​Пропала на пару дней, слегла с простудой. Думала уже, что ковид, но вроде обошлось 🤒

Обещала пост про творог, так что держите:

КАК ВЫБРАТЬ ТВОРОГ?

Думаю, никому не надо объяснять, насколько творог полезный продукт. Это уникальный белок, прекрасно усваивается организмом, создает кислую среду в крови и препятствует развитию вирусов и инфекций.

Многие, кто худеют, обращают внимание только на обезжиренный творог, избегая другие % жирности. Но знали ли вы, что обезжиренным считается творог от 0 до 2%. Я лично предпочитаю брать творог 1-2%, мне он кажется более вкусным. БЖУ у такого творога в среднем 18/0/1,5.

Средней жирности считается творог от 5 до 9% (БЖУ 17/7/2). Ну и жирный — 15-18% (БЖУ 15/16/3).

Сразу пробегусь по мифам:

❌ ОБЕЗЖИРЕННЫЙ ТВОРОГ БЕСПОЛЕЗНЫЙ!
✅ Любой творог одинаково полезен. В обезжиренном просто больше белка и кальция, это как бы концентрат. Все дело в производстве: в жирный творог добавляют сливки, соответственно в нем меньше белка и больше жиров и углеводов.

❌ ЕСЛИ НЕ МОЖЕШЬ ЕСТЬ ТВОРОГ, ТО ЕШЬ ЕГО С САХАРОМ! И ВКУСНО И ПОЛЕЗНО!
✅ Ценные белки из творога легко и хорошо усваиваются, только благодаря кисломолочным бактериям. Но эти бактерии очень капризны к среде, они погибают от действия сахара. И белок из творога не усваивается! Запрещена именно сахароза (сахар, варенье, бананы и другие фрукты, сухофрукты), с сахарозаменителем есть можно. А вообще полезнее всего есть творог как отдельное блюдо, заправив йогуртом и зеленью с овощами. И совет тем, у кого маленькие дети — не надо начинать творожный прикорм с сахаром, пользы не будет. Дети и так прекрасно принимают кисломолочный вкус.

Итак, с мифами разобрались, осталось понять, как выбрать нормальный творог?

1️⃣ СРОК ХРАНЕНИЯ
Идеально, если срок хранения творога — 3-7 дней. Если вы нашли такой на полке магазина, то берите не раздумывая. Но обычно можно встретить сроки хранения 20-30 дней, они хранятся в вакуумных упаковках.

2️⃣ МЕСТО
Выбирайте продукт, который локально ближе всего к месту продажи.

3️⃣ ЦВЕТ
Пусть и большинство упаковок закрытые, все равно надо эту информацию знать — цвет творога должен быть только белым. Если цвет не белый (а например серый или желтоватый), то производитель мог использовать соевый белок.

4️⃣ НЕ ПОКУПАТЬ!!!
Если в упаковке есть жидкость. Скорее всего были нарушены условия хранения (резко повышение и снижение температуры) и образовалась сыворотка. В этот момент в продукте могли пойти окислительные процессы, развитие бактерий.

5️⃣ СОВЕТ ОТ МЕНЯ
Если вы купили слишком много творога, то положите остатки в морозилку. Потом из него можно приготовить творожную запеканку или сырники. ✅

Ну и сразу отвечу на вопрос о домашнем твороге — такое есть можно, но это будет не тот творог по количеству белка. На производстве творог сильно прессуют и сепарируют, оставляя концентрат белка. А дома это будет больше похоже на йогурт с жирами, углеводами и молочно-кислыми бактериями. На мой взгляд лучше купить качественный и вкусный творог, тем более выбор большой.

СТОП! СТОП! СТОП!

Бонус больше получить нельзя. Машем ручкой ПП десертам 👋

А те 38 девчонок, которые успели урвать программы с бонусами — вы крутые 🤘

Меню на месяц и неделю остаются у меня в продаже на постоянной основе. Периодически я буду на них ссылаться, я считаю, это адекватная плата за мои труды, тем более на канале не выходит реклама.

