Телеграм канал «.кинезиоженя.»

Вернёмся на место?

Какая на вас сейчас футболка?
Есть ли в комнате какие-то предметы такого же цвета?
Сколько сейчас времени на часах?
Какой угол комнаты дальше всего от вас?
Вы сейчас сидите или лежите?
Где сейчас ваши ступни?
Ваши ступни тёплые или холодные?
Ваши руки сейчас теплее или холоднее ступней?
Какой рукой вы держите телефон/планшет/мышку?
Как ощущается их вес?
А что делает другая рука?

Добро пожаловать в настоящий момент🪷
Иногда мы теряемся там в прошлом или там в будущем.
Но настоящее — единственное время, над которым у нас есть контроль. Только сначала нужно в него вернуться.

#кинезиоженя_сонастройка

упд и цвет футболки пришлите!😁

Почти никогда не бывает так, что сломался один рефлекс, починили и всё. Рефлексы и ранние реакции это не набор тумблеров, это сеть.

Вы дёрнули один узел — откликаются соседние: опора, взгляд, дыхание, реактивность, тонус, границы. Поэтому в реальной жизни мы смотрим не на один признак, а на рисунок целиком.

Следующий пост в теме устойчивости будет про опору и стопы как про землю под ногами — потому что амортизаторы без опоры работают так себе.

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_рефлексы

Устойчивость и гравитация: ТЛР как амортизаторы вашей системы

Есть, грубо говоря, два типа устойчивости.

Первый: качает эмоциями.
Второй: качает буквально телом, даже если вы умом спокойны.

И вот второй тип обычно никто не считает проблемой устойчивости. А зря😁 Потому что если телу дорого держать себя в гравитации, нервной системе автоматически дороже держать спокойствие в быту.

Сегодня про гравитацию и наши амортизаторы (пункт B отсюда) — тонический лабиринтный рефлекс (ТЛР).

Что это такое

ТЛР — это ранний паттерн, который помогает телу организоваться относительно гравитации:
когда голова и тело меняют положение, система адаптирует тонус тела, чтобы держать себя в устойчивости. Он очень сильно влияет на 1 систему равновесия 2 нашу способность дифференцировать и организовывать заднюю и переднюю поверхность тела.

Если сильно упростить, там две крайности:
👉в сгибании: тело стремится свернуться, стать компактным, как будто ближе к земле и безопаснее
👉в разгибании: тело стремится распрямиться, напрячься, стать жёстче, как будто держит форму изо всех сил

Описание для младенческой реакции примерно такое:
Шея младенца сгибается, его плечи выдвигаются вперед, а бедра сгибаются. Шея младенца вытянута, его плечи отводятся назад, а бедра вытягиваются.
Вот такая кракозябра

Проявляется примерно через две недели после родов и интегрируется к двум годам.

В созревшей нервной системе рефлекс превращается в нормальную способность адаптироваться к изменению положения головы: наклониться, выпрямиться, поменять позу, встать/сесть.

Метафора

Представьте машину. Да.
ТЛР — это амортизаторы и стабилизаторы.
Если они в порядке, вы едете по кочкам жизни без ощущения, что вас сейчас выбросит в окно.

Если амортизаторы слишком мягкие — вас укачивает, вы проседаете, быстро устаёте, всё валится.
Если слишком жёсткие — вы едете как на табуретке: держите форму, но ценой постоянного напряжения.
Шеф, не дрова везёшь!

В обоих случаях устойчивость страдает: любой поворот, внезапность, лишняя нагрузка ощущаются телом как перегруз. А дальше подключается сирена (привет Моро) и всё становится ещё веселее.

Как это может выглядеть у взрослых

Помним, что мы тут не про у вас рефлекс сломался😁
Узнаваемые бытовые паттерны могут быть следующими:

Если больше в сторону сгибания
хочется сгорбиться, свернуться, спрятаться в плечи
трудно долго сидеть ровно, спина быстро устает
после стресса тело тянет вниз, собраться в комок, в кровать
ощущение меня мало, я проседаю, я не держу

Если больше в сторону разгибания
поясница/шея часто напряжены, как будто тело всё время держит стойку
трудно расслабиться даже дома
много контроля телом: держу корпус, держу лицо, держу себя

И самое характерное: вы можете быть очень адекватным человеком, но тело живёт либо на свернуться, либо на держать строй. И тогда устойчивость ощущается как работа на полставки🫠 часть ресурса постоянно уходит на банальное держание себя.

