Телеграм канал «КБ 6 им. Г. А. Захарьина»

Переход от отдыха к работе может быть непростым. Делимся несколькими советами, как помочь себе настроиться: 1. Плавный старт. Первые дни старайтесь не перегружать себя. Выделите время на планирование, разбор почты, настройку рабочих процессов. 2. Режим — ваш друг. Постепенно возвращайтесь к привычному графику сна и приёмов пищи. Это основа энергии и концентрации. 3. Придите чуть раньше. Дайте себе 15-20 минут в тишине кабинета или отделения, чтобы освоиться, выпить кофе и спокойно начать день. 4. Расставьте приоритеты. Составьте чёткий план на день и неделю. Решайте задачи последовательно, отмечая завершённые пункты. Это даёт чувство контроля и удовлетворения. 5. Общайтесь с командой. Коллеги — лучшая поддержка. Обменяйтесь новогодними впечатлениями, обсудите планы, восстановите рабочий контакт. Вмеём мы — сила. 6. Не забывайте о себе. Короткие перерывы, чашка чая, пара глубоких вдохов у окна — это не роскошь, а необходимость для нашей эмоционально насыщенной работы. 7. Вспомните «зачем». Мы возвращаемся к важному делу — помогать. Первая благодарность пациента, слаженная работа смены, чувство профессиональной выполненной задачи — лучшие мотиваторы. Да, праздничное настроение немного грустно отпускать. Но впереди — новый рабочий год, полный смысла, профессиональных побед и командных достижений.

Магия сна: сколько нужно спать на самом деле и как это делать правильно Давайте поговорим о самом восстанавливающем ресурсе, который у нас есть — о сне. 💤 Мы часто им жертвуем ради сериала, работы или соцсетей, а потом удивляемся усталости, туману в голове и плохому настроению. Пора это исправить! Сколько же часов нужно спать? Золотой стандарт — 7-9 часов для взрослого человека. Но это не магическая цифра для всех. Все индивидуально! Главный критерий — ты просыпаешься отдохнувшим и готовым к новому дню. Вот официальные рекомендации Национального фонда сна (США) по возрастам: · 18-64 года: 7-9 часов · 65+ лет: 7-8 часов Важный нюанс: важно не только количество, но и качество. 8 часов прерывистого, неглубокого сна не дадут такого эффекта, как 6,5 часов крепкого, непрерывного отдыха. Как спать ПРАВИЛЬНО: инструкция по применению Можно спать по 9 часов, но чувствовать себя разбитым. Вот ключевые правила «гигиены сна»: 1. Режим — это всё. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время даже по выходным. Это настраивает внутренние часы (циркадные ритмы). 2. Ритуал перед сном. За 30-60 минут до отбоя создайте «буферную зону»: приглушите свет, отложите гаджеты (синий свет экранов подавляет мелатонин — гормон сна). Вместо этого — книга, спокойная музыка, медитация, теплый душ или чашка травяного чая (без кофеина!). 3. Спальня = крепость сна. Прохлада (около 18-20°C), полная темнота (плотные шторы, маска для сна) и тишина (беруши в помощь). 4. Кофеин и алкоголь — ловушки. Кофеину нужно до 8 часов, чтобы вывестись из организма. Алкоголь может помочь уснуть, но он разрушает структуру сна, лишая глубоких фаз. 5. Двигайтесь днем! Регулярная физическая активность улучшает сон. Но избегайте интенсивных тренировок за 2-3 часа до сна — тело должно успеть успокоиться. А если спать меньше? Кратко о последствиях · 6 часов и меньше: хронический недосып. Накапливается «сонный долг». Снижается концентрация, иммунитет, растет раздражительность и риск набрать вес (гормоны голода и насыщения сходят с ума). · Постоянный недосып — серьезный фактор риска для развития многих заболеваний. Главный вывод Сон — не потеря времени, а базовая инвестиция в твою продуктивность, здоровье и хорошее настроение. Это не роскошь, а необходимость. Попробуйте неделю следовать этим правилам. Разница будет ощутимой!

