Три кита

Можно много говорить о разных полезных навыках, которые делают нашу жизнь лучше, насыщеннее, осмысленнее и продуктивнее. Но мне кажется, что чтение этих списков навыков обычно мало к чему приводит, кроме иллюзии того, что ты все понял и вот-вот изменишь свою жизнь.

Так что лучше начать с малого, но прям глубоко встроить это в свою повседневность. А остальное во многом нарастет естественным путем. Для меня три кита, с которых все начинается, это:

— Научиться понимать, когда ты себе врешь и стараться этого не делать
— Научиться признавать и принимать свою неправоту/несовершенство без стыда и самобичевания
— Не избегать нового опыта, если что-то не получается одним способом, пробовать иначе

Все эти вещи взаимосвязаны между собой, и вряд ли можно научиться одному из этих навыков, не подключая другие. Но если с этим у вас все будет хорошо, вы начнете интенсивно учиться на столкновениях с реальностью, не испытывая непереносимого стресса. Зная себя, будете понимать, где у вас реальное взаимодействие с другими, а где ваши проекции или где вы прячете от себя свои эмоции и потребности, потому что вам кажется, что у вас их не должно быть. Это обычно помогает выстраивать границы. Новый опыт даст возможность тренироваться и тестировать свой способ восприятия мира и реагирования на него. На этом костяке уже легче отрастить коммуникацию, адекватное чувство ответственности, навыки эмоциональной саморегуляции, веру в свои силы и другие полезные в жизни вещи.

Ну и чтобы это не было пустословием без инструментов, расскажу, как я училась/учусь не врать себе. Этот навык состоит из нескольких компонентов. Во-первых, важно искренне верить, что знать про себя всю правду, даже неприглядную, важнее, чем иметь отфильтрованное представление о себе, которое снижает твою тревожность и успокаивает тебя на тему того, что ты классный. Хотя бы потому, что реальное понимание своих возможностей и ограничений дает больше практической безопасности и намного лучше повышает социальный статус и качество жизни, чем усыпление тревожности и те любимые фантазии о себе, которые люди обычно называют высокой самооценкой.

Во-вторых, очень важно разрешить себе быть несовершенным, лажать, ошибаться и чувствовать то, за что тебе бывает стыдно. Понимать, что ты ошибся и лучше впредь такого избегать, не теряя при этом любви к себе. Это довольно контринтуитивная штука, потому что часто наша любовь к себе не отделена от любви к нам родительских фигур (то есть, нашего представления о том, за что нас в детстве любили и отвергали значимые взрослые, которое не обязательно соответствует реальности). И мы привыкаем зарабатывать любовь к себе так же, как мы зарабатывали любовь родителей, если она не была безусловной (а по-настоящему безусловной она, к сожалению, не бывает почти никогда).

Ну, и наконец, в-третьих, надо привыкнуть ловить себя на внутренних противоречиях и считать это занимательной игрой. Для этого очень важно сталкиваться с разными людьми (в том числе теми, кто тебя бесит — это может быть очень полезно). И безоценочно, без осуждения, отслеживать те эмоции, которые при этом возникают. И запоминать, какие ситуации обычно приводят к каким переживаниям. Чем чаще в этом упражняться, тем более тонкие нюансы вы сможете различать. Сейчас, если меня разнесло, я обычно за пару дней напряженного прислушивания к себе понимаю, какие эмоции и установки во мне схлестнулись. Понимание помогает начать действовать и перебалансировать себя. Ну и если у вас есть склонность к аффективным расстройствам, это очень помогает не вылететь в дисфункциональное состояние

Большинство из нас думает о том, что когда мы начнём зарабатывать много денег, мы станем счастливы. Аналогично мы думаем о путешествиях, шмотках, хатах и тачках. Но почему-то счастье не приходит, а если и приходит, то совсем ненадолго. Даже переезд в другую страну в итоге сваливается в обычную рутину.

На самом деле нужно действовать наоборот. Нужно действовать из счастья, чтобы сами действия осуществлялись легче и приносили больше удовольствия.

Но как быть постоянно счастливым?

Ответ на самом деле очень банален:
- медитировать
- заниматься любимым делом
- причинять добро (помогать другим, благотворительность)
- не поглощать негатив (новости и тв в целом)
- спорт
- получение нового опыта (а не вещей)

Регулярно занимаясь этим, вы всегда будете в ресурсе, который вам поможет достичь ваших целей и вы всегда будете чувствовать себя счастливым.

Ps На самом деле, это не просто слова, а научно доказанные факты. Например, о том, что спорт и медитация поднимают уровень гормонов счастья.

Больше информации:
- Shawn Achor на TED https://www.ted.com/talks/shawn_achor_the_happy_secret_to_better_work/up-next?language=en
- Книга The happiness Advantage https://www.amazon.com/Happiness-Advantage-Principles-Psychology-Performance/dp/0307591549
- Большой обзор книги от Вани Замесина https://zamesin.me/books-the-happiness-advantage/

Внимание-внимание!

Завтра (или послезавтра),
в 19 (или 20, зависит от того, как проголосуете в посте ниже).

Приглашаю всех желающих на созвон про ННО (зум).
Там хочу обсудить всякие насущные вопросы про само ННО, его применение в реальной жизни, возможно ли это вообще, и что даёт.

Мне интересно именно вживую об этом пообщаться, но можно и заранее текстом прислать вопросы, на них тоже отвечу.
Запись также потом выложу и ссылку положу сюда же, в канал Клуба.


А ещё я создала тематический подчатик про ННО. Там планируется копать конкретно эту тему, обмениваться информацией и мнениями, разбирать мифы и легенды, и примеры манипулятивного применения ННО, а также следить за набором тренировочных групп, оффлайн и онлайн, так как это процесс пока мало предсказуем =)
Вступайте, и давайте там обсуждать эту тему и прокачивать внутреннего конфликтолога!
(туда же будут дублироваться все анонсы, ссылки на созвоны и последующие записи конкретно про ННО, и за общей группой можно будет не следить)