Телеграм канал «.кинезиоженя.»

Друзья-товарищи и все-все-все, ухожу в отпуск до 26 июля.

После того с августа возьму одного человека на длительную работу, будет слот в 13.00 по вторникам (возможны варианты сдвига), 6000р или валютный эквивалент.

Оставить заявку на личную работу можно тут

Есть мысли в конце августа сделать курс Гимнастики мозга выходного дня: покажу упражнения, расскажу, что к чему, чем заземляться, куда смотреть, куда нажать, чтобы отпустило, а чем подвигать, чтобы легче смотрелось в экран и делалось дела. Сертификат и пособие, все дела. Если захотите, можно пойти в программу обучения и самим начать преподавать в рамках любой вашей деятельности.

А в сентябре, пожалуй, повторю терапевтический курс по изменениям, вот такой. По датам пока уточняю.

Оставить заявку на курсы можно здесь

Благостного вам июля, валяния, движения и смотрения на красивое!🌸🌸🌸🌸

Обзор июня🐦‍⬛️

1. Почему вам не помогают практики из интернета

2. Телесный опыт в эффекте рабочей одежды

3. Подробно расписала, как связаны тело и психика

4. Сломанная рука и ресурс

5. Про шило в жопе

6. И про тело-центрированную терапию

Июнь как-то получился про более личное и общее, чем по циклам.
Да и ладно.

Тело-центрированная терапия

В новой компании, если я никого не знаю и мне лень объяснять, чем я занимаюсь, я просто говорю, что я body-therapist или телесный психолог😅
Вероятно, если смотреть на мою работу со стороны без контекста, то можно решить, что всё очень странно (хотя какая психотерапия не выглядит странно...)

Человек приходит с запросом, например: я всё понимаю, но ничего не могу начать (ко мне часто отправляют коллеги в параллельную или самостоятельную работу там, где говорение никак не помогло).
И вроде бы логично говорить про прокрастинацию, страх успеха, страх провала, маму, папу, школу, внутреннего критика и все остальные места, где мы обычно копаем.
И мы туда тоже копаем, конечно.

Но в какой-то момент я могу сказать:
а покажите, пожалуйста, как это начать выглядит движением?
И вот тут, подозреваю, у неподготовленного зрителя мог бы появиться вопрос, всё ли у нас тут в порядке.
Потому что человек пришёл, значит, с жизненной проблемой, а мы сидим и смотрим, может ли он сделать маленькое движение вперёд. Или потянуться рукой. Или оттолкнуть. Или сказать нет так, чтобы в этот момент не происходил кукож всего тельца.

Однако напоминаю: многие наши психологические формулировки имеют телесный слой.
Я не могу начать иногда правда выглядит как отсутствие первого импульса. Не метафорически, а буквально: человек хочет, понимает, план составил, но тело как будто не выдаёт движение вперёд.
На мне будто бетонная плита иногда видно в дыхании, плечах, шее, тазе, стопах. Человек говорит я хочу, а тело в этот момент сделало вид, что его нет дома.
Я не могу злиться часто живёт не только в голове. Оно может быть в челюсти, в груди, в руках, которые не могут толкнуть, в голосе, который сразу становится вежливым и маленьким.
Я хочу проявляться, но страшно может быть не только про убеждения. Иногда это про взгляд, осанку, дыхание и привычку занимать как можно меньше места, чтобы, не дай бог, никто не заметил.

И тут важно: я не читаю тело как гадалка по плечам: ага, зажался справа, значит, в три года вас папа не пустил на утренник (было бы удобно, но нет).

Мы смотрим, как именно сейчас устроено действие. Или недействие.
Набор примерно такой:
Может ли человек потянуться к тому, чего хочет.
Может ли остановиться.
Может ли оттолкнуть лишнее.
Может ли опереться.
Может ли выдержать чей-то взгляд (ой вообще страшное упражнение).
Может ли сказать нет не только словами, но и всем организмом.

Психика не отдельно, тело не отдельно, а человек у нас, к сожалению или к счастью, целиком. Поэтому имеет смысл смотреть не только на понимание, но и на возможность это понимание воплотить.
Что мы делаем (список тоже примерный):
Ищем, где в теле вообще есть опора для проявления.
Чувствуем, что можно занять место и мир не рухнет.
Даём рукам, голосу, дыханию и позвоночнику опыт отталкивания.
Подбираем хоть одно положение, в котором тело перестаёт ждать нападения.

И вот это тот момент, который я очень люблю в работе.
Когда человек не просто говорит: да, я всё понял.
Потому что понять он, может быть, уже двадцать раз понял, спасибо, не помогло.

А когда он вдруг делает что-то очень маленькое и сам удивляется:
ого, а так можно было?

#кинезиоженя_записки

Хочу добавить, что я с огромным восторгом (иногда даже с лёгким неверием) смотрю, как люди находят себе движение.

