Телеграм канал «.кинезиоженя.»

Все телесники (да и не только) дружно квакнули

Четыре входа в саморегуляцию

Часто первые сессии с клиентом мы тратим в том числе на то, чтобы найти, какой канал собственной регуляции и заземления работает именно для него.
Внизу я соберу четыре самые частые техники из трёх групп, которые мы используем, но сначала маленькое предисловие.
Штука в том, что одного-единственного способа саморегуляции, который работает для всех, нет. Я писала об этом и буду продолжать писать, потому что иначе у людей регулярно возникает ощущение: вся эта ваша глупая саморегуляция на мне не работает.
И действительно, есть техники сами по себе довольно сомнительные. Есть индивидуальная чувствительность: вам могло стать немного легче, но вы этого не заметили, или вы ожидали какого-то невероятного эффекта, а получили два пункта облегчения из десяти и решили, что это вообще ничего. В общем, здесь полезно помнить и про особенности собственного восприятия.

Но кроме того, что вам может не подходить конкретная техника, вам может не подходить целая группа техник.

Первый канал, самый очевидный, — дыхание.

Дыхательные практики могут влиять на состояние автономной нервной системы, особенно если речь идёт о спокойном дыхании и удлинённом выдохе. И если вам они в среднем не подходят, это абсолютно окей. Они действительно помогают большому количеству людей, хотя лично в моей практике любителей подышать и сразу стало хорошо довольно мало.
Ещё по моим наблюдениям дыхательные практики часто плохо заходят людям, у которых само дыхание сильно ограничено напряжением: человек пытается глубоко дышать, а грудная клетка почти не двигается, диафрагма включается плохо, попытка дышать правильно только добавляет усилия и раздражения. Тогда мы сначала исследуем, как человек вообще дышит, немного возвращаем движение грудной клетке и диафрагме и уже потом смотрим, поменялось ли что-то.
Забавная техника для дыхания тут.

Следующий канал — проприоцептивный.

Здесь нам интересны давление, сопротивление, работа мышц и суставов, то есть достаточно глубокие телесные ощущения. Из любимых мной вариантов здесь есть два: обжатие и движение позвоночника.
Обжатие представляет собой последовательное обхватывание конечностей с достаточно ощутимым, но комфортным давлением. Например, от запястья к локтю, затем от голеностопа к колену. Давление подбирается под себя и сохраняется до ощущения достаточности.
Больше техник я уже описывала вот здесь.
Сюда же относятся всякие сенсорные мешки, плотное укутывание в одеяло, возможность во что-нибудь упереться, сжать, потянуть, получить достаточно много понятной информации о границах собственного тела.

Ещё один мой любимый способ — подвигать позвоночником. В стрессе у нас вообще есть тенденция становиться более неподвижными, фиксировать корпус и уходить в более защитные двигательные паттерны. Поэтому иногда телу очень полезно просто напомнить, что оно всё ещё умеет двигаться.
Попробуйте подвигать позвоночником во все доступные стороны так, чтобы вам было комфортно. Представьте, что вы гусеничка, червячок, веточка на ветру, водоросль, которая булькает в водичке, в общем, что-нибудь достаточно живое и не очень социально одобряемое. Главное — не задерживайте дыхание.
А потом остановитесь и отследите: что-нибудь изменилось?

Третий канал — тактильный.

Здесь мы работаем уже не столько с глубоким давлением, сколько непосредственно с поверхностью кожи.
Можно попробовать медленно проглаживать руки, ноги, лицо, исследуя, какое прикосновение вообще ощущается приятным и безопасным. Можно ничего специально не делать, а просто заметить одежду на коже: где она касается тела, где свободно лежит, где давит, где тепло, где прохладно.
Можно щупать разные материалы, использовать тактильные дощечки, ткань, дерево, мех, гладкие и шершавые поверхности. Не с целью срочно успокоиться, а сначала просто посмотреть: что моё тело вообще об этом думает?
И этот канал тоже подходит далеко не всем. Для некоторых людей прикосновение само по себе неприятно или перегружает. И тогда мы не заставляем человека гладить себя, потому что это должно успокаивать, а просто делаем пометочку на полях: ага, здесь есть какая-то отдельная история, которую при желании можно поисследовать.
Вообще ко мне регулярно приходят люди, которым совершенно не заходят всякие нежные поглаживания и медленное дыхание, зато прекрасно работает хорошее давление, обжатие, движение, тяжёлое одеяло и всё то, что даёт телу довольно ясный сигнал: вот твои границы, вот мышцы, вот суставы, вот ты находишься здесь.

