Телеграм канал «Доктор Жимба»

Зачем люди занимаются спортом на самом деле?

Для меня, как для любого непрофессионального спортсмена спорт – это отдушина, радость, адреналин, ощущение жизни. Мне, например, нравится стоять на чём угодно и летать с ветерком. Я серфингом занимаюсь больше 10 лет, на лыжах и сноуборде катаюсь больше 20. Ещё в школе начинал – кожаные ботинки, деревянные лыжи, шерстяные носки, алюминиевые крепления. Я обматывал шнурком ботинки и ехал вниз. С тех пор мне кажется, что я могу скатиться на чём угодно с чего угодно.

Но вот если честно спросить себя, а зачем мне это? Ради медалей? Нет. Ради того, чтобы доказать кому-то что-то? Уже нет. Раньше было по-другому. Раньше увидел какой-то фильм, захотел повторить трюк, падал тысячу раз, крутился, мучился. Хотел повторить, невзирая ни на что. Сейчас я понимаю, что какие-то финты я уже не сделаю. И мне не нужно туда стремиться. Я хочу кататься стильно, расслабленно, для удовольствия. Найти свой ритм, свою скорость, пройти поворот так, как я могу, а не так, как мне кажется красиво в кино. И знаете что? Когда я это понял, я стал кататься лучше.

У каждого своя причина заниматься спортом. И очень важно честно ответить себе на вопрос, зачем вы это делаете. Кто-то тренируется, чтобы пробежать 10 километров за 40 минут. Кто-то хочет похудеть, и тогда ему необходимо создать дефицит энергии: построить мышцы, которые потребляют больше калоий и перестроить питание. Кто-то нарастить мышцы и получить красивое тело. Кто-то, как я, поддерживает форму. Если ты хочешь продолжать играть в любимый вид спорта, кататься, бегать, то нужно поддерживать форму круглый год, а не выходить раз в сезон и удивляться, почему потом все болит.

А есть люди, которые занимаются спортом ради здоровья и борьбы со старением. В этом случае необходимы силовые нагрузки, потому что самый наглядный фактор старения – саркопения. Это очень честная цель, но и очень сложная. Недавно я прочёл одно исследование, авторы которого доказали: если ты действительно хочешь замедлить процессы старения, то одной хотьбы и легкой гимнастики не достаточно. Чтобы двигательная активность работала как фактор, который препятствует болезням, нужно время от времени доходить до своего максимума. Пробивать потолок. Это тяжело, энергозатратно, неприятно. Но если знать свой организм, иметь здоровое сердце и постепенно приходить к этим нагрузкам, то не вредно. Вредно годами лежать на диване, а потом одним махом решить нагнать упущенные годы.

Спорт современному человеку необходим. Можно худеть без диеты, можно создать иллюзию молодости с помощью косметологии. Но это фасад. А внутри всё равно всё будет дряхлеть, если нет нагрузки. И знаете что? Раньше считалось, что для здоровья мозга необходимо разгадывать кроссворды и учить иностранные языки. Современные исследования показывают, что не меньшую роль играет качество и количество мышц.

Что японцы знают о тофу, а мы – нет

Этой зимой я провёл несколько недель в Японии. И заметил одну вещь: тофу там едят почти каждый день, причём на завтрак, обед и ужин.

Тофу окутан разными страхами, но большинство из них – мифы.

Я подготовил отдельное видео про тофу, которое совсем скоро выйдет у меня на каналах YouTube / Дзен/ Rutube. В видео я разбираю:
• правда ли тофу вреден для гормонов и щитовидки;
• почему это один из лучших растительных белков (и кому он подходит);
• как его готовить, чтобы было вкусно;
• и при чём тут моя поездка в Японию.

Пока что делюсь памяткой видов тофу: какой для супов, какой для жарки, а какой для десертов. Вдруг вы захотите ввести его в свой рацион.

“Не надо напрягаться, надо расслабляться”

Так часто слышу эту фразу. И каждый раз, когда слышу, понимаю, что люди в этом месте сами себя запутали.

Я вырос среди буддийских лам. Это люди, которые много медитируют, работают с умом, с концентрацией, с осознанностью. И при этом это очень собранные люди. У них есть покой ума, но это не значит, что они расхлябанные или безразличные к тому, что происходит.

Мне дедушка всегда говорил, что расслабленный ум и спокойный ум – это разные вещи. Расслабленный ум – это ленивый ум, когда человек не дисциплинирован, когда он как будто не здесь, когда внимание рассыпано, когда он отвлечен от важного. Вроде бы внешне он спокоен, но внутри нет ясности.

А спокойный ум – это дисциплинированный ум, который находится в гармонии. Он в данный момент здесь. Он готов к работе, к реакции, к принятию решений. В таком состоянии не нужно себя подгонять или заставлять.

Я часто вижу два крайних варианта. Одни люди все время себя накручивают. Им кажется, что они должны быть успешными, должны постоянно что-то достигать, куда-то бежать. Они настолько напряжены, что не могут остановиться и выдохнуть. Другие, наоборот, выглядят так, как будто им вообще все равно. Они ничего не делают, откладывают, плывут по течению. Но когда что-то случается, им приходится в последний момент бежать сломя голову и решать все сразу.

И мне кажется, что и те и другие находятся в напряжении. Просто напряжение у них разное. У одних оно постоянное, у других – скрытое, которое выстреливает, когда уже поздно.

Когда ум находится в спокойном состоянии, многие вопросы просто не возникают. Не возникает постоянного внутреннего диалога – надо или не надо. Ты просто делаешь. Делаешь вовремя, делаешь хорошо. Работа не тяготит, она идет.

