Телеграм канал «Ilya Mutovin Channel»

Что такое зрелая любовь

Вчера мы с Женей Зингером сформулировали пять необходимых свойств для возникнования зрелой любви. Убери одно и все рушится или просто не возникает.

1. Близость
Способность открыто предъявлять свои чувства и слышать чувства партнёра. Переходить от языка позиций — «просто сделай так» — к языку потребностей — «вот что со мной происходит внутри и что для меня важно».

2. Автономность и саморегуляция
Автономность — это ответственность за свои чувства, мысли и реакции без попытки сделать партнёра виноватым в своём состоянии.
Саморегуляция — способность отвечать за свои поступки и во время сильного аффекта, и после него: остановиться, восстановиться, признать произошедшее, сделать и реализовать план в реальности (извниться, обнять, исправить).

3. Эротическое влечение
Физическая тяга: желание обнимать, касаться, заниматься сексом, чувствовать телесную близость. То, что отличает романтические отношения от дружбы.

4. Способность выдерживать инаковость другого
Партнёр — не продолжение меня. У него могут быть другие ценности, желания и потребности. В том числе непонятные мне. Зрелость — выдерживать вызванную этим фрустрацию, не разрушаясь, не принося себя в жертву, не разрушая другого, не требуя от него измениться в угоду вам, и не теряя близости.

5. «Божественная химия»
Секретный ингредиент, благодаря которому именно этот человек становится для нас особенным. Он не входит ни в круг нашего контроля, ни даже в круг влияния. Его нельзя создать правильным поведением или заслужить — он либо возникает, либо нет.

Без близости отношения (если вообще возникнут) станут холодными. Без автономности — созависимыми. Без эротического влечения — дружескими. Без выдерживания инаковости — хрупкими. А без «божественной химии» скорее всего просто не случатся.

На этапе ремонта для такого места стоит предусмотреть много розеток, нормальный интернет, нормальный рабочий свет и достаточно пространства за столом.

12. Техника, в которой можно настроить что и как светится, когда выключается, есть ли тупые звуки, которые нельзя убрать и вы будете слушать важнейшую информацию о том, что стиралка или посудомойка доделали свои дела!

Что забыл? Что точно нужно? Я про качество инженерки или отделки не пишу — это как бы и само понятно. Я именно про большие важные блоки.

Квартира биохакера: что предусмотреть во время ремонта

Квартира биохакера — не выставка гаджетов. Это пространство, которое помогает нормально спать, дышать, работать и восстанавливаться, не требуя постоянного внимания.

Не в порядке важности.

1. Влажность воздуха

Базовый минимум: хорошие испарительные увлажнители в каждой комнате. У меня — Mijia Smart Evaporative Humidifier Pro. Один на комнату, а если площадь больше 30 м² — лучше два.

Роскошный максимум: центральное форсуночное увлажнение. Я рассматривал такую систему, но не сделал: не вписалась в дизайн, да и денег пожалел.

2. Свежий воздух и фильтрация

Базовый минимум: окна, которые можно нормально открыть. Но это работает, только если снаружи тихо и воздух достаточно чистый.

Роскошный максимум: приточная вентиляция с фильтрацией и подогревом — например, Tion.

При выборе смотрите на шум в ночном режиме. Приточка, которую приходится выключать перед сном, — плохая приточка.

3. Температура

Кондиционеры обязательны. Даже если вы хорошо переносите жару и она бывает всего месяц в году.

Температура спальни заметно влияет на качество сна. При выборе кондиционера важны не только мощность, но и минимальный уровень шума, направление потока (чтобы не дуло на кровать — не люблю).

Роскошный максимум: Eight Sleep — система, которая меняет температуру самой кровати в течение ночи. Для неё нужно заранее предусмотреть розетку и место для управляющего блока рядом с кроватью. Это не вместо кондера, это вместе.

4. Вода

Базовый минимум: фильтр для питьевой воды, выбранный после анализа воды, а не по количеству ступеней очистки.

Роскошный максимум: фильтрация и умягчение воды на входе во всю квартиру. Это уже про приятный душ, ванну, состояние кожи и отсутствие налёта на сантехнике.


