Телеграм канал «.кинезиоженя.»

Это психдозор, всем деструктивным установкам выйти из сумрака

Отвлекусь и добавлю в копилку того, почему мы можем не заниматься собой, своим здоровьем и не обращаться за помощью к врачам и помогающим специалистам.

Давайте снова вернёмся в детство.
да, опять

Мы помним, что ребёнок — структура довольно эгоцентричная, и это нормально. Ему правда кажется, что мир во многом крутится вокруг него, а всё происходящее рядом как-то связано именно с ним. Что он влияет на окружающий мир гораздо сильнее, чем это есть на самом деле.

И вот что часто происходит вокруг болезни

Мы знаем, что в дисфункциональной семье заболеть иногда становится способом получить внимание. Не потому что ребёнок такой хитрый манипулятор, а потому что в обычном режиме этого внимания может не хватать, а в болезни оно вдруг появляется.

И тогда где-то очень глубоко может закрепиться такая связка: если мне плохо, если я заболел, если со мной что-то не так, тогда обо мне заботятся.

А дальше, уже во взрослой жизни, эта штука иногда бессознательно переносится дальше. И может получаться очень кривая цепочка: если я пойду к врачу, вылечусь, разберусь со своей проблемой, то я лишусь того внимания и заботы, которые потенциально могу получить (даже если сейчас я и так их не получаю и моя болезнь уже на уровне «почернело и отваливается»).

Никто, конечно, не сидит с мыслью: ага, не пойду лечиться, зато партнёр будет бегать вокруг меня с градусником. Понятно, что так это не думается. Но бессознательные механизмы вообще редко формулируются словами. Они просто работают😐

И есть вторая детская история, не менее интересная.

Например, ребёнок часто болеет, а родители очень сильно тревожатся. Плачут, переживают, ищут врачей, пугаются, устают, срываются. И это тоже понятно: так-то родители своих детей любят, и когда ребёнок болеет, особенно если всё не решается быстро и легко, это правда тяжело.

Но что считывает ребёнок?

Если я болею, маме страшно.
Если я болею, всем плохо.
Если я болею, я обуза.
Если я болею, жизнь близких становится тяжелее.

И тогда уже у взрослого человека может закрепиться совсем другая связка: если я заболею, если у меня найдут что-то серьёзное, если я признаю, что мне нужна помощь, я стану обузой. Я расстрою окружающих.
Я всех нагружу‼️

И поэтому можно годами игнорировать симптомы, откладывать врачей, не идти на обследования, не обращаться за поддержкой. Потому что пока всё не названо, как будто можно сделать вид, что этого нет. А вот если врач уже что-то подтвердит, тогда всё, официально: я проблема, я обуза, я всех расстрою.

И в обоих вариантах качество жизни, мягко говоря, страдает.

Потому что связка «пока я болею, обо мне заботятся» жить не помогает.
И связка «если я болею, я обуза» тоже жить не помогает.

Очень важно такие механизмы у себя замечать и разбирать. Не для того, чтобы срочно обвинить себя в неправильных установках, а чтобы начать видеть, что именно управляет вашими решениями там, где вам кажется, что вы просто ленитесь, тянете и не можете собраться.

Я, например, как ребёнок, который часто болел в детстве, ухитрилась вынести скорее вторую историю. И до сих пор где-то глубоко внутри у меня живёт ощущение, что если я болею, то я всех вокруг расстрою, а в конце концов меня вообще выгонят из дома. Да, звучит дико😁 Но бессознательное вообще не славится реализмом.

И вот вчера я в очередной раз эту штуку у себя заметила и решила с вами поделиться.

Если вам это знакомо, и у вас есть похожие истории, делитесь в комментариях. Мне кажется, такие механизмы полезно вытаскивать из тени хотя бы для того, чтобы они переставали тихо рулить нашей жизнью.

#кинезиоженя_записки

(господи боже, как умещаться в количество символов внутри одного поста, ааа!)

Ещё:
ходить босиком по неровным поверхностям;
делать массаж стоп;
работать со струёй воды так, чтобы можно было спокойно дышать и не сокращать мышцы;
подбирать такое расстояние и такую силу воздействия, чтобы телу было выносимо.

Мне тут особенно нравится критерий могу ли я дышать. Он универсален😁

Из Гимнастики мозга

Двойные рисунки,
ленивые восьмёрки руками, пальцами и даже ступнями,
растяжение стопы,
и вообще телесная работа со ступнями.

Хватание требует не только паттерн сжал-разжал, нужна еще ещё и ловкость, дозировка, координация и способность не превращать любой захват в маленькую гражданскую войну😁

И маленький вопрос напоследок

Когда вы что-то берёте рукой или стопой, что у вас получается естественнее:
взять
удержать
или
отпустить?

Как обычно, редко бывает так, что отдельно страдает только одно звено. Хватательные рефлексы почти всегда идут сетью: рот, ладони, стопы, челюсть, тонус, устойчивость, контакт с собой и с миром. Так что если у вас неожиданно вместе с ладонью проснулась челюсть, а вместе со стопой — тревога, это довольно старая и довольно логичная компания.

#кинезиоженя_практики
#кинезиоженя_рефлексы

Хватание. Практика
тут теория

Давайте руками и ногами проверим, как вы вообще хватаете.
Потому что я умею брать и моя ладонь, челюсть, плечи, стопы и вообще весь человечек в этот момент не сходят с ума, к сожалению, редкая комбинация.

