Телеграм канал «.кинезиоженя.»

Живот: очаг, диспетчерская и контейнер Собрала всё, что мы накидывали в комментариях, и наложила сверху физиологию, рефлексы и подходы телесной терапии, бодинамики и кинезиологии. Вводные Живот — это: Очаг: место «я есть», источник силы. Контейнер: здесь перевариваются пища, события и эмоции. Диспетчерская: система сигналов про ритм, сытость/усталость, остановку и движение. Узел/клубок: когда тревога берёт управление и тело держит то, что голова не вывозит. В телесно-ориентированном подходе живот отвечает за контакт с интероцепцией (ощущениями изнутри), эмоциональную регуляцию и границы. В бодинамике низ живота и диафрагма часто рассматриваются как база Я и порог/переход между снизу чувствую/сверху размышляю: как я контейнирую эмоцию и когда перевожу её в действие. В кинезиологии сюда добавляем ощущение центра: от него запускается движение и направляется внимание. Анатомические метафоры Диафрагма — купол между грудной и брюшной полостью. На выдохе снижается тонус, мозг получает сигнал можно выдохнуть. На вдохе — подпирает изнутри и даёт опору голосу. Поперечная мышца живота — наш внутренний корсет; мягкая стабилизация без доспехов. Тазовое дно — нижний порог контейнера. Когда живёт в одном ритме с диафрагмой, внутри спокойно. Про таз как контейнер я писала тут и здесь. Энтерическая нервная система — это второй мозг в животе: огромная сеть нейронов прямо в стенках кишечника, которая сама регулирует движение, выделения и местный ритм, а ещё постоянно переписывается с центральной нервной системой по блуждающему нерву, гормонам и иммунным сигналам. Поэтому живот часто оказывается нашим внутренним диспетчером. Для комфортной жизни нам нужно не держать пресс изо всех сил, а давать животу быть живым: расширяться, подтягиваться, вибрировать и звучать. Механика движения: от центра к миру В развитии дети движутся от центра к периферии. Импульс рождается в центре и расходится к рукам-ногам, а не наоборот (вспомните, как шевелятся новорожденные малявки). Когда центральный импульс жив и бодр: движения тела собираются и оптимизируются; голосу есть на что опереться; легче выбирать или сказать да/нет. Если центр заблокирован (доспех, стыд, хроническое напряжение), тело компенсирует плечами/поясницей/челюстью. Рефлексы Кого регулярно вижу в практике: Тонический лабиринтный (TLR): глобальное сворачивание/раскрывание на изменение положения головы. Если застрял в сворачивании, живот уходит внутрь, дыхание верхнее, много оборонительной скованности. Если застрял в распрямлении — гиперразгиб в пояснице, выпяченный живот, трудно расслабиться. Перез (по средней линии спины): стимуляция вдоль позвоночника запускает разгибание. Неинтегрирован — телу трудно переходить от идеи «встать/пойти» к реальному старту; импульс движения зависает. Спинальный Галант: сжатие боков от касания к пояснице. Гиперчувствительность к ремням/швам, суетливость; живот вынужден держать оборону. Ландау: глобальное вытяжение от затылка до пяток. Когда дозрел — даёт ровную ось и распределённый тонус; когда нет — качает то в гипер, то в гипо. Моро/Рефлекс парализующего страха (не рефлекс, а реакция, несмотря на название, но пусть тоже будет): сирена. Часто провоцирует поджатие живота при неожиданности — и зависание в этой позе. Кинезиология и кнопка центра В Гимнастике мозга и смежных протоколах мы любим начинать движение из центра и возвращать внимание внутрь тела: мягкая работа с пупком/нижними рёбрами (все упражнения, в названии которых есть слово кнопка), кросс-кролы (перекрёстные шаги или касания через среднюю линию) после того, как вы живот включили, дыхательные связки с ладонью на животе — перед голосом/письмом/сложным звонком. О чем ещё говорит живот «Я уместен/уместна здесь». Когда низ живота и диафрагма дышат, легче занимать место: сидеть в кадре, озвучивать стоимость, просить помощь. «Моё/не моё». Живот часто первый сообщает: сворачиваемся или идём. «Могу держать — и отпустить». Наша способность поддерживать и отпустить, когда пора, вместо железной хватки. В следующем посте будут практики. #кинезиоженя_записки

