Телеграм канал «Ilya Mutovin Channel»

Неустанное развитие самокопание Наш мир придумал умопомрачительное количество методов погружения в себя: от терапии, тантры, психоанализа, випассаны и практик молчания до дыхания маткой, натальных карт и прочей гомеопатии. Единолично, в группах, через слова, через тело, через творчество, через боль, через доверие, через особые состояния сознания… В нашем мире известны так же и сотни тысяч (миллионы?) комбинаций разной медикаментозной терапии, диагностических и операционных процедур и интервенций. Ну да, скажете вы. И что? А то, что второе нам кажется чем-то “на всякий случай”. Если вдруг потребуется, то и слава Богу, что оно есть, смогу подлечиться. Зато первое — только успевай записываться. И вот мы нашу психику со всех сторон подвергаем воздействию, все жаждем и жаждем докопаться до глубин! И действуем мы исходя из какого-то непререкаемого убеждения, что в конце концов будет лучше? А с чего мы это взяли? Я тут и сам грешен, люблю копаться, но блин… Вы же не пьете 1001 БАД, чтобы пофиксить кажущиеся вам траблы организма? Потому что понимаете, что всякие там биомаркеры в очень сложной взаимозависимости находятся. В итоге вы действуете избирательно, точечно, давая телу достаточно, чтобы оно радовало вас и не лишало свободы действий. А с психикой почему не так? Почему так хочется упорно что-то “доразвить”?

Три вида медитации — какой, когда и зачем нужен Под словом “медитация” объединяется много очень разных практик. В моем понимании они делятся на три больших блока. 1. Фокусирование внимания. Это медитации, где вы за чем-то следите: а) за дыханием, б) за одним участком тела (например, точкой между глазами), в) проходитесь по телу (чаще всего с каким-то аудиогидом, который говорит: “почувствуй большой палец правой ноги, теперь левой ноги…”) г) за ощущением или эмоцией (медитируя в горячей ванной или на гвоздях) д) за внешним объектом (например, за огоньком свечи) Эти медитации хорошо изучены. В исследованиях видно, что тренировка фокуса приводит к росту префронтальной коры, умению подолгу и глубоко концентрироваться на задаче, подавлять разные импульсивные позывы. Если вы чувствуете, что ваше внимание постоянно куда-то прыгает (но при этом у вас нет СДВ или СДВГ), можно “походить в этот тренажерный зал” и попрактиковать концентрацию внимания через наблюдение за чем-то (в целом все равно за чем, кмк) с мягким возвращением, когда отвлеклись. Полчаса в день каждый день, несколько месяцев — и вот результат. 2. Безобъектная медитация. Это медитация, когда я ни за чем не слежу. Я просто сижу или лежу и мое внимание никуда не направлено специально. Если ко мне приходит ощущение тела, я проживаю его, если мысль, я вижу ее (но активно не думаю, то есть не инвестирую в нее энергию, я просто вижу ее). Внимание свободно блуждает, цепляется за что-то, задерживается, уходит, растекается. Эти медитации изучены сильно хуже. Я делал исследование на себе — медитировал в клетке Фарадея с 32х точечным ЭЭЦ на голове, до и после глубокой медитации ученый с помощью транскраниальной магнитной стимуляции пытался повлиять на мою дополнительную моторную кору, заставив меня двигать пальцем (помимо моей воли). Благодаря этому исследованию я понял, что в такой медитации мозг работает СУЩЕСТВЕННО в другом режиме. Он отличается от медитации фокуса, воспоминаний, думанья, ничего не делания, фантазирования. Мое личное мнение, что такой тип медитаций позволяет вниманию замечать все более и более тонкие вещи в себе, других, мире. Это не даст вам однозначной суперсилы, но мир станет более многогранным. До сих пор люблю этот вид медитации больше всего. Практикую именно его. 3. Бытовая медитация. Вкусно есть, ощущая то, что ты ешь, как ты ешь, как насыщаешься и т.д. Чувствовать, как нагревается тело в душе или в бане. Чувствовать как одежда касается тела. Как напрягаются мышцы во время ходьбы или тренировки. Как зарождается эмоция. Как она жаждет разрядки. Как она наступает. В самой обычной нашей жизни. Я не нашел приемлемого качества исследований этого вида медитации. Мне кажется, что контакт с собой в рамках обычной жизни — это замечательно и прекрасно. Такие “включения” наблюдателя у меня включаются несколько раз в день. Чаще всего это приятные моменты, хотя бывает по-разному. Именно в этом виде медитации, кмк, можно научиться “правильно” есть — получать наслаждение и насыщение едой, а не перекладывать БЖУ из тарелки в рот, залипая в рилсы про похудение :) С радостью поговорю о вашем опыте медитации в комментах. Велкам!

10 пунктов о партнерстве в любом новом деле Этот чек-лист я честно где-то украл взял, кажется у Саши Горного, но м.б. нет. Я его точно дорабатывал и теперь он такой. Если вы планируете что-то запустить с кем-то, рекомендую проходиться по этому списку, а не думать, что все и так всем понятно. 1. Суть. А что собственно делаем? 2. Деньги. Кто, в какой пропорции и каким способом финансирует проект, пока он не выйдет на самоокупаемость или не привлечет инвестиции? Сколько максимально денег вложит каждый из участников? 3. Время и роли. Кто и сколько работает над проектом, предполагается ли полное вовлечение? Кто что делает? 4. Принятие решений. Что делать, если нет согласия по принципиальному вопросу? 5. Доли / опционы. Как распределяются доли между участниками? Какое правило реализации опционов? (При прочих равных опционы всегда круче долей, так как более хорошо учтены интересы и риски). 6. Выход. Как и на каких условиях можно выйти из проекта? Можно ли продавать свою долю третьему лицу? 7. Проблемы. Что делать если кончились деньги, если кто-то не может выполнить обязательства, если что-то ещё пошло не так? 8. Ограничения. Что нельзя - запускать конкурирующие проекты, например. 9. Пиар и конфиденциальность. Что можно говорить о проекте третьим лицам? 10. Юридическое оформление. Как проект регистрируется на старте, что планируется изменить потом?