https://youtu.be/cXMD5lWKA9I

Всякий раз, когда ко мне приезжают гости с детьми в районе 3-7 лет, я с радостью провожу разные игры-эксперименты, показывающие некоторые особенности развития мозга ребенка.

Все они так или иначе связаны со стадиями формирования префронтальной коры, позволяющей детям постепенно превращаться во взрослых. Вообще финальная стадия развития префронтальной коры (окончательная миелинизация аксонов) заканчивается у человека примерно в 25 лет. Однако этот процесс идет очень постепенно и в помощью игр-экспериментов можно посмотреть, какой этап уже пройден.

Суть каждой игры состоит в том, что мы даем ребенку выбор, где есть:

а) простой вариант реакции
б) сложный вариант реакции.

Реализация первого варианта означает, что префронтальная кора еще не настолько сильна, чтобы перехватить контроль над врожденными инстинктами и не поддаться желанию выбрать простой вариант поведения.

ВАЖНО! Все предложенные ниже тесты не диагностируют заболевания или отклонения. Пожалуйста не нужно тащить ребенка к неврологу, если он не "проходит" игру.

Итак, три игры-эксперимента:

1. Игра для самых маленьких. Предложите ребенку поиграть в прятки. Когда он спрячется, идите его искать и по мере приближения к нему, двигайтесь все медленнее и все настойчивее спрашивайте: Имя ребенка, где ты спряталась? Простой вариант реакции - ответить. Префронтальная кора должна сдержать этот порыв, так как ее задача "убедить" весь остальной мозг, что взрослому сейчас не нужно отвечать на этот вопрос, ведь мы на самом деле играем и мне надо сидеть тихо, а не кричать: "Я здесь!". Варя у меня пока не всегда проходит этот тест (иногда молчит, иногда кричит: "Папа, я тут!")

2. Положите один изюм (или что угодно маленькое, что любит ребенок) на ладонь одной руки и три изюма на ладонь второй. Объясните ребенку правила: если сейчас он попробует схватить три изюма, то вы отдерните руку и дадите ему только один изюм. Если же он попробует схватить один изюм, то вы тоже отдерните руку, но дадите ему уже три. Можно попросить ребенка повторить правила, чтобы убедиться, понял ли он их. После этого на счет три протягивайте руки и смотрите на реакцию. Варе этот тест еще чуть рано давать, но я очень жду, когда она прям сможет повторить правила. Простая и сложная реакция тут очевидны.

3. Зефирный тест. Многие слышали, но коротко опишу. Поставьте камеру перед ребенком (не пожалеете) и скажите, что дадите ему один зефир (я давал изюм). Попросите ребенка не есть его, пока вы не вернетесь и после этого уходите на столько времени, сколько по вашему мнению нужно, чтобы ребенок не удержался и съел запретную штуку. Все дети рано или поздно съедают! Это нормально. Чем дольше продержался ребенок (несколько минут - уже очень хорошо), то сильнее развита префронтальная кора. Про долгосрочные истории тех детей (они уже все выросли и их жизни неплохо изучены), кто съедал быстро и медленно можно в комментариях поговорить. На видео видно как достойно держится моя дочка 🙂

В общем теперь вам есть что поделать на выходных со своими или дружественными детьми 🙂

Начинаем :)

Ребят, приходите поговорить и послушать про привычки неидеальных предпринимателей. Там не будет такого, что все медитируют по 3 часа в день, никогда не делают глупостей и вообще почти святые. Хочется поговорить о том, как оно есть на самом деле. Я и Дима Мацкевич будем точно, надеюсь, что Егор Руди и Толя Марин тоже к нам присоединятся.

https://www.joinclubhouse.com/event/myoEWwJG

Наверное, один из самый популярных вопросов на лекциях и не только был про медитации. Пришло время сделать про это пост.

Я перепробовал много разных практик и лично мне больше всего откликается практика тотального позволения (как ее называли в школе Егора Азанова) или практика молчания (как ее называл Дима Шаменков).

Вы садитесь (ложитесь, встаете - не так важно) и... ничего не делаете. Важно, что это ничего все равно с огромной вероятностью через какое-то короткое время чем-то заполнится. Будут приходить картинки, образы, ощущения и т.д. Вы не прогоняете их, не сотрудничаете с ними (то есть не начинаете их активно думать специально), не осуждаете их или себя за то, что они появились. Вы ничего не делаете, вы только наблюдатель, вы только дерево, мимо которого река несет в своих водах разное, иногда прекрасное, иногда странное... разное в общем.

