Телеграм канал 'Я не психолог: я только учусь'

Я не психолог: я только учусь


552 подписчиков
127 просмотров на пост

Авторский блог о том, как из интереса к жизненным историям и стремления помочь себе рождается новая профессиональная идентичность и способность помогать другим

Много рефлексии, немного научных фактов и техники самопомощи, которые использую сама

Детальная рекламная статистика будет доступна после прохождения простой процедуры регистрации


Что это дает?
  • Детальная аналитика 195'031 каналов
  • Доступ к 72'442'709 рекламных постов
  • Поиск по 276'106'144 постам
  • Отдача с каждой купленной рекламы
  • Графики динамики изменения показателей канала
  • Где и как размещался канал
  • Детальная статистика по подпискам и отпискам
Telemetr.me

Telemetr.me Подписаться

Аналитика телеграм-каналов - обновления инструмента, новости рынка.

Найдено 76 постов

Крутая метафора с камнями, которая очень наглядно иллюстрирует важность прокачки такого навыка, как управление вниманием, о котором я часто пишу. И не зря, а потому что это действительно очень ценный навык!

А еще я обожаю метафоры, поэтому мое избирательное внимание частенько акцентируется на таких вот текстах.

Вижу в метафорах большую значимость не только как средства самопомощи. Мне как, возможно, будущему психологу, считаю, важно уметь пользоваться метафорами при общении с другими людьми. Моя психологиня, кстати, тоже нередко их использует в ходе сессий. Если я туплю и не понимаю, о чем речь, или не знаю, как действовать, или просто у меня не получается взглянуть на ситуацию не через призму оценочных суждений, а более объективно, после своевременно подсказанной метафоры сразу становится понятно.

Делюсь текстом целиком и заодно #рекомендую отличный канал — один из моих фаворитов в любимой тележке. Там много качественных материалов, помогающих лучше понимать себя и улучшать свою жизнь.
Web-страница:
Ты ж биолог
Возможно, вы уже слышали историю про банку с камнями и время, но я всё равно её расскажу, потому что она классная и хорошо иллюстрирует важность правильного распределения внимания.

Представьте, что ваша жизнь — это банка, которую вы можете заполнить конечным количеством больших камней, гальки и песка.

Большие камни — вещи, которые дают наибольшее удовлетворение в жизни. Это самые важные для вас вещи: семья, здоровье, отношения с партнером, работа.

Галька — менее важные вещи. Они добавляют удовлетворения и комфорта, но без них можно обойтись. Примеры: хобби, путешествия, обучение, дом (список у каждого может быть разным).

Песок — то, что не имеет значения. Чисто "бонусы" к тому, что уже есть. Абсолютно не важны для выживания или удовлетворения. Соцсети, телевизор, походы в бар, видеоигры, различные хлопоты и домашние дела — отличные примеры.

Если сначала насыпать в банку песок, а сверху положить гальку, для больших камней не останется места. Это значит, что при таком раскладе возможны 2 исхода:

1.…
Человек — динамично меняющаяся система, не изолированная от среды. Наши интересы могут трансформироваться, обстоятельства жизни и другие люди оказывают на нас влияние, и все это нормально и естественно.

Планировать можно и нужно, но не менее важно делать это с готовностью к переменам. Быть гибким, если потребуется, и быстро менять свои планы. Иначе каждая такая ситуация будет источником сильного стресса. Поэтому один из запросов, с которым я обратилась к психологу, звучал так: развить толерантность к неопределенности. И я уже делаю успехи в этом направлении, чему очень рада.

А еще, в изменчивых условиях важно осознавать границы своего контроля и время от времени, в моменты сомнений, сверяться с внутренним компасом — своими ценностями, спрашивая себя: Движение в этом направлении помогает мне быть тем, кем я хочу быть, или мешает?

#рефлексирую
И, как обычно, прикрепляю аудиосопровождение практики в исполнении Снежаны Замалиевой, ведущей Марафона.

Практика 5 недели — самосострадание
Время выполнения практики ~ 12 минут
Цель практики — тренировка навыка самосострадания

#самопомощь
Видео/гифка
Позволяю себе проживать периоды охлаждения к блогу (сейчас именно такой) и не испытывать чувства вины по этому поводу, а также не слушать истории про то, что я должна, и всё, что с этим связано.

