Телеграм канал «.кинезиоженя.»

На этой ноте постам объявляется отпускная пауза: вернусь 3го ноября.

Поиграйтесь и потом не жадничайте — поделитесь в комментариях. #кинезиоженя_практики

Позвоночник: самотесты и практика (ох, не зря отложила пост на сегодня, вчера узнала про позвоночник много нового!) Поболтали про теорию и метафоры, + мы все знаем, что за состоянием позвоночника надо бы следить, так что давайте пойдём в практику. Возьмите 1–2 самотеста, отметьте до/после по шкале 0–10: устойчивость/ясность. Самотесты: как дела у спины и рефлексов в среднем, ориентируемся на гипер/гипо-тонус, задержки дыхания и любое фу 1) Средняя линия спины — Перес Проведите тыльной стороной кисти по центру спины снизу вверх через футболку. — Резко выгибаетесь/хочется сбросить руку → вероятен гипер-ответ. — Никак, но сидеть ровно тяжело → гипо-ответ. 2) Бока — Галант Мягко прочертите дугу от нижних рёбер к тазу по каждому боку по отдельности. — Ёрзание, щекотливость, задержка дыхания, фу-уберите → этот канал перегрет. 3) Лодочка — лайт-версия Ландау Лёжа на животе, лоб на ладонях. Вообразите и затем вытяните линию от затылка к пяткам. — Если от 3 секунд практики уже хочется бросить, тонус верх–низ неравномерен. 4) Шейные АШТР/СШТР (влияют на письмо и посадку) АШТР: сидя, поверните голову вправо. Если правую руку тянет выпрямить, а левую согнуть — хвост рефлекса активен. СШТР: сидя попробуйте выпрямиться, поднимая взгляд к потолку. Если поясница выгибается, таз уезжает, а ноги хочется куда-то засунуть — то же самое. 5) Оральные рефлексы → ось головы Первичная настройка головы на позвоночнике идёт из оральной тройки (ПРИКИНЬТЕ): поисковый/сосательный/глотательный. Быстрый чек: приложите кончик языка к нёбу за резцами, губы мягко сомкнуты, 3 выдоха. Если шея расслабилась, а подбородок опустился — рефлекс на месте. Ещё одна игрушка, когда-то давно вам про неё писала, напомню: пощекочите себя по щеке — одной и другой. В норме должно происходить ничего. Задержка дыхания, отстранение/движение рта/головы — вашей головой управляет рефлекс, а не вы. Что поделать A) Интеграция рефлексов → Перес — успокоить гипер Оболочка: ладони-руки прижимают ключицы и нижние рёбра, 4 выдоха с лёгким округлением груди. Плотная ткань/тяжелая подушка типа колбаса вертикально по центру спины/прислониться к косяку — оказываем стабильное давление до ощущения достаточности. Игра с воображаемой молнией: на вдохе медленно застегните молнию от копчика до макушки, на выдохе плавно расстегните. → Перес — разбудить гипо Здесь тоже играем с молнией, но медленно и по отделам (вдох-выдох на каждый отдел): крестец→поясница→рёбра→грудная→шея→макушка. → Ландау, но в режиме лайт: лёжа на животе, на вдохе делаем лодочку мысленно или совсем чуть-чуть, без прогиба в пояснице, на выдохе расслабляемся. → Галант — утихомирить щекотливость😁 Обводка ладонями через ткань по боковой линии рёбра→таз, очень медленно, 20–30 сек на каждую сторону. Затем 3 спокойных выдоха сидя. → АШТР/СШТР Маленькие повороты: подбородок параллелен полу, поверните голову на 10° вправо, оставляя ключицы в покое, вернитесь; влево. По 3 раза. Затем микроудлинение затылка: как будто затылок тянется 1 мм назад-вверх. → Оральные → ось головы Язык в дом: кончик языка к нёбу за резцами, губы сомкнуты, 4 выдоха. Потом 6 тихих «ммм» на выдохе (нам нужен глухой монотонный звук). B) Гимнастика мозга / Brain Gym Перекрёстный шаг сидя Правый локоть к левому колену, затем наоборот, медленно 20–30 сек. Связывает верх–низ, право–лево, помогает письму/чтению. Ленивые восьмёрки глазами Рисуйте глазами горизонтальную «8» 20–30 сек, голова неподвижна. Дышите. Сова Обхватить пальцами трапециевидную мышцу у ключицы, поворачивать голову на маленький угол вправо-влево, 4 дыхания; сменить сторону. С) Ко-регуляция → Ладонь внимания на спину Попросите близкого: «Положи ладонь на середину спины на 3/10 и подержи 20–30 сек. Если скажу “мягче/сильнее/стоп” — сразу меняй». Цель при гипер — успокоить, при гипо — дать ощущаемую опору. → Оральный якорь Тот же протокол, но ладонь партнёра на затылке или между лопатками, а вы держите язык на нёбе и мычите. Отследите, как голова садится на позвоночник. Поиграйтесь и потом не жадничайте — поделитесь в комментариях. #кинезиоженя_практики

