Телеграм канал «Lab4U.Здоровье»

Температура воздуха растет, усиливается потоотделение, а вместе с ним — и риск обезвоживания. Даже легкий дефицит воды влияет на самочувствие:

⚫️снижается концентрация внимания
⚫️появляется усталость, головные боли, сухость кожи и слизистых

Регулярное потребление достаточного количества воды — одна из самых простых, но эффективных привычек для здоровья в жару

Почему важно пить больше воды в жару
По данным EFSA, даже 1–2% обезвоживания могут привести к снижению когнитивных функций и физической выносливости. В условиях жары потери жидкости возрастают, и ориентироваться только на чувство жажды недостаточно, чтобы вовремя восполнить дефицит воды.

Кроме того, в жаркое время года возрастает риск теплового удара. Достаточное потребление жидкости помогает регулировать температуру тела, поддерживает давление, участвует в транспорте питательных веществ и выводе токсинов через почки и пот

Сколько воды нужно пить
Суточная потребность в воде зависит от массы тела, уровня активности, температуры окружающей среды и состояния здоровья. Но есть ориентиры:

⚫️около 3 литров жидкости в день для мужчин
⚫️около 2 литров для женщин

Эти рекомендации касаются жидкостей из воды, других напитков и продуктов питания. Около 20% суточной нормы жидкости обычно поступает с пищей, а остальное — с напитками

❗️В жару, при физической активности, беременности и лактации потребность возрастает

Как сделать воду привычной и приятной
Иногда дело не в том, что человек «забывает» пить — просто не получает удовольствия от воды. Это можно изменить

✅Попробуйте разную воду
⚫️Фильтрованная — мягкая и нейтральная, но вкус зависит от качества фильтра
⚫️Бутилированная — с разной степенью минерализации, вкусом и ценой
⚫️Столовая минеральная вода — освежает и ощущается иначе благодаря пузырькам
⚫️Лечебно-столовая минеральная вода — содержит натрий, магний, кальций, может иметь выраженный вкус. Лучше не пить ее литрами ежедневно, если нет показаний

✅Добавьте вкус и аромат
⚫️Дольки лимона, огурца, яблока, клубники, мяты, тимьяна
⚫️Фруктовый лед — заморозьте сок или отвар из фруктов, потом добавляйте в воду
⚫️Немного сиропа или варенья — не идеально, но лучше, чем не пить совсем

✅Смените посуду
⚫️Красивые бутылки, бокалы, стаканы с трубочкой — все, что делает процесс более эстетичным, повышает вероятность регулярно пить
⚫️Бутылка с делениями поможет контролировать объем

Пост в тему
👉 Вредно ли пить много воды
__
#лайфхак_Lab4health

Это реакция иммунной системы на проблему в организме. Чаще всего лимфоузлы увеличиваются и становятся болезненными из-за инфекции, реже — из-за аутоиммунных заболеваний, воспалительных процессов или опухолей

Что такое лимфоузлы
Это небольшие образования, которые работают как часть иммунной системы. Они фильтруют лимфу — жидкость, которая циркулирует между тканями организма — и помогают организму распознавать вирусы, бактерии и другие чужеродные вещества.

Внутри лимфоузлов находятся иммунные клетки. Когда организм сталкивается с инфекцией или воспалением, эти клетки начинают активно работать. Из-за этого лимфоузел может увеличиваться.

Где находятся лимфоузлы
Они есть по всему телу, но чаще всего люди замечают увеличение:

⚫️на шее
⚫️под челюстью
⚫️за ушами
⚫️под мышками
⚫️в паху

Почему воспаляются
Самая частая причина — инфекции.

Например:
⚫️ОРВИ, грипп, ангина
⚫️воспаление зубов или десен
⚫️инфекции уха или горла
⚫️кожные воспаления
⚫️мононуклеоз
⚫️некоторые половые инфекции

Лимфоузел обычно увеличивается рядом с местом воспаления. Например, при боли в горле чаще реагируют лимфоузлы на шее

❗️Иногда лимфоузлы увеличиваются после вакцинации. Это нормальная реакция иммунной системы, которая обычно проходит самостоятельно

Может ли это быть опасно
В большинстве случаев увеличение связано с обычной инфекцией и проходит через несколько дней или недель после выздоровления.

Иногда воспаление лимфоузлов может быть связано с более серьезными состояниями:
⚫️аутоиммунными заболеваниями
⚫️туберкулезом
⚫️ВИЧ-инфекцией
⚫️лимфомами и другими опухолями

Особенно важно обратить внимание, если лимфоузлы:
⚫️очень плотные или неподвижные
⚫️не болят, но продолжают увеличиваться
⚫️не уменьшаются больше 2–4 недель
⚫️сопровождаются похудением, ночной потливостью или длительной температурой

Почему лимфоузел может болеть
Боль обычно связана с активным воспалением и растяжением капсулы лимфоузла. Чаще болезненные лимфоузлы встречаются именно при инфекциях

❗️Плотные безболезненные лимфоузлы требуют более внимательной оценки врачом

Можно ли греть лимфоузлы
Нет. Самостоятельно греть воспаленные лимфоузлы не рекомендуется. Тепло может усилить воспаление или ухудшить течение инфекции.