Кто-то приходит в танцы и внезапно возвращает себе право быть видимым.
Кто-то идёт в единоборства и впервые чувствует: я могу занимать место.
Кто-то начинает плавать и обнаруживает, что тело может не только напрягаться, но и держаться на воде само.
Кто-то выбирает верховую езду и собирает контакт, границы, доверие и силу в одном флаконе.
Кто-то уходит в скалолазание и через руки, ноги и стену учится справляться со страхом.
Кто-то просто начинает гулять и вдруг понимает, что у него снова появляются мысли, желания и силы.

Господи, какое тело всё-таки потрясающее

Оно может быть способом жить, возвращаться к себе, перерабатывать травму, чувствовать силу, радоваться и снова вступать в контакт с миром.
Да, боли и неловкости в нём тоже может быть много. Но они не отменяют все те возможности, которые даёт нам физическая проявленность в жизнь.

Шило в жопе тоже хочет жить

Не так давно у меня было обсуждение со знакомым психиатром про самость, ценности, стремления и про то, как важно для устойчивости психики хоть где-то реализовывать себя в каком-то деле, где мы чувствуем: да, вот здесь я проявляюсь.
Вот здесь я есть♓️

Если у человека есть потребность как-то быть в мире, что-то делать, что-то создавать, что-то выражать, но эта потребность годами никуда не прикладывается, начинается дикая фрустрация.

Попробую показать движение энергии на примере границ.
Если мои границы нарушают, у меня поднимается агрессия.
Если агрессию некуда приложить, я начинаю чувствовать бессилие.
Если бессилие длится долго, привет, яма, мрак и вся эта прекрасная внутренняя плесень.

С желаниями похоже.
Если мир на меня воздействует, во мне что-то возникает в ответ: чувства, импульсы, потребности, стремления, но я не могу это никуда деть, не могу выразить, не могу реализовать, не могу получить никакой обратной связи от мира, психике становится плохо.

Большой кусок терапии часто посвящён простым вопросам:
а вы вообще чего-то хотите?
а если хотите, то чего?
а вы когда-нибудь хотели?
а как в вашем детстве относились к вашим желаниям?
а можно ли вам было проявляться?
а можно ли было шуметь, просить, выбирать, злиться, радоваться, хотеть слишком сильно?

В депрессии, как мы помним, желание часто отваливается — иногда вместе с ощущением, что я существую.

И вот в этом разговоре психиатр сказал мне одну мысль, которая вроде бы очевидная, но меня почему-то только тогда догнала.
Он сказал: человеку важно реализовывать не только психический потенциал, но и телесный.
Не только ценности, смыслы, работу, творчество и кем я хочу быть.
Но ещё и тело🧘‍♀️
Как я хочу двигаться, сколько, какую силу, скорость, ловкость, выносливость, азарт я хочу чувствовать.
Какое удовольствие от собственного живого тела мне нужно?

Есть люди, которым хорошо в небольшом количестве мягкого, медленного, плавного движения. Им достаточно прогулок, растяжки, спокойного плавания, пары приятных практик, и они чувствуют себя в согласии с собой.
А есть люди, у которых внутри тыгдык.
Им надо бежать, прыгать, таскать, бороться, ехать, лезть, стрелять, танцевать, махать мечом, играть в мяч, нестись куда-то, падать, вставать, снова нестись.
И если такого человека жизнь постепенно запирает в сидячую работу, хроническую усталость, травму, офис, быт, не бегай, сиди спокойно, не мешай, нормальные люди так себя не ведут, ему может стать очень плохо, потому что огромная часть его живости не получает выхода.

Тыгдык
Лошадь это животное, которому нужно движение. Если её всё время держать в тесной конюшне и не давать нормально двигаться, у неё могут начаться серьёзные поведенческие нарушения: стереотипии, тревожность, странные способы сбрасывать напряжение.
И потом это чинить и чинить. А что-то может закрепиться очень надолго.
С людьми, конечно, сложнее. Мы всё-таки не лошади, хотя некоторые из нас очень стараются.

Если в человеке много движения, а он годами живёт так, будто движения в нём нет, это не проходит бесследно.
Я очень хорошо знаю это по себе: у меня всегда было шило в жопе. Я бы сказала, ШИЛО.
И когда жизненные обстоятельства вынудили меня мало двигаться, я очень сильно просела — не только физически. Там была настоящая депрессия, потеря ощущения себя, потеря вкуса к жизни.
А сейчас, чем больше я двигаюсь, тем счастливее становлюсь.

Но: это работает именно для меня.
Потому что я изначально очень подвижный человек. Мне нужно много телесного действия, много разных движений, много ощущения я могу. Мне нужна лошадь, мне нужен спорт, мне нужны штуки, где тело не просто обслуживает голову, а живёт свою прекрасную животную жизнь.

У вас может быть вообще по-другому.
Не всем нужны штанги, танцы, бег, йога, десять тысяч шагов.
Вид физической активности стоит подбирать по принципу:
мне это интересно?
мне это подходит?
какую часть меня это оживляет?
каким человеком я себя чувствую, когда это делаю?
я там проявляюсь или просто отбываю наказание за наличие тела?

Ищите своё, дайте телу говорить.

#кинезиоженя_записки