С чем ещё это часто связано

ТЛР редко приходит один и только в одну сферу. В жизни он обычно переплетается с темами:
хроническая усталость (базовая стабилизация съедает ресурс)
осанка/позвоночник/поясница/шея
вестибулярная чувствительность (укачивание, нелюбовь к резким перемещениям, напряжение от движения)
сон и восстановление (тело не всегда умеет переключиться на отдых)
тревожность через тело: мне физически небезопасно в нагрузке

И да, Моро часто стоит рядом, потому что нестабильность в теле повышает чувствительность сигнализации.

Помните, что всё вышеперечисленное может быть связано еще с кучей причин, но вдруг вам поможет?
Вот тут, кстати, мелкое, но прикольное упражнение на работу с ТЛР

Напоминалка, чтобы не скатиться в самодиагностику

Почти никогда не бывает так, что сломался один рефлекс, починили и всё. Рефлексы и ранние реакции это не набор тумблеров, это сеть.

Вы дёрнули один узел — откликаются соседние: опора, взгляд, дыхание, реактивность, тонус, границы. Поэтому в реальной жизни мы смотрим не на один признак, а на рисунок целиком.

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_рефлексы

субботние заметки на полях

Всё, что есть в нашей психике, нуждается в принятии.

Я сейчас прохожу обучение юнгианскому анализу — это то, чего мне очень хотелось🪷

Я обожаю разговаривать метафорами и сказками, и мне нравится, как это сочетается с телесной работой. Мы на учёбе сейчас говорим о том, что одна из задач терапевта это разбудить в клиенте внутреннего целителя, который сейчас будто спрятан.
То есть, обращение к ресурсам, к самоподдержке, к тому, что внутри уже умеет беречь.

И эта метафора вдруг оказалась мне ближе, чем многие предыдущие.

Потому что в телесных подходах внутренний целитель не где-то там. Он уже здесь. У вас есть тело, которое можно буквально почувствовать руками. И часто тело настолько за вас, что готово выдать боль или спазм не потому, что оно сломалось, а потому, что оно защищает. По-своему, иногда грубовато, но из заботы.

И вот почему мне так нравится возвращаться к базовым вещам: к ранним рефлексам, к центру, к вертикальной оси, к трём плоскостям, к движениям, которые выросли из самых первичных детских движений. Это для меня способ дотянуться до внутреннего целителя через упражнения. Не умом найти ресурс, а телом встретиться с ним.

Я хожу с этой мыслью всё утро, и она мне очень нравится: ваш внутренний целитель уже есть у вас. Хотя бы потому, что у вас есть тело. А дальше, мне кажется, подтянется и всё остальное.

🪷

Устойчивость: карта на языке тела
и почему Моро тут был не случайно

Большинство из нас выросли с идеей, что устойчивость как-то связано с соберись, тряпка, будь взрослым человеком и ещё что-то там с каменной скалой, которая никогда не падает.
Потом мы срываемся из-за письма на работе, хлопка двери, пятого уведомления подряд и внезапного нам срочно нужно созвониться. И сидим с вопросом в голове: ААА, что со мной не так?

Вашей системе саморегуляции может быть просто дорого держать спокойствие в обычной жизни.

В прошлый раз я писала про рефлекс Моро как про внутреннюю сигнализацию. Это был не случайный старт😜 Моро хорошо показывает, что устойчивость часто это не сила воли и духа, а базовая настройка: насколько легко вас поднимает тревога и как быстро вы возвращаетесь.

Из чего вообще состоит устойчивость на языке тела, и где тут ранние рефлексы и реакции?

Устойчивость =\= непоколебимость.
Устойчивость = качнуло и отпустило.

Нервная система живёт волнами. Вопрос не в том, чтобы никогда не реагировать. Вопрос в другом:
вы отреагировали и смогли вернуться
или вы отреагировали и вас унесло на часы/дни.

Вот эта способность возвращаться и есть устойчивость.

Три слоя устойчивости: сирена, амортизаторы, тормоза
Люблю я автомобильные метафоры

А. Сирена (угроза/безопасность): как быстро включается режим тревоги.