Но поскольку продолжаю участие в Марафоне заботы о себе Mindfulness & Compassion, поделюсь, хоть и немного с запозданием, новой практикой.

На этой и следующей неделях тренирую навык самосострадания — это необходимая часть заботы о себе, о которой я писала чуть раньше с примерами того, что ею является, а что нет.

Вкратце напомню:

🔸Быть сострадательным к себе значит уметь поддерживать себя так же, как и близкого друга или человека, которого ты очень любишь.

🔹Самосострадание не равно жалость к себе или потакание всем своим хотелкам. Почему? Потому что зачастую это не способствует здоровью и психологическому благополучию в долгосрочной перспективе, а именно это цель заботы о себе.

🔸 В отличие от жалости и самокритики, самосострадание позволяет объективно взглянуть на ситуацию без перекоса в ту или иную сторону, а значит, принимать взвешенные, осознанные решения.

🔹Способность сострадать (себе и другим) лежит в основе психологического благополучия.

#рассказываю
Часто упоминаю здесь АСТ-терапию и даже ввела дополнительный тег для постов, в которых раскрываю те ли иные аспекты этого терапевтического метода, но на самом деле я за интеграцию. Считаю, это прекрасно, что существуют разные методы, позволяющие работать с одними и теми же проблемами. Кому-то подойдёт одно, а кому-то — другое. И это нормально. У каждого человека — своя история, свой жизненный путь, свой способ восприятия мира и взаимодействия с ним. А значит, и универсальных способов жить и справляться с трудностями тоже быть не может.

Как раз сейчас готовлю пост о новом для меня методе терапии, с которым только начинаю знакомиться. И второй — о технике из этого метода, которую опробовала на себе в ходе одной из терапевтических сессий и которая сначала довела меня до слез, но принесла облегчение, хотя, конечно, это не значит, что она поможет каждому.

Также я помню, что обещала рассказать о том, как искала себе психолога (более того, хочу дополнить этот рассказ рекомендациями конкретных психологов, консультирующих очно и онлайн, ценности и методы работы которых мне импонируют), просто пока не могу собраться с мыслями и закончить этот пост. И вообще хочу напомнить, что я открыта вашим вопросам и пожеланиям. Пишите, что бы вы хотели, чтобы я рассказала вам, чем поделилась. Попробую учесть и по мере возможности удовлетворять эти запросы.

Хотя веду я канал крайне хаотично и чаще всего исходя из моего личного запроса, а когда слышу/вижу фразы вроде "Все имеют контент-план", про себя добавляю "...похоже, все, кроме меня", но всё же пытаюсь фиксировать идеи и наброски, в том числе те, что рождаются в результате общения с вами, дорогие подписчики, и держать их на карандашике.

Так что если я обещаю что-то написать, но долго не пишу, знайте: это не потому, что мне наплевать, просто ещё не пришло вдохновение, или, может, я пока не готова написать именно об этом.

Улыбаясь (и удивляясь порыву), заканчиваю своё к вам пятничное послание и желаю всем приятных выходных. Позаботьтесь о себе в эти дни. И во все другие — тоже.

Автор иллюстрации — Света Землянская.
Только пишу о важности осознания границ своего контроля при столкновении с любой неопределенностью и перенаправления своего внимания в эту область и почти сразу (конечно, неслучайно) встречаю карточку по теме, которой делюсь с вами.

Благодарю неизвестного мне автора за такое наглядное представление.

#карточки
Изображение
Психотерапия — она такая разная. Порой ты приходишь на встречу, чтобы вербализировать всё наболевшее, настолько острое, жгущее, царапающее, что еле доносишь, не расплескав. А порой для того, чтобы просто порадоваться успехам, расплыться в благодарности и наметить дальнейшие пути. И это не менее важно, чем первое.

Прошедшая неделя была наиболее эмоционально стабильной из всех за многие месяцы. Я наконец почувствовала, как начинаю оживать. Стала снова выходить на пробежки и делать зарядку. С приятным удивлением обнаружила в себе достаточно энергии для этого. Более того — делала это с удовольствием. Не изводила себя критикой и сверхвысокими требованиями, а просто делала, что могла. Много себя хвалила. За большие, но больше за маленькие достижения. И каждый день находила, за что быть благодарной: себе, людям, миру.

Потому сегодня добрая половина встречи ушла на то, что я восторженно делилась с Е. своими впечатлениями, а она, как это умеет, нежно и мягко меня поддерживала и сорадовалась.

