Записки злого терапевта : 12'477 | на пост: 0 | ER: 29% Публикации Упоминания Аналитика

Почему бы не отметить возвращение из отпуска новым выпуском "Терапии на салфетках"? Традиционный дисклеймер: реальность куда шире и многограннее, чем может вместить в себя набор коротких заметок. Ваш опыт может отличаться.

Все, что нас не убило, не сделало нас сильнее. Сильнее нас сделало то, что мы делаем с этим опытом и своей жизнь после того, как все-таки не убило.

* * *

Океан состоит из капель.

“Ой, да зачем про это говорить на сессии, это же просто бытовая ситуация”. Ну так а жизнь-то из чего состоит? Грандиозных событий не так уж много. Повседневность может казаться скучной, но именно в ней проявляются наши автоматизмы, привычные паттерны поведения, отыгрываются прошлые травмы и определяется наше будущее, ближайшее и не очень. Если у вас к сессии “ничего особо не случилось”, вот тут-то и начинается самое интересное: можно разобраться, из каких капель состоит ваш океан, который вы не замечаете, потому что плаваете в нем, сколько себя помните.

* * *

Терапия - это “я тебе верю”. Тебе не нужно доказывать, что ты чувствуешь именно это и именно так.

* * *

А еще терапия - это давать человеку что-то важное даже (особенно!) когда он сам не верит, что это заслуживает. Некоторые вещи находятся за пределами категории “заслужил - не заслужил”. Уважение к автономии. Поддержка достоинства. Право быть услышанным.

* * *

Если для выход из невозможной ситуации выглядит как выбор между двумя сторонами, каждая из которых говорит, что решение в том, чтобы сжечь мосты, скорее всего, это не выход.

* * *

Если вы чувствуете, что вам сейчас пять годиков, а нужно справиться с какой-то большой взрослой задачей, и от этого внутри истерика, все правильно: пятилетние дети не должны справляться с большими взрослыми задачами. Давайте подумаем, как можно вернуть взрослого, а пятилетку обнимем и скажем, что ему или ей можно быть просто ребенком.

* * *

Что если бы мы знали, что все якобы плохое, которое мы пытаемся из себя вырвать, чтобы нас больше любили, не обязательно вырывать?

* * *

Иногда самое сложное - это увидеть, за что никак не можешь себя простить, и выдержать, когда уже видишь это, но все еще себя не прощаешь.

* * *

Я не могу помочь тебе как твоя мама, твой папа, твой партнер. Но я могу помочь тебе как твой терапевт. (Вместо “терапевта” можно подставить любое другое актуальное для вас).

Ponchik News | технологии, развитие, аутентичность в мире AI : 17'028 | на пост: 0 | ER: 0% Публикации Упоминания Аналитика

❄️ На пути к целостности: рамка намерение + внимание + усилия

Год назад, в апреле в горах Турции я ходил в Вижен Квест с группой из 12 мужчин. Это такая древняя забава: ритуал перехода, принятый у многих коренных народов в Америках, Евразии, да в целом по всему миру.

Это был эпичный поход в горы, в молчание, в поддержку других мужчин, в то, как сочетать силу и решительность с уязвимостью и глубиной. В эксперименты с внутренними архетипами, прежде всего правителя, воина, дикого. Благодарен проводнику Саше Баранову за такую возможность.

Из этого похода я почерпнул вот какой фрейм. Он оч запомнился:

Намерение без внимания бессильно. Внимание без намерения беспорядочно. Намерения и внимание без усилий — это просто мечтание.*

Для себя я ее интерпретировал так, что внутренне нужно иметь согласие трёх субличностей, каждая их которых отвечает за свою темку:

1. Намерение — четкое понимание своей миссии или цели, чего бы хотелось достичь.

Как правило, намерение сильно откликается на уровне тела. Мы телесно ощущаем, что стремимся к чему-то важному, нужному, созвучному нам.

Намерение дает направление.

2. Внимание — фокусировка своей энергии и ресурсов на намерении. Это значит, прежде всего, приоритезацию, умение говорить “нет”остальному, что не связано с намерением.

Тут же контроль побуждений, умение НЕ делать что-то другое, не отвлекаться на «дешевый дофамин».

Внимание дает силу и концентрацию.

3. Усилия — готовность стараться, действовать, прикладывать усилия, выполнять необходимую работу, попотеть, чтобы оказаться там, куда направляет намерение и на чём держится фокус внимания.

Усилия дают плоды, создают из образа не мечты, а осознанный результат.

***

Мне персонально частенько не хватало второго и третьего.

🧠 Внимание всегда переносилось с одного на другое, как в игре в догонялки, где под эгидой «все интересно» догнать нужно было немного дофамина.

Важный урок №1 про внимание: отвлекаться = избегать боли. Прежде всего боли от того, что будешь заперт в чём-то и с кем-то очень дискомфортным. Например, с самим собой.

Не уверен, что легко могу быть с собой и не отвлекаться, но все чаще обнаруживаю себя в интересе и любознательности, а не попытке сбежать.

💪 Усилия не всегда прилагались к тому, куда смотрел разум, к чему лежало сердце. Когда с детства всё даётся легко, то лет 20-25 можно пролететь на автопилоте “талантливости” и “смышлености”.

Как оказалось, по-настоящему важные штуки обязательно требуют усилий. А усилия — внутреннего взросления.

Не уверен, что я повзрослел достаточно, чтобы на все смотреть из позиции взрослого, не бегать за вниманием, не страдать понапрасну, и не впадать в жертвенность. Но точно слышу звоночек, когда так происходит, и значит, на верном пути.

———
*Фраза на английском, как я ее запомнил: Intention without attention is powerless. Attention without intention is directionless. And attentive intention without effort is a mere daydreaming.

🙏

Мастерская Человеческой техподдержки (krafty.ninja workshop) : 81 | на пост: 0 | ER: 0% Публикации Упоминания Аналитика

НАПОМИНАЛКА!
Сегодня, в среду, 10 апреля, состоится очередная встреча ↓

Тренировки Ненасильственного общения (ННО) в Мастерской Человеческой техподдержки. Офлайн.

Сегодня будем разбирать случаи участников, и поделаем упражнение "Отказы" (или какое-нибудь другое, по выбору участников).

Превращаем конфликт в диалог. На практике.
Разбираем случаи участников и на их примере тренируемся:

✔️ Понимать и выражать свои чувства
✔️ Распознавать и называть потребности
✔️ Формулировать выполнимые просьбы
✔️ Делать наблюдения-факты, без оценок
✔️ Глубже понимать то, что происходит с собеседником и с нами в процессе диалога.

Смысл ННО в том, чтобы свести автоматические защитные агрессивные реакции к минимуму, ведь иногда мы отвечаем, не задумываясь, что на самом деле стоит за словами.

Тренировки в группах под присмотром опытного наставника помогают отрабатывать новые подходы к общению и внедрять их в повседневную жизнь, сводя разрушительные последствия конфликтов к минимуму.
Не только услышать и понять другого, но и добиться своего, сохраняя устойчивость.

Когда?
📅 10 апреля, с 19:00 до 21:00,
и далее каждую среду, в это же время.

Где?
📍 Мастерская Человеческой техподдержки в Вавилов лофт, Белая лестница, 3 этаж, 3226
Инструкция как добраться, с картой

Сколько стоит?
1 500 ₽

Записываться тут: https://krafty.ninja/workshop/nvc
Вопросы писать @mahochan

Для удобства получения уведомлений о мероприятиях подпишитесь на бота Человеческой техподдержки: https://t.me/humantechsupport_bot