Если ваше тело или ум что-то очень активно показывают вам и вас затаскивает туда, вы идете туда. Если вы чувствуете, что болит коленка, что вам тревожно или наоборот очень хорошо, вы смотрите на это. Как дерево, мимо которого река несет что-то большое, не отворачивается и не прячется, а просто стоит и наблюдает, как это большое медленно проплывает.

Единственный процесс, из которого нужно выходить сознательно - это процесс активного думанья. Вы вспомнили что-то и вдруг начали придумывать, что с этим делать. Это нормально, просто выходите и начинайте ничего не делать с начала.

Когда я говорю или пишу, что медитирую, я имею в виду описанное выше.

А что в медитациях делаете вы? Пробовали ли такое?

Друзья, по предложению некоторых подписчиков пробую сделать короткий видео пост (вместо длинного текста). Видео про подготовку ко сну. Что есть гигиена и что есть подготовка себя через пассивное бодрствование, про которое часто забывают. Все на своем примере. https://youtu.be/7AGG5aE79Bs

Ключевые тезисы:
1. есть гигиенические факторы, которые нужно соблюсти для качественного сна. Если они есть, то сон скорее будет хорошим, но если их нет, то точно будет плохим. К ним относится: тишина, влажность, свет, температура, качество белья, подушки, одеяла. Лично мне заходит, когда: совсем тихо (сплю в берушах), влажно (40+), свет мешает только если совсем яркий, качество белья влияет очень сильно - надо перебирать на себе все подряд.
2. есть процедура подготвки себя. Самая важная мысль, что из активного бодрствования нельзя телепортироваться в сон. Есть еще промежуточная стадия пассивного бодрствования, в которое хорошо бы делать что-то простое и повторяющееся. Если вы будете это игнорировать, ваш мозг все равно заставит вас что-то делать (сериалы смотреть, например). Мне лично заходит душ и бумажная книга. Чем сильнее я устал, тем больше душа и книги. Спать ложусь, когда уже слипаются глаза от чтения (от 2 до 30 минут книги обычно).

Чего нет в видео, но есть тут - про секс!
Считается, что секс лучше помогает уснуть мужчине и чуть хуже девушке. Секс с близким партнером (то есть не случайный) помогает уснуть лучше, чем с новым партнером (как проверяли не знаю, потому что секс с новым партнером кажется часто сочетается с алкоголем и прочими ускорителями, как минимум эмоциональными). Если секс похож на длительное кардио, то сон будет хуже 🙂

Гипотетически я могу пропустить и этот сигнал. Такое уже бывает редко, но все еще бывает. На этот случай я приметил самый последний и самый яркий для меня сигнал (слабым его уже и назвать сложно) - я начинаю без объективных причин переставлять на завтра важные для меня дела или прокрастинировать. Или например, я могу начать погружать в дела совсем не важные, которые не принесут пользы и даже могут нанести вред коллегам или всей компании, могу начать что-то усердно делать, с чем совсем не чувствую связи, то есть тем, за что не буду чувствовать к себе благодарность. Если такое случилось, у меня нет действий как это исправить, чтобы в этот же день вернуться к делам. Я никогда не встречал этот сигнал днем, а вечером мне уже проще закончить активный день. Окончание дня подразумевает начало серии ритуалов, среди которых обязательно есть душ и бумажная книга. Вот эти части я буду удлинять настолько, чтобы точно качественно заснуть.

К сожалению, я хорошо знаком с попыткой уснуть в перевозбужденном состоянии (микровыгорании) - закрываешь глаза и вместо ощущений неги, которая очень быстро уносит в сон, ты чувствуешь поток мыслей и переживаний. Чтобы избежать этого по возможности, я и удлиняю вечерние ритуалы, направленные как раз на расслабление и успокоение мозга. Если удается достаточно много времени инвестировать в то, чтобы стоять и медитировать под душем или читать бумажную книгу, я с большой вероятностью усну в спокойном состоянии и смогу закончить этот день так, чтобы следующий начался и прошел с полной энергией. К сожалению, если я пропустил все слабые сигналы и заметил себя уже только на прокрастинации, то я могу и не предпринять оговоренное с самим собой действие. Хорошо, что до последнего сигнала дело доходит все реже. Чувствую к этому отдельную благодарность.

