Вода — источник жизни: как рассчитать свою индивидуальную норму? 💧🌊
Сегодня поговорим о нашей любимой воде и о том, как правильно определить, сколько жидкости нужно вашему организму!
💡 Общие рекомендации:
Если у вас нормальный вес, старайтесь выпивать 25-30 мл жидкости на 1 кг массы тела. Например, при весе 60 кг вам нужно около 1,8 литра в день (30 мл x 60 кг = 1800 мл).
⚖️ А что если у вас избыточный вес?
В этом случае расчет будет основан на вашей рекомендуемой (идеальной) массе тела — 30 мл на 1 кг. Как её узнать? Просто вычтите 100 из вашего роста в сантиметрах. Например, если ваш рост 170 см, то рекомендованный вес составит 70 кг.
🚀 Для тех, кто планирует похудеть:
Увеличьте норму до 40 мл на 1 кг рекомендуемого веса. Это поможет вашему организму справиться с процессом снижения веса!
🍹 Что учитывать при расчете общего объема жидкости?
В общий объем входят не только вода, но и чай, кофе, компоты, супы и соки. Однако чистая питьевая вода должна составлять 50-70% от общего объема.
❗ Важно помнить:
• При некоторых заболеваниях (например, патологии почек или гипертонии) лучше проконсультироваться с врачом о норме воды.
• В период ОРВИ и обострений инфекций увеличьте потребление жидкости!
• Любителям кофе стоит увеличить количество воды, так как кофе способствует выведению жидкости из организма.
Следите за своим водным балансом и будьте здоровы! 💙✨