Телеграм канал «.кинезиоженя.»

Немного психоиппотерапии из леса

Сегодня я довольно долго ехала верхом шагом по лесу и думала про психоиппотерапию.
Под этим словом сейчас подразумевается не какой-то отдельный вид психотерапии, а работу, в которой к человеку и терапевту добавляется лошадь. Примерно как в других вариантах animal-assisted работы в кабинете может присутствовать собака или другое животное, только тут помогающее животное весит полтонны, качает тебя при ходьбе и периодически решает, что вот этот куст гораздо важнее твоего терапевтического процесса.

Я давно думаю, как в Белграде перевести это в практическое поле, а сегодня внезапно получился довольно интересный эксперимент на себе.

Во время прогулки я вспомнила об одной штуке, которая меня сейчас тревожит. Ничего экстраординарного: нашла, где это переживание ощущается в теле, насколько оно интенсивное, какое оно по размеру, форме, на что похоже, есть ли у него звук и всё остальное, что я обычно предлагаю исследовать клиентам.
И вместо того чтобы дальше что-нибудь с этим делать, я оставила его в покое.
То есть не стала успокаиваться, отвлекаться на прекрасный лес, убеждать себя, что всё нормально, дышать тревоге в лицо и пытаться её срочно починить.

Я продолжила ехать и одновременно чувствовать и тревогу, и лошадь:
— как моё тело покачивается вместе с её шагом
— как движение приходит снизу через седалищные кости и таз и идёт выше
— как одна сторона сменяет другую
— как импульс от её шага доходит как раз до того места, где сидит моё неприятное ощущение
— как я могу продолжать его чувствовать и при этом крепко сидеть в седле — а лошадь тем временем крепко идёт по земле.
Причём земля под нами была совсем не метафорически ненадёжная: корни, камни, спуски, подъёмы, неровная лесная тропа😁 Тело всё время чуть-чуть теряет равновесие и тут же его восстанавливает. Лошадь переставляет ноги, подстраивается под грунт, я подстраиваюсь под неё, и всё это происходит вообще без необходимости специально об этом думать.

Кстати, через какое-то время тревогу отпустило.

Из этого я разумеется сделала очередной очевидный вывод

Мы много говорим о физических активностях как о способе отвлечься от тяжёлых переживаний: пойти погулять, позаниматься спортом и депрессий тогда никаких не будет, сходить на танцы и всячески разгрузить голову.

Но телом можно пользоваться совершенно иначе.
Вообще, суть не в том, чтобы уйти от переживания, а чтобы помочь себе остаться рядом с ним.
В телесно-ориентированной психотерапии мы можем исследовать, как переживание организовано в теле и какие способы удерживания напряжения человек использует. В танцевально-двигательной терапии переживание может получить движение, форму, ритм — его можно протанцевать! В кинезиологических модальностях мы можем смотреть, какие двигательные и сенсорные функции сейчас оказываются менее доступными, и давать телу другой опыт.

А верховая езда — за что я её очень люблю — внезапно собирает очень много всего в одну кучу.
Тут есть: движение, ритм, постоянное возвращение равновесия, огромное живое существо под тобой, температура его тела, дыхание, его собственная устойчивость и одновременно необходимость всё время подстраиваться друг под друга. И чем это не перекрёстная работа и даже в чём-то билатеральная стимуляция?

В этом опыте главное даже не то, уменьшилась ли тревога по шкале от одного до десяти.
А то, что какое-то время я могла чувствовать её довольно отчётливо и одновременно чувствовать: я всё ещё здесь, моё тело справляется, я сижу, двигаюсь, удерживаю равновесие, земля существует, лошадь идёт дальше.
И вот это мне кажется очень важной телесной штукой — которой я регулярно учу людей в индивидуальной работе и на групповых занятиях.

Телесный ресурс — не обязательно нечто, от чего нам немедленно должно стать хорошо и не то, с чем сразу можно перестать бояться, злиться, горевать или тревожиться. Иногда его задача гораздо скромнее: сделать так, чтобы у нас стало достаточно опоры выдержать то, что мы сейчас чувствуем.

И, конечно, дисклеймер: пожалуйста, не надо чинить свою острую тревогу об лошадь 😅 Лошадь всё-таки отдельное живое существо, которому нужен присутствующий и достаточно собранный человек. Если вас сильно унесло, сначала возвращаемся в тело и пространство, а потом уже садимся верхом.

Но сама идея гораздо шире лошадей!
Ход лошади. Качание в гамаке. Медленная прогулка. Босые ноги на траве. Вода. Возможность сидеть у реки и смотреть, как она течёт. Чужое тёплое тело рядом.

Наше тело умеет брать из среды огромное количество опоры — вам остаётся только самостоятельно или вместе с кем-то найти тот способ, который подойдёт лично вам.