Ещё вдогонку напишу, что на текущей учёбе от Кэрол Энн Эриксон мне насыпало море литературы по рефлексам, осанке, нейромоторному созреванию и тому, как это всё влияет на наши эмоции и психику. Хватит на обзорные посты на ближайший год точно😁 УПД почистила ботов, стало меньше лайков, всё с вами ясно!😁

Позвоночник: ось координат, мачта и стабилизатор О позвоночном столбе можно говорить ближайшие несколько месяцев — столько в нём тонкостей и особенностей. Позвоночник: — держит нас вертикально — проводит ток между центром и конечностями — является точкой отсчёта в нашем движении и академических навыках — становится подвижной опорой и связью между верхом и низом во всех смыслах Когда все сегменты подвижны, мышцы держат мягкий тонус, а вы сами по себе становитесь внимательнее и устойчивее. Если вдруг вы проглотили доску или стекли под стол, вам сложнее и стоять, и писать, и просматривать строку за строкой. Почитайте пару постов в этом канале в гипертонусе спины, а потом в гипотонусе — пытаясь стечь под стол. Можно, но зачем? Основные движения позвоночника → Сгибание/разгибание → ещё одна наша дверь, как и кожа: закрыться, чтобы сохранить(ся), и раскрыться, чтобы действовать и контактировать. → Боковые наклоны → выравнивание правой и левой половины тела для стабилизации и подстраивания под меняющиеся обстоятельства: работа в связке с центром. → Повороты (ротация) → гибкость, обзор, выбор направления движения и намерения. → Сегментация → умением двигаться не всеми собой разом, а позвонок за позвонком: выбор необходимого и оптимального усилия и движения. Рефлексы и их метафоры → Спинальный Галант: лёгкое касание поясницы → спина сгибается вбок. В младенчестве помогает переворачиваться; если взрослое тело застряло в этом рефлексе, он даёт гиперчувствительность к поясу/швам/прикосновениям и постоянное ёрзание в сидении. → Перез/Перес (по средней линии спины): стимуляция вдоль позвоночника → рефлекторное разгибание; база для встать и выпрямиться. Если рефлекс не интегрирован и управляет телом, то осознанное желание встать и идти пойти и сделать сталкивается с сопротивлением. → Ландау: отвечает за вытяжение от затылка до пяток; регулирует тонус и координацию верх–низ, также связан с нашей способностью раскрыться жизни и её радостям. Если эти паттерны дозрели — спина работает как упругая мачта. Если нет — тянет то в гипер, то в гипо, и усталость приходит раньше внимания. Позвоночник как опора для академических навыков → Спокойное сидение. Живая ось = меньше страховочной жёсткости и трат ресурсов на поддержку вертикализации, дольше концентрация. → Почерк и письмо. Когда корпус стабилен, руке не нужно держать весь мир: пальцы становятся мягче, а строки — плавнее. Для работы за столом и компьютером нам нужно сопоставить собственный центр и центр рабочего места, чтобы работать продуктивнее. → Чтение и взгляд. Мягкие повороты позвоночника поддерживают плавные саккады: легче вести глаз по строке, меньше укачивает при слежении за курсором или движением текста. → Саморегуляция. Мягкие движения позвоночника сами по себе становятся и якорем, и пружиной, поддерживающими ровный эмоциональный фон; спазм даёт мозгу сигнал тревога, а где есть тревога, там останавливается обучение. Образы для игры Мачта с килем: тянет вверх, опирается вниз: шторм снаружи, курс внутри. Гармошка: сжатие-раскрытие без скрипа — звук ровный, дыхание широкое. Молния: застёгиваемся от копчика к затылку — собираем себя; расстёгиваем — отпускаем лишнее. Шнурок: если затянут только вверху — давит; если только внизу — слетает. Нужна равномерность по всей длине. Практики в пост не влезли, оставила их для следующего поста🙃 А вы сегодня гармошка или доска?😜 #кинезиоженя_записки

