Телеграм канал «Ilya Mutovin Channel»

Три вида медитации — какой, когда и зачем нужен Под словом “медитация” объединяется много очень разных практик. В моем понимании они делятся на три больших блока. 1. Фокусирование внимания. Это медитации, где вы за чем-то следите: а) за дыханием, б) за одним участком тела (например, точкой между глазами), в) проходитесь по телу (чаще всего с каким-то аудиогидом, который говорит: “почувствуй большой палец правой ноги, теперь левой ноги…”) г) за ощущением или эмоцией (медитируя в горячей ванной или на гвоздях) д) за внешним объектом (например, за огоньком свечи) Эти медитации хорошо изучены. В исследованиях видно, что тренировка фокуса приводит к росту префронтальной коры, умению подолгу и глубоко концентрироваться на задаче, подавлять разные импульсивные позывы. Если вы чувствуете, что ваше внимание постоянно куда-то прыгает (но при этом у вас нет СДВ или СДВГ), можно “походить в этот тренажерный зал” и попрактиковать концентрацию внимания через наблюдение за чем-то (в целом все равно за чем, кмк) с мягким возвращением, когда отвлеклись. Полчаса в день каждый день, несколько месяцев — и вот результат. 2. Безобъектная медитация. Это медитация, когда я ни за чем не слежу. Я просто сижу или лежу и мое внимание никуда не направлено специально. Если ко мне приходит ощущение тела, я проживаю его, если мысль, я вижу ее (но активно не думаю, то есть не инвестирую в нее энергию, я просто вижу ее). Внимание свободно блуждает, цепляется за что-то, задерживается, уходит, растекается. Эти медитации изучены сильно хуже. Я делал исследование на себе — медитировал в клетке Фарадея с 32х точечным ЭЭЦ на голове, до и после глубокой медитации ученый с помощью транскраниальной магнитной стимуляции пытался повлиять на мою дополнительную моторную кору, заставив меня двигать пальцем (помимо моей воли). Благодаря этому исследованию я понял, что в такой медитации мозг работает СУЩЕСТВЕННО в другом режиме. Он отличается от медитации фокуса, воспоминаний, думанья, ничего не делания, фантазирования. Мое личное мнение, что такой тип медитаций позволяет вниманию замечать все более и более тонкие вещи в себе, других, мире. Это не даст вам однозначной суперсилы, но мир станет более многогранным. До сих пор люблю этот вид медитации больше всего. Практикую именно его. 3. Бытовая медитация. Вкусно есть, ощущая то, что ты ешь, как ты ешь, как насыщаешься и т.д. Чувствовать, как нагревается тело в душе или в бане. Чувствовать как одежда касается тела. Как напрягаются мышцы во время ходьбы или тренировки. Как зарождается эмоция. Как она жаждет разрядки. Как она наступает. В самой обычной нашей жизни. Я не нашел приемлемого качества исследований этого вида медитации. Мне кажется, что контакт с собой в рамках обычной жизни — это замечательно и прекрасно. Такие “включения” наблюдателя у меня включаются несколько раз в день. Чаще всего это приятные моменты, хотя бывает по-разному. Именно в этом виде медитации, кмк, можно научиться “правильно” есть — получать наслаждение и насыщение едой, а не перекладывать БЖУ из тарелки в рот, залипая в рилсы про похудение :) С радостью поговорю о вашем опыте медитации в комментах. Велкам!

10 пунктов о партнерстве в любом новом деле Этот чек-лист я честно где-то украл взял, кажется у Саши Горного, но м.б. нет. Я его точно дорабатывал и теперь он такой. Если вы планируете что-то запустить с кем-то, рекомендую проходиться по этому списку, а не думать, что все и так всем понятно. 1. Суть. А что собственно делаем? 2. Деньги. Кто, в какой пропорции и каким способом финансирует проект, пока он не выйдет на самоокупаемость или не привлечет инвестиции? Сколько максимально денег вложит каждый из участников? 3. Время и роли. Кто и сколько работает над проектом, предполагается ли полное вовлечение? Кто что делает? 4. Принятие решений. Что делать, если нет согласия по принципиальному вопросу? 5. Доли / опционы. Как распределяются доли между участниками? Какое правило реализации опционов? (При прочих равных опционы всегда круче долей, так как более хорошо учтены интересы и риски). 6. Выход. Как и на каких условиях можно выйти из проекта? Можно ли продавать свою долю третьему лицу? 7. Проблемы. Что делать если кончились деньги, если кто-то не может выполнить обязательства, если что-то ещё пошло не так? 8. Ограничения. Что нельзя - запускать конкурирующие проекты, например. 9. Пиар и конфиденциальность. Что можно говорить о проекте третьим лицам? 10. Юридическое оформление. Как проект регистрируется на старте, что планируется изменить потом?

