Телеграм канал «Доктор Жимба»

Почему важно фокусироваться, но не зацикливаться

Я замечаю, что стоит только начать разговор про энергию, как он почти всегда скатывается в обсуждение внешних обстоятельств: холодно, мокро, ветер – всегда есть что-то, что забирает у людей энергию.

Я не спорю. Всегда есть что-то, что забирает энергию. Но когда мы говорим про энергию, очень важно переключить внимание извне внутрь. Тогда энергетическая ситуация становится лучше. Потому что, всё время объяснять своё состояние только внешними причинами, равноценно приглашению забрать у себя энергию – людям, плохой погоде или каким-то геополитическим ситуациям, новостям, настроению.

Я сам стараюсь работать и фокусируюсь на важных вещах. У нас же всё через внимание происходит. И для меня сосредоточение в плане продуктивности важнее, чем сосредоточение в плане присутствия. Я стараюсь не делать что-то просто ради того, чтобы где-то присутствовать или вставить свои пять копеек. Я направляю внимание так, чтобы что-то получить и что-то сделать. На работе я стараюсь думать только о работе, направить всё внимание человеку, который пришел ко мне, и не таскать в голове тысячу других вещей – что было дома, или кто и что где-то сказал, какие споры и разговоры.

Недавно у меня был неприятный разговор, вечером, не по моему желанию. А мне надо было спать. И я просто сказал себе: "Забудь. Люди могут говорить все, что хотят. Если я так не считаю, я не буду так думать, я же знаю, что это не так". Я переключился и уснул крепким хорошим сном. Утром был бодрым и веселым. И тогда я ещё раз понял: мы очень часто тратим свою энергию в ненужные русла, а потом жалуемся, что у нас нет сил.

Я пациентам часто говорю: когда жалоб становится всё больше, когда всё тревожит, всё раздражает, остановитесь и задайте себе простые вопросы. Почему вы так реагируете? Почему вам это не нравится? И если совсем не нравится – что вы можете сделать, чтобы это прекратилось или чтобы от этого уйти? Тогда сразу становится ясно, это в ваших силах или не в ваших силах.

В тибетском буддизме уму приписывают предрасположенность к цеплянию, к тому, что он зацикливается. Это не позитивное свойство, с ним нужно работать. Потому что цепляние, привязанность, даже к самым близким, рождает крайние эмоции. И пока ум цепляется, энергия утекает изо всех щелей. Когда начинаешь видеть это в себе и анализировать, утекание уменьшается, и энергия сохраняется. И тогда утром легче вставать, появляется радость, появляется желание жить и делать.

🎙 Видео-подкаст «Разговоры». Выпуск №9 – «Лицо как зеркало – что кожа говорит о здоровье изнутри»

Гость моего сегодняшнего выпуска – Наталия Викторовна Халтанова – рефлексотерапевт, дерматолог и педиатр по образованию.

Поговорили с ней о том, почему морщины, пигментация и овал лица – это не только про возраст, но и про состояние внутренних органов. Как работает акупунктурный лифтинг и чем гуаша отличается от обычного массажа. Почему остеохондроз шеи сводит на нет эффект от косметолога. И почему топлёное масло — это лекарство от тысячи болезней, в том числе для кожи.

#разговоры

Смотреть видео на других платформах:
Rutube https://rutube.ru/video/private/def2943268bc9768fc0d782ce6c16ec1/?p=p4aGAUfR0SP6AjqPlbNNZg
ВК https://vkvideo.ru/video-211138970_456239353
Я.Дзен https://dzen.ru/video/watch/69dbcb0c824cb952a13e0a71

Почему так важно прислушиваться к сигналам, которые подаёт тело

В дни плотного рабочего графика, когда я принимаю много людей подряд, тело начинает уставать, а в голове образуется туман, я делаю пятиминутный перерыв и иду к одному из наших массажистов.

Я сажусь на табуретку, мне начинают давить на несколько точек, да так, что буквально глаза из орбит вылезают, но я выхожу из кабинета и понимаю, что состояние другое, как будто я отдохнул, а не полдня принимал людей.

Иногда, чтобы помочь организму нужно совсем немного. Я это вижу, наблюдая за своими детьми. Если ребенок вовремя не поел или не поспал днем, он начинает капризничать. Ему все не нравится. Он становится чувствительным, может плакать, может ныть. У него меняется настроение. Так ребенок просто показывает, что его организму плохо.

Взрослый человек так не может. Мы не можем прийти к начальнику и начать ныть. Мы не можем лечь посреди рабочего дня и сказать: мне сейчас нужно поспать. Взрослый человек терпит. Максимум, что он делает – глотает таблетку и идёт дальше.

