Психологи: целостная личность - залог психического здоровья.
Буддисты: нет личности - нет проблемы.
Самое забавное: я встречала психологов, которые убеждены, что медитация - это способ избегания, уход в себя и снятие ответственности за свою жизнь. А в монастырях полно буддистов, которые считают, что психологи - это люди, которые учат других псевдоинструментам счастья, а сами со своей тревогой не в состоянии справиться.
(а ведь и те, и другие по-своему правы!)
Будущее за интеграцией и пониманием, что никакой дилеммы здесь нет. Буддистское "не-я" (non-self) - это часть здоровой личности человека, бесстрастный мета-наблюдатель, которого можно воспитать самодисциплиной и волей. Самодисциплина и воля - навыки, так активно используемые буддистскими практиками - не болтаются в абстрактном вакууме, а вписаны в структуру личности (это очевидно любому буддийскому учителю, наблюдающему, как один ученик старательно соблюдает правила практики, пока другой ждёт момента, чтобы с неё слиться). Другое дело, что структура личности гораздо динамичнее, чем привыкли считать психологи, и нет никакого пункта, после которого можно остановиться и сказать: ну всё, я полностью здоровый и зрелый, давайте зафиксируем это состояние. Мы меняемся всю жизнь, и горе тому, кто попытается окостенеть раньше своей смерти.
Интересный комментарий психиатра и аналитика Барри Магида на эту тему:
https://eroskosmos.org/healthy-self-or-no-self/

Если в течение последних двух недель вы заметили у себя как минимум один из нижеперечисленных симптомов:
- кошмарные сновидения на тему угрозы преследования
- любые нарушения сна, которые оказывают значительное влияние на ваше функционирование
- устойчивое снижение концентрации внимание
- флешбеки - яркие воспоминания об угрозе / кадры насилия, которые приходят на ум помимо воли, даже если это видео или фото
- непроходящее острое чувство вины перед теми, кто пострадал больше, чем вы
- избегание определённых мест в городе, связанных с угрозой преследования / травматичными событиями
- повышенную тягу к алкоголю или психоактивным веществам
- суицидальные мысли или желание причинить себе физическую боль.
Итак, если вы заметили хотя бы один из этих симптомов, обратитесь за консультацией психолога. Это ещё не значит, что у вас посстравматическое расстройство, многие люди являются носителями отдельных симптомов. Однако в условиях продолжающейся травмы отдельные симптомы легко перерастают в более серьёзные расстройства. К счастью, и ПТСР быстро лечится и психологическая помощь для него весьма эффективна (для коррекции острых симптомов понадобится всего от 2 до 8 консультаций).
Куда обратиться?
(Рекомендации адресованы беларусам).
1. Бесплатная помощь пострадавшим от режима .
2. Частный центр КПТ-терапии с большим опытом работы с ПТСР (онлайн-консультации, платно, для получения скидки на первичную консультацию сообщите промокод PSYWHAT).
3. Для острой помощи и назначения медикаментов обращайтесь анонимно через платные услуги диспансера г. Минска по ул. П.Бровки, 7 - бюджетная и квалифицированная помощь.
И помните про информационную диету: чтение новостей это тоже violence exposure, читайте только если успели хоть немного восстановиться.

Сделала небольшой обзор исследований с цифрами и сравнениями: последствия всегоэтого и почему политическое насилие касается даже тех, кого оно не касается.
https://telegra.ph/Na-chto-vliyaet-politicheskoe-nasilie-Obzor-issledovanij-06-01

На днях клиентка, смущаясь, спросила, с чего начать, чтобы переучиться на психотерапевта. Вопрос хороший и дальновидный, особенно для тех, у кого есть базовое медицинское или психологическое образование (как у неё).
Эмоционально профессия сложная, но в ней много и интереса, и удовлетворения, больших и маленьких инсайтов, а также почвы для принятия несовершенства мира. Зарабатывают частно консультирующие психологи и психотерапевты хорошо: от 15 до 75 долларов за часовую сессию (я про русскоязычный рынок онлайн-консультаций), в Минске в среднем 30$ в час. Если вы возьмёте себе узкую специализацию (например, вы спец по пищевым расстройствам) или нишевой подход (вы когнитивно-поведенческий терапевт), умножайте на два. Количество консультаций в неделю у всех разное, кто-то проводит 8-12, кто-то 30-35 в зависимости от умения справляться с выгоранием и распределять нагрузку. В любом случае, когда я вспоминаю, как на 1 курсе меня пугали зарплатой в 150 долларов, каждый раз смеюсь.

Вернёмся к вопросу клиентки: с чего начать.
1. Если бы она не была у меня в терапии, я бы советовала ей пройти личную терапию (необязательно у меня) и увидеть процесс изнутри.
2. Параллельно можно попробовать краткосрочные курсы типа «КПТ+», майндфулнесс, коучинг – где базовую сертификацию можно получить всего за год.
3. Психотерапевт должен много читать, поэтому ещё один простой тест - осилить эти три книги: К. Роджерс "Консультирование и психотерапия", Н. МакВильямс "Психоаналитическая диагностика" и Блейхер, Крук "Патопсихологическая диагностика".
4. Если на этом этапе интерес не угас, а то и разгорелся – идти на долгосрочное обучение (3-4 летняя программа), будь то когнитивно-поведенческая терапия (https://i-cbt.org.ua/), экзистенциальная (http://hepi.lt/ru), аналитическая или психодрама (тут, увы, не подскажу).
5. Начиная со второго года обучения в долгосрочной брать себе клиентов. Пока вы неопытны, работайте бесплатно или за символическую плату. Дальше всё просто: когда клиентов становится больше, чем вы можете брать, повышайте цену.
6. Как только сможете позволить себе финансово, занимайтесь с супервизором (анализ клиентских случаев со старшим коллегой или преподавателем).

