Телеграм канал «Медицинская компания «Человек»»

Витамин Солнца☀️ Продолжаем говорить об отсутствии сил и энергии. Если есть накопленная усталость, отдых не помогает, и сил все равно нет - возможно все дело в нем, в витамине D. Мы привыкли считать его просто «витамином солнца» для крепких костей. Но на деле его роль гораздо шире! Это прогормон, который регулирует сотни процессов. Как он связан с усталостью? Дефицит витамина D напрямую влияет на митохондрии — «энергостанции» наших клеток. Когда его мало, выработка энергии падает. Результат — постоянная усталость, слабость и отсутствие мотивации, даже если вы высыпаетесь. И это не всё! Он также критически важен для: ✅ Иммунитета — первая линия обороны от вирусов. ✅ Настроения — его нехватку связывают с сезонной хандрой. ✅ Здоровья сердца и сосудов. ✅ Мышечной силы (без него мышцы слабеют). Почему его почти всем не хватает? 🚨 Миф: «Достаточно погулять на солнце». К сожалению, нет. В наших широтах с октября по апрель солнце слишком слабое для синтеза витамина. Даже летом мешают солнцезащитный крем, одежда, жизнь в городе и загрязненный воздух. Рассчитывать только на солнышко — рисковать дефицитом. Откуда тогда его брать? Три основных источника: 🔹 Жирная рыба — чемпионы: дикий лосось, сельдь, скумбрия, печень трески. 🔹Дополнение к рациону — яичные желтки, сыр, говяжья печень (но там его значительно меньше). 🔹 Добавки (БАДы) — самый надежный способ контроля уровня в условиях дефицита солнца. Но принимать их лучше после консультации с врачом и анализа! Когда стоит проверить уровень витамина D? Сдайте анализ, если заметили: • Постоянную утомляемость, истощение. • Частые простуды. • Боли в костях, мышцах, суставах. • Плохое настроение, апатию. • Выпадают волосы, плохо заживают раны. Какой анализ сдавать? Нужен тест на 25(OH)D (25-гидроксикальциферол). Это основной показатель, отражающий общие запасы витамина в организме. Не гадайте на кофейной гуще — проверьтесь! 💪 А вы проверяли свой витамин D в этом году? Делитесь в комментариях! С заботой, ваш "Человек".

ЕЩЕ О КОРТИЗОЛЕ⚡️ Итак, продолжим о кортизоле. Как мы ранее говорили, повышенный кортизол может быть на фоне постоянного стресса. Но провоцировать этот стресс могут не только внешние факторы, но и внутренние. Наши эмоциональные травмы, с которыми мы живем в фоновом режиме, являются сильнейшим провокатором выработки гормона кортизола. Одна из самых актуальных проблем в наше время - посттравматическое стрессовое расстройство. Мы часто слышим о нем, но давайте разберемся как оно проявляется в реальной жизни. Это не просто «мне тяжело вспоминать». Расстройство имеет конкретные признаки, которые объединяются в четыре ключевые группы. 1. НАВЯЗЧИВОЕ ПЕРЕЖИВАНИЕ ТРАВМЫ («ПРОИГРЫВАНИЕ»): ▫️ Непроизвольные, мучительные воспоминания, от которых не сбежать. ▫️Яркие кошмары на тему травмы. ▫️Флешбеки — острые состояния, когда человек ощущает себя так, будто событие происходит прямо сейчас (слышит звуки, чувствует запахи, теряет связь с реальностью). 2. УПОРНОЕ ИЗБЕГАНИЕ ВСЕГО, СВЯЗАННОГО С ТРАВМОЙ: ▫️Мысли, разговоры, места, люди, действия — всё, что может напомнить. ▫️Частичная амнезия: не получается вспомнить ключевые эпизоды травмирующего события. ▫️Эмоциональное онемение («я ничего не чувствую»). 3. НЕГАТИВНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ В МЫШЛЕНИИ И НАСТРОЕНИИ: ▫️Устойчивые негативные убеждения о себе, других, мире («я плохой», «всем нельзя доверять», «мир — опасное место»). ▫️Постоянное чувство вины, стыда, страха, ужаса или гнева. ▫️Резкая потеря интереса к тому, что радовало (хобби, работа, общение). ▫️Чувство отчужденности от других людей. 4. ЯРКОЕ ИЗМЕНЕНИЕ В РЕАКЦИИ БОДРСТВОВАНИЯ (ГИПЕРВОЗБУЖДЕНИЕ): ▫️Гипербдительность — постоянное сканирование пространства на предмет угрозы («как на взводе»). ▫️ Преувеличенная испуганная реакция на неожиданный звук или движение. ▫️ Проблемы с концентрацией и сном (трудно заснуть, чуткий сон). ▫️ Раздражительность, вспышки гнева, агрессивное поведение. ▫️ Саморазрушающее, безрассудное поведение (злоупотребление алкоголем, рискованная езда). Важно: Для постановки диагноза симптомы должны сохраняться больше месяца и серьезно нарушать жизнь в социальной, профессиональной или других важных сферах. Если вы узнали в этом описании себя или близкого человека — это знак обратиться к специалисту (психотерапевту, психиатру), работающему с травмой. ПТСР — не приговор, а состояние, с которым можно и нужно работать. Берегите себя. Ваш "Человек".

Кортизол — враг или спаситель? Разбираем главный гормон стресса 🧠 Если верить блогерам, кортизол — главный виновник всех бед: от лишнего веса до хронической усталости. Его советуют «снижать» срочно и любыми способами. Но так ли он страшен на самом деле? Разбираемся с врачами. Что такое кортизол и зачем он нужен? Кортизол — это гормон, который вырабатывают надпочечники. Он не «плохой» и не «хороший» — он жизненно необходим. Это наш встроенный адаптер к стрессу. Благодаря ему мы: 🔹Просыпаемся утром (пик выработки — в 6-8 утра!). 🔹Быстро мобилизуем энергию в опасной ситуации (повышает сахар в крови и давление). 🔹Контролируем обмен веществ и воспалительные процессы. Почему же его все «боятся»? Проблема не в самом гормоне, а в хроническом стрессе. Когда стресс становится постоянным спутником, уровень кортизола остается высоким слишком долго. И вот тогда могут появиться: 🔻Повышенный аппетит и тяга к вредному 🔻Проблемы со сном и памятью 🔻Хроническая усталость 🔻Скачки давления Важно: это следствие образа жизни, а не причина. Снижать кортизол «просто так» — бессмысленно. Нужно восстанавливать его естественный ритм: высокий утром → низкий вечером. Когда повышение кортизола — это норма, а когда — болезнь? ✅ Норма: реакция на внезапный стресс, утренний подъем, интенсивную тренировку. ⚠️ Повод к врачу (эндокринологу!): если на фоне привычной жизни появились специфические симптомы — жир откладывается только на животе и лице при худых ногах, появились багровые растяжки, мышцы слабеют без причины. Это может указывать на серьезные заболевания (например, опухоли). ❗️Важно: низкий кортизол тоже опасен и требует лечения. Что же делать, если вы в стрессе? Не пить «травки для снижения кортизола» с недоказанной эффективностью. Начать нужно с образа жизни: 📍 Сон: ложиться до 23:00, спать 7–8 часов в темноте и тишине. 📍 Движение: 150 минут умеренной активности в неделю (прогулки, зарядка). 📍Питание: меньше сахара, алкоголя и быстрых углеводов. 📍 Режим: чередование работы и отдыха. 📍 Помощь: если не справляетесь — обратитесь к психотерапевту и эндокринологу. Главный вывод: Кортизол — не враг, а индикатор вашего образа жизни. Вместо того чтобы «снижать» его таблетками, прислушайтесь к сигналу: возможно, тело просит отдыха, режима и заботы. Берегите себя и доверяйте врачам, а не блогерам. Ваш "Человек".

⚡️Не просто «стресс». Мы живем в эпоху перманентного стресса. Новостные ленты ежедневно приносят сообщения о войнах, катастрофах и насилии. Да и в личной жизни многих из нас есть место переживаниям, которые не проходят бесследно. Именно поэтому так важно говорить о Посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР) без стереотипов и обесценивания. ❌ПТСР — это не шутка и не синоним усталости. Это полноценная рана психики, которая не зажила после столкновения с реальной угрозой для жизни или тяжелым насилием. Его симптомы — навязчивые воспоминания (флешбеки), кошмары, гипербдительность, эмоциональное онемение — серьезно мешают жить. Почему это так актуально сегодня? 🔻Мы все — свидетели. Даже не будучи непосредственными участниками травмирующих событий, мы постоянно сталкиваемся с их последствиями через медиа, истории беженцев, вернувшихся из зон боевых действий. Это может приводить к так называемой «вторичной травматизации». 🔻Все больше непосредственных участников СВО и её последствий. 🔻Стирание границ. Травму может вызвать не только война или катастрофа, но и буллинг, домашнее насилие, тяжелая болезнь или потеря близкого. Многие годами живут с последствиями, не понимая, что с ними происходит. 🔻Высокий темп жизни. Постоянная неопределенность и давление современного мира могут усугублять состояние тех, чья психика уже была уязвлена прошлым опытом. Понимание механизмов ПТСР — это не просто медицинский ликбез. Это вопрос психической гигиены для всего общества. Знание симптомов помогает вовремя распознать проблему — у себя, у друга, у коллеги — и обратиться за профессиональной помощью. Давайте делать тему ментального здоровья открытой. Потому что исцеление начинается с признания проблемы. С заботой, ваш "Человек".

Как правильно сдать анализы на "усталость"? 📋 Инструкция по подготовке. Для большинства из нас проблема хронической усталости актуальна, особенно в осенне-зимний период. Многие привыкли и смирились с этим состоянием, принимают как норму. Разобраться в причинах хронической усталости и вернуть себе силы — это важный и нужный шаг! Но чтобы результаты анализов были максимально точными и помогли врачу поставить верный диагноз, к сдаче крови нужно подготовиться. Рассказываем, как это сделать правильно, на примере ключевых показателей из нашего предыдущего поста. Общие правила подготовки для большинства анализов: 📍 Режим питания 🍽 · Сдавайте кровь строго натощак. Это значит — 8-12 часов полного голода перед визитом в лабораторию. Можно только пить чистую негазированную воду. · Накануне исключите тяжелую, жирную и острую пищу, а также сладости в большом количестве. · Отказ от алкоголя: воздержитесь от употребления любых алкогольных напитков минимум за 24 часа, а лучше — за 2-3 дня до исследования. 📍 Питьевой режим 💧 · Воду пить МОЖНО и НУЖНО. Небольшими порциями, это поможет легче перенести голод и избежать обезвоживания. · Что НЕЛЬЗЯ: кофе, чай, соки, газировка. Они запускают процессы обмена веществ и могут повлиять на результаты. Выпейте утром стакан воды — и спокойно отправляйтесь в лабораторию. 📍Режим сна и физической активности 🛌 · Выспитесь. Постарайтесь лечь спать в обычное для вас время и обеспечить себе 7-8 часовой качественный сон. Недосып сам по себе повышает кортизол и может исказить картину. · Исключите тренировки. Откажитесь от интенсивных физических нагрузок (спортзал, бег, плавание) за 24-48 часов до сдачи крови. · В день сдачи постарайтесь избегать стрессов. Перед забором крови посидите 10-15 минут в спокойной обстановке, чтобы нормализовалось дыхание и пульс. 📍Лекарства 💊 · Обязательно сообщите врачу обо всех лекарствах, которые вы принимаете на постоянной основе (включая БАДы и витамины!). · По возможности, по согласованию с врачом, прекратите прием препаратов, которые могут влиять на результаты (например, витамин D, железо, гормоны). Особенности подготовки к ключевым анализам: · Кортизол: Сдается строго утром, с 8 до 10 утра, на пике своей концентрации. Накануне крайне важно избегать эмоциональных стрессов. · Железо и Ферритин: Строго натощак. Если вы недавно принимали курс препаратов железа, сообщите об этом врачу. · Половые гормоны (эстрадиол, прогестерон, тестостерон): Для женщин день сдачи критически важен, так как он зависит от фазы менструального цикла. Этот момент обязательно нужно обсудить с лечащим врачом (гинекологом, эндокринологом). · ТТГ, Т3, Т4: Рекомендуется сдавать утром, до 10-11 часов. Если вы принимаете гормоны щитовидной железы, их нужно пить ПОСЛЕ сдачи анализа. Итак, краткий чек-лист перед выходом из дома: ✓ Легкий ужин накануне, не позднее 20:00. ✓ Никакого алкоголя и тяжелой пищи. ✓ С собой – хорошее настроение и паспорт. ✓ Утром – только вода, никакого кофе или чая. ✓ Приехать в лабораторию заранее, чтобы 10-15 минут спокойно посидеть. Правильная подготовка — залог точных результатов и правильного диагноза. Пусть ваше обследование будет эффективным! Ваш "Человек".