И конечно, задавала очень важные исследовательские вопросы, которые превращали дружескую, будто бы, беседу в психотерапевтический процесс.

А затем, когда рассказывать мне уже было нечего, и я не сумела ответить на вопрос, что ещё сегодня хочу обсудить, Е. предложила подвести промежуточные итоги наших встреч. И было очень занимательно, вернуться к записям с первой сессии и вспомнить, с какими запросами я пришла на терапию; отметить, что с тех пор изменилось и каким образом; снова порадоваться своим успехам и при этом обнаружить немало областей, которые ещё можно и нужно исследовать.

Эта встреча оставила особенно теплое чувство - то чувство, которое способно согревать дольше 12 минут: именно столько, говорят, в среднем длится эмоциональное переживание, если к нему не добавляются оценочные суждения и неэффективные действия. Не знаю, так ли оно на самом деле. Но это чувство точно продлится дольше.

#рефлексирую
Я тут больше про принятие неприятных эмоций. Но ведь это только часть спектра. А что насчёт проживания приятных? Позволяете себе это? Или отказываете в удовольствии порадоваться, чтоб, тьфу-тьфу-тьфу, не сглазить?

Лично я за осторожные ожидания. Мне нравится концепция "Надейся на лучшее, но готовься к худшему". Потому что когда получаешь больше, чем ожидаешь, это всегда приятней, чем наоборот.

Но я категорично против запрета на радостное предвкушение и вообще отказа себе в переживании приятных эмоций из-за страха, что "хороший" период закончится.

В жизни реально много разного. И дерьма немало. Так что когда есть повод порадоваться - надо радоваться, считаю. Без всяких забеганий вперёд. В моменте.

(Навеяно замечательным постом с дружественного канала)

#рекомендую
Web-страница:
Ошибка атрибуции
Не будем радоваться раньше времени
#рассудим (время прочтения - 1,5 мин)

Не находите опасным позволять себе мечтать?
Когда мысль забежала в светлое будущее, есть смысл придержать позитивные эмоции, если не хочется терпеть разочарование позже. Ладно, чуть-чуть порадоваться можно, но рассказывать о своих фантазиях точно никому не надо! Помните про мудрость «не говори гоп»?

Забавно, как избегая негативных эмоций, мы начинаем запрещать себе позитивные эмоции уже в этом моменте.
Ок, осторожность в рассуждениях не помешает. Да и планы, рассказанные вслух — дело рисковое. Но действительно ли ситуация решается запретом на эмоции? Не получается ли так, что жизнь откладывается на потом?

Страх испытать негативные эмоции заставляет бежать не только от неприятных чувств. Часто он накладывает запрет на все чувства, создавая новые и новые правила жизни: «после светлой полосы идет темная», «чем сильнее ожидаешь, тем сильнее будет разочарование», «чем больше рад достижению, тем больнее терять».
— и в этом есть смысл! Но не…
Если после прочтения вчерашнего поста вы подумали: "Ха, да разве, чтобы справляться с такими житейскими ситуациями, нужно изучать психологию и ходить к психологу? Это ж сущая ерунда!" — я за вас только порадуюсь. Потому что ещё недавно я совершенно не умела с такими ситуациями справляться и тратила очень много ресурсов на неэффективные стратегии контроля, пытаясь совладать с неопределённостью той или иной степени выраженности. Конечно, каждый раз терпела неудачу. И очень долго восстанавливалась, выходя из каждого такого периода ещё чуть менее уверенной в своей способности хоть что-то контролировать в своей жизни.

Если же вам знакомо то, о чем я пишу, знайте: вы не одиноки в этом. И так же, как и вы, я много раз чувствовала отчаяние и полное бессилие что-либо изменить и от того порой не хотела продолжать делать вообще хоть что-то.

Но сейчас я понимаю, что, тренируясь на таких вот маленьких неурядицах, я могу прокачать важный навык, который поможет мне справляться с более сложными жизненными коллизиями. Я и сейчас в самом эпицентре такой коллизии, к которой оказалась совершенно не готова, что стоило мне очень дорого. И я сейчас не только и не столько про финансовое, сколько про ментальное благополучие.