Всё это мой субъективный взгляд на то, как можно войти в профессию психотерапевта.
Дерзайте! Профессия не вечна: ещё каких-то 30-50 лет, и на смену живым психологам придёт искусственный интеллект и синтетическая аяуаска без побочных эффектов).
И да, если настроены всерьёз, можете прислать мне вопросы на @notafirsttime, отвечу или сделаю отдельный пост.

Расписала алгоритм флеш-карточки - инструкции-напоминалки для стрессовых ситуаций. Пример флеш-карточки, которая может помочь выгоревшей беларуске или беларусу:
"Если я чувствую, что не сил, усталость и/или нездоровую возбуждённость от информационной повестки, то стоит ответить на эти вопросы:

- Какой у меня сейчас уровень энергии от 0 до 10?
- Если 5 и менее, что я могу предпринять для своего восстановления? (Могут быть самые простые действия: прогулка, сон, еда, звонок подруге, важна максимальная конкретность, как ребёнку).
- Что сегодня забрало у меня больше всего энергии? (М.б. обсуждение в фейсбуке, чтение новостей, работа и др).

Теперь я вижу, что (например) открывание новостей каждые полчаса повлияло на это больше всего. Я живой человек, который чувствует тревогу каждый раз, когда слышит о какой-то угрозе. Но большинство из этих новостей не требуют от меня срочных действий. Мне лучше сосредоточиться на том, что я могу контролировать: забота о себе и своих близких, быт, любимая работа, творчество. То, что я на полдня погружусь в личные дела, не означает, что мне наплевать на то, что происходит. Но это поможет мне сохранить здоровье, а это важно, чтобы справиться с кризисом".

Подробно:
https://telegra.ph/Flesh-kartochki-kotorye-pomogayut-05-26

У многих агрессоров есть осознанный запрос на помощь. Они страдают от неумения контролировать гнев, от сьедающего чувства вины за причиненное насилие. Лишь малая часть из них - лишенные эмпатии психопаты (для которых принудительная терапия все равно будет намного эффективнее, чем тюрьма!).
Удивительно, что при блокировке закона о домашнем насилии и полном отсутствии гос. финансирования возможность получить помощь в Беларуси у них всё ещё есть.Прекрасная статья в ИМЕНАХ:
https://imenamag.by/posts/help-for-aggressors

«Опасность», «угроза», «террорист», «экстремист». К сожалению, когда мы слышим это слишком часто, наступает – нет, не адаптация – повышение порога активации нашего личного уровня тревожности (а может и активации миндалины). Тревога – это такая встроенная сигнализация, которая показывает нам, когда пора предпринимать активные действия по выживанию («бей-беги»). Государство, которое, не побоюсь этого слова, заботится о своих гражданах, не будет использовать эти триггеры слишком часто. Потому что угроза должна восприниматься как ЧП, как реально чрезвычайное что-то, и тогда люди мобилизуются, бросают свои рутинные дела и активно занимаются своей безопасностью.
Если переборщить с террористическими угрозами, люди не привыкнут, нет. Просто у них сломается внутренний компас, их сигнализация, и в нужный (реально опасный) момент они будут дезориентированы, а в остальное время – хронически мобилизованы. Примерно как при ПТСР в размазанной форме, когда острых приступов диссоциации нет, зато есть весь остальной набор: потеря концентрации внимания, избегание, общий уровень сверхбдительности, нарастающая депрессия.
Поэтому самый безопасный способ сопротивления этой отвратительной манипуляции – эмоциональная гигиена.
С чего можно начать: составить список, что вы можете контролировать, а что нет. Пару месяцев назад у меня этот список выглядел примерно так.
Могу контролировать: как я питаюсь, что и когда ем. Во сколько ложусь спать – пусть не полностью, но качество сна могу контролировать. Сколько раз в день читаю новости, какие каналы. С кем общаюсь, сколько времени трачу на общение / работу / рекреацию. Простые вещи, связанные с восстановлением: запланировать прогулку, творчество, танцы, йогу, медитации, чтение книг. Ношу/ не ношу маску, посещаю ли мероприятия. Сколько времени провожу в соцсетях и что читаю / пишу там. В общем, своё поведение я контролировать могу, если не нахожусь в состоянии аффекта.
Не могу контролировать: бешеный принтер судов и законов, поведение и убеждения и других людей, коронавирусные ограничения, погоду, действия политиков и т.д.
Список полезно перечитывать, так же как и медленно дышать, когда сильно бомбит (выдох должен быть длиннее вдоха). И обязательно, несмотря ни на что, планировать восстановительные активности.
Всем здоровья!

У меня было несколько интервью для TUT.BY. Их интервьюеры всегда были образцом профессионализма. А когда-то давно, когда я искала работу внештатным журналистом (писала публицистические статьи по психологии менеджмента), работа в TUT казалась заоблачной мечтой. Мне не хватило смелости им написать, и я устроилась в другое издание.
TUT.BY это больше чем медиа, больше чем новости. Это воплощение свободы слова в Беларуси. Можно заблокировать сайт, закрыть офис, посадить людей в тюрьму. Но всё это лишь приведёт к тому, что свобода слова будет ценится ещё больше, а TUT станет (уже стал) сакральной ценностью, которую нельзя не защищать.

Фото Вадима Замировского.