Телеграм канал «Daily Reminder»

Окружность шеи — покажет то, что скрыто. Мощная шея традиционно ассоциируется с физической силой. Ее даже специально тренируют, как Брэд Питт в фильме F1: The Movie, ведь для гонщиков это вопрос выживания: без сильной шеи они не выдержат перегрузок на виражах. Но в большинстве случаев ее размер связан не с мышцами и не с силой, а с количеством скрытого жира. Связь окружности шеи с метаболическим здоровьем начали изучать еще в 1990-е. А последние пятнадцать лет этот показатель уже активно используется в клинических исследованиях. Сегодня известно: его увеличение коррелирует с риском метаболических и сердечно-сосудистых нарушений, даже если вес и индекс массы тела в норме. Как измерить Оберните сантиметровую ленту вокруг самой узкой части шеи, плотно, но без давления. – для мужчин повышенным считается показатель более 43 см – для женщин — более 35,5 см. Это не абсолютная норма: у спортсменов с развитой мускулатурой или у людей с определенным телосложением шея может быть шире и без лишнего жира. Но в среднем окружность шеи довольно точно отражает объем висцерального жира, который окружает внутренние органы. Этот жир не так заметен, как подкожный, но считается наиболее опасным. В домашних условиях для его отслеживания обычно предлагают измерять окружность талии. По стандартам ВОЗ она не должна превышать 88–92 см у женщин и 102 см у мужчин. Но этот показатель часто варьируется в течение дня — в зависимости от приема пищи, газообразования, жидкости в тканях и напряжения мышц. Окружность шеи в этом смысле стабильнее. Что делать, если шея больше «нормы», хотя вы ее не качали? Для начала почитать статью о жире, в которой исследователь метаболизма Уильям Ли подробно разбирает, какие типы жировых отложений есть в организме, как они влияют на здоровье, когда становятся реально опасными и как на них повлиять.

Это ваш #ремайндер дня (№16), что пора научиться говорить «нет». Психологи советуют составить подробный «кодекс отказа»: зафиксировать для себя все, что вам не подходит, чтобы в следующий раз не соглашаться на просьбы, которые нас слишком обременяют, лишь бы не показаться грубыми, невежливыми и эгоистичными.

В 2004 году у молекулярного биолога Станислава Полозова в возрасте 64 лет умер отец. У них были хорошие отношения, и эта смерть для Полозова стала сильным потрясением. Уже пережив этот трагический период, он понял, что не заняться продлением человеческой жизни будет неправильно. Тогда, двадцать один год назад, сама эта идея была еще новой и странной, и поэтому, когда Полозов искал единомышленников и говорил об «антистарении», его отправляли к психиатру. Все изменилось, когда 7 лет назад он познакомился с учеными, с которыми он организовали группу Radical Life Extension Group. В 2020 года они перешли от теорий к практике, у них появились свои контрактные и молекулярно-биологические лаборатории, и теперь они работают по десяти направлениям, чтобы приблизить долголетие. В том числе они занимаются борьбой с сердечно-сосудистыми заболеваниями и онкологией, ищут способы регенерировать белок, который отвечает за эластичность тканей, и улучшают иммуную систему. Один из основных проектов RLE — генная терапия, или, как они говорят, «вакцина молодости». Участники группы верят в свое начинание, и собираются тестировать все разработки на себе. Для наших подписчиков мы выпустили большое интервью со Станиславом. Говорили о его группе и их проектах, о том, какие уже сейчас существуют лекарства и анализы для продления жизни, о трекерах, рекомендациях и советах, а также о Брайане Джонсоне и его методах. Внутри, среди прочего, есть практические рекомендации по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и минимальная панель регулярных анализов.

Всей редакцией работаем над новым форматом еженедельного гайда — первый выйдет на следующей неделе. Если хотите получать проверенную информацию о здоровье и развитии в виде удобных гайдов, а также ключевые новости по теме в нашей рассылке, — присоединяйтесь к числу подписчиков. С сентября мы повышаем цену, сейчас пока это очень выгодно. Подписка со скидкой

Будьте равными себе Мысль банальная. Но попробуем не опуститься до уровня картинки с закатом и набранной поверх него цитатой какого-нибудь мудреца. В японской буддистской традиции есть выражение оубайтори. Четыре иероглифа, 桜梅桃李, перечисление названий четырех плодовых деревьев: вишня, японская слива, персик, китайская слива. Они цветут весной, но в разное время. Вишня (сакура) привлекает к себе все внимание. Цветы японской сливы гораздо ароматнее цветов китайской, но последние отличаются особенной скромной красотой. Цветы персика обещают сладкие плоды. Как эти деревья, каждый человек хорош по-своему и расцветает в свое время. Нет смысла сравнивать себя с другими. «Роза есть роза есть роза», — писала по другому поводу Гертруда Стайн. (Хотя это уже тянет на картинку с закатом). #ремайндер_дня №15 Что почитать: Я и другой, который тоже я. Можно ли всю жизнь «оставаться самим собой»? Ссылка Все мои части. Как работает терапия внутренних семейных систем с ее постулатом о наличии в каждом из нас «истинного Я». Ссылка