В этом деле, как и в других сферах, например в спорте или учебе, лишь регулярно тренируясь, можно прокачать "ментальные мышцы", развить психологическую гибкость и укрепить свою жизнестойкость, которая, напомню, заключается в следующем:

🔻 Осознавать, что ты чувствуешь, когда очень расстроен/на.

🔻 Уметь управлять своим поведением, чтобы не быть избыточно и дисфункционально негативным и напряженным.

🔻Быстро успокаиваться и возвращаться в исходное состояние баланса.

И важно делать это всякий раз, когда вы сталкиваетесь с трудностями. С любыми. Даже если это всего лишь запланированная и в последний момент не вами отмененная встреча; или длинная очередь, которую приходится выстоять, чтобы попасть куда нужно; или необходимость работать в праздничные/выходные дни, на которые вы уже успели настроиться. Все, что угодно. Любые ситуации, которые вызывают эмоциональной отклик и избыточное напряжение. Потому что чем чаще тренируешься, тем лучше получается с этим справляться. Проверяю это на себе. Пробуйте и вы. И рассказывайте о своем опыте, если будет желание.

P.S. Очень хочу, чтобы в этом пространстве стало больше общения и обмена жизненным опытом, но осознаю, что это вне зоны моего контроля :)

#рассказываю
Сегодня утром мы узнали о плановом отключении электроэнергии на всей нашей улице. С кем не бывало? Но что самое неприятное, обычно о таком предупреждают нашу квартальную заранее, а она оповещает всех жителей в специальном чате в WhatsApp. Что очень удобно, ведь тогда мы можем строить планы на день. Для нас как удаленщиков это важный момент — иметь такую определенность, поскольку от этого целиком и полностью зависит наша деятельность.

Но в этот раз квартальная оставалась в неведении даже после того, как в чат скинули скриншот из инсты местной администрации, где и говорилось об отключении электричества. Причём на официальном сайте нашего поставщика электроэнергии такой информации не было.

"Странно", — подумали мы. А муж добавил: "Не люблю такие ситуации", — и я его понимаю. Непонятно, как действовать: то ли оставаться дома и проводить день как обычно, то ли ехать туда, где нам будет точно обеспечен доступ к электричеству, но что, возможно, окажется совершенно ненужным, если свет-таки будет.

Подобные этой ситуации, полные неопределённости и неподдающиеся нашему контролю, очень раздражают. Но на самом ли деле контроль отсутствует полностью? Или на кое-что мы все же можем повлиять?

В подобных случаях психологи советуют обратить свое внимание (и снова пригодится навык концентрации на текущем моменте и управления вниманием) на то, что поддается нашему контролю, и в первую очередь это наша реакция на происходящее.

Почувствовав раздражение, мы могли выплеснуть его вербально в возмущении и поиске виноватых; прокручивать в уме множество вариантов развития событий, большинство из которых точно не случатся, и наши ответные действия; или же пытаться подавить это чувство, что, скорее всего, привело бы только к усилению неприятных ощущений.

Вариантов много, и я перечислила только часть из возможных стратегий реагирования в подобных ситуациях. И любую из этих или других реакций мы можем выбирать осознанно. И в каждом случае это будет приводить к разным результатам.

Если проследить обратную взаимосвязь, она будет выглядеть следующим образом:

К тем или иным результатам приводят действия, которые мы совершаем (или не совершаем). Наше поведение является следствием нашего выбора. А выбор, который мы делаем, зависит от того, на что направлено наше внимание.

Прямой порядок этой последовательности можно представить так:

Внимание — > Выбор — > Действия — > Результат

Таким образом, внимание определяет наш выбор, следствием которого становятся действия, которые приводят к определенным последствиям (результатам). А значит, управляя своим вниманием и направляя его на то, что считаем важным в данный момент, мы помогаем себе двигаться в желаемом направлении.

Вот почему я так много пишу здесь о важности развития это навыка — лично для меня сейчас это один из значимых приоритетов в саморазвитии.

Сегодня мы выбрали налить чай и, жмурясь от удовольствия, выпить его за приятной беседой; затопить печь и никуда не спешить; приготовить завтрак и насладиться нашим любимым "фирменным" блюдом, изобретенным мужем и усовершенствованным мной 😇
А затем, убедившись в том, что свет все ещё есть, и порадовавшись этому, заняться своими обычными будничными делами, предусмотрительно зарядив ноутбук до 100% (я) и продумав альтернативное занятие на случай, если электричество все же отключат (муж).

