Телеграм канал «.кинезиоженя.»

Живот: практики здесь была теория Две минуты чекина перед стартом Быстрая шкала (0–10): насколько сейчас мягко внутри живота? Цель — +1–2 пункта после практики. Диафрагма: сделайте длинный выдох. Живот пружинит и оседает или держит броню? Центр: ладонь на пупке, другая — на нижних рёбрах. Можете шагнуть вперёд, сохраняя ощущение точки внизу живота? Ритм: положите ладонь на живот и считайте 4 вдох — 6 выдох. Через 30–60 сек стало теплее/тише? Правило бережности: без боли, без вдавливания. Боль — шаг назад/стоп. Противопоказания: острые боли в животе, температура, ранний послеоперационный период — к врачу. При беременности/диастазе/проблемах тазового дна работаем мягко, без силового воздействия. Практики (выбирайте 1–2 на день) 1) Кнопка центра: рёбра и пупок Ладонь на нижние рёбра, другая — на область пупка. На выдохе дайте животу прилипнуть к ладони, на вдохе — стать на 5% шире. 6–8 дыханий. Маркер: потепление под ладонью, голос звучит ниже/ровнее. 2) Купол и гамак (связка диафрагмы и тазового дна) Сидя/стоя. На вдохе представляете купол диафрагмы, который мягко опускается и распластывает гамак тазового дна; на выдохе — купол поднимается, гамак чуть подтягивается. Без втягивания! Маркер: снятие доспеха с живота (хоть на чуть-чуть). 3) Центр + перекрёстный шаг Кладёте пальцы на пупок, отмечаете центр. 30 сек мягких микродвижений корпуса из центра: вперёд/назад, чуть по диагоналям. Затем 60 сек перекрёстных касаний: правая рука — левое колено и наоборот. Маркер: шаги ровнее, мысли собираются. 4) Свернуться — раскрыться (тонический лабиринтный рефлекс) Лёжа на боку или сидя, обнимаете себя, выдох — чуть сворачиваетесь (защита), вдох — распускаете корпус и грудную клетку (контакт). 6–10 циклов без экстремальных амплитуд. Смысл: вернуть диапазон закрыться/открыться без залипания в чём-то одном. 5) Перевариваю (массаж по часовой) Разотрите ладони. Круг по животу по ходу часовой стрелки: вверх по правому краю, влево под рёбрами, вниз по левому краю, возврат на исходную точку. Давление — как на тесто для пиццы или на кота. Добавьте звук ммм на выдохе. Маркер: урчание в животе/тепло/зевота. 6) Молния (сегментация оси) Сидя на краю стула. Представьте, что позвоночник — застёжка-молния от копчика к затылку. На выдохе застёгиваете по звеньям снизу вверх, на вдохе — расстёгиваете сверху вниз. Живот остаётся живым, не втянутым. Зачем: центр + ось = устойчивое сидение и яснее голова. 7) SOS при тревоге (публичное место) Ладонь на низ живота (через одежду/карман). 4 счёта вдох носом, 6 — выдох шёпотом «с-с-с». Утяжелите пятки, направьте взгляд на горизонт. Маркер: импульс сбежать ослабляется на 1–2 пункта. Мини-ритуалы в быту Перед письмом/звонком: центр + перекрёстный шаг. После некомфортной еды/стресса: 1–2 круга перевариваю. Перед сном: 2 минуты купол и гамак в постели. При обнаружении брони в животе днём: 3 цикла свернуться-раскрыться сидя. Что отслеживать (язык живота) Локализация: где именно тепло/жёстко (под рёбрами, по бокам, низ). Диапазон: можете ли и закрыться, и раскрыться без застревания. Ритм: вдох/выдох стали длиннее/ровнее? Поведение: легче говорить да/нет, меньше тянет держать пресс? Одним словом в комменты после: теплее / шире / тише / никак. Если никак 3 дня подряд — уменьшаем объём, берём одну самую мягкую практику и добавляем больше воды/сна/ходьбы. #кинезиоженя_практики

Один раз в сезон я провожу ежеквартальный баланс для наших кинезиологов — преподавателей и фасилитаторов — в рамках обмена знаниями и повышения уровня профессионализма и личной рефлексии. (сегодня, кстати, веду зимний баланс, связанный с энергией, мотивацией и постановкой цели) Кто-то из вас знает, что карта тела и схема тела являются моими особыми профессиональными интересами. И вот как коллеги из социального центра использовали мои балансы. Очень приятно, когда твои наработки идут не только в личную практику, но и расходятся дальше❤️

