Телеграм канал «.кинезиоженя.»

Друзья, какие у вас идеи?

В эти выходные в Белграде будет фестиваль исторической реконструкции, и в последний момент я узнала, что мне можно оставить там пару визиток.

Спустя полчаса глупого хихикания на канве я родила шедевр для формата А5, который приклею на ватман, вероятно, на коленке.

(приличная картинка тоже есть, но буду ли я её печатать, когда есть это...)

Все телесники (да и не только) дружно квакнули

Четыре входа в саморегуляцию

Часто первые сессии с клиентом мы тратим в том числе на то, чтобы найти, какой канал собственной регуляции и заземления работает именно для него.
Внизу я соберу четыре самые частые техники из трёх групп, которые мы используем, но сначала маленькое предисловие.
Штука в том, что одного-единственного способа саморегуляции, который работает для всех, нет. Я писала об этом и буду продолжать писать, потому что иначе у людей регулярно возникает ощущение: вся эта ваша глупая саморегуляция на мне не работает.
И действительно, есть техники сами по себе довольно сомнительные. Есть индивидуальная чувствительность: вам могло стать немного легче, но вы этого не заметили, или вы ожидали какого-то невероятного эффекта, а получили два пункта облегчения из десяти и решили, что это вообще ничего. В общем, здесь полезно помнить и про особенности собственного восприятия.

Но кроме того, что вам может не подходить конкретная техника, вам может не подходить целая группа техник.

Первый канал, самый очевидный, — дыхание.

Дыхательные практики могут влиять на состояние автономной нервной системы, особенно если речь идёт о спокойном дыхании и удлинённом выдохе. И если вам они в среднем не подходят, это абсолютно окей. Они действительно помогают большому количеству людей, хотя лично в моей практике любителей подышать и сразу стало хорошо довольно мало.
Ещё по моим наблюдениям дыхательные практики часто плохо заходят людям, у которых само дыхание сильно ограничено напряжением: человек пытается глубоко дышать, а грудная клетка почти не двигается, диафрагма включается плохо, попытка дышать правильно только добавляет усилия и раздражения. Тогда мы сначала исследуем, как человек вообще дышит, немного возвращаем движение грудной клетке и диафрагме и уже потом смотрим, поменялось ли что-то.
Забавная техника для дыхания тут.

Следующий канал — проприоцептивный.

Здесь нам интересны давление, сопротивление, работа мышц и суставов, то есть достаточно глубокие телесные ощущения. Из любимых мной вариантов здесь есть два: обжатие и движение позвоночника.
Обжатие представляет собой последовательное обхватывание конечностей с достаточно ощутимым, но комфортным давлением. Например, от запястья к локтю, затем от голеностопа к колену. Давление подбирается под себя и сохраняется до ощущения достаточности.
Больше техник я уже описывала вот здесь.
Сюда же относятся всякие сенсорные мешки, плотное укутывание в одеяло, возможность во что-нибудь упереться, сжать, потянуть, получить достаточно много понятной информации о границах собственного тела.

Ещё один мой любимый способ — подвигать позвоночником. В стрессе у нас вообще есть тенденция становиться более неподвижными, фиксировать корпус и уходить в более защитные двигательные паттерны. Поэтому иногда телу очень полезно просто напомнить, что оно всё ещё умеет двигаться.
Попробуйте подвигать позвоночником во все доступные стороны так, чтобы вам было комфортно. Представьте, что вы гусеничка, червячок, веточка на ветру, водоросль, которая булькает в водичке, в общем, что-нибудь достаточно живое и не очень социально одобряемое. Главное — не задерживайте дыхание.
А потом остановитесь и отследите: что-нибудь изменилось?

Третий канал — тактильный.

Здесь мы работаем уже не столько с глубоким давлением, сколько непосредственно с поверхностью кожи.
Можно попробовать медленно проглаживать руки, ноги, лицо, исследуя, какое прикосновение вообще ощущается приятным и безопасным. Можно ничего специально не делать, а просто заметить одежду на коже: где она касается тела, где свободно лежит, где давит, где тепло, где прохладно.
Можно щупать разные материалы, использовать тактильные дощечки, ткань, дерево, мех, гладкие и шершавые поверхности. Не с целью срочно успокоиться, а сначала просто посмотреть: что моё тело вообще об этом думает?
И этот канал тоже подходит далеко не всем. Для некоторых людей прикосновение само по себе неприятно или перегружает. И тогда мы не заставляем человека гладить себя, потому что это должно успокаивать, а просто делаем пометочку на полях: ага, здесь есть какая-то отдельная история, которую при желании можно поисследовать.
Вообще ко мне регулярно приходят люди, которым совершенно не заходят всякие нежные поглаживания и медленное дыхание, зато прекрасно работает хорошее давление, обжатие, движение, тяжёлое одеяло и всё то, что даёт телу довольно ясный сигнал: вот твои границы, вот мышцы, вот суставы, вот ты находишься здесь.

Разные нервные системы любят разное.
Поэтому я вообще за то, чтобы не искать одну волшебную технику, а собирать собственную инструкцию по эксплуатации.
Что меня успокаивает?
Что, наоборот, раздражает?
Мне лучше от дыхания или от движения?
От лёгкого прикосновения или от сильного давления?
Мне нужно замереть или, наоборот, хорошенько подвигаться?
Смело пробуйте разные варианты и расскажите в комментариях: что лучше всего работает именно у вас?

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Напоминаю: набор на Слышу тело — корректирую курс закроется во вторник, 1го сентября.

Будем говорить и двигаться о том, как понять, сколько нового вы сейчас вообще можете прожевать, что делать с сопротивлением, как не терять себя в процессе и как постепенно делать новое своим.
Будем встречаться онлайн раз в неделю, много двигаться, отслеживать реакции тела, пробовать практики образовательной кинезиологии и разбираться не только с тем, как вам измениться, но и с тем, а надо ли вам вообще туда.

Внутри:
— 6 встреч по часу;
— записи;
— рабочая тетрадь;
— закрытый чат с практиками между занятиями.

Если вы давно думаете, что надо бы что-то поменять, уже что-то меняете и слегка охренели в процессе или подозреваете, что ваш организм саботирует прекрасный план новой жизни — приходите😁
Старт — 7го сентября в 20.00.
Запись закрываю 1го сентября.
Стоимость — 8 000 ₽ / 85 €
Записаться: telemetr.me/Curly_God