Телеграм канал «Доктор Жимба»

Проверка на прочность: 40 часов без еды, спринт в Стамбуле и зачем нам на самом деле нужно здоровье Я часто рассказываю о пользе физической активности, правильном питании, энергии и ресурсах организма. За последние 5 дней я буквально облетел земной шар и несколько раз поймал себя на мысли: как хорошо что всё то, о чём я рассказываю вам, я применяю сам в своей жизни. Обстоятельства сложились так, что я внепланово выехал с Гавайев — по неотложному делу. Прилетел в Москву утром, переночевал одну ночь, успел поработать в клинике, решил все свои вопросы и той же ночью вылетел обратно. В этих условиях я очень ясно сформулировал, зачем вообще нужно здоровье. Первое, что для меня стало очевидным, — состояние тела во время перелётов. Я вылетал с Гавайев утром даже не позавтракав. Весь перелёт до Москвы я не ел вообще ничего. С учётом пересадок это заняло почти 39 часов. Первый раз я поел только в Москве утром. На обратном пути ситуация повторилась: я поужинал в Москве перед выездом в аэропорт и дальше до Гавайев снова был только на воде. В самолёте пил горячую воду, перед посадкой — пустой чёрный чай. Состояние было неожиданно хорошим. Не было сонливости, разбитости, отёков или тяжести, которые обычно сопровождают длинные перелёты. Наоборот — энергии было много. Я отчётливо связал это именно с тем, что летел без еды. Кто часто и долго летает – забирайте как лайфхак. Второй момент — физическая подготовка. На обратном пути в Стамбуле на пересадку был всего один час. Я рассчитывал, что всё пройдёт быстро – выйду из самолета и перейду в соседний гейт, – но по прилёту нас ждал автобус до терминала, повторная регистрация и досмотр. Когда стало понятно, что нужный гейт находится далеко – пригодились все мои беговые навыки. Я бежал по аэропорту на бешеной скорости и думал: “Как хорошо, что я бегом занимаюсь! И как хорошо, что в этот раз лечу один, без жены и детей, потому что все мы бы точно не успели!”. Добежал к гейту в последние две-три минуты и меня посадили на рейс. Именно в такие моменты хорошо понимаешь: когда ты уверен в своём теле и своём здоровье, ты можешь помочь себе в сложной ситуации. Когда этой уверенности нет — любой сбой превращается в проблему и дополнительное страдание. Для меня здоровье — это не только про то, чтобы долго жить. Это про способность выдерживать нагрузки, расстояния, стресс, потери и неожиданные обстоятельства. Эта проверка перелётами и режимом мне многое показала. В том числе и то, что интервальное голодание в дороге даёт очень хороший эффект. Я буду продолжать аккуратно исследовать это на себе, смотреть на ощущения и показатели, а уже потом делиться выводами с вами.

Почему еда — это самый дешевый способ стать «счастливым»? (спойлер: и почему это 🥨 ловушка) Курс «Интервальное питание 3.0» стартовал. Прошла первая лекция (все лекции доступны к просмотру в записи) и я вижу, как много вопросов поступает и мы решили продлить возможность присоединиться к курсу до 25 января включительно. Чтобы те, кто сомневался, успел зайти на поток. Хочу поделиться с вами одной мыслью, которая часто всплывает в моей практике: как часто рука тянется к печенью или бутерброду не тогда, когда вы голодны, а когда вы устали, расстроены или просто скучно? Дело в том, что еда — это самый быстрый, легальный и дешевый способ получить радость. Это моментальный выброс эндорфинов. Нам плохо — мы поели — стало легче, но минут на 15. Что мы сделали: закрыли свои настоящие потребности едой, превратив её в суррогат счастья. А платим за это метаболическим синдромом, тяжестью и отсутствием энергии. На курсе мы разберемся: Как перестать быть «пищевым рабом» Когда вы выстраиваете режим (3 или 2 раза в день, без перекусов), вы возвращаете себе контроль. Вы управляете едой, а не она вами. Как дать организму ресурс На первой лекции мы уже разобрали, как интервалы помогают клеткам «чинить» самих себя – это как техобслуживание вашего тела. Как найти настоящую энергию Вместо «сахарных качелей» (поел — взлетел — упал в сон) вы получаете ровное, бодрое состояние на весь день. Если ты ешь от скуки — ты кормишь не тело, а своих демонов. Приглашаю вас провести эти три недели на курсе “Интервальное питание” вместе. 🔗 Выбрать и оплатить подходящий тариф можно до 25 января (включительно) на сайте курса: https://doctorzhimba.ru/project/january2026