Тихий саботажник организма: что такое грыжа и как ее не допустить Вы когда-нибудь слышали фразу «надорвал живот»? Чаще всего речь идет о грыже — состоянии, когда внутренний орган (часть кишечника, желудка) выпячивается через слабое место в мышцах или соединительной ткани. Почему это происходит? Представьте себе автомобильную покрышку. Резина — это наши мышцы и апоневроз (сухожильная пластина). Если в резине есть слабое место, то под давлением воздуха внутрь покрышки через него начинает выпирать камера. Так и с грыжей: давление в брюшной полости + слабое место в мышечной стенке = выпячивание. Где бывает? Чаще всего в «зонах риска»: · Паховая грыжа — самый частый вид у мужчин. · Пупочная грыжа — у младенцев, но может появиться и у взрослых. · Грыжа белой линии живота — по центру живота. · Послеоперационная грыжа — в области рубца. · Диафрагмальная грыжа — в области пищеводного отверстия диафрагмы (изжога часто ее спутник). Это не только про спортсменов! Грыжа может настигнуть того, кто: · Резко поднимает тяжести (неправильно). · Страдает от хронических запоров и сильно тужится. · Много и подолгу кашляет (курильщики, болезни легких). · Имеет лишний вес или, наоборот, резко похудел. · Беременеет (растет нагрузка на переднюю брюшную стенку). · Ведет малоподвижный образ жизни (мышцы слабеют). --- Правила профилактики: как укрепить свой «мышечный корсет» Полностью гарантировать защиту нельзя, но снизить риск радикально — МОЖНО! 1. Поднимайте тяжести правильно! Это правило №1. Не нагибайтесь с круглой спиной. Присядьте с прямой спиной, возьмите груз близко к телу и вставайте за счет силы ног, а не поясницы. 2. Тренируйте мышцы кора. Не только пресс, но и глубокие мышцы живота, спины и тазового дна. Помогут: · Планка (все варианты). · Упражнение «вакуум» (отлично повышает внутрибрюшной тонус). · Ягодичный мостик. · Занятия пилатесом и плаванием. · Важно: избегайте упражнений, резко повышающих внутрибрюшное давление (например, становую тягу с большим весом без подготовки). 3. Следите за пищеварением. Избегайте запоров. Пейте достаточно воды, ешьте клетчатку (овощи, фрукты, отруби). Сильное натуживание в туалете — один из главных провокаторов. 4. Контролируйте кашель. Лечите хронические заболевания легких, бронхиты. Если кашель затяжной — обращайтесь к врачу. 5. Поддерживайте здоровый вес. И лишние килограммы, и резкое похудение (мышцы истончаются) — факторы риска. 6. Откажитесь от курения. Кашель курильщика + ухудшение состояния соединительной ткани из-за никотина = высокий риск. 7. Прислушивайтесь к себе! Если при нагрузке, кашле или натуживании в паху, пупке или животе появляется безболезненное выпячивание, которое потом исчезает — бегом к хирургу! Лечение на ранних стадиях всегда проще и эффективнее. Важно: Если грыжа уже есть, она не исчезнет сама, а со временем, как правило, только увеличивается. Единственный радикальный метод лечения — операция. Но профилактика — это та область, где вы главный эксперт! --- Берегите себя и свое тело! Сильные мышцы — это не только красота, но и защита от многих проблем.

Мандарины съедены, ёлка грустит. Как мягко и без стресса привести себя в форму после праздников? Делимся планом! 🍊➡️🥦 Добрый день ! Праздники были огонь, но теперь тело намекает, что пора бы и честь знать 😄 Если чувствуете тяжесть, усталость и мечтаете о лёгкости — вы не одни! Давайте не насиловать себя диетами, а помогать организму мягко перезагрузиться. Вот наш план на ближайшую неделю: 1. Не голодать! Главное правило. Организму и так стресс. Начните день с полноценного завтрака (омлет, творог, каша). 2. Вода — наше всё. Стакан тёплой воды утром натощак, а потом в течение дня. Помогает вывести лишнее и притупляет чувство ложного голода. 3. Добавляем движение по-хитрому. Не надо сразу в зал на 2 часа. 15-минутная зарядка утром, прогулка в парке, танцы на кухне под любимый трек — уже отлично! 4. Меняем тарелку. Половина — овощи (свежие, на гриле, тушёные), четверть — белок (курица, рыба, тофу), четверть — сложные углеводы (гречка, киноа, бурый рис). 5. Спать, как младенец. Восстанавливаем режим. Качественный сон — лучшее средство для нормализации обмена веществ и снижения тяги к сладкому. Суть не в резких ограничениях, а в заботе. Будьте здоровы!