Пробовали ли вы делать что-то такое для себя? Может быть использовали слабые сигналы для какой-то другой полярности?

Как сделать так, чтобы на все хватало времени. Важное правило – делать ровно то, что хочется. Но ведь и от этого устаешь и даже самая клевая задача может довести до микро (или не микро) выгорания.У меня есть на это практика про слабые сигналы. Вот как это работает.

Мне очень нравятся мои задачи. Я ставлю их утром из погружения в благодарность к себе (см. прошлый пост) и потому мне прям хочется их делать. Я хорошо чувствую это состояние, когда задача интересна и процессом, и результатом. Однако это все равно стоит энергии и я знаю, что легко могу отдаться процессу так, что случится что-то наподобие микровыгорания. Например, может оказаться так, что, делая что-то интересное, я обнаружил себя уже вечером совсем без сил в очень перевозбужденном состоянии. Чтобы такого не допустить я вывел для себя слабые сигналы и набор действий, о которых заранее с собой договорился. Опишу получившийся результат. Чтобы не допустить состояния микровыгорания (микро - потому что это состояние только на один этот день, но и оно очень неприятно и может сказаться на настроении и продуктивности 1-2 последующих дней). Очевидно, что из состояния полной энергии утром я не перемещаюсь мгновенно в микровыгорание вечером, есть какие-то промежуточные этапы, сигналы которых можно обнаружить и принять своевременные мера.

Для меня самым первым слабым сигналом, что я увлекся и не замечаю того, что мне нужна пауза и подзарядка является некоторое напряжение в спине. Если я смог такое свое состояние заметить, то я на крайне раннем этапе смог обнаружить, что нужно что-то сделать. Решить, что именно будете, мне нужно было заранее (потому что захваченность процессом и так пытается направить вас по ложному пути - сделать так, чтобы вы ничего не заметили или заметили и ничего не сделали). Когда я замечаю свой самый слабый сигнал - неприятное напряжение в спине - я просто отхожу от ноутбука или телефона и старюсь 2-5 минут погулять. Я могу сходить налить водички, прогуляться по дому или офису, потянуться. В целом этого достаточно и после этого я снова возвращаюсь к работе.

Если я не заметил свой первый сигнал (или как это часто было в начале практики - я замечал, но не делал оговоренного действия), у меня остается надежда заметить следующий по силе сигнал - напряжение в ногах. Этот сигнал уже более тревожный, потому что он значит, что я прилично переработал и это скажется на моем состоянии через несколько часов и даже дней, если ничего не сделать. Просто пойти прогуляться 2-5 минут уже недостаточно, я просто не восстановлюсь за это время. Мое заранее согласованное с собой действие - это обязательно, как можно раньше закрыть ноутбук, отложить телефон и идти осознанно гулять минут 15.

Если я пропустил и этот сигнал, то следующий будет уже про то, что я оказался на youtube. Вообще, если я обнаружил себя, смотрящим какие-то ролики на youtube, это значит, что я выгорел весьма прилично. Прогулками, даже весьма осознанными, делу уже не помочь. Если я предпочел какие-то рекомендованные мне ролики работе, важным и интересным для меня делам, то я понимаю что что-то идет не так. В этом случае я стараюсь как можно раньше сесть в медитацию полного позволения (сижу и ничего не делаю совсем). В этом случае я жду столько, сколько нужно, чтобы мозг успокоился. Одним из самых важных сигналов достаточного успокоения для меня является то, что мне не хочется срочно! вернуться к работе, что я могу просто сидеть и ничего не делать. Это значит, что я встретился с собой и мне с собой хорошо. Когда такое случается (обычно требуется не менее 20 минут медитации, чтобы к этому прийти) я могу вернуться к работе. Интересно, что в этом случае я часто замечаю, какими странными вещами (глупостями) я только что занимался и что я благодарен себе, что смог вырваться из контекста.

