Гарвардская тарелка на ужин: как правильно сбалансировать вечерний прием пищи
Основу вечернего приема пищи должны составлять овощи, зелень, цельнозерновые продукты (каши, хлеб из муки грубого помола), бобовые, орехи, рыба или птица, а также растительные масла. При этом стоит максимально ограничить красное мясо, ультрапереработанные продукты (фастфуд, чипсы, сосиски), сахар и изделия из рафинированной муки.
🍽 Врач советует ориентироваться на правило гарвардской тарелки: половину тарелки должны занимать овощи, фрукты, ягоды и зелень, четверть — белки (например, фасоль, чечевица, индейка), еще четверть — сложные углеводы.
В ступинском парке имени Островского состоялась очередная открытая встреча поклонников исторических танцев. Темой вечера стала «Книжная полка» — в программу включили танцы, названия которых перекликаются с известными литературными произведениями и их персонажами.
💃🕺 Гости вечера исполнили польку «Эсмеральда». Этот танец отсылает к роману Виктора Гюго «Собор Парижской Богоматери». Также прозвучала кадриль «Парижские вариации» — по мотивам «Трёх мушкетёров». Был исполнен вальс «Метель», вдохновлённый одноимённой повестью Александра Пушкина. В программу вошли контрдансы «Три орешка для Золушки» и «Поросёнок». Завершил танцевальный ряд вальс «Лесная утка», который связан с образами из произведений «Серая шейка» и «Гадкий утёнок».
Организаторы отметили, что не все задуманное удалось воплотить в один вечер. Из-за нехватки времени не разобрали вальс «Маскарад» — танец объёмный, требующий отдельной репетиции и более продолжительного изучения. Его освоение запланировано на ближайшие встречи.
В парке Островского регулярно проходят подобные встречи, и каждый раз они собирают как постоянных участников, так и новичков, готовых прикоснуться к культуре прошлых эпох.
ТВ, шортсы, подкасты и другое, ухудшает память, нарушая медленные волны и активность гиппокампа. Те, кто спит под звуки, хуже запоминают объекты, чем при тишине, даже при нормальной длительности сна.
Многие чувствуют себя счастливее на удалёнке: экономия времени, гибкость, больше времени с семьёй. Но у формата есть обратная сторона. Без режима легко потерять границу между работой и отдыхом, перерабатывать, реже выходить из дома. Это ведёт к хронической усталости, тревоге и изоляции.
Важно: сохранять расписание, делать перерывы, гулять и вовремя выключаться. Удалёнка полезна только при самодисциплине. Иначе — не свобода, а выгорание 🫠
Ветераны СВО и маломобильные пассажиры: что изменится ✈️
С 1 сентября 2026 года вступают в силу новые правила для авиапассажиров с ограниченными возможностями. Теперь место в самолёте можно забронировать бесплатно на этапе покупки билета. Если нужен сопровождающий — его посадят рядом без доплаты.
Также гарантирован бесплатный провоз протезов и средств ухода. В аэропорту — бесплатное сопровождение от входа до выхода, помощь с регистрацией, багажом и досмотром. Ветераны СВО тоже в зоне особого внимания. Летайте с комфортом и без лишних затрат.
Новый руководитель Ступинской больницы Олег Костин, вступивший в должность в начале июля, продолжает серию проверок структурных подразделений. Основная задача — детально оценить работу каждого участка, определить зоны роста и расставить приоритеты в развитии учреждения.
✔️ Очередной рабочий обход состоялся во взрослой поликлинике. Внимание уделили ключевым аспектам: доступности записи на прием к специалистам, охвату населения диспансеризацией, удобству навигации внутри здания, санитарному состоянию помещений и соблюдению противопожарных и иных требований безопасности.
Особое внимание было обращено на электронную запись. Совместно с административным и техническим персоналом проанализировали работу системы, полноту расписания и наличие свободных талонов.
💬 Олег Костин отметил, что необходимо активнее привлекать на профилактические осмотры пациентов, не посещавших поликлинику более двух лет, в первую очередь — с хроническими заболеваниями сердца, сосудов и сахарным диабетом. Он подчеркнул, что диспансеризация позволяет выявлять патологии на ранних стадиях, даже при отсутствии явных жалоб, поэтому важно вести адресную работу с базами данных: обзванивать, напоминать, приглашать граждан на обследование.
В ходе осмотра также проверили состояние информационных стендов, указателей и помещений. В ближайшее время навигационные материалы будут приведены к единому стандарту, устаревшие объявления демонтированы. Отдельное решение принято по косметическому ремонту процедурного кабинета и ряда других зон, которые требуют обновления.
Результаты обхода станут основой для плана последовательных улучшений. Выявленные замечания будут устраняться поэтапно, чтобы сделать пребывание пациентов в поликлинике максимально удобным, безопасным и понятным. Регулярные проверки нового руководства призваны повысить качество медицинской помощи и укрепить доверие жителей к системе здравоохранения округа.