Телеграм канал «Тренер в помощь»

Я люблю осень,но не когда наступает сезон серой серости,при котором на небе мало солнца и света!От такой серости может наступать сезонное аффективное расстройство иначе сезонная депрессия! Недостаток солнца и дневного света в такие периоды мне компенсирует лампа радости. Лампа радости-это светотерапия,лампа дает от 10.000 люкс без УФ и Инфракрасного излучения! При недостатке солнца и света организм начинает вырабатывать больше мелатонина и меньше серотонина,что может приводить к вялости,сонливости и снижению настроения! Лампа помогает решать эту сезонную проблему! Кроме того,свет воздействует на фоторецепторы опсины-белки,чувствительные к свету,которые посылают сигналы в мозг,синхронизируя циркадные ритмы Таким образом,регулярные сеансы светотерапии помогают «обмануть» мозг,создавая ощущение присутствия солнца даже в сезон серой серости! Доказательная медицина подтверждает эффективность светотерапии при сезонном аффективном расстройстве (САР, сезонная депрессия) и поддержке циркадных ритмов. Клинические исследования показывают, что ежедневное использование ярких ламп (10 000 люкс, 20-30 минут утром) помогает облегчить симптомы депрессии, улучшить настроение, бодрствовать и даже повысить работоспособность в пасмурные дни или при недостатке естественного света Тренер в помощь - свет в глазах смотрящего 😍 🔥Если интересуют полезные лайфхаки для укрепления здоровья и роста,то советую посмотреть полезные посты в закрепленном сообщении СМОТРЕТЬ ПОСТЫ👈👀 Мой Инстаграм*: подписаться Мой Ютуб канал: подписаться #депрессия #осень #счастье #психолог #серотонин #мелатонин #счастье #настроение #антидепрессант #психотерапия #свет *Инстаграм запрещен на территории РФ

Что за девайс? Будет пост про эту штуковину! Подсказка: весьма полезна в определенный сезон☀️

Современные научные исследования убедительно доказывают, что силовые тренировки являются самым эффективным методом укрепления костей, связок, сухожилий и хрящей, а также золотым стандартом реабилитации опорно-двигательного аппарата. А теперь по порядку💪 Укрепление костной ткани: Силовые тренировки обеспечивают мощный остеогенный стимул через механическое воздействие на кость. Исследования показывают увеличение плотности костной ткани на 3-7% уже через 6 месяцев регулярных тренировок. Мета-анализ 27 исследований с участием более 1700 человек подтвердил значительное улучшение минеральной плотности костей в поясничном отделе позвоночника и шейке бедра. Механизм действия основан на законе Вольфа: под воздействием механической нагрузки кость адаптируется, увеличивая свою прочность. Силовые упражнения снижают уровень склеростина — белка, тормозящего костеобразование, на 29% и повышают выработку ИФР-1, стимулирующего рост костей. Адаптация сухожилий и связок Сухожилия демонстрируют выраженную адаптацию к силовым нагрузкам. Систематический обзор 61 исследования показал, что сопротивление увеличивает жесткость сухожилий на 74% и модуль упругости на 82%. Эти изменения происходят за счет увеличения синтеза коллагена и перестройки его структуры. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3057317/ Механическая нагрузка активирует каскад биологических процессов: от передачи сигнала к ядру клетки до синтеза новых белков внеклеточного матрикса. Исследования на детях показали увеличение жесткости ахиллова сухожилия на 29% после 10 недель силовых тренировок. Смотреть исследование Защита и восстановление хрящевой ткани Вопреки распространенным заблуждениям, дозированные силовые нагрузки защищают хрящи от разрушения. Исследования университета королевы Марии показали, что механические силы во время упражнений блокируют действие воспалительных молекул через активацию белка HDAC6. Физические упражнения стимулируют хондроциты — клетки хряща — к увеличению производства гликозаминогликанов и противовоспалительных цитокинов, одновременно снижая выработку разрушающих хрящ ферментов. Проблема хрящевой ткани в отсутствии кровоснабжения: питание происходит только через синовиальную жидкость, которая «прокачивается» именно во время нагрузок. Силовые тренировки — №1 в реабилитации Систематический обзор 1545 пациентов с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата подтвердил: силовые тренировки являются наиболее эффективным терапевтическим методом при хронических болях в пояснице, остеоартрите коленного сустава, тендинопатиях и восстановлении после операций. Смотреть исследование Мета-анализ 27 исследований показал, что силовые тренировки значительно улучшают показатели боли, силы и функции у пациентов с остеоартритом коленного и тазобедренного суставов. Эффективность превосходит традиционную физиотерапию по всем ключевые параметрам. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11676110/ ИТОГО: Научные данные неопровержимо доказывают, что силовые тренировки — это не просто способ набора мышечной массы, а фундаментальный инструмент поддержания здоровья всей опорно-двигательной системы. Регулярные силовые нагрузки укрепляют кости лучше любых препаратов, делают сухожилия и связки более устойчивыми к травмам, защищают хрящи от разрушения и являются золотым стандартом реабилитации при большинстве заболеваний суставов и позвоночника. Тренер в помощь - прокачай здоровье 🔥Если интересуют полезные лайфхаки для укрепления здоровья и роста,то советую посмотреть полезные посты в закрепленном сообщении СМОТРЕТЬ ПОСТЫ👈👀 Мой Инстаграм*: подписаться Мой Ютуб канал: подписаться #спина #колено #колени #осанка #поясница #боль #позвоночник #артроз #перелом #силовые #тренировки #реабилитация #реабилитолог #травматолог *Инстаграм запрещен на территории РФ

