Телеграм канал «КБ 6 им. Г. А. Захарьина»

Осенний авитаминоз: как распознать и не дать себе «зачахнуть» 🍂 Листья желтеют, дни становятся короче, а вместо бодрости чувствуется только усталость и апатия? Знакомо? Возможно, это осенний авитаминоз — состояние, с которым сталкиваются многие после летнего изобилия. На самом деле, строго говоря, «авитаминоз» — это полное отсутствие витаминов, серьезное заболевание (как цинга при нехватке витамина C). То, что мы испытываем осенью, правильнее называть гиповитаминозом — недостатком одного или нескольких витаминов в организме. Почему это происходит именно осенью? · Меньше солнца: Сокращается световой день, мы получаем меньше витамина D, который синтезируется на солнце. · Смена рациона: Мы едим меньше свежих сезонных овощей, фруктов и ягод. · Стресс: Возвращение к работе после отпуска, адаптация к новому ритму. · Холода: Организм тратит больше энергии на обогрев. · Простуды: Иммунная система работает в усиленном режиме. Основные симптомы: на что обратить внимание? 1. Постоянная усталость. Даже после полноценного сна вы не чувствуете себя отдохнувшим. 2. Ухудшение состояния кожи и волос. Кожа становится сухой, шелушится, волосы тускнеют и выпадают сильнее обычного. 3. Подавленное настроение. Раздражительность, апатия, хандра — частые спутники нехватки витаминов. 4. Снижение иммунитета. Вы буквально «цепляете» каждую простуду. 5. Проблемы с концентрацией. Становится сложно сосредоточиться на работе и запоминать новую информацию. 6. Ломкость ногтей, появление «заед» в уголках рта. Профилактика: как вернуть себе энергию? К счастью, с осенним гиповитаминозом можно и нужно бороться. И вот главные союзники в этой борьбе: 1. Сбалансированное питание — основа основ! Сделайте ставку на сезонные и доступные продукты: · Витамин C для иммунитета: клюква, облепиха, квашеная капуста, болгарский перец, цитрусовые, шиповник. · Витамины группы B для энергии и нервов: цельнозерновые каши (гречка, овсянка), хлеб из муки грубого помола, бобовые, печень, яйца. · Витамин D против хандры: жирная рыба (сельдь, лосось), яичный желток, печень, сливочное масло. И не забывайте о прогулках в светлое время суток! · Витамин A для кожи и зрения: тыква, морковь (со сливками или маслом для усвоения), сладкий картофель. · Микроэлементы (цинк, селен, железо): орехи, семечки, шпинат, яблоки, гречка. 2. Режим дня и сон. Старайтесь ложиться спать до 23:00 и спать не менее 7-8 часов. Это поможет нервной системе восстановиться. 3. Физическая активность. Даже 20-минутная прогулка в парке поможет «проветрить» голову, улучшить кровообращение и поднять настроение. 4. Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь разрушают витамины (особенно группы B и C) и мешают их усвоению. 5. Витаминные комплексы. Иногда только питания бывает недостаточно. Перед приемом любых витаминных добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом! Он поможет подобрать именно то, что нужно вашему организму. Важно! Не ставьте себе диагноз самостоятельно. Если симптомы серьезны и не проходят, обратитесь к терапевту, чтобы исключить другие заболевания. Пусть ваша осень будет не временем упадка, а периодом насыщенных красок, уюта и заботы о себе! 🍁

