Телеграм канал «Доктор Жимба»

Отношение к телу как показатель здоровья

Многим кажется, что наше тело это как одноразовый стаканчик. Пока он целый, пей. Сломался – выбросил. Другие относятся к телу как к машине: масло залил, бензин хороший нашел, поехал. Что сломалось – заменил, что стучит – подлатал. Такие подходы работают ровно настолько, насколько человек сам в них верит.

А я всю жизнь смотрю на тело иначе.

Тендзин Вангьял Ринпоче, говорит: если видишь тело как машину, оно для тебя и будет машиной. Если видишь как божественный дворец как в тантрической традиции, плод удачи и хорошей кармы это тело и начинает работать как дворец, как колесница, которая может вынести тебя за пределы сансары.

Для кого то это звучит слишком высоко. Но суть простая: как ты видишь своё тело, таким оно для тебя и становится. В этом нет магии, просто ты начинаешь иначе с ним обращаться, иначе слышать, иначе жить.

Дедушка – тибетский монах и выдающийся врач Балбар Лама мне объяснял похожим образом. Он говорил, что есть два видения мира. Материалистическое как у коммунистов: вижу значит есть, не вижу значит нет. И духовное, когда человек допускает чудо, допускает, что мир живой, что с ним можно взаимодействовать, что есть карма, есть энергия, есть путь. Материалисту проще, но скучнее. Человеку духовному интереснее. Потому что жизнь начинает разговаривать с тобой.

И вот когда меня спрашивают, зачем быть здоровым, я отвечаю так: это зависит от того, как вы видите себя. Но какая бы у вас ни была картина мира, у вас есть одно тело, и это единственный интерфейс, через который вы вообще переживаете жизнь. Всё, что вы слышите, чувствуете, любите, создаёте, даже то, ради чего вы живёте об этом вы узнаете через тело. Если этот интерфейс ломается, целые пласты жизни становятся для вас недоступны.

Я как врач вижу одну вещь очень отчетливо: большинство людей живет в сильном расхождении между тем, что они о себе думают, и тем, что происходит на самом деле. Мужчины любят рассказывать, как они бегают и тягать могут. Женщины любят рассказывать, что они ничего не едят и почему то не худеют. Но сосуды, пульс, кожа, анализы никогда не врут. И иногда слушаешь человека и понимаешь по его телу, что его реальность совсем не такая, какой он её себе представляет. Это не про ложь. Это про то, что человек сам себя давно не слышит.

Тело – наш единственный дом, где мы живем. И насколько он будет крепким, светлым и наполненным, зависит только от того, как мы к нему относимся.

Как восстанавливаться: про сон, еду и стресс

После моего предыдущего поста мне стали прилетать вопросы, общая суть которых сводилась к следующему: неужели сон, еда и отсутствие стресса никак не влияют на уровень энергии? И я решил написать пост, чтобы объяснить: влияют и ещё как! Только совсем не так как мы думали.

Сон 😴

Многие думают, что восьмичасовой сон – залог хорошего самочувствия. Однако забывают, что важно не само по себе количество сна, но время, когда мы засыпаем и просыпаемся. Сон с 02:00 до 10:00 совсем не тоже самое, что сон с 23:00 до 07:00, хотя длится столько же.

Самый ценный сон начинается около половины одиннадцатого и длится до часа ночи. В это время в организме активно работает шишковидная железа и вырабатывается мелатонин. Он запускает важный процесс восстановления. В клетках есть тысячи маленьких энергетических станций, митохондрий. Именно ночью, под действием мелатонина, они объединяются в сеть, проверяют себя, находят поломанные и отправляют их на ремонт. После этого клетки становятся как обновленные. Если лечь спать после часа ночи, этот процесс уже не срабатывает. Можно спать долго, но не проснуться отдохнувшим. А если лечь около одиннадцати и проснуться в пять или шесть, чувствуешь, что тело отдохнуло и внутри есть силы.

В тибетской медицине есть понимание, что сон – время, когда человек соединяется с внутренней тишиной. Если заснуть в тот момент, когда природа уходит в покой, организм попадает в правильный ритм и начинает сам себя чинить.

