Телеграм канал «Доктор Жимба»

Зачем ездить на ретрит

Мои друзья решили организовать на Валдае ретрит. Я еду. Буду читать лекции про здоровье: как его сохранить, как питаться, о чём думать, как медитировать, буду консультировать лично, кому это нужно. Если вы тоже хотите поехать со мной, то переходите по ссылке, там вся-вся информация, и про цены (они включают абсолютно всё), и про программу, и про даты.

Я же хочу сказать вот что: я часто говорю про то, что если нет времени на полноценный отпуск, очень важно выделить себе хотя бы два-три дня, чтобы переключиться. И ретрит тут кажется мне идеальным вариантом. Потому что ты за эти три дня можешь качественно иначе провести время. Отвлечься от всех своих идей, мыслей, планов и просто побыть с самим собой.

Ретрит – это время, когда ты остаешься с собой и задаешь себе простые, но очень важные вопросы. Туда ли ты идешь. Тем ли ты занимаешься. Счастлив ли ты вообще. Чего ты хочешь от жизни и как ты можешь к этому прийти.

Даже один день, проведенный наедине с собой, без работы и привычной суеты, может многое изменить. Дома это сделать сложно. Всегда что-то отвлекает. Телефон, дела, люди. Ретрит – это другое пространство. Другие люди, другая энергия. И очень часто оказывается, что, несмотря на внешние различия, нас объединяет гораздо больше, чем кажется.

Когда человек глубже погружается в себя, он начинает понимать, что его переживания не уникальны. Это происходит со многими. И это, с одной стороны, дает ощущение, что ты не один, а с другой – снимает избыточную драму. Мир не против тебя. Есть просто жизнь, ее законы, и мы в ней живем.

Ретрит помогает приземлиться. В повседневности нам кажется, что мы живем в реальности, но на самом деле мы часто живем в иллюзиях. Остановка дает возможность увидеть это. Понять, где ты сейчас и куда хочешь двигаться дальше. Для кого-то это два дня, для кого-то три, для кого-то один. Не в длительности дело. Сила ретрита в том, что ты наконец начинаешь слышать себя. И время от времени каждому человеку это действительно необходимо.

Не бегите сломя голову: как найти свою скорость в спорте (поговорим о пульсовых зонах)

«Начинаю бегать и через 10 минут задыхаюсь. Наверное, спорт — это не моё». Если такая мысль посещала вас, то скорее всего, вы просто не в той пульсовой зоне.

Из этого видео вы узнаете:
1) Почему «быстрее» не значит «эффективнее» для здоровья.
2) Как худеть за счет жира, а не мышц (и почему просто «завязать рот» — плохая идея).
3) Как обычная прогулка в правильном темпе может заменить тяжелую тренировку.

Главное в движении — созидать, а не разрушать. Ищите свой ритм, в котором вам будет комфортно и в 40, и в 80 лет.

Отношение к телу как показатель здоровья

Многим кажется, что наше тело это как одноразовый стаканчик. Пока он целый, пей. Сломался – выбросил. Другие относятся к телу как к машине: масло залил, бензин хороший нашел, поехал. Что сломалось – заменил, что стучит – подлатал. Такие подходы работают ровно настолько, насколько человек сам в них верит.

А я всю жизнь смотрю на тело иначе.

Тендзин Вангьял Ринпоче, говорит: если видишь тело как машину, оно для тебя и будет машиной. Если видишь как божественный дворец как в тантрической традиции, плод удачи и хорошей кармы это тело и начинает работать как дворец, как колесница, которая может вынести тебя за пределы сансары.

Для кого то это звучит слишком высоко. Но суть простая: как ты видишь своё тело, таким оно для тебя и становится. В этом нет магии, просто ты начинаешь иначе с ним обращаться, иначе слышать, иначе жить.

Дедушка – тибетский монах и выдающийся врач Балбар Лама мне объяснял похожим образом. Он говорил, что есть два видения мира. Материалистическое как у коммунистов: вижу значит есть, не вижу значит нет. И духовное, когда человек допускает чудо, допускает, что мир живой, что с ним можно взаимодействовать, что есть карма, есть энергия, есть путь. Материалисту проще, но скучнее. Человеку духовному интереснее. Потому что жизнь начинает разговаривать с тобой.

