Телеграм канал «.кинезиоженя.»

Здесь, конечно, кроется ловушка: я вот села перечитывать Боги в каждом мужчине, и 1 невозможно оторваться 2 снятся греческие боги и кутёж

Священный час до сна

Я стараюсь соблюдать правило: за час до сна никаких экранов. И вообще я уже достаточно давно поставила в приоритет свой отдых и сон.
И вот вчера я лежала на теннисном мячике, мучая себя разнообразными способами, и поняла, что какая-то физическая нагрузка перед сном вообще стала моей нормой.

С моими клиентами мы практически всегда рано или поздно подходим к теме того, как улучшить сон и как вообще работать со своим распорядком дня. И где-то рядом всегда вертится коварный вопрос: а что мне вообще нравится делать и что я за человек?

И вот очень прикольно исследовать себя через активность, которой вы занимаете себя за час до сна.

Вы можете с довольно неприятными эмоциями обнаружить, что как только вы убираете экран, вам больше нечем занять свою жизнь. Может быть, максимум получится походить по квартире и что-то поесть.
И это может быть веьсма гадкое осознавание про себя😱Листанием телефона мы можем забивать не только беспокойство в целом, но ещё и довольно локальное беспокойство: а чем мне вообще нравится заниматься?

Если вам чуть больше повезло, то я сейчас набросаю список того, чем занимаюсь за час до сна я и чем вообще можно заниматься. А если вы ещё в комментариях накидаете своих вариантов, то будет вообще классно.

Итак, варианты занятий за час до сна без экрана:

читать книжку, обычную бумажную или в спецрежиме экрана/читалки;
медитировать;
позаниматься физической нагрузкой, здесь в топе, безусловно, йога, МФР и всё, что приведёт вас к расслаблению;
пообщаться со своим домашним животным или с теми, с кем вы живёте;
порисовать;
позаниматься растениями;
сюда же приходят все, прости господи, дневники эмоций и дневники благодарности, почему бы и нет;
распланировать следующий день;
вообще в целом заняться любым творчеством, не только рисование, но и лепка, и вязание, даже нанизывание бусинок на нитку тоже вполне вариант.

Или вам придётся искать что-то своё, новое.
И это может быть очень страшно, а может быть очень весело на пути к пониманию, что вы за человек и что вам нравится.

#кинезиоженя_записки

Про лёгкость
в продолжение темы продающих заголовков

Эк меня проняло😁
На самом деле, хочу немного позащищать слово лёгкость, которое, кажется, уже невозможно употребить без того, чтобы где-то вдалеке не заиграла музыка из рилса про денежный поток.

Потому что есть, с одной стороны, деньги в лёгкости, над которым все уже привычно смеются.
А с другой стороны, старое доброе:
— Ты хочешь, чтобы тебе всё легко доставалось?

Ну... да? Вообще-то было бы неплохо😁

Тут проблема скорее в том, что под лёгкостью почему-то стали понимать какую-то абсолютную воздушность.
Хахахихи, у нас бухгалтерия накосячила на миллиончик, но мы не тревожимся, мы в потоке💅💅💅

Нет.
Лёгкость вообще не равна отсутствию ответственности, включённости, работы, планирования, обучения и иногда довольно большого усилия.
Можно: делать очень сложные вещи в лёгкости, строить стратегии, три часа думать над задачей, учиться тому, чего вообще не умеешь, испугаться, ошибиться, переделать, напрячься там, где правда надо напрячься.
Просто при этом необязательно на каждом шагу пучить глаза от напряжения.

Я много про это думала и надумала, что лёгкость для меня это:
мне с собой достаточно легко.
Я не должна постоянно себя тащить, ломать, уговаривать, запугивать, стыдить и додавливать, чтобы что-то происходило.
Я могу замечать собственное состояние и под него немного перестраивать способ действия.
Вот здесь я правда устала. Если сейчас ещё поднажму, лучше уже не станет, а завтра я буду лежать лицом вниз.
А вот здесь я не устала. Мне страшно.

И тогда уже интереснее: мне страшно, потому что я действительно чувствую, что туда не надо? Или потому что там новое, неизвестное и нервная система орёт ВЕРТАЙ ВЗАД, ВЕРТАЙ ТЕБЕ ГОВОРЮ?

И здесь тоже появляется вариативность!
Можно сделать шаг назад, посмотреть и решить.
Можно передумать.
Можно, наоборот, сказать: ага, поняла, это страх, всё нормально, идём дальше.
То есть лёгкость для меня никак не связана со снижением сложности жизни. Она скорее про отсутствие лишней сложности, которую я сама создаю постоянным чрезмерным усилием (достигаторы бывшие и нынешние, обнимемся и поплачем).

Чрезмерное напряжение какое-то время прекрасно работает — в этом вся подстава. Человек собрался, стиснул зубы, перестал спать, начал работать за троих — и ого, сколько всего получилось!
А потом всё.
Способы разваливаться нынче слегка модернизировались и разнообразились: кто-то спивается, кто-то получает ранний инсульт, кто-то просто однажды обнаруживает, что последние два года ненавидит работу, близких и звук входящего сообщения, а вечером хватает сил только на бесконечное листание рилсов.
Но до этой точки, да и на ней, человек может довольно долго выглядеть очень эффективным.