Сегодня информации больше не будет, потому что хочу отдохнуть, а то последние 3 дня из-за компьютера не вылезала 👩🏻‍💻 А завтра будет пост про хороший/плохой творог.

Тыкни на сердечко, если ждешь 👇

НАПОМИНАЮ, что сегодня последний день, когда можно получить бонусом ПП десерты! Потом отсылать не буду, даже не просите 🙊 Кто пропустил — подробности тут.

А вообще, мне стали писать много девочек и я стала понимать, что у всех разная привычка, которая мешает похудеть: кто-то кушает сладкое, кто-то — мучное, а кто-то просто ооочень много кушает 😅

И к чему это я? Каждая из нас — индивидуальна и именно поэтому, перед тем, как составлять меню, я прошу рассказать о себе, своем образе жизни и о своем питании прямо сейчас. Нельзя всех "похудеть" одним методом!

Вот полезная памятка, которую важно знать всем худеющим:

🍰 Хочется сладкого? Это точно про недостаток хрома и йода.
🍿 Хочется соленого? Скорее всего недостаток йода (нужно сдать анализы) и омега-3 кислот.
🥓 Хочется жирного? Это нормально для всех, такова наша природа. Наше тело просто очень любит жирное, потому что копит энергию.
🍞 Хочется мучного? Нарушена микробиотика кишечника, необходимо больше клетчатки и меньше углеводов и глютена.

ТАК ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?

Понимание задачи — это половина ее решения!

✅ Обожаешь сладкое? Заменяй сладости — ПП выпечкой, замороженными ягодами, впечатлениями, яркой одеждой. Тебе просто не хватает любви, эмоций)) Ну и хром по-хорошему добавь, щитовидку проверь, и можно принимать йод.
✅ Очень любишь соленое? Скорее проверяй щитовидку, добавь орешки в рацион (бразильские в том числе, ежедневно по 4 штучки), добавь точно скумбрию, омега-3, только качественную! Об этом еще позже поговорим)
✅ Хочется жирного? Тут только сдерживаем себя, учимся кушать, создаем нормальный рацион и желание само собой уйдет.
✅ Хочется мучного? Обязательно убираем глютен, делаем домашний хлеб из гречневой или рисовой муки, включаем больше зелени в рацион, убираем ТОЧНО молочные продукты. Через месяц сама увидишь, как легче станет жить. Все таки, глютен — это зависимость.

Буду рада, если кому-то поможет эта информация. Не обязательно следовать ей ОТ и ДО — слушай свой организм!

Решила разнообразить контент ТЕСТОМ НА ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ! А то что мы все про питание да про питание 💪

За каждый вариант на 1 картинке ставь себе 1 балл.
А за каждый вариант на 2 картинке отнимай 1 балл.

И пиши свои результаты в комментариях! Посмотрим, у кого больше 🤘

В общем, я в приятном шоке! На данный момент больше 20 ДЕВОЧЕК купили ПП меню на неделю или месяц и УЖЕ начали по ним питаться. Кто пропустил — подробности тут.

И только что я закончила рассылать БОНУС — ПП ДЕСЕРТЫ! Содержание файла можешь увидеть на видео. Я считаю, что это идеальный выход для сладкоежек, потому что ты сама можешь контролировать ингредиенты и сделать любимую сладость более диетической!

Но плохие новости все таки есть — бонус будет доступен только сегодня и завтра. А потом уже ни за какие деньги никому его не отдам 😉

Полетели еще вопросы, так что еще даю ответы про ПП меню:

❗️ Я ни к чему не обязываю! Если у тебя не будет возможности в какой-то день есть по плану, то просто напиши мне — что-нибудь придумаем.