4 благородные истины и здоровье На разговор об отношении человека к своему здоровью идеально ложатся четыре благородные истины. Я часто объясняю их прямо в кабинете. Признать, что болезнь есть. Многие стараются не признавать. Говорят, я здоров, просто устал. Я не болею, просто возраст. На самом деле болезнь есть, и признание дает человеку возможность начать путь. Причины и условия всегда можно выяснить. Но это не задача врача. Это задача самого человека. Врач лечит болезнь, а причины сидят в образе жизни. Спишь ли ты, как питаешься, сколько нервничаешь. Организм за годы накапливает все, чему ты его учил своим образом жизни. И зачастую это очень сложно понять Поверить, что ты можешь выздороветь. В современном мире можно вылечить почти все, даже онкологию на ранних стадиях. Но если человек считает свое плохое состояние нормой, он никогда не придет за помощью. Он скажет: ну у всех же болит голова. Все же отекают. Все же плохо спят. Нет. Это не норма. И чем раньше человек перестанет это нормализовать, тем быстрее он сможет вернуть себе энергию. Четвертая истина - встать на путь. Путь всегда один забота о себе. Анализы, обследования, здоровье как ежедневная практика. После 45 лет колоноскопия обязательна. Нет ничего эффективнее, чтобы предотвратить рак кишечника. Если собрать все это вместе, то ответ на вопрос – "Зачем быть здоровым?" – на самом деле простой. Чтобы прожить свою жизнь так, как вы хотите. Чтобы ваши мечты имели шанс на реализацию. Чтобы ваш собственный жизненный путь был у вас под ногами, а не уходил из-под ног вместе с первым инсультом, с первым срывом, с первым хроническим заболеванием, которое можно было предотвратить.

Про питание, энергию и завтрашний прямой эфир Завтра, 17 января, в 10:00 (мск), я проведу последний прямой эфир перед стартом курса «Интервальное питание». Мы поговорим о простой, но часто упускаемой вещи: как управлять питанием под свои цели, а не жить в режиме вечных ограничений. Оздоровление, энергия, снижение или набор веса – всё это не про «диеты», а про понимание, как работает организм. Питание — это не отдельная тема, а большая часть образа жизни. Мы едим каждый день, и именно еда либо поддерживает наши внутренние настройки, либо постепенно их сбивает. Большинство современных заболеваний – метаболические. И проблема чаще не в «плохой генетике» или экологии, а в том, что организм долго живёт в режиме перегруза: частое питание, скачки сахара, хронический стресс, потеря мышц, усталость. Завтра на эфире я расскажу: • почему жёсткие диеты не работают в долгую, • чем похудение отличается от оздоровления, • как питание влияет на энергию, метаболизм и старение, • и почему дисциплина и постепенные изменения дают результат, а не ломают организм; • про управление — телом, режимом, целями. Даже если вы не планируете идти на курс, эфир будет полезен, чтобы по-другому посмотреть на питание и своё состояние. 📍 Регистрируйтесь и приходите на эфир: зарегистрироваться 📍 Если не получится присутствовать - не расстраивайтесь. Мы сделаем запись и отправим её на указанную вами почту (до конца дня после эфира).