Благодаря всему этому нам не пришлось бороться с неприятными чувствами, которые неизбежно возникают в таких ситуациях. Они ушли сами, потому что мы, не пытаясь подавить их, просто осознали границы своего контроля и перенаправили внимание на то, что ему подвластно.

И это то, за что я так люблю #АСТ и #майндфулнесс, да и вообще психологию в целом как науку и практику, дающую понимание того, как вот это все работает, и дарующую эффективные инструменты, применяя которые мы можем улучшать качество своей жизни.

#рефлексирую
Поговорим о выгорании? Чирк 🔥

Наши друзья из сервиса по подбору психотерапевтов «Мета» устраивают онлайн-встречу, где вместе с экспертом журнала «Psychologies» Екатериной Михайловой и основателем Zoon.ru Ильей Мутовиным вы научитесь предотвращать выгорание и ловить сигналы о его наступлении.

По итогу встречи вам станет ясно, подвержены ли вы эмоциональному выгоранию, насколько глубоко оно укоренилась в ваших нейронных связях, а также научитесь улучшать своё эмоциональное состояние.

Начало: 26 ноября в 20:00 МСК
Участвовать можно бесплатно или за небольшой донат.
И не могу пройти мимо и не поделиться, когда наверняка не только для меня такое событие может быть крайне актуальным.

#рекомендую 👇🏻
На этой неделе не будет очередной аудиозаписи для сопровождения практики осознанности. Но это не значит, что я соскочила с Марафона. Просто на этой неделе можно использовать любую технику из тех, о которых я писала раньше (1, 2, 3 и 4 сюда же) и не забывать делать перерывы в стиле Mindfulness (при смене деятельности или просто каждые 40-60 минут в качестве отдыха).

Из интересного: в этот понедельник Снежана рассказывала о Дневнике благодарности, о котором я раньше уже писала (тут и тут), поскольку на себе проверила всю мощь этого инструмента. Но вот что для меня было новым в ее рассказе, так это то, что важно быть благодарным не только за моменты, приносящие радость, но и за трудные жизненные уроки.

Такой подход к ведению Дневника благодарности помогает трансформировать сложные события и коммуникации, вызвавшие сильные эмоциональные переживания, в жизненную мудрость и опыт, с опорой на которые мы можем улучшать свою жизнь.

Мне это показалось очень важным дополнением. Потому и спешу поделиться с вами.

#рассказываю #самопомощь
Сегодня совершенно незаботливо уработалась, поэтому ничем другим поделиться не могу.

Кину только что ссылочку на важную книгу, недавно появившуюся в свободном доступе. "Домашнее насилие. Так будет не всегда" — книжный проект Оли Размаховой и Анны Край, являющихся практикующими психологинями и участницами различных социальных проектов, в том числе Психологии За Права Человека (не так давно я участвовала в онлайн-конференции «Невидимые люди», организованной с их участием, и рассказывала об этом).

Книга содержит опыт множества специалистов и специалисток в борьбе против домашнего насилия, рассказывает, как помочь пострадавшим от насилия, о разных психологических инициативах, помогающих им справляться и жить.

Также можно оформить предзаказ. Это не только возможность получить книгу в переплете, но и поддержать её видимость и доступность, так как от числа предзаказов будет зависеть общий тираж книги, а значит, и количество тех, кто сможет увидеть ее в магазине и помочь себе осознать ситуацию, в которой находится и начать менять свою жизнь.

#рекомендую
Web-страница:

📌Обновила навигацию по каналу с заботой о себе и для тех, кто захочет почитать что-то из ранее опубликованного:

#рассказываю — обо всем, что, на мой взгляд, помогает лучше понимать себя и других и улучшать качество своей жизни

#рефлексирую — о личном, делюсь переживаниями, осмысливаю жизненный опыт (в том числе опыт прохождения личной терапии)

#рекомендую — книги, подкасты, видосики, полезные инструменты, посты из других каналов, ссылаюсь на статьи и другие материалы, опубликованные на сторонних площадках

#цитирую — прочитанное, услышанное, иногда комментирую цитируемое

#самопомощь — техники, помогающие справляться со стрессом, принимать взвешанные решения, заботиться о себе, а также маленькие послания для самоподдержки, которые я пишу себе, а вы можете использовать, чтоб написать что-то подобное для себя

