Телеграм канал «.кинезиоженя.»

Коллеги, если вам не хватало картинок для описания своего состояния, мне вот ещё такой вариант скинули!

Тревога и живот Ранее в обсуждении метафор живота возник вопрос: как именно работает связь между тревогой и животом? Язык заметил раньше учёных Всё не в голове, а в животе! По-русски: засосало под ложечкой, нутром чую, от страха крутит живот, не могу это переварить. По-английски: gut feeling — ощущение нутром, butterflies in my stomach — бабочки в животе, my stomach dropped — живот провалился, sick to my stomach — аж тошнит. По-сербски: nervozan stomak — буквально нервный живот, imam leptiriće u stomaku — у меня бабочки в животе. В немецком живот тоже говорит и чувствует: Bauchgefühl — чувство в животе, интуиция, Schmetterlinge im Bauch haben — те же бабочки в животе. Что происходит в теле, когда нам тревожно Мозг фиксирует угрозу, реальную или воображаемую: счёт, разговор, сообщение от начальника, знакомое нет-нет-нет, сейчас будет что-то ужасное. Включается симпатическая нервная система: организм переходит в режим сейчас выживаем: выбрасываются адреналин, норадреналин, потом подключается кортизол. Диафрагма становится жёстче, дыхание поднимается выше, в грудь. Живот автоматически подтягивается: мы будто подбираем его, пряча внутренние органы. Кровь уходит от пищеварения к мышцам. Сосуды, питающие кишечник, слегка сжимаются. Меньше крови — меньше ресурса на переваривание, больше — на бить/бежать/замирать. Включается энтерическая нервная система — второй мозг в кишечнике. Это целая сеть нейронов, которая сама управляет движением кишечника, выделением ферментов, локальным ритмом. Под тревогой она меняет настройки: кому-то ускоряет перистальтику → бег в туалет, кому-то замедляет → тяжесть, запор, чувство камня, у кого-то даёт спазмы и тошноту. Сигналы из живота идут обратно в мозг. По блуждающему нерву и через гормоны в мозг поднимается отчёт: тут крутит / жмёт / пусто. И кора получает подтверждение: ага, мне правда плохо, значит, опасность серьёзная → тревога усиливается. Получается замкнутая петля: тревожная мысль → тело готовится к угрозе → живот меняет режим работы → ощущения в животе → мозг читает это как да, всё страшно → ещё тревоги. отвратительно Почему именно живот, а не где-нибудь ещё Живот — огромная узловая станция: Пищеварение. Любой стресс для организма = сейчас не до роскоши переваривания, давайте просто доживём. Гормоны. Те же кортизол и адреналин меняют чувствительность рецепторов и моторику кишечника. Иммунка. Большая часть иммунных клеток живёт именно в кишечнике, и воспаление/стресс там тоже меняет ощущения. Вагус. Блуждающий нерв — важный проводник между кишками и мозгом. Примерно 80% его волокон несут сигналы из тела вверх, а не наоборот. То, что происходит в животе, напрямую влияет на то, как мы чувствуем себя в целом. В рамках забавного исследования: понаблюдайте, в каких ситуациях у вас чаще крутит живот, а в каких — сжимается попа. #кинезиоженя_записки

Да Пожалуй, лучшее видео на тему «как вы себя чувствуете перед Новым годом»

