Телеграм канал «Медицинская компания «Человек»»

👀 Почему твоим глазам нужно солнце в первые 20 минут после сна

Хочешь идеально засыпать вечером? Тогда начни... правильно просыпаться. И нет, дело не в двойном эспрессо.

В наших глазах есть специальные клетки (ганглионарные клетки сетчатки), которые вообще не отвечают за зрение.
У них одна задача: ловить фотоны света и передавать сигнал в гипоталамус — главный пульт управления организмом.

Когда ты ловишь утренний свет в первые 20–30 минут после пробуждения, происходит «сброс» биологических часов:
📍Кортизоловый пик: Организм получает команду «Проснись!», давая тебе естественный заряд энергии.
📍Таймер мелатонина: В этот же момент запускается 14-часовой таймер. Ровно через это время мозг начнет вырабатывать мелатонин (гормон сна). Если не поймать свет утром — вечером будет сложнее уснуть.

Свет через окно работает в 50 раз слабее, чем на улице, из-за фильтрации стекол. Даже в пасмурный день на улице в 10–20 раз больше люксов, чем в самой светлой комнате.
Что делать? Просто выпей утренний чай у открытого окна или на балконе. Всего 5–10 минут прямого (не через стекло) солнечного света «настроят» твою гормональную систему на весь день.

🧬 Твои гены работают по расписанию. Около 30% всего генома человека зависит от того, вовремя ли ты поймал свет утром.

А какой твой первый ритуал после пробуждения: тянешься к смартфону или к окну? Признавайся честно! 👇
С уважением, Ваш "Человек"

🌲 Почему лес — это природный антибиотик ?
И дело не только в воздухе🤔

Мы привыкли думать, что прогулка в лесу полезна, потому что там «чистый воздух». Но всё гораздо интереснее. Деревья буквально общаются с нами на химическом языке, который делает нас сильнее.

В чем секрет? Деревья выделяют особые органические соединения — фитонциды. Это их собственная иммунная система, которая защищает растение от гниения и насекомых. Но когда мы вдыхаем эти вещества, в нашем теле происходит магия.
Что говорит наука: Исследования (японская практика Shinrin-yoku или «купание в лесу») подтвердили, что после 2-часовой прогулки в хвойном лесу уровень NK-клеток (натуральных киллеров) в нашей крови вырастает на 40%.
Это те самые клетки, которые находят и уничтожают вирусы и даже опухолевые клетки в нашем организме. Самое крутое: этот эффект «супер-иммунитета» сохраняется до 7-30 дней после одной нормальной вылазки на природу.

🪵 Лес — это не просто декорация для селфи, это бесплатная и очень мощная инъекция здоровья, которая работает на клеточном уровне.

Берегите себя, Ваш "Человек"

Признавайтесь, в комментариях, когда последний раз выбирались в настоящий лес, а не в ближайший сквер у дома? 👣🌳

⚡️ Почему твоё сердце подстраивается под музыку (буквально)

❓Ты замечал, что после прослушивания любимого трека настроение меняется? Оказывается, магия глубже, чем просто «нравится / не нравится».

Исследования показывают, что наше сердцебиение — этот природный метроном — физически подстраивается под ритм музыки, которую мы слушаем. Это не просто метафора: темп трека напрямую влияет на давление и частоту сокращений.

Как это использовать для здоровья?
🔸Утро: Хочешь «разогнаться» без лишнего литра кофе? Поставь музыку с темпом выше 120-130 BPM. Твой пульс ускорится вслед за битом.
🔸Вечер: Если мозг не может выключиться, включи спокойный эмбиент или неоклассику (60-80 BPM). Сердце замедлится, уровень кортизола (гормона стресса) упадет, и засыпать станет гораздо проще.

🧬 Интересный факт: Мозг ребенка до 7 месяцев обладает суперспособностью — он может дышать и глотать одновременно. Мы эту фишку с возрастом потеряли, но зато научились управлять своим состоянием через плейлисты.

Твоё тело — это биохимическая симфония. И сегодня ты — её дирижёр. 🎻

С уважением, Ваш "Человек"

Реакция нашего организма на контакт с водой 🧜🏼‍♀

это сложный биологический процесс, который зависит от температуры воды, способа контакта (погружение или питье) и длительности воздействия.

Вот основные процессы, которые происходят с нами «в моменте»:
🔵 Наше сердцебиение замедляется, когда лицо касается воды. Дело в нырятельном рефлексе. Этот же рефлекс позволяет человеку задерживать дыхание под водой дольше, чем на суше. Кроме того, в этот момент сокращаются кровеносные сосуды в конечностях: кислорода требуется меньше, и можно дышать реже.

🔵 Наша симпатическая нервная система формирует морщинки на ладонях и ступнях в воде, чтобы обеспечить их максимальный контакт с поверхностью. Для этого нужно хотя бы 5 минут непрерывного соприкосновения с водой, причем реакция намного быстрее протекает в пресной, чем в соленой воде.
(У людей с повреждением нервов на пальцах кожа в воде не сморщивается.)