Я по себе это хорошо знаю. Мне тоже сложно постоянно удерживать такое состояние. Я тоже иногда выпадаю из фокуса, и тогда появляется ощущение, что ничего не хочется, что всё можно отложить. Но когда ум снова собирается, всё становится гораздо проще. Не потому что я себя заставляю, а потому что внутри появляется ясность, и действия из неё рождаются сами.

И вот это состояние я для себя всегда отличаю. Не по внешней активности и не по тому, занят ты или нет, а по тому, есть ли внутри собранность и понимание, зачем ты сейчас делаешь именно это или нет. Есть внутренняя дисциплина.

🎙 Видео-подкаст «Разговоры». Выпуск №7 – «20 лет в Москве. Как менялись пациенты — и менялась ли медицина»

Гость сегодняшнего выпуска – Николай Владимирович Халтанов, главный врач клиники“Чжуд-Ши” м.Смоленская. Он приехал в Москву 20 лет назад – без знакомых, без опыта работы в столице – и остался. Сначала познакомился с Дедушкой, потом дал ему “обещание”. И когда мы переезжали на новое место, я позвонил ему на следующий день.


Поговорили о том, как работает клиника изнутри – командная работа, сложные случаи, консилиумы. О том, почему иглы ставят в руки и ноги, когда болит спина. И о главном: можно ли уменьшить количество таблеток, которые человек принимает годами – и что для этого нужно.

В финале – три привычки, которые разрушают здоровье. Очень простые, но мы всё равно их игнорируем.

Смотрите выпуск, делитесь впечатлениями.

#разговоры

Смотреть видео на других платформах:
ВК https://vkvideo.ru/video-211138970_456239351
Rutube https://rutube.ru/video/private/6d7017ff3993f7534b3f1b6f0a6377af/?p=bWXWKYaks5SZKV204-cLCg

Совсем недавно я говорил, что часто мы думаем о своём теле одно, а реальность оказывается совсем другой. Кажется, что с телом всё в порядке – мы же ходим, двигаемся, работаем. Но достаточно простого теста – и всё становится очевидно.

Посмотрите это короткое видео. В нём я показываю, как меньше, чем за одну минуту понять, есть ли у вас проблемы с физической активностью. Если получилось выполнить – отлично. Если нет – возможно, пришло время обратить внимание на то, что вы давно откладывали. Можно начать даже с совсем небольшой физической активности, но каждый день.

Если будете делать тест – поделитесь результами в комментариях.

Видео доступно к просмотру на других площадках:
ВК https://vkvideo.ru/video-211138970_456239349
Я.Дзен https://dzen.ru/video/watch/69c4107a9b8e982d4885364b
RUTUBE https://rutube.ru/video/private/bc81380cfa03ab96c496268c5e302017/?p=XbeQTCZicSaiFPjAyFXMfA

О пользе любопытства

Все люди, которые знали моего дедушку, всегда отмечали его любопытство и искренний интерес к жизни, который он сохранил до самой своей смерти.

Приведу в пример историю, которую мне рассказал один из бурятских лама. Их с дедушкой пригласили в Китай на официальную встречу с целью наладить связи между китайским и российским буддизмом. И вот представьте себе: встреча на государственном уровне, посол и другие официальные лица, серьёзные разговоры. В напряженной атмосфере все обсуждают сложные вопросы.

И тут дедушка, который сидит за столом переговоров, встаёт и подходит к огромному, во всю стену полотну на стене. Он подошёл, стал рассматривать, и, вдруг, громко позвал человека, который рассказывал мне эту историю: посмотри, громко сказал дедушка, эта картина сделана из человеческих волос.

В зале повисла пауза. Люди не понимали, что происходит. Это официальная встреча, важные разговоры, а тут какой-то монах встает и начинает изучать картину. Мой собеседник чуть со стыда не провалился сквозь землю. Но китайцы, увидев искренний интерес, оживились, подошли к картине и стали про неё рассказывать. Картина действительно была из человеческих волос. Огромная, на всю стену.

После этого встреча пошла легче. Напряжение спало. Дедушка своим интересом разрядил атмосферу. Он не думал о протоколе. Ему было важно увидеть, понять, попробовать на вкус этот момент жизни.

Я часто вспоминаю эту историю, когда думаю о любопытстве. Быть открытым миру – значит позволять себе выйти из рамки. Подойти ближе. Посмотреть. Спросить. Попробовать. Иногда именно это меняет ход событий.

🎙 Видео-подкаст «Разговоры». Выпуск №6 – «Когда молоточек невролога уже не помогает»

Гость сегодняшнего выпуска – Станислав Владиславович Ханхалаев, невролог и рефлексотерапевт клиники “Чжуд-Ши” м.Парк культуры. Много лет работал в стационаре и поликлинике – и в какой-то момент понял, что хочет помогать иначе. Не рецептами, а руками.

Поговорили о том, чем рефлексотерапевт отличается от обычного невролога, почему иглы иногда делают то, что таблетки не могут, и как работает метод, который лечит не симптомы, а причину. Отдельно затронули тему головной боли в межсезонье: почему она появляется, когда это повод срочно обратиться к врачу, а когда можно помочь себе самому прямо сейчас.

Смотрите выпуск, делитесь впечатлениями.

#разговоры

Смотреть видео на других платформах:
ВК видео https://vkvideo.ru/video-211138970_456239347?sh=4
Rutube https://rutube.ru/video/94db55056223833bd515f0f2b15dd276/
Дзен https://dzen.ru/video/watch/69beb7c9e607524262898fc2?share_to=link