❗️ Я не считаю КБЖУ! Я считаю вес съеденного. В зависимости от того, сколько ты ешь сейчас, я предложу стартовые граммовки, от которых уже будешь отталкиваться.

❗️ Никакого стресса и насилия над телом! Все рецепты обычные, никаких ресторанных блюд (только если ты сама меня не попросишь включить в меню что-нибудь необычное). Более того, этой едой сможет питаться вся семья! Просто накладывай им обычные порции, если они не худеют вместе с тобой.

❗️ Я не касаюсь на данный момент, темы спорта, потому что только сама начинаю в этом развиваться. Так что заниматься физкультурой или нет — дело твое. Я все равно считаю, что 80% результата в похудении дает питание — на него и идет упор.

❗️ Я не прошу скидывать отчеты и фотографии ДО/ПОСЛЕ. Показывать свои результаты или не показывать — дело каждого. Конечно, мне будет приятно, если ты поделишься своими успехами, а я выложу их на анонимной основе (или нет) в этот канал. Вдруг именно твой результат даст мотивацию другому человеку начать худеть!

❗️ Разнообразное и гибкое меню. Вообще в меню каждый день — новый рецепт, чтобы организм не хотел сорваться. Но если у тебя нет времени готовить каждый день, то можем рассмотреть вариант "приготовить 1 блюдо сразу на несколько дней (например, курицу с овощами)". Опять же — я подстраиваюсь под каждого человека индивидуально!

❗️ И на последок: ты всегда можешь написать мне в личные сообщения, я отвечаю на любые вопросы! Не нужно стесняться, я не кусаюсь ❤️

АААААА!!! ЧТО ТВОРИТЬСЯ!

После сегодняшних постов в личку уже от 7 человек поступил один и тот же вопрос:

"Аня, спасибо за выгоды, я нашла для себя именно ту мотивацию, которая действительно поможет мне начать, НО КАК НАЧАТЬ ХУДЕТЬ ТО? Как вообще организовать свое питание?"

В общем, что я делаю сейчас. Читайте внимательно, чтобы потом не кусать локти, что все пропустили и не знали вообще об этом.

С этого момента я ввожу в своем блоге индивидуальные ПП меню на неделю или месяц.

Они будут в формате PDF документа, расписаны по неделям. С рецептами, продуктами, граммами на каждый прием пищи.

По сути, проблема "не знаю, что приготовить и СЪЕСТЬ, чтобы похудеть" — исчезнет, потому что такое ПП меню закроет сразу все вопросы.

Возможно, для тебя это окажется именно тем самым важным кирпичиком, которого так не хватало, чтобы твое питание наконец заработало как надо и дало результат.

Важно — я не делаю сейчас марафон, чтобы выжать из тебя все и потом сама живи как хочешь. Я пообщаюсь с тобой, узнаю, как ты питаешься на данный момент, есть ли заболевания и запрещенные продукты, какие вкусняшки хотелось бы оставить — и только потом составлю меню.

Что по цене? Я понимаю, что сейчас кризис, поэтому решила сделать несколько вариантов:

1) 490 рублей — пробное меню на неделю

2) 990 рублей — меню на месяц, готовый хороший вариант, в котором за тебя уже все продумали

В первые 3 дня, в не зависимости от того, какой вариант ты себе приобретешь, бонусом будут идти рецепты ПП десертов!

По сути, за эти деньги у тебя есть полноценный план питания. Работающий, эффективный, проверенный. Пусть это будет моим небольшим вкладом в дело осознанного похудения, без глупостей и жестких диет.

По поводу приобретения писать мне в личные сообщения — @miuway

11. Правильное питание дает ощущение постоянства, стабильности, контроля в мире, где кругом хаос и неразбериха. Ты питаешься стабильно в определенные часы неизменными принципами. Это твоя точка опоры в мире, где все непредсказуемо и шатко. А если ты можешь контролировать свое тело, влиять на свое тело, то ты можешь и контролировать то, что происходит с тобой в мире, влиять на свою жизнь в целом.

