Телеграм канал «Доктор Жимба»

Что вы делаете, чтобы заснуть?

Когда человек жалуется мне, что плохо спит, я всегда сначала инересуюсь, а что он делает, чтобы уснуть? Многим этот вопрос кажется странным. Кажется, что сон должен прийти сам. Лёг, глаза закрыл и всё произошло. Но сон – не кнопка, которую можно нажать.

С точки зрения тибетской медицины организм – это регулируемая система. Есть центральная нервная система, а есть вегетативная. Центральная во многом под нашим управлением. А вегетативная работает сама по себе, вопреки нашим желаниям. У неё есть два режима работы: симпатический отвечает за активность и напряжение, а парасимпатический – за расслабление.

В норме ближе к ночи парасимпатическая нервная система активируется. Мы расслабляемся, нам уже никуда не надо бежать, мозг понимает, что сейчас будет сон. Если всё идет как положено, человек лёг в постель и в течение 15-20 минут уснул. Но что делают люди? Они скролят ленту, вовлекаются во все геополитические дела, начинают переживать. Какой тут сон? В этот момент включаются механизмы самосохранения, инстинкты, симпатическая нервная система начинает разгонять организм. Мозг уже не думает "спать надо". Он думает: "Надо что-то делать".

Вторая распространенная ошибка – работать на ночь. Созвоны, переписки, попытка решить завтрашние проблемы сегодня. Организм в этот момент получает сигнал, что работа продолжается, как минимум ещё пару часов. Сердцебиение учащается, внутренний двигатель разогревается, и на таком разогретом двигателе уснуть сложно.

Третья ошибка – активные тренировки поздно вечером и различные стимуляторы: кофе, черный чай, зеленый чай также не помогают заснуть. Они нужны чтобы стимулировать бодрость.

Ещё одна ошибка – выяснять отношения на ночь, спорить, ругаться, обсуждать домашние проблемы. После такого человек ещё долго прокручивает все в голове.

И, конечно, еда на ночь. Многие говорят: "Если я голодный, я не сплю". Но когда ты поел, вегетативная нервная система активно включается в работу пищеварения. Кто-то действительно привыкает так засыпать, но такой сон обычно плохо восстанавливает. Утром встаёшь разбитый, а не отдохнувший.

Даже водные процедуры могут мешать. Слегка прохладный душ успокаивает. А горячий душ, контрастный душ, все, что возбуждает, может наоборот разогнать.

Еще один важный момент – возраст. До 30 лет этот автопилот подготовки ко сну у многих работает почти без сбоев – лёг и уснул. Но с 35 лет начинаются изменения, с 45 они усиливаются, с 55 становятся ещё более явными. Здесь уже и гормональный фон влияет, и чувство ответственности, и накопленная нагрузка. И все это давит на нервную систему.

Поэтому людям зрелым надо осознанно помогать организму заснуть. Не ждать, что всё как-нибудь само наладится, а спросить себя: а что я делаю для того, чтобы спать хорошо? Иногда уже одного этого вопроса достаточно, чтобы многое понять. Потому что очень часто проблема не в том, что сон "сломался", а в том, что человек каждый вечер сам мешает организму перейти в режим отдыха.

Сон – это лекарство. Бесплатное, восстановительное. И чем раньше человек начнет относиться к нему именно так, тем больше пользы получит и для нервной системы, и для гормональной, и вообще для жизни.

Прогулки с врачами — 31 мая

На прошлой неделе участники гуляли с Ендоном Ульзутуевым. Он рассказал о том, как правильно дышать во время ходьбы — оказывается, большинство из нас делают это неосознанно и теряют часть пользы от движения. Ендон познакомил участников с практикой медитации и объяснил, как совместить ходьбу с дыхательной медитацией. Простые вещи, которые меняют качество самой обычной прогулки.

В это воскресенье, 31 мая в 10:00, встречаемся снова.

Прогулку проведут:
Наталья Владимировна Костенкова — рефлексотерапевт. Глубоко занимается психосоматикой — помогает в сложных случая, где болезнь вроде бы проходит, а потом возвращается, и человек уже не понимает, что с ним. Пациенты, которых я к ней направил, говорят, что помогло..

Алексей Куртигешев — массажист. Когда я пришёл к нему после тренировки, очень быстро понял, что значит настоящий спортивный массаж. Он великолепно знает анатомию и считывает тело — где крепятся мышцы, как идёт лимфа, как работают суставы. Не просто делает массаж, а фактически читает тело.

Наталья на прогулке расскажет о том, почему не хватает энергии и почему мы просыпаемся ночью — разберёт причины, которые часто остаются незамеченными. Алексей покажет комплекс упражнений для плечевого и грудного отдела — это особенно актуально для тех, кто много сидит.

