Телеграм канал «.кинезиоженя.»

Почти никогда не бывает так, что сломался один рефлекс, починили и всё. Рефлексы и ранние реакции это не набор тумблеров, это сеть.

Вы дёрнули один узел — откликаются соседние: опора, взгляд, дыхание, реактивность, тонус, границы. Поэтому в реальной жизни мы смотрим не на один признак, а на рисунок целиком.

Следующий пост в теме устойчивости будет про опору и стопы как про землю под ногами — потому что амортизаторы без опоры работают так себе.

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_рефлексы

Устойчивость и гравитация: ТЛР как амортизаторы вашей системы

Есть, грубо говоря, два типа устойчивости.

Первый: качает эмоциями.
Второй: качает буквально телом, даже если вы умом спокойны.

И вот второй тип обычно никто не считает проблемой устойчивости. А зря😁 Потому что если телу дорого держать себя в гравитации, нервной системе автоматически дороже держать спокойствие в быту.

Сегодня про гравитацию и наши амортизаторы (пункт B отсюда) — тонический лабиринтный рефлекс (ТЛР).

Что это такое

ТЛР — это ранний паттерн, который помогает телу организоваться относительно гравитации:
когда голова и тело меняют положение, система адаптирует тонус тела, чтобы держать себя в устойчивости. Он очень сильно влияет на 1 систему равновесия 2 нашу способность дифференцировать и организовывать заднюю и переднюю поверхность тела.

Если сильно упростить, там две крайности:
👉в сгибании: тело стремится свернуться, стать компактным, как будто ближе к земле и безопаснее
👉в разгибании: тело стремится распрямиться, напрячься, стать жёстче, как будто держит форму изо всех сил

Описание для младенческой реакции примерно такое:
Шея младенца сгибается, его плечи выдвигаются вперед, а бедра сгибаются. Шея младенца вытянута, его плечи отводятся назад, а бедра вытягиваются.
Вот такая кракозябра

Проявляется примерно через две недели после родов и интегрируется к двум годам.

В созревшей нервной системе рефлекс превращается в нормальную способность адаптироваться к изменению положения головы: наклониться, выпрямиться, поменять позу, встать/сесть.

Метафора

Представьте машину. Да.
ТЛР — это амортизаторы и стабилизаторы.
Если они в порядке, вы едете по кочкам жизни без ощущения, что вас сейчас выбросит в окно.

Если амортизаторы слишком мягкие — вас укачивает, вы проседаете, быстро устаёте, всё валится.
Если слишком жёсткие — вы едете как на табуретке: держите форму, но ценой постоянного напряжения.
Шеф, не дрова везёшь!

В обоих случаях устойчивость страдает: любой поворот, внезапность, лишняя нагрузка ощущаются телом как перегруз. А дальше подключается сирена (привет Моро) и всё становится ещё веселее.

Как это может выглядеть у взрослых

Помним, что мы тут не про у вас рефлекс сломался😁
Узнаваемые бытовые паттерны могут быть следующими:

Если больше в сторону сгибания
хочется сгорбиться, свернуться, спрятаться в плечи
трудно долго сидеть ровно, спина быстро устает
после стресса тело тянет вниз, собраться в комок, в кровать
ощущение меня мало, я проседаю, я не держу

Если больше в сторону разгибания
поясница/шея часто напряжены, как будто тело всё время держит стойку
трудно расслабиться даже дома
много контроля телом: держу корпус, держу лицо, держу себя

И самое характерное: вы можете быть очень адекватным человеком, но тело живёт либо на свернуться, либо на держать строй. И тогда устойчивость ощущается как работа на полставки🫠 часть ресурса постоянно уходит на банальное держание себя.

С чем ещё это часто связано

ТЛР редко приходит один и только в одну сферу. В жизни он обычно переплетается с темами:
хроническая усталость (базовая стабилизация съедает ресурс)
осанка/позвоночник/поясница/шея
вестибулярная чувствительность (укачивание, нелюбовь к резким перемещениям, напряжение от движения)
сон и восстановление (тело не всегда умеет переключиться на отдых)
тревожность через тело: мне физически небезопасно в нагрузке

И да, Моро часто стоит рядом, потому что нестабильность в теле повышает чувствительность сигнализации.

Помните, что всё вышеперечисленное может быть связано еще с кучей причин, но вдруг вам поможет?
Вот тут, кстати, мелкое, но прикольное упражнение на работу с ТЛР

Напоминалка, чтобы не скатиться в самодиагностику

Почти никогда не бывает так, что сломался один рефлекс, починили и всё. Рефлексы и ранние реакции это не набор тумблеров, это сеть.