#майндфулнесс — все, что касается осознанности и управления вниманием (практики и информация по теме)

#ACT — дополнительный тег для постов, где раскрываются те или иные аспекты терапии принятия и ответственности, философия которой мне наиболее близка на сегодняшний день из всех психотерапевтических направлений

#карточки — полезная информация в виде карточек: удобно скачать на смартфон и перелистывать по необходимости

А тут чуть больше #обомне, о том, где сейчас учусь, и о дальнейших планах

Всегда рада словам поддержки, обмену опытом и полезной информацией, поэтому к каналу прикручен чат для комментариев и общения.
Web-страница:
💬Чат с непсихологом
Для обратной связи, обмена мнениями и полезной информацией

НЕТ дискриминации, непрошенным советам, переходу на личности и рекламе

ДА конструктивным дискуссиям, взаимному уважению и поддержке
Понравилось интервью Reminder* о выгорании с психологиней Марией Даниной (кстати, основательницей образовательного центра «Психодемии», где я с большой долей вероятности продолжу обучение — писала об этом тут)

Что, выгорание бывает не только профессиональным, я слышала и раньше (да и испытала на себе), поэтому для меня это не стало новостью. И хотя в статье есть несколько дельных советов для заботливых руководителей по профилактике эмоционального истощения сотрудников, все же Мария постаралась расширить понимание термина выгорания, определив его как следствие не только (и не столько) напряженной трудовой (или учебной) деятельности, сколько попыток соответствовать высоким требованиям, предъявляемым к самим себе (в любой сфере жизни), при низком уровне контроля и недостатке ресурсов.

Но самая важная, на мой взгляд, часть статьи о том, как заметить выгорание на ранней стадии и помочь себе.

*Reminder — просветительский проект команды журналистов, объединившихся и создавших медиа о здоровье, саморазвитии и практической философии.

#рекомендую
Web-страница:
«Далеко не всегда тайм-менеджмент и йога помогают от выгорания»
Психолог Мария Данина — о том, почему выгорание стало таким распространенным и что действительно помогает с ним справиться
Когда я только предвкушала начало обучения, как это обычно бывает, меня распирало от энтузиазмуса и так не терпелось поскорее получить доступ к личному кабинету, что, желая ускорить этот процесс, я со сверхзвуковой скоростью подписала и выслала все необходимые документы и произвела оплату.

И вот, наконец, мне выдан ключ от заветного ларца знаний, я включаю первую лекцию, открываю Notion, готовясь писать конспекты с суперконцентрированной выжимкой полезных и актуальных знаний о психологической науке и практике и... к концу видеозаписи всеми силами борюсь с накатывающим желанием уснуть (и хорошо бы не просыпаться, чтоб не пришлось и дальше слушать эти нудные лекции).

Насчет последнего, конечно, шучу, но в остальном я вполне серьёзна. Лекции составлены (на мой взгляд) невероятно скучно и, кажется, совершенно без любви к предмету или как минимум без уважения к студентам, которым придётся все это слушать. Нет, меня предупреждали, что многого ожидать не стоит. Но я надеялась, что это обучение даст мне хотя бы базовое представление о будущей профессии. Оно, может быть, и способно его дать, вот только при такой подаче информации у меня, увы, ничего не получается взять.

Читали когда-нибудь тексты нормативно-правовых актов? Вроде написано по-русски, и почти все слова знакомые, но к концу прочтения понимаешь, что ты ничегошеньки не понял. Вот это моя учёба (прошу прощения у юристов, если они тут есть)

И порой это нагоняет на меня такую бесконечную тоску и создает ощущение полнейшей бессмысленности прилагаемых усилий, что от того, чтобы бросить всё, меня останавливает только одно (помимо понимания, что я заплатила за это деньги) — вспоминание цели. И это очень важный элемент опоры, поддерживающей в нас желание продолжать, особенно если вы, как и я, находитесь только в начале долгого пути.

🔸🔹🔸

Недавно мне попался текст, где опыт стремления к цели сравнивался с процессом загона добычи первобытным охотником.

Сравнение, конечно, не совсем корректное, ведь охотник готовит ловушку заранее и точно знает, где она находится и что ее можно достичь, а таких гарантий нет в нашей жизни, полной неопределенности.

И все же хочу поделиться этой метафорой, так как что-то поддерживающее в ней все-таки есть.

