Телеграм канал «Доктор Жимба»

Что такое инвестиции в здоровье на самом деле

Когда я говорю людям, что надо инвестировать в своё здоровье, многие начинают думать о больших тратах денег и времени. На самом деле речь вообще о другом – о регулярном внимании к своему телу.

Чтобы было понятнее, расскажу какие инвестиции в свое здоровье я сделал в этом году.

В прошлом году я много работал над силой и выносливостью. Каждый день по двадцать-тридцать минут тренировался. А в этом году я решил сместить фокус на гибкость. В моём расписании появились тренировки, направленные на развитии гибкости мышц, суставов, я занимаюсь четвёртый месяц и уже чувствую результат!

Развивая силу, я как и все, кто уделял внимание исключительно этому показателю, становился резковатым, жестким и немного угловатым. Гибкость даёт другое состояние тела, появляется расслабленность, лёгкость движений. Я начал замечать, что по-другому стал спать, по-другому чувствовать своё тело. Как будто какие-то заблокированные вещи в суставах и связках начали освобождаться и тело расслабляется.

Ещё одна вещь, на которую я обратил внимание в последние полгода – это здоровье кишечника. Я стал больше изучать тему микрофлоры, микробиоты. Начал добавлять в питание больше того, что полезно для кишечника: пробиотики, пребиотики, клетчатку. В моём рационе появилось больше бобовых: фасоль, горох, нут. Сначала кишечник иногда реагировал очень активно. Но со временем организм перестроился, и сейчас я чувствую, что и в этом плане тоже стало по-другому.

И третий момент, который соблюдаю и планирую продолжать – раз в 2-3 года проходить чек-ап здоровья.

Вот такой инвестиционный план. Так что не обязательно делать что-то грандиозное. Иногда достаточно просто замечать, что происходит с вашим телом и начать помогать ему.

Файл-памятка с решениями — это большой шаг к изменениям. Но если у вас уже есть реальная проблема — вес, который не уходит годами, усталость, давление, холестерин — одних советов мало. Нужна система и понимание, как работает ваш организм. Именно этому я учу на своём онлайн-курсе «Питание как лекарство». Старт 14 июня.

Лишний вес, чаще всего — не проблема силы воли. Это проблема системы. Точнее, её отсутствия.

Собрал для вас файл-памятку с 7 конкретными решениями — что менять в питании, чтобы вес начал уходить. Просто понятные шаги, которые реально работают.

Внутри — про то, как анализировать свой холодильник, почему запреты приводят к срывам, как правильно включать белок в каждый приём пищи и почему планирование важнее силы воли.

Забирайте — и особенно полезно будет тем, кто уже пробовал худеть, но что-то шло не так.

Мне 25-30 лет. Холестерин и давление — это не про меня.

Я слышу это часто. И понимаю, откуда это ощущение. В 30 лет организм прощает многое: можно не спать, есть что попало, не двигаться — и всё равно чувствовать себя нормально. Кажется, что болезни, о которых я говорю — это где-то далеко. Лет через двадцать, не раньше.

Но вот что я предлагаю сделать. Посмотрите на своих родителей. Во сколько лет у папы появилось давление? Когда маме сказали про холестерин? Когда у кого-то из них обнаружили лишний вес, который уже не уходит?

Эти вещи не возникают в один день. Они накапливаются годами — тихо, незаметно, пока ты молод и чувствуешь себя хорошо. А потом в 45 врач говорит: «Вам нужны таблетки». И ты думаешь — откуда это взялось?

Я не говорю, что это можно предотвратить на сто процентов. Генетика, стресс, экология — всё это влияет. Но питание влияет тоже. И если вы наладите его сейчас, в 30, когда организм ещё работает как новенькая машина и реагирует на любые изменения — вы сделаете для своего будущего больше, чем любые таблетки потом.

Именно об этом — курс «Питание как лекарство». Не про то, как быстро похудеть. Про то, как понять, как работает ваш организм, и управлять этим.

В этот четверг, 11 июня в 19:00 (мск) я проведу прямой эфир, где  буду отвечать на вопросы по теме питания и здоровья. Уже есть такие:
- Почему я правильно питаюсь, но вес стоит?
- С чего начать, если хочется изменить питание, но не знаешь как?
- Я была на вашем курсе по интервальному питанию. Мне надо идти на этот курс?
- Я не была на курсе по интервальному питанию. Мне будет всё понятно без подготовки?
- Я уже довольно много знаю про похудение. Что нового я узнаю про себя?
- Я хожу к эндокринологу. Мне всё равно нужен этот курс?
- Если я молодой и меня пока не парит — зачем мне это?

