Телеграм канал «Остеопат Хоритон Добронравов»

Если есть желающие медитировать раз в неделю, онлайн, пишем в личку. Выберем день и время.

Решил подкинуть ещё несколько медитаций для начинающих😊

Дыхание как якорь (осознанное дыхание)
Самая популярная техника. Просто наблюдайте за дыханием.
👉 Как делать:
Сядьте удобно, закройте глаза. Сосредоточьтесь на движении воздуха в ноздрях или подъёме живота.
Ничего не меняйте — только замечайте.
💡 Лайфхак: считайте: вдох — «раз», выдох — «два»… до десяти. Сбили счёт? Начинайте с единицы.
2. Повторение мантры
Простой звук или слово как якорь для внимания.
👉 Как делать:
Выберите слово: «ом», «мир», «спокойствие». Повторяйте про себя в ритме дыхания.
💡 Лайфхак: на вдохе — «я», на выдохе — «спокоен».
3. Сканирование тела (body scan)
Снимает незаметное напряжение.
👉 Как делать:
Лягте или сядьте. Медленно перемещайте внимание от пальцев ног до макушки.
Просто отмечайте: тепло, холод, покалывание, тяжесть. Не меняйте — только замечайте.
4. Наблюдение за мыслями
Перестаньте бороться с мыслями. Станьте наблюдателем.
👉 Как делать:
Представьте, что вы сидите у дороги. Мысли — это машины. Не бегите за ними, не прыгайте внутрь. Просто смотрите, как они появляются и исчезают.
5. Визуализация (например, свеча)
Тренирует концентрацию через зрительный образ.
👉 Как делать:
Зажгите свечу в тёмной комнате. Смотрите на пламя. Ум отвлёкся? Мягко верните взгляд на огонь.
6. Медитация в движении (осознанная ходьба)
Для тех, кому тяжело сидеть на месте.
👉 Как делать:
Ходите очень медленно. Всё внимание — на ощущение шага. Как стопа касается пола, как работают мышцы.
7. Наблюдение за эмоциями
Помогает не «сливаться» с гневом или тревогой.
👉 Как делать:
Когда накрывает сильная эмоция, закройте глаза. Найдите, где в теле она отзывается (ком в горле? тяжесть в груди?). Просто наблюдайте за этим 2–3 минуты. Не оценивайте, не пытайтесь убрать.
📌 Важные советы для начинающих
·         Перед началом: прежде чем делать найдите внутреннюю улыбку - эффект повышается на 75%
·         Время: 3–5 минут в день — достаточно для старта.
·         Поза: не обязательно лотос. Стул с прямой спинкой — идеально. Можно лежать (только не усните).
·         Регулярность: привяжите медитацию к привычке — сразу после умывания или перед сном.
·         Без фанатизма: отвлеклись на «что приготовить на ужин»? Нормально. Верните внимание — это и есть тренировка.
·         Доброта к себе: не ругайте себя за «провалы». Это не соревнование.

Друзья, хочу вас замотивировать на практику медитации.
Без воды. Без «просветления». Только то, что работает.
Вы уже пробовали гасить стресс:
спортом (не хватает времени/сил)
алкоголем (временное облегчение)
отпуском (он кончается)
А стресс возвращается, потому что вы чистили только следствие, а не причину.
Медитация — это чистка накопителя тревог за 5–10 минут в день. Никакой магии.
Что даёт именно ПРАКТИКА (не теория):
✅ Контроль внимания. Вы перестанете отвлекаться каждые 2 минуты.
✅ Осознанность. Перестанете срываться на близких из-за усталости.
✅ Образное мышление. Научитесь решать задачи в голове до того, как сделаете ошибку (как Тесла).
✅ Энергия. Не верите? Попробуйте 3 дня подышать 5 минут — почувствуете разницу.
Главный барьер:
«У меня нет времени / это не для меня / сяду — и голова заполнится ерундой»
Так бывает у всех новичков. Выход простой: не ждите тишины в голове. Просто считайте вдохи. 1 — вдох, 2 — выдох, до 10. Сбили счёт — начинайте заново.
Задание прямо сейчас:
Сядьте на стул, выпрямите спину.
Закройте глаза.
2 минуты считайте дыхание.
Сделайте это. Один раз попробовать легче, чем 10 раз сомневаться.
Результат почувствуете уже сегодня — лёгкость в голове и меньше реакций на раздражители.
Напишите в комментариях «Попробовал» — если осилили 2 минуты. Будете знать, что это просто. 👇

Здравствуйте, друзья!
Я думаю многие знают о том, что необходимо держать в тонусе мышцы малого таза.
В первую очередь, это очень важно для нашей женской половины, но и для мужчин это так же актуальный вопрос, о котором нельзя забывать и пускать на самотёк. Профилактика всегда проще и дешевле, чем лечение😁❗️❗️❗️

Зачем или что даёт нормальный тонус этих мышц?
➖Истинная диафрагма, та которая разделяет грудь с животом, вместе с тазовой должны работать как один механизм. Т.е. грудная опускается, а тазовая наоборот поднимается при вдохе, как бы сжимая органы живота (делают массаж и не дают им слипаться между собой).
За счёт правильной работы, создается внутреннее давление, которое как бы присасывает органы удерживая их и не давая им опуститься. Если кто-то один не трудится, создаётся предпосылка для миграции органов с их законного места.
У женского организма есть так называемое дугласово пространство (между маткой и прямой кишкой), туда спадает тонкий кишечник и мешает жить как матке так и прямой кишке.🥲

➖Когда мышце в тонусе, то есть контроль над мочеиспусканием.
➖улучшено кровоснабжение в малом тазу, это очень важно❗️❗️❗️, нет питание или не работает канализация (венозный отток), ну вы понимаете😎

➖И самое главное, опускаются мышцы, которые идут по внутренней стороне ног (т.е. они становятся гиппотоничны). Тем самым формируется 🔤 образные ноги, выходит из строя колени, тазобедренный сустав, перегружаются ягодичные мышцы, так же страдают стопы и пальцы стоп, да да именно от туда всё начинается.
➖Ну и сексуальная жизнь, чувство молодости так же ухудшаются.

Я нашел для вас фаил с упражнениями на тазовую диафрагму. В последствии постараюсь расширить список упражнений.