Суть в том, что какое-то (достаточно длительное) время, охотник гонит добычу от себя, хотя его цель — поймать зверя, убить и съесть, утолив голод. И если забыть о том, что он гонит ее во вполне конкретное место, его действия покажутся нелогичными, ведь добыча отдаляется от преследователя. Но охотник все время помнит о цели, знает, что у этого движения есть смысл, и продолжает погоню до победного конца.

А теперь представим такой вариант развития событий: не добегая буквально несколько метров до ловушки, он вдруг осознает тщетность своих усилий и понимает, что уже слишком устал, чтобы продолжать, что желаемого он так и не достиг, и, наверное, это была ошибка или просто он слишком слаб/плох/глуп, чтобы достичь цели.

Занятная метафора? Вот и мне показалось. Так что продолжу-ка я гнать своего мамонта, хоть и не знаю точно, где ловушка и когда я смогу ее достичь, но постараюсь при этом не загнать себя, а то действительно не останется сил, чтоб добраться до цели или, добравшись, порадоваться своим достижениям.

#рассказываю
Мы чувствуем себя несчастными, когда:
1. Обесцениваем то, что у нас есть.
2. Придаем чрезмерную важность тому, чего у нас нет.

Простая и красивая теория, не правда ли? Остается только перестать делать то, что совершенно противоположно тому, для чего наш мозг развивался протяжении тысячелетий эволюции, а именно:

— не хотеть большего и не требовать от себя большего;
— фокусироваться не на том, чего нам не хватает, а на том, что мы имеем;
— не сравнивать себя с другими, не оценивать и не критиковать себя;
— не бояться быть отверженными;
— не жалеть о безвозвратно ушедшем прошлом;
— не переживать о будущем и тем более о том, что скорее всего никогда и не случится.

Легко? Трудно. Невероятно трудно.
Я пытаюсь обучить всему этому свой ум как минимум на протяжении последних двух лет, если считать начиная с того времени, как я стала погружаться в психологическую науку (без учета многолетних тщетных попыток иными способами схватить эту всегда ускользающую птицу счастья за хвост).

Не скажу, что я никогда не чувствовала себя счастливой. Будучи ребенком — определенно, да. Мне не на что тут жаловаться: у меня было неидеальное, но в целом благополучное детство. Я никогда не жила в достатке и избытке, но всегда — в любви и поддержке, а это, как я сейчас понимаю, уже много в нашем мире.

В более позднем возрасте — тоже бывало. Но если ты уверен, что счастье — это когда все хорошо, то и чувство это преходящее. Пока все более-менее стабильно — ты счастлив. Пока стремишься к какой-либо цели и веришь, что ее достижение сделает тебя счастливым, — тоже. Но потом, через много-много попыток ощутить счастье через достижение чего-либо, обладание чем-то (или даже кем-то), ты вдруг понимаешь, что счастья это стремление не приносит.

И в этот момент (хотя на самом деле это не момент, а растянутое во времени и пространстве переживание) ты задаешь себе вопрос: может быть, счастья вообще не существует? может, меня обманули? И сам себе отвечаешь: конечно, только так можно объяснить, почему я все еще несчастлив. И тебе становится еще хуже, чем было. Ведь раньше у тебя была хотя бы надежда на счастье, а теперь и этого нет.

А потом находишь книгу, в которой впервые с удивлением и недоверием читаешь буквально следующее:

Счастье — это когда ты живешь полной, насыщенной и осмысленной жизнью, а) осознавая, каковы твои ценности, б) действуя в соответствии с ними и в) двигаясь в направлении, которое считаешь значимым, при этом г) принимая полный спектр человеческих эмоций (не только приятные, а вообще все, представляете?). Ведь именно такая жизнь рождает глубокое чувство удовлетворения, которое непреходяще.

С этого началось мое знакомство с философией ACT — терапии принятия и ответственности, психотерапевтического подхода, разработанного Стивеном Хайесом, цель которого — помочь развить психологическую гибкость, то есть способность создавать ту самую осмысленную и наполненную значимыми событиями жизнь, принимая боль, которая неизбежно этому сопутствует.

И тогда я осознала: избежать боли не получится, но можно научиться справляться с ней и создавать ту жизнь, которую хочется жить.

И с тех пор я учусь этому. Но как же это непросто...

#рассказываю #ACT

Найдено 76 постов