😵 Максимальная продуктивность бесполезна!
Дедлайн, на стрессе работаем 25 часов в сутки, до победы, используя все советы для повышения продуктивности... а затем сил не хватает даже на уборку дома или прогулку в парке. Мотивация поломалась, несите новую.
В нашем мозгу две системы мотивации:
➖ Внутренняя работает, когда наши цели совпадают с интересами и ценностями, а мы хотим чем-то заниматься
➖ Внешняя включается, если мы гонимся за одобрением, наградой и оплатой, или «партия сказала надо»
Каждая из систем использует свои отделы мозга, обе потребляют «дефицитный ресурс» — гормоны. Внешняя ради дофамина душит внутреннюю, приятные дела становятся в тягость.
В чем беда? Когда мотивация приходит извне, мозг оптимизирует все подряд, даже отдых и общение с родными. В таком режиме мы начинаем отказываться от задач без дедлайна, даже полезных и приятных.
Срабатывают древние механизмы выживания: чтобы не скушали в каменном веке, мы оставались на взводе и не спали. Теперь не спим из-за проекта или подготовки к сессии.
Работа, в отличие от тигра, не уйдет по утру!
Грубо: долго работать на внешней мотивации — прямая дорога к профессиональному выгоранию. Мотивировать себя изнутри полезнее, занятие любимым делом и самоактуализация глушат стресс и возвращают удовольствие от работы.
💡 А теперь следим за руками! Если босс давит дедлайнами, мы в системе внешней мотивации. Когда мы хотим показать свой профессионализм — работает внутренняя.
Условия почти не поменялись — изменился настрой, но для мозга и гормонов так значительно лучше.
⚡️ Есть грубый план, как перескочить с одной системы на другую. Психиатры советуют тренироваться на кошках начать с маленьких дел.
1️⃣ Выбор. Вместо «надо успеть все», расписываем, какие дела надо сделать: прямо-таки «А, Б или В». «Ничего не сделать и пить кофе» тоже опция!
2️⃣ Анализ вариантов. Оцениваем, какие опции принесут вам пользу и радость, а от чего одни нервы.
3️⃣ Планирование. В спокойной обстановке размышляем о том, как выполнить выбранную задачу.
4️⃣ Оценка впечатлений. Снова время наедине с собой: записываем, что удалось, а что можно сделать круче.
5️⃣ По шагам забираем контроль и ответственность! После мелких дел (убрал дом, избавился от бумажной рутины) выбираем посерьезнее (выступил с инициативой).
Чем больше отвоюете у внешней мотивации, тем больше энергии появится на дела. В какой-то момент вставать по утрам станет по-настоящему приятно.
🤩 С энтузиазмом изучает психологию, Михаил Беляков
#психология_мотивация@InvestFuture