Телесный дуэт в записи: мягкая пересборка перед новым годом 🎄 Я тут подумала: летом мы с вами делали Телесный дуэт вживую, а потом жизнь как обычно😜 и у многих не получилось попасть. Поэтому я решила: продаю дуэт в записи. Без марафонов, без соберисьтряпка и подвигов. Просто набор практик, которые возвращают в тело и в адекват. Что это вообще такое Это два коротких курса, которые можно пройти по отдельности, а можно связкой. 1) How to Body / Как снова почувствовать тело Про опору, границы, ритм и удовольствие от движения (в удовольствие и без этой мерзкой идеи надо страдать). 3 встречи 2) Чувствую себя — значит живу Для уставших, выключенных и нейроотличных. Про возвращение ощущений, нормализацию и микро-якоря как не потерять себя снова. 2 встречи Кому зайдёт если вы понимаете, что движение и тело помогают, но не можете начать если вы устали от самоедства и фитнес-культа если вам нужно тихо и спокойно восстановиться, без групповухи и активностей Что внутри (в записи) видео занятий (мои лекции+практики+вопросы участников, которые поддерживают контекст встречи) рабочая тетрадь Стоимость Телесный дуэт (оба курса) 4500 ₽ / 50 € По отдельности How to Body: 2900 ₽ / 30 € Чувствую себя — значит живу: 2400 ₽ / 25 € Как купить Пишите мне в личку @Curly_God: Хочу дуэт или Хочу только How to Body / Чувствую себя валюта (₽ или €) Если вы весь год выживали, а теперь хотите в своём темпе собрать себя обратно — вам сюда. И да, это хороший способ познакомиться со мной и/или кинезиологическими практиками. #кинезиоженя_онлайн

Теория ложек Мне тут подсветили, что я регулярно ссылаюсь на теорию ложек, как будто это общеизвестный факт, когда на самом деле это совсем не так! Исправляюсь😅 Почему ложки и откуда это взялось что за дурдом, почему ложки, а не камушки, слоты энергии или заряд батареи Потому что ложки оказались под рукой😅 Однажды Кристин Мизерандино — писательница и активистка в вопросах системной красной волчанки — сидела с подругой в ресторане и пыталась объяснить, каково это: жить с аутоиммунным заболеванием. Для наглядности она использовала 12 ложек, которые собрала с соседних столиков. Каждая ложка символизировала единицу энергии, необходимую для выполнения одной задачи. Умыться — ложка. Дойти до работы — две. После тяжёлой встречи — ещё одна. В какой-то момент ложки кончаются, а тебе ещё надо позвонить маме, убрать кошачий лоток и запланировать ужин🫠 Так ложки стали метафорой суточного запаса ресурсов: физических, психических, сенсорных, короче, любых. Вот тут перевод полной истории. Суть У вас нет бесконечного количества сил на день. Есть условные ложки. Каждое действие стоит вам часть этих ложек. Цена разная, и от дня к дню меняется. Теория ложек родилась в сообществе людей с хроническими болезнями, болями, нейроотличиями. Но пользоваться ей можно (и нужно) и без диагноза. Если вам не заходят ложки, берите: очки маны / стамины; батарейку (максимальная ёмкость моего телефона сейчас 81% и это ОЧЕНЬ НАГЛЯДНО, но я могу поменять батарейку телефона или сам телефон, а себя — нет); очки действия, как в пошаговых играх; слоты: сколько активностей с людьми я потяну сегодня? Главное — не название, а привычка замечать, сколько у вас есть, сколько вы уже потратили и когда пора остановиться. Это и есть selfcare, а не aftercare. Как работает в жизни У кого-то сходить в гости = 1 ложка. А у кого-то с тревогой/КПТСР/хроникой — 5 ложек, и ещё откат на завтра. Условные ложки учитывают: сон / боль / гормоны / обострения; сенсорную нагрузку (шум, свет, толпа); эмоциональную нагрузку (конфликт, публичное выступление, терапия). Поэтому два человека могут сделать одинаковое действие, а по ресурсам это будет совсем разные ценники. Важное правило ложек: Не берём кредит у завтрашнего тела, если совсем горит А если ложки уже в минусах Нормально, такое бывает. Теория ложек нужна не для того, чтобы вести идеальный бюджет, а чтобы: перестать орать на себя; заметить, на чём именно вы стабильно вылетаете в ноль; начать договариваться с собой и миром: сокращать, делегировать, просить помощи, а не вывозить любой ценой: делаем это осознанно и потом закладываем время на восстановление. Про хронические болезни Тело, ложки и КПТСР Подсолнух скрытых особенностей здоровья #кинезиоженя_записки

Ну что, давайте субботний интерактив? С вас комментарий в виде любимой картинки на злобу дня, с меня — карточка с упражнением Гимнастики мозга, которую вы можете сделать в течение дня, чтобы вам стало легче/мягче/приятнее/теплее. Принимаю картинки до ~18.00 по мск! УПД завершила, но если вам хочется упражнение, можете сходить в реплаи и выбрать одно по душе ♥️

