Телеграм канал «.кинезиоженя.»

ЦОП

Искать мы с вами уже попробовали. Тянуться в сторону нужного тоже. Теперь давайте перейдём к следующей стадии.

Хватание!

Увидеть — хорошо, потянуться — вообще отлично, но рано или поздно придётся всё-таки хватать.
И — как замечательно — у нас это тоже встроенная по дефолту штуковина, просто иногда надо вспомнить, как это делается.

Всё по-стандартному:
— хватаем мы тоже уже в утробе
— после рождения главный хватательный орган — рот, вместе с ним хватательные рефлексы подтягивают движения рук и ног

Знаете, что круто в нашем теле? Ладонный хватательный рефлекс работает так: что-то касается ладони, и ладонь тут же сжимается.

Тело вообще не мучается вопросом имею ли я право это взять, а мы да🥵
Потому что дальше у нас на это встроенное движение начинают навешиваться тонны всего прекрасного взрослого:
можно ли мне брать,
безопасно ли это,
не отнимут ли,
не стыдно ли,
не слишком ли много я хочу,
не обойдётся ли это потом слишком дорого.

Отсюда же прорастают:
— Могу ли я взять помощь
— Могу ли я взять поддержку
— Могу ли я взять деньги за свою работу😱
— Могу ли я взять возможность
— Могу ли я взять паузу, внимание, место, право на своё

Бывает, что найти своё проще, чем взять.
Кто-то хорошо видит возможности, даже тянется к ним, но в последний момент отдёргивает руку. Как будто между мне это подходит и я это беру стоит стена.

Кто-то, наоборот, хватает слишком быстро — не потому, что правда нужно, а потому, что страшно не успеть. И тогда мы берём первое попавшееся, хватаем из тревоги, а не из потребности.
а сколько денег на нас в этот момент зарабатывается

А кто-то вроде бы и берёт, но делает это всем телом так, будто сейчас начнётся драка: руки вцепились, плечи поднялись, дыхание задержалось, а на лице выражение "не подходи, убьёт". Формально я взяла, а по ощущениям как будто вырвала у мира кусок и теперь надо срочно его охранять или изо всех сил доказывать, что я имела на это право.

Тут мне очень нравится вспоминать про рефлекс Бабкина. Нажимаем на ладонь — открывается рот. То есть рука и рот с самого начала работают в связке. И если перевести это с младенческого на взрослый, получается вот что: взять рукой и взять в себя для тела не такие уж разные процессы.
Тема хватания вообще часто вылезает через рот: сжатую челюсть, желание что-то грызть, привычку кусать губы и щёки, заедание стресса, странное телесное ощущение, что если уж брать, то сразу зубами и намертво.

Через руки она тоже видна отлично: кулаки сжаты, ВСЁ ХОЧЕТСЯ КОНТРОЛИРОВАТЬ. Отпускать трудно не только предмет, но и ситуацию, разговор, человека, идею, даже если она уже давно не работает.

И через ноги, кстати, тоже. Нижний хватательный рефлекс связан с тем, как мы берём опору. Иногда человек буквально пальцами стоп держится за пол так, как будто если чуть-чуть отпустит, его унесёт.

Хватать — а могу ли я присвоить то, что было мной найдено?
Не посмотреть одним глазом и не сделать кружок (пять или десять) вокруг. А взять!

Пост получился большой, поэтому практика будет дальше.

#кинезиоженя_записки

Да.

Ловушка осознанности
как ловушка духовности, но 2.0

Когда эзотерические и духовные практики стали активно распространяться среди населения, довольно популярной оказалась мысль формата "мне этот мир абсолютно понятен, всё суета, меня ничего в миру не беспокоит, потому что я един со Вселенной".
Звучало красиво, но ловушка духовности состояла в том, что это был довольно изящный способ отстраниться от мира, его шероховатостей, трудностей и непростого и неоднозначного опыта.
А избегание, даже красиво упакованное, легко закрепляет нерабочие модели поведения, не позволяя человеку расти и интегрировать новый опыт.

Суть ловушки

Если вы обнаружили себя в том, что будет дальше — это окей, потому что это не ошибка, а этап. Иногда такой текст просто помогает заметить, что вы уже готовы двигаться дальше.

Бывает так, что психотехники, практики осознанности и заземления, а также техники релаксации не всегда используются так, как предполагалось.

Существует огромная разница между
♓️прожить и сопроводить тревогу и дискомфорт
🧔и отвлечься и уйти от тревоги и дискомфорта

Ловушка возникает там, где техники используются именно вторым образом.
1. Я чувствую что-то неприятное
2. Я хочу поскорее это исправить
3. Начинаю дышать/тянуться/петь мантры/простукиваться/нужное вставить
4. Мне становится чуть легче, и я бегу дальше по делам

Вставьте в п.3 листание телефона, заедание, выпивку и бешеный шопинг, и поймёте, о чём я.

Ещё раз — это ок, как стадия.

