Телеграм канал «Калистеника и Воркаут»

Недавно нашел для себя удивительное занятие, которое может стать отличной кардио тренировкой даже на каждый день. Только коленям нужно будет дать привыкнуть, потому что после первого дня катания сухожилия в области коленных суставов могут немного погудеть с непривычки. Все дело в обилии статики и в непрерывной стабилизации стабилизации, нужно сохранять равновесие и удерживать определенные положения. Ранее я уже катался на досках и даже занимался сноуборд-фристайлом, выполнял трюки в сноубордическом парке, поэтому немного был знаком с лонгбордом. Изначально были сомнения касательно того, что нагрузка на одну сторону тела может преобладать, но в этом я ошибся. Во-первых, обязательно нужно кататься как на удобной, так и на неудобной стороне и делать это в равном объеме. Более того, многие трюки и движения потребуют от вас умения кататься как правой, так и левой ногой впереди, причем, и сами двмжения нужно учиться выполнять и на удобную, и на неудобную стороны. Только так можно будет научиться действительно хорошо кататься на лонгборде и даже танцевать на нем. Когда я катался на роликах, у меня была чёткая уверенность, что вот она, равноценная нагрузка на обе стороны и правильное положение тела. С одной стороны, это действительно так, но с другой, катаясь на лонгборде я понял, что левая сторона сильно отстает от правой в вопросах равновесия и ролики явно не способствуют их сбалансированному развитию, в отличии от лонгборда. Ролики создают комфортные условия, в то время как лонгборд заставляет вас делать некоторые неудобные для вашего вестибулярного аппарата вещи. Как опытному сноулорлисту в прошлом, для меня не составило труда катиться на лонге правой ногой вперед, но как только я поставил левую ногу вперед, тут все тело затрясло вместе с нервной системой. Я прямо почувствовлал, какой сейчас в голове происходит хаос и как мозг пытается сделать все возможное, чтобы тело не свалилось с доски 😆 В общем, в первый день катания мне пришлось попотеть и поработать над левой стороной. На второй день дело пошло уже лучше, а на третий день я даже смог выполнить несколько простых трюков. Мне понравилась идея таких кардио тренировок, так как можно просто сделать перерыв в работе, быстро выскочить на улицу и как следует покататься. Важно учитывать то, что после покатушек потребуется душ. Активное катание очень способствует обильному потению, как и любая тренировка. Думаю, что для многих жителей городов это подойдет, в особенности, если у вас поблизости имеются велодорожки, так как по ним кататься лучше всего. Цена вопроса хорошего лонгборда 4-6 тыс., а модель для начинающих может стоить даже дешевле. Важно, чтобы стояли хорошие подшипники от Abec 7 и выше. Седьмые обладают не очень сильным накатом, но высокой прочностью и для начинающих это хороший вариант, так как борд не будет нести со страшной скоростью, накат будет контролируемый и достаточно короткий. 9-й и 11-й Обладают мощным накатом, поэтому с ними нужно быть аккуратней. Я катаюсь на 9-ых, но для начала попрактиковался на седьмых, чтобы вообще вспомнить моторику на бороде и немного освоиться. Что думаете про такой вариант для кардио тренировок? Пишите в чат 👌

https://rutube.ru/video/7951637414d4bca416e228ed663b670b/?r=a

Небольшой челлендж для всех, кто могЁт, да и кто не могЁт тоже 😆 Давайте похлопаем в ладоши. Сегодня три подходика вот так запилил, затем 3 в медленном темпе. Мне понравилось 😀 Пилите видео, кидайте в чат 👌 @clippahkillah ты точно смогЁшь, но видео тоже пили 😀

