Телеграм канал «.кинезиоженя.»

Внутренняя шутка-самосмейка: в этом плане легче всего работать с двумя категориями людей:
— теми, кто по работе так или иначе связан с телом
— теми, кто практикует БДСМ

Почему вам не помогают практики из интернета
добавила этот пост в тудулист 9 декабря, хорошо вылежался!

Вы тоже, наверняка, пробовали кучу практик из интернета, конкретно этого канала и у вашего психолога:
дышать по квадрату
сканировать тело (он же бодискан)
гладить блуждающий нерв где-то в районе надежды на лучшее
мягко замедлиться и прийти в регуляцию (что это значит вообще)

И ничего😱
В лучшем случае ноль эффекта, в худшем становится ещё противнее: со мной что-то не так, раз мне не помогают даже такие простые штуки и херня все эти ваши практики

А дело вообще не в вас или практиках
Возможно, тут комбо: не тот инструмент, не в то состояние, не туда.
😐Очень многие практики из интернета заточены под торможение. Под замедлиться, выдохнуть, отпустить, расслабить плечики, почувствовать опору и вот это всё. И да, это правда может работать. У медленного дыхания есть нормальные данные по влиянию на регуляцию и вариабельность сердечного ритма. Но это не универсальная кнопка успокоить человека, которая срабатывает у всех одинаково.
🐱А если человек уже не просто напряжён, а его прямо несёт, в этот момент попытка немедленно сесть и подышать ощущается как издевательство.

Нервной системе сейчас не до торможения, ей бы сначала снова стать управляемой.

В работе я иду не по схеме сразу тормозим, а сначала встретиться с состоянием так, чтобы не развалиться. Иногда надо дать телу чуть больше формы, чуть больше движения, чуть больше организованности. Не разгонять человека до потолка, конечно, а помочь возбуждению стать более переносимым и управляемым. И только потом уже тормозить.
В травма-информированных подходах всегда работают через постепенную регуляцию, титрацию и возвращение в окно толерантности.

Мы, к сожалению или к счастью, успокаиваемся не через одно и то же
Кому-то действительно помогает дыхание! Особенно если человеку вообще ок идти через грудную клетку, выдох, голос, лицо, глотание и всё то, что обычно продают под вывеской стимуляции блуждающего нерва. Там правда есть рабочие вещи, но вокруг этой темы до сих пор много упрощений и маркетинга.
А кому-то от всех этих дыханий хочется только выйти в окно. Их чувство безопасности не в дыхании (и дыхание иногда даёт противоположный эффект, видала и такое).

Кому-то нужен вес, давление и сопротивление: стена, пол, плед потяжелее, упор руками, чтобы тело собралось, очертилось и перестало разлетаться. Для части людей глубокое давление и другие проприоцептивные штуки реально помогают снижать перевозбуждение и чувствовать себя более целостно!

Кому-то нужно восстанавливать кожные границы. Контакт, фактура, температура, понятное прикосновение, ощущение вот я, а вот мир, и между нами есть граница. Кожа — огромный сенсорный орган, и для многих именно через тактильность в тело возвращается чувство безопасности.

А кто-то начинает успокаиваться, когда телу возвращают равновесие и ориентацию в пространстве. Потому что для одних безопасность — это выдох, а для других — это когда голова, глаза, шея и вестибулярка наконец перестают жить как в лодке посреди шторма. Вестибулярная система тесно связана не только с балансом, но и с тем, как мы переживаем движение и пространственную безопасность.

Моя первая встреча с клиентом довольно часто посвящена исследованию:
Через что вас вообще лучше собирать?
Через дыхание? Давление? Движение? Тактильность? Равновесие?

Потому что если человеку всю жизнь помогает, например, упереться ногами в пол, подвигать шеей, почувствовать ладони и получить нормальную проприоцепцию, то дыхание по квадрату для него действительно может быть чушью собачьей. Не в принципе чушью, а для него, в его состоянии, в этот момент.

Мы очень индивидуальные создания. Голова у нас вроде у всех одна, конечностей в среднем комплект, но то, через какую сенсорную систему к нам заходит безопасность, у всех разное. И пока вы этого не знаете, интернет-практики будут работать как лотерея: кому-то заходит, кому-то нет, а кто-то после них ещё и злится.

Если вам не помогла очередная практика на три минуты, возможно, вам просто предложили открыть не ту дверь.

#кинезиоженя_записки

Лето🐉

В мою жизнь ворвалось такое явление, как фестивально-турнирный сезон, поэтому я много занимаюсь либо подготовкой к мероприятиям, либо непосредственного выступлением. В сочетании с учебой юнгианскому анализу, работой и необходимостью иногда лежать и смотреть в потолок это оставляет мало места для блога🪨

Поэтому пока что сделаю вам пропущенные и обещанные обзоры постов по месяцам — вдруг вы что-то пропустили и захотите прочитать — и попрошу написать в комментариях, о чём ещё вам хотелось бы узнать.

Декабрь
1. Отвал жопы от мозгоедства
2. Практики для работы с животом
3. Жопа забыла, что она жопа
4. Месяц осознанности про КПТСР
5. Теория ложек
6. Связь тревоги и живота

Январь
1. Про рефлексы не говорят на каждом углу
2. Что такое рефлексы
3. Рефлекс Моро

Февраль
(думаю, снижение уровня активности связано с уходом Пола Деннисона)
1. Устойчивость: карта на языке тела
2. Устойчивость и гравитация
3. Медитация для тех, кто ненавидит медитацию
4. Мы избегаем заниматься базой
5. Хватание делает нас теми, кто мы есть

Март
1. Розы и способность выжить
2. Хватать, удерживать, отпускать
3. Мир не сиська
4. Искать: теория
5. А что я делаю на сессиях с клиентами

Апрель
1. Искать: практика
2. Тянуться: теория и практика
3. Кто-то другой увидит нас слабыми
4. Ловушка осознанности
5. Хватание: теория

Май
1. Хватание: практика
2. Почему ещё мы можем себя игнорировать

Есть ужасные картинки, которые я шлю друзьям
Есть ужасные картинки, которые я выкладываю в рабочий канал.

Сегодня второе.

Это психдозор, всем деструктивным установкам выйти из сумрака