Разные нервные системы любят разное.
Поэтому я вообще за то, чтобы не искать одну волшебную технику, а собирать собственную инструкцию по эксплуатации.
Что меня успокаивает?
Что, наоборот, раздражает?
Мне лучше от дыхания или от движения?
От лёгкого прикосновения или от сильного давления?
Мне нужно замереть или, наоборот, хорошенько подвигаться?
Смело пробуйте разные варианты и расскажите в комментариях: что лучше всего работает именно у вас?

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Напоминаю: набор на Слышу тело — корректирую курс закроется в понедельник, 1го сентября.

Будем говорить и двигаться о том, как понять, сколько нового вы сейчас вообще можете прожевать, что делать с сопротивлением, как не терять себя в процессе и как постепенно делать новое своим.
Будем встречаться онлайн раз в неделю, много двигаться, отслеживать реакции тела, пробовать практики образовательной кинезиологии и разбираться не только с тем, как вам измениться, но и с тем, а надо ли вам вообще туда.

Внутри:
— 6 встреч по часу;
— записи;
— рабочая тетрадь;
— закрытый чат с практиками между занятиями.

Если вы давно думаете, что надо бы что-то поменять, уже что-то меняете и слегка охренели в процессе или подозреваете, что ваш организм саботирует прекрасный план новой жизни — приходите😁
Старт — 7го сентября в 20.00.
Запись закрываю 1го сентября.
Стоимость — 8 000 ₽ / 85 €
Записаться: telemetr.me/Curly_God

Ещё парочка очень важных утверждений про семейную систему вдогонку к предыдущим.

Никто не мама, кроме мамы. Никто не папа, кроме папы.

Есть у нас привычка видеть в других людях не только их самих, но и всех тех, кто был до них.
Партнёр не отвечает на сообщение, и внутри поднимается не только раздражение на партнёра, но и старая история про недоступную маму. Начальник недоволен, и вместе с его недовольством вдруг оживает отец, перед которым снова надо заслужить право быть хорошим. Друг отдалился, и мы реагируем не только на эту дистанцию, а ещё и на все прошлые случаи, когда нас оставляли, не выбирали или не замечали.

Самое неприятное, что это чаще все бессознательная штука, а не осознаваемая цепочка "вот она сейчас как моя мама", хотя и так тоже бывает.

Психика обожает старое и понятное: если однажды мы уже научились выживать в каких-то отношениях, очень легко потом прикладывать этот шаблон ко всем похожим людям. Иногда это даже помогает быстро ориентироваться, но довольно часто мешает увидеть человека перед собой таким, какой он есть.

И тогда мы начинаем требовать от партнёра доказать, что он не мама (или он мама, или он идеальная архетипическая мама), от начальника, что он не папа, от друзей, что они никогда не бросят, а иногда от собственных детей — что они наконец дадут нам ту любовь, которой когда-то не хватило.
А ещё: страшно ругаться с начальством, соседями, клиентами и прочими, потому что они как папа/мама, а их нельзя ругать, или они начнут кричать в ответ.

Но никто не мама, кроме мамы. Никто не папа, кроме папы.
Обидно жесть😐

Неприятная часть взросления состоит в том, что недополученное там невозможно буквально получить здесь задним числом. И то, что случилось там, необязательно повторится здесь.
Но! Здесь можно построить что-то другое. Не исправленное детство, а новые отношения. Не нового родителя в теле партнёра, а партнёра. Не человека, который обязан залечить старую рану, а живого отдельного человека рядом.

Поэтому отличный вопрос на засыпку: я сейчас действительно разговариваю с человеком передо мной или опять с кем-то из своего прошлого?

#кинезиоженя_записки

И о всяком академическом:

У Роберта Сапольски в прошлом году вышел обновленный вариант его знаменитого курса «Биология поведения человека» с учетом научных открытий последних 10-15 лет. Выше ссылка на перевод, который был сделан в этом году.

Кажется, у меня новый сериал.

А что останется, если мне станет нормально?

— господи, можно уже будет нормально
*становится нормально*
— ЭТО ЧЁ ТАКОЕ

Так сложилось, что в моей практике очень часто так или иначе всплывает тема травмы. Причём иногда она всплывает вообще не тогда, когда человек приходит со словами «здравствуйте, я хочу проработать травму».
Наоборот, бывает, что какое-то время мы вообще занимаемся чем-то другим, а потом в какой-то момент появляется достаточно устойчивости, безопасности, ресурса и любопытства, чтобы посмотреть чуть глубже.

🌸То, к чему раньше было невозможно даже близко подходить, внезапно становится доступным🌸
Каждая травма, конечно, абсолютно уникальна и исследуется по-своему, но внутри этой работы всё-таки есть некоторый путь. И мне кажется важным его подсветить хотя бы затем, чтобы было чуть менее страшно.