12. Повышение самооценки и уверенности в своих силах. Очень часто мы не можем быть успешными в других сферах, потому что в себя не верим и у нас низкая самооценка. Но не получиться стать успешной, если ты сама в себя не веришь! Сидя на "диете" ты понимаешь, что можешь гораздо больше, чем кажется и ты чего-то да стоишь в этом мире. Когда ты победила булку, ты всех можешь победить!!! Этот навык ценить себя, верить в себя — ты переносишь и на другие сферы жизни, повышая ее качество в целом. Прямая связь: ты ценишь себя — тебя ценят другие. Неважно где — на работе, в отношениях, но ты всегда оказываешься в более выгодной позиции.

13. Повышение адаптивности. Многие называют по-другом, говорят, что сила духа растет. А по сути, просто переход на ПП тот же самый стресс, ты к нему адаптируешься. Когда по жизни попадешь в какую-нибудь жопу, например, безденежье, то та же самая адаптация ой как пригодиться. Но ты преодолеешь стресс и не сломаешься, чтобы с тобой ни случилось, потому что навык адаптации ты уже прокачала работой с питанием.

14. Оптимальная функция деторождения. Для женщины это важно, мы все понимаем, что рано или поздно нужно через это пройти. Например, мне мейчас пока рано делать детей, но в ближайшие 5-7 лет уже планирую, а значит — пора заняться собой и здоровьем, чтобы малыш родился здоровым. Правильное питание и спор помогут с этим + восстановление после родов пойдет быстрее.

Ну что, нашла что-то для себя? Твоя задача сейчас — перечитать пост еще раз и оставить в комментариях 3-5 цифр, под которым находятся выгоды, самые значимые для тебя. Или напиши что-то свое, но с точки зрения "что я реально получу после похудения".

И ЗАПОМНИ — ЭТО ТВОИ ОПОРЫ! Благодаря им процент твоих срывов станет еще меньше, а подключив советы из этого поста ты и вовсе перестанешь срываться ❤️

А если ты ничего не подобрала, может стоит признаться себе, что такой причины и нет вовсе и тебе комфортно в своем теле? Не нужно этого бояться. Будь честной сама с собой. ❤️

В комментариях к предыдущему посту писали, что у них ухудшилось здоровье, не нравится отражение в зеркале, хотят нравится себе. Но девочки, это не ВЫГОДЫ от работы с телом, а следствие того, что вы за ним не следили.

Держите 14 ПРАКТИЧЕСКИХ ВЫГОД ОТ РАБОТЫ С ТЕЛОМ! Берем на заметку и выбираем что-то для себя 👌

1. Более качественный и частый секс с мужем. Будешь чувствовать себя подтянутой, в форме, а значит легче пойдешь на контакт со своей второй половинкой. От близости получишь больше удовольствия.

2. Дольше пробудешь со своими близкими в этой жизни. Понятно, что некоторые вещи от нас не зависят, но есть шанс, что если ты будешь к телу относится бережно и с заботой, оно прослужит тебе намного дольше.

3. Пример для своих детей, вклад в будущее детей. Когда ребенок перед глазами видит подтянутую маму, которая ест здоровую еду, то он принимает это как НОРМУ. Он будет делать также и с большей вероятностью, в будущем, не будет мучиться от проблем с весом.

4. Облегчение общения со своим ребенком. Многим хочется, чтобы ребенок слышал, что ему говорят и уважал это мнение. Но как уважать развалюху, не способную даже тело свое в порядок привести. Где уж тут родительский авторитет? А вот ребенок, который видит, что мама МОЖЕТ, будет маму больше уважать, а значит, неважно в каком вопросе, но это мнение будет значимо.

5. Вклад в престиж семьи. Ты совей внешностью формируешь образ успешного мужчины у своего мужа. А рядом с успешным мужчиной обязательно жена — красотка и уж точно не "жируха неухоженная". Успешный мужчина больше заработает и больше принесет в семью. Своей внешностью ты влияешь на доход семьи и на ваши отношения.