У меня тупо нет сил ни на что. Нет сил даже разбираться в этом. Просто скажи, что делать. 1. Спи. Ложись и спи, пока есть возможность. Мир как-то выстоит без бодрствующего тебя. 2. Ходи, кричи, плачь, смейся, бей что-то — делай хоть что-то. Все равно что, но так, чтобы было активно задействовано тело. Смотреть рилсы — фиговая идея. Не хочешь двигаться? Спи! Освоил первые два пункта? Вот тебе еще: 3. Живи свои эмоции и чувства тела. Что чувствуешь, то и живи. Злишься? Злись! Болит спина? Сиди и чувствуй это! Не хочешь и снова злишься? Злись! Стало грустно? Грусти. Надоело? Погуляй! Устал от всего? Спи! 4. Спроси себя — что со мной? Запиши, что придет. Не делай стройную историю, просто пиши. Зачем? Затем! У тебя нет сил пытаться понять. Просто пиши. Не думай, не оправдывайся, не старайся понять. Просто пиши! Грустно? Грусти. Надоело? Спи или иди гулять. Получилось написать? Ну, хоть чуть-чуть? Прочитай. Проживи эмоции и чувства тела. Иди спать. Не получилось? См. пункт номер 1.

Что делать, если я стараюсь-стараюсь что-то делать, но как только отпускаю контроль, то все идет п… Это один из частых вопросов, который я слышу. Постараюсь ответить, как, мой взгляд, должно быть: Усилие (идея + сила воли) >> какой-то первый результат (и ваше состояние) >> подключение иного топлива (не силы воли) >> долгосрочный результат. Усилие — это как стартер. Топливо — бензин. Ехать только на стартере — странная идея. Даже если уже километр получается проезжать. Топливо бывает трёх видов: 1. Невроз — хочу что-то кому-то доказать или боюсь, что что-то случится, если я не сделаю, не достигну и т.д. 2. Любопытство — мне интересно посмотреть, что будет, если сделаю так или так. Все кайфы сюда же. 3. Любовь, служение, смысл, миссия — я без этого не я, я расцветаю, когда делаю это, я люблю это, это наполняет меня высшей целью. Однако, есть ещё очень важное разделение видов топлива — работающие и не работающие. В этом плане невроз не так уж и плохо, если он работает и вы гребёте в нужном направлении. Если после усилия никакой вид топлива не включился, то в 95% случаев это говорит о том, что любопытства и миссии психика в деятельности не обнаружила, а от невроза остались только требования и критика. И сколько бы вы себя не ругали, не мотивировали, не заставляли, не подкупали и т.д. результата нет. С плохими новостями тут все понятно — я и достигнуть ничего не могу, и корю себя за это. Но есть и хорошая новость — внутри вас проснулось часть, которая оказывается достаточно сильной, чтобы не прогнуться молча (как когда-то она уже делала, когда вы или ещё раньше ваш родитель заставлял вас делать что-то). Да, сейчас вы пожинаете плоды её протеста, да, возможно, вы бы хотели, чтобы сначала вы стали долларовым миллионером, а потом бы она проснулась. Но тут уж как есть. Что делать? 1. Признать правду. Часть уже достаточно сильная, чтобы вы не могли ее выключить. А все рычаги от жизненной силы у нее. 2. Начать ее слушать. Сначала просто слушать. Это намного сложнее, чем кажется. Намного! Я снимаю шляпу перед теми, у кого это получилось сделать без психотерапевта, сделать мягко и быстро одновременно. Радуюсь вместе с теми, кто научился слушать и понял, как много можно сделать на втором и третьем виде топлива, когда ты понимаешь, что не только на страхе и дисциплине можно есть. А при сильном неврозе до любопытства и смыслов доходить сложно. Расскажите, знакомо ли вам то, о чем я пишу? Какова ваша история? Го в комменты, как говориться :)