Телеграм канал «.кинезиоженя.»

Хочу сказать, лично мне лёжа всегда думается лучше, чем сидя — меньше приходится противостоять гравитации!

Далеко идущие выводы vs взрослый наблюдатель Далеко идущие выводы — мой внутренний профессиональный и дружеский мем. Всё понимаешь, но выводы зачем-то делаешь. Сегодня с утра неоднократно залетела в этот старый паттерн: по одной детали выстраивается целый фильм-катастрофа. Раньше эта штука забирала управление, и далеко идущий вывод становился фиксированной правдой. Сейчас у меня отросли взрослый наблюдатель и опора на центр: «да-да, далеко идущие выводы, всё закончится катастрофой… пойдём поедим». Штука в том, что эту часть психики нельзя удалить — что крайне разочаровывает тех, кто приходит в длительную терапию. Но мы можем отрастить того, кто крутит громкость и проверяет факты. Что я с этим делаю Факт → мысль → история. Останавливаюсь и раскладываю: что реально произошло; какую мысль я прикрутила; какую историю мозг уже успел написать. Скорее всего вы видели кучу постов и видео о том, как отличить тревогу от интуиции. Это примерно оно🙃 Ощущение центра на выдохе. Ладонь на низ живота, другая на рёбра, длинный выдох → ощущение «я здесь». Остаемся наблюдателями, но не превращаем эти выводы в константу. Попробуйте сегодня: Назовите 1 факт (без оценок). Назовите мысль, которая всплыла. Скажите вслух: «Это лишь версия» — и сделайте один длинный выдох, чувствуя центр (можно дополнительно положить ладонь на пупок). И — одно слово в комментарии, как вам после этого: ровнее / спокойнее / никак. #кинезиоженя_практики

Раз в год я пишу умный твит, потом его носят по псих-пабликам. Я, разумеется, не помню, что это писала. На курсах я прошу включаться не на максимум, а чуть меньше (80%). Телу так спокойнее! Получится ли всегда и везде? Ха-ха, нет. У меня тоже. Мы живём в динамическом равновесии: здесь недотянула, тут перенапряглась, а вот здесь внезапно хорошо. Предлагаю недельный эксперимент. Выберите одно дело, которое обычно требует сверхусилий, и делайте его на 80%. Как узнать зону 80%: у вас остаётся немного сил, а не я труп; достаточно, а не идеально; вы готовы вернуться к делу завтра без отвращения. Где: письмо коллеге, пост, презентация; уборка, готовка, тренировка; помощь ребёнку с уроками; и т.д. Делаете достаточно и останавливаетесь. Замечаете тело: плечи, челюсть, дыхание. Если включилось надо доделать идеально — нежно гладим внутреннего контролёра и откладываем. Нейро- и кардиохирурги сегодня могут не участвовать. Попробуете? Что возьмёте? Через неделю сравним заметки. #кинезиоженя_практики

Внезапное нейросетевое Хотела написать ворчания пост, будучи захваченной фрустрацией своей и коллективно-коллегиальной: в комментариях толпа ботов (в некоторые сообщения приходится вчитываться, чтобы понять, у тебя уже глюки и паранойя, или реально нейросетка пишет), в личке — предложения о сотрудничестве, где 99% каналов — сгенерированные нейросеткой посты. Кстати, рекламы за деньги на этом канале всё ещё нет и не будет, я работаю только по любви! В общем, в рамках нейросеток я всё сильнее превращаюсь в деда, который кричит на телевизор. И вот я села писать пост, и на первых же строках я поняла, что именно меня так царапает в обилии ботов в комментариях. Это — кошмарное ощущение нарушения границ. Что-то похожее было, когда я жила в России: в день тебе звонит с десяток спамеров, а ты физически не можешь игнорировать звонок. Это может быть: потенциальный клиент, потенциальный студент, потенциальный коллега🤪 А там предлагается купить квартиру и открыть счёт в банке. С переездом в Сербию эта проблема отпала, НО! В своём канале ты предполагаешь, что тут по какой-то причине находятся люди, которым интересна лично я и мои посты со всеми их проблемами и пролетающей дислексией и иногда бедами с головой. И в этом уютном пространстве оказываются услуги, которых ты не просил, не хотел, а где-то ещё приходится прикладывать усилия, чтобы понять, это бот или человек так пишет. А ресурс-то не бесконечный! В общем, пошла дышать и проглаживать кожаные границы.

