Телеграм канал «.кинезиоженя.»

Хватание делает нас теми, кто мы есть
под таким интригующим заголовком поговорим о хватательных рефлексах

Если огрублять, все рефлексы делятся на два типа: защитные и исследовательские. Хватательные рефлексы относятся и к тем, и к другим, и в этом их прелесть и сила.

Самый первый хватательный орган — рот, и его работу обслуживает масса оральных рефлексов.
Вместе с ним включаются верхние и нижние хватательные рефлексы, потому что надо ухватиться не только ртом за сосок, но ещё и всеми конечностями за того, кому этот сосок принадлежит😁

Тренируется вся эта красота ещё в утробе: уже там детвора сосёт большой палец и хватается за пуповину.

Хватательные рефлексы — первая тренировка таких навыков, как:
Искать
Тянуться
Хватать
Удерживать
Принимать
Усваивать и переваривать
Отпускать
Принимать заботу
Выражать себя

Поскольку мы знаем, что физические навыки являются подложкой для психических — только полюбуйтесь, сколько всего развивается на базе нашего хватания!

Про хватательные рефлексы, пожалуй, будет целый цикл, а пока просто поисследуйте.

Игра с верхним хватательным рефлексом

Возьмите любой предмет, который можно схватить рукой и который вам нравится (это важно!).
Положите этот предмет так, чтобы он коснулся центра вашей ладони.

отследите: ваше дыхание всё ещё ритмическое или как-то изменилось? захотелось сжать или отдёрнуть ладонь?

Когда будете готовы, сожмите этот предмет в кулаке.

отследите: ваше дыхание всё ещё ритмическое или как-то изменилось? ваша осанка и тонус тела такие же или что-то изменилось?

Подумайте о том, чтобы отпустить предмет.

отследите: ваше дыхание всё ещё ритмическое или как-то изменилось? ваша осанка и тонус тела такие же или что-то изменилось? хочется ли отпускать?

Отпустите предмет так, чтобы он перестал касаться ладони (можно забрать его другой рукой или уронить на мягкую поверхность).

отследите: ваше дыхание всё ещё ритмическое или как-то изменилось? захотелось сжать или отдёрнуть ладонь?

И на закуску

Маленькая практика на сброс агрессии через хватательный рефлекс тут.

#кинезиоженя_практики
#кинезиоженя_рефлексы

Друзья-коллеги, последний шанс вписаться, сегодня мы закрываем регистрацию и я рассылаю пароли и явки участникам (а в чате уже давно движуха)

Про ещё одну важную штуку хочу сказать
потом вернемся к рефлексам, честно-честно

В прошлом году я много писала про неподвижность и факторы, которые её провоцируют (почему и рассказываю про это на конференции: материала накопилось много).

Закончилось всё классным Телесным дуэтом, который мы проводили в июне (остался в записи, если что).

Важной частью двигательный практик и, в частности, Образовательной кинезиологии является формирование привычки двигаться и саморегулироваться.
Если у вас никак не получается что-то привнести в свою повседневную деятельность, проверьте эти три вещи: вдруг что-то пропало?

— вам должно быть легко вспомнить упражнение. Как говорится, страшен не тот, кто знает тысячу приёмов, а тот, кто тренировал один приём тысячу раз. Пусть это будет что-то одно, но любимое, простое и действенное.

— вам должно быть легко это реализовать. Если упражнение рабочее, но для него надо совершить много дополнительных действий: как-то скрутиться, достать коврик или другой инструмент, настроиться, поменять положение — с большой вероятностью мозг сэкономит силы.

— ваша среда должна располагать к движению. Со стула встать легче, чем с дивана. Мячик с пупырышками легче держать под столом, чем в ящиках стола. Эспандер на столе увеличит вероятность, что вы его используете. Вы не представляете, как ужасно выглядит мой рабочий стол и пол вокруг него, но в любой момент я могу встать и что-то поделать😁

Пользуйтесь!

Цикл постов про не-движение
Вводная часть
Установки, которые нас тормозят
Раньше получалось, а теперь нет
Подушка безопасности для бывших героев спорта
Что чувствуется, когда тело не двигается
Скрытые эмоциональные причины не-движения
Инструкция по проживанию эмоций
Что происходит на телесном уровне
Личный опыт
Как вернуться из замирания
И как начать двигаться
Как я двигаюсь
Движение: начать с малого для разных профессий

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Сегодняшнее клиентское с глазодвигательными упражнениями

Мало того, что надо жопу качать, так еще и глаза надо качать🫠

Мы избегаем заниматься базой🌸🌸

Я села за подготовку презентации к нашей конференции. Мой мастер-класс будет посвящен неподвижности и тому, как специалисты разных направлений могут работать с клиентами, в чью рутину никак не добавляются занятия дома или хотя бы прогулки.

