Телеграм канал «Остеопат Хоритон Добронравов»

Здравствуйте, друзья!

У меня для вас чудесное упражнение на снятие спазмов и зажимов в теле.

Во первых, оно направлено на разблокировку голоса. А голос (горло) финальная стадия выхода эмоций.

Во вторых через звук мы можем вызывать вибрации которые проникают от макушки головы до пяток, тем самым убирают застой в теле.
В третьих, усилить вибрации встряской и направлением встряски, обозначая те места над которыми хотим усиленно поработать.
В четвёртых, вы разрабатываете лёгкие, диафрагму, щитовидные железы вне зависимости от концентрации внимания на других регионах.

В пятых, вы можете избавиться от своих скрытых страхов, стрессов и других негативных эмоций.

Упражнение как и всегда очень простое, но в тоже время очень и очень эффективное.

Проделывайте это упражнение в течении 3 минут каждый день, ваш внутренний (истинный) голос проснётся придав вашей жизни не только уверенности но и гармонии.

ВАЖНО!!!
Перед началом практики:
1. Настройтесь на внутреннюю улыбку (это база всех упражнений), она даст позитивный заряд и более высокий результат по окончании.
2. Настройтесь на каждодневное выполнение в течении месяца, выделите себе пять минут вашей жизни (время дня выполнения не важно)
3. Позвольте звуку выходить мягко, без напряжения голосовых связок

Всем чудесного настроения🫶

Всем доброго времени!

➖Рубрика "Расширение границ".

Нашёл интересное интервью с интереснейшим человеком, учёным. Который обосновывает с точки зрения науки "тонкий план".
Час просмотрел на одном дыхании, давно не слушал интересных людей.

https://www.youtube.com/watch?v=IqXkPLerSdY&t=2418s

Если есть желающие медитировать раз в неделю, онлайн, пишем в личку. Выберем день и время.

Решил подкинуть ещё несколько медитаций для начинающих😊

Дыхание как якорь (осознанное дыхание)
Самая популярная техника. Просто наблюдайте за дыханием.
👉 Как делать:
Сядьте удобно, закройте глаза. Сосредоточьтесь на движении воздуха в ноздрях или подъёме живота.
Ничего не меняйте — только замечайте.
💡 Лайфхак: считайте: вдох — «раз», выдох — «два»… до десяти. Сбили счёт? Начинайте с единицы.
2. Повторение мантры
Простой звук или слово как якорь для внимания.
👉 Как делать:
Выберите слово: «ом», «мир», «спокойствие». Повторяйте про себя в ритме дыхания.
💡 Лайфхак: на вдохе — «я», на выдохе — «спокоен».
3. Сканирование тела (body scan)
Снимает незаметное напряжение.
👉 Как делать:
Лягте или сядьте. Медленно перемещайте внимание от пальцев ног до макушки.
Просто отмечайте: тепло, холод, покалывание, тяжесть. Не меняйте — только замечайте.
4. Наблюдение за мыслями
Перестаньте бороться с мыслями. Станьте наблюдателем.
👉 Как делать:
Представьте, что вы сидите у дороги. Мысли — это машины. Не бегите за ними, не прыгайте внутрь. Просто смотрите, как они появляются и исчезают.
5. Визуализация (например, свеча)
Тренирует концентрацию через зрительный образ.
👉 Как делать:
Зажгите свечу в тёмной комнате. Смотрите на пламя. Ум отвлёкся? Мягко верните взгляд на огонь.
6. Медитация в движении (осознанная ходьба)
Для тех, кому тяжело сидеть на месте.
👉 Как делать:
Ходите очень медленно. Всё внимание — на ощущение шага. Как стопа касается пола, как работают мышцы.
7. Наблюдение за эмоциями
Помогает не «сливаться» с гневом или тревогой.
👉 Как делать:
Когда накрывает сильная эмоция, закройте глаза. Найдите, где в теле она отзывается (ком в горле? тяжесть в груди?). Просто наблюдайте за этим 2–3 минуты. Не оценивайте, не пытайтесь убрать.
📌 Важные советы для начинающих
·         Перед началом: прежде чем делать найдите внутреннюю улыбку - эффект повышается на 75%
·         Время: 3–5 минут в день — достаточно для старта.
·         Поза: не обязательно лотос. Стул с прямой спинкой — идеально. Можно лежать (только не усните).
·         Регулярность: привяжите медитацию к привычке — сразу после умывания или перед сном.
·         Без фанатизма: отвлеклись на «что приготовить на ужин»? Нормально. Верните внимание — это и есть тренировка.
·         Доброта к себе: не ругайте себя за «провалы». Это не соревнование.

Друзья, хочу вас замотивировать на практику медитации.
Без воды. Без «просветления». Только то, что работает.
Вы уже пробовали гасить стресс:
спортом (не хватает времени/сил)
алкоголем (временное облегчение)
отпуском (он кончается)
А стресс возвращается, потому что вы чистили только следствие, а не причину.
Медитация — это чистка накопителя тревог за 5–10 минут в день. Никакой магии.
Что даёт именно ПРАКТИКА (не теория):
✅ Контроль внимания. Вы перестанете отвлекаться каждые 2 минуты.
✅ Осознанность. Перестанете срываться на близких из-за усталости.
✅ Образное мышление. Научитесь решать задачи в голове до того, как сделаете ошибку (как Тесла).
✅ Энергия. Не верите? Попробуйте 3 дня подышать 5 минут — почувствуете разницу.
Главный барьер:
«У меня нет времени / это не для меня / сяду — и голова заполнится ерундой»
Так бывает у всех новичков. Выход простой: не ждите тишины в голове. Просто считайте вдохи. 1 — вдох, 2 — выдох, до 10. Сбили счёт — начинайте заново.
Задание прямо сейчас:
Сядьте на стул, выпрямите спину.
Закройте глаза.
2 минуты считайте дыхание.
Сделайте это. Один раз попробовать легче, чем 10 раз сомневаться.
Результат почувствуете уже сегодня — лёгкость в голове и меньше реакций на раздражители.
Напишите в комментариях «Попробовал» — если осилили 2 минуты. Будете знать, что это просто. 👇