❗️Также не стоит самостоятельно начинать антибиотики без назначения врача — далеко не всегда причина связана с бактериями

Когда нужно обратиться к врачу
Обязательно стоит обратиться за медицинской помощью, если:

⚫️лимфоузел быстро растет
⚫️сильная боль или покраснение кожи
⚫️температура держится больше нескольких дней
⚫️появилась выраженная слабость
⚫️лимфоузлы увеличены сразу в нескольких местах
⚫️увеличение сохраняется больше месяца

Для оценки причин врач может назначить общий анализ крови, С-реактивный белок, тесты на инфекции, УЗИ лимфоузлов и другие обследования в зависимости от симптомов
__
#симптом_Lab4health
#внутренности_Lab4health

От первой сдачи анализов во многом зависит, как малыш будет воспринимать эту процедуру в будущем
⠀
Как ему помочь?
✅Узнайте заранее, принимают ли в медцентре детей и от скольки лет
Их принимают не везде: необходимы лицензия, опытная медсестра, особые иглы. У нас вы можете проверить, принимает ли центр детей, прямо на сайте. На карте с адресами есть фильтр Возраст пациента, выбираете от года до 18. Точки, что останутся голубыми, принимают детей
⠀
✅Поговорите с ребенком честно, спокойно и открыто
Скажите ему, что будет немного больно, но процедура продлится недолго
⠀
✅Опишите, что он увидит в процедурном кабинете
Например, сколько там будет людей, что некоторые из них будут в форме. Старайтесь не использовать слова, которые ребенок может не понимать. Сравните длительность забора с тем, сколько времени ему нужно, чтобы, например, почистить зубы
⠀
✅Практикуйтесь дома
Попросите ребенка оставаться на месте неподвижно, потом пошевелиться и снова замереть. Это поможет ему практиковать контроль
⠀
✅В центре оставайтесь с ребенком в кабинете
Если он просит вас не присутствовать, уважайте его желания
⠀
✅Спросите, хочет ли он посмотреть на взятие крови
Если нет, отвлеките его книгой или рассказом. Или попросите представить, что ваш палец — свеча, пусть он «задует пламя» на большом вдохе. Это отвлечет его и поможет сохранить вены наполненными и расслабленными, облегчая взятие
⠀
✅Запланируйте сделать что-нибудь веселое после сдачи
⠀
Голод
У грудничков стоит выдерживать максимальное время между кормлениями. Например, вы кормите ребенка каждые 3 часа. Запишитесь на сдачу за 10 минут до начала кормления, сдайте и покормите ребенка. Если ребенок уже не на ГВ, действуют те же правила, что и для взрослых.
⠀
Давайте ребенку пить чистую негазированную воду. Это облегчит процесс взятия крови

Получите персональный промокод на допскидку 5% в нашем Telegram-боте 👉 по ссылке

Прочитайте
👉Как записать ребенка на сдачу анализов со скидкой до 50% в Lab4U
👉Как заказать для двоих и более пациентов
👉Максимальная норма взятия крови за 1 раз у детей
__
#лайфхак_Lab4health

Читайте посты за прошлую неделю

⚫️Что полезного сделать для здоровья летом
⚫️Базовая аптечка для отпуска
⚫️Выбираем лучший пост мая
⚫️Положение на унитазе и здоровье
⚫️Главное про давление
⚫️Почему появляются веснушки

Полезные посты постарше
👉 Получить допскидку на анализы и гайды
👉 Подарочные сертификаты Lab4U
👉Как получить бесплатный анализ
👉Как просто сдать анализы всей семьей
👉Промокод для вас и друга
👉Что нужно знать про Lab4U
👉Мобильное приложение и другие возможности Lab4U

Пишите вопросы и предложения тем в комментариях или на почту ask@lab4u.ru
__
#Lab4health

Веснушки — это небольшие плоские пятна, которые обычно находятся на открытых участках тела. Они желтовато-коричневые, красные, светло-коричневые или темно-коричневые. Могут появиться у любого человека и быть темнее, в зависимости от цвета кожи. Чаще встречается у людей со светлой кожей и светлыми или рыжими волосами. Не опасны для здоровья

Как появляются
Веснушки — это результат локального перепроизводства меланина, пигмента, который отвечает за цвет кожи, волос и глаз, а также защищает клетки от ультрафиолетового излучения. За выработку меланина отвечают специальные клетки кожи — меланоциты.