Мне не нравится идея, что тяжесть процесса каким-то образом подтверждает его серьёзность.

Если я не задолбалась насмерть, значит, плохо работала.
Если мне не было страшно, значит, недостаточно выросла.
Если изменение далось относительно спокойно, значит, это было ненастоящее изменение.
Если мне что-то легко даётся, надо срочно усложнить, а то вдруг жизнь заметит.

Нет! Часто то, что что-то стало даваться легче, означает ровно то, что система научилась это делать: новое стало знакомым, движение стало доступным, паттерн перестал требовать столько внимания и усилий.
Мы адаптировались.

Собственно, это один из довольно хороших результатов изменений, а не повод немедленно перевернуть ещё пару камазов с делами.
В общем, я за лёгкость.
Не ту, где мы лепим новых себя за четыре сессии, стираем негативные установки и завтра просыпаемся богатыми, проявленными и с идеальной осанкой.
А ту, где я достаточно хорошо себя слышу, чтобы понимать, когда стоит приложить усилие, когда его уже слишком много и когда мне просто страшно сделать следующий шаг.

Мне кажется, это вообще довольно серьёзный навык. Просто этому слову не очень повезло.

#кинезиоженя_записки

Нет, я не могу.

Я рекламирую курс про то, как не пытаться переделать себя целиком, замечать собственную скорость изменений и понимать, сколько нового нервная система вообще способна сейчас прожевать.

Телеграм под этим:
НОВАЯ ВЫ ЗА 4 ДНЯ

Четыре дня, конечно, прекрасный срок для изменений. В первый день уничтожаем старые установки, во второй ставим новые, в третий проявляемся, в четвёртый уже новая я. Видимо, где-то между третьим и четвёртым днём надо глаз на жопу натянуть и граблю высрать, иначе нейропластичность не засчитывается.

Коллеги и сочувствующие, задача изменений вообще не обязательно в том, чтобы как можно быстрее стать другим человеком. Иногда задача в том, чтобы новое успело стать твоим. Или вообще понять, что пока надо забить.

Но на курсе новые вы за четыре дня у меня, к сожалению, не предусмотрены😁

А может, я не ленюсь, а просто не хочу, чтобы всё стало иначе

Поскольку мы тут с вами говорим про подвижность и тело, давайте вспомним: добавить движение в жизнь — это вообще-то тоже изменение. Причём иногда довольно большое, хотя снаружи выглядит как ну господи, просто погуляй полчаса.

Ага🫠
Сначала надо куда-то эти полчаса впихнуть. Потом помнить про них. Потом перестроить кусок расписания. Возможно, раньше вставать, возможно, позже заканчивать работу, возможно, выяснить, что гулять вечером вы терпеть не можете, а утром вы вообще не человек.
Потом может начать меняться самочувствие, сон, аппетит, количество энергии, тело.
страшно, очень страшно, мы не знаем, что это такое
И вот уже невинное хочу больше двигаться почему-то требует довольно серьёзной перестройки жизни.

Причём это хорошее изменение! Вы его сами хотели!
Но нервная система не очень впечатляется аргументом «зато это к лучшему».
Новое есть новое🫠
Можно очень хотеть новую работу и одновременно отчаянно не хотеть уходить со старой, потому что тут хотя бы понятно, где туалет и кто бесит.
Можно мечтать переехать и потом несколько месяцев скучать по магазину возле старого дома.
Можно хотеть начать заниматься спортом, записаться, купить красивую форму и потом три недели не доходить до зала.

И вот тут обычно вылезает наше любимое:
ну значит, не очень-то я и хотела;
я ленивая;
у меня нет силы воли;
нормальные люди просто берут и делают.

А если ещё рядом те, кто лучше всех знают, как надо жить, это становится невыносимо.

Хотя мне сейчас гораздо интереснее другой вопрос.
А что со мной вообще происходит, когда что-то начинает меняться?
Я начинаю срочно всё контролировать?
Пытаюсь изменить ещё пять вещей заодно?
Замираю и откладываю?
Внезапно обнаруживаю миллион причин, почему сейчас совершенно неподходящий момент?
Или сначала бодро бегу вперёд, а потом лежу лицом в кровать и ненавижу и изменения, и себя, и человека, который вообще придумал развитие?
И ещё интереснее: сколько нового я могу сейчас переварить?

Мы довольно пластичные существа. Мы можем учиться, перестраиваться, осваивать совершенно новые способы движения, поведения, мышления.
Но способность меняться не означает способность менять всё, всегда и в любом состоянии.
Если я уже недоспала, работаю больше, чем могу вывезти, у меня болит спина, три семейных кризиса и переезд, возможно, проблема не в недостаточной мотивации начать новую прекрасную жизнь с понедельника.
Возможно, эта жизнь просто пока не помещается.

И вот это, собственно, одна из главных вещей, которые мы исследовали прошлой осенью на «Слышу тело — корректирую курс»: не как заставить себя наконец измениться, а как понять, что именно сейчас происходит со мной в процессе изменений, сколько я могу прожевать и что поможет новому постепенно стать привычным.
Если вы всё ещё продолжаете пытаться изменить жизнь сразу целиком, а нервная система саботирует этот прекрасный план, присоединяйтесь!

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_онлайн