5. Темнота и свет
Базовый минимум: настоящий blackout в спальне — без светящихся щелей по краям.

Роскошный максимум: электрокарнизы, например Somfy или Aqara. Утром можно открыть шторы, не вставая с кровати, и сразу получить естественный свет.

Искусственный свет тоже должен меняться в течение дня:

- утром и днём — яркий;
- вечером — тёплый и приглушённый;
- ночью — слабый свет на уровне пола, чтобы не включать верхний.

Это можно собрать на Philips Hue, Yeelight, Aqara или внутри полноценного умного дома. Я все на Алисе собрал.

6. Тишина
Звукоизоляцию спальни нужно делать во время ремонта. Потом исправить шум от соседей, лифта, стояков или улицы гораздо сложнее.

Полезны:
- акустические стеклопакеты;
- двери с нормальными уплотнителями;
- виброразвязка кондиционеров и другого оборудования;
- тихая бытовая техника;
- отсутствие гудящих блоков питания в спальне.

7. Измерение среды

Климатом трудно управлять, если вы его не измеряете.

Базовый минимум: один датчик температуры, влажности и настоящего CO₂ в спальне.

Максимум: датчики в каждой комнате.

Датчиков куча разных — у меня airthings.


8. Умный дом
В минимуме его можно вообще не делать. В максимуме я бы предусмотрел:

- одну кнопку «выключить весь свет»;
- сценарии «ушёл», «сон» и «пробуждение» и т.д.;
- звонковые выключатели;
- управление светом голосом;
- электронный замок с временными ключами и фотофиксацией;
- управление климатом, тёплыми полами, шторами и роботом-пылесосом;
- датчики открытия окон и дверей.

9. Защита от протечек
У меня стоит Neptun. Просто от греха подальше.

10. Тёплые полы

Я за тёплые полы везде, где это технически разумно, — при условии независимого управления по зонам через умный дом.

Тогда можно отдельно нагреть ванную, не превращая спальню в сауну. Кайф!

11. Рабочее место
Моё рабочее место позволяет не выбирать между сидением и движением.

У меня:
- стол с регулируемой высотой;
- беговая дорожка под столом;
- коленный стул, который я при необходимости ставлю прямо на дорожку.

За день можно несколько раз менять режим:

1. сидеть на коленном стуле;
2. стоять;
3. медленно идти во время звонков или несложной работы.

Ценность регулируемого стола не в том, чтобы весь день героически стоять. Ценность — в возможности регулярно менять положение тела, не прерывая работу.

Наша главная движущая сила в жизни — инерция. Ок ли это?

По инерции мы остаёмся в отношениях, ходим на ту же работу, общаемся с теми же людьми и так далее.

Инерция сама по себе неплоха. Она помогает окуклиться в гомеостазе и не тратить слишком много сил на борьбу с неопределённостью. Если бы каждое утро мы заново выбирали партнёра, работу, друзей и образ жизни, то довольно быстро переехали бы в жёлтый домик.

Проблема инерции в том, что с её помощью можно «прожить» жизнь. Но просто прожить жизнь — самая странная задача, которую можно придумать.

Поэтому иногда я проверяю себя: не по инерции ли я живу? Для этого у меня есть два теста.

1. Тест на бесконечность

Я спрашиваю себя: если всё останется ровно как сейчас — без улучшений, изменений и счастливого «потом», — соглашусь ли я так прожить всю жизнь? С этим человеком, этим проектом, этими друзьями?

Если нет, возможно, я это уже не выбираю. Я просто продолжаю.

2. Тест на стоп

Я представляю, что прямо под моим пальцем есть кнопка, которая мгновенно всё отменит — без конфликтов, объяснений, чувства вины и последствий.

Раз — и нет отношений, работы, связи или договорённости.

Нажал бы я её?

Если да, значит, меня удерживает не желание остаться, а нежелание платить за выход.

Инерция — хороший автопилот. Но иногда стоит проверить, не летишь ли ты на нём туда, куда вообще не собирался.