По сути, травматерапия довольно сильно напоминает путь героя.
а что вообще не напоминает путь героя
Вы приходите ко мне как к такой Бабе-яге, а я сначала говорю: дорога была страшная, но сейчас давайте выдохнем. Вот баня, вот еда, вот кровать, сначала поспим.
То есть в начале мы хорошенечко набираем ресурсы, учимся саморегулироваться, возвращаться обратно, замечать, когда нас уже слишком сильно унесло, находить опору и вообще всячески укрепляем способность не развалиться от собственного внутреннего материала. Потому что идти в тёмный лес без еды, сна и минимального представления, как оттуда возвращаться, идея так себе.
А потом уже берём волшебный клубочек и идём.

В лесу много всякого🦊
Там можно непосредственно встретиться со страхом и теми событиями, которые когда-то было невозможно нормально прожить.
Можно найти волшебное зеркало и увидеть в нём не только само событие, но и то, как именно оно тебя изменило.

Что я после этого стал думать о себе?
О других людях?
О мире?
Что мне пришлось в себе выключить?
Чему пришлось научиться, чтобы выживать?
Какие способы когда-то очень хорошо мне помогли, а теперь сами стали проблемой?

Там постоянно встречаются перекрёстки🇯🇵
Налево пойдёшь — можно вообще пока всё вытеснить и выйти из леса. Иногда это, кстати, лучший доступный вариант.
Направо пойдёшь — можно сложить всё в контейнер до востребования и вернуться тогда, когда будет больше сил.
Прямо пойдёшь — можно ещё немного соприкоснуться с травмой. Ровно настолько, насколько сейчас получается.

И там же встречается всякая нечисть👁
Стыд за то, каким ты был.
Вина за то, что сделал или не сделал.
Злость.
Бессилие.
Осознавание того, от чего пришлось отказаться.
Необходимость простить себе какие-то свои способы выживания, которые задним числом кажутся нелепыми, некрасивыми или разрушительными, хотя в тот момент, возможно, именно они и помогли тебе остаться целым.

Но один из самых неприятных монстров появляется несколько позже🐉
Если всё это было со мной так долго, то кто я без этого?

Мы очень легко начинаем путать себя со своими реакциями.
Я тревожный человек.
Я никому не доверяю.
Я всегда всё контролирую.
Я не умею быть близко.
Я не переношу конфликты.
Мне проще одному.
У меня просто такой характер.

А потом внезапно оказывается, что хотя бы часть того, что казалось чертой личности, много лет была способом адаптации.
И одно дело сказать: я хочу перестать вот так реагировать.
И совсем другое спросить:
а кем я окажусь, если перестану?
Если убрать эту несущую конструкцию в виде кошмара, вокруг которого столько лет строилась жизнь, не рухнет ли вообще всё остальное? Что там останется?

И вот тут, казалось бы, мы должны торжественно победить дракона, выйти из леса и жить долго и счастливо.
Но нет.
Потому что за этим стоит следующий монстр, и он иногда ещё более странный.
Допустим, травма уже не занимает собой 100% внутреннего пространства.
Не 80%.
Она всё ещё существует: как воспоминание, часть биографии, набор реакций, которые иногда могут включаться. Как опыт, который с нами произошёл и никуда не денется.
Но она больше не организует вокруг себя всю жизнь.
И тогда возникает очень простой вопрос: а что теперь?

И выясняется, что нормально тоже надо учиться жить.
Нормально — это вообще как?
Нужно вдруг выяснять, что тебе вообще нравится, если ты больше не занят постоянным избеганием боли.
С кем хочется быть.
Что хочется делать.
Как строить отношения, если в них больше не приходится всё время защищаться.
Как отдыхать, если не надо сначала довести себя до полного истощения, чтобы наконец получить право лечь.
На что тратить силы, которые раньше почти целиком уходили на выживание.

Кто я вообще, помимо того, что со мной произошло?
И, наверное, одна из вещей, которая меня очень поддерживает в моей работе, это то, что люди, которые ко мне приходят, почти всегда в конечном счёте пытаются не просто перестать страдать.
Сначала запрос обычно звучит примерно так:
как мне справиться с болью?
как перестать бояться?
как перестать вот так реагировать?
как сделать, чтобы меня не накрывало?

А потом однажды внутри работы появляется совсем другой вопрос:
а как мне теперь жить, чтобы мне было хорошо?
И вот это для меня, наверное, один из самых важных моментов, потому что путь из травмы заканчивается не там, где перестало болеть.
Он заканчивается где-то дальше — там, где человеку уже не нужно всё время спасаться и наконец приходится знакомиться с собой, который просто живёт.

#кинезиоженя_записки