию и аллергию:

➡️Диагностика целиакии
➡️Генетическая предрасположенность к целиакии
➡️Общий иммуноглобулин IgE
➡️Катионный протеин эозинофилов
➡️Пищевая аллергическая панель
➡️Эзофагогастродуоденоскопия с биопсией тонкой кишки

➡️Консультация с гастроэнтерологом

Получите персональный промокод на допскидку 5% в нашем Telegram-боте ➡️ по ссылке

⚠️⚠️ Единственное лечение целиакии — полное и пожизненное исключение продуктов, содержащих глютен. Когда глютен перестает поступать с пищей, слизистая тонкой кишки постепенно восстанавливается, состояние улучшается и симптомы исчезают. Однако диету может назначить только врач после постановки диагноза
__
#симптом_Lab4health
#внутренности_Lab4health

☸️☸️☸️☸️ Lab4U × «Живика»

Осенью особенно хочется держать здоровье под контролем. Поэтому медицинская лаборатория Lab4U lab4u.ru объединилась с сетью аптек «Живика» zhivika.ru, чтобы подарить сразу пяти участникам возможность позаботиться о себе с выгодой🍁

Каждый победитель получит:
🔘 сертификат Lab4U на 2 000 ₽** на лабораторные исследования
🔘 2 000 бонусных баллов «Живики»*

Как участвовать?

1. Подпишитесь на каналы «Живика» и Lab4U
2. Поставьте любую реакцию под этим постом
3. Перешлите пост любому другу в Telegram
4. Нажмите кнопку «Участвовать»⬇️

✨Итоги подведём 28 сентября и объявим 5 победителей.

Желаем удачи!🍀

* 1 бонусный балл = 1 ₽. Потратить баллы можно в любой аптеке сети «Живика».
Список регионов РФ, где представлена сеть «Живика».
** Условия использования сертификатов определяются правилами Lab4U.

Реклама. ООО «АС‑Бюро плюс» ИНН 6630006059 Erid 2VtzquX8CSx

Читайте посты за эту неделю

🔘3 новых города на карте Lab4U
🔘Синдром мертвых ягодиц
🔘+117 новых анализов на аллергены
🔘Искривление полового члена
🔘Шнобелевская премия 2026

Полезные посты постарше
➡️Получить допскидку на анализы и гайды
➡️Подарочные сертификаты Lab4U
➡️Как получить бесплатный анализ
➡️Как просто сдать анализы всей семьей
➡️Промокод для вас и друга
➡️Что нужно знать про Lab4U
➡️Мобильное приложение и другие возможности Lab4U

Пишите вопросы и предложения тем в комментариях или на почту ask@lab4u.ru

Завтра будет кое-что инетерсное👀
__
#Lab4health

Это пародия на Нобелевскую премию. Отмечаются самые уникальные, глупые и странные исследования, которые сначала заставляют смеяться, а потом — задуматься

➡️ Премя в области биомеханики: британские ученые предложили более точное и «менее антропоцентричное» определение поцелуя — «неагонистические взаимодействия, включающие направленный внутривидовой орально-оральный контакт с некоторым движением губ или ротовых частей и не предполагающие передачу пищи»

Авторы считают, что такое определение одинаково применимо к поцелуям муравьев, птиц, белых медведей и людей. Эволюционные предки человека и других человекообразных обезьян, вероятно, уже целовались около 20 млн лет назад

➡️Премию в области химиии дали ученым из Индии, Франции, Японии и США. Они выяснили, что молочные белки живородящих тараканов обладают в три раза большей энергетической ценностью, чем молочные белки коров

Как это применять, решайте сами

➡️Премия в области медицины посмертно присуждена японскому ученому за исследование аэродинамики процесса сморкания

Ученый решил дать хорошие инструкции тем, кто не понимает, как правильно сморкатьс». Для профилактики заболеваний верхних и нижних дыхательных путей рекомендуется делать глубокий и продолжительный выдох через нос

➡️Премия в области биологии: члены международной команды множество раз осторожно наступали на различные части ядовитых змей — в разное время суток, при разных температурах и так далее. Они хотели выяснить, что побуждает, а что не побуждает змею укусить человека

Оказалось, что змеи чаще нападают днем и при более теплой погоде, а также если наступить им на голову

➡️Премию в области физики дали ученым Канады, США, Китая и Саудовской Аравии за теоретические и экспериментальные попытки разработать писсуар, предотвращающий разбрызгивание

Первым шагом к созданию оптимальной конструкции стало вычисление угла, под которым струя падает на поверхность

Шнобелевскую премию мира получили представители США, Аргентины и Австралии. Они выяснили, что люди особенно ценят друзей, которые настроены враждебно по отношению к тем, кто им не нравится ❤️
__
#наука_Lab4health