Если у вас есть свой вопрос — пишите в комментариях, я отвечу на эфире.

Ссылка для регистрации на эфир: https://clck.ru/3U5wpA

Вчера на эфире я разбирал одну из самых популярных тем — почему вес не уходит, даже если меньше есть и больше двигаться.

Зацикленность на килограммах — сама по себе одна из причин, почему вес стоит. Человек встаёт на весы, видит что ничего не меняется и получает стресс. А стресс — это режим энергосбережения. Организм перестаёт отпускать вес и круг замыкается. Это была одна из семи причин, о которых я говорил на эфире.

Рассказывал и про другие причины, не такие очевидные. Например, скрытые равномерные отёки, которые большинство людей вообще не замечают. Это уже 2-4 килограмма. Или кишечник, который всасывает всё подряд — и тогда любая диета работает против вас. Или хронический недосып, который снижает чувствительность к инсулину и постоянно тянет на сладкое.

И вот что важно. Лишний вес после 35 лет — это почти никогда не единственная проблема. За ним стоят инсулинорезистентность, нарушение жирового обмена, давление. Это не просто цифры в анализах. Это скорость старения организма. То, как быстро разрушаются суставы, снижаются когнитивные способности, а кожа становится менее упругой.

Болезнь обмена веществ развивается медленно. Именно поэтому люди упускают момент, когда ещё можно всё изменить — легко и без больших затрат. Питание — главный инструмент. Потому что мы едим каждый день. И каждый день питание либо разрушает нас, либо восстанавливает.

На курсе «Питание как лекарство» разберём подробно, что происходит внутри — инсулинорезистентность, холестерин, давление — и как через питание влиять на каждый из этих процессов.

Запись эфира можно получить по ссылке: https://clck.ru/3U3Tg2

Если готовы к практике — занимайте место на курсе «Питание как лекарство», который стартует 14 июня: https://clck.ru/3U3U3h

На этих выходных — три события. Два онлайн, одно на свежем воздухе.

🍀 06 июня 09:00 (мск)
Регулярная бесплатная онлайн-медитация с Ендоном Ульзутуевым

Медитация — это не про религию, а про энергоэффективность. Когда ум становится тише, энергия перестаёт утекать на тревоги, внутреннюю суету и ненужные мысли. Легче концентрироваться, легче принимать решения, легче жить.
На прошлой встрече Ендон говорил о сорадовании — умении искренне радоваться успехам других. Это один из самых простых способов сделать ум чуть светлее. Попробуйте замечать достоинства людей вокруг — и посмотрите, что изменится.
Приходите завтра на медитацию. Зарегистрироваться можно вот тут.

🍀 06 июня 10:00 (мск)
Прямой эфир со мной, доктором Жимба))
“Почему вес не уходит: 7 причин, о которых не говорят”

Все знают как худеть. Меньше есть, больше двигаться. Но почему тогда это не работает у большинства?
Потому что первая и главная ошибка — фокус на килограммах. Организм — это не рюкзак с лишними вещами. Это сложная биохимическая система. И в ней есть семь вещей, которые мешают похудению — независимо от того, что вы едите. Если учесть все семь — любой человек без эндокринных заболеваний может похудеть. В любом возрасте. Я в этом убеждён.
Об этих семи причинах я расскажу завтра, на прямом эфире. Запись будет. Главное — зарегистрироваться.

🍀 07 июня 10:00 (мск)
“Прогулка с врачами”

Прогулку проведут: дерматолог-косметолог Юлия Чукумова и массажист Ариуна Тулбуреева.
Вас ждёт не только ходьба и комплекс полезных упражнений, но и беседы о полезном на ходу :)))

Юлия расскажет про солнце и кожу — то, что важно знать летом (да и не только летом). Чем опасно фотостарение, как правильно выбирать и наносить SPF, нужна ли защита в пасмурную погоду и что правда про загар и витамин D. Можно будет задать личные вопросы и разобраться со своими средствами ухода (можно принести свой спф).

Ариуна покажет комплекс упражнений для мышц лица и шеи — чтобы снять напряжение после рабочей недели и улучшить самочувствие.

📍 Парк культуры (место встречи пришлём участникам)
🕙 07 июня, 10:00
👥 20 мест (бесплатно)
Занять место на прогулке по ссылке (регистрация обязательна).