🔵 Холодная вода: Вызывает резкий выброс адреналина и дофамина (уровень последнего может вырасти на 250%). Это объясняет чувство бодрости и эйфории после контрастного душа.

🔵 Теплая вода: Активирует парасимпатическую нервную систему. Расширяются сосуды, снижается уровень кортизола (гормона стресса), мышцы расслабляются.

🔵 Организм ошибочно полагает, что жидкости стало слишком много, и подает сигнал почкам на вывод лишнего. Именно поэтому в бассейне или море часто хочется в туалет (это называется погружной диурез).

Вода возвращает нас в состояние гармонии. Это самый простой и доступный способ почувствовать себя живым и обновленным здесь и сейчас.🐠
Биологический "антистресс", который всегда под рукой 😉

Будьте в гармонии с собой, Ваш "Человек"

Новорожденных будут обследовать на два новых заболевания🍼

🗞С 1 апреля в России расширяется список заболеваний для неонатального скрининга (обследование всех новорожденных для выявления скрытых болезней). Об этом сообщил главный специалист Минздрава по генетике Сергей Куцев.

Теперь младенцев начнут проверять на две новые редкие патологии:
🦠Х-сцепленная адренолейкодистрофия 
генетическая болезнь, при которой в организме не расщепляются жиры. Это приводит к повреждению защитной оболочки нервов и нарушению работы мозга и надпочечников.
🦠Дефицит декарбоксилазы ароматических L-аминокислот 
наследственное нарушение обмена веществ, из-за которого в организме не вырабатываются важные нейрохимические вещества — серотонин и дофамин. Это вызывает тяжелые задержки в развитии и проблемы с движением.

🤱🏼Сегодня детей проверяют уже на 36 различных заболеваний. Анализ проводится максимально просто: у младенца берут несколько капель крови из пятки.

Главная цель — обнаружить болезнь до появления первых симптомов. Это позволяет врачам вовремя начать лечение и предотвратить тяжелые последствия для здоровья ребенка.

С заботой о вас, Ваш "Человек"

🌧 «Крутит» суставы на погоду: Миф или суперспособность?

Наверняка вы слышали (или ощущали сами): «Колено ноет — завтра будет дождь». В медицине для этого есть термин — метеочувствительность, но почему наши суставы пытаются предсказать прогноз погоды лучше синоптиков? 🤷🏼

Разбираемся, что происходит внутри организма, когда небо затягивает тучами. 👇

1⃣ Атмосферное давление (Эффект «воздушного шарика»)
Это самая рабочая гипотеза. Наши суставы — это герметичные капсулы, внутри которых есть суставная жидкость.
Когда погода портится, атмосферное давление падает.
Внешнее давление на тело уменьшается, и ткани (мышцы, сухожилия, жидкость) начинают слегка расширяться.
Даже микроскопического расширения достаточно, чтобы раздражать воспаленные нервные окончания, если в суставе уже есть изменения.
2️⃣ Вязкость суставной «смазки»
При похолодании синовиальная жидкость (смазка внутри сустава) может становиться чуть более густой. Это затрудняет скольжение поверхностей и вызывает то самое чувство скованности и «выкручивания».
3️⃣ Рецепторы давления (Барорецепторы)
В наших суставах и костях есть специальные датчики, которые реагируют на перепады давления. У здорового человека этот процесс проходит незаметно. Но если есть артрит, артроз или старые травмы, эти рецепторы становятся сверхчувствительными.

❗️Если «барометр» в колене срабатывает слишком часто — это повод заглянуть к ревматологу или ортопеду.

Будьте здоровы, Ваш "Человек"

Феномен «второго дыхания» и скрытый запас 🌬️

🧐Даже когда вам кажется, что вы задыхаетесь, в вашей крови и тканях все еще находится около 70–80% от исходного запаса кислорода.

У организма есть «заначка» на экстренный случай:
📍Селезенка-депо: При сильной нагрузке или задержке дыхания селезенка сжимается и выбрасывает в кровоток дополнительную порцию богатой кислородом крови (эритроцитов). Это своего рода «внутреннее переливание крови».
📍Миоглобин: В наших мышцах есть специальный белок, который удерживает запас кислорода «на черный день». Он включается в работу только тогда, когда основной поток из крови иссякает.

Почему это важно знать ?
(особенно при стрессе) 

💭Когда мы нервничаем (привет, кортизол!), мы начинаем дышать часто и поверхностно. Мы вымываем слишком много 𝐶𝑂2
и мозг парадоксально думает, что мы задыхаемся. 

Как использовать эту хитрость себе во благо: 
📍Если во время весенней пробежки вам кажется, что вы «всё», попробуйте сделать длинный, спокойный выдох. Это снизит уровень 𝐶𝑂2 и «успокоит» рецепторы.

Это знание помогает победить панические атаки: понимание, что ваш организм — это огромный резервуар с кислородом, которого хватит надолго, снижает градус тревоги.

Берегите себя! Ваш "Человек"