#кинезиоженя_записки

Немного психоиппотерапии из леса

Сегодня я довольно долго ехала верхом шагом по лесу и думала про психоиппотерапию.
Под этим словом сейчас подразумевается не какой-то отдельный вид психотерапии, а работу, в которой к человеку и терапевту добавляется лошадь. Примерно как в других вариантах animal-assisted работы в кабинете может присутствовать собака или другое животное, только тут помогающее животное весит полтонны, качает тебя при ходьбе и периодически решает, что вот этот куст гораздо важнее твоего терапевтического процесса.

Я давно думаю, как в Белграде перевести это в практическое поле, а сегодня внезапно получился довольно интересный эксперимент на себе.

Во время прогулки я вспомнила об одной штуке, которая меня сейчас тревожит. Ничего экстраординарного: нашла, где это переживание ощущается в теле, насколько оно интенсивное, какое оно по размеру, форме, на что похоже, есть ли у него звук и всё остальное, что я обычно предлагаю исследовать клиентам.
И вместо того чтобы дальше что-нибудь с этим делать, я оставила его в покое.
То есть не стала успокаиваться, отвлекаться на прекрасный лес, убеждать себя, что всё нормально, дышать тревоге в лицо и пытаться её срочно починить.

Я продолжила ехать и одновременно чувствовать и тревогу, и лошадь:
— как моё тело покачивается вместе с её шагом
— как движение приходит снизу через седалищные кости и таз и идёт выше
— как одна сторона сменяет другую
— как импульс от её шага доходит как раз до того места, где сидит моё неприятное ощущение
— как я могу продолжать его чувствовать и при этом крепко сидеть в седле — а лошадь тем временем крепко идёт по земле.
Причём земля под нами была совсем не метафорически ненадёжная: корни, камни, спуски, подъёмы, неровная лесная тропа😁 Тело всё время чуть-чуть теряет равновесие и тут же его восстанавливает. Лошадь переставляет ноги, подстраивается под грунт, я подстраиваюсь под неё, и всё это происходит вообще без необходимости специально об этом думать.

Кстати, через какое-то время тревогу отпустило.

Из этого я разумеется сделала очередной очевидный вывод

Мы много говорим о физических активностях как о способе отвлечься от тяжёлых переживаний: пойти погулять, позаниматься спортом и депрессий тогда никаких не будет, сходить на танцы и всячески разгрузить голову.

Но телом можно пользоваться совершенно иначе.
Вообще, суть не в том, чтобы уйти от переживания, а чтобы помочь себе остаться рядом с ним.
В телесно-ориентированной психотерапии мы можем исследовать, как переживание организовано в теле и какие способы удерживания напряжения человек использует. В танцевально-двигательной терапии переживание может получить движение, форму, ритм — его можно протанцевать! В кинезиологических модальностях мы можем смотреть, какие двигательные и сенсорные функции сейчас оказываются менее доступными, и давать телу другой опыт.

А верховая езда — за что я её очень люблю — внезапно собирает очень много всего в одну кучу.
Тут есть: движение, ритм, постоянное возвращение равновесия, огромное живое существо под тобой, температура его тела, дыхание, его собственная устойчивость и одновременно необходимость всё время подстраиваться друг под друга. И чем это не перекрёстная работа и даже в чём-то билатеральная стимуляция?

В этом опыте главное даже не то, уменьшилась ли тревога по шкале от одного до десяти.
А то, что какое-то время я могла чувствовать её довольно отчётливо и одновременно чувствовать: я всё ещё здесь, моё тело справляется, я сижу, двигаюсь, удерживаю равновесие, земля существует, лошадь идёт дальше.
И вот это мне кажется очень важной телесной штукой — которой я регулярно учу людей в индивидуальной работе и на групповых занятиях.

Телесный ресурс — не обязательно нечто, от чего нам немедленно должно стать хорошо и не то, с чем сразу можно перестать бояться, злиться, горевать или тревожиться. Иногда его задача гораздо скромнее: сделать так, чтобы у нас стало достаточно опоры выдержать то, что мы сейчас чувствуем.

И, конечно, дисклеймер: пожалуйста, не надо чинить свою острую тревогу об лошадь 😅 Лошадь всё-таки отдельное живое существо, которому нужен присутствующий и достаточно собранный человек. Если вас сильно унесло, сначала возвращаемся в тело и пространство, а потом уже садимся верхом.

Но сама идея гораздо шире лошадей!
Ход лошади. Качание в гамаке. Медленная прогулка. Босые ноги на траве. Вода. Возможность сидеть у реки и смотреть, как она течёт. Чужое тёплое тело рядом.

Наше тело умеет брать из среды огромное количество опоры — вам остаётся только самостоятельно или вместе с кем-то найти тот способ, который подойдёт лично вам.

#кинезиоженя_записки

Хорошей вам пятницы!