КПТСР, ACE и с вами всё ок В англоязычном интернете декабрь всё чаще объявляют месяцем осознанности про C-PTSD (комплексное ПТСР). У нас формально пока живёт МКБ-10, где есть только ПТСР. КПТСР — диагноз из МКБ-11, который официально ещё не внедрён ни в России, ни в Сербии, но многие специалисты уже оперируют этим понятием. Диагноз описывает то, как изменилась нервная система под длительным стрессом и травмой. Часть коллег вообще предлагает относиться к КПТСР как к разновидности нейроотличия: мозг, тело, реакции реально начинают работать по-другому. ACE: детство оставляет след в теле В видео, которое мне больше всего понравилось, терапевт предлагает отметить, если до 18 лет у вас: не всегда была еда / чистая одежда / взрослый, который заботится; один из родителей ушёл (смерть, развод, эмоциональное исчезновение); вы жили с человеком с тяжёлыми психическими расстройствами; дома злоупотребляли алкоголем, наркотиками, лекарствами; взрослые или сиблинги кричали, били, пугали в конфликтах; кого-то из близких арестовали или посадили; вас регулярно стыдили, обзывали, делали виноватыми по умолчанию; вас били, толкали, хватали, причиняли боль; вы чувствовали, что в семье вас никто по-настоящему не любит; кто-то трогал ваше тело так, что было некомфортно или явно неправильно. Это вопросы из ACE-теста (Adverse Childhood Experiences) — шкала неблагоприятного детского опыта. Она используется как способ оценить нагрузку, с которой рос человек. У людей с высоким ACE-баллом сильно повышаются риски депрессии, тревоги, зависимостей, попыток суицида, а также хронических заболеваний — от лёгких до сердечно-сосудистой системы. Травма — это годами работающий на износ организм. Интенция того ролика (и моя тоже) не в том, чтобы напугать. А в том, чтобы снять с вас лишнюю вину. Это способ перевести установку со мной не что-то не так в понимание со мной слишком много всего случилось. Если вы читаете это и мысленно ставите много галочек, из этого не следует, что: вы неисправимы; поздно уже что-то менять; надо заткнуться и не сравнивать, у других хуже. Скорее так: вы так реагируете, потому что ваша нервная система адаптировалась выживать; многие привычки — это не я дурак/дура, а старые схемы безопасности (угодить всем, замереть, все контролировать, никого не впускать и т.д.); мозг пластичен, и паттерны можно постепенно перепрошивать — через безопасную связь, телесные практики, бережную терапию, группы поддержки. Слова из ролика можно упростить до одной фразы: Вы не сломаны. Вы подстроились под адские условия. Это было единственно возможным способом выжить. Маленькая практика осознанности Если вы сейчас заметили, что у вас высокий ACE-счёт или просто отозвалось: Поставьте стопы на пол, положите ладонь на живот или грудь. Скажите вслух или про себя: не со мной что-то не так, а со мной случилось многовато для одного человека. Сделайте длинный выдох. Представьте, что вы выдыхаете не в никуда, а в опору под собой. Заметьте хотя бы один телесный сдвиг: стало теплее / тяжелее / мягче / никак (тоже вариант). Если хочется — можно принести всё это в терапию. Если терапевта нет, вы всё равно имеете право отнестись к себе мягче уже сейчас. Важно Самодиагностика — штука шаткая. Если вы узнали в этом описании себя, это повод к любопытству и поддержке, а не к самоприговору. КПТСР — попытка языком медицины обозначить реальный опыт людей, которые выросли в длительной небезопасности. Вы не обязаны исцелиться до идеала. Уже тот факт, что вы интересуетесь темой и ищете язык для своего опыта, — шаг в сторону заботы о себе. Мои посты про травму Обзор книги Шила Раджа. Преодоление травмы и ПТСР. Травма эмоциональная и физическая 4 типа реакции на травму Травма и забота о себе Как начать заботиться о себе Примеры заботы о себе Виды травм Разница между обычным воспоминанием и травматическим Спектр травмы Травма и родительская обида - разрывание порочного круга Характерные для травмы мышцы #кинезиоженя_записки