Типичный мой обед! Правда дополняется он еще и фруктами, но они могут быть разными. Салаты тоже бывают разные. На хлеб намазан сыр рикотта, очень люблю я это дело 🤤 Салат хорошенько пропитан льняным маслом. Ежедневно съедаю 2 яйца, это обязательный продукт. Кстати, вы знаете, что нет смысла отделять яичные белки от желтков. Во-первых, основная масса питательных веществ содержится именно в желтке, включая полезные жиры, а у яйца очень хорошее соотношение жирных кислот. Во-вторых, в яичном желтке содержится больше белка, чем, собственно, в белке. В курином яйце среднего размера (около 50 грамм) на белок приходится всего около 3,5–4 граммов белка, а на желток — оставшаяся часть. В 100 г желтка куриного яйца содержится порядка 15–17 г белка, а в 100 граммах белка куриного яйца — всего около 11 г. Вот и думайте в следующий раз, нужно ли впустую расходовать продукт, отделяя белки от желтков и кушать одни белки, или все же проще съесть пару яиц с желтком, получить много белка и питательных веществ 😉

Простой и полезный завтрак для меня - далеко не каша. Если так подумать, то каша состоит практически из одних углеводов, а белков и жиров там ничтожно мало. Да и, честно говоря, не очень хорошо мой живот относится к кашам, усваиваются они так себе, за исключением хорошо проваренной гречки. Вообще, считаю, что важность злаков в нашем рационе сильно переоцененивается. Стоит отметить, что многие люди злаки вообще практически не употребляют и никаких проблем не испытывают. Некоторые попросту не могут их нормально переваривать, как я, а кто-то вообще страдает непереносимостью глютена. Когда любая кашка вызывает вздутие и дискомфорт в животе, начинаешь задумываться, что злаки нужны не всем. Для меня самый питательный и полезный завтрак - это греческий йогурт с фруктами (банан, любые ягоды, сухофрукты, виноград и т.д.) и льняным маслом. В прикуску обычно идет кусок теплого хлеба, который не вызывает тех неприятных ощущений, какие вызываются кашками 😀 Вот и весь завтрак. После приема пищи следует чашечка крепкого эспрессо и можно действовать 👌 Как у вас обстоят дела с завтраком? Что кушаете? 🤤 Заходят кашки?

Всего несколько движений, которые заставляют работать все ваше тело. Все чаще мои тренировки выглядят довольно специфически и не включают в себя стандартные движения. По хорошему счету они становятся и не нужны. Монотонные подтягивания, отжимания, складки и прочее 🤷‍♂️ Как было в плане у одного популярного атлета: "турник, анжуманя, пресс качат, бегит" 😆 и так 100 кругов. Ну ведь надоедает? Тренировка требует развития и чем сильнее, ловчее и гибче мы становимся, тем больше можем себе позволить. Каждое новое движение добавляет азарта и повышает сложность. Сегодня ты можешь только подтянуться, а завтра подтягиваешься уже к животу и делаешь это с невероятной мощью, потом делаешь выходы на две, а затем начинаешь делать их все медленнее, ощущая контроль и собственную мощь, меняешь хваты, комбинации, а в конечном счете начинаешь поднимать себя над перекладиной без занесения туловища на нее, выполняя импосибл. Это невероятно крутые ощущения и мощный функционал вашего тела. Калистеника - это не бодибилдинг, хотя и здесь растут мышцы. Совсем другие возможности, другой функционал и не нужно ограничивать себя примитивной базой. База хороша в начале, но дальше нужно расти и развиваться, изучать все новые движения и раскрывать все больше возможностей собственного тела. Бесконечный прогресс и никаких отягощений. Просто чтобы сделать силовой выход в стойку на руках, уйдет уйма времени и сил, это потребует сосредоточенности, концентрации, терпения. 90% Людей сломаются уже в начале, зато оставшиеся 10% будут удивлять окружающих своими функциональными возможностями и атлетическим телосложением. Калистеника постоянно обновляет цели и ты продолжаешь совершенствовать себя, не взирая на возраст, статус и погодные аномалии 😆 Всех благ Вам, друзья! Эффективных тренировок без травм!

Еще один неплохой способ разнообразить горизонтальные подтягивания. Специфическое движение, при котором довольно хорошо нужно сводить лопатки, а в положении виса на выпрямленных руках можно хорошенько вытянуть вперед плечи. В общем, не только мускулатуру спины и рук потренировать, но и над мобильностью плечевых суставов поработать удается. Кто пробовал? 😀