6. Вклад в свое здоровье и экономия на лечении. Здоровое питание и спорт укрепляют тело, здоровье, а значит ты будешь меньше носиться по врачам и меньше закупаться в аптеках. Выгодно же)

7. Обеспечить себе здоровую старость. Старость неизбежна, но она может быть очень разная! Ты можешь волочить жалкое существование в разваленном теле, а можешь быть вполне функциональной и не доставляющей беспокойства своим детям. Стареть можно красиво и Правильное Питание + разумный спорт в этом поможет!

8. Сохранение конкурентноспособности. Тут все просто, мужчине нужна лучшая "самка", все, точка. На фоне других "самок" ты должна быть конкурентноспособной. Возможно, звучит грубовато, но по факту так оно и есть. Нам необходимо внутри ощущать, что мы на фоне других баб лучше, мы можем с ними тягаться и порвем, если что, в хлам. 👊 Будем честны, даже если на работу будешь устраиваться, то при одинаковых умственных показателях между жирной и стройной — выберут стройную.

9. Экономия времени на выбор одежды и свобода в выборе одежды. Когда масса тела большая, то не всю одежду ты можешь себе позволить, приходится тщательнее подходить к выбору, тратить больше времени, а зачастую — и денег. Не можешь себе позволить одежду, которая реально нравится, от этого на душе становится погано. Все мы любим красивые шмотки, как ни крути.

10. Повышение работоспособности и выносливости во всех сферах, в том числе — в повседневных делах и работе. Не знаю, как это работает, но когда я начала сбрасывать вес и подключила обычную зарядку по утрам, то я стала быстрее на подъем, появилось больше энергии, вижу больше возможностей для своего развития. Что уж тут говорить, для меня раньше погулять с собакой 10 минут было большой проблемой, потому что ЛЕНЬ, а сейчас пройти лишний километр — раз плюнуть! Ты успеваешь сделать больше, энергии хватает на большее количество дел. Это может быть сопряжено с ростом твоего дохода в целом. Выгодно!

ПРО СРЫВЫ — ЧАСТЬ 2 🍔🍭🍕🍰

Если в первой части я говорила про неправильный подход к похудению и сильный стресс для организма, то сейчас поговорим про психологию.

Я уже разбирала тему мотивации и сказала, что я в нее не верю. НО, там я говорила с точки зрения "я сидела неделю на диете, но теперь мне надоело и нет мотивации". Тут действительно надо просто продолжать делать и не обращать внимания на "грязные мыслишки".

А что делать, если ты так хочешь начать, но не можешь продержаться даже 1 день? Если ты вроде как хочешь похудеть, но сама даже не понимаешь, а надо ли оно вообще тебе? Зачем вообще стройнеть? Для чего?

Ты можешь сейчас подумать — ВСМЫСЛЕ? Я худею, чтобы быть стройной и не стесняться ходить в купальнике летом!

А нифига)

Большим открытием для меня лично было, что большинство причин быть стройной и работать над собой, которые лежат на поверхности и всегда на слуху — вовсе и не ТВОИ!

Часто, они кем-то навязаны и тобой приняты за свои ошибочно. Это опасно, потому что такие причины не дают надежной опоры для продолжения работы над телом.

Если ты начала худеть и в тот же день бросила, подумай еще раз А ЗАЧЕМ ТЕБЕ ЭТО, ЗАБОТИТЬСЯ О ПИТАНИИ? Зачем снижать массу тела?

Пока ты не нароешь своё, то опоры для старта у тебя не будет. А начинать и продолжать без опоры невозможно. Это как во тьме бродить без фонарика и натыкаться на каждый столб.