Если кожа светлая, меланоциты вырабатывают больше меланина, когда кожа подвергается воздействию солнца. Появляются веснушки

Какие бывают виды веснушек

☀️ Эфелиды
Плоские и обычно красного или желтовато-коричневого цвета. Про них думает большинство людей, когда слышат слово «веснушка».
Чаще всего их вызывают воздействие солнца и солнечные ожоги. Обычно появляются на участках тела, подверженных воздействию солнца: лицо, руки, верхняя часть груди, шея и спина. Как правило, впервые появляются у маленьких детей, продолжают развиваться в молодом возрасте, с возрастом исчезают

☀️ Солнечные лентиго
Пятна на коже от желтого до красного, коричневого или темного цвета. Их называют актиническими лентиго, печеночными пятнами или пигментными пятнами, так как они обычно развиваются у людей старше 40 лет. Причина: частое пребывание на солнце. Также, как эфелиды, появляются на открытых солнцу частях тела

Причины появления
👉Генетическая предрасположенность — ключевой фактор. Люди с определенным вариантом гена MC1R чаще имеют рыжие волосы, светлую кожу и склонность к появлению веснушек.
👉Ультрафиолетовое излучение UVB и UVA — основной триггер появления веснушек
👉Ксеродерма пигментозная — редкое наследственное заболевание, при котором кожа не способна эффективно восстанавливать повреждения от ультрафиолета. В итоге могут появляться выраженные веснушки даже в раннем детстве

Что важно знать
Веснушки — это доброкачественное состояние кожи, не требующее лечения. Однако наличие множества веснушек может говорить о высокой чувствительности к солнцу, и таким людям рекомендуется особенно тщательно использовать солнцезащитные средства с SPF 50 и выше, носить головные уборы и избегать избыточного пребывания на солнце.

Если веснушка начинает быстро менять цвет, форму или размер — стоит проконсультироваться с дерматологом, чтобы исключить другие кожные образования
__
#внутренности_Lab4health

Артериальное давление — это сила, с которой кровь давит на стенки артерий при сокращении и расслаблении сердца. Оно измеряется в миллиметрах ртутного столба — мм рт. ст.

Состоит из двух показателей:​

1️⃣Систолическое давление — верхнее
Фиксируется в момент сокращения сердца
2️⃣Диастолическое давление — нижнее
Определяется в фазу расслабления сердца

Про нормальное, повышенное и пониженное давление рассказали в карточках⬆️
__
#внутренности_Lab4health

Кажется, будто это не имеет значения — сел, сделал дела, встал. Однако положение тела на унитазе действительно влияет на здоровье кишечника, органов малого таза и даже простаты

Почему важно, как вы сидите
Современный унитаз предполагает положение сидя под углом 90° между торсом и бедрами. Но анатомически это не самое удачное положение для дефекации.

👉В прямой кишке есть мышца — puborectalis — лобково-прямокишечная. Она как бы перетягивает кишечник в петлю и удерживает кал внутри
👉Когда человек сидит — мышца не полностью расслабляется, а когда приседает под углом около 35° — петля распрямляется, путь открывается

В исследовании 2003 года участники сравнивали три позы: сидя, полуприсед и присед. В положении приседа:
⚫️время дефекации было короче
⚫️ощущалось меньше напряжения
⚫️люди сообщали о более полном опорожнении

Влияние ли это на здоровье мужчин?
Да. Упорное натуживание в неудобной позе может способствовать развитию:

⚫️геморроя
⚫️анальных трещин
⚫️повышения внутрибрюшного давления
⚫️застойных явлений в малом тазу, включая хронический простатит

Кроме того, длительное сидение на унитазе с напряжением может нарушать венозный отток и провоцировать варикоз вен прямой кишки.

Влияние на здоровье женщин
Положение на унитазе может влиять не только на работу кишечника, но и на здоровье органов малого таза. Если регулярно тужиться в неудобной позе под углом 90°, то повышается внутрибрюшное давление и усиливается нагрузка на связки, удерживающие матку и влагалище. Это один из факторов риска опущения тазовых органов, особенно при уже ослабленных мышцах тазового дна после родов или в постменопаузе

Как правильно сидеть на унитазе
Чтобы помочь телу — измените угол между бедрами и животом:

✅Подставьте небольшую табуретку под ноги — высотой 20–30 см.
✅Наклонитесь вперед, обхватив колени руками
✅Расслабьте мышцы пресса и не тужьтесь сильно

Так вы создадите физиологичную позу приседа, при которой кишечник легче опорожняется

Сколько можно сидеть на унитазе
Не больше 5–7 минут. Даже если есть смартфон.

Длительное сидение без дефекации:
⚫️увеличивает давление на сосуды прямой кишки
⚫️провоцирует геморрой
⚫️может вызывать онемение ног из-за пережатия сосудов

Если не получается — встаньте и попробуйте позже. Слишком долгая «медитация» в туалете — тревожный признак
__
#прилично_Lab4health