🔥 Боль в спине: разбираем главные мифы, которые мешают вам жить полноценно. Знакомо чувство, когда сковало спину, а в голове — сотни советов от знакомых и из интернета? Пора отделить правду от вымысла! Неврологи и ортопеды клинической больницы N6 им. Захарьина рассказывают о самых частых мифах о боли в спине. Миф 1: «Если болит спина, нужно лежать и не двигаться» ✅ Правда: Полный покой оправдан только в острейшей фазе (1-2 дня). Длительная неподвижность ослабляет мышцы, замедляет кровообращение и только затягивает выздоровление. Щадящая активность (ходьба, специальная гимнастика) — лучшее лекарство. Миф 2: «Боль в спине = остеохондроз/грыжа» ✅ Правда: Причин боли десятки! Это может быть мышечный спазм, проблемы с суставами, воспаление, а иногда — отраженная боль от внутренних органов. Не ставьте себе диагноз сами! Только врач может найти истинную причину. Миф 3: «МРТ покажет всё» ✅ Правда: МРТ — мощный инструмент, но не панацея. Часто на снимках видны возрастные изменения (те же грыжи), которые есть у многих и не всегда являются причиной боли. Врач назначает МРТ при конкретных показаниях, а начинается диагностика с осмотра и беседы. Миф 4: «Раз болит, нужно срочно делать операцию» ✅ Правда: Хирургическое лечение — крайняя мера. Более чем в 90% случаев с болью в спине успешно справляются консервативными методами: медикаментозная терапия, физиотерапия, лечебная физкультура, мануальная терапия. Миф 5: «Хороший матрас и офисное кресло решат все проблемы» ✅ Правда: Да, эргономика важна. Но главный враг спины — это малоподвижный образ жизни. Никакое супер-кресло не спасет, если вы не укрепляете мышечный корсет спины и пресса. Не позволяйте мифам диктовать вам, как жить! Будьте здоровы .

Присоединяйтесь к нашему каналу! 🩺✨ https://max.ru/id5835065247_gos

Что должно быть в домашней аптечке? 🏡💊 Собрали для вас базовый и понятный чек-лист. Делимся на 5 основных категорий. 1. Для обработки ран и травм То, без чего не обойтись при царапинах, порезах и ссадинах. · Перекись водорода или Хлоргексидин — для дезинфекции. · Йод или зеленка (а лучше маркер на их основе — не пачкает все вокруг). · Стерильный бинт (разной ширины) и ватные диски. · Лейкопластырь (рулонный и бактерицидный в разных размерах). · Эластичный бинт — при растяжениях и ушибах. · Кровоостанавливающая губка. · Пинцет и маникюрные ножницы (для заноз и т.д.). 2. Обезболивающие и жаропонижающие · Парацетамол или Ибупрофен («Нурофен», «МИГ»). Один для снижения температуры и боли, другой — при воспалениях. Важно: не принимайте их вместе без назначения врача! · Спазмолитик (например, «Но-Шпа») — при болях в животе спастического характера (после консультации с врачом!). 3. При проблемах с ЖКТ На случай отравления или несварения. · Активированный уголь или более современные энтеросорбенты («Смекта», «Энтеросгель»). · Регидрон — для восстановления водно-солевого баланса при обезвоживании (например, при рвоте или диарее). · Средство от изжоги («Ренни», «Гавискон»). 4. При простуде и аллергии · Сосудосуживающие капли («Називин», «Тизин») — чтобы снять заложенность носа. Помните: не пользуйтесь дольше 5-7 дней! · Солевой раствор для промывания носа («Аква Марис», «Аквалор»). · Лекарства от боли в горле (пастилки или спреи типа «Стрепсилс», «Гексорал»). · Антигистаминное средство («Цетрин», «Зиртек», «Кларитин») — пригодится не только при сезонной аллергии, но и как экстренная помощь при неожиданной реакции на что-либо. 5. Прочее важное · Термометр (лучше электронный — безопаснее). · Термический пакет-охладитель («снежок») — и при ушибах, и при тепловом ударе. · Одноразовые перчатки, маска. · Спиртовые салфетки. · Грелка. ❗️Важные правила: 1. Храните аптечку в сухом, темном и прохладном месте, недоступном для детей и животных. 2. Регулярно (раз в 6-12 месяцев) проверяйте сроки годности и сразу выбрасывайте просроченные лекарства. 3. Храните инструкции ко всем препаратам или скачайте электронные версии. 4. Сложите на видное место телефоны экстренных служб и номер вашего терапевта. 5. Не занимайтесь самолечением! Аптечка — для первой помощи. При серьезных симптомах сразу обращайтесь к врачу. Надеемся, этот список был полезен!