3) Полоборота (повороты + взгляд) Сидя, ладони на нижних рёбрах. На выдохе повернитесь корпусом на 10–15° вправо, глаза следуют, подбородок спокойный; вдох — в центр. Повторите 3 раза, затем то же самое в другую сторону. Смотрите, стало ли легче держать строку/мысль после практики. 4) Галанту — тишины😉 (самостимуляция по бокам) Через одежду кончиками пальцев легко и медленно (на протяжении 10-15 секунд) проведите по одной линии от нижних рёбер к тазу сбоку (как будто рисуете дугу). Повторите для другой стороны. Если хочется чесаться от пояса или тело немедленно уходит в гипер, делайте ещё мягче или через ткань. После — проверьте, стало ли легче сидеть. #кинезиоженя_записки #кинезиоженя_практики

Позвоночник: ось координат, мачта и стабилизатор О позвоночном столбе можно говорить ближайшие несколько месяцев — столько в нём тонкостей и особенностей. Позвоночник: — держит нас вертикально — проводит ток между центром и конечностями — является точкой отсчёта в нашем движении и академических навыках — становится подвижной опорой и связью между верхом и низом во всех смыслах Когда все сегменты подвижны, мышцы держат мягкий тонус, а вы сами по себе становитесь внимательнее и устойчивее. Если вдруг вы проглотили доску или стекли под стол, вам сложнее и стоять, и писать, и просматривать строку за строкой. Почитайте пару постов в этом канале в гипертонусе спины, а потом в гипотонусе — пытаясь стечь под стол. Можно, но зачем? Основные движения позвоночника → Сгибание/разгибание → ещё одна наша дверь, как и кожа: закрыться, чтобы сохранить(ся), и раскрыться, чтобы действовать и контактировать. → Боковые наклоны → выравнивание правой и левой половины тела для стабилизации и подстраивания под меняющиеся обстоятельства: работа в связке с центром. → Повороты (ротация) → гибкость, обзор, выбор направления движения и намерения. → Сегментация → умением двигаться не всеми собой разом, а позвонок за позвонком: выбор необходимого и оптимального усилия и движения. Рефлексы и их метафоры → Спинальный Галант: лёгкое касание поясницы → спина сгибается вбок. В младенчестве помогает переворачиваться; если взрослое тело застряло в этом рефлексе, он даёт гиперчувствительность к поясу/швам/прикосновениям и постоянное ёрзание в сидении. → Перез (по средней линии спины): стимуляция вдоль позвоночника → рефлекторное разгибание; база для встать и выпрямиться. Если рефлекс не интегрирован и управляет телом, то осознанное желание встать и идти пойти и сделать сталкивается с сопротивлением. → Ландау: отвечает за вытяжение от затылка до пяток; регулирует тонус и координацию верх–низ, также связан с нашей способностью раскрыться жизни и её радостям. Если эти паттерны дозрели — спина работает как упругая мачта. Если нет — тянет то в гипер, то в гипо, и усталость приходит раньше внимания. Позвоночник как опора для академических навыков → Спокойное сидение. Живая ось = меньше страховочной жёсткости и трат ресурсов на поддержку вертикализации, дольше концентрация. → Почерк и письмо. Когда корпус стабилен, руке не нужно держать весь мир: пальцы становятся мягче, а строки — плавнее. Для работы за столом и компьютером нам нужно сопоставить собственный центр и центр рабочего места, чтобы работать продуктивнее. → Чтение и взгляд. Мягкие повороты позвоночника поддерживают плавные саккады: легче вести глаз по строке, меньше укачивает при слежении за курсором или движением текста. → Саморегуляция. Мягкие движения позвоночника сами по себе становятся и якорем, и пружиной, поддерживающими ровный эмоциональный фон; спазм даёт мозгу сигнал тревога, а где есть тревога, там останавливается обучение. Образы для игры Мачта с килем: тянет вверх, опирается вниз: шторм снаружи, курс внутри. Гармошка: сжатие-раскрытие без скрипа — звук ровный, дыхание широкое. Молния: застёгиваемся от копчика к затылку — собираем себя; расстёгиваем — отпускаем лишнее. Шнурок: если затянут только вверху — давит; если только внизу — слетает. Нужна равномерность по всей длине. Мини-практики на пробу 1) Молния (сегментация, по вертикали) Стоя или сидя. На выдохе мысленно медленно застёгивайте спину от копчика к затылку: крестец → поясница → нижние рёбра → грудной отдел → шея → макушка тянется вверх. На вдохе — расстегните сверху вниз. 4 цикла. Наблюдайте, где застревает ваша молния. 2) Кошка-корова сидя (сгибание–разгибание) Колени мягкие, ладони на бёдрах. Вдох — слегка удлините спину, грудная клетка вперёд. Выдох — округлите спину, подтяните живот. По 5 мягких циклов. Цель — упругость, не амплитуда.