Внимание Спасибо за внимание

Александра Гриева. Контакт с телом. Я обещала вам вкусное про травму, и вот оно! Про что Почему мы теряем связь с телом, чем стресс отличается от травмы, как вернуться в чувствительность через простые действия, про травму с маленькой буквы т. Что мне очень зашло Упрощение без падения качества. Сложные штуки объяснены так, что всё понятно. Формулировка «я чувствую себя инопланетянином» — гораздо более понятная, чем умная стена текста. Я так говорю с подругами с травмой, а с клиентами — реже, больше метафорами. Возможно, зря. Не «дайте инструкцию», а « давайте соберём карту». У Саши — классный компромисс, которому я следую в своей работе: составляем карту и двигаемся по ней. Можно прекращать вести блог. Ощущение кто-то собрал содержание моих сессий и переложил их в книгу — берите у меня было. Стыкуется с курсом Кэрол Энн Эриксон, который я сейчас перевожу, с этим особым языком и вопросами, направленными на исследование. Не «чего ты хочешь», а «что твоё тело сейчас хотело бы сделать». Много про контакт с телом и про то, что выглядит как контакт, но им не является, класс! Глава про телесный интеллект — прям супер: даёт язык и критерии, где живое ощущение, а где когнитивная фантазия. Где может быть тяжеловато Блоки про мозг и биологию на мой вкус плотные. Это плюс (актуально и по делу), но если вы зависли на терминах — это ок. О вас позаботились таблицами и рисунками, можно читать кусками, ну и в начале есть приписка: делайте записи по ходу чтения. Текст берёт вас в работу. Если вы реактивны, легко схлопнуться, втелесниваясь прямо по ходу чтения. За один присест, вероятно, не осилите — и это нормально. Захотелось поплакать в процессе — делайте паузу и плачьте, потом вернётесь. Важное и клёвое Стресс и травма — не два разных мира, а континуум. Это снимает вину и даёт рычаги. Напоминаю, что мы шестой год несемся в коллективной травме, а исцеление тоже делается коллективно. Книга — форма диалога😉 В первой части — много теории. Во второй половине книга разгоняется на практику. Дышите! Прикольные совпадения База про окно (гипер/гипо) подана компактно и ясно. Таблицы — с нормальными метафорами, можно сразу отдавать клиентам. Я тоже чувствовала необходимость в таком, поэтому и появилась #кинезиоженя_база Упражнения для самостоятельного исследования без превозмогания — люблю такое. Я обожаю, когда знакомые вещи описаны новым языком. Коллеги узнают схемы про высокую/низкую, интегрированную/неинтегрированную передачу — но под новым углом. Последняя треть: помечу отдельно, потому что лично я сначала забуксовала Парадоксально, но именно в финале предыдущие главы собираются в структуру. Появляется ощущение связности — это приятно. Иерархия грамотных инструментов регуляции — супер. Наконец-то не мешок практик, а порядок: кому и когда что. Как чувствовать чувства — ура, ещё одна понятная инструкция. Разобран стрессовый цикл: где вход, где выход, где обычно застреваем. Контакт — это глагол. Не состояние, не достиг и положил на полку, а действие. Про доверие, отношения, безопасность. Важная цитата: «Безопасные отношения не обязаны соответствовать ничьим ожиданиям и представлениям, кроме самих участников этих отношений.» Огромное приложение с практиками, разложенными по нервной системе и четырём состояниям. Бери и пользуйся. Плюс заметки для специалистов — коллеги, берите. Список факторов, влияющих на ширину окна толерантности — моё уважение. Список литературы — вам на пару-тройку ближайших лет хватит. Взяла пару идей по музыкальным плейлистам для занятий и саморегуляции. Буду внимательнее подбирать по состояниям, не что нравится, а что поддерживает. Кому Помогающим практикам, телесникам, психологам — как методический язык. Людям в хроническом стрессе/выгорании — как бережный старт без подвигов. Выжившим после Травмы и травмы. Тем, кто любит метафоры, но ценит, когда они держат реальность. Итого Понятная карта местности с живым языком и рабочими практиками. Я бы спокойно дала её большинству клиентов и коллег. #кинезиоженя_книги

В ноябре вероятность приуныть увеличивается, поэтому напомню вам простое и важное: — в современном мире хорошей мыслью будет периодически (раз в 4-6 месяцев) проходить тест депрессии и тест тревоги Бека — а ещё есть отличный профилактический тест от проекта Килл Ми Плиз (они сделали перевод, вот оригинал) для тех, у кого есть трудности с заботой о себе и отслеживанием своего состояния — осенний чекап: не блажь, а необходимость, внезапный дефицит витамина Д или низкий ферритин могут превратить нас в Мистера Хайда или вертикальную лужу — в культурах и странах, где мало солнца и много нейтральных цветов, особенное внимание стоит уделить фокусу на красивом и ярком, да и просто на том, что вас радует, даже если это маленькая свечка или прикольный блокнотик — и, пожалуйста, тетешкайте себя, как тетешкаете своих домашних животных