У меня там есть кусочек, который не только для профессионалов, но и для пользователей.

В это утро субботы хочу поделиться с вами, потому что на эту мысль меня натолкнула пара рилсов в инстаграме: что-то в общем поле гуляет.

Почему же мы избегаем заниматься такой базой, как спорт-сон-еда?
это только одно из, как вы понимаете, факторов много, но вдруг это про вас или ваших клиентов?

Эти самые штуки как раз связаны с тем, что мы называем 🐉контактом с телом🐉

Эта база разворачивает нас лицом к нашей уязвимости: сложно видеть себя слабыми, нуждающимися, обычными😱

Через контакт с телом мы вынуждены возвращаться в реальность, что часто оказывается неприятненько, а иногда и крайне болезненно.

Особенно это неприятно, когда мы наполнены фантазиями: вот сейчас я изменюсь, и мир вокруг тоже обязательно изменится а он, падла такая, там отдельно от наших желаний живёт

А если вас часто сравнивали с сыном/дочерью маминой подруги, то внутри может жить убеждение: сначала мне нужно себя кардинально изменить, а только потом можно о себе позаботиться, потом можно пойти танцевать, гулять и хорошо к себе относиться.

Как вы понимаете, мысль о кардинальном изменении страшно пугает нашу психику, которая будет изо всех сил этого избегать.

Такие дела.

#кинезиоженя_записки

«Не так давно я встретил одного человека, который создавал себе проблемы, слишком сильно стараясь. Я сидел в аэропорту Дели и ждал посадки на самолёт в Европу, и тут ко мне подошёл человек, спросивший, не монах ли я. Я ответил, что монах. Тогда он спросил меня, не знаю ли я, как медитировать, а когда я сказал, что знаю, он поинтересовался : «И какие у вас переживания?»
«Хорошие», — ответил я. «А не кажется ли вам, что это трудно?» «Нет, — сказал я, — совсем нет».
Он покачал головой и вздохнул. «Мне медитация даётся очень тяжело, — объяснил он. — Через пятнадцать или двадцать минут у меня начинает кружиться голова. А если я пытаюсь медитировать ещё дольше, то иногда меня может и стошнить».
Я сказал ему, что, по-моему, он слишком сильно напрягается, и что ему, возможно, следует попробовать больше расслабляться во время практики.
«Да нет, — ответил он. — Когда я пытаюсь расслабиться, голова кружится ещё больше».
Его проблема показалась мне странной, и, поскольку у меня было впечатление, что он по-настоящему заинтересован в её разрешении, я предложил ему сесть напротив меня и медитировать, в то время как я буду за ним наблюдать. После того как он сел в кресло, напротив меня, его руки, ноги и грудь чрезвычайно напряглись. Он вытаращил глаза, на лице появилась ужасная гримаса, брови изогнулись дугой, и даже уши, казалось, оттопырились в разные стороны. Тело его стало таким напряжённым, что его начало трясти.
Наблюдая за ним, я подумал, что так и у меня может закружиться голова, и потому сказал ему: «Хорошо, остановитесь, пожалуйста».
Он расслабил мышцы, гримаса исчезла с его лица, а глаза, уши и брови вернулись на свои места. Он с нетерпением ждал моего совета.
«Хорошо, — сказал я. — Теперь медитировать буду я, а вы следите за мной так же, как я наблюдал за вами».
Я просто сидел в своём кресле как обычно, держа спину прямо, расслабив мышцы, спокойно сложив руки под животом и глядя вперёд без какого-либо особого напряжения, в то время как мой ум пребывал в чистом внимании к моменту настоящего. Я видел, как мужчина осмотрел меня с головы до пят, а потом снова с ног до головы. Затем я просто вышел из медитации и сказал ему, что я «медитирую именно таким образом. Через секунду он медленно кивнул и сказал: «Мне кажется, я понял».
В этот момент объявили посадку на наш самолёт. Поскольку мы сидели в разных салонах, мы поднимались на борт по отдельности и я вообще не видел его во время полёта. Однако после посадки я увидел его среди пассажиров, выходящих из самолёта. Он помахал мне и, приблизившись, сказал: «Знаете, я пытался практиковать так, как вы мне показали, и за весь полёт у меня ни разу не закружилась голова. Думаю, я наконец понял, что значит расслабляться в медитации. Огромное спасибо!»»

Йонге Мингьюр Ринпоче: Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему. Практическое руководство.