напоминаю, что один из старых моих логотипов авторства моей подруги выглядит так

Когда от мозгоедства отваливается жопа дошутились! Чаще, чем в вопросах детского развития и покупки коленных стульев, меня тэгают только под постами про ягодицы😁Как человек, который профессионально занимается тем, что люди снова находят свою жопу, напоминаю: ДА, такое реально бывает🍑 Давно хотела написать пост, а тут такой шикарный повод! Мышцы сами по себе не работают — ими управляет мозг У каждой мышцы есть свой канал связи с мозгом — моторные нейроны. Когда мозг решает поднять ногу / встать / пойти, он не дёргает все мышцы подряд, а раздаёт команды: этим включиться, этим подстраховать, этим помолчать. Если мозгу по какой-то причине выгодно не нагружать какую-то мышцу, он просто снижает по этому каналу сигнал. Мышца не атрофировалась и не отключилась насовсем и навсегда, она недополучает команду — это называют ингибиция. В данном кейсе — gluteal inhibition или gluteal amnesia / dead butt syndrome. Официальный термин — ягодичная амнезия. Я всё равно буду это называть синдромом мёртвой жопы, и что вы мне сделаете. Когда вы живёте в хроническом стрессе, мозг переключается в режим выживания. Дыхание поднимается в грудь, плечи ползут к ушам, тело сжимается, таз уезжает в удобное для реакции бей-беги-замри положение. И мозгу нужно как-то в этом странном положении: стоять, ходить, подниматься по лестнице, таскать сумки. Он начинает переписывать схему движения. Например: чтобы идти, я напрягу поясницу и заднюю поверхность бедра, а ягодицы можно не будить, и так сойдёт. Через пару месяцев такого импровизированного выживания получается: ягодицы формально на месте, но в обычной нагрузке они почти не получают команды работать. Это и есть синдром мёртвой жопы: мышца есть, а контакта с ней нет. Почему именно ягодицы Ягодицы — это: главный разгибатель бедра и стабилизатор таза, мышца, которая особенно часто уходит в ингибицию при сидячем образе жизни, болях в спине/тазобедренных, после травм или операций. Т.е., если болит, то мозг старается как можно меньше напрягать то, что уже и так не особо работает. В итоге в движении начинают рулить мелкие стабилизаторы, которые вообще-то должны только подстраховывать. Как это может ощущаться Если узнаёте себя хотя бы в паре пунктов, то это, скорее всего, оно: Хожу, а будто ноги отдельно, таз отдельно, я живу где-то в голове. После рабочего дня ноет поясница, а после длинных прогулок она совсем отваливается, никакой приятной усталости в попе. На тренировке тренер говорит почувствуй ягодицы, а я не понимаю, что именно надо чувствовать. В эмоционально тяжёлые периоды я буквально перестаю чувствовать низ тела, как будто его нет. Важно Если у вас сильная боль, онемение, прострелы, проблемы с чувствительностью — это к врачу. То, что я описываю, про функционал и паттерны, а не про замену медицинской диагностики. Узнали себя? Хотите побольше информации о том, как это может на вас влиять и что с этим делают? #кинезиоженя_записки

Хотелось бы, конечно, вспомнить обстоятельства

В сегодня лет я узнала, что когда мне надо срочно отсаморегулироваться между сессиями или после напряжённых событий, я издаю звуки напуганной косули. (А мой внутренний Взрослый — буквально этот мужик) А вы?😅

Итоги ноября🐰 1. Обновила закреп 😁 2. Написала про разницу между неэтичностью и субъективным профессионализмом 3. Заботливая напоминалка 4. Написала обзор на книжку, которая вроде про контакт с телом, а оказалась про травму 5. Поворчала про нейросетки 6. Напомнила про принцип тратить меньше чтобы делать больше 7. Далеко идущие выводы и взрослый наблюдатель 8. Живот и его метафоры по следам комментариев И ещё больше про живот — расширенный пост Практики оставила на декабрь 9. Поделилась заметкой про паттерн ожидания боли 10. Как-то захотелось поговорить про хронические болезни, поэтому Как разговаривать с собой, с другими и в терапии Поделилась инфой про подсолнух скрытых особенностей здоровья В декабре расскажу больше про теорию ложек и новые исследования по телесной работе и хроническим болям (2024-2025) 11. Предложила вам вспомнить Энергетическую зевоту 12. Закончился курс от Кэрол Энн Эриксон, который я организовала вместе с Ассоциацией и доблестно переводила. Коротко: ЧУМА. Планируем продолжать в следующем году. 13. Мы уже планируем нашу конференцию весной 2026, и я уже даже пригласила одну очень крутую специалистку😊пока не решила, буду ли сама выступать, хотя тема прямо моя (но пока не раскрывается) Когда в следующий раз буду думать, как же так я ухитрилась не успеть все запланированное, я буду смотреть в этот пост и говорить ОГО Поддержать канал донатом можно по ссылке Спасибо вам!