Но тело подает сигналы. Стоит не поесть вовремя или съесть что-то не то, не поспать, среагировать на погоду или сложный разговор, и тело уже буквально кричит: мне плохо, я хочу отдыхать.

И если мы хотим быть не просто взрослыми, которые терпят, но и здоровыми взрослыми, нужно учиться эти сигналы слышать и помогать телу. Иногда достаточно очень простой вещи: сходить на массаж, иголки, дать себе короткий отдых. И организм перезагружается и восстанавливается.

Вы наверное сами замечали, что когда вам плохо, вы иначе начинаете смотреть на мир. Если внутри раздражение, тревога или усталость, кажется, что люди вокруг какие-то враждебные. Что погода плохая. Что всё вокруг тёмное и неприятное.

Я когда ловлю себя на этом, то понимаю: дело не в людях вокруг, а во мне и моём плохом состоянии. И тогда я возвращаю себя в реальность и говорю, что это не люди плохие, а мне плохо, и иду на массаж или отдыхать, а после замечаю, что и люди вокруг начинают казаться доброжелательными, и лица расслабленными и проблемы проще. А всего-то нужно было услышать своё тело и немного ему помочь.

Как правильно выйти из долгого поста

Сегодня – последний день Великого поста, а завтра – православные празднуют Пасху. Пост длится 48 дней, и всё это время многие не едят животные продукты. Причём я хочу сделать акцент, когда мы говорим «животные продукты», то думаем про белок (яйца, мясо), но это ещё и животные жиры. И это очень важно.

За почти два месяца организм серьёзно перестраивается. Он отвыкает от животных жиров и белков, желчная система разгружается, тонус желчного пузыря снижается. Это хорошо, но выходить из длительного поста нужно осторожно.

Если мы начинаем активно разговляться и налегать сразу на куличи, творожную пасху, яйца и мясо, то это настоящий стресс для организма. Первый удар получает желчный пузырь. Два месяца он жил без животных жиров, расслабился, а тут вдруг – всё и сразу. Желчь начинает спазмироваться, и этот спазм может заложить начало образования камней. Если у вас есть хронический холецистит, были камни в желчном или другие хронические заболевания ЖКТ – всё это может обостриться. Говорю по опыту.

Как выходить правильно

Первая неделя — переходная. Животные жиры – ешьте только за завтраком. Белок (мясо) – только в обед, один раз в день. Побольше овощей, листовой зелени и воды. И обязательно – создавайте «овощную подушку»: сначала порция салата, потом мясо. Не наоборот.

Вторая неделя – уже можно постепенно возвращаться к привычному питанию. Добавлять животный белок и жиры в другие приёмы пищи. Ужин пока ещё максимально облегчив.

Если после первых дней разговения появилась тяжесть, нарушилось пищеварение, появилась изжога, тяжесть в желудке, метеоризм, нарушения стула – это сигнал, что переход был слишком резким. Приходите на приём к нашим врачам в клиники – посмотрим и поможем, мы с этим успешно работаем. Напишите администраторам @jutshiclinik – они помогут с записью.

Про любовь к себе, принятие и развитие

Про любовь к себе сейчас говорят очень много. И я часто вижу, что люди понимают ее как разрешение себе всего. Купить что-то лишнее, съесть что-то вредное, отказаться от помощи другому человеку, прикрываясь тем, что они выбирают себя. Иногда это выглядит как поведение ребенка, которого сильно балуют.

Для меня любовь к себе начинается совсем в другом месте. Она начинается с принятия. С принятия того факта, что ты родился не случайно. Что ты здесь оказался не просто так. И что всё, что происходит в твоей жизни, имеет смысл, даже если ты его пока не понимаешь.

В буддизме говорится, что родиться человеком – большая удача. У тебя есть свобода выбора. И любовь к себе в этом смысле связана с тем, как ты этой свободой распоряжаешься. Как ты живешь, как ты относишься к себе, как ты работаешь с собой на протяжении жизни.

Учёные говорят о нейропластичности, о том, что организм способен долго оставаться здоровым. Но при одном условии – если о нём заботятся. Я всё чаще слышу от врачей и специалистов, что проблема не только в экологии или продуктах. Проблема в том, что люди перестали следить за собой, перестали заботиться о себе.

Любовь к себе проявляется в том, как ты управляешь своим телом, своим вниманием, своим внутренним состоянием. Мне очень близка буддийская идея про алмаз. Если ты родился человеком, значит, ты нашел алмаз. И твоя задача за жизнь сделать из него огранку. Это процесс, который длится всю жизнь.

