Телеграм канал «Маленький гений»

Как не набрать вес за Новый год, если вы беременны или недавно родили Новогодние праздники — это не «провал дисциплины», а период повышенной пищевой нагрузки и снижения режима. Важно сразу обозначить: ни беременность, ни послеродовой период не время для диет и ограничений. Задача — сохранить метаболический баланс и предотвратить избыточный набор веса, а не «держать себя в руках». Разберём по шагам. 1. Лишний вес в праздники — это не «еда», а комбинация факторов С точки зрения нутрициологии и физиологии набор веса в праздники чаще связан с: избытком быстрых углеводов + жиров снижением спонтанной активности нарушением сна пропусками приёмов пищи днём и перееданием вечером 🔹 Факт: при нерегулярном питании уровень глюкозы и инсулина колеблется сильнее, что усиливает тягу к сладкому и переедание. 2. Беременным: не «есть за двоих», а есть регулярно Во время беременности суточная калорийность увеличивается умеренно: I триместр — без увеличения II триместр — +≈300 ккал III триместр — +≈450 ккал 🔹 Это эквивалент одного полноценного перекуса, а не праздничного стола. Практические рекомендации: не пропускать завтрак на каждом приёме пищи: белок + клетчатка сладкое — после основного приёма пищи, а не натощак 3. После родов: вес держится не из-за еды, а из-за восстановления В первые месяцы после родов: гормональный фон нестабилен уровень кортизола повышен сон фрагментирован 🔹 Важно: даже при грудном вскармливании строгие ограничения замедляют восстановление и могут усиливать тягу к еде. Что реально помогает: тёплая, регулярная еда достаточное количество белка (≈1,2–1,5 г/кг — ориентир, индивидуально) отсутствие длительных «голодных окон» 4. Универсальное правило праздников: не сокращать, а распределять Чтобы не набрать лишний вес: не «экономьте» еду днём ради застолья добавляйте, а не исключайте (овощи, белок, воду) выбирайте 1–2 любимых блюда, а не всё сразу 5. Самое важное — психологический компонент Чувство вины → стресс → переедание → ещё больше вины. Этот цикл особенно опасен в период беременности и после родов. 🔹 Факт: нейтральное отношение к еде снижает риск переедания эффективнее, чем контроль и запреты. Новогодние праздники не приводят к лишнему весу сами по себе. К нему приводит: нерегулярное питание усталость давление «надо держаться» Если вы: едите регулярно не голодаете днём позволяете себе удовольствие без перегибов — вес, как правило, остаётся стабильным.

🎄Игры за новогодним столом! Старые добрые фанты! Можно написать/напечатать на бумажках или выбирать цифру и зачитывать задания прямо здесь! Ловите подборку веселых заданий! 1. Подари соседям мандарин 2 Сделай смешной комплимент каждому присутствующему 3 Расскажи два курьезных случая. Один должен быть правдой, а второй выдумкой. А гости должны проявить смекалку и угадать, где ложь 4 Нарисуй ручкой татуировку на руке 5 Изобрази из себя коуча или мотивационного спикера 6 Изобрази гипнотизера, вводящего в транс 7 Предложи соседу за столом салат, как-будто продаешь его на рынке 8 Пусть кто-то из гостей сделает тебе новую прическу 9 Изобрази астролога и составь всем присутствующим новогодний гороскоп 10  С забавным акцентом прочитай новость из газеты  11  Изобрази Деда Мороза / Снегурочку 12  Дегустация с завязанными глазами: отведай продукт с десертной ложечки, которую держит кто-то из участников 13  Надуй 3 воздушных шарика за 20 секунд 14  Сделай музыкальный аккомпанемент новогодней песенке, используя стеклянные бутылки, крышки от кастрюль, ложки 15  Произнеси 5 раз скороговорку «король-орел» 16  Изобрази пингвина, медведя, жирафа, слона. А гости пусть угадают 17  Переверни будильник вверх тормашками и попроси выбранного участника сказать, который час 18  Сочини свой парфюм, смешав несколько дезодорантов, духов, а гости пусть оценят новый аромат 19  Расскажи забавный случай про путешествия 20  Устрой шуточное гадание на конфетных фантиках. Если вытянешь красный — в новом году встретишь любовь, синий — новую работу, а зеленый — отправишься в путешествие 21  Вспомни о самом замечательном новогоднем подарке из детства 22  В коробку из-под обуви заложите «капсулу времени» 23  Нарисуй украшенную елочку с закрытыми глазами 24  Назови дни недели и месяцы года в обратном порядке 25  За 1 минуту расставь всех гостей по росту.

🎁 Идеальный подарок к Новому году! Вакууматор беспроводной со встроенным резаком 🎄💫 ✨ Работает от сети и от аккумулятора – упаковывайте где удобно ✂️ Встроенный резак – не нужны ножницы ⚙️ 3 режима работы – для разных продуктов и задач 🎁 20 пакетов в подарок 🍎 Заготовки для всей семьи, нарезанные фрукты, заморозка – всё свежее в 5 раз дольше и хранится компактнее Заготовили на неделю? Упаковали порциями для малыша? Сохранили праздничные деликатесы? Вакууматор справится за пару минут, пока ребёнок увлечён игрой! Больше свободного времени, меньше испорченных продуктов. Мамы оценят! Порадуйте себя и близких! 🎁 Артикул WB: 461038035