5. Обычно после этого часто прибегает дочка и мы обнимаемся. Для меня это кроме бесконечной радости и кайфа еще и возможность почувствовать чистую детскую любовь. Получается такой контакт со своим внутренним ребенком, когда я обнимаю ее и сначала чувствую тепло, нежности и заботу, а потом чувствую, как она хочет играть, как энергия не дает ей просто лежать и обниматься уже почти минуту :). Вот с этой очень игривой и очень деятельной энергией мне крайне нравится сливаться. Я радуюсь, как дочка требует от меня что-то: "папа, вставай, пойдем играть!" Получается обычно минут 10.
6. Когда дочка не прибегает я делаю практику соединения с ребенком другим способом. Я лежу, часто обнимая подушку или просто себя, мне хорошо, я спрашиваю себя, а что мне хочется? Я принимаю любой ответ, в том числе полное молчание (которого особенно в самом начале было очень много). С благодарностью принимаю любую штуку, которая появляется в сознании: хочется кушать или в душ; хочется на рыбалку, хочется оказаться одному в тайге или с женой на теплом море. Занимает обычно 5-10 минут.
7. Еще один вариант встречи с ребенком я подобрал у Вани Замесина и тоже иногда его использую. Если на вопрос в лоб уже несколько дней тишина, я начинаю спрашивать бинарно: ты хочешь кушать? Нет. Ты хочешь играть? Да. Ты хочешь играть один? Нет. Ты хочешь играть с Варей (дочка)? Да. Ты хочешь играть с Варей на улице? Да. Прыгать на батуте на улице с Варей? Да-да! Вот примерно такой ответ может получиться. Для себя я знаю, что ответы приходят очень быстро. Если я начинаю пристально вглядываться, а нет ли тут ответа, то скорее всего, я его уже пропустил и теперь я могу его только придумать, но это не соединение с внутренним ребенком, а просто какие-то глюки из ума. Делаю только, если не прибегает дочка и не получается практика с прямым вопросом внутреннему ребенку. Занимает обычно минут 5-15 в зависимости от того, как получается слышать ответы. Бывает такое, что ответы не получается услышать совсем. Отношусь к этому спокойно.
8. После этого я определяю, что самого важного мне нужно сделать сегодня. Я стараюсь сделать эти вещи именно утром, когда я еще ментально правильно настроен и не захвачен никакими сиюминутными делами. Мне важно почувствовать за что я буду больше всего себе благодарен. Это могут быть удивительно несопоставимые по сложности и направлению вещи. Например, я могу считать самым важным на сегодня: решить важную задачу по бизнесу, вкусно поесть с женой вечером, прогуляться мимо красивого места. В задачах и планах на день у меня нет разделения на работу и личное, я чувствую все это как единый ритм моей жизни.
9. После этого мне очень хочется встать и бежать делать придуманное.

А как у вас? Что интересно обсудить детальнее?

Друзья, некоторые из вас знают, что я собираю сейчас практики для новой книги (или иного формата, но точно про практики разных людей). Хочу поделиться своими практиками, которые я делаю почти каждый день от момента просыпания до момента подъема с кровати.