Вы дёрнули один узел — откликаются соседние: опора, взгляд, дыхание, реактивность, тонус, границы. Поэтому в реальной жизни мы смотрим не на один признак, а на рисунок целиком.

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_рефлексы

субботние заметки на полях

Всё, что есть в нашей психике, нуждается в принятии.

Я сейчас прохожу обучение юнгианскому анализу — это то, чего мне очень хотелось🪷

Я обожаю разговаривать метафорами и сказками, и мне нравится, как это сочетается с телесной работой. Мы на учёбе сейчас говорим о том, что одна из задач терапевта это разбудить в клиенте внутреннего целителя, который сейчас будто спрятан.
То есть, обращение к ресурсам, к самоподдержке, к тому, что внутри уже умеет беречь.

И эта метафора вдруг оказалась мне ближе, чем многие предыдущие.

Потому что в телесных подходах внутренний целитель не где-то там. Он уже здесь. У вас есть тело, которое можно буквально почувствовать руками. И часто тело настолько за вас, что готово выдать боль или спазм не потому, что оно сломалось, а потому, что оно защищает. По-своему, иногда грубовато, но из заботы.

И вот почему мне так нравится возвращаться к базовым вещам: к ранним рефлексам, к центру, к вертикальной оси, к трём плоскостям, к движениям, которые выросли из самых первичных детских движений. Это для меня способ дотянуться до внутреннего целителя через упражнения. Не умом найти ресурс, а телом встретиться с ним.

Я хожу с этой мыслью всё утро, и она мне очень нравится: ваш внутренний целитель уже есть у вас. Хотя бы потому, что у вас есть тело. А дальше, мне кажется, подтянется и всё остальное.

🪷

Устойчивость: карта на языке тела
и почему Моро тут был не случайно

Большинство из нас выросли с идеей, что устойчивость как-то связано с соберись, тряпка, будь взрослым человеком и ещё что-то там с каменной скалой, которая никогда не падает.
Потом мы срываемся из-за письма на работе, хлопка двери, пятого уведомления подряд и внезапного нам срочно нужно созвониться. И сидим с вопросом в голове: ААА, что со мной не так?

Вашей системе саморегуляции может быть просто дорого держать спокойствие в обычной жизни.

В прошлый раз я писала про рефлекс Моро как про внутреннюю сигнализацию. Это был не случайный старт😜 Моро хорошо показывает, что устойчивость часто это не сила воли и духа, а базовая настройка: насколько легко вас поднимает тревога и как быстро вы возвращаетесь.

Из чего вообще состоит устойчивость на языке тела, и где тут ранние рефлексы и реакции?

Устойчивость =\= непоколебимость.
Устойчивость = качнуло и отпустило.

Нервная система живёт волнами. Вопрос не в том, чтобы никогда не реагировать. Вопрос в другом:
вы отреагировали и смогли вернуться
или вы отреагировали и вас унесло на часы/дни.

Вот эта способность возвращаться и есть устойчивость.

Три слоя устойчивости: сирена, амортизаторы, тормоза
Люблю я автомобильные метафоры

А. Сирена (угроза/безопасность): как быстро включается режим тревоги.

Моро здесь самый понятный пример: резкость, внезапность, АЙАЙАЙ в теле. У кого-то сигнализация реагирует только на реальный пожар, а у кого-то на свечу.

Если сирена слишком чувствительная, то быт начинает ощущаться как минное поле:
резкие звуки и сообщения;
неожиданные просьбы;
конфликтные интонации;
лицо партнера, из-за которого мы делаем вывод, что они нас ненавидят
смена планов;
ощущение я не успеваю.

Устойчивость ломается не потому что вы слабые, а потому что система постоянно мобилизуется!

B. Амортизаторы (опора, гравитация, центр): насколько телу вообще легко держать себя в пространстве.

Когда амортизаторы нормальные, вы можете:
стоять, сидеть, двигаться без вечного держать строй;
менять позу без того, чтобы всё разваливалось;
не тратить ресурсы на базовую стабильность.

Когда амортизаторы работают плохо или слишком дорого, вы начинаете жить в компенсациях:
телу нужно больше напряжения, чтобы быть собранным;
быстрее приходит усталость;
раздражение и тревожность растут просто потому, что батарейка уходит на базу.

Вот тут обычно всплывают темы центра, позвоночника, живота, опоры на стопы. Это тоже часть устойчивости.

C. Тормоза (умение выключать реакцию): иногда путается с характером.

Тормоза это способность заметить, что вас понесло и реально снизить обороты.