И вот когда меня спрашивают, зачем быть здоровым, я отвечаю так: это зависит от того, как вы видите себя. Но какая бы у вас ни была картина мира, у вас есть одно тело, и это единственный интерфейс, через который вы вообще переживаете жизнь. Всё, что вы слышите, чувствуете, любите, создаёте, даже то, ради чего вы живёте об этом вы узнаете через тело. Если этот интерфейс ломается, целые пласты жизни становятся для вас недоступны.

Я как врач вижу одну вещь очень отчетливо: большинство людей живет в сильном расхождении между тем, что они о себе думают, и тем, что происходит на самом деле. Мужчины любят рассказывать, как они бегают и тягать могут. Женщины любят рассказывать, что они ничего не едят и почему то не худеют. Но сосуды, пульс, кожа, анализы никогда не врут. И иногда слушаешь человека и понимаешь по его телу, что его реальность совсем не такая, какой он её себе представляет. Это не про ложь. Это про то, что человек сам себя давно не слышит.

Тело – наш единственный дом, где мы живем. И насколько он будет крепким, светлым и наполненным, зависит только от того, как мы к нему относимся.

Как восстанавливаться: про сон, еду и стресс

После моего предыдущего поста мне стали прилетать вопросы, общая суть которых сводилась к следующему: неужели сон, еда и отсутствие стресса никак не влияют на уровень энергии? И я решил написать пост, чтобы объяснить: влияют и ещё как! Только совсем не так как мы думали.

Сон 😴

Многие думают, что восьмичасовой сон – залог хорошего самочувствия. Однако забывают, что важно не само по себе количество сна, но время, когда мы засыпаем и просыпаемся. Сон с 02:00 до 10:00 совсем не тоже самое, что сон с 23:00 до 07:00, хотя длится столько же.

Самый ценный сон начинается около половины одиннадцатого и длится до часа ночи. В это время в организме активно работает шишковидная железа и вырабатывается мелатонин. Он запускает важный процесс восстановления. В клетках есть тысячи маленьких энергетических станций, митохондрий. Именно ночью, под действием мелатонина, они объединяются в сеть, проверяют себя, находят поломанные и отправляют их на ремонт. После этого клетки становятся как обновленные. Если лечь спать после часа ночи, этот процесс уже не срабатывает. Можно спать долго, но не проснуться отдохнувшим. А если лечь около одиннадцати и проснуться в пять или шесть, чувствуешь, что тело отдохнуло и внутри есть силы.

В тибетской медицине есть понимание, что сон – время, когда человек соединяется с внутренней тишиной. Если заснуть в тот момент, когда природа уходит в покой, организм попадает в правильный ритм и начинает сам себя чинить.

Еда 🍳

Парадокс в том, что чем больше человек ест, тем меньше у него энергии.

В организме есть два гормона, регулирующие аппетит: грелин и лептин. Грелин сообщает о голоде, лептин — о сытости. Когда человек всё время сыт, мозг не включает активность. А когда появляется легкий голод, система пробуждается. Поэтому важно оставлять между приёмами пищи продолжительные перерывы: хотя бы пять часов днем, а ночью часов четырнадцать. Это время, когда организм очищается, а не только переваривает.

Стресс 😵‍💫

Ещё одно распространенное заблуждение заключается в том, что стресс лишает нас сил. На самом деле стресс естественен. Без него человек не развивается.

Другое дело, как мы его воспринимаем. Если считать, что мир против нас, что всё плохо и нет выхода, тогда стресс действительно выматывает. А если видеть в нём движение, перемену, возможность, то становится топливом.

Мой дедушка говорил: "Когда умрёшь, тогда уже ничего не изменится. А пока жив — всё может измениться". Это правда. Пока человек жив, у него всегда есть шанс восстановиться, собрать силы и начать заново.

Как дожить до конца зимы

Зимой я часто вижу на приёмах одну и ту же картину: люди уставшие, выжатые, мёрзнущие, с ощущением, что сил нет вообще. И когда начинаешь разбираться, становится понятно, что дело не только в погоде и не только в недосыпе. Очень часто у человека нарушен баланс так называемых трёх обогревателей.

В восточной медицине, не только тибетской, много говорят про три обогревателя. Это не органы, а совокупность функций разных органов и систем. Верхний обогреватель связан с головой, сердцем, лёгкими, с нашей умственной активностью, вовлечённостью, стрессом, постоянной ментальной работой. Средний обогреватель отвечает за пищеварение, обмен веществ, желудок, поджелудочную, печень, желчь. Нижний обогреватель связан с органами малого таза, кишечником, гормональной системой и напрямую влияет на старение тела.