Почему так важно знать свою дошу на самом деле Я тут столкнулся вот с каким мнением: будто бы самое главное в тибетской медицине – это правильно определить свою дошу. Как будто это некая панацея. Определил дошу, понял, кто ты, и сразу стало ясно, что есть, как жить и что делать. С точки зрения тибетской медицины доша действительно важна, потому что она описывает нашу природную конституцию. От рождения мы можем быть Ветром, Желчью, Слизью или их сочетанием – существует семь основных вариантов. Но у человека есть не только врожденная доша, есть ещё и приобретенная. Например, вы родились Ветром, но вели такой образ жизни, что со временем накопилась Слизь. Кости у вас шире не станут, но вы станет отечным, тяжелым, грузным, появится лишний вес, потливость. При этом проблемы со сном, чувствительность и эмоциональность никуда не денутся. Здесь важно понять принцип. Самое неблагоприятное для здоровья – это потеря своей природной конституции. Хорошо, когда человек всю жизнь остается в своей доше. Но жизнь редко бывает такой идеальной. Мы накапливаем дисбалансы. Доша – это ориентир, а не жесткое правило. Часто люди говорят: раньше я был легкий, подвижный, худой, а сейчас чувствую себя тяжелым, отечным, вялым. Прохожу тест у вас на сайте и он показывает одно, а моё внутреннее ощущение другое. Это нормально. Тест отражает текущее состояние. Если сейчас доминирует Слизь, значит работать нужно с ней. Питаться так, чтобы уменьшать Слизь, а не подпитывать ее. А когда состояние выровняется, человек постепенно возвращается к своей природной конституции. Поэтому ценность нашего подхода не в том, чтобы раз и навсегда определить дошу. Ценность в том, чтобы научиться видеть, что с вами происходит сейчас. Важно понимать, что питание, режим, образ жизни – это не только про доши. Это про регулярность, осознанность и участие в своем состоянии – этому мы уделяем большое внимание на курсе по “Интервальному питанию”. И когда вы внимательны к себе, вы всегда почувствуете, что вам подходит, а что нет, даже без идеального прохождения теста на дошу.

Праздники закончились, что теперь? Праздники подошли к концу: и где-то отпустило напряжение, где-то стало тише внутри, где-то появилось свободное время. И вот в этот момент очень важно не решить, что праздники были какой-то отдельной жизнью, которая никак не связана с обычной. Жизнь не останавливается. После праздника остаётся работа, остаются вопросы, которые мы не решили, остаётся тело, которое всё это время жило вместе с нами. Рутина, которую вы выстраивали в течение года, не перестаёт быть нужной только потому, что наступили праздники. Если вы ходили в спортзал, следили за питанием, старались спать, это не становится лишним. Да, можно сделать поблажку на пару дней. Расслабиться, поесть того, чего хочется, полежать, порадоваться встречам с близкими. В этом нет ничего плохого. Плохо, когда человек уходит в праздник с головой и полностью теряет себя. Рутина – это не тюрьма. Это ваш выбор. И праздники очень хорошо показывают, насколько этот выбор был осознанным. Я, например, в прошлом году начал с того, что стал уделять спорту по 20 минут каждый день. Я так делал уже и в этом году. Физически стал намного сильнее, некоторые старые травмы перестали болеть, потому что я закачал корсет. 20 минут в день можно найти. При этом в спортзал я в 2025 году ни разу не ходил, хотя раньше занимался по часу 3-4 раза в неделю. Ещё я по 10 минут в день уделял английскому. И это тоже дало результат. В путешествиях я стал спокойнее, лучше понимаю. Я каждый день делал практику. За год не пропустил ни одного дня. Это дисциплинирует. Ты начинаешь по-другому относиться ко времени, даже когда летаешь или куда-то едешь, всё равно находишь возможность это сделать. Это вроде мелочи, но они меняют и другие вещи. Мне дедушка всегда говорил: человек может говорить всё, что угодно, но сделать могут не все. Делать – это не значит один раз сделал и забыл. Делать – это значит делать постепенно и скрупулезно и получать результат. Только тогда появляется понимание разницы между говорением и деланием. И если делать то, что от тебя зависит, то и результат будет зависеть от тебя. От тебя зависит твоё здоровье, то, как ты будешь выглядеть и как будешь себя чувствовать в любом возрасте. И про это мы много говорим на курсе "Интервального питания", который стартует уже через неделю.

🎙 Видео-подкаст "Разговоры" Выпуск №5 — «Своё место» Каждый из нас в какой-то момент задаётся вопросами: «А это точно мой путь?» «Я там, где должен быть?» «А я правда на своём месте?» И вот, в сегодняшнем выпуске подкаста «Разговоры», мы с Катериной Макаровой говорим о том, как понять, что ты действительно на своём месте — и чем отличается внутренний зов от просто желания всё бросить и уехать к морю. #разговоры Смотреть на Яндекс Дзен: https://dzen.ru/video/watch/6963676f2e2b4a128bb6845e