Телеграм канал «Маленький гений»

Как не набрать вес за Новый год, если вы беременны или недавно родили Новогодние праздники — это не «провал дисциплины», а период повышенной пищевой нагрузки и снижения режима. Важно сразу обозначить: ни беременность, ни послеродовой период не время для диет и ограничений. Задача — сохранить метаболический баланс и предотвратить избыточный набор веса, а не «держать себя в руках». Разберём по шагам. 1. Лишний вес в праздники — это не «еда», а комбинация факторов С точки зрения нутрициологии и физиологии набор веса в праздники чаще связан с: избытком быстрых углеводов + жиров снижением спонтанной активности нарушением сна пропусками приёмов пищи днём и перееданием вечером 🔹 Факт: при нерегулярном питании уровень глюкозы и инсулина колеблется сильнее, что усиливает тягу к сладкому и переедание. 2. Беременным: не «есть за двоих», а есть регулярно Во время беременности суточная калорийность увеличивается умеренно: I триместр — без увеличения II триместр — +≈300 ккал III триместр — +≈450 ккал 🔹 Это эквивалент одного полноценного перекуса, а не праздничного стола. Практические рекомендации: не пропускать завтрак на каждом приёме пищи: белок + клетчатка сладкое — после основного приёма пищи, а не натощак 3. После родов: вес держится не из-за еды, а из-за восстановления В первые месяцы после родов: гормональный фон нестабилен уровень кортизола повышен сон фрагментирован 🔹 Важно: даже при грудном вскармливании строгие ограничения замедляют восстановление и могут усиливать тягу к еде. Что реально помогает: тёплая, регулярная еда достаточное количество белка (≈1,2–1,5 г/кг — ориентир, индивидуально) отсутствие длительных «голодных окон» 4. Универсальное правило праздников: не сокращать, а распределять Чтобы не набрать лишний вес: не «экономьте» еду днём ради застолья добавляйте, а не исключайте (овощи, белок, воду) выбирайте 1–2 любимых блюда, а не всё сразу 5. Самое важное — психологический компонент Чувство вины → стресс → переедание → ещё больше вины. Этот цикл особенно опасен в период беременности и после родов. 🔹 Факт: нейтральное отношение к еде снижает риск переедания эффективнее, чем контроль и запреты. Новогодние праздники не приводят к лишнему весу сами по себе. К нему приводит: нерегулярное питание усталость давление «надо держаться» Если вы: едите регулярно не голодаете днём позволяете себе удовольствие без перегибов — вес, как правило, остаётся стабильным.

🎄Игры за новогодним столом! Старые добрые фанты! Можно написать/напечатать на бумажках или выбирать цифру и зачитывать задания прямо здесь! Ловите подборку веселых заданий! 1. Подари соседям мандарин 2 Сделай смешной комплимент каждому присутствующему 3 Расскажи два курьезных случая. Один должен быть правдой, а второй выдумкой. А гости должны проявить смекалку и угадать, где ложь 4 Нарисуй ручкой татуировку на руке 5 Изобрази из себя коуча или мотивационного спикера 6 Изобрази гипнотизера, вводящего в транс 7 Предложи соседу за столом салат, как-будто продаешь его на рынке 8 Пусть кто-то из гостей сделает тебе новую прическу 9 Изобрази астролога и составь всем присутствующим новогодний гороскоп 10  С забавным акцентом прочитай новость из газеты  11  Изобрази Деда Мороза / Снегурочку 12  Дегустация с завязанными глазами: отведай продукт с десертной ложечки, которую держит кто-то из участников 13  Надуй 3 воздушных шарика за 20 секунд 14  Сделай музыкальный аккомпанемент новогодней песенке, используя стеклянные бутылки, крышки от кастрюль, ложки 15  Произнеси 5 раз скороговорку «король-орел» 16  Изобрази пингвина, медведя, жирафа, слона. А гости пусть угадают 17  Переверни будильник вверх тормашками и попроси выбранного участника сказать, который час 18  Сочини свой парфюм, смешав несколько дезодорантов, духов, а гости пусть оценят новый аромат 19  Расскажи забавный случай про путешествия 20  Устрой шуточное гадание на конфетных фантиках. Если вытянешь красный — в новом году встретишь любовь, синий — новую работу, а зеленый — отправишься в путешествие 21  Вспомни о самом замечательном новогоднем подарке из детства 22  В коробку из-под обуви заложите «капсулу времени» 23  Нарисуй украшенную елочку с закрытыми глазами 24  Назови дни недели и месяцы года в обратном порядке 25  За 1 минуту расставь всех гостей по росту.