Можно ли измениться? Можно ли поменять себя и свои черты характера? Журналист Ольга Хазан американского журнала The Atlantic и автор книги о науке изменения личности Me, But Better: The Science and Promise of Personality Change, считает — да. Она провела над собой годовой эксперимент, чтобы доказать, что человек может стать менее тревожным, более общительным и организованным. О своих опытах и последних научных данных, которые подтверждают ее гипотезу, Хазан рассказала в подкасте The Grey Area. Мы послушали этот выпуск за вас, собрали самое интересное, систематизировали, выделили полезные инструментыв и выпустили материал для подписчиков Reminder. Внутри вы найдете ответы на следующие вопросы: 📌 Что такое личность и можно ли ее изменить? 📌 Что входит в «большую пятерку» ключевых черт личности? 📌 Как понять, что именно вы хотите изменить в себе? 📌 Почему труднее всего изменить тревожность? 📌 Как научиться жить с тревожностью? 📌 Как работает стратегия «действуй, а потом почувствуешь»? 📌 Как начать меняться через действия?

Что если ChatGPT уже обладает сознанием, а мы этого просто не понимаем? Потому что до сих пор толком не знаем, что это вообще такое — сознание, говорит Эрик Хоэл, нейробиолог, практикующий исследователь, автор научного триллера The Revelations и популярного на Substack канала The Intrinsic Perspective. В психологии сознание определяют как способность воспринимать внешние и внутренние сигналы и понимать их значение. В философии — как субъективный опыт, ощущение себя живым существом в данный момент. В нейробиологии — как поток переживаний, который запускается при пробуждении и останавливается в глубоком сне. Если сверить эти определения с возможностями искусственного интеллекта, совпадений немало. Он может рассуждать о себе — элемент самоосознания. Он анализирует и корректирует свои ответы — форма рефлексии. А вот субъективный опыт, способность переживать «изнутри», остается за пределами проверки. Но и у человека доказать это строго невозможно: мы лишь принимаем сознание друг у друга как факт. Откуда такая неопределенность в столь фундаментальном вопросе? Хоэл объясняет это засильем расплывчатых теорий, которые описывают сознание как «рабочее пространство», «мысли о мыслях», «театр разума», без опоры на точные математические и нейробиологические модели, которые можно проверить на практике. Вероятно, по этой причине исследования сознания часто воспринимаются как умственная гимнастика — занятие интересное, но бесплодное для реальной науки. Ситуация изменилась лишь совсем недавно — с появлением Integrated Information Theory (IIT). Согласно теории интегрированной информации, сознание возникает там, где разрозненные данные связываются в единое целое и превращаются в нечто не существовавшее прежде. Например, мозг фиксирует круглый предмет, красный цвет, определенный размер и место действия — и все это складывается в одно переживание: красный футбольный мяч, летящий по стадиону. Чем сложнее и разветвленнее такие связи, тем выше уровень сознания. В этом смысле сознанием может обладать и достаточно сложный компьютер. Хоэл считает IIT пока что единственной научной моделью сознания. Тут он, конечно, немного субъективен. Ведь он защищал докторскую диссертацию под руководством профессора Джулио Тонони, которого называют крестным отцом IIT. Кстати, вдохновившись этой теорией, Хоэл и сам разработал теорию причинной эмерджентности (causal emergence theory), основную идею которой можно выразить так: даже если на микроуровне — среди атомов, молекул и нейронов — причинно-следственные связи трудно различимы, потому что отдельные элементы взаимодействуют хаотично, на макроуровене — если рассматривать целую клетку или тем более весь организм — проступают устойчивые и предсказуемые закономерности. Горькая ирония в том, что в 2023 году десятки ведущих экспертов подписали письмо, в котором теория сознания Тонони была названа «псевдонаукой». Ситуация напоминает Хоэлу то, что происходило с «сознанием» в середине прошлого века. Тогда само это понятие в науке было табуировано, потому что считалось чуть ли не эзотерическим. Этот период Хоэл называет в своей книге The World Behind the World «зимой сознания». Сейчас, по его логике, наступает «оттепель», но если проблему попытаются заморозить снова, последствия могут быть куда более серьезными. Вдруг следующая версия ИИ окажется достаточно сложной, чтобы начать создавать новые интеллектуальные миры, — сможем ли тогда мы без адекватной теории сознания предсказать ее поведение или понять ее намерения?