Если тормоза слабые, вы можете быть очень умным и осознанным человеком и всё равно жить так:
понимаю, что это ерунда, но меня уже трясёт;
всё осознала, но тело не отпускает;
держалась весь день, а вечером меня размазало.

И вот здесь Моро опять рядом: он про быстрый взлёт. А тормоза про то, как быстро вы умеете обратно.

Как понять, где у вас чаще ломается

Можно очень грубо разделить на три типа:

👉Ломает на внезапности
Больше похоже на сирену: стартл-реакция, тревога, раздражение, контроль.

👉Ломает на усталости и нагрузке
Чаще про амортизаторы: тело держит себя дорогой ценой, ресурс улетает, и потом всё остальное сыпется.

👉Ломает на возвращении в норму
Чаще про тормоза: реакция уже случилась, а система не умеет быстро завершать цикл.

У одного человека может быть всё сразу, но обычно какой-то слой ведущий.

Зачем помнить про тело в контексте устойчивости

Чтобы перестать объяснять свою неустойчивость моралью я бестолковая/бестолковый.

Чаще всего вы не бестолковые (а даже если да, то и что теперь, миру очень нужные бестолковые люди).
Иногда у вас:
слишком чувствительная сигнализация,
или слишком дорогая опора,
или слабое торможение.

И тогда задача не собраться ещё сильнее, а начать видеть, что именно происходит, и искать способы поддержки системы, а не наказания себя❤️

Дальше я пойду по этой карте и разберу конкретные рефлексы и реакции, которые чаще всего дают вклад в устойчивость.

#кинезиоженя_записки

Привет, друзья.

Так получилось, что неделя в нашем профессиональном сообществе началась с грустной новости. Вчера Пол Деннисон, создатель Образовательной кинезиологии, попал в больницу с инфарктом и пневмонией, и сегодня в 4:23 по Московскому времени его не стало.

Мне посчастливилось жить в одно время с создателем метода и не посчастливилось застать его уход.

Пол — невероятно харизматичная личность, уникальная во всех отношениях. При всех своих трудностях в жизни и обучении, он смог пройти путь до доктора наук в образовании и создать метод, который сначала помогал людям в образовательной модели, а затем перешёл в психотерапевтическое поле.
Для меня он вдохновляющий пример того, как можно быть необычным, несуразным, смешным, с трудностями в обучении (он дислексик, как и я) и при этом стать идейным вдохновителем для огромного количества людей и специалистов.

Именно познакомившись с его методом, я обрела внутреннюю опору и ощущение своей ценности, которую я раньше не видела.

Я бесконечно горюю, что из-за ковида и впоследствии ухудшившегося здоровья Пола я не смогла познакомиться с ним лично, но я имела удовольствие общаться с ним онлайн.

Спасибо, легенда.

Друзья, несу анонс, потому что это из тех событий, где я правда хочу, чтобы пришли свои♓️

В конце февраля у нас онлайн-профконференция Ассоциации кинезиологии:
«От первого шага до активного долголетия: ресурсы кинезиологии для каждого возраста».

Речь пойдёт о движении, как базовой штуке, на которой держатся обучение, восстановление, устойчивость, психика и вообще жизнь.

Как устроено: два дня, два разных фокуса.

День 1

Про фундамент: раннее развитие движения, моторные паттерны, то, как тело собирает мозг, внимание, саморегуляцию и вообще способность учиться и быть в контакте с собой.
Будет международный МК (США) и много прикладного именно для специалистов.

День 2

Про взрослую жизнь: почему снижается и вообще выключается активность, как стресс и телесные паттерны делают нас неподвижными, как возвращать движение мягко и безопасно, включая 60+ и восстановление после травм/неврологии от ещё одной специалистки из США.
Я тоже буду с мастер-классом, где разложу: уже болит → избегаю, какие рефлексы и установки фиксируют неподвижность и что с этим делать.

Это формат профессиональной конференции, где можно не просто послушать умных людей, а реально унести в работу:
маркеры безопасной нагрузки,
микропротоколы под офис/дом/60+/восстановление,
понятную логику что делать первым шагом,
и, конечно, практики и упражнения.

Ссылка на лендинг: https://braingymrussia.ru/conference2026
Тарифы есть на 1 день / 2 дня, с записью и без.

Если хотите прийти, но чувствуете: дорого/нет уверенности/надо подумать — напишите мне в личку @Curly_God, я подскажу, какой тариф лучше под вашу задачу.
После регистрации обязательно с вами свяжусь!

И да, если у вас есть коллеги, которые занимаются телом, подвижностью, работают с двигательными паттернами, реабилитацией и ОВЗ, перешлите им, будет здорово 🌸