Предлагаю сейчас всем, кто прочитал этот пост, написать в комментариях свою причину, ПОЧЕМУ ИМЕННО ТЫ НАЧАЛА ПРИВОДИТЬ СВОЕ ТЕЛО В ФОРМУ? И не просто "я хочу быть стройной", а реальную причину.

Давай, не ленись, такие упражнения очень помогают понять себя 👌

А через пару часов я выложу целых 14 ПРАКТИЧЕСКИХ ВЫГОД работы над собой и своим телом.

Поехали! 👇

В опросе выше были интересные варианты ответов и я поняла, что тема ПП десертов актуальна, так что ждите скоро новый простой рецептик вкусняшки ❤️

А пока разберем до конца тему срывов 👇

Завтра готовлю для вас кое-что интересное 🤩 Не пропускайте новости.

А пока в комментариях попробуйте отгадать, что это будет? 👇

ПРО СРЫВЫ — ЧАСТЬ 1 🍔🍭🍕🍰

Перед написанием каждого полезного поста я читаю, что пишут на эту тему в интернете. Там давали такие советы:

— пить больше воды
— планировать рацион
— если хочется сорваться, то думать "я же продержалась весь день"
— иметь под рукой полезные сладости
— найти фигуру мечты и повесить на холодильник и т.д.

В теории, кому-то это действительно помогает, но на практике — ни один такой совет не раскрывает суть проблемы.

Кто чаще всего срывается? Люди, у которых избыточного веса 10-15 кг и более. Назовем их для удобства САЙЗ ПЛЮС.

В чем проблема таких людей? Эта категория является обладателями некорректной работы гормонов. Жировая ткань в избыточном количестве работает, как отдельный гормональный орган, отсюда нарушается работа гормона лептин. Этот гормон отвечает за оповещение нашего головного мозга о том, что мы наелись и у нас хватает энергии на жизнь, чтобы бегать, прыгать, и что больше пищи нам не надо.

При большом количестве жировой ткани лептин выделяется в бОльших количествах. И организм становится к нему устойчив, пропускает не такое большое количество гормона. В результате, мозг начинает ошибочно считать, что мы голодны и нам не хватает энергии.

К чему это приводит? К тому, что категория ПЛЮС САЙЗ постоянно хочет есть и чувствует утомляемость. И все это из-за "ошибки" нашего мозга.

Что делают люди, чтобы снизить вес? Чаще всего садятся на диеты и изнуряющие тренировки. Жила-жила ты, ничего не делала, потом БАЦ — решила резко похудеть и стала ежедневно заниматься агрессивными видами фитнеса и посадила себя на жесткую диету.

Что в таком случае происходит? Помимо гормона лептин, некорректно работают также гормоны кортизол, инсулин, тестостерон, потому что вся эндокринная система ЕДИНА и если с какой-то стороны что-то работает не так, то сбой происходит везде. Отсюда организм входит в состояние стресса.

Когда ты занимаешься изнуряющими тренировками и начинаешь в буквальном смысле голодать, то у организма возникает сильный стресс, происходит блокировка веса. Организм больше не снижает вес, и дополнительно дает стимул сорваться, чтобы вернуть все в прежнее "спокойное состояние", прихватив с собой еще больше лишнего веса.

Что же делать? Как же составить рацион таким образом, чтобы очень аккуратно начать снижать вес? В первую очередь тебе нужно понять, что ты не за 2 дня набрала этот вес и не за 2 дня тебе его снижать. Нужно привыкнуть к тому, что вес должен уходить постепенно, тогда не будет риска диастаза, обвисшей кожи и набора лишних килограмм.

Тебе нужно максимально аккуратно и по чуть-чуть менять рацион. Если, например, ты кушала каждый день плитку шоколада, булочки, пирожные, то нужно убрать не все эти продукты, а только 60%. И оставить на ежедневной основе хотя бы пару конфет и печеньку. Именно поэтому я в своих программах питания ставлю на первый перекус или завтрак 2-3 дня в неделю ПП десерты, потому что знаю, что большинство людей из категории ПЛЮС САЙЗ — сладкоежки и им очень трудно отказаться от сладкого.