1. Я просыпаюсь утром в районе 8.30-9.00 всегда без будильника. Исключение только в особых случаях, когда мне нужно гарантированно встать в существенно более ранее время. В 90% случаев я смогу проснуться в это время за несколько минут до того, как сработает будильник, но для гарантии я все равно его завожу.
2. Сразу после того, как я осознал, что не сплю, я стараюсь не открывая глаз перевернуться на спину и погрузиться в медитацию. Я делаю ее с закрытыми глазами, с головой лежащей на высокой подушке. Я не концентрируюсь специально ни на чем и постепенно в сознание начинают пробираться ощущения в теле. Чаще всего это ощущение в руках, потому что в спальне холодно (13-18 градусов обычно), а руки я специально держу поверх одеяла, чтобы чувствовать холод. Все, что приходит в сознание я наблюдаю и ничего не делаю с этим. Если какая-то мысль захватывает меня (бывает редко) и я уже обнаруживаю себя в состоянии захваченности, я перестаю с этой мыслью сотрудничать, то есть думать ее и на ее место приходят какие-то иные ощущения. Если я чувствую какое-то активное переживание: чувство в теле или эмоцию, я погружаюсь в нее большим вниманием. В конечном итоге всегда приходит что-то такое, что приводит к погружению. В этом процессе я как бы растворяюсь в том, что происходит. Я более не наблюдатель и даже не участник, я есть этот процесс со всеми его проявлениями и особенностями. И после того, как я слился с этим переживанием, я начинаю чувствовать некое тепло, любовь и заботу о том, что я есть. Поскольку я есть переживание в этом моменте, я чувствую любовь этого переживания или любовь к этому переживанию (это одно и то же). Медитация длится 15-30 минут обычно, зависит от глубины погружения. Когда интенсивность переживаний снижается, я чувствую, что могу разъединиться с процессом и закончить медитацию.
3. После окончания медитации я перехожу к практике переживания хорошего. Я настраиваюсь на то, чтобы вспоминать и погружаться в то хорошее, что было накануне. Обычно это прошлый день. Я не перебираю день с утра до вечера, а задаю вопрос "что со мной случилось хорошего?" и мне приходят какие-то ответы. Например, круто вчера провел встречу; замечательно, что решил такую-то задачу; хорошо, что вчера была такая красивая погода. В целом все, что мозг покажет как хорошее. Я не просто вспоминаю, я стараюсь именно погрузиться, пережить это хорошее снова, почувствовать его. Когда чувство ослабевает, перехожу к следующему "хорошему". Практика длится около 10-15 минут.
4. После этого перехожу к практике благодарности. На первый взгляд, практики похожи и даже были объединены у меня некоторое время назад, но сейчас я делаю их отдельно. Почему-то мой мозг на вопрос: "кому и за что я благодарен?" дает часто иные ответы, чем на вопрос "что хорошего со мной случилось?". Я могу чувствовать благодарность к коту за то, что он есть и лениво смотрит на меня, приоткрыв один глаз. Могу чувствовать благодарность к лучам Солнца на полу, дизайнерам машины, которую я почему-то вспомнил; человеку, который сделал такое классное мягкое постельное белье и т.д. Я точно так же как и с "хорошим", погружаюсь в эти состояния, переживаю их, кайфуя от того, что они есть. Очень часто я чувствую благодарность к себе и благодарность ко Вселенной (или Богу, если хотите) и с радостью погружаюсь в них - там есть какая-то очень особенная энергетика, которую сложно описать словами. Вся практика занимает около 10-15 минут.

Можно задавать вопросы, отвечу (привязал комментарии)

Выложу сюда презентацию. Можно шеарить, не спрашивая меня. https://docs.google.com/presentation/d/1-2bdDQ2wRDamOY2avnP2pI0adYmNGWw7FwzJqM4nBXM/edit#slide=id.p

Друзья, сегодня во вторник 26го января в 18.00 начнется лекция про Корневую мотивацию. Мы поговорим о том, что у нас получаются совершенно естественно. Никто ведь не проходил тренинг как научиться смотреть сериалы. Никто не придумывал логику, как научиться есть вкусную пиццу регулярно. Это просто случилось с нами.

Вместе с этим мы пытаемся привыкнуть медитировать, ходить в спортзал, вовремя ложиться спать и считаем, что нам просто не хватает какой-то технологии или системы, чтобы это все появилось в нашей жизни надолго.

На более глобальном уровне мы видим, что у кого-то получаются великие вещи (создать Space X) или хотя бы просто построить тело (как у Шварценеггера) и мы вроде бы тоже так хотим, но хватает нас, как правило, на несколько итераций.

Почему так? На каких таких энергиях все это работает? И что со всем этим делать?

Приходите, будет интересно!

Запись будет через неделю +/- (но задание будете делать уже сами, без ответов на вопросы).

Лекция бесплатная.

Регистрация и ссылка на Youtube, в котором будет трансляция тут: https://ilya-mutovin.timepad.ru/event/1510878/

Я думал о своем канале достаточно давно. Я привык делать заметки для себя и делаю их из книг, лекций, общения и т.п. по несколько штук в день. Еще я люблю делиться с теми, кто меня окружает. Но мне не хватает системности, я не пишу каждый день законченную мысль (в силу своей лени и недостаточной организованности) и хочу это исправить. Я знаю, что я много готовлюсь к каждой лекции и хотел бы так же хорошо готовиться к каждому посту в канал.

У меня есть Инста (@ilya_mutovin), но я наделал там много маркетингоых ошибок и часто не понимаю принципов работы именно с Инстой. Плюс меня смущает формат из сториз и огромного количества визуала. В общем формат канала в ТГ мне нравится намного больше.

Я буду писать здесь какие-то практические вещи из своего опыта и опыта других людей, которые согласятся поделиться своими откровениями. Например, про то, как развивается представление о медитации или как люди выходят из депрессии или откуда берут энергию, когда опускаются руки и т.п.

Большие, клевые посты я буду так же публиковать в канале Шмит16, подписывайтесь, если еще не: https://t.me/Shmit16