Сравним Экспоненту со смесью кефира 1% плюс концентрат и изолят сывороточного белка! Зачем Экспонента,когда можно взять кефир 1% и протеин? Разбираемся и сравним: экспонента против белковой смеси на кефире В Итоге: ✅Экспонента 250 грамм против кефирной смеси с концентратом белка выигрывает экспонента по КЖУ,но проигрывает по цене,кефирная смесь дешевле ✅Экспонента 500 г. Против кефирной смеси 500 г. - выигрывает экспонента по КЖУ,проигрывает по цене,смесь дешевле ✅Экспонента против кефирной смеси на изоляте - почти равны,в том числе и по цене Тренер в помощь - белок белковский 🔥Если интересуют полезные лайфхаки для укрепления здоровья и роста,то советую посмотреть полезные посты в закрепленном сообщении СМОТРЕТЬ ПОСТЫ👈👀 Мой Инстаграм*: подписаться Мой Ютуб канал: подписаться #диета #сахар #рецепты #фитнес #protein #белок #похудение #вкусно #завтрак #диетолог #пп #правильное #питание *Инстаграм запрещен на территории РФ

Добавляю к находке….белковую ряженку😁💪 Протеиновая ряженка от АО «Лактис» Я безумно рад,что стали появляться продукты,обогащенные белком: удобно добирать норму белка,потребляя «на ходу» привычные продукты Нашел в 5-ке,есть еще в «Глобусе»,но пока туго найти🥲 По вкусу-обычная термостатная ряженка На бутылку выходит: ✅20 г.белка💪 ✅252 Ккал (многовато🥲) Если снизить жирность и калорийность,то будет🔥 Тренер в помощь - веселый протеиновый молочник💪😃 🔥Если интересуют полезные лайфхаки для укрепления здоровья и роста,то советую посмотреть полезные посты в закрепленном сообщении СМОТРЕТЬ ПОСТЫ👈👀 Мой Инстаграм*: подписаться Мой Ютуб канал: подписаться #диета #сахар #рецепты #фитнес #protein #белок #похудение #вкусно #завтрак #диетолог #пп #правильное #питание *Инстаграм запрещен на территории РФ

Белковая находка! Большие игроки выходят на рынок следом за белорусской Экспонентой ООО «Вимм-Билль-Данн» с Брендом «Neo» Отличная альтернатива Экспоненте и Ко,плюс есть в линейке высокобелковые греческие йогурты (добавить ягод или соус👌) Во многих доставках и маркетах есть,буду пользовать! ‼️Если интересуют полезные лайфхаки для укрепления здоровья и роста,то советую посмотреть полезные посты в закрепленном сообщении СМОТРЕТЬ ПОСТЫ👈👀 Мой Инстаграм*: подписаться Мой Ютуб канал: подписаться #диета #сахар #рецепты #фитнес #protein #белок #похудение #вкусно #завтрак #диетолог *Инстаграм запрещен на территории РФ