Не нужно максимально убирать углеводы, оставь какое-то количество плюсом, на время, чтобы организм постепенно переходил на рельсы Правильного Питания и привыкал к этому безболезненно. Более того, я рекомендую добавлять немного жиров, может быть сначала кушать их побольше. После этого вес аккуратно начнет снижаться, но организм не войдет в стресс и ты не получишь эффект лептинорезистентности (той самой ошибки мозга).

Так что, пожалуйста, занимайся адекватным фитнесом, хорошо спи и корректируй свой рацион правильно. После этого твой организм скажет тебе спасибо, а проблема срывов исчезнет сама собой ❤️

​Поняла, что наиболее актуальна тема со срывами. Хорошо, сажусь писать пост, а пока делюсь с вами ТВОРОЖНЫМИ КЕКСАМИ, которые отлично подойдут на #завтрак или #ПП_десерт❤️

Объем всего блюда: 300 г = 2-3 кекса
КБЖУ на 100 г — 181 / 15 / 6 / 14

Ингредиенты:
✅ 175 г творога
✅ 1 яйцо
✅ 30 г шоколада
✅ 45 г манной крупы

Готовим:
— Смешать все ингредиенты и дать немного постоять, чтобы манка набухла.
— Выпекать в силиконовых формочках 25-30 мин при 200'C.

Приятного аппетита ❤️

4 ВАРИАНТА САЛАТОВ НА #УЖИН

Вы можете пробовать разные комбинации, главное, чтобы было как можно больше белка и меньше углеводов и жиров. Граммовки не писала, потому что у всех разный рацион. Ориентируйтесь на 250-300 г еды для 1 человека. Это полноценный прием пищи, а не добавка к основному ужину! На обед рекомендую употреблять, только если добавите углеводов (макароны, крупа).

1️⃣ С ИНДЕЙКОЙ И ШАМПИНЬОНАМИ
Индейка (или куриная грудка) + шампиньоны + огурец + яйца + соль, специи, зелень + сметана/йогурт
Отварить мясо и яйца. Шампиньоны обжарить. Нарезать и смешать все ингредиенты. Заправить сметаной/йогуртом.

2️⃣ С ТУНЦОМ, ФАСОЛЬЮ И КАПУСТОЙ
Капуста (мне нравится салат Айсберг) + яйца + тунец в собственном соку + отварная стручковая фасоль + соль, специи, зелень + сметана/йогурт
Нарезать и смешать все ингредиенты. Заправить сметаной/йогуртом.

3️⃣ С ТУНЦОМ, СЫРОМ И ШАМПИНЬОНАМИ
Тунец в собственном соку + яйца + сыр (не более 20 г) + шампиньоны + чеснок + соль, специи, зелень + сметана/йогурт
Нарезать и смешать все ингредиенты. Заправить сметаной/йогуртом.

4️⃣ С КАЛЬМАРОМ, ШАМПИНЬОНАМИ И ОГУРЦОМ
Кальмар вареный + яйца + огурец + листья салата + чеснок + шампиньоны + соль, специи, зелень + сметана/йогурт
Шампиньоны обжарить. Нарезать и смешать все ингредиенты. Заправить сметаной/йогуртом.

🙊 МИФ № 10 – ПРОДУКТЫ С ОТРИЦАТЕЛЬНОЙ КАЛОРИЙНОСТЬЮ СЖИГАЮТ ЖИР!

Наверняка ты слышала, что есть продукты, от которых можно худеть. Капуста, сельдерей, огурцы, перец, помидоры, яблоки и некоторые цитрусовые.

ЧТО НАМ ГОВОРЯТ? Продукты с очень низкой калорийностью содержат настолько мало калорий, что на их переваривание и усвоение организм тратит больше энергии, чем получает.