В теме хватательных рефлексов мне нравится простая логика: не только схватить, но и прикоснуться, взять, отпустить, отдельно руками и отдельно ногами. И ещё не просто мыслить про это, а давать ладоням и стопам разный сенсорный опыт: трогать, массировать, оживлять, растягивать, работать с разными материалами🖐

Что отслеживать во всех практиках
Не только саму кисть или стопу — смотрите сразу на всё вместе:
что делает дыхание;
что происходит с челюстью;
не поднимаются ли плечи;
не хочется ли сжаться всем телом;
легко ли потом отпустить;
не появляется ли странное внутреннее сейчас отнимут.

Отслеживать можно кучу всего, но для начала я обычно предлагаю связку ритмическое дыхание+челюсть.
На хватании у вас вполне себе может включиться челюсть, это всё рефлекс Бабкина

Ладонь: взять и не вцепиться
Возьмите маленький предмет, который вам приятно трогать.
Не слишком нейтральный — лучше чтобы он вам хоть немного нравился.

Сначала просто положите его в центр ладони и ‼️не сжимайте сразу‼️
Отследите:
ладонь хочет закрыться автоматически или спокойно ждёт;
челюсть мягкая или уже собралась в кулак вместе с рукой;
дыхание ритмическое или подвисает;
как там плечи и шея.

Теперь медленно сожмите предмет.
Подержите несколько секунд.
Медленно отпустите.
И снова посмотрите:
легко ли было взять;
легко ли было удерживать;
легко ли было отпустить;
где в этом месте вам больше всего неудобно.

Можно отдельно слева и справа.

Рука + рот
Теперь сделайте то же самое ещё раз, только добавьте наблюдение за ртом.

Положите предмет в ладонь.
Сожмите его.
Потом отпустите.
И отдельно следите:
хочется ли стиснуть зубы;
поджимаются ли губы;
хочется ли сглотнуть;
не тянет ли что-нибудь пожевать после.

Стопы: а ногами вы как хватаете жизнь?
Теперь снимите обувь.
Поставьте стопы на пол и просто слегка перенесите вес вперёд.
Потом назад.
Потом снова вперёд.

И посмотрите:
пальцы мягко включаются в опору или сразу скрючиваются;
стопа пружинит или делается деревянной;
вам приятнее опираться или как будто хочется поскорее убрать вес.

Потом можно положить под стопу ткань, носок или край полотенца и попробовать слегка захватить его пальцами, а потом отпустить.

Не надо из этого делать олимпиаду по собиранию носка пальцами ног (только если вам от этого весело!). Нам здесь важно не достижение, а наблюдение.

Нижний хватательный рефлекс в норме связан с тем, как стопа берёт поверхность и даёт плавный перекат. Но на стрессе стопа иногда начинает не поддерживать, а сжиматься.

Как с этим поиграть
Возьмите несколько разных фактур:
мягкую ткань,
щётку,
гладкий камень,
шероховатую поверхность,
масло или крем.

И отдельно дайте опыт:
ладоням;
пальцам рук;
стопам;
пальцам ног.

С отслеживанием!
что приятно;
что раздражает;
что оживляет;
что хочется немедленно убрать;
где включается щекотка;
где тело начинает дышать свободнее.

Если руки уже каменные
Если у вас хватание сразу уходит в стресс и рука не берёт, а вцепляется, можно сначала немного снять фон.
Сделайте практику Кольца-браслеты

Иногда перед брать ресурс и возможности полезно сначала перестать душить ложку, мышку и собственную ручку.

Если стопы сжимаются и им всё щекотно
Здесь пост про то, как развивать чувствительность стоп.

Ещё:
ходить босиком по неровным поверхностям;
делать массаж стоп;
работать со струёй воды так, чтобы можно было спокойно дышать и не сокращать мышцы;
подбирать такое расстояние и такую силу воздействия, чтобы телу было выносимо.

Мне тут особенно нравится критерий могу ли я дышать. Он универсален😁

Из Гимнастики мозга
Двойные рисунки,
ленивые восьмёрки руками, пальцами и даже ступнями,
растяжение стопы,
и вообще телесная работа со ступнями.

Хватание требует не только паттерн сжал-разжал, нужна еще ещё и ловкость, дозировка, координация и способность не превращать любой захват в маленькую гражданскую войну😁

#кинезиоженя_практики
#кинезиоженя_рефлексы

Своего не отдам, чужого не возьму

Этой фразе меня когда-то научила моя первая преподавательница в сфере помогающих практик.
И с тех пор я регулярно на неё опираюсь в самых разных жизненных квестах.

Потому что тема своего и чужого, как мне кажется, является для нас одной из самых важных.
Она связана с тем, как мы:
ищем,
тянемся,
отворачиваемся,
отказываемся,
хватаем,
отбрасываем,
удерживаем слишком сильно
или, наоборот, упускаем то, что нам вообще-то было нужно.

И да, иногда всё это мы очень изобретательно используем себе во вред🫡

Этим летом хочу позвать вас в исследование этой темы вместе со мной.

На курсе будем разбираться:

как я понимаю, что моё, а что не моё;
как я ищу нужное и почему иногда не могу к нему потянуться;
почему я хватаю невпопад или не беру вообще;
что я не могу удержать;
где я держу слишком сильно;
и как всё это связано с телом, движением, границами и старыми способами выживать.

Это путешествие для тех, кто:
не очень понимает, чего хочет,
не раз хватал невпопад,
упускал возможности,
не мог удержать важное,
или держал так крепко, что потом сам от этого уставал.
В общем, для живых людей — почти для всех нас.

Как всё будет

6 практических встреч по средам
по 50–60 минут
в 20:00
стартуем 3 июня

Будет:

чат,
тетрадь,
записи,
пространство для исследования и эксперимента.

Стоимость участия — 6000 рублей / эквивалент в евро.

Запись в личные сообщения: @Curly_God