И вот что я вижу чаще всего – у людей верхний обогреватель перегрет. Мы постоянно думаем, переживаем, работаем головой, живём в стрессе. Сна не хватает. Когда сон хороший, верхний обогреватель успокаивается. Когда сна мало, он перегревается ещё сильнее. Бывает и обратная ситуация, когда он, наоборот, ослаблен, и тогда человек уходит в апатию и депрессию.

Средний обогреватель у многих тоже работает недостаточно. Пищеварение вялое, обменные процессы замедлены, еда не дает энергии, а наоборот отнимает силы. А нижний обогреватель у очень многих людей сильно охлаждён. И это уже напрямую связано со старением тела.

Я много где бывал, видел людей в купальниках, в шортах, наблюдал за разными людьми. Меня всегда интересовало не столько лицо или морщины, сколько сам силуэт тела, тонус, плотность, форма. Вот эти изменения связаны именно с нижним обогревателем. Когда он неактивен, тело слабое и стареет быстрее. Меняется форма, уходит сила, снижается гормональный фон.

Нижний обогреватель напрямую связан с эндокринной системой. Старение начинается тогда, когда замедляется работа гормонов. Восточная медицина подходит к этому очень мягко. Мы не лезем напрямую в гормональную систему, не заменяем гормоны искусственно. Мы работаем через тело, через обогреватели, через восстановление функций. Это мягкое, но при этом очень эффективное воздействие.

И когда человек начинает понимать, что с ним происходит, становится ясно, почему зимой так тяжело. Потому что верх перегрет, низ заморожен, а середина еле тянет. И тогда никакой кофе, никакие стимуляторы не спасают. Нужно возвращать баланс. Давать телу тепло, сон, питание, движение, работу с телом. Именно поэтому в восточной медицине все методы лечения так или иначе направлены на восстановление работы обогревателей.

Когда они начинают работать согласованно, у человека возвращается энергия. Он перестаёт мёрзнуть, перестаёт разваливаться, перестаёт чувствовать себя старым раньше времени. И тогда зима перестаёт быть испытанием, которое нужно просто перетерпеть.

Источник энергии: главное заблуждение

Люди все чаще жалуются на отсутствие энергии, желания что-то делать и сонливость. Я сам начинаю иногда ловить себя на похожих ощущениях? Раньше слушал такие жалобы спокойно, а теперь, когда каждый день слышу одно и то же, поддаюсь всеобщему унынию.

Я стал разбираться, наблюдать, пробовать менять в своей жизни разное: питание, спорт, режим, и в ходе этих экспериментов понял, что наше представление об энергии ошибочно.

С детства нам внушали: если хорошо ешь – будешь сильным, много спишь – бодрым, не будешь нервничать – сохранишь силы. И эти три установки уводят нас в сторону. Мы начинаем есть больше, спать впрок, избегать любого волнения, будто хотим создать вокруг себя тепличные условия. Но жизнь не теплица.

Иногда я вижу людей, которые стараются быть всегда позитивными. Они не сердятся, не жалуются, улыбаются даже тогда, когда тяжело. Но чтобы всё время держать это состояние, они тратят огромное количество сил. Это неестественно.

Мой дедушка, буддийский лама, никогда не скрывал, если у него плохое настроение. Мог стоять хмурый, и когда я просил улыбнуться, он говорил: "А зачем изображать то, чего нет?" Тогда я не понимал, а сейчас понимаю, он просто не тратил энергию на игру.

Настроение не определяет количество сил. Можно быть грустным и при этом внутренне крепким. Можно смеяться и чувствовать пустоту. Когда человек живёт естественно, не притворяется, не контролирует каждую эмоцию, в нём остается много живой силы.

Современный человек устаёт не от работы, а от постоянной попытки быть лучшей версией себя. На это уходит почти вся энергия.

Когда человек перестает бороться с реальностью, позволяет себе быть живым, испытывать разные эмоции, проживать разные дни, силы начинают возвращаться.

Настоящее спокойствие не в том, чтобы не чувствовать, а в том, чтобы оставаться устойчивым посреди любых переживаний. Вот откуда приходит энергия, которую не нужно искать. Она просто возвращается сама, когда перестаешь её терять.