Еда 🍳

Парадокс в том, что чем больше человек ест, тем меньше у него энергии.

В организме есть два гормона, регулирующие аппетит: грелин и лептин. Грелин сообщает о голоде, лептин — о сытости. Когда человек всё время сыт, мозг не включает активность. А когда появляется легкий голод, система пробуждается. Поэтому важно оставлять между приёмами пищи продолжительные перерывы: хотя бы пять часов днем, а ночью часов четырнадцать. Это время, когда организм очищается, а не только переваривает.

Стресс 😵‍💫

Ещё одно распространенное заблуждение заключается в том, что стресс лишает нас сил. На самом деле стресс естественен. Без него человек не развивается.

Другое дело, как мы его воспринимаем. Если считать, что мир против нас, что всё плохо и нет выхода, тогда стресс действительно выматывает. А если видеть в нём движение, перемену, возможность, то становится топливом.

Мой дедушка говорил: "Когда умрёшь, тогда уже ничего не изменится. А пока жив — всё может измениться". Это правда. Пока человек жив, у него всегда есть шанс восстановиться, собрать силы и начать заново.

Как дожить до конца зимы

Зимой я часто вижу на приёмах одну и ту же картину: люди уставшие, выжатые, мёрзнущие, с ощущением, что сил нет вообще. И когда начинаешь разбираться, становится понятно, что дело не только в погоде и не только в недосыпе. Очень часто у человека нарушен баланс так называемых трёх обогревателей.

В восточной медицине, не только тибетской, много говорят про три обогревателя. Это не органы, а совокупность функций разных органов и систем. Верхний обогреватель связан с головой, сердцем, лёгкими, с нашей умственной активностью, вовлечённостью, стрессом, постоянной ментальной работой. Средний обогреватель отвечает за пищеварение, обмен веществ, желудок, поджелудочную, печень, желчь. Нижний обогреватель связан с органами малого таза, кишечником, гормональной системой и напрямую влияет на старение тела.

И вот что я вижу чаще всего – у людей верхний обогреватель перегрет. Мы постоянно думаем, переживаем, работаем головой, живём в стрессе. Сна не хватает. Когда сон хороший, верхний обогреватель успокаивается. Когда сна мало, он перегревается ещё сильнее. Бывает и обратная ситуация, когда он, наоборот, ослаблен, и тогда человек уходит в апатию и депрессию.

Средний обогреватель у многих тоже работает недостаточно. Пищеварение вялое, обменные процессы замедлены, еда не дает энергии, а наоборот отнимает силы. А нижний обогреватель у очень многих людей сильно охлаждён. И это уже напрямую связано со старением тела.

Я много где бывал, видел людей в купальниках, в шортах, наблюдал за разными людьми. Меня всегда интересовало не столько лицо или морщины, сколько сам силуэт тела, тонус, плотность, форма. Вот эти изменения связаны именно с нижним обогревателем. Когда он неактивен, тело слабое и стареет быстрее. Меняется форма, уходит сила, снижается гормональный фон.

Нижний обогреватель напрямую связан с эндокринной системой. Старение начинается тогда, когда замедляется работа гормонов. Восточная медицина подходит к этому очень мягко. Мы не лезем напрямую в гормональную систему, не заменяем гормоны искусственно. Мы работаем через тело, через обогреватели, через восстановление функций. Это мягкое, но при этом очень эффективное воздействие.

И когда человек начинает понимать, что с ним происходит, становится ясно, почему зимой так тяжело. Потому что верх перегрет, низ заморожен, а середина еле тянет. И тогда никакой кофе, никакие стимуляторы не спасают. Нужно возвращать баланс. Давать телу тепло, сон, питание, движение, работу с телом. Именно поэтому в восточной медицине все методы лечения так или иначе направлены на восстановление работы обогревателей.

Когда они начинают работать согласованно, у человека возвращается энергия. Он перестаёт мёрзнуть, перестаёт разваливаться, перестаёт чувствовать себя старым раньше времени. И тогда зима перестаёт быть испытанием, которое нужно просто перетерпеть.