НО РАБОТАЕТ ЛИ ЭТО НА САМОМ ДЕЛЕ?

В реальности все по другому. Существует понятие "Термогенный эффект еды", то есть ты употребила определенное кол-во калорий, но все они не усвоятся, часть пойдет на переваривание и усвоение пищи. Самый высокий ТЭ у белка (до 30%), затем у углеводов (5-10%), ну и у жиров (2-3%).

Но в этом случае получается, что даже самая низкокалорийная еда содержит больше калорий, чем необходимо организму для переваривания. И это факт! Иначе мы жили бы в идеальном мире, где можно было съесть половину торта, а потом закусить сельдерейчиком. И калории бы сожглись. Но увы, это из ряда фантастики.

НО хочу тебя обрадовать, есть один продукт, употребляя который ты потратишь больше калорий, чем получишь. И это обыкновенная ВОДА! Так что, девчонки, пьм водичку! 💦

#аня_разрушитель_мифов

🙊 МИФ № 9 – У МЕНЯ НЕТ ВРЕМЕНИ ГОТОВИТЬ!

Лично у меня занимает это 30 минут жизни, если я куда-то тороплюсь. Описываю ситуацию, АЛГОРИТМ ДЛЯ СУПЕР-ЗАНЯТЫХ:

Ты встала рано утром, пока пошла умываться — залила кипятком овсянку и кинула вариться 2 яйца. Закинула в пароварку готовиться рыбу, овощи замороженные и гречку. Пока завтракаешь все приготовилось. В контейнеры на 3 приема пищи раскидала — порция рыбы, немного гречки, и овощи, в которые налила масла и добавила орешки/авокадо. На работу взяла контейнеры, пришла домой вечером — у тебя в холодильнике лежит пачка творога. А если захотелось сладкого, то в первой половине дня едим фрукты/сухофрукты/долька шоколада (мои ограничения по вкусняшкам тут).

Ну что, сложно? Нет времени? Не обманывай себя, если ты реально хочешь похудеть, то найдешь время приготовить себе еду. А если делаешь вид, что хочешь — так и будешь говорить, что "нет времени".

Лично я себе составляю план питания сразу на неделю, где прописаны граммы, продукты и рецепты. Вешаю на холодильник и подсматриваю, когда забываю, что и когда нужно съесть. Очень удобно!

#аня_разрушитель_мифов

🙊 МИФ № 8 – В РАЗНЫХ ВАРИАЦИЯХ:

— Чтобы худеть, надо убрать ЖИРЫ и есть только белок
— Чтобы худеть, надо убрать УГЛЕВОДЫ и есть только белок
— Нельзя есть БЕЛОК, иначе если будешь ходить в зал, у тебя будут расти мышцы как у мужиков

ДАВАЙ РАЗБИРАТЬСЯ 👇

Так как УГЛЕВОДЫ = энергия, то низкоуглеводная диета на постоянной основе — это упадок сил и настроения. Кому интересно, пообщайтесь со спортсменами перед соревнованиями и посмотрите внимательно в их грустные глаза. Похудеть на таком плане питания (как и на любом другом, если подойти к делу разумно) можно, но стоит ли оно того?

Теперь по поводу ЖИРОВ — наш женский гормональный фон во многом зависит от жирового компонента. Нарушение цикла, проблемы с зачатием и прочее — это часто встречающаяся проблема у любительниц сидеть на диетах с низким содержанием жиров. Девочки, это опасно для организма! Не занимайтесь таким!

Также, если жиров поступает критично мало, то тело не отдает собственный жир, так как думает, что наступили "голодные времена" и надо экономить свои ресурсы.

Ну а на счет БЕЛКА даже и говорить нечего. Белок — это самые важные структуры нашего тела. По сути, мы все — это функционирующий белок. И не нужно бояться раскачаться до размеров мужчины, такое просто невозможно.

#аня_разрушитель_мифов