Телеграм канал «Идеальное здоровье | Нутрициолог | Иммунитет | Энергия»

Почему небольшие привычки приводят к большим результатам. Очень просто переоценить важность одного решающего момента и недооценить роль небольших изменений, которые происходят на ежедневной основе. Слишком часто мы убеждаем самих себя в том, что заметный успех требует заметных усилий. Неважно, идет ли речь о диете, создании бизнеса, написании книги, победе на соревнованиях или достижении любой другой цели – мы подвергаем себя серьезному давлению, чтобы достичь потрясающих улучшений, о которых все будут говорить. Вместе с тем, улучшение на 1 % не очень заметно – а в каких-то случаях незаметно вообще, – но при этом оно может быть намного важнее, особенно в долгосрочной перспективе. Эффект, которого можно достичь с течением времени благодаря незначительным изменениям может быть поразительным. Арифметика в данном случае такова: если сможете совершенствоваться всего на 1 % каждый день в течение одного года, к концу этого периода вы станете в 37 раз лучше самого себя – каким вы были в начале этого пути. И наоборот – если в течение года будете каждый день становиться на 1% хуже, вы деградируете практически до нулевой отметки. То, что начинается как небольшая победа или незначительное поражение, постепенно приобретает более существенные формы. 🔠А Вы практикуете атомные привычки? P. S. Книгу "Атомные привычки" можно попросить у меня.

Секрет: как достичь долговременных результатов? Есть известная древнегреческая притча, известная как «Парадокс Сорита». В ней речь идет об эффекте, который оказывает одно маленькое действие, если его повторить достаточное количество раз. Один из вариантов парадокса звучит так: может ли одна монета сделать человека богатым? Если вы дадите человеку десять монет, вы не будете утверждать, что он богат. Но что, если добавить еще одну? И еще? И еще? В какой-то момент вам придется признать, что никто не может быть богатым, пока одна монета не сделает его или её таким. То же самое можно сказать об атомных привычках. Может ли одно крошечное изменение полностью преобразовать жизнь? «Маловероятно», – ответили бы вы. Но что, если вы сделаете еще одно? И еще одно? И еще? В какой-то момент вам придется признать, что вашу жизнь преобразило одно крошечное изменение. Заветная цель изменения привычек – улучшение себя не на один процент, а на тысячу процентов. Это выработка набора атомных привычек, каждая из которых является фундаментальной единицей всей системы. Вначале небольшие улучшения часто кажутся бессмысленными, поскольку незаметны в устоявшейся системе. Одна монета не сделает вас богатым, одно позитивное изменение – например, одноминутная медитация или чтение одной страницы каждый день, – не дадут ощущения, что жизнь стала другой. Однако постепенно, по мере того как вы будете нанизывать одно маленькое изменение на другое, вектор жизни начнет смещаться. Каждое положительное улучшение – как зернышко песка на жизненной чаше весов – будет постепенно разворачивать вас в желаемом направлении. В конце концов, при должной настойчивости вы достигнете переломного момента. Вдруг вам покажется, что придерживаться хороших привычек очень легко. Теперь система будет работать на вас, а не против вас. 🔠А как у Вас с привычками? #похудение #микропривычки

Похудеть раз и навсегда возможно? Возвращаюсь к теме привычек и лишнего веса. Я знаю как нелегко привить новые полезные привычки и избавиться от старых, особенно это касается пищевого поведения. Недавно я прочитал книгу-бестселлер Джеймса Клира "Атомные привычки", которую могу рекомендовать всем, кто хочет изменить свою жизнь. Там автор с многолетним опытом работы рассказывается про свою систему микропривычек. Основная проблема при похудении это не набрать вес снова и в большем объёме. И проблема в случае таких качелей не всегда решается коррекцией микробиоты. Потому что в данном случае мы имеем дело с РПП - расстройством пищевого поведения. Так вот, автор книги даёт систему микропривычек, с помощью которой можно решить проблему РПП, формированием новых нейронных связей. Таким образом с помощью микропривычек мы прививаем новые привычки стройности, но делаем всё это таким образом чтобы мозг не заметил быстрых изменений. Потому что когда мы резко начинаем менять свою жизнь, вводить новый паттерн поведения, мозг начинает сопротивляться. Ибо мозгу проще действовать по старой схеме с минимумом затрат энергии, на автоматизме. А с помощью микропривычек, которые не требуют затрат усилий и силы воли, мы не даём мозгу отследить перемены в нашей жизни. Так формируются привычки, как хорошие, так и плохие. И помните, Путь в тысячу миль начинается с одного шага /глава 64 «Дао Дэ Цзин», Лао-Цзы/. 🔠 Кому нужна книга в электронном формате или кто заинтересовался этой темой пишите в комментарии - пришли книгу. #похудение #микропривычки

Уровни GMP - Good Manufacturing Practice. На данный момент существует несколько уровней (типов) GMP, которые различаются по строгости требований. Вот основные из них: 🔠 cGMP (Current Good Manufacturing Practice) Что это? Актуальная (текущая) версия GMP, которая регулярно обновляется (например, требования FDA в США или ЕС в Европе). Где применяется? Лекарства, БАДы, косметика, пищевые продукты. Особенности: 🟠 Учитывает современные технологии и риски. 🟠 Требует постоянного аудита и улучшений. 🔠 EU GMP (Европейский стандарт) Что это? GMP, соответствующий директивам Европейского агентства лекарственных средств (EMA). Где применяется? Обязателен для лекарств в ЕС, доброволен для БАДов. Особенности: 🟠 Жёстче, чем многие национальные стандарты. 🟠 Включает дополнительные требования к документации и контролю. 🔠 FDA GMP (США) Что это? Стандарт Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Где применяется? Лекарства, БАДы, пищевые добавки в США. Особенности: 🟠 Акцент на предотвращение фальсификаций. 🟠 Требует валидации всех процессов. 🔠 WHO GMP (Всемирная организация здравоохранения) Что это? Международный стандарт для развивающихся стран. Где применяется? Лекарства, вакцины, БАДы для глобального рынка. Особенности: 🟠 Базовый уровень, мягче, чем EU/FDA GMP. 🟠 Признаётся в странах, где нет своих жёстких норм. 🔠 PIC/S GMP (Фармацевтическая инспекция) Что это? Международное сотрудничество регуляторов (более 50 стран). Где применяется? Лекарства, БАДы в странах-участницах (включая РФ). Особенности: 🟠 Гармонизирует стандарты ЕС, США и других стран. 🟠 Высокий уровень доверия. Какой GMP самый надежный? Топ-3 самых строгих стандартов: 🟠EU GMP (жёстче FDA по некоторым параметрам). 🟠FDA cGMP (особенно требователен к валидации). 🟠PIC/S GMP (признаётся в большинстве развитых стран). Для БАДов в России: 🟠Если есть EU GMP / FDA GMP – это максимум надежности. 🟠WHO GMP – приемлемо, но не идеально. Для БАДов в России нет обязательного GMP, но наличие сертификата EU/FDA/PIC/S GMP резко повышает доверие к продукту. 🔠А Вы принимаете БАДы С сертификатом GMP?

Как выбирать добавки. Разобрали что такое Декларация о соответствии, СГР, GMP, маркировка продукции, качество БАД и как производитель может мухлевать.

Их час настал. Завтра в 19:00 проведу эфир на котором расскажу как выбирать БАДы, на что обращать внимание, что такое СГР, GMP, FDA, ISO и т. д.