Источник энергии: главное заблуждение

Люди все чаще жалуются на отсутствие энергии, желания что-то делать и сонливость. Я сам начинаю иногда ловить себя на похожих ощущениях? Раньше слушал такие жалобы спокойно, а теперь, когда каждый день слышу одно и то же, поддаюсь всеобщему унынию.

Я стал разбираться, наблюдать, пробовать менять в своей жизни разное: питание, спорт, режим, и в ходе этих экспериментов понял, что наше представление об энергии ошибочно.

С детства нам внушали: если хорошо ешь – будешь сильным, много спишь – бодрым, не будешь нервничать – сохранишь силы. И эти три установки уводят нас в сторону. Мы начинаем есть больше, спать впрок, избегать любого волнения, будто хотим создать вокруг себя тепличные условия. Но жизнь не теплица.

Иногда я вижу людей, которые стараются быть всегда позитивными. Они не сердятся, не жалуются, улыбаются даже тогда, когда тяжело. Но чтобы всё время держать это состояние, они тратят огромное количество сил. Это неестественно.

Мой дедушка, буддийский лама, никогда не скрывал, если у него плохое настроение. Мог стоять хмурый, и когда я просил улыбнуться, он говорил: "А зачем изображать то, чего нет?" Тогда я не понимал, а сейчас понимаю, он просто не тратил энергию на игру.

Настроение не определяет количество сил. Можно быть грустным и при этом внутренне крепким. Можно смеяться и чувствовать пустоту. Когда человек живёт естественно, не притворяется, не контролирует каждую эмоцию, в нём остается много живой силы.

Современный человек устаёт не от работы, а от постоянной попытки быть лучшей версией себя. На это уходит почти вся энергия.

Когда человек перестает бороться с реальностью, позволяет себе быть живым, испытывать разные эмоции, проживать разные дни, силы начинают возвращаться.

Настоящее спокойствие не в том, чтобы не чувствовать, а в том, чтобы оставаться устойчивым посреди любых переживаний. Вот откуда приходит энергия, которую не нужно искать. Она просто возвращается сама, когда перестаешь её терять.

Чему нас учат неудачи

Иногда я смотрю на молодых ребят и вижу одно и то же ожидание чуда. Соцсети видимо сформировали представление, что жизнь это когда ты захотел, и оно само – нажал кнопку и переменился, нашёл свое место, стал успешным. А если вдруг получилось не сразу, значит виноват кто-то другой. Я же пришёл, у меня не вышло, и я пошёл.

Недавно у меня работал парень лет 20. Ушёл. Говорит: меня директор ругает, я же не школьник, чтобы замечания выслушивать. Я ему честно сказал: везде будет человек, который тебе чем-то не понравится. Вообще везде. И если хочешь куда-то прийти, сначала надо пройти через это. Чудесным образом успешными не становятся. Если ты не родился с серебряной ложкой во рту, придётся пройти через вещи, которые тебе неприятны, придётся потерпеть, научиться работать, учиться подниматься.

Мне дедушка всегда повторял, что человек сначала должен научиться работать. Это про дисциплину, про то, что ты учишься жить по расписанию, заставлять себя, терпеть что-то неприятное, проглатывать что то, что не хочется проглатывать. В 1990-е в начале 2000-х общество было жёсткое. Когда я только приехал в Питер, я работал охранником. Дедушка мог отправлять деньги, я мог не работать, но мне было важно заработать самому.

Когда говорят о пути к успеху, я часто вспоминаю профессиональных спортсменов. Там же выигрывает не самый талантливый, а тот, кто умеет подниматься, кто идёт дальше, когда уже неприятно, когда уже болит.

И это нужно понять. Что без этих неудач, без этих падений ничего ни у кого не получается. Успех никогда не происходит в первый момент. Он появляется ровно там, где ты упал и поднялся. Это единственное место, где он вообще рождается.