Сила контакта

Я на регулярной основе прошу людей больше друг друга трогать.
если прямо сейчас вам есть, кого хорошенечко потрогать и кто будет этому рад — вы знаете, что делать

Не в смысле срочно устраивать дома филиал телесной терапии и насильно обнимать всех родственников (вообще любое прикосновение хорошо только там, где оно желанно и безопасно), а: чаще прикасаться, обниматься, держаться за руки, лежать рядом и иногда буквально наваливаться друг на друга всем телом.

Дело в том, что отношения существуют не только в разговоре (хотя с онлайном начинаются нюансы). Можно сколько угодно знать, что тебя любят, но иногда организму нужно не очередное объяснение, а тёплая рука на спине, вес другого тела, знакомое дыхание рядом и возможность на несколько минут перестать удерживать себя самостоятельно.

Я раньше рассказывала про упражнение Энергетическая зевота: можно массировать область челюстного сустава и одновременно озвучивать всё накопившееся. А в паре или семье можно ещё и весело промяукать друг на друга обиды и злость.

Не раздражённо:
— Ты опять оставил чашку!

А трагически:
— МЯ-А-А-А-АУ, ТЫ ОПЯТЬ ОСТАВИЛ ЧАШКУ-У-У.

Работает и с партнёрами, и с родителями и детьми, потому что злость получает выход, но привычный сценарий с обвинением и защитой немного ломается. Очень трудно до конца сохранить боевой настрой, когда на тебя с серьёзным лицом мяукают😺

Ещё очень хорошо друг на друге лежать

Можно лечь сверху, прижимаясь всем телом, и просто какое-то время побыть пледом для партнёра. В этом случае тот, кто сверху, даёт нижнему вес, границы и ощущение собранности. Иногда человеку как будто буквально нужно, чтобы его на несколько минут прижали к земле и избавили от необходимости самому себя удерживать.

А можно лечь так, чтобы ухом слышать сердце партнёра, чувствовать движение грудной клетки и его дыхание. И тогда уже тот, кто лежит снизу, даёт верхнему ритм, опору и живое подтверждение: я здесь, я дышу, мы рядом.

(Разумеется, вес, положение и время подбираются так, чтобы обоим было хорошо, а не чтобы один регулировался, пока второй медленно погибает)

И нос к носу

В инстаграме я однажды увидела у одной пары прекрасный способ предъявлять бытовые претензии: делать это, касаясь друг друга носами.
— Ты опять не вынес мусор.
Нос к носу.
— Ты оставила обувь на пороге, и я об неё споткнулся.
Всё ещё нос к носу.

Саму проблему это, конечно, не решает. Мусор не выносится силой нежного соприкосновения лиц. Но меняется позиция, из которой люди разговаривают. Сложнее превратить близкого человека в ужасного врага, когда он находится в трёх сантиметрах от тебя и слегка щекочет твой нос своим.

Рука к руке

Ещё один телесный терапевт когда-то рекомендовал парам ругаться, держась за руки. И вот это я использую очень активно.

В конфликте у нас часто возникает естественное желание отдалиться. Отвернуться, отойти, закрыться руками, уйти в другую комнату. Тело сообщает: рядом опасность, надо увеличить дистанцию.

Иногда дистанция действительно нужна. Особенно если кто-то уже не может себя контролировать, кричит, пугает или нарушает границы — тогда стоит подышать в другой комнате и вернуться позже.

Но в обычном конфликте между людьми, которые друг друга любят и в целом находятся в безопасных отношениях, прикосновение помогает не потерять важную мысль: мы не друг против друга. Мы вдвоём против проблемы.

Можно злиться. Можно быть очень недовольными. Можно говорить о том, что больно, неприятно и больше так не подходит. Но при этом продолжать чувствовать ладонь другого человека и помнить, что контакт между нами не исчез только потому, что сейчас мы не согласны.

Мне вообще кажется, что в отношениях часто ломается не сам разговор, а контакт.
Мы ещё произносим слова, но уже не видим напротив живого человека. Там оказывается тот, кто: опять меня не услышал, та, которой всё не так, родитель, который вечно давит, ребёнок, который специально доводит. И дальше мы разговариваем уже не друг с другом, а со всеми накопленными образами, претензиями и ожиданиями.

Прикосновение иногда возвращает из этой внутренней войны обратно в комнату.

Вот моя рука. Вот твоя рука. Вот твоё дыхание. Вот ты, живой человек, на которого я сейчас ужасно злюсь и с которым всё равно хочу остаться в отношениях.

Контакт не означает, что нужно немедленно успокоиться, простить, уступить или сделать вид, что ничего не произошло. Он не отменяет границы и не делает конфликт неважным, но помогает не потерять друг друга, пока мы разбираемся с тем, что между нами случилось.

А какие у вас есть телесные семейные штуки? Как вы обнимаетесь, миритесь, ругаетесь и возвращаете друг друга в контакт?

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики