Телеграм канал «Медицинская компания «Человек»»

Орехи и их польза 🧠❤️

🐿 Орехи — это не просто вкусный перекус, а настоящий источник здоровья!
Каждый вид приносит пользу организму

⚠️ Важно помнить
Орехи очень калорийны и богаты жирами. Чтобы получить максимум пользы без вреда для фигуры и пищеварения, придерживайтесь правила «горсти» — это примерно 30 граммов в день. Также старайтесь выбирать сырые или сушеные орехи без добавления соли, сахара и масла.

Заботьтесь о себе с удовольствием, Ваш "Человек"

🧠 Ваш мозг буквально «промывает» себя каждую ночь, но только если вы спите достаточно долго.

Пока вы видите сны, в голове включается глимфатическая система — это своего рода «ночной клининг».

🌘 Пространство между нейронами расширяется, и спинномозговая жидкость мощным потоком вымывает токсичные белки (включая бета-амилоиды, которые связывают с болезнью Альцгеймера)

Если вы спите по 4–5 часов, этот «мусоровоз» просто не успевает доехать до дальних кварталов вашего мозга. Так что сон — это не просто отдых, а ежедневная влажная уборка внутри черепной коробки.

Приятных сновидений, Ваш "Человек"

🔬Химия чувств или магия души ❤️

Любовь-что в это время происходит внутри нашего тела? Если взглянуть на «бабочек в животе» через микроскоп, открывается захватывающая картина.
Это не только порыв сердца, но и сложнейший нейрохимический коктейль. Разберем его по ингредиентам:

🧪«Влюбленность» (Дофамин)
Создает эйфорию и зацикленность на объекте.
Норадреналин — вызывает тахикардию и тремор. Вы находитесь в состоянии приятного стресса.
Падает уровень серотонина, из-за чего возникают навязчивые мысли о партнере (схоже с механизмом ОКР).
🧬«Страсть»
Подключаются либидо и тестостерон, эстроген. Это биологический двигатель для продолжение рода.
🕊️«Привязанность» (Окситоцин)
После бури приходят долгосрочные чувства:
Гормон доверия-вырабатывается при тактильном контакте, снижает тревожность и формирует эмоциональную связь.
Вазопрессин — гормон «верности», отвечающий за желание защищать партнера.

❣Любовь укрепляет иммунитет, снижает уровень кортизола и помогает нам жить дольше.

Берегите любимых людей! Ваш "Человек"

Чтение художественной литературы способно буквально «взломать» ваш мозг и продлить жизнь?

📚 Биологическое омоложение: Исследование Йельского университета показало, что люди, читающие книги хотя бы 30 минут в день, живут в среднем на 2 года дольше тех, кто не читает вовсе. Это связано с поддержанием когнитивного резерва.
📚 Тренажер эмпатии: Когда мы погружаемся в переживания героя, в мозгу активируются те же зоны, что и при реальном жизненном опыте. Чтение «прокачивает» социальный интеллект не хуже реального общения.
📚 Эффект «6 минут»: Согласно данным Университета Сассекса, всего 6 минут чтения снижают уровень стресса на 68%. Это эффективнее, чем прогулка или прослушивание музыки, потому что мозг полностью переключается в иную реальность, расслабляя мышечный тонус и замедляя пульс.

🧐Так что ваш вечерний детектив или роман — это не просто отдых, а полноценная инвестиция в долголетие.

С уважением, Ваш "Человек"

👀 Почему твоим глазам нужно солнце в первые 20 минут после сна

Хочешь идеально засыпать вечером? Тогда начни... правильно просыпаться. И нет, дело не в двойном эспрессо.

В наших глазах есть специальные клетки (ганглионарные клетки сетчатки), которые вообще не отвечают за зрение.
У них одна задача: ловить фотоны света и передавать сигнал в гипоталамус — главный пульт управления организмом.

Когда ты ловишь утренний свет в первые 20–30 минут после пробуждения, происходит «сброс» биологических часов:
📍Кортизоловый пик: Организм получает команду «Проснись!», давая тебе естественный заряд энергии.
📍Таймер мелатонина: В этот же момент запускается 14-часовой таймер. Ровно через это время мозг начнет вырабатывать мелатонин (гормон сна). Если не поймать свет утром — вечером будет сложнее уснуть.

Свет через окно работает в 50 раз слабее, чем на улице, из-за фильтрации стекол. Даже в пасмурный день на улице в 10–20 раз больше люксов, чем в самой светлой комнате.
Что делать? Просто выпей утренний чай у открытого окна или на балконе. Всего 5–10 минут прямого (не через стекло) солнечного света «настроят» твою гормональную систему на весь день.

🧬 Твои гены работают по расписанию. Около 30% всего генома человека зависит от того, вовремя ли ты поймал свет утром.

А какой твой первый ритуал после пробуждения: тянешься к смартфону или к окну? Признавайся честно! 👇
С уважением, Ваш "Человек"

🌲 Почему лес — это природный антибиотик ?
И дело не только в воздухе🤔

Мы привыкли думать, что прогулка в лесу полезна, потому что там «чистый воздух». Но всё гораздо интереснее. Деревья буквально общаются с нами на химическом языке, который делает нас сильнее.

В чем секрет? Деревья выделяют особые органические соединения — фитонциды. Это их собственная иммунная система, которая защищает растение от гниения и насекомых. Но когда мы вдыхаем эти вещества, в нашем теле происходит магия.
Что говорит наука: Исследования (японская практика Shinrin-yoku или «купание в лесу») подтвердили, что после 2-часовой прогулки в хвойном лесу уровень NK-клеток (натуральных киллеров) в нашей крови вырастает на 40%.
Это те самые клетки, которые находят и уничтожают вирусы и даже опухолевые клетки в нашем организме. Самое крутое: этот эффект «супер-иммунитета» сохраняется до 7-30 дней после одной нормальной вылазки на природу.

🪵 Лес — это не просто декорация для селфи, это бесплатная и очень мощная инъекция здоровья, которая работает на клеточном уровне.

Берегите себя, Ваш "Человек"

Признавайтесь, в комментариях, когда последний раз выбирались в настоящий лес, а не в ближайший сквер у дома? 👣🌳

⚡️ Почему твоё сердце подстраивается под музыку (буквально)

❓Ты замечал, что после прослушивания любимого трека настроение меняется? Оказывается, магия глубже, чем просто «нравится / не нравится».

Исследования показывают, что наше сердцебиение — этот природный метроном — физически подстраивается под ритм музыки, которую мы слушаем. Это не просто метафора: темп трека напрямую влияет на давление и частоту сокращений.

Как это использовать для здоровья?
🔸Утро: Хочешь «разогнаться» без лишнего литра кофе? Поставь музыку с темпом выше 120-130 BPM. Твой пульс ускорится вслед за битом.
🔸Вечер: Если мозг не может выключиться, включи спокойный эмбиент или неоклассику (60-80 BPM). Сердце замедлится, уровень кортизола (гормона стресса) упадет, и засыпать станет гораздо проще.

🧬 Интересный факт: Мозг ребенка до 7 месяцев обладает суперспособностью — он может дышать и глотать одновременно. Мы эту фишку с возрастом потеряли, но зато научились управлять своим состоянием через плейлисты.

Твоё тело — это биохимическая симфония. И сегодня ты — её дирижёр. 🎻

С уважением, Ваш "Человек"