И когда я говорю об этом пациентам, я хочу, чтобы они менялись. Но я понимаю, как сильно влияет эта сказочная позиция мира, где всё должно быть сразу. И иногда человек приходит, попробовал один раз, не вышло и он уходит. Хотя самый важный момент как раз там, на границе неудачи, когда ты мог бы остаться и попробовать ещё раз.

Друзья, доброе утро!

У меня для вас две новости: хорошая и... срочная.

Начнем с хорошей: изначально наш курс «Интервальное питание 3.0» был рассчитан на 3 недели. Но прошла первая неделя и я понял: информации стало ещё больше, и я хочу дать её в более комфортном ритме.

Поэтому я принял решение — мы продлеваем курс еще на одну неделю! Теперь это полноценный месячный интенсив: больше лекций, больше живых встреч и ответов на вопросы. Мы будем двигаться вместе целых 4 недели, чтобы изменения точно закрепились. Цена при этом остается прежней :-)))

А теперь срочная новость: сегодня, 26 января 2026г., в 11:30 (мск) мы окончательно закрываем продажи на текущий поток курса.

Как говорил мой дедушка: «Завтра будет завтра, а сегодня — это то, что у нас есть».
Начинайте движение к своим переменам сегодня :-)))

Встретимся на лекциях! 🤙

Выбрать тариф и присоединиться к потоку "Интервальное питание 3.0": https://clck.ru/3RTETY

Проверка на прочность: 40 часов без еды, спринт в Стамбуле и зачем нам на самом деле нужно здоровье

Я часто рассказываю о пользе физической активности, правильном питании, энергии и ресурсах организма. За последние 5 дней я буквально облетел земной шар и несколько раз поймал себя на мысли: как хорошо что всё то, о чём я рассказываю вам, я применяю сам в своей жизни.

Обстоятельства сложились так, что я внепланово выехал с Гавайев — по неотложному делу. Прилетел в Москву утром, переночевал одну ночь, успел поработать в клинике, решил все свои вопросы и той же ночью вылетел обратно. В этих условиях я очень ясно сформулировал, зачем вообще нужно здоровье.

Первое, что для меня стало очевидным, — состояние тела во время перелётов.

Я вылетал с Гавайев утром даже не позавтракав. Весь перелёт до Москвы я не ел вообще ничего. С учётом пересадок это заняло почти 39 часов. Первый раз я поел только в Москве утром. На обратном пути ситуация повторилась: я поужинал в Москве перед выездом в аэропорт и дальше до Гавайев снова был только на воде. В самолёте пил горячую воду, перед посадкой — пустой чёрный чай.

Состояние было неожиданно хорошим. Не было сонливости, разбитости, отёков или тяжести, которые обычно сопровождают длинные перелёты. Наоборот — энергии было много. Я отчётливо связал это именно с тем, что летел без еды. Кто часто и долго летает – забирайте как лайфхак.

Второй момент — физическая подготовка.
На обратном пути в Стамбуле на пересадку был всего один час. Я рассчитывал, что всё пройдёт быстро – выйду из самолета и перейду в соседний гейт, – но по прилёту нас ждал автобус до терминала, повторная регистрация и досмотр. Когда стало понятно, что нужный гейт находится далеко – пригодились все мои беговые навыки. Я бежал по аэропорту на бешеной скорости и думал: “Как хорошо, что я бегом занимаюсь! И как хорошо, что в этот раз лечу один, без жены и детей, потому что все мы бы точно не успели!”. Добежал к гейту в последние две-три минуты и меня посадили на рейс.

Именно в такие моменты хорошо понимаешь: когда ты уверен в своём теле и своём здоровье, ты можешь помочь себе в сложной ситуации. Когда этой уверенности нет — любой сбой превращается в проблему и дополнительное страдание.

Для меня здоровье — это не только про то, чтобы долго жить. Это про способность выдерживать нагрузки, расстояния, стресс, потери и неожиданные обстоятельства.

Эта проверка перелётами и режимом мне многое показала. В том числе и то, что интервальное голодание в дороге даёт очень хороший эффект. Я буду продолжать аккуратно исследовать это на себе, смотреть на ощущения и показатели, а уже потом делиться выводами с вами.