Телеграм канал «Для психологов | Екатерина Крикунова»

Вопрос ко дню вопросов 😇: как выжить в большой корпорации ?бешенный поток задач, высоко эмоциональная нагрузка, слишком высокие бизнес планы. моральных и физических сил все меньше и меньше с каждым днем . Другую работу с таким доходом найти не могу.
Да, работа в постоянном дистрессе очень сильно может сказываться на качестве жизни и самочувствии. Если изменить ситуацию невозможно, то я бы рекомендовала использовать инструменты для адаптации к ситуации.

Начнем с такого инструмента, как самодистанцирование. Благодаря нему можно пробовать смотреть на ситуацию «со стороны», тем самым помогая себе находиться не только в эпицентре событий, но «выдыхать», глядя на происходящее как бы издалека. «Со стороны» может быть заметно, что
🍭суета скорее привычная динамика недели необходимость,
🍭что такие ситуации уже были и с ними справлялись,
🍭что на самом деле все идёт своим чередом, просто «истеричные» реакции это некая норма данной культуры,
🍭что что бы ни произошло это лишь часть жизненного процесса,
🍭что вообще-то у вас достаточно опыта и квалификации, чтобы решить текущую ситуацию и тд.

Это хороший инструмент, чтобы перестать бегать со всеми по кругу, и отойти на передышку.

Ещё один инструмент - это напоминание себе ради чего это выдерживается. Не просто ради зарплаты, а ради чего-то еще, ведь сама зарплата тоже для чего-то нужна. Это не значит, что после напоминания вы весело и вприпрыжку побежите по делам, но что-то важное внутри откроется и «резерв топлива» обнаружится.

Ну и третий пункт - нужно что-то промежуточное, что помогает из мира корпоративного вернуться в ваш собственный мир. Мне кажется нужно при любой работе, чтобы переключиться. Посмотреть 10 минут в окно, бездумно (или «думно») полистать какой-то журнал (я очень люблю бумажные журналы, хорошая альтернатива телефону - тоже информация, при чем полезная, тематическая, но без всплывающих сообщений, без света от экрана и тд), постоять под душем 10 минут (просто постоять, не спеша, наблюдая как мысли вихрем кружатся, а потом потихоньку замедляются, если вы в них не включаетесь) - так вы поможете себе вернуться к своему естественному ритму;

🎁поищите свои способы адаптации к текущей ситуации, это будет хорошим подспорьем!

ЕК

Екатерина, доброе утро! Спасибо за возможность задать вопрос. Посоветуйте пожалуйста, что почитать подростку 13 лет, в целом нравятся любые жанры, главное чтобы было интересно)))Из последнего прочитала несколько книг Агаты Кристи. Заранее благодарю🌸
Книг на самом деле очень много! Настолько, что советовать не пересоветовать) но если нравятся детективы, то
«Граф Монте-Кристо» Дюма
«Приключения Шерлока Холмса» Конан Дойля
Могут приглянуться🤗

А ещё очень кинематографичная приключенческая история «Сердца трех» Джека Лондона легко может захватить, как и история про «Тарзана» Берроуза - действия несутся стремительно, за героев очень волнительно)

Из современного Эдуард Веркин «Друг Апрель» - о трудной жизни мальчишки из неблагополучной семьи, где он делает выбор в сторону добра.

И книги Ирины Богдановой «Жизнь как на ладони» о мальчишке сироте. Времена до революционные (1903 год), сложная жизнь, но, не смотря ни на что, он выбирает быть добрым. Книга очень светлая, сама ее сейчас читаю, дарит приятные переживания.

Вот такие рекомендации🥰

День вопросов!🐱

Коллеги, давайте пообщаемся! Пишите ваши вопросы в комментариях к этому посту, а я постараюсь ответить в течение нескольких дней🐱

В МАХе вопросы можно высылать в личные сообщения на номер 89272462478 🐱

Начнем!

п.с. На видео прекрасная напоминалка, что видим мы разное, даже если смотрим на одно и тоже 🐱

По следам групповой терапии.