Моро здесь самый понятный пример: резкость, внезапность, АЙАЙАЙ в теле. У кого-то сигнализация реагирует только на реальный пожар, а у кого-то на свечу.

Если сирена слишком чувствительная, то быт начинает ощущаться как минное поле:
резкие звуки и сообщения;
неожиданные просьбы;
конфликтные интонации;
лицо партнера, из-за которого мы делаем вывод, что они нас ненавидят
смена планов;
ощущение я не успеваю.

Устойчивость ломается не потому что вы слабые, а потому что система постоянно мобилизуется!

B. Амортизаторы (опора, гравитация, центр): насколько телу вообще легко держать себя в пространстве.

Когда амортизаторы нормальные, вы можете:
стоять, сидеть, двигаться без вечного держать строй;
менять позу без того, чтобы всё разваливалось;
не тратить ресурсы на базовую стабильность.

Когда амортизаторы работают плохо или слишком дорого, вы начинаете жить в компенсациях:
телу нужно больше напряжения, чтобы быть собранным;
быстрее приходит усталость;
раздражение и тревожность растут просто потому, что батарейка уходит на базу.

Вот тут обычно всплывают темы центра, позвоночника, живота, опоры на стопы. Это тоже часть устойчивости.

C. Тормоза (умение выключать реакцию): иногда путается с характером.

Тормоза это способность заметить, что вас понесло и реально снизить обороты.

Если тормоза слабые, вы можете быть очень умным и осознанным человеком и всё равно жить так:
понимаю, что это ерунда, но меня уже трясёт;
всё осознала, но тело не отпускает;
держалась весь день, а вечером меня размазало.

И вот здесь Моро опять рядом: он про быстрый взлёт. А тормоза про то, как быстро вы умеете обратно.

Как понять, где у вас чаще ломается

Можно очень грубо разделить на три типа:

👉Ломает на внезапности
Больше похоже на сирену: стартл-реакция, тревога, раздражение, контроль.

👉Ломает на усталости и нагрузке
Чаще про амортизаторы: тело держит себя дорогой ценой, ресурс улетает, и потом всё остальное сыпется.

👉Ломает на возвращении в норму
Чаще про тормоза: реакция уже случилась, а система не умеет быстро завершать цикл.

У одного человека может быть всё сразу, но обычно какой-то слой ведущий.

Зачем помнить про тело в контексте устойчивости

Чтобы перестать объяснять свою неустойчивость моралью я бестолковая/бестолковый.

Чаще всего вы не бестолковые (а даже если да, то и что теперь, миру очень нужные бестолковые люди).
Иногда у вас:
слишком чувствительная сигнализация,
или слишком дорогая опора,
или слабое торможение.

И тогда задача не собраться ещё сильнее, а начать видеть, что именно происходит, и искать способы поддержки системы, а не наказания себя❤️

Дальше я пойду по этой карте и разберу конкретные рефлексы и реакции, которые чаще всего дают вклад в устойчивость.

#кинезиоженя_записки

Привет, друзья.

Так получилось, что неделя в нашем профессиональном сообществе началась с грустной новости. Вчера Пол Деннисон, создатель Образовательной кинезиологии, попал в больницу с инфарктом и пневмонией, и сегодня в 4:23 по Московскому времени его не стало.

Мне посчастливилось жить в одно время с создателем метода и не посчастливилось застать его уход.

Пол — невероятно харизматичная личность, уникальная во всех отношениях. При всех своих трудностях в жизни и обучении, он смог пройти путь до доктора наук в образовании и создать метод, который сначала помогал людям в образовательной модели, а затем перешёл в психотерапевтическое поле.
Для меня он вдохновляющий пример того, как можно быть необычным, несуразным, смешным, с трудностями в обучении (он дислексик, как и я) и при этом стать идейным вдохновителем для огромного количества людей и специалистов.

Именно познакомившись с его методом, я обрела внутреннюю опору и ощущение своей ценности, которую я раньше не видела.

Я бесконечно горюю, что из-за ковида и впоследствии ухудшившегося здоровья Пола я не смогла познакомиться с ним лично, но я имела удовольствие общаться с ним онлайн.

Спасибо, легенда.