📍 Парк культуры (место встречи пришлём участникам)
🕙 31 мая, 10:00
👥 20 мест (бесплатно)

Подробности 🔗

А мне это надо?

Я заметил одну простую вещь. Люди начинают задумываться про энергию только тогда, когда ее становится мало. Когда энергии много, человек не думает ни про сон, ни про питание, ни про движение, ни про режим. Он просто живет и тратит себя. А когда энергии становится мало, он срочно что угодно делать, лишь бы вернуть себе прежнее состояние. Но тут есть проблема. С энергией так не работает.

Начнем с того, что все мы рождаемся с разным уровнем энергии. Но у всех наступает момент, когда ее становится меньше. И здесь одни начинают решать проблему БАДами и витаминами. Другие ударяются в спорт. Третьи - в сон. Четвертые - в медитации. Пятые - в стимуляторы. Но в этом всем нет понимания, как энергия работает.

Ну хорошо, а что делать, если вам 40-50 лет. Вы ходите сонный, желания нет, стремления нет. На что-то кроме обязательного уже не хватает ни энергии, ни времени, ни внутреннего импульса. Жизнь становится мрачной.

Мне знакомо это состояние. И в такие моменты я не начинаю судорожно искать, чем бы себя подстегнуть. Я начинаю убирать все лишнее. Прийти к этой мысли мне помог бег.

Что такое правильный бег? Самый правильный бег - тот, где каждый следующий шаг затрачивает меньше энергии, чем предыдущий. Тогда ты будешь бегать быстрее, дольше, и суставы у тебя будут в порядке. А если бег неэкономичный, если каждый шаг – это лишнее усилие, лишнее напряжение, бег становится мукой. Он будет тебя только истощать.

В жизни все тоже самое. Жизнь, если повезет, - длинная дистанция. Поэтому очень важно не просто набирать для себя что-то новое, но и избавляться от старого. Чем старше становится человек, тем больше становится его груз. К 50 годам он уже весь загруженный. Голова перегружена, внимание рассыпано, сил нет. И он не понимает, почему даже при нормальном сне, питании и движении энергии все равно нет. А потому что он взвалил на себя слишком много и не умеет это разгружать.

Экономичная жизнь – это когда внимание сфокусировано только на том, что тебе нужно в данный момент. И этому надо учиться. Люди говорят: надо практиковаться говорить "нет". Я согласен. Надо уметь отбрасывать ненужное. Не потому, что вам все безразлично. А потому, что иначе вы сами себя истощите.

Я в последнее время стал задавать себе очень простой вопрос. А мне это надо? Иногда на этом все заканчивается.

Не у всех одинаковый топливный бак. Не у всех одинаковый запас энергии. Поэтому не надо жить так, как будто у вас внутри вечный двигатель. Надо делать жизнь экономичной не дожидаясь выгорания. Тогда и энергии становится больше. И тогда человек не начинает судорожно "экономить" только в тот момент, когда уже все потрачено.

Один из самых простых способов сделать жизнь экономичной – это питание. Не в смысле “диета”, а понимание того, как еда влияет на уровень энергии, на инсулин, на сосуды. Когда организм получает то, что ему нужно, он перестаёт тратить силы на борьбу с тем, что ему мешает.

Именно об этом будет мой новый онлайн-курс «Питание как лекарство», который стартует уже совсем скоро – 14 июня. Это будет три недели о том, как через питание влиять на холестерин, давление и инсулин – и почему это напрямую связано с тем, сколько у вас энергии каждый день.

Подробнее про онлайн-курс по ссылке.

Что такое для меня бег

Когда мне ещё не было ещё 40, лет 35 где-то, я вдруг почувствовал, что в организме начались какие-то изменения и не в лучшую сторону. Стало понятно, что нужно не просто ездить два раза в год в горы или на океан, а систематически на ежедневной основе заниматься спортом. И я решил, что это будет бег, как самый доступный вид спорта.

Хотя если честно, сначала я пошел в фитнес клуб неподалеку. Хотел накачаться. Как любой худой парень, мечтал надуться. Я тренировался, знакомился там с ребятами, они мне и стероиды предлагали. Я слушал, как истинный восточный человек, ни да, ни нет. Но понимал, что это не мой путь. И вот тут я решил попробовать бег.

Познакомился с тренером, вышел на пробежку, уверенный в своих силах, и оказалось, что, например, десять километров человеку, который никогда не бегал, это очень сложно. Но я азартный человек. Изучил вопрос, и стал вкалывать.