Как-то на группе зашел разговор о тени (тема большая, интересная, поэтому обычно разговоры о ней увлекают) и прозвучала идея, что «из тени надо все достать», что вроде как плохо, что в ней что-то есть. На это резонно последовал ответ, что все из тени, во-первых, не достать, а во-вторых, раз туда попало то тоже не зря.

Обсуждали, крутили, думали и решили, что без внутриличностных дебатов все равно не обойтись и это хорошо, поскольку заставляет думать, двигаться, искать, «не плесневеть». Мысль оказалась очень вдохновляющей, но кроме этого ещё и меняющей отношение к своим внутренним конфликтам - суть оказалась не только в том, чтобы его срочно прекратить, а в том, чтобы выслушать обе стороны и через это познавать себя!

🌸

Дополню этот вывод цитатой Джеймса Холлиса:
Тень воплощает в себе все беспокоящее нас, то есть чуждое нашему идеалу Я, противоречащее тому, что нам хотелось бы думать о себе, или же грозящее пошатнуть то чувство Я, которое мы с удобством примеряем на себя. "Я"(эго) складывается из множества обломков расколотого опыта, и потому оно с легкостью воспринимает как угрозу даже свою собственную инакость, все, что противоречит основной жизненной программе или хотя бы немного видоизменяет ее. Потому-то на самом деле Эго мало когда бывает знающим настолько, чтобы знать, что оно недостаточно много знает. Получается так, что им владеет, управляет и направляет его то, чего оно не знает. Знает ли рыба, что плавает в воде?
Конечно, нет. Она –одно целое со своей стихией. Известно ли Эго, что оно плавает в море соперничающих, часто противоборствующих ценностей и энергий? Лишь изредка. Да и кто из нас достаточно силен, чтобы неизменно признавать за собой недостатки, скрытые намерения, сокровенные мотивы?

И все же, понимание того, что ты и только ты отвечаешь за свою собственную историю жизни, – первый шаг к признанию прежде подспудных проявлений и действий нашей Тени.

🌸

Канал в МАХ

📁Важные памятки про нашу эмоциональную жизнь.

С клиентами стоит изучать не только названия эмоций, но и помогать понимать разницу, например, между эмоцией и настроением, объяснять что такое аффект, а также замечать отличия объективных и субъективных переживаний.

🌸🌸

Канал в МАХ

Парадокс Икара.

Очень интересная концепция, которая может быть применена не только к работе организации, но и к жизни человека за пределами профессиональной жизни.

Все мы помним древнегреческий миф об Икаре: он взлетел слишком близко к Солнцу на крыльях из воска и перьев, воск растаял, и Икар погиб. Эта метафора применяется и к организации, которая, достигнув успеха, «поднявшись слишком высоко», может рухнуть из-за своей самоуверенности и не готовности заметить изменившуюся среду.

⚪️Примером такого «проигрыша» компании можно привести Tesco в 2007 году. Британский ритейлер попытался выйти на рынок США с сетью Fresh & Easy, полагаясь на свою успешную модель. Но не учёл местные особенности: американцы реже покупают готовую еду и закупаются реже, чем европейцы. В результате компания понесла убытки в 1,2 млрд фунтов стерлингов и вынуждена была уйти с рынка.

Как же это проявляется в жизни вне работы?

✅Например, человек много учился, чтобы получить профессию, однако получив её, не замечает, что уже стоит сменить тактику развития и продолжает и интенсивно учиться и работать (профессия же не зря была получена). Из-за этого ресурс снижается, близится выгорание и продуктивность человека снижается вплоть до того, что человек готов бросить работу (знакомо?).

✅Чтобы понравится партнеру, девушка шла на уступки, слишком много подстраивалась, демонстрировала «идеальность». Привычка так действовать закрепилось, кажется, что именно это и держит отношения на плаву, однако напряжение копится, количество недомолвок растет и это приводит к ссорам или даже разрыву отношений.

Можете продолжить список, где однотипность действий и упорство в их повторении мешают человеку лучше адаптироваться и он может «надломиться».

🌸🌸

ЕК

Канал в МАХ