Здесь же часто возникает ощущение, что фигня эти ваши психотехники.
Однако:
во-первых, они могут лично вам не подходить
во-вторых, возможно, вы не поддержали себя, а попробовали переключить, но если уровень тревоги или дискомфорта высокий — этого будет недостаточно

И что тогда делать?

Большая часть таких техник нужна не для того, чтобы мгновенно выключить неприятное состояние, а для того, чтобы помочь вам остаться в контакте с ним и не развалиться. То есть часть внимания остаётся на тревоге, задаче, боли или сложной ситуации, а другая часть опирается на поддерживающее действие.

Подумайте о малыше, который разбил колено и рыдает. Мама не обесценивает его чувства и не говорит: смотри, какая птичка, отвлекись. Она обнимает, жалеет и наклеивает пластырь, остаётся контакте с его болью, при этом не проваливается в чувство, что случилась катастрофа.

Суммируя:
— если вы заглушаете дискомфорт и тревогу психотехниками, это временное, а не постоянное решение
— если вы не можете оставаться в контексте того, над чем работаете, у вас мало ресурса
— иногда нужен не ещё один способ быстро успокоиться, а человек, который поможет выдержать этот опыт и пройти через него

Желаю вам хороших практик и успешного преодоления механизмов избегания🌸

#кинезиоженя_записки

Я тут в какой-то момент обнаружила, что появилась следующая функция: можно нажать кнопочку Ai рядом с постом, и машина выдаст тебе краткое содержание поста.
Пробовала на своих, выходит ужасно.

А теперь такая же опция предлагается в процессе написания поста.
Выглядит это тоже ужасно, но для многих может казаться соблазнительно.

Но сможет ли бездушная машина даже после вычитки оставить абсолютно идиотские опечатки, которые я буду править еще пару часов после публикации поста?

Сомневаюсь.

Знаете, что гораздо страшнее, чем столкнуться с тем, что мы слабые, нуждающиеся и обычные?

Что это увидит кто-то другой😱

Пост навеян моей работой со специалисткой по осанке всадников

Я писала, что мы избегаем заниматься базой, потому что там будет всякий контакт с телом и своими ограничениями.
А от того, чтобы позаниматься со специалистом — вообще неважно, это тренер, диетолог, врач, психолог, массажист, любой другой помогающий специалист — нас могут удерживать две вещи:
— нас увидят несовершенными😱
— нас не просто увидят несовершенными, а ещё это сделает человек, который по определению гораздо умнее и лучше нас😱
и ещё потом наверняка будет хохотать в кулачок и всем про нас рассказывать

Допустим, вы смутно догадываетесь, что вам надо, но вы столкнулись с этой трудностью: кукожитесь, избегаете и вообще, не так уж сильно мне надо, вон в Африке дети голодают.

Что делать?

1. Осознать и принять, что вы избегаете чего-то.
Продолжать избегать => подкреплять механизм избегания => копить напряжение и тревогу => подкреплять ощущение, что это что-то ужасное не очень-то и хотелось.

Избегать — окей, со всеми бывает.

2. Осознать и принять факт неизвестности.
На самом деле вы не знаете, что подумает о вас другой человек, это психика достроила картинку.

3. Сделать малюсенькое действие в сторону К.
Нам важно, чтобы это было именно действие, как замена бездействию:
— открыть интернет и поискать специалиста (можно только поискать и закрыть интернет)
— спросить одного знакомого про опыт посещения / работы
— взять бумажку и написать, чего я хочу

После этого обязательно себя похвалить и продолжать в том же духе на ежедневной основе. Спустя пару недель отследить, вызывает ли мысль о работе со специалистом такое же ну и зачем мне это надо / ну как-нибудь потом.

4. Если п.2 и 3 сделать совсем сложно, то для активации и снижения тревоги у нас есть два замечательных упражнения Гимнастики мозга.

Перекрёстный шаг.
👉Как делать:
Встаньте.
Поднимите правое колено и коснитесь его левой рукой. Держите фокус на том, чтобы точка касания проходила напротив вашей серединки.
Затем — левое колено и правая рука.
Медленно и спокойно или бодро, если хочется (смотрите, в каком ритме вы можете дышать и не заваливаться)
Продолжайте 1–2 минуты.

👉Варианты:
— сидя (если нет возможности встать),
— лёжа (если совсем нет сил — просто поднимайте поочерёдно руку и противоположную ногу).

👉Крюки.
Как делать:
Скрестите ноги, поставив одну стопу перед другой. Убедитесь, что у вас достаточно мягкие колени и бедра.
Затем скрестите руки, положив запястье правой руки на запястье левой руки, после чего соедините пальцы в замок так, чтобы большой палец правой руки оказался поверх большого пальца левой руки.
Выверните соединенные в замок руки перед грудью, чтобы сцепленные пальцы были направлены кверху. Смотреть прямо, взгляд вверх, кончик языка прижат к верхнему нёбу (можно на вдохе прижимать к твердому нёбу кончик языка, расслабляя его на выдохе).
Руки-ноги можно менять, можно не менять.

👉Варианты:
— можно делать опершись о стол или стену
— сидя,
— лёжа.

Успехов!

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Про детей я тоже всякое очень люблю