В начале отношений всё, что мы можем, — пробовать

Пробовать строить совместность: общение, близость, привычки, общие смыслы.

Никто заранее не знает, получится ли. Нельзя гарантировать будущее отношений двух живых и меняющихся людей.

В начале почти всегда одновременно есть притяжение и фрустрация.

С притяжением всё понятно: без него обычно не возникает желания быть вместе. Но фрустрация тоже неизбежна, потому что другой человек — не я. Он иначе чувствует, думает, выбирает и видит мир.

Сначала мы очаровываемся: идеализируем человека, заполняя неизвестное фантазиями.

Потом разочаровываемся — освобождаемся от чар и начинаем видеть не придуманный образ, а реального человека: отдельного, сложного, не всегда удобного.

И только после этого могут начаться настоящие отношения: знакомство с различиями, договорённости, конфликты, восстановление контакта и построение совместности.

По моим наблюдениям, чем психологически зрелее люди, тем быстрее они проходят стадии очарования и разочарования и переходят к постижению инаковости другого.

Зрелые отношения, возможно, начинаются с признания:

«Я не знаю, получится ли у нас. Но хочу честно попробовать».

Кайф, когда получилось найти своё плацебо

Мы точно знаем, что эффект плацебо существует. Ожидание облегчения, доверие и привычный ритуал действительно могут уменьшать боль, тревогу, тошноту и другие субъективные симптомы.

Более того, плацебо иногда работает, даже если человек знает, что принимает пустышку. Видимо, дело не только в вере в таблетку: мозг способен связать определённый ритуал с заботой, безопасностью и облегчением.

Я вполне допускаю, что кому-то помогает гомеопатия. Не потому, что у воды есть память, а потому, что человек верит и получает успокаивающий ритуал. Облегчение настоящее, объяснение — нет.

Потому не спешите развенчивать чей-то миф — вы можете подорвать их веру и способ "вызывать" свой эффект плацебо.

Вот у меня лично эффект плацебо зиждется на баньке, травяном чае, прогулках и возможности свернуться клубочком, когда нет сил и хочется побыть в тишине. Верю, что помогает чувствовать себя хорошо — и чувствую же!

Лишь бы границы реальности не поехали. Плацебо полезно рядом с лечением, но опасно вместо лечения. Вспоминается грустная история со Стивом Джобсом... Ну вы поняли.

Потерять способность радоваться материальным вещам — так себе ачивка

Встречаю иногда странную мысль: если тебя перестали радовать материальные вещи, значит, ты стал взрослее, глубже и просветлённее.

— Для меня вещи уже не важны. Я давно перерос материальное, — говорит мне собеседник. И произносит это так, будто получил новое достижение.

А чему здесь особенно радоваться? — хочется спросить мне.

Я слышу это так: ты потерял один из источников радости — и хз, что приобрёл взамен. Кроме возможности отнести себя к какой-то более высокой касте, что ли: к тем, кому всё это уже не важно? Ну, такое...

Мне кажется, всё, что способно приносить человеку искреннюю радость и при этом не разрушает его и окружающих, — огромная ценность. Если тебя радуют подарки, покупки и красивые вещи — так кайфуй!

Я порадуюсь за тебя так же, как радуюсь за взрослого, который с упоением катается с горки с детьми, слушает классическую музыку или решает сложные задачи. Всё равно что. Лишь бы радовало!

Я бы хотел, чтобы меня снова мог по-детски воодушевить новый телефон. Чтобы я купил кроссовки и каждый раз, надевая их, думал: «Блин, какие классные». Чтобы подарок был не просто предметом, который гости выбрали из вишлиста, а эмоционально заряженным событием.

Не потому, что вещи — главное.
А потому, что главное — это чувства.

В Каббале хорошо про это сказано — нет вещей, есть отношение к вещам.

И чем больше в жизни разных способов сказать «вау», «прикольно», «классно», «кайфово», тем она богаче. Пусть это будут любовь, работа, музыка, вкусная еда, путешествия, солнечный свет, новые кеды или совершенно дурацкий гаджет — всё берём)