Ну что, попробовали или отложили? Я, как понимаете, переложила на написание текстов 😅

Тут, как понимаете, разброс слов и метафор может быть огроменный, лишь бы вам было хорошо! Если вам подходит, например, ФРАКТАЛЬНЕЕ, значит, сегодня так😁

Живот: ваши метафоры в одном месте Сложила комменты и сообщения в личку в группы. 1) Тёплое ядро солнце; жизненная сила; очаг, откуда жить. → Про ощущение я есть и тихую мощь. 2) Уязвимая мягкость оберегать; нежность, щекотка; беременность/мама. → Про границы, мягкую броню и право не держать пресс 24/7. 3) Вместилище пещера с озером; круг; тесто. → Про контейнер, где перевариваются впечатления и события. 4) Заводы и прогнозы нефтепереработка, личный синоптик; еда /вздутие. → Про метаболизм, ритм, предсказуемость и сигналы настроек. 5) Звук, цвет и движение песни китов; красный; круг. → Про вибрации, дыхание, перистальтику, эмоцию-волну. 6) Узел нервов внутри — тревога, снаружи — броня. → Про то, как тело берёт на себя то, что голова не держит. Что это про нас говорит Живот — не только мышцы и кишочки. Это центр принятия и переработки: пищи, информации, эмоций. Если внутри просторно — легче выбирать и говорить да / нет. Если «завод» дымит — нужен ритм и пауза. Стыд / защита вокруг живота часто = хочу быть видимым/ой, но небезопасно. Минутная проверка Ладонь на нижние рёбра, другая — на низ живота. Длинный выдох (живот мягко пружинит). Спросите: что у меня сейчас в животе — солнце, пещера, завод или узел? Ещё один выдох — дайте животу стать на 5% теплее / мягче / шире (без усилия). Одним словом в комменты: солнце / пещера / завод / узел / другое. Дальше — большая статья: как живот связан с центром, дыханием, контейнером и выбором маршрута тела. Спасибо за ваши образы — это лучшая карта смыслов. Отдельная благодарность за образ оленеводов: мягкая весенняя трава как брюхо оленихи — тёплое, пушистое, дающее жизнь. 🦌 #кинезиоженя_записки #кинезиоженя_практики

Прежде чем я вам выложу очередную заумную статью, давайте пофантазируем и поделимся персональными метафорами. Расскажите в комментариях, с чем / кем / каким у вас ассоциируется живот?

Хочу сказать, лично мне лёжа всегда думается лучше, чем сидя — меньше приходится противостоять гравитации!

Далеко идущие выводы vs взрослый наблюдатель Далеко идущие выводы — мой внутренний профессиональный и дружеский мем. Всё понимаешь, но выводы зачем-то делаешь. Сегодня с утра неоднократно залетела в этот старый паттерн: по одной детали выстраивается целый фильм-катастрофа. Раньше эта штука забирала управление, и далеко идущий вывод становился фиксированной правдой. Сейчас у меня отросли взрослый наблюдатель и опора на центр: «да-да, далеко идущие выводы, всё закончится катастрофой… пойдём поедим». Штука в том, что эту часть психики нельзя удалить — что крайне разочаровывает тех, кто приходит в длительную терапию. Но мы можем отрастить того, кто крутит громкость и проверяет факты. Что я с этим делаю Факт → мысль → история. Останавливаюсь и раскладываю: что реально произошло; какую мысль я прикрутила; какую историю мозг уже успел написать. Скорее всего вы видели кучу постов и видео о том, как отличить тревогу от интуиции. Это примерно оно🙃 Ощущение центра на выдохе. Ладонь на низ живота, другая на рёбра, длинный выдох → ощущение «я здесь». Остаемся наблюдателями, но не превращаем эти выводы в константу. Попробуйте сегодня: Назовите 1 факт (без оценок). Назовите мысль, которая всплыла. Скажите вслух: «Это лишь версия» — и сделайте один длинный выдох, чувствуя центр (можно дополнительно положить ладонь на пупок). И — одно слово в комментарии, как вам после этого: ровнее / спокойнее / никак. #кинезиоженя_практики