Тело временно. У него есть свой срок. Но если ты на протяжении жизни работаешь с собой, улучшаешь себя, заботишься о своём теле, ты можешь прожить дольше и прожить эти годы активнее. Чем дольше ты живёшь, тем больше у тебя опыта, тем более зрелым становится твоё сознание.

Я часто вспоминаю разговор с дедушкой. Я спрашивал его, хочет ли он жить дольше, когда ему было уже за девяносто. И он говорил, что хочет ещё больше, чем раньше. Потому что теперь он понимает ценность времени. И это очень хорошо ложится в понимание того, зачем человеку заботиться о себе и о своём теле.

🎙 Видео-подкаст «Разговоры». Выпуск №8 – «Культура заботы о себе – как слышать своё тело раньше, чем оно закричит»

Алексей Михайлович Гомбоев снова в гостях – в четвёртом выпуске он рассказывал свою историю: армия, первые опыты с точками, Америка, возвращение. Если не смотрели – советую начать оттуда.

В этом выпуске говорим о другом. О том, больно ли ставить иглы и почему одни кричат, а другие спрашивают «всё, что ли?». О том, зачем приходить к рефлексотерапевту, когда ничего не болит. И о том, как китайцы ходят на массаж – как мы в баню, просто потому что это часть жизни.

Ну и про весну – почему именно сейчас стоит обратить внимание на своё тело.

#разговоры

Смотреть видео на других платформах:
Rutube https://rutube.ru/video/be44fd0fd8db691e8b862e27d211d09e/
ВК https://vkvideo.ru/video-211138970_456239352

Зачем люди занимаются спортом на самом деле?

Для меня, как для любого непрофессионального спортсмена спорт – это отдушина, радость, адреналин, ощущение жизни. Мне, например, нравится стоять на чём угодно и летать с ветерком. Я серфингом занимаюсь больше 10 лет, на лыжах и сноуборде катаюсь больше 20. Ещё в школе начинал – кожаные ботинки, деревянные лыжи, шерстяные носки, алюминиевые крепления. Я обматывал шнурком ботинки и ехал вниз. С тех пор мне кажется, что я могу скатиться на чём угодно с чего угодно.

Но вот если честно спросить себя, а зачем мне это? Ради медалей? Нет. Ради того, чтобы доказать кому-то что-то? Уже нет. Раньше было по-другому. Раньше увидел какой-то фильм, захотел повторить трюк, падал тысячу раз, крутился, мучился. Хотел повторить, невзирая ни на что. Сейчас я понимаю, что какие-то финты я уже не сделаю. И мне не нужно туда стремиться. Я хочу кататься стильно, расслабленно, для удовольствия. Найти свой ритм, свою скорость, пройти поворот так, как я могу, а не так, как мне кажется красиво в кино. И знаете что? Когда я это понял, я стал кататься лучше.

У каждого своя причина заниматься спортом. И очень важно честно ответить себе на вопрос, зачем вы это делаете. Кто-то тренируется, чтобы пробежать 10 километров за 40 минут. Кто-то хочет похудеть, и тогда ему необходимо создать дефицит энергии: построить мышцы, которые потребляют больше калоий и перестроить питание. Кто-то нарастить мышцы и получить красивое тело. Кто-то, как я, поддерживает форму. Если ты хочешь продолжать играть в любимый вид спорта, кататься, бегать, то нужно поддерживать форму круглый год, а не выходить раз в сезон и удивляться, почему потом все болит.

А есть люди, которые занимаются спортом ради здоровья и борьбы со старением. В этом случае необходимы силовые нагрузки, потому что самый наглядный фактор старения – саркопения. Это очень честная цель, но и очень сложная. Недавно я прочёл одно исследование, авторы которого доказали: если ты действительно хочешь замедлить процессы старения, то одной хотьбы и легкой гимнастики не достаточно. Чтобы двигательная активность работала как фактор, который препятствует болезням, нужно время от времени доходить до своего максимума. Пробивать потолок. Это тяжело, энергозатратно, неприятно. Но если знать свой организм, иметь здоровое сердце и постепенно приходить к этим нагрузкам, то не вредно. Вредно годами лежать на диване, а потом одним махом решить нагнать упущенные годы.

Спорт современному человеку необходим. Можно худеть без диеты, можно создать иллюзию молодости с помощью косметологии. Но это фасад. А внутри всё равно всё будет дряхлеть, если нет нагрузки. И знаете что? Раньше считалось, что для здоровья мозга необходимо разгадывать кроссворды и учить иностранные языки. Современные исследования показывают, что не меньшую роль играет качество и количество мышц.