Я бегал два, три раза в неделю. Потом четыре, пять. Были дни, когда мне не хотелось выходить. Тренер приходил, а я спал. Потом все же втянулся, пришло такое звонкое чувство, которое знакомо всем бегунам, когда бежишь, тело работает само, пытается выжить, а мозг в тишине. Это состояние я полюбил. Оно как будто оставляло меня наедине с самим собой.

Постепенно стали нарастать объемы: 100 км в неделю, 150, первый марафон, ночной забег, я выбежал десять километров из сорока минут. И тут пациенты стали спрашивать, что со мной случилось? Друзья на следующий день после наших встреч обеспокоенно звонили и интересовались не заболел ли я? Настолько изможденным и постаревшим я выглядел. Пока я улучшал результаты, и дошел 10 км меньше чем за 35 минут, я не заметил как спорт стал моей второй работой. Я выдохся. И сменил приоритеты.

Сейчас я нашел свой баланс: бегаю по желанию, спокойно. Добавил другие нагрузки. Двадцать минут в день, и мне хватает. Это время тишины, когда никто не отвлекает, я берегу. Бег остался для меня чем-то про азарт, про дисциплину, но главное он дарит мне время, когда я остаюсь один на один с собой и слышу себя.

Прогулки, медитации – продолжение

На прошлой неделе состоялась вторая прогулка с врачами и снова получилось здорово. На вопросы врачи отвечали прямо на ходу, а суставная гимнастика от Тумэна Доржиевича имела особенный успех. Кстати, дорогие участники прогулок, не стесняйтесь записывать для себя видео с гимнастикой, чтобы можно было повторять её дома. Вся встреча длилась около часа, а самые заинтересованные ещё после отправились с Тумэном Доржиевичем на турники.

Мне очень важно, что этот формат встреч становится регулярным. Не разовая активность, а привычка. Именно так и работает здоровье — не от одного похода в спортзал, а от того, что ты делаешь каждую неделю.

Поэтомоу, продолжаем:))

На этой неделе прогулка состоится в субботу, в 10:00 и проведёт её Ендон Ульзутуев.
 
Когда: 23 мая (суббота) в 10:00
Где: Лужники (место встречи пришлем участникам)
Мест – всего 20 (встреча бесплатная)
Записаться можно тут.

А я – тоже в субботу – проведу утреннюю онлайн-медитацию – в 08:00 (мск).

Вроде бы всё рассказал! До встречи и будьте здоровы 🙏

Разговоры в прямом эфире – продолжение

Завтра, 21 мая в 19:00 (мск), я хочу поговорить на тему: «Холестерин, давление, инсулин: три анализа, которые скажут о вашем здоровье больше, чем врач на приёме».

Как случается чаще всего: человек приходит к врачу, он смотрит анализы и говорит: «Ну, немного повышен холестерин, давление чуть выше нормы. Будем наблюдать».

«Наблюдать» – это значит ждать, пока станет хуже. Пока не появятся показания для таблеток.

Но есть кое-что важное: эти три показателя – холестерин, давление, инсулин – напрямую влияют на качество и продолжительность жизни. И нарушения по ним развиваются годами, без симптомов. Человек чувствует себя нормально, а процесс уже идёт.

Завтра на эфире я расскажу, как проверить своё состояние прямо сейчас – без похода к врачу. Что именно смотреть в анализах и почему инсулин важнее глюкозы. Что значит ваше давление 130 на 85, которое многие считают нормальным. И причём здесь объём талии.

Эфир будет проходить на платформе Zoom. Оставить почту для получения ссылки на встречу можно вот тут.

Запись будет 🍀

#разговорыпрямаялиния

🎙Видео-подкаст «Разговоры». Выпуск №12 – «Остеопат – взломщик нервной системы»

Мой гость – Виктор Евгеньевич Дорогин, невролог, мануальный терапевт и остеопат. Начинал с массажа у слепого мастера, который учил его чувствовать руками с закрытыми глазами. Потом неврология, реанимация, Байконур – и в какой-то момент понял, что хочет работать не с острыми состояниями, а глубже.

Говорили о том, почему тело хранит психологические травмы на тканевом уровне и что происходит, когда остеопат до них добирается. Почему пациент иногда сопротивляется лечению, сам того не зная. И чем мануальная медицина может помочь тем, кто живёт в постоянной тревоге.

#разговоры

Смотреть видео на других платформах:
RUTUBE https://rutube.ru/video/88356809c9e9fa42055b4940c9bfc41e/
ВК https://vkvideo.ru/video-211138970_456239356?list=ln-Tfh7s4Qpgsv8ekgeJD
Я.Дзен https://dzen.ru/video/watch/6a0ca1f4b0a2f8305e2bf69c